上星期医院组织下乡义诊，碰到了两位很有意思的患者，一位80岁，一位50岁，但他们骨骼的年龄好像刚好相反一样。80岁的那位老人走起路来健步如飞，腿脚利索得一点都不像80岁，内分泌科的吴主任调侃说他是80岁的年龄，50岁的骨骼。

 

而另一位50岁的中年人，已经因为骨折住过2次医院，平时经常有双下肢疼痛，现在连走路都需要借助拐杖，他自述医生说他有严重的骨质疏松，可以说是50岁的年龄，80岁的骨骼。随着我国进入到老龄化社会，骨质疏松已经成为我国面临的重要公共卫生问题。

 

据统计，2016年我国60岁以上老年人骨质疏松的患病率为36%，许多患严重骨质疏松的患者，甚至只能长期卧床。但其实骨质疏松并非老年人都会有，只要做好预防，骨质疏松就不会发生，像上面那位80岁的老年人一样。内分泌主任医生说：这位80岁老年人之所以仍健步如飞，他的这4个日常生活习惯值得大家借鉴。

 

 
老人保持骨骼年轻的4个好习惯

 

1. 爱喝牛奶

这位老人第一个日常生活习惯就是爱喝牛奶，每天都要喝一瓶250ml的纯牛奶或者高钙奶，几十年来几乎从不间断。牛奶中的钙和蛋白质含量较高，而这两种营养素都是预防骨质疏松必不可少的，因为研究已经证明，缺钙和低蛋白都会增加骨质疏松的风险，而牛奶可以说是我们日常生活中最廉价，也是最容易获得和补充这两种营养素的食物，所以牛奶可以预防骨质疏松。

 
2. 少喝咖啡，从不喝碳酸饮料

这位老人从不喝碳酸饮料，偶尔喝点咖啡，经常喝茶。碳酸饮料含糖量高，常喝会影响人体钙磷代谢，而最主要的，就是咖啡和碳酸饮料都含有咖啡因，摄入过多的咖啡因也会导致骨密度下降，诱发骨质疏松。如果每天只喝1-2杯咖啡的话，这种影响并不明显，但有些人可能每天都要喝十几杯咖啡，长期下去就容易出现骨质疏松了。相反，有研究发现多喝绿茶可以防治骨质疏松，绿茶中的生物碱和多酚类物质，可防止骨钙的丢失，对骨骼有一定的保护作用。

 

3. 户外运动，多晒太阳

老人性格乐观，经常外出进行户外活动。引起老年性骨质疏松除了钙的缺乏以外，另一大原因就是维生素D合成不足。维生素D除了药物补充外，多进行户外运动多晒太阳是最好的方法。老年人坚持户外运动，适当晒太阳，有助于促进体内合成维生素D，维生素D又会促进钙的吸收，延缓骨钙丢失，防止骨矿化。

 
4. 戒烟限酒

吸烟和酗酒都是骨质疏松的危险因素。有研究发现，吸烟与骨密度呈负相关，吸烟者比不吸烟者骨密度下降约9.7%。香烟中的尼古丁会改变血管内外的物质交换，阻碍钙和蛋白质的吸收，同时烟碱又会刺激破骨细胞的活性，引起骨骼破坏速度增加。长期酗酒也会影响人体的性腺功能，导致性激素分泌减少，使骨质生成减少，丢失增加。

 
养护骨骼，预防骨质疏松，生活方式是关键。如果大家都想如上面的老人家一样，80岁的年龄拥有50岁的骨骼，不妨试试养成上面这4个良好习惯！

现在大部分子女会抽出时间去看望父母，耐心的指导怎样健康饮食，怎样运动来增强体质等。并且还有些老年人在看电视或者看报纸时，会学习一些关于养生的知识，但很容易出现养生误区。

 

误区一 过于节约

 

有些老年人很节省，剩饭剩菜大都不舍得扔掉，留到第二天早上继续食用，认为只要饭菜不出现味道，都是可以吃的，如果面包或者是馒头发霉了，去除掉发霉的地方还能继续食用。

 

 

剩饭剩菜经过放置后很容易产生细菌，并且再次加热的时候会产生不利物质，对身体没有好处；所以，剩饭最好是在一天之内吃完，剩菜要在5到6小时内吃完，凉菜，绿叶菜加热后会影响口感，建议当顿吃完。

 

发霉的食物虽然去除掉了霉点，但是也不能避免霉菌的危害，对身体不利，所以食物发霉要尽快扔掉。

误区二 人老不服老

 

有些老人认为没有出现任何疾病，说明身体很强健，在平时的时候仍然剧烈运动，爬山，打篮球等，很容易造成肌肉损伤，骨折；有的到了退休的年纪，仍然高强度工作，造成身体过度劳累，引发一些疾病。

 

年纪增大，要清楚自己真实的身体状况，身体已经慢慢退化，骨头变得脆弱，身体各个器官的功能也逐渐减弱，老年人在锻炼的时候要量力而行。

 

误区三 为了降压降脂不吃油盐

 

大量食用油盐，会使血脂升高，有些老人直接不吃油盐。

 

如果一点盐都不吃，很容易造成水肿；如果在做饭时不放油，经常这样吃会导致营养缺乏。所以，只要每天控制好量，适当的摄入油和盐是不会对身体造成伤害的。

 

 

误区四 补钙越多越好

 

很多老人认为多补钙，就会避免出现骨质疏松，于是就大量的服用钙片。

 

