说起衰老，很多人首先想到的是面容的衰老，而不太关注血管的老化，其实，血管的衰老程度与面容有很大的影响，想要健康、漂亮的外表，不能只关心皮肤的状态，还需要关注血管的健康，因为如果血管不能正常的工作，血管内的垃圾毒素会越来越多，非常影响皮肤的光泽。

 

 

许多人肯定这样认为，只有上了年纪的人，血管才会开始老化。其实不是这样，人的血管年龄会随着生理年龄增长而增长，但很多情况下两者并不是完全一致，也就是说，一个二十几岁的年轻人很可能有着50岁的血管，当血管年龄超过真实年龄时，就要引起注意了，你的血管已经开始衰老。

 

血管开始衰老，三大早期症状，细心观察，看你有没有"中招"

 

症状一：经常头晕、头痛头晕时，常常会感觉头部昏昏沉沉的，甚至严重时还可能会晕倒，这很有可能脑血管发生病变。医生解释，脑血管出现问题后，供应脑部血液的血管发生循环障碍，导致脑部供血不足，就容易出现头晕、头痛的现象。

 

症状二：眼睛模糊当我们眼睛看不清东西，视线变得非常模糊时，通常第一个想到的可能是眼睛疲劳引起，一般来说，这种情况下出现的眼睛模糊，好好休息、少用眼慢慢就会有所改善。如果排除这个因素，看东西一会清楚一会模糊，很可能是血管健康出现了障碍。

 

专家解释，由于眼部周围毛细血管较多，当体内毒素堆积时，眼部血管堵塞的概率会加大，这样一来，就容易造成眼部周围血液流动不畅，出现眼睛迷糊的现象。一些后天失明的血管疾病患者，很多一开始都是从眼睛模糊的症状发现的，所以要高度重视起来。

 

 

症状三：腿疼很多人认为腿疼是过度劳累所致，其实还有一部分原因是腿上的血管出现了问题，血管因受到外部伤害变窄时，血液的循环速度也会减慢，容易使血液中的脂质在动脉血管中沉积，时间久了，形成了硬化斑块，如果不及时治疗，这些斑块会逐渐破裂，形成血栓，可能会堵塞下肢血流，出现腿麻的现象。动脉粥样硬化斑块在血管中形成需要一个过程，患者刚开始可能不会有明显的反应，等到出现不适时，可能症状已经很严重了，建议尽早到医院做个检查。

 

如何让血管衰老"慢"一点？

 

一、不要熬夜现在的生活方式越来越多元化，许多人迫于工作的原因，经常熬夜加班，其实熬夜的危害是非常大的，不仅会导致生物钟发生紊乱，还会对血管造成很大程度的伤害。不规律的作息习惯是血管老化的主要因素之一，长期熬夜会导致体内肾上腺激素水平升高，引起器官功能局部亢奋，造成血管收缩，增加血管堵塞的几率。

 

二、饮食清淡要想血管长寿，最重要的就是要保持饮食的清淡，经常摄入过多油腻的食物，会使血管内胆固醇、甘油三酯等脂类物质水平升高，这些黏稠的物质就像是水管中污垢，沉积在血管壁上，时间久了，堆积物越来越多，还会增加血液的粘稠度，引发高血脂。当血液中的脂肪含量太多，一部分沉积在血管中，如果不注意，很容易使血管硬化，导致心肌的功能变的紊乱。

 

三、多运动如果长时间不运动，心脏的造血功能会逐渐弱化，会导致血液的流通速度减慢，加快血液的衰老速度，多运动会让血管弹性更好，还能促进血液循环，降低血管堵塞的概率。但是要想预防一些血管疾病，不建议做一些剧烈的无氧运动，否则效果可能会适得其反，不利于血管健康。

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连续睡8个小时，或许并不是你的生理选择，而是身不由己——现代工作节奏的选择。

 

8小时睡眠论是一种营销

“睡满8小时”的理论还要“归功”于人造光源的出现。

16世纪时候，欧洲人采取的还是“两段式睡眠”。

17世纪末，资本主义为了能够最大化利用工人的时间（就是为了能让你多加班），连续8小时睡眠理论被包装成新的睡眠健康标准。

潜移默化间，人们的睡眠模式开始改变。

“不能连续睡眠”已经被用来定义的一种疾病——失眠。

时至今日，也没有任何一个研究认定人一定要睡满8小时，“8小时睡眠”只是一个平均值，从来就不是必选项，因人而异。

当你在深夜醒来，不要有压力，或许你正在回归原始的生活。

 

