晚上11点，如果想结束和朋友的聊天，一般都会发一句：“早点睡觉，晚安！”

 

然后就开始玩起了自己的手机和电脑，如果不小心在朋友圈、游戏里遇到了对方，只能尴尬的装没看见。继续“奋战”，直到熬不住了才睡下。

 

 

俗话说，“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。

 

随着亮屏时代的发展，夜生活越来越丰富多彩，在夜里刷微博、看抖音、聊微信、打“农药”、开黑吃鸡……

 

本来漆黑的夜变得光亮闪耀，熬夜也变得习以为常。

 

很多人白天十分辛苦，完成了一天的“搬砖”工作后，急需在夜里放松放松，享受美好的生活，往往一不小心就熬到了深夜里。

 

再者，网上的“乐趣”越来越诱人，抖音把能人异士聚在一起，各显神通，引人入胜；直播里主播们变身段子手，即兴表演，精彩不断；“农药”、LOL、吃鸡，游戏开黑，让人通宵达旦，欲罢不能。

 

 

有些朋友是为了工作，不得已而熬夜，跑运输的司机、不知日夜的程序猿、夜里上班的打工仔、24小时便利店……

 

有些朋友是压力太大，精神不好，躺在床上睡不着。

 

或是因为感情不顺、事业受阻、情绪不佳、心绪杂乱等原因，精神内耗严重，从而出现夜不能寐，辗转反侧的情况，不得已，只能熬夜度过。

 

 

熬夜虽爽，但长期熬夜一定会消耗身体，有害健康。

 

No.1 用生命熬出的熊猫眼：

碰到一个迷迷糊糊、眼眶一圈黑的人，不用想，他肯定是熬夜熬的，熬夜不仅导致熊猫眼，更重要的是长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能下降。

 

No.2 感到脑子被挖空：

大脑每天接收处理各种信息，一天下来，早已处于疲惫状态，夜里还要加班加点，得不到很好的休息恢复，将一直处于疲惫状态，出现精神不振、疲劳嗜睡、记忆下降、反应迟钝等情况。

 

 

 No.3 被拉低的颜值：

皮肤在睡觉时进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差，更有可能长出各种痘痘、粉刺等，加上“熊猫眼”，秒变丑八怪！

 

No.4 熬夜和肥胖的关系：

熬夜肚子空空的？宵夜总是必不可少的。

 

虽然夜里不饿了，但睡着后，食物更容易转变成脂肪储存下来。而且熬夜导致胰岛素、皮质醇分泌，从而增加胰岛素抵抗的风险，从而增加肥胖和糖尿病风险。

 

 

 No.5 好心情的终结者：

叫人起床，会有“起床气”。一个缺觉的人，同样不能惹。熬夜伤身也伤神，晚上熬夜，白天犯困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，情绪不易控制，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

 

No.6  年纪轻轻的顶个地中海：

就挺秃然的，现在的年轻人脱发情况愈发严重，和经常熬夜密切相关，熬夜使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而导致头发大量脱落。

 

 

 No.7 血压蹭蹭蹭，整个世界都开始摇晃： 

熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，心脏负担加重，心跳增快，血管收缩异常，导致高血压、冠心病、脑血管病、动脉硬化等心脑血管疾病出现。

 

 

 No.8 我肝不动了：

晚上也是肝脏解毒、胃肠休息的时间，经常熬夜将导致肝功能异常，胃肠道负担加重，引起消化系统疾病的出现。

 

No.9 增加患癌风险：

长期熬夜是致癌的风险之一，熬夜使生物钟紊乱，激素水平异常，细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌风险。

 

说了这么多危害，就是希望大家能养成一个健康规律的睡眠习惯，晚上10点准时睡觉，最晚也要在11点前睡下，才能睡足睡好，精力充沛地迎接第二天的美好生活！

 

如果你曾经住过集体宿舍，多多少少都会碰见舍友说梦话的情况。有的人说梦话只是嘟囔两句，有的人就像在跟人聊天。

 

这些梦话千奇百怪，有的还会逗得我们捧腹大笑，还有的会把我们吓出一身冷汗。那么人为什么会说梦话呢？如果我们出现了说梦话的情况，要怎么做才能有效缓解呢？

 

 

睡觉时，为什么有的人会说梦话，而有的人不说？不妨一看

 

我们之所以会说梦话，是因为人体进入睡眠之后，身体的各个器官都进入了休整的状态，连大脑皮层的细胞都受到了一定的抑制。

 

但是在白天较为劳累，或者是精神很紧张的情况下，我们就不能完全抑制住这些脑细胞，这时它们就像一群调皮的孩子，自己悄悄活动开了。

 

 

在这些脑细胞的活动之下，我们就会进入到梦境之中。如果碰巧语言中枢的细胞也比较活跃，我们就会出现说梦话的情况。所以这是一种非常正常的生理现象，我们大可不必觉得害怕或者是恐慌。

虽然说梦话并不会对我们的身体有什么不好的影响，但是有时会让我们陷入尴尬的情绪中。那么我们应该怎么做才能减少说梦话的概率呢？

 

临睡之前放松身心

 

不管白天的工作多么让我们头疼，不管生活有多少需要我们处理的棘手事，临睡之前，我们要把它们全部都抛到脑后。既然暂时解决不了，不如好好睡一觉，养精蓄锐之后，说不定我们就能想到绝佳的解决办法。

 

所以这时，我们要放松身心，睡觉之前看看自己喜爱的书，听几首轻快的音乐，心情好了，自然不会常常说梦话。

临睡前泡泡脚

 

站在中医的角度看，他们认为人之所以会在睡梦中呓语，是肝火旺盛，五行失调导致的。所以想要解决这个问题，首先应该调理好身体，因此每天晚上泡脚是非常有必要的。

 

把脚放在温热的水中，不仅可以刺激脚底的穴位，让我们睡得更好，还能促进血液流动，让四肢在寒冷的冬季也暖和和的。最为重要的是，泡过脚之后，肝火旺的情况会改善很多。如果你经常说梦话，不妨试试在睡前泡泡脚。

下面我们再来解答一个大家比较关心的问题，别人在说梦话的时候，我们可以叫醒他吗？

 

