作为大名鼎鼎的“阳光维生素”，维生素D更广为人知的标签要属补钙和健骨了。其实，调节情绪也是维生素D的特长之一。

 

你有过类似的感觉吗：天一冷，人就容易变得懒散而消极。身体出现的这种无力和抑郁，可能就是缺乏维D的表现。

 

 

人体维D含量和季节之间有什么关系？《生命时报》采访专家解读，教你科学补足维生素D。

 

受访专家

解放军总医院营养科教授 赵霖

解放军总医院第八医学中心营养科主任 左小霞

天津第一中心医院营养科主任医师 谭桂军

 

维生素D不足，可能引发抑郁

 

美国芝加哥洛约拉大学的护理学家发现，维D在预防和治疗许多慢性疾病方面显示出了重大的健康益处，其中就包括抑郁症等精神障碍，缺乏维D可能会引发情绪抑郁。

 

挪威奥斯陆大学临床医学研究所的研究人员也发现，抑郁症患者体内的维D含量常常更低。研究结果显示，抑郁症状越严重的患者，其体内维D含量越低。

 

 

相对的，美国弗吉尼亚联邦大学的研究人员发现，维D越充足，人的精力越充沛。

 

在考虑了可能影响心肺健康的其他因素(如年龄、性别、种族、体重指数、吸烟史、高血压和糖尿病史等)之后，这种关联性依然存在。

 

秋冬季，维生素D更容易告急

 

赵霖表示，“很少晒太阳是缺乏维生素D的首要因素。”我们体内大部分维D，需通过晒太阳后皮肤合成。

 

长时间在室内学习或工作，不爱去户外活动，即使出去也要打伞、涂防晒霜，以及雾霾天的影响，都会影响人体和阳光的亲密接触。

 

在寒冷的季节，尽管不涂抹防晒霜，大部分人也会把自己包裹得严严实实，减少了与阳光接触的机会；

 

在温暖的季节没有多“储存”一点维D的人，短缺情况就会变得更严重。

 

感觉抑郁、特别是在冬季，可能是身体在提醒你：该补维D了。左小霞表示，血液检查可判断维D是否缺乏，每年可在体检中检测一次。

 

缺维D还会出现这些典型表现：常出现炎症或感染炎症后不易好；总觉得累；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼。

 

哪些人容易缺维生素D

 

据统计，全球约有10亿人缺乏维D。维D缺乏主要发生在受日光照射不足、缺少食物来源的人群中，尤以婴幼儿、家庭妇女、老年人多见。

 

此外，胃肠道疾病、肝病、肾病等也会引起维D缺乏。具体来说，以下4类群体要警惕↓

 

!晒不到太阳的人

大部分工作时间都在室内的白领职员、“昼伏夜出”的夜班人员、“宅男”“宅女”们都是高危人群。

 

 

!总擦防晒霜或化妆的人

化妆品和防晒霜会隔离掉大量的紫外线，紫外线没办法和皮肤中的7-羟胆固醇接触，就不能合成维D。

 

!素食主义者

维D是脂溶性的，适量摄入脂肪可促进人体对它的吸收利用。为了减肥不吃肉、素食人群的增加，导致维D缺乏更常见。

 

!高龄老人

随着年龄增长，皮肤合成维D的能力减弱，再加上高龄老人在家中或养老院里长期足不出户、接触不到阳光，更容易导致维D缺乏。

 

给身体补足维生素D量

 

如何将体内维D含量维持在正常水平？专家提出了一套补充方案。

 

最经济的办法：好好晒太阳

赵霖表示，补充维D的最好办法是晒太阳。

 

• 成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜
• 婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可缩短至15~30分钟
• 老年人晒太阳时间可适当延长，但不能暴晒

 

隔着玻璃晒，紫外线透过率不足，不利于身体合成维D，最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

 

先进厨房，后进药房

可以试试富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，在常吃的食物中，维D含量较高的有奶酪、蛋黄、干香菇。

 

为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维D补充剂。

 

补充剂别过量

维D最高可耐受摄入量婴儿为每天20微克，成人为50微克。

 

经阳光照射皮肤而合成的维D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。

 

过多维D摄入会升高血钙水平，长期如此可能增加患肾结石、心律失常等的风险。

中医认为人和自然界相适应，所以有四时调养，适时进补的理论：春生、夏长、秋收、冬藏。

 

秋冬正是进补收藏的最佳季节，此时进补顺应生物节律，有利于机体储藏更多的精气，有益开春的新陈代谢，故有“冬令进补，三春打虎”之说。根据中医理论适时调理，可以及时调理亚健康状态，预防疾病的发生。

 

 