 

最佳睡眠时长是多久？

从大数据来看，总睡眠时间在7小时左右时死亡率最低。

只是，个体对睡眠时长的需求因人而异。

现实生活中，有些人因为特殊的基因突变，每天只需睡很短的时间，就能够精神饱满。

研究者已经发现了几种基因突变，能够改变人类的睡眠模式。

这种基因突变很罕见，估计只有不到1％的人拥有这种突变。

 

ADRB1基因突变：一个家庭的12名成员每晚只睡4.5小时而不会感到疲劳。

 

NPSR1基因突变：能够在睡眠时间远远少于平均水平的情况下，仍然感到精力充沛。

 

DEC2的基因突变：能够在几乎没有睡眠的情况下生存，甚至茁壮成长。

除了这些“超人”之外，要是你天生没有开挂的基因，还是乖乖睡饱、睡够。

 

 

不建议少于6小时

多项流行病学研究表明，健康睡眠时长下限是6小时，不然很可能引发一系列健康状况。

1. 变胖
韩国首尔国立大学医学院金博士分析了13.3万名40-69岁男女的医疗数据，以及他们每天所有的睡眠时间。
结果发现，每天睡眠时间少于6小时的女性比每天睡6-7小时的女性腹部脂肪更多。

睡眠时间不足6小时的男性不仅腰围可能更粗，代谢综合症的风险也更高。

2. 变傻
睡得少还会影响认知功能。

有一项遍及中国、加纳、印度、墨西哥、俄罗斯联邦和南非六个国家的人群研究发现：

睡眠时间少于6小时的人群，在认知测试中的成绩表现明显更差。

 

和睡眠时长相比，睡得好更加重要。

 

 

你睡得好不好？

怎样才算睡得好？

临床上有一个比较简单的判断标准，睡醒之后，观察自己身体和精神状态的反馈，如果睡醒后感到神清气爽，精力充沛，那么你的睡眠质量是不错的。

做梦多算是睡得好吗？

梦是协调人体心理世界平衡的⼀种⽅式。

⼈在梦中以右大脑半球活动占优势，⽽醒来后则以左大脑半球占优势。

在人体24⼩时昼夜活动过程中，醒与梦交替出现，才可以达到神经调节动态平衡。

如果长期或某个时期突然持续多梦，甚至经常做噩梦而惊醒，造成失眠、身体不适(白天精神萎靡、头晕等症状)。

那么就要注意观察是否出现睡眠环境、工作学习生活环境及其他影响生物钟的变化，严重时及时就医。

 

如何提高睡眠质量

保证睡眠质量，一个是遵循昼夜节律，另一个是尽量不要强行中断夜间睡眠。

1. 白天不补觉

 

不要因为晚上没睡好，今天白天就猛补觉。

很多平时熬夜的年轻人，突然决定今天早点上床补觉，或者周末疯狂补觉，都可能造成睡不着或者浅眠的问题。

对我们的身体来说，睡眠时间固定了再推迟或提前一小时，都是在“倒时差”。

2. 固定睡眠时间

可以采取轻度的睡眠限制的方法，来治疗睡眠不连续的问题。

就是主动限制自己躺在床上的时长，强行固定好睡眠时间。

如果你入睡困难，就推迟上床时间，如果容易醒，那就别赖床，提前起床。

但是躺床上的时间最好不要少于5小时。

3. 一个人的时候可以试试裸睡

皮肤上有大量毛囊、皮脂腺、汗腺，通过排泄汗液来调节人体体温。

裸睡可以让皮肤直观感受环境变化，有助于排汗散热，让身体一整夜保持在足够舒适的温度区间。
有助于提高睡眠质量。

所以……现在还没睡的你们，是因为什么呢？我们评论区见~

作者 | 孙芸

文章首发于 | 京东互联网医院公众号

 

 

那个晚上，我疲惫地坐在客厅的沙发上，看着墙上的钟，指针慢慢滑向了深夜。我的儿子，一个15岁的初三学生，正在他的房间里辗转反侧，翻来覆去。我忍不住敲了敲门，询问他是否需要帮助。他轻声说：“妈妈，我总是翻来覆去睡不着，有时候半夜还会坐起来，但第二天又不知道自己做过什么。”