如果没有发生什么紧急的事情，一般不建议把这些沉浸在梦境里的人叫醒。把他们叫醒的话，不仅会让他们觉得尴尬，还会严重打扰别人休息。

 

如果你身边有爱说梦话的朋友，一定不要去嘲笑他，也不要反复提到说梦话的事，他们只是太过劳累或者是太紧张了。

先小到大，你有说过梦话吗？遇到这样的情况，你是不是会觉得非常尴尬？其实这是非常正常的生理现象，只要我们每天坚持泡脚，做到身心放松之后再入睡，说梦话的情况一定可以慢慢消失。

通常，老百姓会把打呼噜当做很平常的事，甚至认为是睡得香的表现。但是，近年来越来越多的研究发现，很多疾病都跟睡觉打鼾密切相关，比如：高血压、糖尿病、心脑血管疾病等，严重的还有猝死得危险。那么，打鼾是如何危害心脏的呢？

 

这不是习惯，而是病

 

有一种疾病，叫做睡眠呼吸暂停综合征（SAS），就是以睡眠打鼾为主要症状，有些还会伴随憋气、呼吸暂停等临床表现，由此导致白天常出现嗜睡、头痛、疲劳等症状。呼吸暂停指口和鼻气流停止10秒以上。吸气流降低超过正常气流强度50%以上并伴有4%的氧饱和下降者称之为低通气。病理性睡眠呼吸暂停是指每晚7小时睡眠中反复发作在30次以上或睡眠指数紊乱超过5次以上。

 

 

睡眠呼吸暂停综合征（SAS）是一种常见的睡眠障碍性疾病，65岁以上人群发病率为20%~40%。现在，越来越多的证据表明，SAS与心血管疾病有密切联系，认为是高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等发病的独立危险因素。 

 

SAS与高血压

 

许多调查研究提示，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）与高血压有很强的相关性，是独立于年龄、性别、肥胖、吸烟、饮酒、心肾疾病以外的高血压危险因素之一。

 

SAS与冠心病

 

 

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）患者由于反复低氧、高碳酸血症，引起交感兴奋，使外周血管收缩，循环阻力增加，从而导致心排血量减少，诱发冠脉痉挛；如果存在易损斑块，则可能引起急性冠脉综合征。

 

另外，OSAS患者由于低氧刺激红细胞生成增多，导致血黏度增高，血流缓慢，血小板容易在受损内膜表面聚集而形成小血栓，更增加了危险系数。

 

 

SAS与慢性心力衰竭

 

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）所引起的血流动力学改变对左、右心室的收缩及舒张功能均产生直接影响，这也是导致慢性心衰的病理生理基础。OSAS加剧慢性心衰的病理生理进程，而慢性心衰本身又会促进OSAS的发生。

 

SAS与心律失常

 

有资料提示，80%以上的OSAS患者在呼吸暂停期间有明显的窦性心动过缓，10%以上患者有Ⅱ度房室传导阻滞，57%~75%的患者发生室性异位搏动，频繁的室性异位搏动发生率约为3%，这些症状都为健康甚至生命带来了极大的危险隐患。

 

 

因此，睡眠呼吸暂停综合征与心血管疾病密切相关，而且，心血管疾病已成为威胁人类生命的第一大“杀手”。睡觉打鼾并不仅仅是一种不良习惯，而是一种疾病，一定要重视起来，及早进行检查治疗。

医学上显示，百分之八十的人早上起来脾气不好，都是因为晚上没睡好。天气已经变得不再是像夏天那样，天气炎热的让人睡不着。在这个适宜睡觉的温度下还睡不好的人，肯定更加烦恼。相信每个人睡不好的时候，不是做梦就是半夜醒来，醒来之后就特别精神，很难再睡着。在这样的生物节律下，人就会陷入恶性循环，睡不着内分泌失调，对人体造成伤害，久而久之，身体感性记忆造成失眠加重，疾病缠身。

 
失眠多梦，脾气日渐上涨的原因有哪些？

 

1、疾病因素

 

当你身上出现某些疾病的初期症状时，可能你的身体并没有什么明显的症状，或是没有重视身体发出的信号，造成晚上很难进入睡眠。比如当你患有肾功能衰竭、夜尿症或是心肺疾病等，包括皮肤病，会引起瘙痒和起疹子，都会导致晚上睡不着。

 

2、药物因素

 

失眠多梦或许也是由于使用了某种不正当的药物引起的，最近有没有摄入可能让神经兴奋的药物类产品，包括在临睡前是否喝了咖啡或者摄入酒精等。这类失眠经常是因为反射神经被刺激引起的，太过兴奋而导致睡不着，身体异常清醒。

 

 

3、情绪因素

 

情绪是主导疾病的“催化剂”，很多人不能正常的面对自己的情绪，常常采取的方法是忽略、或是过分注重，都会导致情绪影响失眠做梦。现代生活里的人，更多的选择默默承受的比较多，长期压抑自己内心，晚上焦虑不安的心情，就会产生失眠的现象。而过分在意自己情绪的人，更会被情绪左右，不能自己。

 

4、梦感

 

晚上很容易做梦，经常梦绕纷乱，醒来也是头晕疲困的，诱发第二天的情绪状态很不好，还可能伴随记忆力下降的症状。睡眠中梦也起着生理作用，不了解梦感的人会对梦过分的解释，造成自身对睡眠中梦的恐惧，不敢入睡。当情况不断加重，失眠多梦的情况就会越来越多。

 

5、环境

 

太强光亮刺激的环境下，人很难进入睡眠状态。包括温度的不适宜和枕头床褥的不舒服，都会导致失眠多梦。

 

 

失眠之后，人身体会有以下几种表现：

 

1、注意力不集中。

 

初期失眠的人会在白天更容易昏昏欲睡，思路表达不清，自己的意思表达不好，注意力下降，工作效率下降。

 

2、情绪失控。

 

长期睡眠不足，睡不好的情况下，情绪不好掌控，更容易发怒和生气，行为也比较偏激。

 

3、神经中枢紊乱。

 

失眠刺激神经，长此以往造成神经衰弱，大脑记不住事情，健忘和记忆力下降，大脑失去决策能力和灵活性，创造思维也被限制，可能言语表达都会受到影响结结巴巴。

 

4、肥胖。

 

