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小暑快到了,如何养生?

小暑快到了,如何养生?
发表人:健康管理师崔丽艳

为了健康着想,我们要提前做好养生措施,让身体适应炎热的夏季,避免不适问题的出现。在我国古代将小暑分为三候,一候温风至,二候蟋蟀居宇,三候鹰始鸷,在这时,江淮流域梅雨即将结束,盛夏就要开始了,气温开始升高,并迅速的进入伏旱期,而在华北,东北地区,则将进入多雨季节。

俗话说得好,头伏饺子,二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋,这种吃法便是为了使身体多多出汗,排出体内的各种毒素,在天气炎热的季节,要多喝粥,用荷叶,土茯苓,扁豆,薏米,猪苓等材料煲成的消暑汤或粥,味道或甜或咸,非常适合此季节食用。多吃水果也有益的防暑,但是不要食用过量,以免增加肠胃负担,严重的会造成腹泻,民间还有冬不坐石,夏不坐木的说法。

小暑养生不宜剧烈运动,中医学中小暑时节讲究养阳气,所以大家要少动多静,尤其是老人和小孩儿,以及体质比较弱的人群,应该避免在小暑天气里做剧烈的运动,这样会很大程度上损伤人的阳气。但是少动并不意味着一动不动在清晨或晚上比较凉爽的时候?可以适当的进行比较和缓的运动,比如打打太极拳,散散步,慢跑,感觉到身体微微出汗即可,不可以运动到大汗淋漓,这样容易导致身体脱水的状态。特别是患有心脑血管疾病的人群要更加注意。

小暑节气起居养生也要有讲究,要保证充足的睡眠,要调节好生物钟,避免在外边露宿,不能坐湿板凳。如果再坐久了,能诱发痔疮,风湿和关节炎等疾病,所以在小暑节气,不能长时间坐在露天放置的木头上。

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  • 还没恋爱就老了?谁说养生是老年人的专利?单身生活的人更有时间养生,这是人家的权力,每个人都有选择生活的方式。

     

    最为大家熟悉的大概是年轻人的养生哲学——“自杀式养生”,湖南卫视主持人吴昕就是其中的代表。看到她在节目中一边熬着夜,一边泡着脚;一边吃着外卖麻辣烫,一边补着各种维生素,让人心疼,也让人反思。

     

     

    如今90后力压80后,已成为养生新锐力量,成为“佛系养生王者”,超七成单身男女开启养生之路。

     

    在单身人士的眼里,养生并不是只代表枸杞保温杯,健康的美食位列“提升单身质量好物排行榜”首位。不信你看,单身的人,最喜欢晒的就是购买和享用美食的照片,因为这可以明显提升单身生活质量和幸福感。

     

    再说回保健品:

     

    上面提到,超七成单身男女已有健康养生意识,其中有一半的人表示会经常购买养生食品、保健品等。是否需要吃保健食品,我认为应该考虑以下几个因素:

     

    单身,不单纯指年轻人,通常是指一个人成年以后仍然是一个人生活而没有配偶,可以是从没结婚的,也可是已经离异的,还可以指丧偶的。所有说单身这个词,是一个年龄跨度非常大的词汇。

     

    所以,如果是二三十岁的年轻人,大可不必吃什么保健品,知道自己身体哪方面有弱势,生活中注意避免就好。

     

    单身如果是四五十岁,甚至更高一些的年龄,就需要根据自己的身体需求吃一些保健品。比如绝经期的女性,可以补补钙,经常吸烟饮酒的人,可以养养肝和肺等。所以养生的方式方法是只与年龄有关的,与婚否无关。

     

     

    单身有独特的养生方式?回答:一!点!也!没!有!养生是人人都需要做的,不需要处于谈恋爱或者结了婚的状态。

     

    非要说一点,我觉得可能是心态方面了,有的朋友单身久了,就会郁郁寡欢、甚至茶不思饭不想了,在这种状态下,身体,尤其是激素、内分泌等方面,可能会导致一些疾病的发生,对健康不利。

     

    据调查显示,单身男女最想改变的生活状态依次是情感状态、生活质量和社交状态。所以,与其想着单身如何养生,不如花点心思,早日找到心仪的另一半!