事实上，如果摄入的钙超出了身体的需要，不利于健康。另外，最好是通过吃奶制品或者是豆制品等钙含量丰富的食物来补钙，同时还要多运动，少抽烟饮酒。

 

误区五 多吃补品能长寿

 

有些老人为了健康长寿，不惜花钱去买一些人参，灵芝等补品，大量食用。

 

随着年龄增大，身体各功能减弱，适当的吃一些补品有助于延缓衰老，但是也不能随便吃，可能会引起身体不适。建议在医生的指导下来进补。对于大部分人来说，只要饮食全面，均衡，是不用大量进补的。

误区六 老了补牙是浪费

 

有些老人不喜欢修补牙齿，他们认为掉牙是正常现象，补牙浪费钱。

 

如果牙齿缺失，会使咀嚼能力下降，增长肠胃消化负担，不能及时为身体补充营养。不注意口腔卫生，还会导致蛀牙，所以，老年人要注意口腔卫生，按时刷牙，如果牙齿掉落，要及时补牙，如果戴有假牙，在晚上睡觉前要用牙膏清洗假牙，防止细菌滋生。

 

误区七 晨练越早越好

 

有些老人经常失眠，所以在早上五六点就会起来晨练，认为对身体有帮助。

 

在6点之后晨练是最好的。因为早上6点之前，空气中的二氧化碳含量多，很容易导致感冒，膝盖疼痛。在冬天的时候要更晚些，最好等到太阳出来之后再晨练。另外，出门前要记得喝水，吃早餐，以免晨练的时候出现低血糖，尽量选择平坦的地方进行锻炼。

老年人养生，要注意饮食均衡，多运动，保持心情舒畅。要想健康养生，尽量避开以上7个养生误区。

人老了，身体机能下降在所难免，在我们熟知的一些衰老现象中，有些是自然老化的结果，很多人会不以为然，比如骨质疏松、听力下降、失眠、反应力变缓、老花眼等，但其实只要我们在平时生活里多加注意，也能够减轻衰老后身体退化给老人带来的痛苦。

 

患老花眼要年年检查

 

 

严格来说，老花眼不是一种眼病，它是自然衰老的表现。老花眼的度数会随着年龄的增长而增加，所需的阅读距离也越来越远。绝大多数人在40～45岁会悄悄出现老花，最直接的表现为近距离阅读模糊、眼睛疲劳、酸胀、多泪、畏光、干涩并伴有头痛等。老花眼虽不需要特殊治疗，但老花镜的选购必须科学、谨慎。配老花镜最好先到正规机构做全面检查，排除其他眼病如白内障、青光眼等。一般来说，3～5年更换老花镜，但最好每年都做一次眼部检查。

 

全身痛与骨质疏松有关

 

许多老年人都有全身疼痛症状，而且服用许多药物都不能解决。老年人常出现的全身疼痛及不适是老年性骨质疏松常见的临床表现之一，与骨质疏松有直接关系。

 

老年人容易出现骨质疏松的问题，特别是在70岁以后。骨质疏松引起的全身症状主要表现为全身疼痛、不适及乏力等，其中以颈、肩、腰背的疼痛及不适为主。疼痛的性质为钝性痛，时轻时重，可突然加剧，休息后可缓解或减轻。咳嗽、打喷嚏及用力排便等均可造成明显疼痛及不适。

 

全身的疼痛和不适感常迫使老年人减少活动，甚至卧床休息，而活动的减少又加剧了骨质疏松。建议患有骨质疏松症的老年人，除了增加钙的摄入量外，还应适量运动。

 

  

 

甲状腺功能减退症常被漏诊

 

甲状腺功能减退症（简称甲减），是甲状腺激素合成分泌不足或生理效应不足所致的全身性疾病，老年人多见。

 

老人患甲减不易被发现，主要表现为活动能力下降、疲劳、迟钝、抑郁、嗜睡、肌痛、声音嘶哑、耳聋及味觉减退、便秘和皮肤干燥等，即使有上述表现，常被误以为是由于衰老所引起而被漏诊。

 

由于老年人甲减表现与衰老改变或其他老年病表现常难以区分，因此，曾经患有甲状腺炎或做过甲状腺手术及有其他自身免疫疾病患者如果有上述症状，应考虑可能是甲减，应进行甲状腺功能检查，提早预防。

由于医药和科技的发展，人们的寿命越来越长，步入老年后如何活得健康，其重要性不容忽视。在65岁以上的人中，每100人中，有8人在过去一年中曾经因跌伤而求医，并且在之后仍有很高的几率再次跌倒。受伤的不仅仅是健康，还有钱包。数据显示，跌伤老人平均住院费用在9-13万不等！更糟糕的是，由于跌伤而卧床一段时间，所有的病痛都来了，不仅仅失去了行动力，搞不好连自己的生命都受到伤害了。

「长者防跌倒」，除了小心，避免不安全环境外，更重要的是增强肌肉耐力、平衡感及柔软性，但我国一向不是一个运动风潮盛行的国家，许多长者年轻时忙于为家人打拼，很可能没有机会养成运动习惯。对于想要防止跌伤的银发族，或者想要激励他们的父母，祖父母动起来的年轻读者，可以参考下面这四点，让运动融入生活。

1.逐步进行

对那些希望重新获得运动乐趣的老年人来说，一开始就挑战那些需要高肌肉耐力的重训型运动，很容易就会让他们对健康乐活的“野心”感到恐惧。慢慢地养成锻炼的习惯，一点一点地积累，比风风火火地开始来得重要。