长期的睡眠不充足，人体的代谢功能紊乱，内分泌失调，糖和脂肪的代谢混乱，不能正确的消耗脂肪或者吸收能力受到影响，导致人越来越胖。

 

5、高血压。

 

大脑的自主神经失调，收缩压和舒张压受到影响，导致高血压的产生。并且持续的高血压还会导致心和脑受到伤害。

 

6、抑郁症。

 

长期睡不着，想得多的环境引导下，神经持续衰弱，心理受到损伤，压抑和焦虑，严重导致抑郁症。

 

医生：3招让你没烦恼，好好睡一觉

 

第一招：热水泡脚

 

我们的脚上静脉直通我们的大脑，因此可以经常按摩放松脚部，可以做做足疗或者用热水加上中草药泡脚，放松自己的心情和神经，促进更好的睡上一觉。

  

第二招：按时睡觉

 

科学的安排睡觉时间是很重要的，养成惯性，十点准时睡觉，睡觉前保持安静舒适的环境，坚定睡觉的信念，远离手机。

 

第三招：喝安神茶

 

晚上睡不着也不要选择使用安眠类的药物，可能会损伤身体健康。中医推荐大自然中常见的草本可帮助促进睡眠：茯苓、百合、酸枣仁、莲子、大枣、核桃仁、大麦、甘草、佛手、桑葚。茯苓帮助缓解身体水肿；百合、酸枣仁宁心安神，镇定情绪；莲子、大枣、核桃仁和大麦维持记忆力，保护大脑不受伤害；甘草和佛手、桑葚杀菌消炎，提高免疫。

睡眠是人体基本的生理需求，良好的睡眠不仅有助于消除白日里积蓄的疲劳、恢复体力，还能提高机体的免疫力和抵抗力等等。

 

然而，并不是所有人都能享受睡个好觉的福气，若是长期失眠或睡眠质量差却放任不管，是有可能演变成神经衰弱或引发其他疾病的，所以一定要赶在酿成疾病前，想办法改善、调整睡眠质量，那么，该怎么做呢？

 

 

如何提高睡眠质量？

 

一、睡前放松

 

1、睡前1小时左右洗个热水澡是一项很好的助眠活动，热水澡能放松肌肉，提高人体的核心温度，而当体温逐渐下降时，大脑褪黑素分泌量会增加，令人感到疲倦，能让人更易入睡。热浴水温不低于38摄氏度，洗浴时间不少于20分钟为宜。

 

2、避免睡前看手机，因为人的喜怒哀乐对神经中枢会产生一定的扰乱、促进兴奋的作用，自然睡不着了，所以睡前1-2小时要避免看手机、电视、平板等电子设备，可以选择听些舒缓的音乐，或者阅读喜欢的书籍。

 

 

二、打造合适的入睡环境

 

1、舒适的温度对睡眠很重要，睡眠时最佳的室温大概在16-20摄氏度左右，人的体温在睡眠中会自然下降，所以选择一个让你感觉凉爽的温度即可。

 

2、不少人有使用小夜灯的习惯，但人体暴露在光线之下，褪黑素的分泌就会产生抑制而降低睡眠质量，所以要尽量保持卧室的环境漆黑，同时减少噪音的干扰。

 

 

三、改变习惯

 

1、咖啡在人体内的持续时间是很长的，可能会影响到晚间的睡眠质量，所以下午2点后尽量不喝咖啡。

2、晚餐尽量进食一些简单、易消化的食物，如谷类、香蕉等，同时晚餐时间安排的早些，好让食物能在睡前消化完。

 

中医3个方法改善睡眠质量

 

中医理论认为，良好的睡眠能有效的起到调整人体阴阳平衡的作用，以此来帮助身体更好的储存阳气，在提高睡眠质量方面，中医都有什么好方法呢。

 

 

1、子午觉

 

中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代研究也发现，夜间0-4点，机体各器官功率降至最低，而中午12-1点，是人体感官神经最疲劳的时候，所以说子午睡眠符合中医养生理论，睡眠质量、效率都好。

 

2、睡前热水泡脚

 

热水泡脚可使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入眠时间缩短，睡得更熟、更香^[1]。

 

3、穴位按摩

 

如果人体长期处于焦虑、抑郁等状态中，肝脏便会受到不良损害，睡眠质量必然会受到影响。正确的按摩，能有效的起到疏肝降火、疏通经络的功效，长期坚持能帮助改善睡眠质量。

 

百会穴

取穴：位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处^[2]。

方法：用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩30秒^[2]。

 

内关穴

取穴：腕部横纹上2寸^[2]。

方法：用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟，具有宁心安神的作用^[2]。

 

神门穴

取穴：小指侧腕部横纹头凹陷处^[2]。

方法：用拇指指端轻轻按揉1分钟，具有助睡安眠的作用^[2]。

 

如果你正被失眠所困扰，不妨试试上面介绍的方法，相信坚持一段时间，睡眠质量一定能得到相应的改善，让你重新拥抱睡眠。

 

参考文献

[1] 张菁.老年人怎样提高睡眠质量[N].医药养生保健报,2005-07-04(009).

[2] 聂勇.按摩10穴位提高睡眠质量[N].上海中医药报,2019-03-22(008).

比起失眠，睡眠障碍这个词对很多人来说可能有些许的陌生，但其实它离你我的生活并不远，因为那些耳熟能详的，诸如失眠、磨牙、梦游、嗜睡等等常见的睡眠问题，其实都属于睡眠障碍的范畴。

 

很多人对此并不很在意，但如果放任不管，长期的睡眠障碍对人体健康是存在诸多隐患和危害的。所以，我们确实有必要好好了解一下睡眠障碍问题。

 

 

什么是睡眠障碍？

 

睡眠障碍通常是指睡眠量不正常、睡眠中出现异常行为，或睡眠与觉醒正常节律性交替紊乱的表现，它可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。那么，睡眠障碍都有哪些呢？ 

 

1、睡眠量不正常。除了常见的入睡困难以外，还可能出现浅睡、易醒或早醒、睡眠时间过长、昏睡不醒、白天总打瞌睡、正在做某事时突然睡着、昼夜颠倒等等。

 

2、睡眠中出现异常行为。包括睡着时肢体不自主的抽动、呼吸暂停、磨牙、梦游、夜惊、频繁的噩梦、无法做梦等。

 

 