     

    【不药博士】简介:生命科学博士,执业药师,高级营养师,守护生命健康,拒绝伪养生,手把手调养一个健康的你!

  • 夏季天气炎热,容易诱发各种胃肠道疾病,尤其是腹泻、溃疡性结肠炎等。溃疡性结肠炎常反复发作,多见于年轻人,需要及早治疗,而且溃疡性结肠炎的饮食调理是很重要的。

     

    溃疡性结肠炎是一种原因未明的直肠和结肠慢性炎性疾病。专家指出,腹泻、腹痛,大便中常伴有粘液和脓血是溃疡性结肠炎的常见症状。每日大便2~4次,严重者可达10次以上。病情轻重不等,多反复发作或长期迁延呈慢性经过。病人往往表现营养不良状态、消瘦贫血。

     

    溃疡性结肠炎的饮食总原则是高热能、高蛋白、高维生素、少油少渣膳食。专家建议,患者的饮食应保证足够的热量、蛋白质、无机盐和维生素,尽可能避免出现营养不良,以增强体质,有利于病情缓解。但是,溃疡性结肠炎的饮食也是有禁忌的,不是什么食物都可以吃的,下面具体有四点饮食禁忌。

     

    1.少吃粗纤维食物

     

    忌选粗纤维的食物和加工粗糙的食品。因为大量的粗纤维食物会刺激肠道,并影响营养物质的吸收,对原本就营养不良的患者而言更会加重病情。所以,应尽量限制食物纤维,如韭菜、芹菜、白薯、萝卜、粗杂粮、干豆类等。疾病活动期应忌食生蔬菜、水果,可制成菜水、菜泥、果汁、果泥等食用。不要用大块肉烹调,要经常用碎肉、肉丁、肉丝、肉末和蒸蛋羹、煮鸡蛋等形式。

     

    2.慎吃海鲜

     

    中医将海鲜列为发物是有一定道理的,海产品中的蛋白质不同于我们经常吃的食物中的蛋白质,某些异种蛋白质易引起过敏,加重炎症反应,所以溃疡性结肠炎患者一定要慎重食用海鲜。疾病活动期也不建议喝牛奶及乳制品。

     

     

    在饮食调养过程中,患者及其家属应注意观察病情:哪些食物对患者效果好,哪些食物患者食后感到不适或有过敏反应。应及时总结经验,不断摸索适合的饮食。

     

    3.忌刺激性食物

     

    辛辣刺激性食物会对胃肠道造成不良刺激,因此,溃疡性结肠炎患者应禁忌辣椒、芥末、酒等辛辣刺激食物,少吃大蒜、生姜、生葱。也不要食用过冷、过热的食物。夏天尤其要避免食用冷饮和刚从冰箱里拿出来的食物。

     

    4.不宜吃油腻食物

     

    溃疡性结肠炎的腹泻常伴有脂肪吸收不良,严重者伴有脂肪泻。因此膳食脂肪量要限制,应采用少油的食物和少油的烹调方法。对伴有脂肪泻者,可采用中链脂肪酸油脂,如椰子油。腹泻时不宜吃多油食品及油炸食品,烹调各种菜肴应尽量少油,并经常采用蒸、煮、焖、氽、炖、水滑等方法。

     

     

    总结:溃疡性结肠炎的患者一般都是由于吃的东西导致的,所以在生病期间要严格注意饮食,不能吃油腻、辛辣的食物,而且还要多吃清淡饮食、容易消化的饮食。在急性期要吃禁食,但是可以静脉补充营养,等稍微有点好转的时候,在适当的吃点流食。如果发现病情严重,要及时到医院就医。

  • 今天迎来二十四节气的第十一个节气一一小暑。古语有云:“斯时天气已热,尚未达淤极点,故名也”,意指小暑时节天气炎热,但还未到最热的时候。此时,江淮流城梅雨结束,全国大部分地区气温升高,且正值“伏”中的“头伏”。

     