2.制定短期目标

对于长者来说，设定短期目标可以激发他们的运动动机。给目标就像给方向一样，给了行动的概念，使它不再仅仅是让人“流汗”或“疲倦”，而是有了新的含义。

值得一提的是：最好不要设定像“一个月减三公斤”这样的目标，因为这会给长者带来不必要的心理负担，会浇灭他们运动的意愿。推荐更适合作为“减压”或“增加能量”等目标。

3、一切从简

老人最怕麻烦。如果想让他们好好运动，最大的前提就是要简单，好上手，这样运动就不会太有挑战性，运动最好是长者本不熟悉的。器械也不能太复杂，而且运动场所离家越近越好，例如街口的社区体育中心，楼下的公园等等，也许远处的器械精良，但年长者很难步行到达的高档体育馆。

4.多元和多才能是有趣的

如果只做一项运动，就会让人觉得无聊，久而久之就受到伤害继续运动的动力。年长的人可以建议多做一些运动，或者在运动中加入一些有趣的元素。比如跳舞时配上动听的音乐，跑步时戴上耳机听喜欢的节目等等。诚然，「独乐不如众乐」，年长的人与朋友或好邻居一起运动，大家互相陪伴，建立人际间的沟通和联系，对年长的人的心理健康也是十分有益的。

最后提醒大家，安全第一！天雨路滑时，请长辈尽量避免在户外运动。身体有任何不适，就算是轻微的头晕、喘气、心悸也不能轻忽，应马上暂停运动。若对健康有疑虑，或是担心筋骨受伤而不愿运动，建议向医事专业人员咨询。

相信大家都知道免疫力的重要性，作为人体的防御系统，免疫力有着抵御外来细菌、病毒的功能，保护人体不受伤害，是免疫系统的主要任务。我们所羡慕的不容易生病的人，往往都有着强大的免疫系统，免疫力越强，预防疾病的能力就越强。

当人体免疫力下降的时候，就是各种疾病、病毒、细菌入侵的最佳时机，这个时候我们自身的防御机制是无法抵挡得住病菌的攻击的，很容易被疾病击垮。而且随着年龄的增长，机体免疫力也是呈下降趋势的，因为各个器官都逐渐老化，各个功能也不如从前，导致人体的防御机制越来越差。

 

但我们的生活习惯、饮食习惯也会对免疫系统造成一定的影响，如果你发现自己的免疫力越来越弱，不妨好好反思一下，身上有什么不良习惯。

  
老年人免疫力下降，或许跟4种行为有关

 

睡眠不足

 

虽然有些朋友觉得睡眠时间长短跟人体健康没什么关系，一个人每天需要睡多久，跟他的体力恢复情况有关，但研究发现，睡眠时间经常低于4小时的人，体内对抗病菌的抗体就会直线下降，相比于每天睡8小时左右的朋友来说，他们更容易生病，而且生病后恢复期更长。

 

很多老年人普遍都有睡眠不足的问题，因为随着年龄的增长，体内激素紊乱，神经衰弱，导致失眠越来越频繁出现。这个时候我们不能轻视失眠问题，要及时找到解决办法，以免破坏人体免疫系统，给疾病可乘之机。

  
不注意个人卫生

 

虽然我们经常强调个人卫生的重要性，但很多老年人却经常因为节俭、对过去习惯的依赖等原因，没有做到勤洗澡、勤换衣服、饮食卫生等。在很多老年人心里，水是非常宝贵的，即使不需要他们付水费，他们也不舍得“浪费”一点水，经常用洗过蔬菜、米的水洗手，也不舍得用洗衣机洗衣服。

 

其实个人卫生跟免疫力强弱也有很大关系，不注意个人卫生的人，不经意间也给病毒留下了滋生和传播的机会。不吃剩饭剩菜、用清水洗手、口罩不重复使用、勤换衣物等习惯，都能极大地减少我们与病菌接触的机会。

经常抽烟喝酒

 

很多老年人都有抽烟喝酒的爱好，对于他们来说，喝酒和抽烟是自己坚持了一辈子的事，不是那么容易戒掉的，但随着年龄的增长，烟龄、酒龄的增长，烟草中的有害物质和酒精中的乙醇，对人体健康的损害也会更加直接，长期抽烟喝酒，会增加肺脏病变、肠胃疾病、心脑血管疾病的风险。

上了年纪以后，我们最大的任务就是守住健康，虽然很多不良习惯都具有致命的诱惑力，但为了降低生病的风险，避免人体免疫力下降，我们还是要做到戒烟限酒，别拿生命开玩笑。

  
不良情绪多

 

人老了以后，空闲的时间变多了，人也就更容易瞎想了。很多老年人平时也不爱出门，经常一个人待在自己的屋子里，也不爱与人交流，这些习惯都会让老年人变得越来越孤僻，心里的负面情绪越来越多，最终导致免疫功能紊乱。

 

人的年龄虽然在增长，但心态却可以保持年轻，希望大家都能学会坦然面对衰老，拥有自己的生活，不要总是陷入不良情绪当中。

  
总结：很多人一生都在追求健康，但健康其实一直都在离我们不远处，只要大家多改掉几个不良习惯，少做几件伤身事，积极提高身体免疫力，健康也会主动靠近。

1. 跑步

与步行相比，慢跑强度大，消耗的能量多，可加快血液循环，促进新陈代谢，增加能量消耗，改善脂肪的代谢速度，有助于预防高血压和高血脂。

2. 步行

走路时下肢支撑体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他部位的协调配合，使各个部位都能得到锻炼；同时加强心肌收缩，增加心血输出量，增加各组织的血流。每天步行，对改善心肺功能、延缓下肢关节退行性改变有积极的作用。