膏方是传统中药剂型之一，是依据中医理论，为个人量身定制的一种兼顾补养与治疗、经特殊加工制成的内服膏状中药。

 

与汤剂相比，膏方主要优点在于服用方便，膏方制成后，每天开水冲饮或直接吞服即可；同时膏方含适量糖分，口感较好，无汤剂味苦难服之忧；另外，膏方是煎煮浓缩而成，量少而纯，药效温和持久，滋补调理效果更佳。

 

哪些人适合膏方呢？

 

首先就是“亚健康”人群。现代都市人由于高强度快节奏的工作、生活不规律等原因，出现疲劳、失眠等“亚健康”状态，可以通过秋冬服用膏方增强体质。

 

 

而慢性病患者体质虚弱，抵抗力差，服用膏方，不仅可以提高机体免疫力，增强抗病能力，还能治疗所患疾病，改善体质。需要注意的是，因为膏方里增加了糖分，所以糖尿病患者应酌情服用。

 

冬季天气寒冷，女性畏寒肢冷、面色差、更年期综合征等，通过膏方进补，可以调理脏腑气血阴阳平衡，还能起到驻容养颜、抗衰老的作用。

 

哪些人不适合服用膏方呢？

 

如果最近有感冒、发热或者咳嗽的症状，或者是急性疾病或者慢性病发作期的患者，最好不要服用膏方。而原本身体非常虚弱的人，也不能寄希望于吃膏方一下子强壮起来，这样反倒事与愿违。盲目进补只会适得其反，脾胃虚弱者进食膏方，会引起发烧、失眠、燥热等副作用，甚至加重原有的症状。

 

 

为什么膏方讲究“专人专方”？

 

膏方充分体现了因人、因时制宜的个体化治疗原则，从整体出发，通过综合调治，使患者阴阳达到平衡，从而避免和减少来年疾病的发生、发展，因此膏方最好是专人专方、量身定做。

研究表明，五谷杂粮可养五脏。早在古代就有“一谷补一脏”的说法。五谷有小米、大米、小麦、大豆、高粱。其中小米可养脾、大豆可养肾等等。中医认为，五谷不仅可以裹腹，还是五脏食疗养生的好食材。今天咱们就说说小米。

 

熬个小米粥，谁不会熬？这问题看似简单，但是怎么熬最有营养口感最好是有很大学问的，不信您继续看！

 

小米是五谷之首，常食能补脾益胃。小米对脾虚体弱的人而言，可谓是进补的上品，可补中益气、延年益寿。

 

 

小米的营养

 

中医上说小米味甘、咸、性凉；入肾、脾、胃经；具有健脾和胃、补益虚损，除热，解毒之功效。小米是身体虚弱人的进补上品，脾胃好则人神清气爽！

 

从营养学方面讲，小米富含维生素B1、B2，含铁、磷，锌等微量元素，能促进食欲，增强免疫力，促进生长发育，特别适合小孩子。

 

小米通常的食用方法就是熬制小米粥了，小米粥有“代参汤”之美称。所以熬制方法和过程对于小米粥的营养发挥尤其重要。

 

小米粥的最佳熬制方法：

 

洗米：想要保留营养，就不能过度搓洗，小米富含维生素B1、B2等，而这些维生素很容易在洗涤时流失。一般快速冲洗两遍即可，第一遍快速洗去杂质，再快速重复一遍即可。

 

下锅：下锅之前可浸泡，不推荐冷水煮粥，建议开水下锅。下锅后大火煮开，再文火煮30分钟即可。

 

熬制过程

 

熬制过程中可进行适当搅动，也可以用高压锅焖制，熬制时不建议太稀薄，当粥呈现酥稠状时，就可以出锅了。

 

小米虽然淀粉含量高，但是成颗粒状，用量少，容易稀薄。所以水和米的比例要搭配合理。

 

要想入口鲜滑，可滴几滴食用油，色泽好看，而且口感有提升。上层的米油是小米粥的精华所在，一定不要浪费哈！

 

推荐小米与下列食材搭配食用：

 

1、加南瓜，养胃效果增强。

 

2、加山药或枸杞，胃肾同养，补益明目。

 

3、加红豆，又兼具有补血利水的功效。

 

 

其实，小米怎么吃都好，再推荐一个小米八宝饭

 

材 料：小米260g，红糖80g，植物油30g，豆沙馅按个人喜好，葡萄干适量，坚果仁适量

 

步 骤：

 

1、将小米洗净，浸泡一夜。

 

2、放入蒸锅，加水蒸半熟。

 

3、把红糖放到米饭头上一块蒸，蒸一会搅拌一下，在蒸一会在拌，直到红糖化完小米熟透。

 