    小暑时节暑湿交蒸,应避免烈日下暴晒,预防中暑。此时天气炎热,人体阳气外浮,汗孔张开,出汗较多,汗出吹风容易受凉,容易受到寒气的侵扰,出现感冒、关节疼痛等不适。

     

    因此从炎热的户外进入室内后,不宜立即开空调。在空调房上班的白领,着装需适应户内外温度差,户外要透气防晒,室内要外搭披肩、空调毯。

     

    此外,这个时节人体出汗过多容易有头晕、乏力、气短等不适,故应注意休息,适当午睡,保持精力充沛。

     

     

    小暑的饮食原则以清淡为主,若油腻、蛋白质食物摄入过多,则增加肠胃负担,身体燥热,还易出现皮肤油腻、生痘长疮等症状。此时,宜食黄鳝。黄鳝性温味甘,具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等功效,故民间谚语有云:"小暑黄鳝赛人参”。

     

    另外,莲藕、豆芽也是非常值得推荐的食物。进入小暑后,天气阳气旺盛,人们容易心火表于外,出现眼睛发粘、口腔溃疡、睡眠不足等“上火”症状。莲藕具有清热、养血、除烦等功效,豆芽可清热解毒、利尿除湿,故这类清热解暑的食物在炎热的小暑时节最宜食用。

     

     

    在此节气,运动时间点应避开天气炎热的时段,可以选择早晨或傍晩在河边、花园等较为阴凉、舒爽的地方里进行低强度的运动,运动项目上选择较为和缓的运动,如散步等,避免剧烈运动后大汗淋漓。

     

    此外,运动前后需适当补充水分,饮水时注意速度不宜过快,应小口慢饮,常温水最宜,避免一时贪凉而饮冰水或凉水,引起胃肠不适。

     

     

    夏季人们本身能量消耗较快,运动时要量力而行,室外运动可以选择在清晨或傍晚天气比较凉爽的时候进行,例如外出散步或者慢跑以身体微微汗出为宜,避免汗出过多损伤阳气。室内运动可以选择游泳、瑜伽等。夏季运动后需要注意的是,及时补充水分以防止体内水分丢失过多,此外运动后切勿立即冲冷水澡。

     

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  • 早春的天气常常反反复复,忽冷忽热,会引起胃部不适。但是因为我们上班工作压力比较大,而且饮食也会出现不规律的时候,常常受罪的就是我们的胃部,但是在饮食上我们可以选择哪些方式来进行养胃呢?帮助我们减轻胃部的负担,进而还我们一个健康的胃部环境。

     

    1、合理膳食

     

    胃病,基本上都和吃得不好有关。应多吃易消化的食物,少吃辛辣和酸性食物。进食宜温、软、淡、素、鲜,不要食用过冷、过热、过硬、过辣、过粘的食物。胃病人应做到少吃多餐,定时定量,适当的多吃一些含有营养元素的食物,可以帮助我们中和胃酸,防止侵蚀胃黏膜,减轻胃溃疡的面积。

     

     

    2、多吃适合季节的水果

     

    最好顺从自然节气吃当令的水果,不要选择反季节的水果,比如可以适量吃些苹果、柑橘等,因为其中含有果酸和果胶,可以帮助我们加快胃肠道的蠕动,使排泄功能加强。

     

    3、多喝点酸奶

     

    常常肠胃不适,消化不良者应多喝酸奶。因为酸牛奶中的乳酸菌能分解鲜奶中的乳糖,产生大量的乳酸,使人体肠道呈酸性,这种酸性环境,能抑制腐败菌对人体的产毒作用。与此同时,乳酸菌还具有清洁肠道,促进食物尽快地消化,帮助解决消化不良,便秘,腹泻等问题,保护肠胃的健康。

     

    4、红枣

     

    里面含有的维生素含量是非常高的,而且也有大量的蛋白质、多种微量钙、糖类、有机酸以及氨基酸等,不济可以帮助我们提高免疫力,还可以帮助我们补充身体所需要的营养。而且对于肠胃不好的人来说,可以加快肠胃的蠕动,增加排泄的次数。

     

     

    5、大麦茶

     

    大麦茶是属于谷类的一种食物茶,里面含有均衡的营养元素,可以帮助我们补充身体所需要的营养物质,还可以帮助我们修复胃黏膜。我们经常喝的话还可以帮助我们促进消化,减轻胃部的负担。

