如果女性缺少了雌激素的保护就会导致一系列健康的问题，如骨骼、心血管系统、神经系统都会受到影响。国际绝经协会和中华医学会推荐的雌激素补充指南中都提到，如果年龄超过40岁；明确诊断更年期；出现血管收缩症状，比如潮热、出汗这些明显的更年期症状；有跟绝经相关的骨量减少。以上都是可以进行激素补充治疗的指征。需提醒的是，更年期进行雌激素补充，需专业医生根据个体化病情，制定具体方案，千万不能自己乱吃。

我们经常听到“更年期”这个词，但大多数人对更年期的深入了解其实是很少的。对“更年期”的更多认识，有助于提高更年期女性的身心健康和生活质量。

 

更年期是什么呢？

 

更年期是女性生理周期中的一个正常阶段，是生命进程中无法抗拒的自然规律，又称围绝经期综合征，指女性绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群，历时短则1～2 年，长则3～10 年。

 

 

据有关资料表明，我国女性的平均绝经年龄为50 岁前后，女性50 岁的前后10 年时期为一般意义上的更年期。

 

更年期症状

 

大多数更年期女性可以平稳地度过，但是有小部分女性会出现血管舒缩障碍和神经精神症状，而这些情绪会影响更年期女性的工作和生活。

 

l 普通症状

更年期综合征的常见症状是汗出和潮热，同时还伴有身体疲乏和月经紊乱。大多数人群会在两年内出现相关症状，并一般会持续5年；少部分人会持续6-10年；极少数人会持续10年以上。

 

l 特殊症状

主要表现为精神神经官能症状和心血管症状。精神神经官能症状主要是情绪方面的波动和睡眠方面的失常，如经常情绪低落、烦躁不安、郁郁寡欢和睡眠不好等；心血管症状主要是经常出现胸闷、呼吸困难等症状，尤其是极易出现假性心绞痛、心悸等症状。

 

 

 

影响更年期不适症状的因素

 

有研究表明，年龄增长、分娩次数多和患有慢性病及有妇科疾病手术史可导致围绝经期综合征症状加重。

 

月经正常有规律、合理饮食，服用围绝经期保健品或药物、坦然面对围绝经期可预防和缓解围绝经期症状。

 

饮食对更年期的影响

 

新发现证实饮食与更年期来临的年龄有关。

 

大量摄入含有抗氧化剂的豆类可部分抵消活性氧对卵子的负面影响；富脂鱼肉中所含有的欧米伽3脂肪酸也能激发人体的抗氧化能力。

 

 

相反地，精制碳水化合物会增加胰岛素抵抗，进而干扰性激素水平，缩短月经周期，更快耗尽卵子供应。

 

 

英国利兹大学历时4年访问914名女性，研究她们自然进入更年期的年龄与食物和养分摄入之间的关系，成果发表在英国《流行病学和公共卫生杂志》月刊上。

 

 

研究结果显示，每天大量摄入富含脂肪的鱼类将更年期出现时间推迟了3.3 年，富含脂肪的鱼类包括鲭鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼；每天大量摄入豆类将出现时间推迟了0.9年。

 

 

此外，增加维生素B6和锌的摄入量将更年期出现时间分别推迟了0.6年和0.3年。研究还显示，增加精制米面的摄入量，使更年期提前了1.5年。

 

 

更年期提前的危害

 

随着生活节奏的加快和生活压力的增大，许多地区，女性的更年期已经出现逐渐提前的趋势，称之为隐形更年期，尤其是工作压力大的白领人群。

 

 

上海、北京和沿海地区的28-40岁左右的知识女性中，隐形更年期的发病率正在提高，比10年前至少提前了1年多。

 

 

隐形更年期人群中，心血管疾病发病率也在明显上升，在绝经后的发生率达到绝经前的2.7倍左右。

 

 

据美国WebMD医学新闻网（2016-11-26）报道，40岁以前进入更年期的女性比较容易骨折，而且钙质与维生素补充剂无法消除这个额外的风险。而应对措施，或许是提早或更长期地以钙质、维生素D或激素治疗。

 

 

更年期合理膳食建议

 

1. 多食用含抗氧化剂的食物

富含抗氧化剂的饮食可能会推迟更年期出现时间，而这可以延长预期寿命并降低罹患心血管疾病和骨质疏松症的风险。

 

 

豆类、维生素B6和锌都具有抗氧化能力，而富含脂肪的鱼类可以提高抗氧化能力。

 

抗氧化剂是一种营养素，它能保护我们免受潜在损害。富含维生素A、C、E的多种食物中都能找到抗氧化剂和其他多种营养素，例如浆果、柑橘等水果；西红柿、青菜、花椰菜、洋葱、大蒜、菜花等；以及坚果、种子、牛油果；海鲜、绿茶和纯巧克力也富含抗氧化剂。

 

2. 减少精细化碳水化合物的摄入

 

高脂肪和糖类饮食中含有大量简单的碳水化合物和不健康脂肪，而且其中的纤维含量相对较低，容易增加体内的炎症病并增加体重，这些都与更年期症状有关。

 

 

可以用粗粮、谷类食物等代替精制米面，一般摄入谷类食物250~400g/每天。

 

也可以粗细粮搭配食用，如将粗粮、杂粮和全谷食品搭配起来，最好达到50~100g/每天。

 

3. 多食用水果蔬菜

 

伊朗一项面向400名已经经历过更年期的女性调查研究表明，相比经常吃甜食、肉食和零食的女性，经常吃多种水果和蔬菜的女性在更年期的身心不适症状可能会更少。

 

 

水果和蔬菜富含微量营养素和抗氧化剂，有助于身体降低炎症，并在更年期保持健康的体重。另外，水果和蔬菜也富含纤维，可以改变雌激素的代谢，从而降低不适症状。

 

4. 微量元素及维生素补充

 

钙1000mg/天，铁15mg/天，钠少于6g/天，高血压和冠心病患者以5g以下为宜。

 

 