3.体操运动

身体的动作可以简化，动作可以快可以慢，动作的范围可以大可以小，运动的次数可以轻松调节。坚持不懈地经常做体操，能使头颈、躯干、四肢灵活，养成良好的体态，发展柔韧，保持神经肌肉的协调能力。

4.中国传统的太极拳

太极有很多门派，也有很多门派，比如简易二十四派，这是比较简单易学的，但各派之间又有不同，不过基本还是差不了多少。

5.太极球

此为绳索一端套球甩打穴位，动作十分优美，有些动作就像舞蹈，一般是女子玩的，全国比赛时也是女子多。这个球是从运动用品店买的，大概10元左右。

6.门球

这个集体活动，每队五个人（1、3、5、7、9）组成一个红队，(2、4、6、8、10）组成白队，这个运动锻炼大脑、眼睛、手臂、腰、腿等部位，活动量不大，现在有青少年、中青年、老年人、80多岁的老人仍然可以参加这个运动，但是这个运动要有条件，首先要有20+25米的球场。每个人需要备球棒，门球约需100-120元，体育用品店有卖，这项运动技术不仅效果好，还能有一个学习过程。

老年体育，是为了增强体质，提高抗病能力，不符合所谓的体育竞技的要求，一切运动都要在老年身体素质允许的前提下进行，不能急于求成，也不能与人较劲，如果出现身体不适应立即停止运动，选择的运动方式也要根据自己的能力来决定。老年人运动应坚持有规律、循序渐进的原则，根据实际情况适当进行锻炼，这样才能使老年人得到良好的锻炼，经研究发现，步行是老年人最好的运动，所以，老年人要锻炼身体就可以每天步行，比较适合的才能起到最佳的效果。

老年人随着年龄的增长骨质也在随着流失，因此要根据自身的情况来选择合适自己的运动。

说到“发呆”，很多人会觉得这是贬义词，觉得人不应该“发呆”，应该集中精力做某件事，如果“发呆”了走神了还会遭到批评。特别是小孩子“发呆”认为是一种病，还要去治疗，其实偶尔的“发呆”会给我们的生活带来好处。

  

 

因为我们每天的生活都被安排的非常紧凑，除了工作学习时间，我们并没有让自己闲下来。即使是下班时间，我们的生活也离不开手机电脑，不是看电视，打游戏，就是在刷微博等。学生放学后，不是写作业就是上兴趣班，没有人是闲下来的。

 

我们每天让自己处于这种忙碌又紧凑的生活节奏，是生活品质的提高吗？或者说是，这种生活是健康的生活吗？所以现在很多人存在焦虑不安的情绪，或者是压力过大无法排解，或者是工作效率低。

  

专家提醒：我们每天“发呆”5分钟，有很多好处

缓解压力

 

现在人的生活压力大，要还房贷，车贷，养孩子等；工作压力大，业绩考核，加班等；学生有学习压力，升学压力等。我们身处在这样一个高压的环境，稍有不慎就会把我们压垮。日本每年因为压力大自杀的人特别多，所以人一定要学会一种自我缓解压力的方法。

 

“发呆”是可以缓解压力，其实，这个跟我们常说的劳逸结合，是一样的道理。人们在压力大的情况下，如果自己不能迅速调整，情绪不能释放。那么这个时候需要，让自己“发呆”5分钟，让大脑神经不至于紧绷的状态，压力自然就会减小。压力小了，人们工作学习生活才能更加的顺心。

  
增加创造力

 

我们每天让自己处于大脑紧绷的状态，或者是大脑持续工作的状态，神经会产生疲劳，同样会失去创造力。创造力是决定一个公司，一个单位，能否长远发展的重要因素，学生也是一样的，失去创造力，就是死读书，上学变得毫无意义。

 

专家说“发呆”5分钟，什么都不用去想，先把所有的事情都放下，再拿起来的时候会发现，已经有了新的认识，“发呆”是可以提高创造力的。不管是学生也好，上班人群也好，当你累了，想不出好的方案，想不出解题方法的时候，让自己大脑放空5分钟再接着去做。

  

 

集中精力

 

前年我在准备，律师资格考试的时候，报了一个辅导班。记得一个老师说，每天一次性学习的时间不要超过2两个小时，人会产生记忆疲劳，而且无法集中思想去学习。上学的时候都知道，一节课的时间是45分钟，下课一般休息10分钟有时更长。

 

等到在上课的时候，学生的精力是集中的，这些都是有科学依据的。当我们长时间集中精力做一件事的时候，时间太长反而会失去耐性无法集中精力。给自己五分钟时间“发呆”，让精力集中，还可提高工作和学习的效率。

  
平复心情

 

人在情绪激动的时候，最容易冲动，最容易做让自己后悔的事情。情绪激动的时候，身体分泌的肾上腺素，甲状腺激素等会增多，人的情绪就不好控制了。越是这种时候，越不能做决定，这个时候的决定大多数都是错的，古人云“三思而后行”。

 

