看看肥胖的危害，快快减肥吧！

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胡小翠

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一、肥胖的诊断：

①体质指数BMl，BMI>28。BMI=体重㎏÷身高（米）平方，成人正常值是18.5~23.9，≥24为超重，≥28为肥胖。

②腰围男>90CM，女>85cm。

③人体成分检测结果，体脂率男>25%，女>30%。

二、肥胖的危害

对人体还是很大的。除了美观以外，影响就业，还有就是一些遭到歧视，这是一方面。外对躯体的脏器，各个系统也是有很多严重的影响。

①对心血管，可以导致高血压、高血脂，对于脑血管也容易脑缺血卒中。

②对于呼吸系统可以造成低通气综合征、呼吸睡眠暂停综合征。

③对于消化系统，可以有反流性的食道炎、脂肪肝、胆囊炎、胆结石这些。

④对性腺系统的影响也很严重，表现为性腺功能低下，男性表现这样，女性整个孕期，从开始怀孕不易受孕，有多囊卵巢综合征、月经紊乱，还有就是怀孕期间容易胎停，怀孕期间后期可以造成妊娠糖尿病，胎儿也容易巨大儿，也容易畸胎发生率增高。

⑤代谢方面

糖尿病，高尿酸痛风，代谢综合征

⑥对运动系统，活动受限，关节炎，关节退行性变，骨折等。

⑦心理行为、智力的影响

不自信，缺乏自尊。性格孤僻，情绪不稳，抑郁焦虑，強迫进食等。儿童智力水平低。

⑧增加癌症的患病率

增加食管腺癌，胰腺癌，子宫内膜癌，结直肠癌，（绝经后）乳腺癌，肾癌等发生率。

三、肥胖重在预防

增重容易，减重难。

增加1g体重只需要5.8千卡能量，减少1g体重需消耗6.8千卡能量。增加能量导致能量正平衡则增重，多余的能量变成脂肪贮存于体内。减少能量导致能量负平衡则减重，体重下降。

不一定是多吃少吃那么简单。

巧吃才能预防肥胖和减肥的根本！

温馨提示

减肥一定找正规大医院的或网上诊室营养科医生，实施科学健康的医学营养减重方案！减少副作用，不被忽悠！

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文章看看肥胖的危害，快快减肥吧！

一、肥胖的诊断： ①体质指数BMl，BMI>28。BMI=体重㎏÷身高（米）平方，成人正常值是18.5~23.9，≥24为超重，≥28为肥胖。 ②腰围男>90CM，女>85cm。 ③人体成分检测结果，体脂率男>25%，女>30%。二、肥胖的危害对人体还是很大的。除了美观以外，影响就业，还有就是一些遭到歧视，这是一方面。外对躯体的脏器，各个系统也是有很多严重的影响。 ①对心血管，可以导致高血压、高血脂，对于脑血管也容易脑缺血卒中。 ②对于呼吸系统可以造成低通气综合征、呼吸睡眠暂停综合征。 ③对于消化系统，可以有反流性的食道炎、脂肪肝、胆囊炎、胆结石这些。 ④对性腺系统的影响也很严重，表现为性腺功能低下，男性表现这样，女性整个孕期，从开始怀孕不易受孕，有多囊卵巢综合征、月经紊乱，还有就是怀孕期间容易胎停，怀孕期间后期可以造成妊娠糖尿病，胎儿也容易巨大儿，也容易畸胎发生率增高。 ⑤代谢方面糖尿病，高尿酸痛风，代谢综合征 ⑥对运动系统，活动受限，关节炎，关节退行性变，骨折等。 ⑦心理行为、智力的影响不自信，缺乏自尊。性格孤僻，情绪不稳，抑郁焦虑，強迫进食等。儿童智力水平低。 ⑧增加癌症的患病率增加食管腺癌，胰腺癌，子宫内膜癌，结直肠癌，（绝经后）乳腺癌，肾癌等发生率。三、肥胖重在预防增重容易，减重难。增加1g体重只需要5.8千卡能量，减少1g体重需消耗6.8千卡能量。增加能量导致能量正平衡则增重，多余的能量变成脂肪贮存于体内。减少能量导致能量负平衡则减重，体重下降。不一定是多吃少吃那么简单。巧吃才能预防肥胖和减肥的根本！温馨提示减肥一定找正规大医院的或网上诊室营养科医生，实施科学健康的医学营养减重方案！减少副作用，不被忽悠！