我意识到这不是简单的失眠，于是决定寻求专业的帮助。我拨通了互联网医院的电话，预约了一位精神科医生。

医生在电话里耐心地询问了我的儿子的症状，从他的回答中，我发现他除了失眠外，并没有其他明显的异常。医生在了解了孩子的学习压力、生活习惯以及身体状况后，给出了他的诊断和建议。

医生告诉我，孩子的情况可能与学习压力有关，建议我们为他提供一个相对宽松的生活环境，多做户外活动，规律作息，适量运动。医生的话让我如释重负，我终于明白了我儿子为什么会这样。

在接下来的日子里，我努力按照医生的建议去做。我减少了孩子的学习负担，鼓励他多参加户外活动，还和他一起制定了一个规律的作息时间表。渐渐地，我儿子的睡眠问题得到了改善，他的精神状态也好了很多。

这次的经历让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便捷和高效。医生的专业知识和耐心解答，让我在孩子遇到健康问题时不再焦虑和无助。我相信，随着互联网医疗的不断发展，会有越来越多的家庭从中受益。

那天，我拖着疲惫的身躯来到了互联网医院，心中满是焦虑。自从上次医生***给我开了盐酸曲酮唑片，我的睡眠状况似乎并没有得到改善，半夜醒来成了家常便饭。我迫不及待地想要寻求帮助。

医生***热情地与我沟通，详细询问了我的病情和用药情况。他告诉我，电子处方已经开具，我只需要按照指示提交线下医院就诊资料，等待平台审核通过后就可以购药了。

然而，当我尝试按照指示操作时，却遇到了困难，点击不进去。医生***并没有责怪我，反而耐心地指导我，让我重新尝试。在他的帮助下，我终于顺利完成了操作。

不久后，我收到了医生的回复，他告诉我已经初审通过，平台专人复审，审核通过后就可以购药了。我心中满是感激，对医生的耐心和专业表示敬佩。

在用药期间，我时刻关注着自己的身体状况，有任何不适都会及时与医生沟通。医生***总是耐心地为我解答疑问，给予我专业的建议。经过一段时间的治疗，我的睡眠状况明显改善了。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。它不仅方便快捷，而且医生的专业素养让我倍感安心。我相信，在互联网医院的帮助下，我一定能够战胜病痛，过上健康的生活。

您好，医生。

医生您好，我最近睡眠有点问题，晚上睡眠时间挺长的，一般没课就睡到八点多九点，差不多八个多小时，有课就是七个小时左右或者以内。

医生，我这两天开始入睡困难了，而且早醒有一周多了。

医生问我是不是做梦，我说天天做梦，第二天精神也一般。

医生告诉我暂时不需要用药，建议我下午增加一些运动，建议在下午6点至7点左右，半小时左右。

医生还告诉我，如果坚持运动一个月，会有很好的效果。我试着调整了一下，晚上九点钟到九点半运动，医生说太晚了，对睡眠不利。

医生说让我先试试，我心里挺感激的。

最后，我想说的是，这位医生真的很专业，不仅给我提供了合理的建议，还非常关心我的感受，让我感受到了医者的温暖。

那天晚上，我拖着疲惫的身体，坐在了电脑前，向那位远在千里之外的医生发去了咨询信息。‘您好，请问您有什么需要咨询的医学问题？’医生的话语如同一缕春风，让我感到一丝安慰。

‘我想调整睡眠，但不知道是因为作息不规律还是心理问题。’我如实相告。

医生很快回复了：‘要调整好睡眠，需要采取综合措施，包括改善饮食、生活习惯、药物治疗和放松身心等。’接着，医生详细列出了一系列具体的建议，从保持规律的睡眠时间到避免饮用刺激性饮料，每一个细节都让我感到温暖。

