一、要查骨质疏松，抽一管血，看看血钙低不低就行了，对吗？

 

不能把低血钙与骨质疏松划等号，事实上，绝大多数骨质疏松症患者的血钙并不低，这是由于当尿钙流失导致血钙下降时，会刺激甲状旁腺激素（PTH）分泌，动员骨钙入血而使血钙维持正常。所以这种说法不对。

 

 

二、经常有些药店或商场，免费检测骨密度，这种检查靠谱吗？

 

双能X线吸收法（DXA）是国际上公认的骨质疏松诊断的金标准，主要检查部位是脊柱和髋部。药店或商场使用的多为单能X线吸收法，检查部位多为腕部。所以不靠谱，应该在正规医院检查。

 

三、骨质疏松与骨质疏松症是一回事吗？

 

一字之差，含义大不相同。根据世界卫生组织（WHO）的定义，与正常成年人的最高骨量相比，降低一个标准差（SD）以上但未达到2.5个标准差（SD）时，叫骨量减少，降低2.5个标准差（SD）以上才叫做骨质疏松症。也就是说骨质疏松要发展到一定程度才能成为骨质疏松症。

 

 

四、年轻人说骨质疏松是老年人的事，跟我没关系，对吗？

 

骨质疏松症在临床上分为原发性和继发性两大类，原发性骨质疏松症多见于绝经后或老年性，继发性骨质疏松症是指由任何影响骨代谢的疾病和（或）药物导致的骨质疏松，比如截瘫、偏瘫、脊髓灰质炎后遗症、风湿病等。还有一种特发性骨质疏松症，多见于8-14岁的青少年。所以，骨质疏松症可见于任何年龄，并不是老年人的专利。

 

老年人说骨质疏松就是一种老化，就像人老了头发会白，牙齿会脱落，很正常的事。比起冠心病、高血压来不算个啥，对吗？

 

疼痛、脊柱变形（身长变短、驼背）、脆性骨折是骨质疏松症最典型的临床表现。一旦骨折，患者长期卧床可以引起很多并发症，生活质量严重下降，甚至死亡。冠心病、高血压常被描述为急性杀手，骨质疏松症则是慢性杀手，同样要命，不得不防。

 

六、预防骨质疏松，无需从小开始，对吗？

 

人的一生当中，骨组织不停地进行骨吸收和骨形成的过程。从出生到青年期，骨形成大于骨吸收，骨量逐渐增多，大约在 20-30岁，骨量达到最高峰值（即骨峰值），此后骨量开始逐年流失，更年期后最为明显。所以在青少年时期就应该注重饮食补钙并坚持适量的运动，最大程度地提高骨峰值。这就好比我们年轻时必须好好工作多多赚钱，等到年老退休后才有的钱花。

 

七、古人说以形补形，吃啥补啥，骨头汤可以补钙，加醋效果更好，对吗？

 

临床检测显示每升不加醋的骨汤钙含量只有11毫克，每升加醋骨汤钙含量为43.2毫克，而每升牛奶中的钙含量为1113毫克。可见，骨头汤中的钙微乎其微。牛奶含钙量高，营养丰富，容易吸收，值得推荐。虾皮虽含钙量非常高，但由于虾皮质量太轻了，喝一袋牛奶获得的钙需要吃一脸盆虾皮才够，显然不切实际。豆制品不仅含蛋白质，而且含大豆异黄酮，具有雌激素的作用，可预防骨质疏松，同样值得推荐。

 

八、钙是好东西，多补点有益无害，对吗？

 

缺钙可以导致骨质疏松，但补钙绝非多多益善。钙的吸收需要良好的肠道和肝肾功能，否则补的再多也吸收不了。同时，钙摄入过量会加重消化道的负担，出现胃痛、便秘等不适，严重时可引起高钙血症，增加肾结石及心血管疾病的发生风险。

 

九、治疗骨质疏松，单纯补钙就行，对吗？

 

骨质疏松症是由于骨形成和骨分解失平衡导致的，是骨代谢的异常，因此，单靠补钙来治疗骨质疏松症是远远不够的，如果不纠正骨代谢失衡的问题，补再多的钙也会流失。补钙必须与抗骨质疏松药物（包括抑制骨吸收的药和促进骨形成的药）相结合，这样才能有效地治疗骨质疏松症。

 

十、骨质疏松容易发生骨折，故患者宜静不宜动，对吗？

 

要保持正常的骨密度和骨强度需要不断的应力刺激，太空宇航员骨量会丢失，就是缺乏应力刺激的结果，长期卧床也是这个道理。运动锻炼通过增加骨与骨之间的应力刺激，可以促进骨的形成。需要强调的是，运动不仅应包括增加心肺功能的有氧运动，比如跑步、游泳、健身操、骑车等，也要加强易骨折部位肌肉力量的训练，比如腰背肌、大腿肌、腕部肌群，同时还要配合下肢平衡功能训练，三者结合才能真正起到锻炼的效果。

骨质疏松多见于老年人，女性多于男性，是一种代谢性骨病，直接原因是骨形成减少与骨吸收增加所导致。大家都知道骨质疏松与钙流失有关，但是，你真的详细了解过骨质疏松的成因吗？只有当我们去认清它，才有可能更好的预防骨质疏松。

 

 

骨质疏松的发生机理

 

骨骼由柔软的胶原质和坚硬的磷酸钙以及微量矿物质组成，微量矿物质主要包括锌、铜、锰、氟化物、硼和硅。当成骨细胞周围液体中的磷酸钙饱和时，就会产生新的磷酸钙结晶，这就好比当海水中的盐饱和时就会有盐结晶一样，这些晶体附着在胶原体上就形成了骨骼。

 