胡小翠

主任医师

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文章多吃少吃都防癌

世界卫生组织（WHO）的癌症预防观点：通过避免风险因子，执行已有的询证学预防策略的措施可以降低30-50%的癌症。世界癌症研究基金会（WCRF），全球研究数据表明，最常见的癌症有1/3是可以通过营养膳食、保持健康体重、规律的身体活动来预防。从饮食营养的角度出发，多吃少吃都可以防癌！一、多吃：多吃非淀粉蔬菜、水果、全谷物和豆类、薯类 1.蔬菜水果的膳食，减少多种癌症发生的危险性，包括肺癌、结肠癌、乳腺癌、宫颈癌、食管癌、口腔癌、胃癌、膀胱癌、胰腺癌、卵巢癌等。新鲜蔬菜、水果是防癌的保护因素，低蔬菜、水果的膳食可使患癌症的危险性增加两倍。建议：每天一斤非淀粉蔬菜，5个以上品种，其中3种绿色、红色、橙色、紫色、黑色等好看的、深色的蔬菜，每天一种菌藻类如蘑菇、木耳、海带等。每天半斤水果，2个以上的品种的好看的、深色的、含糖低的水果。餐餐有蔬菜，每天吃水果。其中的防癌卫士：抗氧化、防癌营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E、植物化学物质、硒等。 2.全谷物和杂豆类，可降低结、直肠癌的发病风险。全谷物的组成包括胚乳、胚芽、糊粉层与皮层，加工过程中得到了完整保留。全谷物包括糙米、全麦、黑米、大麦、青稞、玉米、小米、黄米、高粱、薏苡、燕麦、荞麦、藜麦等。杂豆类包括红小豆、绿豆、花豆、芸豆等。全谷物和杂豆不仅含有蛋白质B族维生素、镁、铁和膳食纤维，还含有多酚、维生素E、单宁、类胡萝卜素、植酸、木质素和木脂素等常见抗氧化成分。建议每天进食全谷物和杂豆类1-3两。 3.大豆类包括黄豆、黑大豆、青大豆及其制品豆浆、豆腐、豆干等降低绝经前妇女乳腺癌发病风险30%可降低绝经期和绝经后乳腺癌的发病风险。降低胃癌的发病风险。建议：每天食用半两（一把）大豆及豆制品，并食用适量坚果。 4.薯类包括红薯、土豆、白薯、芋头、淮山、百合、藕等含淀粉高的食物，不能当蔬菜食用，只能当作饭（粮食）吃。薯类含膳食纤维，预防便秘，有一定预防结直肠癌作用。建议每天进食薯类类1-3两。二、少吃 1.少吃高热量食物和含糖饮料，尤其少吃高脂、高糖、低纤维的加工食品。 2.油炸、烧焦的食物：致癌物杂环胺，存在于烧焦、烧糊的瘦肉、鱼、蛋、奶、豆等富含蛋白质的食物中。致癌物苯并芘，高温导致脂肪分解产生，少食油炸、烟熏、烘烤食品。致癌物丙烯醇胺，常在淀粉类食物烘烤过程中产生，如烧焦的面包、烧焦的蛋糕、烤焦的饼干等。 3.限制红肉摄入，避免吃加工肉类：每周吃红肉不超过一斤，加工肉类如腊肉、鱼干越少吃越好。 4.饮酒能导致多种癌症(如口、咽、喉、食管、结直肠、乳腺等)的发生，为了预防癌症，不要饮酒。 5.少食腌制食品。蔬菜要腌制20天以上，亚硝酸盐才会下降。 6.少吃盐，避免吃发霉的谷物：每天吃盐不超过6g，少吃用盐加工的食品。参考文献中国营养学会.中国居民膳食指南（2016）.北京：人民卫生出版社，2016 胡小翠等.饮食营养与肿瘤预防和康复.长沙：湖南科技出版社，2011