摄入维生素A 3000ug/天，维生素B1 1.2mg/天，维生素B2 1.0mg/天，维生素B6 1.5mg/天，维生素B12 2.4ug/天，维生素C 100mg/天，维生素D 20ug/天, 维生素E 14mg/天。

 

可以借助多维元素片来补充12种维生素、8种矿物质和1种人体自身无法合成的氨基酸。考虑到个体差异，实际摄入量请以医生意见为准。

 

5. 增加含植物雌激素食物的摄入

 

富含异黄酮的香蕉、大豆、空心菜、四季豆、胡萝卜和瓜类等；

富含木酯素的玉米、圆白菜、扁豆、茴香、大小麦、黑米、洋葱等；

富含雌激素前体的：鱼、虾、蘑菇、甜菜、核桃、松子、乌骨鸡、大蒜、木耳、排骨等。

 

有空，多陪陪她

 

工作后，每年回家的次数比法定节假日都少，网络一线牵，但和家的距离不但没有拉近，反而更远了。总以为这一生还很长，回家的日子以后多得是，于是和她的距离在不知不觉中被拉得越来越远。

 

 

 

像是空中的风筝，总以为不管飞多远，牵线的人总会带你回来，但是牵线人也会有不在的一天。

 

 

每年5月的第二个周日是母亲节（5·10），给她打个电话唠唠家常，陪她吃顿饭。她从不记得哪天是母亲节，你回家、主动联系她的日子就是她的开心日。

 

 

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参考文献

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2. 邱娟. 更年期妇女激素的替代治疗预后分析［J］． 中国实用医药，2014，9 ( 7) : 165－166.

3. 林莉，黄鹂，喻小红. 中年职业女性更年期状况及干预机制研究［J］． 合肥学院学报: 社会科学版，2014，31 ( 2) : 92－96.

4. 苑海民, 哈虹. 女性更年期综合征中医研究进展[J]. 国医论坛, 2016, 31(4):68-70.

5. 张琛，柳晓琳，李君，等. 675 名围绝经期妇女健康状况及影响因素调查［J］．现代预防医学》， 2016，43( 2) : 270－273，295.

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9. 刘晓荻,王欣.更年期提早的妇女骨折风险可能较高[J].基础医学与临床,2018,38(11):1668.

10. 女性合理膳食可推迟更年期[J].养猪,2019(02):115.

11. 伊朗研究:多吃水果蔬菜可减缓更年期症状[J].中国蔬菜,2018(12):84.

12. 更年期妇女保健指南(2015年)[J].实用妇科内分泌杂志(电子版),2016,3(02):21-32.

 

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更年期潮热是更年期综合征的症状，主要是体内性激素发生波动引起的，主要通过心理调理、运动调理、药物调理缓解。

1.心理调理：更年期女性应注意自我调整心情，防止情绪不稳定，保持乐观的心态，可以通过听音乐、看书改善不良心理。

2.运动调理：应多参加一些体育运动，尤其是户外运动，例如慢走、跳广场舞等，可以锻炼身体，并缓解潮热症状。

3.药物调理：部分患者需配合医生服用药物调理，常用药物是营养神经和补充雌激素的药物，例如谷维素片、戊酸雌二醇片等。

如果经调理后症状不能缓解，应及时就医配合医生进行治疗。

更年期心悸可在医生的指导下使用谷维素、维生素E、琥珀酸美托洛尔缓释片等药物来改善症状。谷维素、维生素E有助于更年期患者调节内分泌，并缓解心悸症状，对于缓解更年期症状有一定的效果。琥珀酸美托洛尔缓释片有助于缓解患者心悸的情况。除了以上药物，更年期心悸的患者还可以通过养血安神丸、珍合灵片以及黄芪生脉饮等药物进行医治。在服用药物期间，患者要保持乐观的心情，不要有太大的压力，并适当参加一些娱乐活动。在日常生活中，要养成良好的生活习惯，并尽量以低盐、低脂为主的食物。注意，具体药物选择要根据个人情况和医生建议来决定，切勿擅自用药。

若是问一个中年人，最怕的是什么，“更年期”这个答案一定榜上有名。

 

 

提到这个词，你脑海里浮现的可能是：烦躁不安、火山爆发、歇斯底里……

 

什么是更年期？更年期真的如此可怕吗？男性和女性都会经历吗？

 

《生命时报》采访专家，告诉你关于更年期的种种真相。

 

受访专家

北京协和医院泌尿外科主任医师 李宏军

北京协和医院妇产科主任医师 陈蓉

 

更年期男女都会经历
 

 

更年期是人体衰老过程中一个生理变化特别明显的阶段，说起更年期，更多人认为它是女性特有。

 

 

其实，男性同样要经历更年期，它是中年步入老年的过渡时期和前奏曲，是身体发出的预警信号，也是男性从生理上的全盛期转入衰老的关键时期，无法回避。

 

与女性更年期相比，男性更年期症状大多较轻，症状也不如女性明显，其症状出现的几率也比女性低。因此，临床上因更年期而就诊的男性患者也较少，男性更年期往往被忽视。

 

男性会出现更年期综合征，主要因为睾酮，它是男性的黄金激素，男性性别的确立、生殖器官的发育、生殖功能的发挥都离不开它，骨骼系统、肌肉和脂肪、以及免疫功能和性功能都受它影响。一旦睾酮缺乏或利用受到阻碍，全身组织器官都会抗议，一系列的症状就都表现出来了。

 

对于女性来说，只要活得足够长，每个女性都会经历更年期，相比较男性而言，女性更年期症状会更加明显。

 

女性篇

 

当你发现妈妈不再和蔼、妻子不再温柔时，你可能不知道她们正处于生命中艰难的时刻——更年期。

 

 

更年期的影响程度之重、持续之久，超过了大部分人的认知。

 

绝大部分女性都会有更年期症状，其中近一半人症状达到中重度，明显影响生活。95%以上的人更年期持续1年以上，对部分人而言，甚至可能是长达10年的折磨。

 

女性的更年期一般发生在绝经前后，年龄大约在45岁~55岁，症状超过100种，最典型的有下面这几个。

 

情绪变化

 