所以当我们情绪激动的时候，我们不妨让自己“发呆”5分钟，让激素降到平稳，人的情绪被安抚。情绪被平复我们做的决定才，说的话才不会让自己后悔。

  
因为平时的平时生活、学习、工作时间是很紧凑的，几乎不给自己喘息的时间，时间久的话，也会积劳成疾。我们把追剧、玩游、把刷视频、刷微博的时间省下来，每天给自己五分钟的时间“发呆”。既可以减少压力，又可以提高工作学习的效率。

说起钟南山院士，除了他在抗疫方面所做出的突出贡献，想必令人印象最为深刻的便是他那挺拔的身姿，明明已经85岁的高龄，身材却保持得比年轻人还要好，看上去也是精神抖擞，精气神特别好。

那么他是如何在忙碌的工作之余还能保持这种年轻的状态呢？这就不得不提到，钟南山院士曾经说过的一句话““锻炼像吃饭一样重要””，没错！运动就是最好的保养品。为了让中老年朋友都能拥有一个健康长寿的晚年生活，今天医生就跟大家来聊聊运动的诸多好处以及钟南山推荐中老年常做的3种运动。

一、坚持运动的2大好处

1）多运动可以增寿

关于运动可以延长寿命的研究，其实各个国家都做过不少，哈佛大学的某一项研究就显示，在人的一生当中，每多锻炼一个小时，就会使得寿命增加2个小时，这主要得益于坚持规律的运动有助于心脏的泵血功能、提高心肺能力、保持血管的弹性。

可能有些朋友不能理解为何增强心肺功能有助于长寿，接下来简单解释一下，心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，心脏负责把氧气输送到各个器官及部位，转化成能量。

当心肺功能良好的时候，那么也就反映身体机能都在正常运转，患各种慢性疾病的机会也会很低，自然长寿也就更有保障。

另外，权威医学杂志《柳叶刀》的研究也表明，长期坚持游泳、慢跑、骑行等多种有氧运动，可以锻炼呼吸能力、减肥健身、促进消化、改善睡眠质量、释放压力等，也是有助于延长寿命的。

 

2）多运动可以预防多种疾病

世界卫生组织将运动誉为“最好的抗病良药”。这句话并不是毫无道理的，运动的好处很多，除了增寿，它还可以帮助咱们预防多种疾病，小到感冒、便秘等，大到糖尿病、高血压等慢性病，甚至降低患恶性肿瘤的风险。

英国一项研究发现，每天坚持快步走，可以显著提高免疫力，从而使得感冒的几率降低30%，患呼吸道疾病的风险降低了约20％。

冠状动脉疾病

我们都知道，包括高血压、糖尿病等慢性病又称为生活方式疾病，而坚持运动，可以增强体质，提高抗病能力，同时使得人心脏肌肉强壮,血容量多, 消退冠状动脉斑块，降低低密度脂蛋白胆固醇，有效增加胰岛素的敏感性，改善血压，从而达到预防冠心病、高血脂、糖尿病、高血压等多种慢性病的目的。

《欧洲泌尿杂志》显示，长期坚持科学规律运动，可使泌尿系统癌症患者的死亡风险下降34%。 日本一项涉及约8万人的研究显示，不论男女，运动量较多的人患癌症的风险都会降低10%以上。

美国国家癌症研究所曾经发表论文，在调查了144万人并进行数据分析后，长期存在锻炼习惯的人，至少针对13种以上的癌症，患癌的风险都有不同程度的降低。#健康明星计划#

二、钟南山推荐中老年人常做3种运动

根据新闻的一些采访报道，钟南山院士比较推荐中老年人常做3种运动，主要包括：

1）走路

走路可以说是最为简单省事的一种运动，基本上所有人都可以进行，人在走路的时候，包括大脑、四肢、心肺等部分都需要参与，可以说几乎全身都得到了不同程度的锻炼。

钟南山院士自己就保持着常年快走的习惯，他曾透露过自己的锻炼配方，“先是快走，然后是慢跑，大概进行25分钟左右”，他平日一般会选择5公里左右的慢跑，不过慢跑对于膝盖的磨损较大。

所以钟南山院士建议，身体条件保持得不错的中老年人进行走路与慢跑，而没有这种条件的中老年朋友，还是尽量选择走路这种运动。

2）游泳

游泳也是钟南山院士比较推荐的一种运动，与走路一样，游泳同样是全身性的运动，可以有效锻炼心肺功能，同时减少关节的负荷及磨损，可以说是非常适合中老年人的。

我国中科院院士、肿瘤外科权威专家汤钊猷也建议中老年人多游泳，除了锻炼全身，游泳还能促使大脑分泌多巴胺，使人心情愉悦，同时提高身体免疫力。

不过，院士们建议中老年人进行运动时，最好根据自己的身体情况来选择运动强度及时间，并且灵活调整，一般建议身体素质较好的中老年人坚持每天游泳20-30分钟，不要过量，也不要过久。

钟院士自己就保持着每周做运动的习惯，一周做3-4次，每次40-50分钟。#健康科普大赛#

3）太极拳

钟南山院士从小就是运动好手，他涉及的运动项目非常广，包括足球、篮球、游泳、跑步等等，这都是基于他自身的爱好以及身体条件允许的情况下，对于大多数中老年人，钟院士还是比较推荐较为温和的适合大多数人的运动。