4、放入植物油拌匀。

 

5. 把坚果仁放进微波炉叮一分钟，然后加大枣、葡萄干之类自己喜欢的东西放在碗底，放一半的小米，把豆沙搓成圆按扁放在中间，再把另外一半的小米放进碗里压实。

 

6、做好的小米八宝饭用保鲜膜封好放进冰箱储存，吃的时候丢到蒸锅里蒸一下就可以吃了。

很多朋友都觉得一个人寿命的长短，只跟运气有关，持有这种想法的人，往往都比较懒，他们不愿意用行动改变现状，甚至会给自己“洗脑”，让自己相信那些长寿老人，只不过是运气好而已。

  
很显然，一个人健康状况，是与他的生活习惯息息相关的，那些享受着不良爱好所带来的刺激感的人，可能就跟健康无缘了。其实很多人都舍不得放弃各种不良习惯，一是因为大家都习惯了，二是因为这些不良习惯确实给生活增添了不少色彩。

 

但如果因此就把这些习惯当作自己的“避风港”的话，那实在有些轻重不分了。因为相比于活在当下，只知道吃喝享乐，身体健康才是最重要的。很多年轻人根本不明白这个道理，是因为他们离衰老、离死亡都很远，当疾病来临时，大家才会意识到健康的重要性。

 

  

长寿人群，通常或没有4个“习惯”，占得多的要改了，留住健康

 

爱下馆子、爱点外卖

 

现在很少有人愿意自己做饭，不仅要花费大量时间买菜、洗菜、准备、炒菜，还要洗碗、洗锅，非常麻烦。所以很多朋友更愿意直接点外卖或者出去吃饭，这样不仅方便，也为我们节省了不少时间。

 

生活节奏加快，让大家把时间视作珍宝，一分一秒都不想浪费。但是长期在吃堂食或外卖，并不健康，因为我们不知道这些食物是否新鲜，油、盐、糖等各种调味品的量是多少，也不知道食物的卫生情况。这些疑问会在我们心里埋下种子，影响进食的心情。

  
当然，最重要的是，这些食物会给我们的身体带来更多的负担，单拿外卖食品来说吧，可能大家会觉得外卖更好吃，那是因为这些食物中大多加入了过量的调味品，热量也比较高，这些都是威胁人体健康的因素，如果平时不注意的话，要不了多久，体重就会逐渐上升，肾脏、肝脏、肠胃也会劳累过度，严重受损。

 

经常暴饮暴食，饮食无度

 

吃喝二字，贯穿了我们的一生，人活着，就是为了提高生活水平，而有了钱以后，大家在饮食上就更加“肆无忌惮”了，无需因为食物的价格而控制食欲。但这样一来，也会带来更多的问题，比如容易吃撑，暴饮暴食。

 

食物存在的意义本来是为机体提供营养和能量的，但很多人却慢慢忽视了这一点，把食物当成满足食欲的东西，在不开心的时候、压力大的时候、喜悦的时候，都用食物来为生活“加分”。但是经常摄入过量，不仅会给身体带来许多负担，肠胃的压力也会增加，而这一切，又都会“反噬”到我们身上。

 

  
那些体重超标、体型肥胖的人群，高血压患者、糖尿病人群、高血脂人群，其实在饮食上都犯了大忌，若想远离这些疾病，就要学会管住自己的嘴，控制饮食，减轻体重。

 

喜欢在烟和酒上花钱

 

众所周知，人在踏入社会的那一刻，就会迅速成长，失去了学校的保护、家庭的保护，很多人都要开始独自面对社会的考验和“毒打”，也在这个过程中染上了抽烟、喝酒的恶习。在谈生意的时候，与朋友聚会的时候，都躲不过烟酒的陪伴，但长期饮酒抽烟，也是人民死亡率高的原因之一。

 

相信很多人心里也明白烟酒对身体的危害，但在应酬的时候，为了工作，大多数人都会选择把健康抛至脑后。但你知道吗？就在你做出这个决定的时候，血管、肝脏、肺脏的健康就已经被你舍弃了。而这一切，都是肺病、肝病、心血管疾病的源头，越早了解，越能提前醒悟。

 

没有定期体检的习惯

 

可能很多朋友都相信自己会是所有人里最幸运的那一个，所以在别人体检的时候，他们却不为所动，以为自己不会被疾病攻击。但其实每个人都有可能受到来自疾病的威胁，尤其是拥有着不良的生活习惯的人，如果体检这一步都要省略的话，那实在太无可救药了。

 