     

    春天是人体养胃的黄金时期,虽然不太冷,但昼夜温差大,需要我们时刻注意保温。不仅如此,还需要按时吃饭。胃里如果空着的话,长时间不吃就会导致胃疼。多吃蔬菜和粗纤维的食物,胃不好的话,可以喝米粥,多吃蔬菜和水果,少吃辣的食物,胃病就会远离你。而且以上的几种食物可以在平时的饮食中多吃一些,有助于帮助消化。

  • 养生,也是很多人在做的事情,因为每个人都希望自己健康,减少生病的时间。就会在生活中的饮食上出现各种各样的搭配,来做到养生。

     

    那么在春季我们该如何饮食搭配做到养生的呢?

     

    1、在这段时间里,我们要少吃油腻的食品,可以选择清淡的低脂食品。炒制食物选用花生油、豆油、橄榄油等植物油,少用油炸食物,避免肥胖、脂肪肝、血脂过高等疾病的发生。可以多吃些黑木耳,银耳,蘑菇,香菇等菌类。

     

     

    黑色木耳富含的矿物质钙元素,而钙在人的肌肉、心脏和大脑等细胞的功能中占主导地位;银耳富含大量的多糖,可增强巨噬细胞的吞噬能力;蘑菇含有抗绿脓杆菌的多糖。春天是病毒活动的季节,许多病毒会乘虚而入,进入人体,食用菌是春天的天然营养养料,多吃食用菌还能增强人体的抗病毒能力。

     

    2、选择高纤维素、高矿物质的食物,可以多吃一些黄绿色蔬菜和时令水果,不但能补充人体维生素和无机盐的缺乏,还能充分满足人体对肝脏的需求。适量食用葱、姜、蒜、葱,可以做到杀菌防病的功效,减少感冒的发生。

     

    3、很多人只吃肉菜,不吃主食,这样既不符合健康的饮食习惯,也不符合营养的需要。日常生活中,我们能量的主要来源是主食,主食吃少会导致肥胖,但不吃主食又不能获得正常的能量充足,容易导致身体虚弱,因此,保证每餐都有适量的主食,才能够保持足够的体力。因此应多吃主食,少吃副食。

     

    4、现代人类饮食比较讲究,精粮多食而杂粮少食。其实,虽然精密、精面味道不错,但加工时就会破坏掉富含维生素b、钙、锌、铁和膳食纤维的表层,容易导致维生素、微量元素缺乏。但小米、燕麦、高粱、山药、芋头等五谷杂粮却营养丰富。因此粗、细搭配,节日期间在享用精粮酿成美味可口的同时,适时食用一些粗粮,可以有效地保证充足的营养摄入量。

     

     

    5、不仅需要有四条腿的猪牛羊肉,还需要有两条腿的鸡鸭鹅,还需要有一条腿的鱼,还需要有豆制品,还有有根、茎、叶、花、果的蔬菜,才是一桌营养健康可口的美食。一般而言,兼“吃”并蓄,方可以保持身体健康。

     

    随著人民生活水平的提高,摄取的肉、蛋、禽、虾等呈酸性食物日益增多,从而造成人体内环境偏酸,容易引发各种代谢疾病。所以每天要多摄取胡萝卜、菠菜、芹菜、等时令蔬菜、水果、豆类及其制品、奶类等成碱性食物,从而保持身体酸碱平衡,提高人体免疫力,避免生病。

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  • 在夏季,每一天都感觉像是生活在一个烤炉里。当人由于暴露在炎热的天气中而导致身体过热时,就会发生中暑。这是一种严重的状况,可能会损害大脑和其他重要器官,因此中暑也成为了一个紧急情况,需要立即就医。

     

    在大多数情况下,中暑是由于在室外进行活动而没有适当的补水造成的。但是,当外面真的很热时,一个人甚至不运动也会造成中暑。

     

    高温防范始终很重要。在热浪中,重视高温安全性和中暑比以往任何时候都更加重要。

     

    这是7种防止中暑的方法,以防中暑:

    避免脱水

     

    保持适当的水分可以帮助您的身体调节温度。

     

    如果您需要去户外,要离开能立即补水的地方,这并不是要你在去户外之前先喝一口水,而是要你保持一整天的水分。您还需要考虑在高温下保持水分的方法。

     

    停放的汽车可能致命

     

    外面的温度很热,但停放的汽车温度会更高。停在阳光下的汽车温度仅需10分钟即可升高20度。请避免坐在不通风的过热的汽车上,也不要将儿童或动物放在停放的汽车中,即使您的汽车在阴暗处且窗户破裂也是如此。

     

    穿着热

     

    紧身的衣服或多层衣服都可能阻碍汗水从体内蒸发,出汗这是释放体内多余热量的重要步骤。

     

    你需要获得额外的防晒保护,请考虑戴一顶宽边帽并涂抹防汗、防晒霜。

     

    尽可能多地寻求空调或遮阳

     

     

    虽然我们时常会想到户外去活动身体,但最好限制您在高温期间,在户外度过的时间。

     

    如果您在户外工作,请确保经常休息,包括在树荫下补水和乘凉的时间。

     

    在室内或清晨锻炼

     

    剧烈的运动会使在炎热的天气中更容易中暑,因此您可能需要考虑将室外锻炼换成室内锻炼。

     

    当温度过高时,最安全的运动场所是在室内的。如果您不能在家锻炼,请设置清晨的闹钟并计划进行清晨的户外锻炼,清晨往往是很凉快的。

     

    重新考虑那些户外一日游计划

     

    酒精不仅会损害您的运动技能和判断力,还会损害人体调节体温的能力。在温度过高时,最好限制摄入的酒精量。

     

    保护自己免受晒伤

     

    除了增加患上皮肤癌的风险外,晒伤还会限制您身体的降温的能力。

     

    这意味着在前往户外之前,请务必涂上大量防汗、防晒霜,即使您打算整个下午都在泳池中也很重要。请记住,防晒霜会逐渐消失,因此您需要定期重新涂抹防晒霜。

     

    如果发现中暑迹象,请立即拨打120。

  •   怎么简单判别体质的燥热及虚寒?中医师说明,偏躁热型体质者,脸上较易冒出痘痘,加上火气较旺,也容易破嘴,头皮屑较多,心情烦躁,也容易便秘。偏虚寒体质者则血液循环较差,容易手脚冰冷,大便较软,脸色容易苍白。

      燥热型体质的MM应该选择的食物

      在饮食方面,燥热体质者宜清淡饮食,可多吃芝麻、蜂蜜、水果(柿、梨、荸荠、枇杷等)、蔬菜(番茄、冬瓜、萝卜、藕等)、鱼类、豆制品等清淡食物,还可以食用百合粥、枸杞粥、山药粥等。 另一方面忌食肥腻厚味、辛辣燥烈之物如羊肉,温热性食品及葱、姜、蒜、韭、椒等辛味也要少吃。还要多吃干果和绿叶蔬菜。干果和绿叶蔬菜是镁和叶酸的最好来源,缺少镁和叶酸的身体容易出现焦虑情绪。镁是重要的强心物质,可以让心脏在干燥的季节保证足够的动力。叶酸则可以保证血液质量,从而改善神经系统的营养吸收。可以适量多吃点莲藕、海鱼、香蕉、胡桃、瓜子、榛子、菠菜、芹菜、生菜等。

      燥热型体质者冬天吃 南瓜 可以去燥

      南瓜可以防止嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤干燥等,可以增强肌体免疫力,改善秋燥症状。南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴的含量较高,是其他任何蔬菜都不可相比的,它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素,常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。另据报道,日本现正盛行“南瓜热”,不但适合不想肥胖的中青年食用,而且被广大妇女称为“最佳美容食品”,其原因在于南瓜维生素A含量胜过绿色蔬菜。但吃南瓜要适量,一天的量不宜超过一顿主食,也不要太少。下面给你介绍两款南瓜菜谱养生菜谱!