睡眠障碍的危害

 

很多睡眠障碍是在我们入睡后才出现的，有时候连我们自己都不知道它的存在，所以也就常常认识不到它的危害，但不知道可不等于不存在哦。

 

1、加速机体衰老

夜晚是人体器官休息、代谢的时间，如果长期睡不好，那么器官也得不到休息，便会加速皮肤以及体内器官的老化。

 

2、导致精神障碍

长期失眠会导致大脑得不到充足的休息，使人无法集中注意力，更容易产生各种负面情绪，大脑的紧张状态长期得不到放松，很容易出现神经衰弱等精神障碍，严重时还可导致抑郁症。

 

 

3、增加肿瘤风险

睡眠呼吸暂停症会增加死于癌症的风险，研究发现，与在睡眠中能够正常呼吸的人相比，中度睡眠呼吸暂停的人死于癌症的可能性提高了 1 倍，而重度睡眠呼吸暂停患者的癌症死亡率则提高了4.8 倍。

 

4、引起其他重大疾病

睡眠障碍问题还可能增加患以下疾病的风险：高血压、中风、糖尿病、心脏衰竭等等，据估计，九成的失眠患者还伴有其他的健康问题。

 

 

如何缓解睡眠障碍？

 

有时候增加或是改掉一些生活中的小习惯，就能对睡眠障碍的改善有所帮助。

 

1、 睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步，看慢节奏的电视，听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好[1]。

 

2、 不要有刺鼻气味

房间内不要出现有刺激性香味的物品，如香水、花草等等，刺鼻的气味会让嗅觉持续工作，导致大脑更加兴奋，失去睡意。

 

3、 养成良好的作息

尽量保证每天在同样的时间入睡、起床，建立起时间上的条件反射，有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。

 

4、正确的睡姿

应采取双腿弯曲朝右侧卧的睡姿，因为人的心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压更小，这样有助于血液循环，能更好的新陈代谢。

 

除了上述方法，其实还有很多缓解和治疗睡眠障碍的方法，大家不妨在平时多多尝试、探索，找到最适合自己的。但无论何时，保持轻松乐观的心态一定都会对睡眠有所帮助的。

 

参考文献

[1] 张燕.谈睡眠障碍危害健康的护理[J].吉林医学,2010,31(16):2531-2532.

很多研究表明，中国是失眠率发生最多的一个国家！确切的数据表示高达30％以上，也就是说若是有一百个人可能三四十人都睡不着。

 

其中可能会有人习惯早睡一点，但还是每到凌晨三点、四点的时候就会出现醒来的情况，然后就困意全没，怎么也就睡不着了。长期如此，身体就会产生反应，造成身体健康出现问题。

 

 

那为什么会醒来呢？

 

第1处问题：肺部出现问题

 

凌晨的3点到五点正是我们身体，腹部开始作用的时候。需要较深的睡眠才对。若是这个时段醒来了，并且很长一段时间难以入睡，这就是气血方面的问题了。可能是气血不足引起的。

 

第2处问题：脾胃不和

 

人体的脾胃是很重要的消化和吸收的场所，是对我们很重要的。如果是这方面出现问题是会直接影响到我们的睡眠质量的。晚上如果吃的很饱就会出现这样的情况，脾胃难以消化，睡不着，还容易睡着后惊醒，伴随做噩梦等情况。因此注意脾胃的养护。

 

另外，还有现在社会压力是很大的，平时没有注意放松休息，生活压力的影响下就会让自己紧张，这种环境下就会出现神经方面衰弱，产生半夜醒来的情况。还有就是抑郁症的人群了，患有心理疾病，因为极度的悲伤和自我怀疑。就会在晚上醒来，胡思乱想，负面情绪很多。

 

 

助眠妙招：

 

1、睡前一小时不要吃任何东西，尤其不要吃宵夜

 

吃的过饱就容易让我们脾胃不和，造成睡觉不安稳，还会造成肥胖的可能。脂肪堆积加上腹部难受。

 

2、睡前三小时做点运动

 

研究发现，在睡前适当的做点运动，有助于我们睡眠更好，睡的更安稳，提高睡眠质量。但是不要在离睡觉很近的时间做运动，激素的分泌也会让我们困意消失，影响入睡。

 

3、营造睡眠气氛

 

睡前停掉一切活动，放下手机。停止大脑的运转，换上温和的事情，循序渐进的进入睡眠状态。也不要胡思乱想，可以用热水泡泡脚。关灯营造黑暗的气氛，放松身心，有助于更快的进入睡眠。

4、右侧卧姿

 

睡觉当然是什么姿势舒服怎么来，但是建议还是右侧卧睡更好，因为这个姿势方便我们的肠道蠕动，有利于更好的消化肚子存在食物。并且这个姿势还不会压迫心脏。若是仰卧睡觉手不要放在胸部，会影响身体的血液循环还会造成多梦现象。左侧卧着就更不好了，心脏就在左边。

 

5、喝点助眠茶

 

中国是拥有很多茶的国家，并且每个茶都有着他的作用，也不乏有很多助眠安神的茶，比如酸枣仁茶，宁心安神助眠。

 

为了避免睡不着，我们应该怎么做？

 

1、少熬夜、放松心情。

 

熬夜本身就是大忌，熬夜是会让人本身能睡着，造成肌肉记忆和神经记忆，在该睡的时候睡不着，睡着了又会醒。还打乱生物钟。同时也不要有精神压力，这会造成你失眠的绝大部分原因，能吃能睡才是真健康。

2、坚持锻炼身体

 

运动本身就是我们身体素质提高的直接形式，很多人不仅通过运动改善了睡眠，还通过运动提高了新陈代谢。不能天天就经常，不能经常就偶尔，这个习惯贵在坚持。为了睡得更好，做出改变。

 

3、不抽烟不喝酒

 

抽烟对身体没有任何好处，伤害我们的肺部，睡不着就跟我们的肺有着脱不开的关系。若是必要的缓解压力和商务应酬，尽量保持能少则少的态度。喝酒的话是适量最好。喝少量一定的酒是可以调节人体机能的，但是喝多了就是有害的了。

4、吃健康食物喝好茶

 