这个阶段的女性，会变得没有耐心、易烦躁、焦虑。由于情绪变化最容易被周围人感知，所以大家也最重视。

 

潮热出汗

 

潮热和出汗是更年期最典型的症状。在外界环境并不热时，患者会突然出现前胸、面部红热，接着大汗淋漓，严重的可能一天发生几十次，晚上会更严重。

 

失眠、心悸

 

虽然在其他时间也可能失眠，但在更年期可能最严重。此外，更年期女性有时会突然觉得心跳加快，却又找不出原因。

 

腰酸背痛

 

骨关节肌肉疼是中国女性最常见的更年期症状，特点是哪儿都可能疼，疼的位置不定，到骨科看又查不出明确的病。

 

月经紊乱

 

更年期会出现月经间隔变长、月经不规律、停经等月经紊乱表现。此外，更年期还会让女性出现萎缩性阴道炎，阴道干、疼，会影响性生活。

 

女性出现更年期症状的比例较高，半数症状达到中重度，明显影响生活。95%以上的人更年期持续1年以上，部分人甚至可能长达10年。

 

 

给女性的建议：

 

1.学会自我调节

 

尽量保持愉悦的心情、良好的社交关系。

 

多出去走走，约几个朋友小聚，或者找一些志趣相投的人参加兴趣班或进行体育锻炼，在运动和朋友的陪伴中忘掉烦恼。

 

2.养成规律的作息

 

作息安排有张有弛，每天保证睡够7~8小时，晚上最好在11点就能上床睡觉。

 

充足的睡眠不仅可以消除疲劳，调整情绪，还能增强免疫力，提高对疾病的抵抗力。

 

3.症状较重别硬扛

 

如果症状较重，千万不要忍，一定要到正规医院看妇科医生。规范的治疗，不仅能迅速缓解更年期症状，还能预防与之相关的老年病。

 

4.不要拒绝激素

 

补充雌激素是改善女性更年期症状的有效手段，但很多人对激素治疗有误解，觉得激素很恐怖。

 

其实人体本身也会分泌激素来维护身体正常的功能，激素少了要补充，多了要抑制。在医生的指导下合理使用激素，是利大于弊的。

 

男性篇

 

与女性更年期相比，男性更年期出现的几率较低，症状大多较轻，因此往往被忽视。

 

 

男性更年期发病年龄一般在55岁~65岁。

 

工作生活压力大，患有糖尿病、抑郁症、心血管疾病等慢性疾病，有抽烟、酗酒等不良生活方式，缺乏体育运动、腹部肥胖的人，40岁以后就需要警惕更年期了。

 

男性更年期一般开始于40~45岁，持续到60~65岁甚至更晚，表现为神经功能紊乱、抑郁、记忆力减退、注意力不集中、容易疲劳、失眠、潮热、出汗和性功能减退等。

 

当男性出现以下症状时，就该当心了。

 

性功能衰退

 

男性更年期症状中，性功能衰退是最常见的症状，表现为性欲降低、勃起功能障碍。

 

情绪问题

 

此时，男性也会出现注意力不集中、健忘、焦虑、抑郁、缺乏自信，以及情绪不稳定、易激动等问题。

 

心血管症状

 

男性更年期可能会出现一些心血管症状，表现为心悸、心前区不适，或血压波动、头晕耳鸣、出汗多。

 

体态变化

 

全身肌肉开始松弛，皮下脂肪较以前丰富，身体变胖“发福”。

 

除了本身的症状折磨人，更年期还是很多疾病的温床，如骨质疏松症、老年痴呆症、心脑血管疾病等。

 

因此，平稳度过更年期，不仅能提高当下的生活质量，还能预防可能发生的疾病。

 

给男性的建议：

 

1.经常运动

 

经常运动有益男性雄性激素分泌，使身体充满活力；适当的户外活动还可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。

 

较好的运动有慢跑、游泳和各种球类运动。

 

2.控制体重

 

生活中要注意合理饮食、均衡营养，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。

 

多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等。

 

3.防慢性病

 

慢性疾病如糖尿病、冠心病等，是造成或者加重男性更年期症状的因素。早发现、早治疗这些慢性疾病，可有效延迟更年期的到来。

 

4.常和妻子交流

 

中年男性要了解自己的生理和心理变化，与妻子多交流。夫妻感情生活好，男性体内的雄性激素自然增加。

 

此外，关爱是对男女都有帮助的一张重要“处方”。家人的体谅、关怀和鼓励，有助于缓解焦虑、暴躁的情绪。男性应该关爱自己的母亲和妻子，女性也要关爱自己的丈夫和父亲。

 

本期编辑：王晓晴

更年期对于女性而言是人生中非常特殊的一段时期。随着卵巢功能的衰退，女性体内所分泌的雌激素越来越少。

 

这时我们的身体就会出现失衡的情况，容易导致内分泌紊乱。在这些生理因素的影响之下，不少女性在这个时期会出现烦躁不安，脸色潮红，身体发热等症状。

 

那么对于更年期的女性来说，要怎么做才能安稳地度过这个时期呢？只要做到"2要"，"3不要"，身体或许能好受很多。

 

 

2要

 

要多吃富含雌激素的食物

 

45~55这个年龄段的女性，在自然规律的推动下，会慢慢出现衰老的迹象。而更年期的出现，正式宣告我们已经由中年迈向老年的行列。

 

处在这个阶段的女性，由于雌激素的减少，不仅容易出现情绪低落的情况，还会伴随生理上的不适。所以这类女性要多吃富含雌激素的食物，其中黄豆、蜂蜜和洋葱等就是不错的选择。

要坦然接受身体的变化

 

更年期带给女性的更多是心理上的困扰。每个人都希望自己永远保持年轻和美丽，但是进入更年期之后，我们似乎和这两个词都挂不上边了。

 

可是衰老是任何人都无法改变的自然规律，以其烦恼伤神，不如坦然接受身体的变化，勇敢面对岁月给我们带来的痕迹。要是能做到这一点，身体的不适感会缓解很多。

3不要

 

不要总是瘫软在床上

 