如果你对健康负责，就该意识到体检的重要性，人眼是无法精准察觉各种疾病的信号的，只有依靠医疗设备，希望你别大意。

  
总结：我们一直都在追求健康长寿，但在一些小事上却总是马虎大意，其实这些小事或多或少都会影响身体的健康状况，如果你愿意改变的话，健康或许会主动靠近你。

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相信很多地区的朋友已经感受到冬天真正的“威力”了，随着气温下降，我们在饮食上也会相应地做出一些调整。有些朋友现在已经不敢吃生冷食物了，但却顿顿吃火锅、烧烤，其实这种“调整”，对健康并无益处，反而会加重肠胃的负担。

  
众所周知，冬天是肠胃炎的高发时节，很多朋友在最近一段时间，都因为吃错了东西而频频进医院。胃远比我们想象的还脆弱，可能很多朋友觉得，不论吃什么食物，胃都能完成消化工作，但你知道为了消化这些食物，肠胃付出了多少吗？

 

其实，大多数人都光顾着嘴巴享受，从来没有考虑过肠胃的感受，在面对美食的时候，大家总是想着这个好不好吃，那个还能不能吃得下，却没有想过这些食物中，有没有肠胃承受不了的，有没有会增加肠胃负担的。

 

胃病来袭，并非无缘无故，相信其中的缘由，大家自己心里都清楚。在严寒的冬季，想要伤害肠胃、刺激胃部，很简单，但养胃却需要花不少时间和精力，希望大家能权衡利弊，好好斟酌。

  
降温时节，重养胃，希望你能改掉3习，做好4事

 

改掉3习

 

改掉边吃饭边说话的习惯

 

其实很多人都没有注意到这一点，因为吃饭本来就是一件可以一心多用的事情，有些人一边吃饭还能一边聊天、看电视，这种行为看似无伤大雅，实际上很伤胃。吃饭时注意力不集中，会影响胃液的分泌，最终导致消化不良。吃饭时不停说话，会咽下大量控制，影响消化，导致胃胀。

 

改掉“烟酒齐下”的习惯

 

抽烟和喝酒，是很多人坚持了好几年甚至几十年的爱好，但这个习惯却是伤胃的“罪魁祸首”。经常抽烟的朋友，应该都知道烟草中的有害物质会刺激肠胃，爱喝酒的朋友，也清楚酒精会损害胃粘膜。为了降低胃部病变的几率，希望大家都能趁早戒烟戒酒。

  

改掉爱吃宵夜的习惯

 

很多胃不好的朋友，吸收能力差，怎么吃都吃不胖，为了增肥，有些人就想出了吃宵夜的方法，但其实这种行为对增肥可能没有帮助，反而会诱发胃病。消化完晚餐之后，肠胃的工作已经告一段落，可以好好休息一下了，这个时候吃宵夜，又会给肠胃增加不少工作量，影响胃粘膜的修复。

 

做好4事

 

坚持吃早餐

 

可能在大家心里，吃不吃早餐都不重要，但对于肠胃而言，吃早餐是中和胃液、避免胃粘膜受刺激的关键，经常省略早餐，容易诱发胃部不适，增加胃病发作的风险。

  

饭后揉腹

 

在吃完饭以后，不能立刻运动，不能立刻喝水，不能久坐不动，那到底能做什么呢？其实大家应该利用好饭后这段时间，尤其是肠胃不好的人，揉揉腹部，能促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，对改善胃肠功能有许多好处。

 

睡前泡脚

 

一直以来，泡脚都是人们心中最简单的养生方式之一，但其实泡脚对提高胃肠功能也有一定的帮助。冬天气温低，很多人都有双脚冰凉的症状，睡前用热水泡脚，既能驱寒暖身，又能促进血液循环，缓解胃胀气、消化不良的症状。

 

保证睡眠充足

 

睡觉并不是一件简单的事，想拥有高质量的睡眠，就要做到睡前心平气和，睡前不玩手机。在我们进入深度睡眠时，肠胃也会进行自我修复工作，对提高肠胃免疫力有很大帮助。

 

总结：天气寒冷，大家一方面要注意保暖，另一方面也要控制饮食，不要频繁吃火锅和辛辣食品，刺激肠胃。

在很多人眼里，冬天是一个进补的好时机，为了不错过“冬补”，许多朋友都会抓住机会大补特补。但我们的身体真的承受得了这么密集的补养吗？身体真的需要吗？大家在进补前还是应该好好想一想。

  

众所周知，补养身体，无非就是吃一些“滋补”的食物，如牛肉、羊肉、药酒等，这些高能量的食物在给我们带来热量的同时，也有一定的增强体质、提高抵抗力的作用，但我们也不能忽略它们的危害性，这就牵扯到不适合“冬补”的人群。