平常为了我们的脾胃健康，我们要少摄入油腻刺激的食物，避免晚上吃过多辛辣。吃一些多样的食物，并且保证营养均衡，平常喝一些有助于睡眠的茶。选茶也要有讲究，因为普通的茶可能不利于睡眠反而更加清醒。

常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。在我们的生活中，小孩、大人、老人都会出现失眠的时候，躺在床上翻来覆去就是睡不着，让人感到很痛苦。

 

对于失眠的治疗，可不仅只有靠药物，非药物治疗也是很关键的，例如，目前业界认可的认知行为治疗手段，就可以很大程度上不依靠药物就能缓解一部分人的失眠，并且，对于需要用药物治疗的患者而言，也很实用，两者相结合，可以起到事半功倍的效果。

 

 

非药物治疗，首先要有一个适宜的睡眠环境，舒适的床、适度的枕头、充满安全感、安静黑暗及温度适度适宜的卧室；睡前不喝酒、茶、咖啡等提神醒脑的东西，不剧烈运动，不过饱过饥及大量饮水；建立一个“床=睡觉”的生理反射，尽量减少在床上的觉醒时间，也就是醒着的时候不要在床上待着，一定要在有睡意的时候再躺下，躺下15-20min还没睡着，就果断下床干点别的，等有睡意再上床。若是半夜醒来，不要在意几点，继续蒙头睡。无论多晚睡，尽量做到早上不赖床，即便是周末。对于失眠者，白天尽量不要午睡，或是进行适量运动，以感到疲惫为目的，这属于积累睡眠压力的一种办法，白天保持长时间的清醒状态，晚上则睡意越浓，也好入睡。

 

 

而药物选择则是多方面的，但是药物只是辅助作用，且长期用药，易产生生理及心理上的依赖，停药后会出现反弹，所以，原则上用药物的话建议初期低剂量开始，短期、间断给药，辅以非药物治疗手段建立正常的睡眠周期，逐渐减药及停药。目前常用的主要是非苯二氮类药物，较苯二氮类副作用更小，针对入睡困难、睡眠维持困难及早醒。患者可根据自身失眠障碍情况，合理选择用药。

 

现如今，人们的日常工作和生活压力都很大，各种各样的事情压的喘不过气，从而导致晚上胡思乱想，没办法入睡，到了白天昏昏沉沉，时间长了，抑郁的可能都有。所以良好的睡眠质量很重要，我们要调整生活习惯，平时多户外运动，适量的运动有助于促进睡眠，让自己时刻处于一个自然放松的状态，才能睡得香。

　　

　　失眠多梦的原因是很多患者都在寻找的，失眠多梦的患者在当今社会已经变得越来越多，大多数的失眠多梦患者在患病期间都不能好好地工作，也不会拥有一个好脾气，失眠多梦的患者不仅让自己的生活变得杂乱无章同时还会让自己的家里人更加担心自己的身体健康，因此可想而知失眠多梦多患者的影响是有多大了，那么今天，就和各位一起去看一看是什么原因导致的患者失眠多梦。

　　

　　失眠多梦的原因一：患者压力过大

　　如果患者现在处于一个压力比较大的阶段，每天都为了自己的事业着急，那么患者就很有可能是因为压力过大引起的失眠多梦，如果是压力过大引起的，那么患者就应该尽量让自己的心情放轻松，患者在平日里可以多听听音乐，看看书，让自己的心理压力降低。

　　失眠多梦的原因二：白天睡太多导致的

　　患者失眠多梦的原因当中也不排除是因为患者白天睡太多导致的，因为人类睡觉的时间都是有规律的，如果患者喜欢在白天睡懒觉，那么患者在晚上的时候就肯定会出现失眠的情况，失眠会影响患者的睡眠质量，所以做梦就孕育而生了。

　　

　　失眠多梦的原因是错综复杂的，但是患者压力过大和患者白天睡太多都是两个比较常规的失眠多梦的原因，因此患者首先应该从这两个原因着手，患者们只要找到了引起自己失眠多梦的原因，那么想要早一点将失眠多梦治疗好并不是一个梦想。

很多人都不把打呼噜当回事，甚至视其为一种正常现象。其实，打鼾是一种非常危险的信号，可能提示着睡眠呼吸障碍的发生，我们在生活中要提高警惕。

 

那么，究竟什么是睡眠呼吸暂停呢？

 

在睡眠状态下，低通气或者呼吸中断反复出现超过30次，每次至少持续10秒，还会进一步导致缺氧和大脑的反复觉醒，最终引发一系列不适症状，我们把这一过程定义为睡眠呼吸暂停综合征。今天就让我们一起了解它的临床表现、危害和治疗方法，以真正做到“知己知彼，百战不殆”，将很多心脑血管疾病的发生扼杀在萌芽之中！

 

一.    睡眠呼吸暂停的三大表现

 

1.   打鼾

 

根据严重程度，打鼾大体可以分为三种：偶发性打鼾、习惯性打鼾和睡眠呼吸暂停打鼾。第三种打鼾作为打鼾界的“王者”，往往更加响亮，一般会超过60分贝，造成隔室可闻的效果；其发作也不规律，常常时断时续、忽高忽低。

 

 

2.   睡眠障碍

 

呼吸暂停导致了缺氧，缺氧刺激了大脑中枢，一方面引起呼吸加深加快，一方面还可能引起惊醒。患者常常突然觉醒甚至坐起，大汗淋漓，有濒死感等。

 

3.   白天嗜睡

 

睡眠呼吸暂停患者的睡眠质量下降，大脑得不到充足的休整和恢复，容易引起日间嗜睡。患者常常无法控制睡意，在正常工作、交流、进食甚至骑行时都可能陷入“沉睡”！

 

 

二.    睡眠呼吸暂停的危害

 

呼吸暂停影响了肺通气，二氧化碳不能及时排出而氧气得不到及时的补充，低氧血症、高碳酸血症都会随之发生。缺氧和酸中毒发展到最终阶段，可能引起多器官多系统的功能障碍，各种心血管疾病、高血压、脑卒中都会“找上门”来！

 

三.    睡眠呼吸暂停的三大治疗方法

 

1.   正压通气法

 

睡眠呼吸暂停多由上呼吸道负压、气道受到压迫而通气受阻所致。这时我们可以使用呼吸机，为睡眠中的患者通气，提供一个生理性的正压，让上呼吸道保持“打开”状态，这种方法就是持续气道正压通气法（英文简称是CPAP）。CPAP是目前公认的治疗睡眠呼吸暂停的最佳方法。