骨是一个动态器官，人的一生中要持续进行骨吸收和骨生成，也就是吸收旧的破骨细胞和生成新骨的成骨细胞。到了生命的第四个十年，骨吸收会稍大于骨生成，也就是被分解的骨组织多于新生成的，从而导致骨量慢慢流失，这也就是骨质疏松症最基本的病变；而表现出来的特征则是骨密度降低、骨微结构异常。

 

 

若骨量继续减少，骨小梁之间的连接甚至骨小梁本身也会消失，继而空隙变大，使原来有规则的海绵样网状结构变成不规则的孔状结构，最终导致骨质疏松症。

 

中医角度看骨质疏松

 

（1）首先，脾主运化，饮食所化作的水谷精微通过脾气的推动、激发，遍布四肢筋骨与五脏六腑。其次，脾主统血，脾气充足时，血液在脉道内正常运行，为骨骼系统源源不断地提供营养支持。若素体脾虚，则气血生化乏源、机体无以充养，以至人体皮肉筋骨从荣致枯，渐发为“痿”，日久而成“骨痹”。

  

（2）肾虚是骨质疏松症的重要致病因素之一，中医经典著作《黄帝内经》强调了肾“在体为骨、主骨生髓”的重要功能；人体肾精充盈，则髓海得养，骨骼系统发育迅速。若肾精亏损，骨无以养，时间长了则骨枯髓空，发为“骨痹”。

 

 

（3）肝主疏泄，调畅气机并主司藏血，肝气疏泄畅达则全身气机调和，血在脉中畅流无阻。血液环流周身，对人体的脏腑经络起到濡养作用。肝在体合筋，筋得血养，故人体四肢百骸得润、筋骨强壮、活动灵巧自如。

 

如果肝的疏泄功能失常，则气结血滞，不能濡养周生；筋失所养，日久累骨发为“骨痹”。而且现代医学表明，肝脏代谢紊乱可影响钙、维生素D、维生素K的正常代谢。

 

怎么样？现在是不是更清楚骨质疏松的成因了，可不仅仅是年纪大了和缺钙造成的呢。保持身体整体状况的健康才是追求健康该有的样子哟。

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若是患者出现严重骨质疏松之后，想要补钙的话，不是单纯的使用钙制剂就会达到目的，还需要配合使用维生素才会有一定的目的和效果，此外就是对于严重骨质疏松的患者来说有一定的运动，早期补钙才会有缓解临床上疾病出现的严重痛苦。

 

 

其实临床上出现骨质疏松之后，不是单纯的补钙就会达到治疗疾病的目的，临床上也需要更多的做好相关性的治疗，尤其是补钙的配合治疗，只有这样才能有效的缓解患者的痛苦，达到治疗疾病的目的，但是更多的时候也需要根据疾病的发病情况对症做好治疗，缓解患者的痛苦。

 

在我国补钙应该从年亲人开始，只有均衡营养，多做运动，保证足够的阳光直射才会有一定的疾病治疗效果，但是患有疾病的患者最好对骨质疏松有一个科学的认识，这样补钙才能更科学，达到一定的目的。对于不同程度的人补钙的量和方式也是不同的。

 

众所周知骨骼的主要成分就是钙，临床上钙主要来源就是每天我们的饮食，如果每天的饮食中的钙不能满足身体的需要，就会缺钙，久而久之就会走成骨质疏松出现。但是单纯的补钙不能达到治疗骨质疏松的目的，还需要一些辅助药物，这就是维生素D，可以促进钙质的吸收，达到更好的效果。

 

 

 

骨质疏松的治疗维生素D是不可缺少的，没有这种维生素不能达到有效利用钙质的目的，成人每天需要的维生素D是400国际单位，相当于100毫克牛奶里面的含量。想要促进钙质的吸收，对于患者来说一定的运动或者是接受太阳的照射也是不可以少的，这样可以提高钙质的吸收。

 

以上专家对于骨质疏松疾病的相关性知识简单的给出了总结，对于患者自己来说也需要认识到骨质疏松疾病的健康知识，这是因为我们很多的时候不能更多的了解疾病的饮食知识也会造成患者的痛苦增加，骨质疏松的治疗应该从年轻开始才会有一定的改善。

骨质疏松是临床上一种常见的疾病，分为两种，一些常见于绝经后的女性或者老年人，还有一些患者是由于全身性疾病或者内分泌疾病引起的。骨质疏松主要危害是增加了骨的脆性，使人骨折的几率增加，从而影响患者的正常生活。发生骨质疏松，有的是因为钙元素缺乏导致的，有的是因为长期服用激素类药物引起的，针对这种情况患者应该如何治疗呢？

 

 

我们都知道，激素药的长期应用是很多疾病治疗过程中难以避免的，比如系统性红斑狼疮、结缔组织病等风湿免疫科疾病；肾小球肾炎、肾脏综合征等肾脏疾病；免疫性血小板减低等血液学疾病都会使用激素治疗，它的长期应用也确实给很多患者带来了副作用，比如库欣综合症、股骨头坏死、骨质疏松、向心性肥胖等等。

 

骨质疏松是激素使用中比较常见的副作用，所以，现在临床上常常在应用激素的同时使用维生素D、钙剂等药物辅助，这样可以促进钙元素的吸收。另外患者可以使用降钙素、双磷酸盐，这两个药物可以改善骨密度和质量，以降低骨质疏松发生的概率。如果情况不是很严重，可以多进行户外运动，多接触阳光和大自然，因为吸收紫外线也是补钙的方法之一。在饮食方面可以多吃含钙量高的食物，比如牛奶、鱼虾、猪骨头、海带、木耳之类的。

 

 