随着更年期的到来，很多女性都会出现心慌气短，发热出汗的症状。再加上心情烦躁，不少女性下班之后直接奔向卧室，瘫软在床上。这样的做法只会加重她们的负面情绪，人会变得越来越沮丧。

不要晚睡熬夜

 

如果我们想要保持健康的体魄，那么就一定要保证充足的睡眠时间。特别是对于更年期的女性来说，这一点尤其重要。

 

在保证良好的睡眠质量时，不仅身体可以进行正常的代谢，还能有效调节内分泌，稳定神经系统。只要我们能做到早睡早起，一定可以平稳地度过这段特殊的时期。

不要生气

 

对于四五十岁的女性来说，她们仍然是操持家庭的主力。长年累月的操劳，让她们疲惫不堪。

 

虽然进入更年期之后，我们很容易烦躁发怒，但是不应该将这些负面情绪发泄在家人身上。面对家人和朋友的关爱，我们应该欣然接受，努力让自己恢复开朗的状态。

如果我们身边有更年期的女性，除了给予她们更多的关爱之外，还应该做些什么事情呢？

 

为了让她们得到更好的休息，我们应该承担更多的家务。闲暇的时间，也应该多带她们去户外走一走，放松心情。相信我们做到这些之后，一定可以帮助她们更快地恢复往日的活力。

 

更年期几乎是所有女性都必须经历的一段时期，只是有的人不适症状较轻，有的人则较重。但是只要我们能做到，这"2要"，"3不要"，一定可以顺利迈过这道关卡。

更年期我们都知道是女性朋友们在大约45岁开始，绝经前后出现的一种症状，具体表现会有情绪激动，心情烦闷，焦虑不安等，因为在这个时期女性的身体激素会有所变化，卵巢的功能不断退化，紧跟着身体状况也会大不如前，这对于我们爱美的女性来说是非常糟糕的，但是这又是生理问题，我们无法避免，所以只能在进入更年期后，注重自己生活的方方面面，有几个生活中的需要我们注意的事情，不要再去伤害我们的身体了。

 

脾气暴躁，心态消极

 

可以说所有女性都不愿意进入更年期，因为一旦更年期这就意味着自己是真正的老了，我们往往会因为一点小事就发脾气，再加上现代女性既要忍受上班的辛苦，又要操心家里的孩子、家务琐事，往往力不从心，脾气暴躁。

 

但是这样会使我们老得更快哦，因为在生气时，大脑里的血液会增多，这时血液里的氧气减少，而毒素增多，不仅会使我们衰老的更快，还对肝脏有所伤害 所以女性朋友们还是尽量在生活中不要生气哦。

 

另外，也有一些女性朋友们得知自己进入更年期，一时还不能接受这个事实，心情会很沉闷，严重的还会患上抑郁症，在这里要提醒广大男同胞们，生活中要时常关心、呵护她们，让她们感受到温暖，这样心情自然就好啦！

  
饮食不科学，作息习惯不规律

 

民以食为天，说明了饮食习惯的重要性。有的人一旦进入更年期为什么就会让人觉得老得很快呢？因为我们的身体不比以前，像含油、含盐、含糖量很高的食物都会是我们的身体机能下降，所以在饮食上要少吃这类食物和刺激性食物。我们可以多吃一些水果蔬菜，豆制品等绿色食品。蜂蜜也是一个不错的选择，能够帮我们缓解盗汗等更年期出现的症状。

 

我们在饮食上多下些功夫，要比买药吃更划算更安全哦！另外，不规律的作息习惯也是很不健康的，如果睡眠不充足，不仅免疫系统会下降，而且还易焦虑、发怒，影响生活和工作，所以现在就赶紧调整形成健康的作息规律吧！

 

起床快

 

一般情况下，我们被闹钟叫醒后就会立刻起床，这时会感觉脑子昏沉沉的，还有些站不稳，这是因为我们睡着后，身体的各个系统会减缓运行速度，心跳速度降低，血压下降，早上醒来，血压会迅速回升，突然起身会很容易头晕，若是有高血压的话，还有脑血管破裂的可能。所以当我们醒来时，在床上躺一会儿再起床，这样就会避免头晕难受的状况了。

  
更年期是我们每位女性朋友都会经历的一个阶段，是正常的生理现象，所以女性朋友们不要心理有压力，觉得自己老了，要放宽心，放松心情，和好朋友一起吃饭，逛街，聊聊天，调整好自己的心态，除了以上更年期应注意的事情，家人也要细心疏导，多多关怀、呵护。女性朋友们相信自己即使进入更年期，我们依然是美美哒！

有些人年纪轻轻就开始担心更年期问题，甚至有些小姑娘已经开始讨论更年期了。因为更年期不仅意味着皮肤下垂、皱纹增多，对女性的身体、脾气等各个方面也有一定的影响。所以在大部分女性心里，更年期也是人生的一道“坎”。

  

女人大概在什么时候会迎来更年期呢？

 

过早担心更年期是没有必要的，因为正常情况下，女性步入更年期的年龄是在45岁左右，有的人可能会晚一点，到五十多岁才会迎来更年期。而更年期所持续的时间也不一定，有的人可能会持续个两三年，有的人甚至会持续十年之久，这都是跟个人的体质有关。

 

如果你的更年期提前或延迟的时间不长，就不用太过担心，但如果你发现自己经历更年期的时间格外的长的话，建议尽早检查一下。

  
女人进入更年期，身上4处会“露出马脚”

 

月经不调

 

大部分女性进入更年期的最明显表现就是月经量减少后月经周期不规律，这是很正常的，因为在这个时期，女性都会经历这个过程，等到月经慢慢停掉的时候，更年期才算完成。如果发现自己每次来月经的时间都不准，经期总是延长的话，就要做好迎接更年期的准备了。

 

腿脚不好，关节疼痛

 

上了年纪以后，腿脚不利索是在我们意料之中的，但很多人一开始却无法接受，总觉得出现的时间太早了。其实大部分女性出现腿脚不便、骨质疏松的时间都比男性要早，一般到了五十岁就会出现腿酸腿痛的毛病，不爱喝牛奶的人会更明显。