 

 

2.   手术疗法

 

增大的扁桃体和腺体常常是堵塞气道的“罪魁祸首”，采用手术方法切除有利于治疗睡眠呼吸暂停。特别地，对于儿童患者，该种方法有着90%的成功率。

 

3.   药物疗法

 

乙酰唑胺和茶碱等物质能刺激呼吸，可以根据医嘱服用。但是这些药物的疗效往往存在争议，也有一定的副作用，我们要严格遵照医嘱，谨慎服用。

 

睡眠呼吸暂停可能进一步引起多器官、多系统的功能障碍甚至衰竭。高血压、心律失常、心肌梗死都会随之而来！我们要提高警惕，注意减肥、戒烟戒酒，以降低其发病风险；病情严重时就要及时就医，采用正压通气、手术、药物等方法进行治疗。

急性心肌梗死（AMI）是一种严重的冠心病，发病时心肌细胞缺血缺氧，导致心肌坏死。及时的治疗和科学的护理对患者的康复至关重要。

一、急性心肌梗死的治疗

1. 紧急救治：发病后应立即拨打急救电话，尽快送往医院接受治疗。

2. 抗凝治疗：通过使用抗凝药物，预防血栓形成，改善心肌血供。

3. 抗血小板治疗：使用抗血小板药物，预防血栓形成。

4. 稳定斑块治疗：通过使用降脂药物，稳定斑块，预防病情进展。

二、急性心肌梗死的护理

1. 卧床休息：发病后应立即卧床休息，减少心脏负担。

2. 合理饮食：保持低盐低脂饮食，多吃蔬菜水果，避免辛辣刺激性食物。

3. 保持大便通畅：适量增加膳食纤维摄入，预防便秘。

4. 心理护理：保持积极乐观的心态，避免情绪波动。

5. 定期复查：定期到医院复查，监测病情变化。

三、急性心肌梗死的预防

1. 健康生活方式：保持规律作息，戒烟限酒，适当运动。

2. 控制慢性疾病：积极治疗高血压、糖尿病等慢性疾病。

3. 定期体检：定期进行体检，早期发现并治疗冠心病。

春节临近，家家户户团圆喜庆，然而，在这个欢乐的时刻，我们也需要关注老年人的健康问题。尤其是心肌梗死这种严重的心血管疾病，在春节假期更容易发生。为了保障老年人的健康，我们需要从饮食、运动、休息、保暖和用药等方面入手，全面防范心肌梗死的发生。

一、合理饮食，预防心肌梗死

对于心肌梗死患者来说，饮食管理至关重要。建议老年人多吃全谷类、高纤维食物、蔬菜水果、鱼类和少量红酒。以下是一些具体的饮食建议：

1. 优先选择低脂肪、低胆固醇的食物，如鱼类、瘦肉、豆制品等。

2. 多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米、糙米等。

3. 增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，尤其是富含维生素A和C的蔬菜，如胡萝卜、西红柿、南瓜等。

4. 适量摄入优质蛋白质，如鸡蛋白、豆腐等。

5. 限制盐分摄入，避免过多的油脂和糖分。

二、适度运动，增强体质

适当的运动有助于增强心肺功能，预防心肌梗死。老年人可以选择以下运动方式：

1. 散步：每天散步30-60分钟，有助于降低血压、改善血液循环。

2. 瑜伽：瑜伽可以增强身体的柔韧性，提高心肺功能。

3. 水上运动：如游泳、划船等，可以降低心脏负担，改善心脏功能。

三、充足睡眠，保证休息

保证充足的睡眠对于老年人来说尤为重要。以下是一些建议：

1. 保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠。

2. 避免熬夜，减少咖啡因和酒精的摄入。

3. 睡前进行放松活动，如听音乐、阅读等。

四、保暖防寒，预防感冒

冬季气温较低，老年人容易受到寒冷刺激，导致血管收缩、血压升高，从而诱发心肌梗死。以下是一些建议：

1. 注意保暖，穿着合适的衣物。

2. 避免长时间待在寒冷的环境中。

3. 增强抵抗力，预防感冒。

五、规范用药，控制病情

老年人患有心肌梗死时，需要长期服用药物控制病情。以下是一些建议：

1. 严格按照医嘱用药，不要自行停药或换药。

2. 定期复查，监测血压、血脂、血糖等指标。

3. 保持良好的心态，避免情绪波动。

总之，春节期间，我们要关注老年人的健康问题，从饮食、运动、休息、保暖和用药等方面入手，全面防范心肌梗死的发生。

随着现代生活节奏的加快，心血管疾病已成为危害人类健康的主要疾病之一。胸痛作为一种常见的临床症状，可能与多种疾病相关，其中最为严重的当属心肌梗死。本文将围绕胸痛的常见病因、诊断方法以及预防和治疗进行科普，帮助读者更好地了解这一疾病。

胸痛的常见病因主要包括以下几种：

1. 心肌梗死：是冠状动脉急性闭塞导致心肌缺血缺氧而引起的心肌坏死。心肌梗死是胸痛最常见的病因，具有发病急、病情危重等特点。

2. 心绞痛：是冠状动脉供血不足引起的一过性胸痛。心绞痛的疼痛性质通常为压迫感、紧缩感或闷痛，可向肩部、颈部、手臂等部位放射。

3. 肺栓塞：是肺动脉或其分支阻塞引起的疾病，可导致胸痛、呼吸困难等症状。

4. 主动脉夹层：是主动脉中层撕裂形成的夹层，可导致胸痛、血压升高等症状。

5. 食管疾病、带状疱疹等：也可能引起胸痛。

针对胸痛的诊断，医生会根据患者的症状、体征以及辅助检查结果进行综合判断。常见的辅助检查包括心电图、心肌酶谱、CT等。

预防胸痛的关键在于积极控制危险因素，如高血压、高血脂、糖尿病等。此外，保持健康的生活方式，如戒烟限酒、合理膳食、适量运动等，也有助于降低胸痛的发生风险。

治疗胸痛的方法主要包括药物治疗、介入治疗和手术治疗等。药物治疗主要包括抗血小板聚集药、抗凝药、降血压药等。介入治疗和手术治疗主要针对心肌梗死、主动脉夹层等疾病。

广州军区总医院胸痛中心的成立，为胸痛患者提供了更加便捷、高效的救治渠道。该中心通过远程心电会诊、快速诊断等手段，将胸痛患者的抢救时间缩短至40分钟，大大提高了患者的生存率。