除了使用激素有可能会导致骨质疏松，还有其他是导致骨质疏松的原因。首先，也是最常见的就是性激素的分泌下降，比如更年期之后，女性雌激素的分泌直线下降，导致破骨细胞功能增强，从而出现骨流失加快，导致骨质疏松。另外，活性维生素D缺乏及PTH增高也是导致骨质疏松的重要原因，这和高龄之后胃肠道及肾功能减退导致维生素D及钙元素的吸收不良有关。

 

总的来说，激素确实可以导致骨质疏松的发生，而针对激素药物导致的骨质疏松，患者可以在医生指导下更换其他的药物，或减轻药物的剂量等方法，只要患者经过治疗是可以治好的。但激素药物导致骨质疏松并不是唯一的原因，其他因素还有很多，临床治疗时要加以鉴别。

 

最后，祝每一位老年人都能拥有一个快乐的晚年生活。

宝宝缺钙可能会引起佝偻病、骨质疏松、牙齿问题、肌肉问题、免疫功能下降、神经系统问题等疾病或问题。

• 佝偻病：佝偻病是由于维生素 D 和钙的缺乏而引起的，主要表现为骨骼畸形、肌肉无力、生长迟缓等症状。
• 骨质疏松：钙是骨骼健康发育的重要成分，缺乏钙会导致骨质疏松，使骨骼脆弱易碎。
• 牙齿问题：缺钙也会影响宝宝的牙齿发育，使牙齿易受损、易蛀牙。
• 肌肉问题：缺钙可能导致肌肉无力、抽搐或痉挛。
• 免疫功能下降：钙对于维持免疫系统的正常功能也很重要，缺乏钙可能会导致宝宝的免疫功能下降，易受感染。
• 神经系统问题：缺钙也可能影响宝宝的神经系统发育和正常功能。

如果宝宝缺钙，建议咨询儿科医生的意见，进行相关检查和评估。医生可以根据宝宝的具体情况给予钙补充或其他治疗建议。同时，保持均衡的饮食，摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、鱼类等，也是预防缺钙的重要措施。

作者 | 黄圆媛
文章首发于 | 黄圆媛医师

 

宝宝添加辅食的时候，妈妈最担心的就是孩子缺钙了该怎么办？那么我们平时应该怎么判断自己家的孩子缺不缺钙呢？

 

一旦出现以下的状况孩子可能就是缺钙了，妈妈一定要注意哦，现在让我们来自测一下吧。

 

 

孩子缺钙的话，症状就比较多了，比如说生长发育的迟缓，身高落后于同龄人。

 

严重的缺钙可能会导致骨骼发育的异常，比如说有些会出现出现鸡胸、漏斗胸。

 

儿童的话就容易哭闹，容易出汗，睡觉可能会饿磨牙，或者是睡不安稳，有些儿童就会出现枕秃，还有是出牙的缓慢，牙齿长出来是非常慢的。

 

缺钙的儿童是容易烦躁易怒，比较爱哭闹，身体比较瘦小的，有些会出现面黄肌瘦，重度的缺钙，可能还会发生四肢的抽搐。

 

那孩子缺钙的话，我们我们不但要注意要给孩子补充铁剂，还要注意孩子平时的饮食之中就要搭配平衡，注意食补更重要。

 

 

平时生活中该给孩子吃什么补钙呢？相信大家第一个想到的就是牛奶，如果孩子对牛奶过敏，就不可以吃。

 

海带和虾等海产品当中钙含量也是很充足的，吃25克海产品就可以补充300毫克的钙。海带可以凉拌、煮菜，虾皮可以做汤喝，既美味又有营养。

 

豆制品补钙也是很有效果的。豆浆、豆腐、还有其他的豆类食品都可以，豆浆需要反复煮其次才可以喝的，也可以用豆浆机制作。豆制品不可以和菠菜一起食用，会对钙吸收造成影响。

 

有家长会问了：一直给孩子补充的是鱼肝油，可以吗？

 

把维生素D、鱼肝油、维生素AD弄混的家长不在少数，有些觉得反正都是补品，那就一起用呗，这是非常错误的做法。

 

维生素D：为孩子补充维生素D，促进人体对钙的吸收利用，预防小儿佝偻病。

 

 

鱼肝油：从深海鱼类的肝脏中提炼而来，含有维生素A和维生素D。

 

维生素AD制剂：顾名思义，就是给孩子补充维生素A和维生素D的。

 

这三种制剂的成分十分接近，所以给孩子选择一个补充就好了，补充过量反而对孩子有害。​​​​

 

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零食是宝宝儿时幸福的见证，适当的吃些零食，可以满足幼儿的馋心。很多家长都存在通病，只要是宝宝一哭闹，就会给买零食。给宝宝选零食，有些妈妈是宝宝喜欢吃什么就给买什么。但是，很多零食小孩吃了是很不好的，有些零食是高糖高脂的食物，有可能造成肥胖，对孩子生长发育造成不利影响。由此可见，给宝宝选零食也成为了一个学问，那该如何选择呢？

 

不含防腐剂的食品

一定要选择不含防腐剂的食品，什么是防腐剂？防腐剂是指天然的或者合成的一种化学成分，加入食品当中，可以让食品长时间的保存不腐坏。所以，买零食的时候一定要看标签，选择注明“不含防腐剂”的食品。

膨化食品

零食中，最常见的莫过于膨化食品了，也非常受宝宝们的喜爱，但是，膨化食品一般都是高热量、高脂肪、高盐、多味精。对于需要充足营养孩子来说，长期大量的食用膨化食品，必定会影响孩子的身体健康，给以后的身体健康埋下隐患。

腌制的、油炸的食品

过多的吃油炸和腌制的食品，会引起消化不良，并且容易，严重可能致癌。孩子们处于一种生长阶段，需要的营养是非常全面的，长期吃这些食品，会导致孩子因为营养不良而导致缺钙。