  
因为雌激素分泌减少会影响身体对钙质的吸收，体内的钙变少了，关节吸收不到营养，就容易出现关节酸痛的问题。所以女性朋友过了四十五岁以后，一定要注意补充钙质。

 

容易失眠

 

对于中老年人来说，失眠可能是“老朋友”了，如果说年轻人熬夜是因为玩手机的话，那么老年人熬夜的原因就让人唏嘘不已了，他们是没有办法，实在睡不着，尤其是女性朋友，在步入更年期以后，睡眠质量会急剧下滑。体内环境的不稳定，表现在睡眠方面就是入睡困难、失眠多梦、容易惊醒。

  

睡时出汗

 

更年期女性除了入睡困难的问题以外，还要经历一段时间的睡觉时出汗现象，其实这种症状也非常普遍，大部分女性可能都已经了解过了，因为在更年期，女性血管功能也会出现不稳定的现象，在女性入睡后，身体会发生潮热的症状，导致皮肤发红，身上出汗。

 

女人开始衰老，这两种食物要放开吃，年轻不显老

 

百合

 

很多人喜欢在熬汤或煮粥的时候加入一些百合，百合不仅能作为供人观赏的景色，还能滋养女性的身体，因为百合中含有丰富的蛋白质及维生素，在维持人体健康的同时，还能美容养颜，延缓女性衰老。所以大家平时也可以适当多吃，尤其是即将步入更年期的女性，若想年轻不显老，别舍不得吃。

  
黑豆

 

可能大家在日常生活中，食用红豆、绿豆或黄豆的次数比较多，对黑豆没什么印象。其实很多黑色的食物中的营养物质，都非常稀有，比如黑豆中就富含雌激素，更年期前常吃能延缓更年期到来的时间，更年期来临后，适当食用可以保养卵巢，抗衰老，改善肤色，有益于女性健康。

  
总结：很多人不愿接受衰老的事实，但衰老的迹象无论我们怎么掩盖，都是藏不住的，我们所需要做的，就是学会转移注意力，用平常心看待衰老，经常锻炼身体，延缓衰老的时间。

更年期对许多女性来说，都是比较担忧的事情，因为更年期的到来意味着衰老的开始，而女人大多都希望自己的更年轻一些，少些皱纹、少些老气，所以应该及时注意更年期到来的信号，并注意预防和及时保养身体，才能尽可能的留住年轻。

 

 

女性的更年期是从什么时候开始的呢？

 

更年期是从盛年进入老年的过渡阶段，这段时间人会有较大的生理上和心理上的变化，度过了更年期后，也就进入老年阶段了。那么更年期大概是什么时候开始呢？

 

一般女性的更年期都会在44-55岁这段时间开始，这也是相对正常的时间点。但是也会有提前进入更年期的，那大概率是因为各种原因导致身体提前衰老才会的。

女人进入更年期，4个信号请收好

 

情绪波动大

 

一般来讲进入更年期后身体的新陈代谢情况就会与年轻时有所差别，会变得缓慢甚至出现问题，那么新陈代谢的不正常就会导致体内失衡，并且由于激素的异常内分泌也会失调，这些表现在外在就是情绪上的波动较大。

 

所以假如在面对工作生活上的事情感觉不能冷静思考，容易暴躁发怒的话，平日里也时常感觉不到积极开心的状态的话，很有可能就是进入更年期的信号了。

睡眠质量变差

 

更年期的到来无形之中会让身体内部出现变化，比如大脑组织的运作会受到影响，内分泌系统的运行会受到影响，新陈代谢的进程会受到影响等等，这些也会导致睡眠质量变差。

 

所以假如感觉到在夜晚要睡觉时经常难以入睡，又或是半夜时经常失眠多梦，睡眠时间不正常的话，那就要注意是否是更年期到来的信号了。

 

 

月经紊乱

 

月经是女性开始有生育环境的标志，想要看身体是否健康也可以通过月经是否正常来判断。例如月经来的时间是否经常不准？每次来的量是否时多时少？来时身体有没有各种不适等等。

 

当到了一定年纪时，月经也会逐渐结束，而进入更年期身体也会开始衰老，这意味着生育能力也会受到影响，那么月经也会出现异常，慢慢变少到最后不来。

记忆力变差

 

进入更年期后，大脑神经的活性也会慢慢退化，加上新陈代谢有时也会受到影响，导致提供给大脑的能量和营养物质不足，这样一来大脑组织就会受到影响，而记忆力也会变差。

 

所以假如时常感觉自己记忆力不好，明明刚做过的事情，刚想到的事情，忽然间就又想不起来了，或者刚见过的人，刚路过的地点，眨眼间就忘了，那记忆力可能就出现异常了。

如何预防衰老，让更年期延缓呢？

 

注重保养身体

 

想要延缓更年期，预防衰老，保养身体可少不了。首先肯定是不能过度操劳，因为过劳对身体的损害是非常大的；另外要多注意补身体，保养品、滋补汤、护肤品等等要学会在经济允许范围内合理使用。

 

保持积极乐观的心态

 

积极乐观的心态是放松心情的最好方法，也能够放松大脑、保养内脏。所以建议遇事不要斤斤计较，要学会看开，学会以积极乐观的心态去面对事情，才能让身心更加健康。

保证充足的睡眠

 

充足的睡眠可以让身体的活力得到恢复，可以有效的防止因为过度劳累带来的身体上的各种不好的影响。充足的睡眠还可以让身体各处得到应有的休息，同时保证大脑的健康活性。

 

坚持适量运动

 

运动也是强身健体，排毒塑身的好方法，运动的过程中锻炼了各个器官的活性，同时促进了血液的循环、也能让毒素随着汗液排出，这对改善身体内部环境，提高身体活力非常有作用。

进入更年期是几乎每个女性不可避免但又希望别那么快到来的事情，所以要更好的保养身体，才能防止提前衰老，延缓更年期的到来。

抑郁症，相信很多朋友都听说过，这是一种常见的情感障碍疾病。相比较男性而言，女性更容易发生抑郁，特别是对于围绝经期、绝经期或者产后的女性，更容易出现情绪低落、乏力、抑郁等症状，网络上也个别产后母亲抑郁自杀的报道。