钟南院士建议，如果您的年龄偏大或者膝盖并不是很好，并不适合走路游泳这两种运动，那么打太极拳是一种不错的选择。

太极作为我国的一种传统运动方式，因为其独特的拳法，不仅可以提升心肺功能，还可以锻炼中老年人的协调能力，特别是下肢力量的锻炼，明显提升大脑对身体的控制能力。

钟南山院士曾经说过，运动对他的身体健康起到了关键作用，他认为寿命长短，主要取决于正常的健康的生活方式。

所以，不光是中老年人，年轻人同样需要注重运动，注意养成好的生活方式，这样才能延缓衰老，保持健康。

年过半百，很多人都已经失去了“折腾”的资本，身体越来越差，腿脚越来越不便，即使想要通过锻炼身体来提高体质，恐怕也是力不从心了。人在衰老的过程中，通常都会遇到一些难题，在面对享受当下和关注健康的生活理念时，人们一开始都会选择前者，而随时年龄的增长，才意识到后者的重要性。

 

 

而往往人开始醒悟的时候，也是健康受到威胁的时候，在身体健康、生活顺利的当下，人们是很难预见未来的不幸的，而当我们年过半百，身体素质大不如从前时，才会悔不当初。所以相比于年轻人，中老年人更重视“养生”，清晨和傍晚在公园跑步锻炼的，多半是五十岁以上的人。

 

但有人问了，五十岁才开始锻炼身体，晚不晚？身体吃得消吗？

 

确实，长期缺乏锻炼，已经让我们的身体处于一个非常紧绷、脆弱的状态了，不论是骨骼、肌肉还是韧带，都很长没有好好“使用”过了，这个时候突然开始锻炼，确实会刺激这些部位。

 

 

但如果因为这个就不运动了，对身体来说反而是坏消息，因为坚持运动，身体会收获以下好处：

 

可以放松心情，缓解压力

 

很多朋友在心情不好的时候，会选择跑步，因为在跑步的过程中，我们的身体会自动分泌内啡肽，这种物质能让我们产生愉快的情绪，缓解精神压力，减少不良情绪。如果你经常为工作、生活烦恼的话，不妨尝试一下运动，相信你会收获更加积极的心情。

 

减少脂肪，增加肌肉重量

 

有些人之所以要锻炼身体，是因为身体健康状况所“要求”的，长期缺乏锻炼，光吃不动，让我们的体重逐步上涨，这不仅会给我们的日常活动带来不便，也会引发一系列的慢性疾病。通过运动，可以燃烧我们体内的脂肪，提高基础代谢，降低体脂，增加肌肉，塑造更完美的体型。

维持肌肉、骨骼健康

 

很多人觉得，上了年纪以后，保养身体最好的方法就是少“折腾”，多休息。但事实上，人长期缺乏锻炼，体内的肌肉会减少，骨骼也会因为没有受到刺激而加速老化。坚持锻炼身体，其实就是在维持骨骼和肌肉的健康，尤其是已经出现骨质疏松的朋友，更要加强锻炼，以免体内钙质大量流失。

 

改善大脑的功能，提高记忆力

 

上了年纪以后，记忆力的衰退也是我们需要面对的问题之一，虽然很多朋友一开始都没有意识到，总觉得忘事、反应力变慢的症状只不过是偶然发生的，但这恰恰是衰老时期，大脑功能降低的表现。通过运动，可以增强心肺功能，促进全身的血液循环，让大脑得到更充分的血液和氧气，促进脑细胞生长，延缓大脑衰老。

改善睡眠质量

 

可能很多朋友都经常遇到失眠的问题，这种现象虽然常见，但却不是可以随意忽视的问题。因为失眠的缘由有很多，失眠的危害性也不容小觑，长期睡眠不足，人的健康也会受到影响。运动可以让我们的身体疲乏，精神舒缓，心理负担减少了，睡眠质量自然会有所提升。

 

虽然运动的好处很多，但年过半百的人，跟年轻人到底还是有区别的，在锻炼前，这几点你要先了解：

 

选择适合自己的运动，很重要

 

很多中老年人一上来就选快跑、爬山、打羽毛球等激烈的运动，是非常错误的行为，因为我们的关节、肌肉都没有准备好接受强度这么大的运动项目，盲目坚持只会损害自己的健康。刚开始运动时，大家可以先从散步、拉伸、打太极拳等运动项目练起，一步步达到自己心里的目标。

注意运动量和时间，不要逞强

 

在刚开始运动前，大家一定要充分了解自己的体力可以承受多少运动量，能撑多久，只要身体出现任何不适，就应该立马停下来休息，因为这就是你目前的“极限”了，希望你不要逞强。

 

做好热身和拉伸

 

不论是在运动前还是运动后，准备工作和“善后”工作都是不能忘的，通过热身活动，我们可以让身体意识到接下来会“迎接”一场激烈的运动，让身体做好准备。运动后的拉伸也是在帮助身体避免运动损伤，希望你别懒得做。

总结：不论我们年纪多大，只要我们愿意，运动都是能给我们带来好处的，除非你的身体无法活动，否则，适量的运动总会比坐着不动更有益健康的。

随着年龄的增长，在步入老年之后，身体的各项机能会有所下降，面对这种现象，各种养生课堂出现，许多老年人也从中学习到如何进行养生，但是随着越来越多养生小知识的出现，使得很多老年人对一些养生方式产生误区，严重影响老年人的身体健康。

 

一、通过锻炼进行养身

步入老年后，人体的新陈代谢速度会越来越慢，身体的各项机能都会在一定程度上减弱，骨密度也会减小，很多人通过锻炼的方式强身健体，但是老年人锻炼的力度要适当，锻炼的时间也是有选择的，要尽量选择早晨太阳出来后进行锻炼，这时植物的光合作用开始，空气中的氧含量在慢慢增多，适当的进行有氧运动对身体有益。锻炼方式也要选择适合自己的，例如太极拳、散步等不激烈的运动就可以。