‘有没有在想睡觉的情况下吃的药？’我忍不住又问了一句。

‘可以吃一段时间调整一下，比如，右佐匹克隆片。’医生回复道。

‘是安眠药吗？’我有些担忧。

‘嗯，新型的安眠药，不成隐，不影响第二天。’医生安慰我。

‘六安哪家医院呢？’我又问。

‘二院。’医生回答。

‘嗯，明天上午我在青少年门诊，可以来找我开。’医生给出了具体的地点和时间。

在二院精神科大楼的一楼，我见到了那位医生。他耐心地听我倾诉，详细询问了我的病情，然后为我开具了药物。‘吃完犯困可以入睡是吧？’我确认。

‘嗯。’医生微笑着回答。

‘你说的药物有没有副作用？’我有些担忧。

‘没什么特别的副作用，就是药有点苦。’医生解释道。

‘吃完多久有效呢？’我又问。

‘快的几分钟。’医生回答。

‘如果喝酒了，还能不能吃这个药？’我最后问。

‘服药期间，最好不要喝酒。’医生提醒道。

离开医院的时候，我感到心情格外轻松。感谢那位医生，他不仅为我提供了专业的治疗方案，更重要的是，他让我感受到了医者仁心。

那天，夜深人静，我独自坐在电脑前，心中满是焦虑。因为最近连续几天的夜班，我感到身体疲惫不堪，尤其是睡眠问题，让我倍感折磨。白天总是昏昏欲睡，夜里却辗转反侧，难以入眠。这种状况已经持续了四天，我开始担心自己的健康。

在朋友的推荐下，我决定尝试线上问诊。于是，我打开了京东互联网医院，填写了相关信息，上传了自己的病历资料。不久，一位来自精神科的专业医生与我取得了联系。

医生非常耐心地询问了我的病情，详细了解了我的工作情况和生活习惯。当我告诉他最近因为夜班导致的睡眠问题时，医生建议我尝试调整作息，并给我开了一些安神的中成药。

医生还告诉我，由于我最近火气大，脸上起了痘痘，建议我同时服用五子衍宗丸。当我担心这些药物会有副作用时，医生安慰我说，这些药物都是经过严格筛选的，安全性很高，让我不用担心。

在医生的建议下，我开始调整作息，按时服用药物。渐渐地，我的睡眠状况有所改善，白天也不再那么昏昏欲睡。我感到非常庆幸，能够在京东互联网医院找到如此专业和耐心的医生，为我排忧解难。

那是一个阳光明媚的早晨，我像往常一样，拖着疲惫的身体来到了安定医院。这次的目的是为了解决我最近困扰的睡眠问题。医生***细致地询问了我的病情，并耐心地为我分析。他说，舍曲林对于我的睡眠帮助不大，所以建议我早上吃。同时，他还提到，右佐匹和思诺思这两种药物药效较短，主要用来帮助入睡困难，但对于延长睡眠时间而言，可能不太够。让我放心的是，这两种药物的安全性挺好，只是可能会有口苦的感觉，但不存在依赖的问题。

前天门诊时，医生建议我晚饭后吃舍曲林。我有些疑惑，这个时间点是否可以调整呢？医生告诉我，一般建议是早饭后吃，但有些人会觉得吃完药有困倦感，所以会挪到晚上吃。不过，如果我觉得吃完药更精神了，那就的确不适合晚上吃。他还建议，如果担心药物的不良反应，可以加药的速度慢一些。半片吃4天观察观察，比如困倦感，胃肠不适感。之后加到1片，一般2片及以上的量才是常规治疗剂量。起效时间需要3周以上，所以需要一些耐心等待药效。

关于睡眠问题，我总是无法维持长时间睡眠，这让我有些焦虑。医生告诉我，一般情况下，我们以白天是否能维持正常的工作生活作为一个重要的评估睡眠质量的标准。而不是依靠时间，睡得久，未必质量高，所以不必太在意时间问题。另外，我也正如您所说，你越担心越关注，反而给自己压力很大，所以白天多消耗精力体力，晚上就会感到疲惫，对睡眠有帮助。

我决定尝试把舍曲林换成早上吃，医生同意了我的想法。他还提醒我，如果早上有喝咖啡的习惯，可以适当减量，别太浓就好。

这次线上问诊的经历让我深感医生的专业和耐心。虽然只是线上交流，但我能感受到医生的关怀和温暖。我相信，在医生的帮助下，我的睡眠问题一定会得到改善。

今天早上，我如往常一样打开了我的手机，准备进行我的互联网复诊。医生***医生，一直以来都是我的在线守护者，他的专业和亲切让我感到非常安心。我们的对话总是那么自然，他总是耐心地询问我的病情，然后给出最合适的治疗方案。今天，我向他汇报了我的睡眠情况，他询问了一些细节，然后他告诉我：“您好，我是***医生，互联网医疗只对复诊用户提供医疗服务。您已确诊过此疾病并使用过该药，且无过敏史、无相关禁忌症和不良反应，请问您是否还有其他的信息需要补充？”我回答：“在的。”，他接着说：“开”，我回应道：“开”。接着，他说：“医生，请您帮我开具处方或用药建议。”我立刻回复：“处方详情”，他告诉我：“处方创建=”，然后他又说：“处方已送达药师审核”。不久，他再次发来信息：“处方详情新”，并提醒我：“用药前请您仔细阅读药品说明书，尤其是禁忌症和注意事项两部分，排除用药禁忌后再使用。如在用药过程中有任何不适，请立即停止用药并到线下医院找我复诊。”我感受到了他的细心和负责。他接着说：“已经开好了，五星好评一个谢谢，后续可以找我便捷复诊再次开方。”我对他表示了感谢，并回复：“好”。不久，我收到了他发来的信息：“处方已使用”，我也确认了“患者已购药”。最后，他提醒我：“医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。”我对他表示了感谢，并决定继续使用他的服务。