 

在进补的过程中，我们的饮食习惯会发生一些变化，这种改变也会增加身体的代谢负担，对于肾不好的人来说，实在是个挑战，所以大家一定要先了解哪些食物不宜多吃，以免危害肾脏健康。

 

冬季保养，不宜“乱补”，饮食上控制“3物”，让肾脏健康一些

 

控制饮水

 

如果大家细心观察的话，就会发现随着冬季的来临，我们的身体对水的需求量也增加了不少。冬天本来就比较干燥，身体容易缺水，加上长时间待在空调房里、使用热水袋、电热毯、开暖气等，也会造成人体水分的消耗，所以，不停喝水也成了大家在冬季的习惯之一。

  
但水喝多了对肾脏健康也会造成一定的威胁，因为肾脏是负责水分代谢的器官，水喝得越多，肾脏的工作负担就越重。所以，虽然我们应该养成及时补水的习惯，但也不能过量饮水。正常情况下，每隔1小时就小口慢饮一点水，是足以补充人体所需的水分，又不会造成代谢压力的方法。

 

为了滋补身体，很多人也会选择在水里“加料”，加入枸杞、红枣、菊花等食材，只要控制好饮水量，是没问题的，但不建议大家用酒水、咖啡、浓茶代替白开水。

  
控制盐的摄入量

 

食用盐是厨房里的“常客”，但大家在炒菜放盐的时候，一定要注意控制量，一般情况下，每天摄入6克以上的盐，就会威胁人体健康了，但比较让人头疼的是，除了食用盐本身以外，盐分还隐藏在其他食物或调味品中，这些都是我们需要计算进去的。

 

酱油、豆瓣酱、辣椒酱、腐乳、腌制食物、各种零食等食物中，都含有大量的盐分，大家要注意控制摄入量。长期吃高盐食品，不仅会造成身体浮肿，影响血压的稳定，还会加重肾脏的代谢负担。

  
控制蛋白质的摄入量

 

 

不论是普通人还是健身人群，都把蛋白质当作“宝贝”，众所周知，蛋白质能为我们提供热量，是维持生命活动的基本物质，有增强免疫力、促进肌肉生长的作用。富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、豆制品、奶制品、牛羊肉等食物也是大家公认的“健康食物”，但从严格意义上来说，这类食物也不完全“健康”。

 

很多人在冬天进补的时候，都会选择大量吃肉，但富含蛋白质的各种肉类中，也存在大量的脂肪，过量食用，不仅会造成肥胖，还会给肾脏、肝脏带来更多的代谢负担。对于肾不好的人来说，不论负担多少，都可能是压垮肾脏的“最后一根稻草”，希望你不要忽视这个问题，在饮食上多加注意。

 

总结：肾脏是代谢器官，它的健康情况跟我们的饮食习惯密切相关，为了保护肾脏，大家要谨记低脂、少盐的饮食原则，多吃新鲜蔬菜和水果，减轻肾脏负担，同时也不要在睡前大量饮水。除了饮食以外，大家还要注意休息，让肾脏也能得到充足的自我修复时间。

年轻的时候，总觉得衰老还很远，怎么折腾还是充满活力。但人一过了40岁，身体状况也急剧下滑，免疫力变弱，感冒发烧都扛不住。其实这就是每个人都必须经历的过程，虽然这条路上有很多不甘心的人，但世界就是这么运转的。

  

生、老、病、死，是我们无法逃避的问题，到了一定的年纪，就要拥有接受和面对这些问题的勇气。

 

晚上睡觉时，身上若有4种“怪象”，说明衰老已经来临

 

睡觉时容易出汗

 

很多朋友在睡觉的时候，一到后半夜，身上就容易出汗，甚至整个被子都会被汗水浸湿。其实除了夏天天热，在其他季节，人在入睡后是不会莫名出汗的。而且如今家家户户都装上了空调，被“热醒”已经不太可能。所以，睡觉是容易出汗的最大可能就是衰老将至，身体机能出现异常，从而导致的“盗汗”现象。

  
睡觉时腿容易抽筋

 

相信大部分朋友都曾经遇到过这种现象，明明已经睡着了，却硬生生因为腿抽筋而惊醒。这种现象在年轻的时候可能不被大家重视，但人到中年，腿部经常抽筋，除了要适当补钙以外，也要考虑一下衰老的因素，及时保养身体，以免骨质疏松或血管堵塞找上门。

 

夜尿次数增多

 

不知道大家平时睡觉后会不会半夜起来上厕所？一般情况下，如果睡前没有大量喝水的话，是不会半夜起床上厕所的，而那些肾功能异常的人，却已经习惯了半夜被尿憋醒好几次。如果你经常夜尿，并且下肢容易水肿的话，建议你早查肾功能，同时在日常生活中要注意养肾。