二、通过改变生活方式进行养生

现在步入60岁的老年人，都经历过三年大饥荒，所以对食物是尤其珍惜的，对于一些剩饭剩菜都不舍得倒掉，人为只要将发霉、坏掉的部分倒掉就可以继续吃，但是剩下的食物很容易滋生细菌，食用后会将细菌带入肠胃，长时间会导致肠胃炎疾病的发生，严重时会诱发癌症，所以在日常生活中，隔天的剩饭最好倒掉。

三、通过食用有营养的食物进行养生

在日常生活中要保证油盐的食用量，适当的摄入盐可以使机体细胞内外渗透压保持平衡，使细胞内外的水份分布均衡，不会造成身体的浮肿。对于蛋白质的摄入也是很有必要的，可以适当的食用豆制品或牛奶，他们富含蛋白质。

四、通过增强对食物咀嚼能力进行养生

人体在步入老年后，牙齿会出现老化进而脱落，牙齿的缺失会直接影响对食物的咀嚼，增加肠胃的消化负担，并且不利于机体对营养的充分吸收，还会使得食物残渣留存在牙齿缺少的部位不易清洁，长时间会影响周围的其他牙齿健康，最终导致所有牙齿的脱落，所以在牙齿缺失时，要积极的进行治疗，维护正常的咀嚼功能，使食物中的营养较充分的被机体吸收。

步入老年生活时，要以积极的心态对待生活中的每一件事，在自己的身体出现不适时，要积极的进行治疗，对于营养物质的补充也是很有必要的，正确的对待养生方式，不可盲目相信别人。

我在网上找到了一个互联网医院，可以在线咨询医生，很方便。我一直有2型糖尿病和肥胖症的问题，所以决定试一试。

开始问诊时，医生提醒我要详细描述我的问题，然后仔细查看我的检查报告。医生非常耐心地询问我的身体状况，给出了专业的建议。最后，医生开了一份处方给我，让我预约药品，同时告诉我用药期间如有不适要及时就诊。

我有些担心自己第一次注射药物会操作不当，于是向医生询问如何注射。医生细致地告诉我每周固定一个时间饭前或饭后皮下注射，还建议我购买短针头。最后，医生再次强调了用药方法，让我放心。

我非常感谢这位医生的耐心和专业性，让我在家就能获得及时的医疗建议和支持。

在一个平凡的周末下午，我感到腹部有些胀痛，又伴随着肩膀的隐隐疼痛，让我有些不安。于是我决定尝试线上问诊，寻求医生的建议。

通过互联网医院的平台，我找到了一位关节科的医生，描述了我的症状和病史。医生耐心地询问我的情况，并给予了专业的建议。

医生告诉我可能是肌肉筋膜炎引起的腹部胀痛和肩膀疼痛，建议我多静养，少活动，并进行热敷治疗。经过几天的调理，我的症状有了明显改善。

我对医生的专业判断和细心关怀深表感激，让我在家就能得到及时的医疗帮助，真是一种便利和舒适的体验。

我在网上找了一个互联网医院进行线上问诊，医生给了我一些建议，我很感激。

上周复查的结果出来了，我又找医生看了一下。医生告诉我，甲减确诊，现在不是继发于桥本氏病，可能是原发性甲减。医生给了我一些关于甲减的建议，让我继续服药，一个月后复查甲功三项。医生还告诉我，甲减需要终身服药，但如果服药半年后复查全部正常的话，就可以不用再吃药了。

医生还告诉我，甲状腺功能减退症需要注意合理饮食，多吃蔬菜水果，多运动，调整情绪睡眠，还要定期监测血糖血脂。医生还建议我不要停药，但我还是有点犹豫。

我问医生有没有副作用，医生说没有。我还向医生咨询了乏力的问题，医生告诉我甲减是会出现乏力懒动的症状。医生还建议我同时服用参苓白术散，如果肥胖的话。

医生的建议让我对甲减有了更深的了解，也让我更加重视自己的健康。

我长年肥胖，经常控制不住食欲，目前已经175斤了，可以用司美格鲁肽注射液么

医生细心地询问了患者的情况，了解到患者长期肥胖，对食欲控制有困难。医生耐心地询问了患者的病史和症状，最终给出了合适的用药建议。医生的专业知识和细心态度让患者感到了安心。

患者对自己的病情进行了详细描述，表达了对治疗的渴望。医生通过仔细的评估和沟通，帮助患者找到了合适的治疗方案，让患者感到了希望。

我是一位患有糖尿病的患者，最近在互联网医院进行了线上问诊。在问诊中，我咨询了医生关于是否可以将门冬30换成优泌乐25的问题。医生非常耐心地解答了我的疑惑，并给予了专业建议。医生建议我可以将门冬30换成优泌乐25，同时详细解释了两者的区别和适用情况。在医生的指导下，我对我的治疗方案有了更清晰的认识，感到非常安心。

在整个问诊过程中，医生展现出了丰富的医疗知识和敏锐的分析能力。他们不仅仅是医生，更像是我的健康顾问，给予我专业的建议和支持。在与医生的沟通中，我感受到了他们的耐心和细心，让我对治疗方案更加信任和放心。