那是一个普通的周二下午，我像往常一样在家中忙碌着。突然，一阵剧烈的头痛让我不得不停下手中的活。这种头痛我已经忍受了很长时间，但这一次似乎更加严重。我决定不再拖延，决定寻求专业的医疗帮助。

我选择了互联网医院进行咨询，医生***在了解了我的症状后，耐心地询问了我的病史，包括是否有药物、食物过敏史，近期血压、肝功能、肾功能、心电图或体检报告等是否异常，以及是否有青光眼病史等。在一系列详尽的询问后，医生诊断我患有发作性睡眠症。

得知自己的病情后，我并没有感到恐慌，而是对医生***的专业和耐心感到由衷的感激。医生为我开具了处方，并详细解释了用药的禁忌和注意事项。在用药期间，我确实遇到了一些不适，但每当这时，我都能在医生***那里得到及时的指导和帮助。

如今，我已经按照医生的指导用药了将近一个月，头痛的情况明显减轻。我真的很感谢医生***的细心和耐心，让我在互联网医院也能享受到优质的医疗服务。

这次经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。在这里，我不仅能得到专业医生的诊断和治疗，还能享受到贴心的咨询服务。我相信，随着互联网医疗的不断发展，会有更多像我这样的患者受益。

那天，我因为睡眠问题向一位名为徐医生的医生咨询。徐医生热情而专业，详细询问了我的症状和以往情况。我告诉他，我最近每晚只能睡到5个小时，醒来后很难再次入睡。徐医生耐心地听我讲述，然后给出了几个建议。

首先，他建议我考虑使用药物辅助睡眠。但由于国家政策限制，这类药物需要线下医院面诊才能开具，这让我有些失望。徐医生也提醒我，由于我没有线下医院的确诊资料，线上也无法开具其他精神科药品。

接下来，徐医生提出了非药物治疗的方法。他建议我严格限制白天卧床时间，增加运动，推迟晚上上床时间，并早上不赖床。这些听起来都很简单，但我知道实施起来并不容易。

虽然徐医生无法为我开具药物，但他对我的情况给予了很大的关注，并提醒我完善复诊信息。这让我感到温暖，也让我更加坚定了改善睡眠的决心。

虽然我目前还在为改善睡眠而努力，但我对徐医生的专业和关心深感感激。我相信，只要我坚持下去，一定能够战胜这个困扰我的问题。

那天，我坐在电脑前，心情有些沉重。最近停用了曲唑酮，心悸的现象消失了，但随之而来的是晚上的入睡困难。我习惯性地打开互联网医院，寻求那位熟悉的精神科医生的指导。

医生回复得很及时，他首先询问了我现在的用药情况，包括舍曲林和帕罗西汀的用量，以及入睡困难的详细情况。我如实地描述了我的症状，包括睡眠质量不高，第二天感到精神不振等。

医生没有急于给我开药，而是耐心地分析了我的情况。他告诉我，虽然舍曲林和帕罗西汀联合使用可能有助于改善睡眠，但过度使用可能会产生副作用。他还建议我尝试中成药，如舒眠胶囊或百乐眠胶囊，这些药物的副作用相对较小。

我听了医生的推荐，决定尝试使用舒眠胶囊。医生详细地告诉我，舒眠胶囊在药店和京东都可以购买，按照说明服用即可。我感到很安心，因为医生的建议既专业又贴心。

在医生的指导下，我开始了新的治疗。虽然一开始还有些担心，但渐渐地，我发现自己的睡眠质量确实有所改善。第二天醒来，我感到精神焕发，心情也变得愉悦起来。这一切都归功于那位医生的专业和耐心。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到互联网医院带来的便利。无论何时何地，只要打开电脑，我就能得到专业的医疗建议。这不仅节省了我的时间，也让我感到更加安心。