  

睡觉时容易咳嗽

 

很多有抽烟习惯的人，抽烟时间长了，会不可避免地出现呼吸急促、气喘、咳嗽等症状，因为长期吸烟对肺部的刺激和伤害是最大的，到了中年，人体各个器官开始走下坡路，肺部的免疫力也变弱了，更容易受到香烟的刺激。当夜晚睡觉出现频繁干咳、胸闷气短的症状时，希望大家能警惕起来。

 

以下4种行为，会加快衰老的进程，希望你能克制住

 

重口味饮食

 

相信很多朋友平时都离不开重口味的食物，吃这类食物的时间久了，对于一些清淡的食物就没有“感觉”了。所以有些人即使明白重口味食物会导致盐分摄入超标，也不舍得放弃这类食物。然而，过了40岁以后，健康才是第一位的，希望你别自讨苦吃。

  
经常熬夜

 

有些人熬夜是因为加班，没办法，而有些人熬夜可能就是为了娱乐，确实，大家的“夜生活”越来越丰富，熬夜也成了不可避免的事。但要知道，中年人的身体可不像年轻人那么“耐造”，长期熬夜会增加身体患病的风险。

 

酗酒

 

不知道大家平时会不会主动喝酒？有的人本身是不爱喝酒的，只是在一些重要场合喝一点，而有的人却离不开酒，甚至到了每天都要喝的地步。酒精对身体的伤害不是暂时的，会一点点蚕食我们的健康，让血管变脆、肝脏变硬，最终危害人体健康。

  
吸烟

 

有人爱喝酒，就有人爱抽烟，有的人烟酒无度，把这两个坏习惯当作自己的“避风港”。其实很多人一开始都明白抽烟的坏处，但随着烟龄的增长，大家渐渐忽略了这些问题，反而会为抽烟找借口。长期抽烟的人，皮肤更容易衰老，体内的各个器官也会受到深度伤害。

  
总结：健康永远应该放在享乐的前面，每个人都会衰老，但衰老的速度却跟我们的态度以及习惯有关，希望你能珍视接下来的每一天，过好自己的生活。

随着生活条件的提高，人们也越来越注重生活质量，对生活的各个方面，都有了更高的追求，包括饮食。

 

冬季天气寒冷，是疾病高发季节，也是适合养生进补的季节，但养生前，最好先排毒，将冬季以前积攒在身体里的毒素，统统排出来，避免毒素淤积，影响进补的效果，也降低患病风险。

 

 

那么，如何来判断自己体内有没有毒素呢？仔细对比看是否有以下10大症状，占得越全，可能体内毒素越多，是时候抓紧排毒了。

 

1、经常便秘，容易；

 

2、面部容易长痘、出油，肤色暗沉、暗黄；

 

3、有明显口臭，晨起后，还伴有口干、口苦；

 

4、脸上容易长斑、皮肤变粗糙，粉刺变多；

 

5、夜间失眠多梦，半夜容易惊醒；

 

6、浑身乏力、没精神，提不起兴致；

 

7、身体容易浮肿；

 

8、嘴唇周围容易长痘，容易患口腔溃疡；

 

9、身上体味重，出汗时更为明显；

 

10、舌苔变厚重、泛白，舌边有明显齿痕。

 

以上10大现象，如果只存在一两种，很容易被大家忽略，不当回事，也就纵容毒素在体内肆意横行，慢慢变强大，然后危害人体健康。

 

 

所以，大家一定要在进补之前，做好排毒工作。

 

冬季排毒，坚持1事，保证2通，毒素自然远离你。

 

做好1事

 

晨起一杯水

 

早上起床洗漱后，先喝一杯温开水，为身体及时补充水分，也可通肠道，润肠通便，唤醒沉睡一夜的身体，促进全身血液循环，也有助于减轻肝肾负担等等。

 

保证2通

 

1、血管通

 

血管，是连接各个器官的重要通道，也是向全身各处输送血液、氧气和营养物质的重要通道，只有保持血管畅通，才可使他们顺利到达各个部位。但其实，血管并没有我们想象的那么强大，一些不良习惯，是很容易使其堵塞的，比如饮食不节。

 

要想保证血管通畅不淤堵，最好的办法就是多动，不要一直坐着不动，阻碍血液流动。还可以多吃些蔬菜，有助于清理血管垃圾，增强血管弹性，少吃油腻高脂食物。

 

2、肠道通

 