 

那么对于这些女性，出现这些症状的原因有哪些？今天笔者就跟大家聊聊这个关于女性的话题。

 

 

更年期或产后女性，情绪低落、乏力、抑郁的原因是什么？

 

1）激素因素

 

女性产生抑郁症的风险比较高的人生阶段都离不开激素的影响，比如青春期、产后和围绝经期。

 

自女性月经周期开始，其情绪的而变化就跟月经周期密切相关，到了更年期，卵巢功能自然减退，表现为下丘脑-腺垂体功能退化，雌激素和孕激素水平减少，对下丘脑-腺垂体 轴的负反馈作用减弱，引起促性腺激素分泌增多，导致一系列生理、心理、内分泌的变化，影响了植物神经的功能，出现某些植物神经功能紊乱的症状。

 

围绝经期妇女的抑郁症就是在这特定的生理基础上，以性激素异常变化为诱导的，以精神障碍为主要临床表现的内分泌失调疾病。所以对于更年期女性，在医生的诊断下可以选择雌激素治疗来改善抑郁症状。而产后抑郁一直是颇受关注的问题，包括奚梦瑶、刘璇等明星以及运动员都曾在社交网络平台发表过自己产后抑郁的经历。这也主要跟产后雌激素水平急剧下降有关。

 

2）社会因素

 

家庭暴力以及性别歧视是女性患抑郁症的原因之一，对于围绝经期妇女或者产后女性，都要开始面对身材变形、睡眠不足、生活节奏打乱等变化，会给妇女的生活和心理带来极大的压力。

 

调查研究发现，10%-15%的女性会产生产后抑郁症，50%-80%的女性会出现产后抑郁的情绪。而且产后妈妈还要面对，家庭和社会对妈妈关注的缺失，导致自我的丧失，而且每天忙于照顾孩子，很难找到倾诉的渠道。

 

 

总结

 

女性在社会和家庭中承担的多重角色产生的压力很容易让女性陷入抑郁的泥沼，想要避免抑郁，首先要放平心态，不要给自己施加过多的压力，坦然面对衰老和无能为力，其次还需要家庭和社会的支持，保证充分的睡眠，让自己平和地面对，如果实在觉得自身难以解决，可以寻求专科医生和心理医生的帮助，及早调整好状态，回归健康生活。

 

参考文献：

[1] 魏宏强,孔德荣,霍军,付慧鹏,李猛,刘小俊,朱俊敬,王体宾,阎琳. 围绝经期女性抑郁症发生的相关因素[J]. 中国健康心理学杂志,2019,06:819-823.

[2] 娄树航. 女性激素水平与围绝经期抑郁的关系探讨[J]. 工企医刊,2012,03:3-5.

更年期手肿胀，是许多女性在更年期期间常见的症状之一。这可能与多种因素有关，其中最常见的病因是骨关节炎。骨关节炎是一种退行性疾病，主要发生在中老年人群，尤其是50岁以上的女性。此外，从事重体力劳动的患者更容易患上骨关节炎。

更年期手指僵硬肿胀的原因主要见于骨关节炎。骨关节炎的主要症状是关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形。早晨起床时双手僵硬明显，一般活动半小时左右可以得到改善。

除了骨关节炎外，少部分的类风湿关节炎也会引起类似的手指僵硬肿胀。类风湿关节炎的主要症状是持续性的关节肿胀、疼痛，伴有类风湿因子阳性。

对于更年期出现手肿胀、手指僵硬等症状，建议及时前往正规医院的风湿科进行检查。检查项目包括抽血化验血沉、C反应蛋白、类风湿因子以及抗环瓜氨酸抗体，并进行手关节的x线片检查。

骨关节炎的治疗方法主要包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗包括非甾体抗炎药、慢作用抗风湿药等。物理治疗包括热敷、按摩、理疗等。手术治疗适用于病情严重、保守治疗效果不佳的患者。

此外，日常保养也很重要。患者应保持良好的生活习惯，避免过度劳累，适当进行关节功能锻炼，减轻关节负担。

45岁绝经是女性生命周期中常见的生理现象，通常无需特殊处理。

绝经是指卵巢功能衰竭，导致女性月经永久停止。这一过程通常在45至55岁之间发生，45岁绝经属于正常范围。

绝经后，女性体内雌激素水平下降，可能导致潮热、出汗、情绪波动、阴道干燥等症状。适当补充雌激素可以通过饮食调理，例如多吃豆制品、花生酱、蜂蜜等富含植物雌激素的食物。

此外，保持规律的生活习惯也非常重要。定期锻炼、均衡饮食、戒烟限酒、保持良好的心理状态，都有助于缓解绝经期的症状。

对于症状较严重的女性，可以考虑药物治疗。常见的药物包括雌激素替代疗法（HRT）等。在使用任何药物之前，请务必咨询医生，并遵循医嘱。

除了药物治疗，日常保养也至关重要。建议女性在绝经后定期进行妇科检查，以监测健康状况。同时，注意补充钙剂，预防骨质疏松症。

绝经是女性生命中的重要阶段，通过科学的方法进行调理和保养，可以帮助女性顺利度过这一时期。

潮热出汗是一种常见的生理现象，可能与多种因素有关。本文将探讨潮热出汗的常见原因，包括更年期综合征、肺结核、甲状腺功能亢进等。

1. 更年期综合征：更年期是女性生命周期中的一个重要阶段，由于雌激素水平的下降，导致体温调节中枢功能紊乱，出现潮热出汗症状。

2. 肺结核：肺结核是一种严重的肺部感染性疾病，潮热出汗是肺结核的典型症状之一。患者常表现为夜间盗汗、午后潮热等症状。

3. 甲状腺功能亢进：甲状腺功能亢进是一种内分泌疾病，由于甲状腺激素分泌过多，导致新陈代谢加快，出现潮热出汗、心慌、手抖等症状。

4. 精神因素：精神紧张、焦虑、抑郁等心理因素也可能导致潮热出汗，如工作压力、家庭矛盾等。

5. 药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、避孕药等，也可能导致潮热出汗。

针对潮热出汗的治疗，首先要明确病因。对于更年期综合征，可采取激素替代疗法等；肺结核需进行抗结核治疗；甲状腺功能亢进需进行药物治疗；精神因素导致的潮热出汗，可进行心理治疗；药物副作用导致的潮热出汗，需停用相关药物。