人工色素

几乎大部分孩子的零食中都会含有人工色素这个成分，也是因为这个色素，孩子们非常喜爱，但是这些成分都有一定的有害物质，长期的食用或者过量食用，会对智力发育造成一定的损害。

 

激素食物

含有激素成分的零食一定不要给宝宝吃，我们成人吃无明显影响，但是孩子长期服用的话会有出现早熟的现象。

 

以上几种是切记不能给宝宝食用的零食，那宝宝吃什么零食既能满足孩子的馋心，又能不影响孩子的健康呢？可以给宝宝选择奶类零食、或者冻干类、手指泡芙，水果条、坚果类、谷物类、海苔这些以天然食物为原材料制作的零食。

 

爱吃零食是很多宝宝的天性，所以妈妈们要控制宝宝的零食量，不能因为宠爱就不去克制零食的摄入，会对孩子的生长发育造成不利影响。还是应当以正餐为主，宝宝的身体才会更加健康。 

作者 | 李瑛
文章首发于 | 李瑛主任微博

 

 

国家卫生计生委下发文件，6个月以下的婴儿明确规定，非病理性必要原因，不需把微量元素检测作为常规检查

 

昨天，有来过几次门诊的妈妈微信我，”她说孩子状态不太好，担心是缺钙，想去您那里给孩子做检查，检查之前，她想要在别的医院检查完微量元素，带着检查报告过来“

 

做好充足的准备，毕竟门诊需要预约，想一次性解决问题

 

我的回答是，不要查，不需要！等我先了看了再说。

 

当然这前提是我对这孩子本身就有一定了解。

 

其实我能这么笃定的说不需要做这项检查，是因为“钙”本身就是不是微量元素，再加上国家也有明文规定，非病理性不要因素，并不需要把微量元素作为常规检查，尤其是6个月以下的婴儿！！！

 

如果钙不算微量元素， 那微量元素判断标准是什么？

 

所谓微量元素，是总含量占人体总重量的万分之一，才可以称之为微量元素。

 

钙，当然不是！！！

 

 

人体必需微量元素含8种

1990年FAO/IAEA/WHO三个国际组织的专家委员会重新界定必须微量元素的定义并按其生物学的作用分为三类：

 

（1）人体必需微量元素，共8种，包括碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴、铁。

（2）人体可能必须的元素，共5中，包括锰、硅、硼、钒、镍。

（3）具有潜在的毒性，但在低剂量时，可能具有人体必需功能的元素，共7种包括氟、铅、镉、汞、砷、铝、锡。

 

微量元素的检查方式多种多样，最常见的是末梢组织采血的方式，这种方式的检查结果往往不完全具备参考价值，因为本身微量元素检测就没有明确标准。

 

再加上微量元素除了存在于血液中，还有大部分在人体骨骼中，细胞液，组织液中。并且，末梢组织的数据仅代表前后两个小时的评估结果。

 

什么时候我们必须查微量元素？

 

微量元素的来源，很大一部分都是孩子的日常饮食，如果我们的孩子饮食规律，不挑食，并且生长发育正常，是完全没有必要做这项检查的。

 

一旦出现，病理性原因，比如像生长发育迟缓，佝偻病；异食症等情况时，很有可能是微量元的缺乏。

 

还有一种情况是，由于病理性原因，导致的微量元素的缺乏，比如腹泻导致的微量元素大量流失，这时候解决问题的方法并不是补充微量元素，而是从根本性解决问题，治疗腹泻。

 

所以家长们一定不要存在这样的误区。

 

在人体所需，常见的几种元素中，都起到什么作用？

 

• 锌：缺锌可以引起反复的呼吸道感染，但家长需要注意的是，导致反复呼吸道感染和过敏有很大关系，一点要参照诊断方法采取相应措施。
• 铁：缺铁容易导致贫血，因为铁是制造血红素的必要元素，另外铁和铅存在拮抗关系，铁在一定程度上会抑制铅的摄入，所以铅的含量过高的话，需要补充铁元素。
• 铅：没有最好
• 钙：因为人体发育对钙的需求量非常大，在生长发育过程中容易缺失，并且在合成过程中需要维生素D的辅助，所以需要协同补充，促进骨骼发育。

 

 

怎么吃才能让孩子体内不缺少这些元素？

 

要多吃粗粮，杂粮，按照不同月龄保证奶量。

 

• 锌：瘦肉，蛋；鱼；花生；核桃；蘑菇；萝卜；板栗；土豆；茄子。
• 铁：鸡蛋，瘦肉；动物血，虾；大豆；黑豆；芝麻；蘑菇等。当然第一首选还是豆制品，和各种乳类。
• 碘：现在我们使用盐中已经加入了，所以不必额外补充。
• 铜：一般是动物的肝脏，松子，芝麻花生的坚果类都含有大量铜。
• 镁：在绿叶蔬菜中含量都很多。

 

所以总的来说，缺少少啥，要看给孩子吃了啥​​​~

晒太阳真能预防骨质疏松吗？这其实是有一定科学依据的。晒太阳能促进人体内维生素D的合成，进而促进钙离子的吸收，起到“健骨”的作用。那么具体来说，晒太阳是如何做到影响维生素D的合成的？晒太阳又有哪些注意事项呢？

 

 

一、晒太阳的好处

 

有研究表明，晒太阳能促进维生素D的合成。人体内的维生素D，只有10%来源于食物，剩下的大部分都在表皮内合成。在波长290～315nm的阳光紫外线照射下，皮肤中的7-脱氢胆固醇会经过光解反应转化为维生素D原，再经过热异构化，变为维生素D。维生素D随后进入血液，在肝脏、肾脏中一些酶的催化作用下，转变为有活性的维生素D，最后和细胞上的受体结合，发挥相应的效应^[1]。