心肌梗死是心血管疾病中的一种严重疾病，主要由于冠状动脉发生阻塞，导致心肌缺血坏死。除了心肌梗死本身，该疾病还可能引发多种并发症，给患者带来更大的健康风险。

以下是心肌梗死常见的一些并发症：

(一) 心力衰竭：心肌梗死导致心肌损伤，心脏泵血功能下降，容易引发心力衰竭。患者可能出现呼吸困难、乏力、下肢水肿等症状。

(二) 心律失常：心肌梗死可能导致心脏电活动异常，引发各种心律失常，如房颤、室颤等，严重时可危及生命。

(三) 心脏破裂：心肌梗死可能导致心脏壁破裂，造成心包积血或心包填塞，病情危急，需紧急手术治疗。

(四) 室壁膨胀瘤：心肌梗死导致局部心肌损伤，形成室壁膨胀瘤，可引发心力衰竭、心律失常、栓塞等并发症。

(五) 脑血管意外：心肌梗死患者由于血液粘稠度增加，容易形成血栓，导致脑血管意外，如脑梗死、脑出血等。

(六) 肾功能损害：心肌梗死可能导致肾脏血液灌注不足，引发肾功能损害，甚至肾衰竭。

针对心肌梗死的并发症，患者应积极进行治疗，并在日常生活中加强自我管理，预防并发症的发生。

1. 遵医嘱服药：按时按量服用抗血小板聚集、抗凝、降血压、降血脂等药物，控制病情。

2. 生活方式调整：戒烟限酒，低盐低脂饮食，适当运动，保持心情舒畅。

3. 定期复查：定期复查心电图、心脏彩超等，监测病情变化。

4. 紧急情况处理：如出现呼吸困难、胸痛、晕厥等症状，应立即就医。

心肌梗死的饮食调理原则

1. 心肌梗死急性期的饮食原则

心肌梗死急性期，患者需要绝对卧床休息，一切活动包括进食都需要专人护理。在发病后的1-3天内，以流质饮食为主，如米汤、稀粥、去油的肉汤、果汁、藕粉等。避免胀气、刺激性的食物，如豆浆、牛奶、浓茶等。食物温度不宜过热过冷，以免引起心律失常。同时，注意食物中的钠、钾、镁等电解质的摄入，一般应低盐饮食，但对于合并心力衰竭的患者，需根据病情适当调整。

2. 心肌梗死缓解期的饮食原则

心肌梗死缓解期，随着病情好转，可逐步改为半流食，但仍需少食多餐。膳食宜清淡、富有营养且易消化，如粥、麦片、淡奶、瘦肉、鱼类、家禽、蔬菜和水果等。避免过热过冷的食物，保持胃肠通畅，预防大便过分用力。3-4周后，随着活动量增加，饮食可适当放松，但脂肪和胆固醇的摄入仍需控制，避免饱餐，特别是进食多量脂肪的食物。

3. 心肌梗死恢复期的饮食原则

心肌梗死恢复期，随着病情稳定和活动量增加，每天热量可保持在1000-1200千卡左右。足量的优质蛋白和维生素有利于病损部位的修复，如乳类蛋白、瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。特别是绿叶蔬菜和水果等富含维生素C的食物，性质疏利通导，宜经常摄食。同时，每天饮食中还需含有一定量的粗纤维，以保持大便通畅，防止排便费力。此外，恢复期后，应防止复发，维持理想体重，避免饱餐，戒烟酒，对于伴有高血压和慢性心力衰竭的患者，应限钠。

4. 心肌梗死患者的饮食禁忌

心肌梗死患者应忌暴饮暴食和刺激性饮料，避免加重心肌耗氧，加重或诱发心肌梗死。特别是高脂饮食后，易引起血脂增高，血液黏稠度增高，局部血流缓慢，血小板易于聚集凝血，诱发心肌梗死。此外，还应注意少食易产生胀气的食物，如豆类、土豆、葱、蒜及过甜食物等，忌辛辣刺激性食物，如浓茶、白酒、辣椒、可可粉、咖啡等。

5. 心肌梗死高发季节的饮食调配

深秋和冬季是心肌梗死的易发季节，除了保暖防寒外，还应注意瘀功能和营养丰富的食物，尤以各种药粥最为适宜。陈旧性心肌梗塞病人的饮食，可按一般冠心病患者的饮食安排。

心梗，全称为急性心肌梗死，是一种严重的心血管疾病。它是指冠状动脉突然发生闭塞，导致心肌缺血缺氧而坏死的一种病理过程。

对于心梗患者来说，适当的体育锻炼有助于促进康复和预防再次发生。然而，锻炼要适度，否则可能适得其反。

首先，心梗患者在锻炼前一定要做好准备活动。这包括做一些简单的热身运动，如举臂、伸腿、扭腰等，时间在10分钟左右。这样可以避免突然的运动导致心脏负荷过重，引发急性心梗。

其次，心梗患者每周至少要进行3次体育锻炼，每次不低于20分钟。可以选择散步、打太极拳、骑自行车、做广播体操、打网球等运动。运动强度要根据自己的身体状况适度调整，避免心率过快。

此外，锻炼结束后要进行适当的放松活动，如散步或弯腰伸臂等。这样可以避免心脏负荷突然下降，引发血压降低等不适。

值得注意的是，心梗患者在锻炼时要保持良好的心态，避免过度紧张。适当的体育锻炼可以增强体质，提高免疫力，降低再次发生心梗的风险。

总之，心梗患者进行体育锻炼要适度，做好热身运动，选择合适的运动项目，并注意放松活动。在专业医生的指导下进行锻炼，才能更好地促进康复，提高生活质量。

暴发性心肌炎是一种危及生命的心脏疾病，其特点是起病急骤、进展迅速，并伴随严重的心脏功能障碍。在我国，病毒感染是导致暴发性心肌炎的主要原因，常见病原体包括上呼吸道或肠道病毒。