胡小翠

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文章痛风、高尿酸血症的饮食营养调理

痛风是与遗传有关的人体嘌呤代谢紊乱所致的慢性代谢性疾病，表现为尿酸生成增加和（或）尿酸排泄减少，血尿酸增高。尿酸是一种化学物质，机体代谢细胞核中的嘌呤类碱基时产生，血尿酸升高可形成锋利的针状结晶，会累积于关节中造成疼痛即痛风发作。最常见的临床表现就是高尿酸血症、反复发作的特征性痛风性关节炎、痛风石、间质性肾炎和尿酸肾结石等。高尿酸血症是指血尿酸高于正常参考值（一般检测结果后都会附有）：男性＞416umol/L、女性＞357umol/L；高尿酸血症的人群，如能采取有效的预防措施，也可以不出现痛风发作。 1. 临床表现（1）无症状期：仅有血尿酸增高，无其他临床表现。大部分病友终身停留于此期，小部分发生临床痛风。（2）急性期：急性关节炎为主要表现。第一次发作在大足趾的占60％，多在凌晨1～2点，多因发作而痛醒。几小时内,受累关节变得红、肿、热、痛，疼痛高峰约在24～48小时，如刀割或咬噬样，所谓“得了的人才知道有多痛”。能找到促发因素如饮食过度、紧张、疲劳过度、异常激动、酗酒、感染及某些药物等。四季均有发作，春秋季多见。（3）间歇期： 2次发作之间的一段时期。也有人一生中无第二次发作。（4）慢性期：主要表现为尿酸结晶形成结石，沉积在关节、尿路、肾脏、皮下等处，导致关节炎及尿路结石，痛风性肾炎。 2. 营养治疗目的减少嘌呤的摄入，促进尿酸的排泄，防止并发症发生。 3. 营养原则：减少外源性尿酸的来源，促进体内尿酸的排泄。三低一高——低嘌呤、低盐、低脂、高水分牢记十条营养原则，让痛风远离。建议去医院营养门诊或找正规网上医疗机构的营养科医生就诊，至少3个月一次，以获得个体化的营养治疗方案。（1）摄入充足的水分每日饮水2000毫升以上，充足的水分摄入有利于尿酸的排出，预防结石的形成，为防止夜尿浓缩，夜间也应补充水分，以白开水为好，可适量饮用苏打水，饮茶要限制，不喝浓茶。少不用含糖饮料。（2）限制嘌呤的摄入也就是限制细胞核多的食物。急性期控制在每日150毫克以内。其他时间可适当放宽，但任何时期均应禁食三大类含嘌呤高的食物，内脏、海鲜（除外海参、海蜇）、高汤（肉汤、鸡汤、鱼汤）。包括动物内脏、沙丁鱼、凤尾鱼、小鱼干、牡蛎、黄豆、浓高汤（如肉汤、火锅汤）等。（3）控制能量的摄入肥胖者应节食减肥，使体重保持或稍低于理想体重水平内。但减体重应循序渐进，每星期不超过0.5公斤。如过快，机体会产生大量的酮体，与尿酸竞争排出，使血尿酸水平升高，促进急性痛风发作。（4）以植物性食物为主多食新鲜蔬菜和水果，每天至少非淀粉蔬菜500g，水果200g 为好。但要注意嘌呤含量高的蔬菜如菠菜、菜花、菌类、鲜豆荚等应适量。注意：果糖会增加痛风的风险，果糖抑制尿酸排泄，应减少摄入如蜂蜜（果糖和葡萄糖）、高果糖水果（无花果、葡萄、梨、苹果等）、高果糖玉米、添加果葡糖浆的甜饮料等。随着尿液pH值的升高，尿酸在尿液中的溶解性增加，排出也增加，故饮食安排应以在体内代谢成碱性的植物性食物为主，包括新鲜蔬菜、水果、牛奶、坚果、海藻等。（5）供给适量蛋白质和脂肪蛋白质按0.8－1.0克／千克／天供给，蛋白质的安全来源是细胞核极少的食物如：奶、蛋、动物血。