      “南瓜紫米粥”

      做法:把南瓜切片,把米、大枣洗净,与南瓜片一起放入锅内加水煮,先用猛火煮沸,后改用文火,煮至米烂即可。

      南瓜葡萄干沙拉

      材料:南瓜400克(净重)、沙拉酱1大匙、葡萄干30克、黄瓜1小段、红椒半只、盐1/4小匙

      做法:将南瓜去皮,去籽切大块,放入蒸锅蒸软(约20分钟),盘子最好加盖,防止水份聚在盘中。将葡萄干用热水泡软后沥干待用,黄瓜切薄片待用,红椒去籽去筋切丁待用,将蒸好的南瓜按成泥,晾凉,加入沙拉酱和盐拌匀,加入葡萄干、黄瓜片和红椒丁拌匀,装盘即可。

      中医理论向来强调“食疗”,尤其强调通过饮食得到滋补和调养,调节身体状态的平衡,达到防治疾病的目的。所以各位燥热体质的MM冬季可以根据自己具体情况挑选合适的保健养生方法。

  • 作者 | 黔南州中医医院  治未病中心 黄继斌

     

    今天我们先从调理脾胃说起。中医脏象理论认为脾胃主运化,即脾胃通过转化我们吃的食物,来给人提供生存的能量。脾胃的重要性不言而喻,著名中医大家李东桓在《脾胃论·脾胃盛衰论》中说:“百病皆由脾胃衰而生也。”

     

    在日常中,我们经常发现一个问题:生活水平提高后,很多人因饮食不节出现肥胖;还有人暴饮暴食,导致胃胀、反酸等症状出现。我们强调的营养饮食还有个前提是均衡,最佳的情况是摄入大体等于消耗,并不是一味追求营养,也没有所谓哪种食物更好。

     

    正如车烧油一样,飞机的航空煤油更好,但就是不适合汽车。李东垣在《脾胃论·脾胃虚实传变论》中说:“元气之充足,皆由脾胃之气无所伤,而后能滋养元气。若胃气之本弱,饮食自倍,则脾胃之气既伤,而元气亦不能充,而诸病之所由生也。”

     

    后天调养脾胃一个重要的方向就是健脾和胃,当脾胃虚弱时,吃的越多,越加重脾胃负担,导致脾胃越来越虚弱;脾胃越虚弱,导致食物吸收越受影响。

     

     

    抛开我们大家都熟知的适当运动不提,我们先从大家可操作性高一些的穴位按摩或艾灸说起。

     

    经络学说有几个和脾胃关系密切的穴位,最著名的当属足三里穴。足三里为足阳明经下合穴,《灵枢》记载: “著痹不去,久寒不已,卒取其三里骨为干。肠中不便,取三里……善呕,呕有苦,长太息,恐人将捕之,邪在胆,逆在胃,胆液泄则口苦,胃气逆则呕苦,故曰呕胆,取三里以下胃气逆。”

     

    现代人最常见的保健方法是自行按摩或者温灸。足三里可以双向调节脾胃功能,长期按摩或艾灸对便秘或者便溏(长期大便不成型)都有保健治疗作用。

     

    合谷穴大家也都不陌生,合谷为手阳明大肠经之原穴,一般合谷配伍足三里。使气机升降,宣通气血。补中益气,升阳降浊。此外合谷穴还有清火止痛的作用,轻微牙痛可以用力按压合谷穴。

     

    公孙穴大家可能不太熟悉,其出自《灵枢·本输》。公孙穴属足太阴脾经,为足太阴脾经之络穴,同时也是八脉交会穴之一,同足三里联合应用,有健脾化食,和中消积的作用,对于饮食停滞,胃脘疼痛有一定效果。

     

     

    在剑突与肚脐连线的中点,有一个任脉上的穴位,也是脾胃系统重要的穴位,这就是中脘穴,《玉龙歌》说:“黄疽四肢无力,中脘、足三里。”《甲乙经》载:“胃胀者腹满胃脘痛,鼻闻焦臭妨于食,大便难,中脘主之,亦取章门。”艾灸按摩中脘穴可以提高脾胃功能,促进消化吸收以及可以增强人的抵抗力,平时保健时对于胃脘胀痛、呕吐、呢逆、吞酸、食欲不振等有较好疗效。