 

维生素D则能防治骨质疏松。原来，维生素D是钙离子进入人体肠道的“钥匙”，能用它“打开”肠道上皮细胞膜上的钙通道和钙结合蛋白，促进钙离子的吸收^[2]；钙盐进一步沉积在骨质中，能增加骨质，同时让我们的骨骼更加坚硬。此外，维生素D还能直接作用于骨细胞，促进骨的形成^[3]。

 

 

可见，晒太阳能通过增加维生素D，提高骨的“质”和“量”，对于预防骨质疏松大有好处。此外，也有研究表明，晒太阳有助于预防近视、抵抗癌症、抗击抑郁，有着促进健康、延长寿命的“神奇”功效^[4]。

 

既然晒太阳有如此多的好处，那么是随意站在阳光下就可以么？晒太阳又有什么讲究呢？

 

二、三大注意事项

 

1.  室外>室内

 

室内晒太阳的效果会大打折扣，因为，玻璃的主要成分是二氧化硅，它能隔离阳光中的大部分紫外线，维生素D也就无从合成。可见，晒太阳最好去户外，否则是起不到效果的。^[5]

 

2.  选对时间

 

 

晒太阳的最佳时间是上午的9点～10点和下午的4点～5点，此时阳光中有益紫外线的比例较高，能有效增加体内维生素D的含量。我们应尽量避免在上午10点～下午3点之间外出，此时阳光中有害紫外线含量较高，会对我们的皮肤造成较大的伤害。^[5]

 

3.  避免过量

 

 

过量紫外线的危害可不小，我们在晒太阳时还应尽量避免暴晒和直射。强烈的阳光作用在皮肤上，可能灼伤皮肤，引起潮红和水疱 ^[6]；长期作用，还可能诱发皮肤癌，所以晒太阳要控制时间，以10～20min为宜，冬季可适当延长，日常做好防晒。阳光直射眼睛，可能诱发白内障等眼部疾病，我们可以戴墨镜进行防范。

 

阳光能为我们提供“免费”的维生素D，我们应该多晒太阳；走出室内、选好时间、避免过量，让晒太阳既安全又有效的帮助我们。

 

【参考文献】

[1] Bosen CJ.Vitamin D insufficiency. N Engl J Med, 2011, 364(1): 248-254.

[2] Holick MF. Vitamin D deficiency[J]. N Engl J Med, 2007, 357(3): 266-281.

[3] Bikle DD. Vitamin D and bone. Current Osteoporosis Rep, 2012, 10(2): 151-159.

[4]尹若雪.晒太阳有八大神奇功效[J].共产党员(河北),2014(20):42.

[5]陆基宗. 冬春晒太阳 方法有讲究[J]. 东方食疗与保健,2014(12):67.

[6]张光武编著,骨质疏松和骨质增生诊断与治疗 第4版 2018版[M],河南科学技术出版社,2018.08.

人老了以后，最担心的就是骨质疏松，原本身体强健的人，遇到骨质疏松也没辙。其实很多老年人都有腿脚不利索的问题，但他们却认为这是一种常态，并非人力所能逆转。其实腿脚之所以会随着年龄增长越来越不好，主要还是因为骨骼退化，体内钙质大量流失，就很容易发生骨折。

  
而有些人刚过五十岁就面临骨质疏松的问题，这并不常见，可能是因为饮食上太过马虎！一般情况下，人的骨骼在55岁之后老化速度会加快，若骨质疏松提前到来，说明你该调整一下饮食习惯了。

 

常吃3种“伤骨”食物，骨质疏松不找你才怪

 

咸鸭蛋

 

相信很多朋友都离不开咸鸭蛋，早餐的时候配着粥吃，确实能增强人的食欲，但是你知道吗？咸鸭蛋中的盐分含量极高，而这些盐分，早已超出身体所能承受的范围，如果经常食用的话，体内的钠元素增多，会加速钙质的流失。所以，如果不想骨头变脆、骨折频率增加，这种常见的配菜还是少吃为妙。

  
腌制咸菜

 

对于有些人来说，咸菜是非常方便的菜品，重口味的咸菜不仅能勾起人的食欲，还非常下饭。但是这些咸菜在腌制的过程中，吸收了大量的盐分，而这些盐分进入人体后若想被代谢出来，就需要大量的钙质，这样一来，体内钙质含量本来就不多的中老年人，就更加缺钙了，也为骨质疏松提供了方便。

 

  
浓茶

 

很多上了年纪的朋友都特别喜欢喝浓茶，每次吃完饭以后，泡上一杯浓茶，实在惬意。但是浓茶中大量的咖啡因不仅会影响我们的睡眠质量，还会加速钙质的流失，有些朋友知道自己需要补钙，经常喝牛奶、吃钙片，但如果补钙的同时也在喝浓茶的话，这些行为就相当于做无用功了。

  
骨质疏松是很多中老年人都会面对的难题，但也有一些幸运的人，能躲开骨质疏松的“攻击”，之所以他们能如此幸运，是因为在体内钙质流失的早期，他们就已经有意识地进行补钙了。所以，不论年纪多大，越早坚持补钙，越能预防骨质疏松。

 

中老年人群如何预防骨质疏松？

 

多吃富含钙质的食物

 

很多人都接受自己上了年纪以后腿脚会越来越不利索的事实，但其实这并不是我们的“归宿”，如果大家能及时补钙的话，是可以延缓骨骼老化的时间的。中老年人群体内的钙质流失速度较快，所以在日常生活中，就要注意多吃一些富含钙质的食物，比如牛奶、菠菜、鸡蛋、虾肉等。