由于食物中的嘌呤多与蛋白质共存，高蛋白饮食会同时伴随嘌呤的摄入增多，而且会促进内源性嘌呤的合成和核酸的分解（产物为尿酸），建议适当限制蛋白质的摄入，每天每公斤体重0.8~1g蛋白质，肉、蛋、奶、豆要适量。举例：60公斤体重的话，每天蛋白质建议摄入量为60×0.8=48g至60g之间，优先选择不含或少含核蛋白的低脂乳制品、鸡蛋、动物血等，其次适量的肉、鱼、家禽，肉类烹饪前先焯水，倒掉汤汁后再料理。干豆类要限制，根据病情可少量食用豆腐、传统豆浆等豆制品。脂肪供给每日不宜超过50克，因脂肪有阻碍肾脏排泄尿酸的作用，减少尿酸的排泄。不用肥肉、鸡皮、鸭皮等高脂肪食物，油脂高的坚果也应适量。少油烹调，20-25g/天。做菜多用蒸、煮、炖等油少的方法，在外就餐过于油腻的食物准备一碗清水涮油后再吃。（6）禁止饮酒及含酒精饮料：酒精（乙醇）代谢使血乳酸浓度增高，抑制肾小管分泌尿酸，降低肾脏排泄尿酸。啤酒中含大量嘌呤，饮酒过多，还会使血甘油三脂升高，促使高脂血症的发生。酗酒常诱发急性痛风发作。禁烟。（7）维生素与矿物质：供给应充足，但烟酸、维生素B1、维生素B12有降低尿酸排泄的作用，除了从膳食中摄取，一般不需额外补充。（8）药物与营养素：用秋水仙碱、丙磺舒治疗时，避免摄入大量的维生素C；而用吲哚美辛、布他酮（俗名保泰松）、萘普生治疗时，则要摄入充足的维生素C。保泰松有钠水潴留的作用，服用时需限制饮食中的钠盐。长期服用别嘌呤醇，必要时应补充铁剂。（9）禁用刺激性食品及调味品：如辣的辣椒、花椒、大料（桂皮）等。少用食盐和酱油。（10）禁止服用含核酸的保健食品。 4. 如何选择食物根据食物的嘌呤含量及病情来选择。但不能仅看嘌呤含量。急性发作期宜选用第一类食物，以牛奶、蛋类、动物血、蔬菜、水果为主，多饮水，不用含糖饮料，减少运动。缓解期可适量选用第二类食物，但不要一餐进食肉类过多（单次小于50克），，控制一日总量（每天不超过100g），肉类最好煮透去汤再食用。无论是急性期还是缓解期均不宜食用第三类食物。嘌呤含量等级：第一类食物：低嘌呤（小于50毫克／百克）食物，适宜选用第二类食物：宜限量的中等含量嘌呤食物（50～150毫克／百克），急性期不宜选用第三类食物：高嘌呤食物（超过150毫克／百克），任何时候都不宜选用。参考文献 1. 王陇德马冠生. 营养与疾病预防—医护人员读本. 北京：人民卫生出版社，2018 2. 顾景范杜寿玢郭长江.现代临床营养学.北京：科学出版社，2017

胡小翠

主任医师

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胡小翠

主任医师

营养科

三甲

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肥胖症(2例) 体癣(1例)

专业擅长：专业减肥，增重，营养咨询，肿瘤营养，糖尿病营养治疗，痛风饮食，慢病调理，食谱设计，管饲(鼻饲、胃造瘘、空肠造瘘)肠内营养、补钙、补硒、瘦身减肥、增肥增重、营养不良、缺锌、缺铁、消瘦、单纯性肥胖、低体重、脂肪堆积、营养性贫血、缺硒、更年期肥胖、孕期营养、化疗提高营养、体重减轻、代谢障碍、维生素D缺乏、营养缺乏、钙缺乏、严重营养不良、偏食

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