通过这次线上问诊，我不仅解决了疑惑，还更加了解了自己的病情和治疗方案。感谢医生的专业指导，让我在家就可以得到及时的医疗帮助，真是非常方便和贴心。

那天，我坐在电脑前，对着屏幕，心情忐忑。屏幕那头，是一位穿着白大褂的医生，他微笑着向我打招呼，说他是我新加入的互联网医院的主治医生。

我向医生讲述了我的病情：肩、颈、腰疼，已经持续了四个月。我告诉他，我已经在服用骨松宝颗粒，但效果并不明显。

医生耐心地询问了我的病情，还询问了我是否有服用其他治疗骨质疏松的药物。我回答道：“没有，只有骨松宝颗粒。”

医生告诉我，骨松宝颗粒对她来说可能效果不佳，并询问了我是否有其他疾病。我告诉他我肥胖，有高血脂，而且最近身上痒，医生让我吃了近一个月的尿毒清颗粒。

医生仔细查阅了我的病历和检查结果，发现我的肾功能不太好，肌酐和血钾都升高。他建议我复查一下肾功能。

医生为我制定了治疗方案：先补充钙片和骨化三醇。他还告诉我，如果肾功能恢复，可以使用阿仑磷酸口服或者应用密固达。听到这里，我心中的石头终于落地了。

我担心地问医生，骨松宝颗粒可以不吃了吗？医生告诉我，可以。他又询问了我对钙片的选择，我告诉他我正在服用心衰、降血糖、降血脂的药，不敢随意加药。医生建议我服用钙尔奇和骨化三醇。

在医生的指导下，我了解了这两种药的用法用量。医生还告诉我，骨化三醇不会加重我的高钙血症和痛风。我心中的担忧烟消云散。

我还询问医生，我可以做八段锦来缓解肩颈腰椎的疼痛，医生告诉我，当然可以。这让我感到十分欣慰。

在与医生的沟通中，我感受到了他的专业、耐心和关心。他不仅为我提供了治疗方案，还为我解答了心中的疑惑。我真心感谢这位医生，也感谢互联网医院为我提供了这么便捷的服务。

我在一家互联网医院做了线上问诊，医生非常耐心地听取了我的主诉，详细了解了我的病情，并给予了专业的建议和治疗方案。

医生提醒我，糖尿病需要根据血糖的趋势来观察，不要仅仅看一次的血糖值。同时，在日常饮食中要注意避免高糖食物，多注意饮食规律，可以有助于控制血糖。

我还咨询了关于游泳和饭后散步的问题，医生都给予了详细的建议。医生非常贴心地告诉我，验血糖后去游泳是没有问题的，饭后半小时开始散步，微微出汗30分钟即可。

整个问诊过程非常顺利，医生的回复都是建议性的，最后医生还提醒我，如果需要诊疗，可以前往医院就诊。

那天，阳光透过窗户洒在温馨的客厅里，我坐在沙发上，心中充满了对母亲的担忧。母亲，那个曾经坚韧如松的女人，如今却饱受骨质疏松的折磨。腰椎骨折两次，做过骨水泥手术，现在又过了四个月，她的病情似乎并没有明显好转。

我鼓起勇气，决定通过网络咨询寻求帮助。在京东互联网医院，我找到了一位脊柱科的专家。专家的态度温和，他耐心地询问了母亲的病情，详细了解了手术后的恢复情况。

当我提到母亲的骨密度T值为-5.1时，专家皱了皱眉，告诉我这是手术前的数值，最近没有复查。他建议我考虑使用特立帕肽这种药物，它能够促进成骨形成，对治疗骨质疏松有一定的帮助。

听到这个消息，我心中不禁涌起一股暖流。专家的关怀和专业的建议，让我对母亲的病情有了新的希望。在咨询结束后，我向专家表达了感激之情，他温柔地回了一句：“祝你母亲早日康复。”这简单的一句话，却让我感受到了深深的温暖。

在医生的回复中，我注意到了一句：“医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。”这让我更加坚定了要带母亲去医院就诊的决心。

通过这次线上咨询，我不仅学到了很多关于骨质疏松的知识，更感受到了医生的真诚和专业。我相信，在医生的帮助下，母亲的病情一定会有所好转。

我是一位患有骨质疏松症的患者，在京东互联网医院找到了一位医生进行线上问诊。医生非常细心地询问了我的病情历史，包括有无骨折经历、骨密度检查情况、以及曾经的治疗方案等。医生向我解释了骨质疏松的特点以及目前的治疗方案，包括钙盐补充、维生素D、磷酸盐类药物等。我向医生提出了我曾经使用的药物情况，医生在耐心解释后给予了我合理的用药建议。医生还特别提醒我注意用药的时间和方式，并建议我定期进行相关指标检查。整个问诊过程非常顺利，医生给予了我很多专业的建议和指导，让我对自己的疾病有了更清晰的认识。

我是一名身体健康、活泼的女性，在忙碌的工作中，突然感到右肩膀疼痛，胳膊旋转时尤其明显，持续了数天。我前往网络医院进行线上问诊，医生通过核磁共振片子分析，确认了我的病情为肩周炎。医生为我调整了药物治疗方案，并建议适当休息并配合物理治疗，同时提醒我注意药物的合理使用。

我对医生的专业素养和耐心沟通深表感激，他们的建议和治疗方案让我感到安心和放心。我决定继续遵守医生的建议，保持乐观心态，相信在医生的指导下，我的肩膀疼痛会逐渐好转。