     

    在肚脐下3寸有个补益阳气,固本培元的要穴,关元穴,在冬季按揉可以祛风散寒,一般同肚脐旁2寸(左右均有)的天枢穴一起应用,主要治疗脾阳虚导致的长期便溏,腹泻等。

     

    最后说一个丰隆穴,丰隆穴本身以祛湿为主,在中医理论里,脾喜燥恶湿,湿邪容易影响气机运行从而导致脾虚,而脾虚运化无力,也会导致湿邪出现。按揉、艾灸丰隆穴和足三里一样,这两个穴可以和其它穴位配伍,同足三里益气健脾不同,丰隆穴是增加化湿行气的力量,从而从祛湿的角度来健脾。

     

    冬季保养脾胃还有一个最重要的需要注意,就是保暖,俗话说胃病十有九寒。对于脾阳虚的人,(食欲不振,脘腹胀痛,腹痛绵绵,温热的东西捂着按着疼痛减轻,怕冷,手脚发凉,经常大便稀,甚至不成型)更应该注意保暖。

     

    关于冬季养脾胃的中药,这里简单介绍两种,黄芪和白术。白术可以燥湿健脾,黄芪益气健脾,可以理解为中药版本的丰隆和足三里。长期应用黄芪可能导致上火,出现头胀,面红等症状,建议大家应用中药调理时先在京东健康问诊平台咨询医生;而且滋补类中药不适用于所有人,只有虚证的人可以使用。

     

  • 今天是夏季的第四个节气——夏至。夏至也是二十四节气中最早被确定的一个节气。据《恪遵宪度抄本》记载:“日北至,日长之至,日影短至,故曰夏至。至者,极也。”

     

    夏至这日,太阳直射北回归线,是北半球一年中白昼最长,黑夜最短的一天,古人认为夏至在年中阳气最旺,同时又是阴气渐生的重要时节。

     

    此外,俗话说:“夏至不过不热”,夏至的到来意味三伏将近,天气逐渐酷热,且长江中下游一带雨水增多。

     

     

    为顺应夏至时节自然界阴阳的变化,起居方面应遵循“子时大睡,午时小憩”的原则,子时为23时至凌晨1时,子时睡觉即晚睡;午时为11时至13时,此时小憩半小时,既可避免天气炎热,还能缓解疲劳,弥补夜晚的少睡。

     

    同时,要注意的是,夏至时节,人体汗孔开放以泄热,睡眠时应适当调节温度,不宜低于25℃,避免温度过低导致风寒邪气乘虚而入而产生其他疾病。

     

    夏至晴天紫外线强烈,出行时应做好防晒工作,例如涂抹防晒霜,佩戴遮阳帽,着防晒衣等,以防晒伤引起皮肤疼痛、红斑和脱屑等。因此,对于一些光敏性皮肤病患者来说,在此节气应当减短户外活动时间,外出时必须做好防护。

     

     

    夏至后天气炎热,出汗增多。中医认为“"汗为心之液”,如若出汗过多,则伤及心气。此外,夏季对应五行中的火,易扰心神,因此饮食上可以选择安心养神、滋补心阴的食物,如百合、莲子等。同时在饮食方面还应注意切勿贪食冷饮。

     

    清朝养生专著《颐身集》记载:“夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘、冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒,必起霍乱。”故脾胃虚弱、寒湿较重的患者尤其要慎食或不食冷饮。西瓜、绿豆汤、乌梅汤,是大家解渴消暑的佳品,但不宜冰镇后立马食用,否则容易损伤脾胃阳气,引起腹痛、呕吐、泄泻等症状。

     

     

    夏季人们本身能量消耗较快,运动时要量力而行,室外运动可以选择在清晨或傍晚天气比较凉爽的时候进行,例如外出散步或者慢跑,以身体微微汗出为宜,避免汗出过多损伤阳气。室内运动可以选择游泳、瑜伽等。夏季运动后需要注意的是,及时补充水分以防止体内水分丢失过多,此外运动后切勿立马冲冷水澡。

     

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  • 不药博士的这篇文章,是写给素食主义者和“肉食主义者”的冬季养生秘籍。