 

  
保护好骨骼

 

过度使用也是骨骼加速老化的原因之一，很多中老年人平时爱做爱做家务活，经常下蹲、下跪、弯腰，其实这些动作对骨骼的伤害也是不容小觑的，如果大家想要骨骼健壮，就得避开这些伤骨的行为。同时，平时也要进行适当的锻炼，增强骨骼的坚硬度。

 

定期监测骨密度

 

其实很多朋友都没有检测骨密度的习惯，但对于中老年人来说，这并不是一件可做可不做的事。越是了解自己骨骼的情况，越能在骨质疏松来临前做好预防措施，采取有效方案。所以，过了50岁之后，希望你别嫌麻烦，经常测一测自己的骨密度。

  
总结：可能大家觉得骨质疏松对生活没什么影响，但是到了后期，你就会意识到骨质疏松不是小问题，身体的酸痛不算什么，生活无法自理才让人头疼。而且经常骨折对老年人身体的伤害也很大，甚至还会造成残疾或死亡。
 
 

癌症患者下肢或腿抽筋，并非癌症直接引起的症状。

腿抽筋在临床上较为常见，可能由多种原因引起，包括但不限于以下几种情况：

1. 缺钙：腿抽筋可能是由于体内钙离子浓度不足导致的。中老年女性患者更容易出现这种情况。通过补充钙剂和维生素D，可以有效缓解腿抽筋症状。

2. 过度体力劳动：长时间过度使用腿部肌肉，可能导致肌肉、肌腱、筋膜过度牵拉，引发腿抽筋。运动后适当休息，并进行腿部按摩，可以帮助缓解症状。

3. 神经内分泌肿瘤：部分癌症，如神经内分泌肿瘤，可能会释放异位激素，导致肌肉无力、麻木、抽筋等症状。

4. 癌症本身：癌症病灶侵袭或转移也可能引起腿抽筋。需要通过影像学检查或病理检查，明确诊断，制定治疗方案。

5. 营养不良：癌症患者由于食欲不振、消化吸收不良等原因，可能导致营养不良，进而引发腿抽筋。保证充足的营养摄入，对缓解症状至关重要。

6. 药物副作用：部分抗肿瘤药物可能会引起电解质紊乱，导致腿抽筋。在治疗过程中，医生会根据病情调整药物剂量，减少副作用。

总之，癌症患者出现腿抽筋，需要综合考虑多种因素。及时就医，明确诊断，制定合理的治疗方案，是缓解症状、提高生活质量的关键。

产后小腿疼痛是许多新妈妈都会遇到的问题，那么，究竟是什么原因导致了这种疼痛呢？

首先，我们要了解，产后小腿疼痛可能由多种原因引起。

1. 长期错误姿势：孕期和分娩过程中，由于子宫增大，孕妇的身体重心发生改变，容易导致姿势不当，长期保持错误姿势会导致腿部肌肉紧张，引发疼痛。

2. 缺钙：哺乳期女性对钙的需求量较大，如果饮食中钙摄入不足，容易导致缺钙，进而引发小腿疼痛。

3. 受凉：产后身体虚弱，抵抗力下降，容易受到寒邪侵袭，导致小腿肌肉痉挛，引发疼痛。

4. 腰椎间盘突出：分娩过程中，腰部受力较大，容易导致腰椎间盘突出，进而压迫神经，引发下肢疼痛。

那么，如何缓解产后小腿疼痛呢？

1. 适当休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。

2. 保暖：注意保暖，避免受凉。

3. 热敷：用热水袋或暖宝宝对疼痛部位进行热敷，缓解肌肉紧张。

4. 适当运动：进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解疼痛。

5. 补钙：通过饮食或药物补充钙质，预防缺钙。

6. 及时就医：如果疼痛症状严重，应及时就医，明确诊断，进行针对性治疗。

产后小腿疼痛虽然令人痛苦，但只要我们了解其成因，并采取相应的措施，就可以有效缓解疼痛，恢复健康。

准备怀孕的女性朋友们，都知道孕前需要做好充足的准备，其中，补充营养是至关重要的一环。孕前不仅要注意补血补钙，还要关注其他微量元素的摄入，以确保自己和胎儿的健康。

小丽是一位职场女性，在计划怀孕前，去医院做了全面的检查。结果显示，她的血色素偏低，同时存在缺钙和缺铁的情况。医生建议她通过口服液进行补血补钙，并指出这可能与她平时不良的饮食习惯有关。由于工作繁忙，小丽常常忽略早餐，加上从小养成的偏食习惯，导致她体内缺乏必要的营养。此外，她近期经常出现头晕和小腿抽筋的情况，这也是体内缺铁缺钙的表现。

那么，为什么孕前要特别注意补血补钙呢？这是因为怀孕后，孕妇的血液系统会发生一系列变化，血液会逐渐稀释，导致贫血、缺钙的情况。尤其是那些孕前已经存在缺铁、缺钙问题的女性，更需要重视孕前的营养补充。

除了补血补钙，孕前还要注意补充以下四种微量元素：

1. 碘：碘是合成甲状腺素的重要原料，缺乏碘会导致甲状腺激素减少，影响胎儿大脑发育，增加呆小病的发病风险。建议通过食用海带、紫菜等含碘丰富的食物来补充碘。

2. 锌：锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程，缺锌会导致胚胎发育受到影响，增加先天畸形的风险。建议通过食用瘦肉、肝、蛋、奶制品等食物来补充锌。