由于暴发性心肌炎的症状与多种其他心脏疾病相似，因此，准确的早期诊断至关重要。以下是一些常用的诊断方法：

1. 病史和临床表现：医生会询问患者的病史，包括近期是否有感染症状、是否接触过病毒等。同时，医生会观察患者的临床表现，如呼吸困难、胸痛、晕厥等。

2. 心电图：心电图可以显示心脏的电活动，有助于诊断心律失常和心脏肥厚等问题。

3. 超声心动图：超声心动图可以观察心脏的结构和功能，有助于诊断心肌炎、心肌梗死等心脏疾病。

4. 实验室检查：血液检查可以检测心肌酶、肌钙蛋白等指标，有助于诊断心肌损伤。

5. 病原学检测：通过检测病毒、细菌等病原体，可以明确病因。

一旦确诊为暴发性心肌炎，应立即开始治疗。治疗措施包括：

1. 抗病毒治疗：使用抗病毒药物，如阿昔洛韦、利巴韦林等，抑制病毒复制。

2. 免疫调节治疗：使用糖皮质激素、免疫球蛋白等药物，调节免疫系统，减轻炎症反应。

3. 机械通气：对于呼吸功能严重受损的患者，需要使用呼吸机辅助呼吸。

4. 心脏支持治疗：使用正性肌力药物、血管扩张剂等药物，改善心脏功能。

暴发性心肌炎是一种严重的疾病，需要及时诊断和治疗。如果出现相关症状，请及时就医。

心源性休克是一种严重的心血管急症，对患者生命构成严重威胁。它通常由心脏功能衰竭引起，导致组织器官灌注不足。近年来，急性心肌梗死已成为心源性休克最常见的原因之一。本文将介绍心源性休克的相关知识，包括病因、症状、高危人群以及预防措施。

一、心源性休克的病因

1. 心肌梗死：急性心肌梗死是导致心源性休克最常见的原因。当心脏血管阻塞时，心肌组织会因缺血缺氧而受损，导致心脏功能下降，最终引发心源性休克。

2. 慢性心力衰竭：慢性心力衰竭患者的心脏功能逐渐下降，导致心脏泵血能力减弱，组织器官灌注不足，最终可能发展为心源性休克。

3. 心律失常：某些心律失常，如室性心动过速、室颤等，可能导致心脏泵血能力急剧下降，引发心源性休克。

4. 心脏瓣膜病：心脏瓣膜疾病，如二尖瓣狭窄、主动脉瓣关闭不全等，可能导致心脏负荷加重，引发心源性休克。

5. 心包填塞：心包填塞是指心包积液压迫心脏，影响心脏功能，可能导致心源性休克。

二、心源性休克的症状

1. 低血压：收缩压低于90mmHg，脉压差缩小。

2. 周围组织灌注不足：面色苍白、四肢湿冷、出汗、尿量减少。

3. 精神症状：神志模糊、烦躁不安、昏迷。

4. 呼吸困难：呼吸急促、咳嗽、发绀。

5. 消化系统症状：恶心、呕吐、腹泻。

三、心源性休克的高危人群

1. 高龄老人：随着年龄增长，心脏功能逐渐下降，更容易发生心源性休克。

2. 有心血管疾病病史者：如心肌梗死、心力衰竭、心律失常等。

3. 患有糖尿病、高血压、高脂血症等慢性病患者。

4. 长期吸烟、饮酒者。

四、心源性休克的预防措施

1. 积极控制高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病。

2. 戒烟限酒。

3. 保持良好的生活习惯，合理膳食，适量运动。

4. 定期进行体检，及时发现并治疗心血管疾病。

5. 遵医嘱服药，避免擅自停药或更改药物剂量。

心脏病作为一种常见的慢性疾病，已经成为威胁人类健康的重要因素之一。针对心脏病的治疗方式多种多样，主要包括药物治疗、手术治疗和康复治疗三大类。

首先，药物治疗是心脏病治疗的基础。根据患者的具体病情，医生会开具相应的药物，如降压药、降脂药、抗凝药等，以缓解症状、稳定病情、延缓病情进展。药物治疗需要长期坚持，患者需在医生的指导下进行。

其次，手术治疗是治疗心脏病的重要手段。常见的手术方式包括冠状动脉搭桥术、心脏瓣膜置换术、心脏起搏器植入术等。手术治疗的目的是改善心脏功能，恢复心脏的正常结构。

除了药物治疗和手术治疗，康复治疗也是心脏病治疗的重要组成部分。康复治疗主要包括运动康复、心理康复和生活习惯调整等。通过康复治疗，患者可以改善心脏功能，提高生活质量。

此外，心脏病的预防也是至关重要的。以下是一些预防心脏病的方法：

1. 均衡饮食：保持饮食多样化，摄入充足的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。

2. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 控制体重：保持健康的体重，避免肥胖。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加心脏病的风险。

5. 管理慢性疾病：如高血压、糖尿病等慢性疾病，需要积极治疗。

总之，心脏病是一种复杂的疾病，需要综合治疗。患者应积极配合医生的治疗，同时做好日常的预防和保养，以降低心脏病的风险。

夏日炎炎，许多人渴望通过冷饮来消暑解热。然而，中日友好医院急诊科主任张国强提醒我们，过度的冷饮摄入可能会对我们的血管造成刺激，引发一系列健康问题。

首先，冷饮会刺激胃肠道，导致腹痛、腹泻等不适症状。此外，对于患有高血压、心脏病等基础疾病的人群来说，冷饮还可能引发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等严重疾病。

那么，如何才能安全地享受冷饮呢？首先，要注意控制冷饮的摄入量，避免过量。其次，要选择适合自己体质的冷饮，如绿茶、菊花茶等。最后，在饮用冷饮时，要注意慢慢饮用，避免突然的温度变化对胃肠道造成刺激。

除了冷饮，高温天气还可能引发中暑、脱水等健康问题。因此，我们要注意以下几点：

1. 保持室内外温差适宜，避免过高的温差对身体造成刺激。

2. 保持充足的睡眠，避免过度劳累。

3. 多喝水，保持身体水分。

4. 避免长时间暴露在阳光下，注意防晒。

5. 饮食要均衡，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。

总之，高温天气要注意保护自己的身体健康，避免因贪凉而引发健康问题。