     

    冬季,因为季节的原因,比较适合吃一些或性温滋补,或润燥的肉类。借此补充春夏秋的消耗,又可以缓解刚过去的秋天的干燥。当然也不需要大补,因为大补反而会伤身体。以下几种肉类,特别适合在冬天食用。

     

     

    1、兔肉

     

    兔肉属于高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉类,兔肉中蛋白质含量高达70%。而哺乳动物肉类中,兔肉是脂肪含量最低者之一,仅为0.4%,约为猪肉的1/150,羊肉的1/86,牛肉的1/25。秋季吃兔肉,可以适度缓解秋燥,特别是用枸杞炖兔肉,能起到健脾强胃,滋养肝肾、补中益气的效果。兔肉一般人群均可食用,特别是肥胖者、心血管病患者的理想肉食。孕妇及脾胃虚寒者不宜食用。

     

    2、羊肉

     

    羊肉性温,能给人体带来热量,是一种良好的滋补强壮食物。秋季可以吃羊肉,但不要吃太多。羊肉含钙质、铁质显著高于猪肉、牛肉。最适合患有肺病、气管炎、哮喘、贫血、产后气血两虚等患者食用。

     

    3、鱼虾等

     

    鱼虾中的微量元素极为丰富,含钙、铁、锰、铜、钴、镍、锌、碘等,都是人体所必需的。中国营养学会建议,每人每天应吃50~100克鱼虾类食物。当然,受海洋污染的影响,水产品已不再安全,可能引发胃肠道疾病。(1)鲤鱼 功效:补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气。用鲤鱼给老人和孩子煲个汤,是个不错的选择。(2)草鱼 功效:暖胃和中、平降肝阳、明目。比较适合在这个季节有体虚胃弱、血压升高及头痛的患者食用。

     

    烹调方法

     

    煮或炖是肉类比较好的烹饪方式,鱼中的有一部分营养可能会流失于汤水中;烧烤的温度较高,容易产生有害物质;油炸含油量更高,对肉类营养破坏大。蒸,可能没人会选择蒸肉吃吧……

     

     

    再说说素食主义者,应该如果选择冬季饮食呢? 

     

    对于素食,好吃的简直不胜枚举。 从水果说起:梨,这个大家都知道,不用多说。枇杷,可以归为水果类,止咳润肺作用很强。山楂,中医讲酸主​收​殓,可以适当进食酸性水果,再如乌梅。

     

    再说说蔬菜:

     

    萝卜,下气消食,除痰润肺。素有萝卜小人参之说。可见冬季吃萝卜是很好的。山药,补脾养胃,生津益肺。山药健脾胃的作用已经被大家熟知,但它也有益肺的功效哦。其他食物:银耳、莲子、百合,这些大多属于药食同源。可以作为很好的食疗的原料。不药博士给大家总结一个特点,就是大多数白颜色的水果蔬菜,都有润肺作用,都是秋天、冬天养生之佳品。

     

    冬季素食食补的特点:

     

    1、既要营养滋补,又要易于消化吸收。不可“大补”,不科学,也对健康无益。

     

    2、饮食​宜​平和为主,也就是说,天干寒冷气躁,既不能多食辛辣植物,也不要避免吃生冷寒凉之品。

     

    3、素食食补更要平衡营养,这就要求进食要多样化。如进食谷类,主要是供给能量和维生素B1,进食豆制品,则主要是获取植物蛋白质,进食水果蔬菜,主要是获得维生素C、矿物质和膳食纤维等。食物多样化,才能更好的补充夏季的消耗。

     

    4、食物的充分咀嚼,可以生津润燥,有助于缓解咽喉干燥、便秘等问题。

     

    推荐几款素食:

     

    1、花生粥:润肺止咳,特别适用于干咳少痰者。2、芝麻栗子粥:补肝肾,缓解便秘。3、百合羹:润肺止咳。4、香酥山药:健脾胃。

     

    推荐大家,秋季特别是早晨,喝点粥,以上几款素食中,也给大家推荐了三款粥,粥中有糯米或粳米,都有很好的补气健脾的功能。

     

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