我们每天都需要进食各种食物，肠道也就需要不停运作，将食物加工转化为营养物质和毒素杂质，营养物质被人体吸收，毒素杂质通过肠道，再顺利排出体外。倘若肠道不通，毒素也就无法及时排出体外，堆积体内，长此以往，终会酿出疾病的。

 

因此，一定要保证肠道一直保持通畅，为此大家可以多运动，饭后常对腹部进行按摩，帮助消化，促进肠道蠕动，预防便秘。

 

另外，加快排毒，也应拥有良好的睡眠习惯，早睡早起不熬夜，不占用各个器官自我修复和排毒的时间，也不"牺牲"自己的睡眠时间。

 

还可以多喝茶，喝茶是最好的排毒方式之一。喝茶的时候，还可以加一些有排毒作用的天然植物药材，比如红豆和薏仁等，它们均含有天然的解毒成分，再搭配赤小豆、芡实、蒲公英、栀子、荞麦、橘皮等6种食材，开水冲泡，每天喝1到2杯，排毒解毒的效果更好，还可祛除湿气。

 

赤小豆：利水消肿、排出湿气、排毒解毒；

 

红豆：促消化、润肠道、利尿消肿、排毒素；

 

薏米：健脾祛湿、解热、消肿利尿；

 

芡实：健脾除湿，提高自身排毒能力；

 

大麦：解脂肪、除油腻，提高抵抗力。

其实，生活中的一些不起眼的行为，也能影响着人体的健康，有些小习惯对身体不好，经常做的话长久以往的话就会造成很大的伤害。

 

 

 

而一些好习惯，如果坚持做的话，也能给身体带来很大的好处，今天，就来给大家介绍介绍关于起床后的3个好习惯和4个坏习惯。

  
起床后"做3事"

 

一．深呼吸

 

在早晨醒了后，可以先不急着起床，先平躺五分钟，再伸3次懒腰，最后进行深呼吸，深呼吸可以帮助排除身体内的浑浊气体，吸入新鲜的空气，可以帮助清醒大脑；深呼吸还能促进淋巴的循环；深呼吸还可以减少压力，增加了肺活量，提高注意力，所以在早上清醒之后，先进行几次深呼吸。

 

二．眺望远方

 

在早晨的时候，还可以向远方眺望，这样对双眼也很有好处，具体操作如下，首先昂首挺胸站好，两眼平视，向前眺望，过一两分钟之后再低头闭眼，换一个方向继续眺望，以此类推，向东西南北四个方向各眺望一分钟。

 

这样可以起到锻炼视力的作用，还能保护眼睛，何乐而不为？而且还能适当地转动眼球，分别朝上下左右四个方向，一共转动一百次作用就好，这样转动眼球能让我们的眼睛更加的有神，也能起到保护眼睛的作用。

  
三．排便

 

在早上，最好能够做到排便，而且最好能形成这个习惯，在排便时切不可太过于用力，以免情绪过于激动引发其他疾病的出现，而且上厕所时间不宜过长，以免蹲的时间太长，双腿出现麻木，容易引起抽筋的现象。所以，要注意上厕所的时间，不宜太长。

  
起床后"避4件事"

 

一．不赖床

 

给自己定一个规律科学的作息时间，并且要严格遵守，到了时间点就起床，不要赖床，更不要睡回笼觉，这样会打乱平时的作息，扰乱了生活规律，也会影响接下来的生物钟，所以，到了时间就起床，不要赖床也不要睡回笼觉。

二．不剧烈运动

 

清早起床后，不要立即就开展聚类运动，这样做极易发生意外，导致很多疾病的发生，早上进行运动是很好的一种行为。

 

但是不能在醒来之后就立即运动，要休息下，感觉身体的状态恢复得都很不错，状态保持得很好，才可以去运动，而且在

动时如果发现身体出现不适，要立即停止下来，赶紧休息，以免发生意外。

 

三．不要立刻小便

 

在早晨醒来后，可能会有很强烈的排尿感，会很想上厕所，在这时，越是很急迫，就越不可慌慌张张的去小便，要沉住气，等一小会儿再去上厕所，因为膀胱排空尿液时会容易引起头晕的现象，对老年人来说，早上还是不要慌慌张张的立即去小便为好。

  

 

四．不能不吃早饭

 

早晨对人来说是很重要的存在，早餐可以给人体提供很多的营养物质，保证开启上午的学习和生活，千万不能早上不吃早饭，不吃早饭很容易引起低血糖导致头晕，而且导致办事情的效率降低。

 

对于老年朋友来说，早饭要吃得丰盛营养，不可总吃像白稀饭这类营养价值不高的食物，也不能老吃油条麻团这种油炸食物，在早上最好能喝一杯纯牛奶，再搭配上一些坚果，再吃些其他的食物就很好了。