此外，日常生活中，保持良好的作息习惯、适当运动、保持心情舒畅等，也有助于缓解潮热出汗症状。

总之，潮热出汗是一种常见的生理现象，可能与多种因素有关。了解病因，采取针对性的治疗措施，是缓解潮热出汗症状的关键。

更年期，这个人生阶段对于许多女性来说，伴随着身体和心理的诸多变化。其中，肾阴虚是常见的一种症状，表现为潮热、盗汗、头晕、失眠等。那么，更年期肾阴虚的女性可以服用哪些中成药呢？

首先，更年期肾阴虚者可以尝试服用杞菊地黄丸。这是一种经典的中成药，具有滋阴补肾、清热明目的作用。在服用过程中，请务必遵医嘱，以免出现不良反应。

除了杞菊地黄丸，更年期肾阴虚者还可以在医生指导下服用以下中药进行调理：

• 地黄：滋阴补肾，清热凉血。
• 山药：补脾养胃，生津益肺。
• 牡丹皮：清热凉血，活血化瘀。
• 龟甲：滋阴潜阳，益肾健骨。
• 女贞子：滋肾养肝，明目乌发。
• 墨旱莲：滋阴补肾，清热凉血。
• 何首乌：补肝肾，益精血。
• 黄柏：清热燥湿，泻火解毒。
• 知母：清热泻火，滋阴润燥。
• 泽泻：利水渗湿，泄热。
• 山茱萸：补肝肾，涩精止汗。
• 石斛：滋阴清热，生津止渴。

此外，更年期妇女若有肾阴虚症状，还可以服用以下中成药进行调理治疗：

• 更年安：滋阴补肾，调和气血。
• 更年康：滋阴补肾，清热解毒。
• 龟甲养阴片：滋阴补肾，养血安神。
• 坤宝丸：滋阴补肾，调和冲任。
• 坤泰胶囊：滋阴补肾，调和气血。

需要注意的是，上述中成药治疗的重点不同，患者应根据自身症状选择合适的药物。如果更年期症状严重，建议去正规医院就诊，医生会根据患者的具体情况开具处方进行对症治疗。

除了药物治疗，更年期肾阴虚者还应注意日常保养，如保持良好的作息时间，适当进行体育锻炼，避免过度劳累等。此外，肾阳虚证患者需要注意日常饮食的调节，建议避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻等。可以适当多吃一些补肾壮阳的食物，如泥鳅、羊肉、狗肉等。同时，还可以制作一些药用食谱，如枸杞粳米粥、羊肉当归汤、狗肉乌头汤等。

总之，更年期肾阴虚者需要综合调理，才能改善症状，提高生活质量。

更年期，作为女性生命中必经的阶段，常常伴随着一系列令人困扰的症状，如潮热、盗汗、情绪波动等。那么，从出现这些症状到最终绝经，需要多久呢？这其实是一个因人而异的问题。

一般来说，女性从40岁开始，就可能进入围绝经期，也就是绝经的过渡期。这个阶段可能持续1到2年，也可能长达10到20年。因此，出现更年期症状到最终绝经的时间因人而异。

在围绝经期，女性需要关注自己的身体变化，保持积极的心态，积极应对各种不适。更年期症状的出现，是由于卵巢功能逐渐衰退，导致雌激素和孕激素分泌不足。这些激素的减少，会引起一系列身体和心理上的变化。

对于一些女性来说，她们可能在40岁之前就出现了更年期症状，这被称为卵巢早衰。卵巢早衰的女性需要积极配合医生的治疗，通过药物治疗等方式，延缓更年期的到来。

在日常生活中，女性可以通过以下方式缓解更年期症状：

1. 保持良好的饮食习惯，适量摄取碳水化合物、蛋白质、维生素等营养素。

2. 保持规律的生活作息，避免熬夜。

3. 适当进行体育锻炼，增强体质。

4. 保持积极乐观的心态，学会放松心情。

5. 定期进行体检，关注身体健康。

标题：绝经后可以喝藏红花吗

藏红花，又称西红花，是一种具有活血化瘀功效的药材。对于绝经后的女性来说，是否可以饮用藏红花一直备受关注。本文将围绕这一问题展开讨论，并探讨藏红花在绝经后女性的适用性。

首先，我们需要了解什么是绝经。绝经是指女性卵巢功能衰竭，导致月经永久停止。绝经后，女性体内的激素水平会发生较大变化，可能会出现一系列不适症状。藏红花作为一种活血化瘀的药物，在绝经后是否会影响女性健康，是许多人关心的问题。

实际上，对于绝经后的女性来说，适量饮用藏红花是可行的。藏红花具有活血化瘀、调经止痛的作用，可以帮助改善血液循环，缓解因激素水平变化引起的身体不适。但是，需要注意的是，藏红花并非适合所有绝经后女性。对于有凝血功能障碍、血小板减少等疾病的患者，应避免饮用藏红花。