3. 锰：缺锰会导致智力低下和骨骼畸形，建议通过食用谷类、蔬菜、水果等食物来补充锰。

4. 铁：缺铁会导致缺铁性贫血，影响胎儿的生长发育。建议通过食用黑木耳、海带、芹菜、韭菜等食物来补充铁。

除了补充营养，孕前还要注意以下几点：

1. 平衡膳食：合理搭配食物，确保摄入充足的营养素。

2. 适量运动：保持良好的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。

3. 保持良好的心态：保持积极乐观的心态，有利于胎儿的生长发育。

4. 定期产检：定期进行产检，及时发现并处理孕期问题。

夜间腿抽筋是许多人在生活中都会遇到的问题，尤其是中老年人。那么，晚上腿突然抽筋特别疼，究竟是什么原因引起的呢？本文将为您详细解析。

首先，缺钙是导致腿抽筋的主要原因之一。钙是人体必需的矿物质，参与骨骼、神经、肌肉等生理功能的维持。当人体内钙离子浓度不足时，神经肌肉的兴奋性增加，容易发生肌肉痉挛，从而引发腿抽筋。因此，对于缺钙引起的腿抽筋，可以通过补充钙剂来缓解症状。

其次，受凉也是导致腿抽筋的常见原因。当人体受到寒冷刺激时，局部血管收缩，血液循环不畅，导致肌肉缺血缺氧，进而引发肌肉痉挛。因此，在寒冷的季节，应注意保暖，避免腿部受凉。

此外，受压也是导致腿抽筋的原因之一。长时间保持同一姿势，或者鞋子过紧等，都会对腿部肌肉造成压迫，导致肌肉缺血缺氧，引发肌肉痉挛。

针对腿抽筋的治疗，除了补充钙剂、保暖和避免受压外，还可以采取以下措施：

1. 适当运动：适当运动可以增强肌肉力量，改善血液循环，预防腿抽筋。但应避免过度运动，以免损伤腿部肌肉。

2. 热敷：热敷可以扩张血管，改善血液循环，缓解肌肉紧张，有助于缓解腿抽筋症状。

3. 肌肉按摩：肌肉按摩可以放松肌肉，缓解肌肉紧张，预防腿抽筋。

4. 保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食等，有助于预防腿抽筋。

总之，晚上腿突然抽筋特别疼，可能与缺钙、受凉、受压等因素有关。通过补充钙剂、保暖、避免受压等措施，可以有效预防和缓解腿抽筋症状。

孕期腿抽筋是许多孕妇都会遇到的问题，这可能是由于多种原因引起的，包括身体缺钙、饮食不平衡、站立时间长、睡姿不当等。

首先，孕期钙的需求量增加，为了满足胎儿发育的需要，孕妇需要摄入更多的钙。如果钙摄入不足，就会导致身体缺钙，从而引发腿抽筋。

其次，饮食不平衡也是导致孕期腿抽筋的原因之一。许多孕妇在孕期会出现偏食或食欲不振的情况，导致营养摄入不均衡，进而引发腿抽筋。

此外，孕期长时间的站立和错误的睡姿也会导致腿抽筋。孕妇在孕期身体负荷较大，长时间站立会增加小腿肌肉的负担，导致肌肉痉挛。而错误的睡姿，如仰卧，会导致脚面和小腿肌肉放松，从而引发腿抽筋。

那么，如何缓解孕期腿抽筋呢？首先，孕妇应保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养，特别是钙和维生素D。其次，适当补钙也是非常重要的。孕妇可以适量补充钙剂，并在医生指导下进行适当的锻炼。此外，孕妇应注意睡姿，尽量采用侧卧位，避免长时间站立，以减轻小腿肌肉的负担。

总之，孕期腿抽筋是可以通过合理的饮食、适当的锻炼和良好的生活习惯来缓解的。孕妇在孕期应关注自己的身体状况，及时发现问题并寻求医生的帮助。

生长痛是儿童时期常见的现象，尤其在夜间或休息时，儿童膝关节周围或小腿前侧会出现疼痛感。这主要是由于以下几个原因造成的：

1. 活动量大：儿童处于生长发育期，新陈代谢旺盛，活动量大，长骨生长速度较快，可能导致局部筋腱发育不协调，进而引发疼痛。

2. 长骨生长较快：生长痛是长骨增长速度与肌肉、韧带增长速度不匹配引起的。在生长发育过程中，长骨增长速度较快，而肌肉和韧带的增长速度相对较慢，导致肌肉、韧带受到牵拉而疼痛。