 

希望你也可以在早上起床后，养成上述3个好习惯，改掉4个坏习惯，开启元气满满的一天。

每个人都有自己的习惯，这些习惯或是不知不觉间养成的，或是“逼”着自己养成的，但大部分好习惯，都是需要我们发挥主观能动性的，而那些不良习惯，似乎是“刻”在我们骨子里的，不用别人教，自己就学会了。

 

 

养成一个好习惯，需要花费大量的时间和精力，需要极强的自制力和忍耐力，还要经历反反复复的“重新开始”。而养成一个坏习惯，却是分分钟的事。好的习惯能为健康打基础，为长寿助力，而坏习惯则会“偷走”我们的健康，为疾病“敞开大门”。

 

所以，不论在什么年纪，我们都应该保持警惕，一旦发现自己身上有坏毛病，就应当及时改正，因为持续的时间长了，这些坏毛病就像“长”在了我们身上，很难“除根”。

养生贵在坚持，过了50岁，这4个好习惯，应主动养成

 

吃好早餐，就是在为健康打基础

 

可能在大家心里，早餐是可有可无的，但在我们忽视早餐、不吃早餐、乱吃早餐的过程中，健康已经悄悄溜走。早餐的重要性不言而喻，但却有很多人为了多睡十分钟、为了不迟到、为了赶班车而放弃早餐。可能大家觉得吃不吃早餐对自己的影响不大，但这是因为身体还没有“惩罚”你。

 

吃早餐不仅是为了饱腹，也是为了给刚刚“苏醒”的身体一点能量，让肠胃进入工作状态，让各个器官都得到应有的“奖励”。人体有着一套完整的运作系统，但想要机体正常运转，首先得保证营养都给到位了。就像是一辆轿车，不加油是跑不动的，我们体内的器官也是如此，没有充足的养分，它们又如何运转呢？

 

而早餐也不是能应付了事的，要注意荤素搭配、营养均衡、分配合理，一份健康的早餐是必须满足这些要求的，学会善待自己的身体，就值得被“奖励”。

 

 

少久坐，多运动

 

可能大部分人之所以没有运动的习惯，主要是因为没有运动的时间，现代社会，不是每个人都那么幸运，能按时下班回家的，很多人都会或被迫或主动加班，回家的时间也不一定。而运动也是需要时间和场地的，被工作困住的上班族，其实并没有选择的权利。

 

但如果因此就被生活打败，接受长期久坐、缺乏锻炼的状态的话，是很容易加入“亚健康”一族的。为了健康，大家要学会利用各种碎片化的时间，利用各种机会锻炼身体，就算在工作时间，也可以站起来活动活动，拍拍僵硬的双腿。回到家以后，我们也可以利用睡前这段时间，做些拉伸动作，练练瑜伽，都比躺着不动更有益健康。

坚持睡前泡泡脚

 

其实很多人一说到养生，就会提喝茶和泡脚，但实际上又有多少人能做到十几年如一日地坚持呢？对于收入不高或者不愿在养生上花钱的人来说，泡脚是最简单、最便宜的养生方法了，热水泡脚，不仅能疏散风寒，排出体内的寒湿，还能留住阳气，疏通经络，提高抵抗力。

 

很多容易失眠的人也有泡脚的习惯，在泡脚后，整个人会感到神清气爽，其实这就是全身经络畅通，血液循环加速的好处。通过泡脚，身体得到了放松，疲乏得以消除，神经衰弱的症状也会有所改善，入睡会变得更容易。所以，如果你既想养生，又舍不得花钱，还想效果好的话，不妨试试泡脚，相信你会受益匪浅。

早睡早起，远离熬夜

 

可能现代人不熬夜才是稀罕事，但从健康层面出发，长期熬夜对身体的伤害是有目共睹的。熬夜首先会让我们第二天感到疲倦、困乏，精神状态欠佳，工作效率降低。其次，随着熬夜次数的增多，各个器官所受到的伤害就会累积到一定程度，最终爆发。

 

经常熬夜的人，明显的黑眼圈、脸上的色斑、脱发、乏力等问题都是表象，这些症状所揭露的问题其实是各个脏器的健康状况。熬夜虽然已经成为了我们的习惯，但这种不良习惯，是需要被摒弃的，如果没有意识到问题的严重性而继续熬夜的话，相信你体内的各个器官都会被严重损耗。

总结：养生，说起来很简单，无非是把规律生活、调整饮食习惯、加强运动做到位，但大部分人却坚持不了多久就会被自己的惰性打败，而真正坚持下来的人，早已成为长寿人群的“候选者”。