此外，绝经后女性在饮用藏红花时，还需注意以下几点：

1. 适量饮用：藏红花虽好，但不宜过量。过量饮用可能导致身体不适，甚至出现不良反应。

2. 注意饮食：在饮用藏红花期间，应避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。

3. 保持良好的心态：绝经后，女性可能会面临各种身体和心理问题。保持乐观的心态，有助于应对这些挑战。

4. 定期体检：绝经后女性应定期进行体检，以便及时发现并处理身体问题。

5. 保持良好的生活习惯：适量运动、保证充足睡眠、戒烟限酒等，都有助于保持身体健康。

总之，对于绝经后的女性来说，适量饮用藏红花是可行的。但需注意个体差异，并在医生指导下进行。

女性阴道干涩是常见的妇科问题，不仅影响女性的生活质量，还可能引发一系列并发症。本文将为您详细介绍阴道干涩的原因、症状以及预防和治疗方法，帮助您走出阴道的困扰。

一、阴道干涩的原因

1. 内分泌失调：更年期、卵巢功能减退等内分泌失调是导致阴道干涩的常见原因。

2. 雌激素水平下降：雌激素是维持阴道湿润的重要激素，雌激素水平下降会导致阴道干涩。

3. 长期使用避孕药：部分避孕药具有抑制雌激素分泌的作用，长期使用可能导致阴道干涩。

4. 疾病因素：糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病也可能导致阴道干涩。

5. 生活习惯：吸烟、饮酒、长时间久坐等不良生活习惯也可能导致阴道干涩。

二、阴道干涩的症状

1. 阴道干燥、疼痛：性生活时出现疼痛，甚至出血。

2. 阴道瘙痒：阴道干涩可能导致阴道瘙痒。

3. 性欲减退：阴道干涩会影响女性的性生活质量，导致性欲减退。

三、阴道干涩的预防和治疗方法

1. 日常保养：保持外阴清洁，避免使用刺激性强的洗液。

2. 调整饮食：多吃富含雌激素的食物，如大豆、黑豆、紫菜等。

3. 药物治疗：使用雌激素替代疗法，缓解阴道干涩症状。

4. 物理治疗：使用阴道保湿剂，如润滑剂、阴道凝胶等。

5. 心理治疗：缓解心理压力，增强自信心。

四、阴道干涩的注意事项

1. 保持良好的生活习惯，避免吸烟、饮酒等不良习惯。

2. 注意个人卫生，避免使用刺激性强的洗液。

3. 定期进行妇科检查，及时发现并治疗相关疾病。

5. 如有阴道干涩症状，请及时就医，寻求专业医生的帮助。

更年期是女性生命中一个重要的转折点，很多人对它存在误解，认为更年期会威胁生命。实际上，更年期虽然会带来一些不适，但并不会危及生命。然而，更年期对健康的危害确实不容忽视。许多女性在更年期时，可能会出现停经、情绪不佳、睡眠质量差等各种各样的症状。这些症状的产生，与女性体内激素水平的变化密切相关。

那么，妇女停经有哪些症状呢？以下是一些常见的停经症状：

1. 性欲减退：女性在更年期时，可能会出现性欲减退的情况，这可能与激素水平的变化有关。

2. 腋毛与阴毛脱落：更年期女性可能会出现腋毛和阴毛脱落的现象，这也是激素水平变化的一个表现。

3. 乳房部位萎缩：更年期女性可能会出现乳房萎缩的情况，这同样与激素水平的变化有关。

4. 不孕症：更年期女性可能会出现不孕症的情况，这是由于卵巢功能逐渐衰退导致的。

5. 乏力、消瘦、厌食以及晕厥：这些症状可能与促肾上腺皮质激素分泌不足有关。

6. 皮肤苍白、畏寒、血压低、皮肤干燥、心动过缓、痴呆、反应迟钝、淡漠：这些症状可能与促甲状腺激素分泌不足有关。

7. 多毛、肥胖、巨大畸形、高血压、肢端肥大、红细胞过多、皮肤粗糙：这些症状可能与垂体肿瘤有关。

8. 不育、肥胖以及多毛：这些症状可能与卵巢功能失调有关。

了解这些症状，有助于女性朋友们更好地了解自己的身体状况，及时发现并处理更年期相关的问题。如果出现非正常停经的情况，建议及时就医，找出诱因，并通过正确的方式进行治疗。

女性绝经早，即卵巢功能提前衰退，是女性常见的内分泌疾病之一。其病因复杂，主要包括以下几方面：

1. 遗传因素：家族中存在绝经早病史的女性，更容易出现卵巢功能衰退。

2. 不良生活习惯：吸烟、饮酒、吸毒等不良习惯可导致卵巢功能下降，增加绝经早的风险。

3. 免疫因素：某些免疫性疾病，如风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等，可影响卵巢功能，导致卵巢早衰。

4. 医源性因素：促排卵药物的不合理使用、接触放射性物质、恶性肿瘤放化疗等，都可能引发卵巢早衰。

5. 手术因素：卵巢囊肿切除等手术可能损伤卵巢功能，导致绝经提前。

绝经早会对女性身心健康造成不良影响，如心理失衡、情绪波动、身体不适等。因此，预防和治疗绝经早具有重要意义。

预防措施：

1. 建立健康的生活方式，戒烟限酒，保持良好的作息习惯。

2. 避免接触放射性物质。

3. 积极治疗免疫性疾病。

4. 严格掌握促排卵药物的使用指征。

治疗措施：

1. 荷尔蒙替代疗法：通过补充雌激素，缓解绝经早引起的症状。

2. 中医中药治疗：采用中药调理内分泌，改善卵巢功能。

3. 心理治疗：进行心理疏导，缓解心理压力。

4. 生活方式调整：保持健康饮食，适量运动，增强体质。

更年期，这个女性生命中特殊的时期，往往出现在45至55岁之间。这个阶段，由于卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降，女性会经历一系列生理和心理的变化。焦虑症便是其中一种常见的表现。

更年期焦虑症的表现形式多样，包括持续的担忧、恐惧、紧张情绪，伴随出汗、心慌、胸闷等症状。这种焦虑并非源于客观原因，而是女性在更年期生理变化过程中，心理状态的一种反应。

为了缓解更年期焦虑症，建议患者积极寻求专业医生的帮助。医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案。除了药物治疗外，心理疏导、生活方式的调整也是非常重要的。

在日常生活中，患者可以采取以下措施来缓解焦虑症状：

1. 保持良好的作息，避免熬夜。

2. 适度运动，增强体质。

3. 保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮。

4. 保持乐观的心态，学会放松和减压。

5. 积极参加社交活动，拓宽人际关系。

此外，患者还可以咨询神经内科或内分泌科医生，进行激素水平检测，了解自身健康状况。

更年期焦虑症并非不可治愈，只要患者积极配合治疗，调整生活方式，大部分患者都能逐渐缓解症状，恢复健康。