3. 缺钙、缺锌：部分儿童生长痛是由于体内缺钙、缺锌引起的。钙和锌是骨骼生长发育的重要元素，缺乏时会导致骨骼发育不良，从而引发疼痛。

4. 遗传因素：部分儿童生长痛可能与遗传因素有关。

为了预防和缓解生长痛，家长可以采取以下措施：

1. 适当补充钙和锌：通过饮食或药物补充钙和锌，有助于骨骼生长发育。

2. 加强体育锻炼：适当的体育锻炼有助于促进骨骼生长，增强肌肉和韧带的弹性。

3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，有助于儿童健康成长。

4. 避免过度劳累：避免儿童过度劳累，以免加重生长痛。

5. 及时就医：如生长痛严重，应及时就医，排除其他疾病。

儿童时期是人生中最活泼好动的阶段，然而，由于骨骼发育未完全成熟，儿童更容易受到骨折的困扰。那么，儿童反复骨折究竟是由什么原因引起的呢？本文将为您详细解析。

首先，我们需要了解儿童骨折的常见原因。据临床观察，儿童反复骨折多与以下因素有关：

1. 缺钙：钙是构成骨骼的重要成分，儿童如果缺乏钙质，就会导致骨骼脆弱，容易发生骨折。

2. 肌肉韧带稳定性差：儿童由于年龄原因，肌肉韧带尚未发育成熟，稳定性较差，容易在运动过程中发生骨折。

3. 肥胖：肥胖会增加儿童的体重负担，使骨骼承受更大的压力，从而增加骨折的风险。

4. 运动不当：儿童在运动过程中，如果姿势不正确、动作不规范，也容易导致骨折。

针对以上原因，我们可以采取以下措施预防和治疗儿童反复骨折：

1. 增加钙质摄入：儿童应保证充足的钙质摄入，可以通过饮食（如奶制品、豆制品等）和补充剂（如钙片）来补充。

2. 加强肌肉韧带锻炼：通过适当的运动，如游泳、跳绳等，可以增强肌肉韧带的力量和稳定性。

3. 控制体重：肥胖儿童应合理控制饮食，减少高热量食物的摄入，增加运动量，减轻体重。

4. 规范运动：儿童在运动过程中，应遵循正确的姿势和动作，避免运动不当导致的骨折。

5. 及时就诊：如果儿童发生骨折，应立即就医，根据骨折程度采取相应的治疗措施。

总之，了解儿童反复骨折的病因，采取有效的预防和治疗措施，才能让孩子健康成长。

儿童手脚发麻的原因及预防措施

手脚发麻是儿童常见的现象，这可能是由于多种原因引起的，如血液循环不畅、缺钙、神经损伤等。以下是一些常见的原因及预防措施：

一、血液循环不畅

1. 手脚受压：长时间挤压手脚会导致血液循环不畅，引起麻木。建议家长注意孩子的姿势，避免长时间压迫手脚。

2. 末梢循环不佳：缺乏运动或长期处于寒冷环境中，可能导致末梢循环不佳，引起手脚麻木。建议孩子多参与户外活动，保持温暖。

二、缺钙

儿童正处于生长发育阶段，需要充足的钙质来支持骨骼生长。缺钙可能导致手脚麻木、抽搐等症状。建议家长注意孩子的饮食，确保孩子摄入足够的钙质。

三、神经损伤

1. 外伤：儿童活泼好动，容易发生外伤。外伤可能导致神经损伤，引起手脚麻木。建议家长关注孩子的安全，避免发生意外。

2. 神经系统疾病：一些神经系统疾病也可能导致手脚麻木。建议家长如果发现孩子有持续性的麻木症状，应及时就医。

四、预防措施

1. 培养良好的坐姿：不良的坐姿可能导致腰椎间盘突出，压迫神经，引起手脚麻木。建议家长教育孩子养成良好的坐姿习惯。

2. 注意饮食：多吃富含维生素C、蛋白质和胆碱的食物，如鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等，有助于改善手脚麻木症状。

3. 适当运动：多参与户外活动，增强体质，改善血液循环。

4. 注意保暖：避免长时间处于寒冷环境中，以防手脚麻木。

5. 定期检查：如果孩子有持续性的麻木症状，应及时就医，进行相关检查。

产后腰疼是许多新妈妈都会遇到的问题，它可能源于多种原因，如生理性缺钙、劳累过度、姿势不当等。然而，如果腰疼持续一年以上，这可能是身体发出的警示信号，需要引起重视。

首先，生理性缺钙是产后腰疼的常见原因。怀孕期间，孕妇的钙需求量大幅增加，而产后哺乳期，钙的流失也更为严重。如果妈妈没有及时补充钙质，就可能导致腰疼。

其次，劳累过度也是导致产后腰疼的重要因素。怀孕和分娩过程中，骨骼系统发生变化，肌肉韧带变得松弛，如果产后恢复不当，长期保持不良姿势，就会导致腰部肌肉、韧带劳损，引发疼痛。

此外，姿势不当也是产后腰疼的常见原因。例如，哺乳时低头弯腰、长时间保持同一姿势睡觉等，都容易导致腰部肌肉疲劳，引发疼痛。

为了缓解产后腰疼，可以采取以下措施：

1. 注意补充钙质，可以通过饮食或钙剂来补充。

2. 保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，定期变换体位。

3. 加强腰部肌肉锻炼，增强腰部力量。

4. 使用腰围或腰带支撑腰部。

5. 如有疼痛，可以进行热敷或按摩。

如果腰疼持续不缓解，或者疼痛程度加重，建议及时到医院就诊，寻求专业医生的帮助。

在儿科门诊，我们常常会遇到一些家长带着孩子因为频繁抽搐前来就诊。那么，孩子为什么会出现抽搐的现象呢？

抽搐，医学上称为惊厥，是指全身或局部骨骼肌的不自主抽搐或强烈收缩，可能导致关节运动和强直。根据病因，抽搐可以分为多种类型，如高热惊厥、癫痫性抽搐、低钙惊厥等。

高热惊厥是儿童最常见的惊厥类型，通常发生在体温骤然升高的过程中，如感冒、扁桃体炎等。此时，家长应注意观察孩子是否有发热、抽搐、意识丧失等症状，并尽快就医。

癫痫性抽搐是由于大脑神经元异常放电导致的，表现为反复发作的抽搐、意识障碍等。癫痫的治疗需要长期、规律用药，并定期复查。

低钙惊厥多见于婴幼儿，由于体内钙质摄入不足或吸收不良所致。此时，家长应注意给孩子补充充足的钙质，如牛奶、豆制品、鱼虾等，并定期检测血钙水平。

除了药物治疗外，家长还应注意以下几点：

1. 保持室内空气流通，避免孩子受到高温、潮湿等不良环境因素的影响。

2. 定期给孩子进行健康体检，及时发现并治疗潜在疾病。

3. 注意饮食均衡，保证孩子摄入充足的钙、磷、镁等矿物质。

4. 培养良好的生活习惯，保证孩子充足的睡眠。

5. 如有抽搐发作，应立即将孩子侧卧，头部偏向一侧，防止呕吐物误吸入气管。