头发的生长与营养供应密不可分。长期脱发的朋友可以改善日常生活中营养素的摄入，如生长各种头发所需的维生素。维生素是人类生命必需的物质，是保持身体健康的重要物质，头发的健康更加无需维生素。那么脱发有什么维生素?

维生素A补充剂

对于因节食过度而导致身体营养不均衡的人，脱发的主要原因是营养不良。通过补充维生素A，可以维持毛囊的健康生长环境，维持头皮油的分泌，促进毛发再生。

维生素B补充剂

维生素B含有维生素B1、 B6、 B12。这些维生素不仅能调节人体的神经功能，还能促进头皮的新陈代谢，并能保持头发的颜色，使头发光泽有光泽。维生素B还可以缓解精神紧张过度引起的去除现象，帮助头发再生，加强发根锁定，改善头发质量，防止头发分裂等，更重要的是防止脱发。

维生素C补充剂

维生素C具有激活微血管壁的功能。摄入足够量的维生素C可以有效控制皮脂腺分泌油脂的能力，使发根能够吸收血液中的营养，促进干燥环境中的毛发生长。

维生素E补充剂

除了延缓衰老和促进细胞分裂，维生素E还能有效抵抗头发老化和脱落。建议脱发的朋友可以多吃富含维生素E的食物，如黑芝麻、卷心菜。

对于有脱发问题的人，除了补充上述四种主要类型的维生素外，还需要补充铁、碘和其他微量元素，如钙和锌。这些维生素和微量元素是日常食物。它可以摄取，如大豆、黑豆、鱼、肉和海鲜和新鲜水果和蔬菜。

以上是关于引入脱发的维生素，值得提醒的是，维生素补充剂不能过量，不能盲目进补，需要根据自己的脱发服用腋下维生素。脱发的原因也很多。并非所有脱发都可以通过补充维生素来缓解。患者仍需要去医院检查，然后决定选择适合自己的治疗方法。

作者：许金云

维生素c是对人体不可缺少的微量元素之一，如果缺乏维生素c，人体就会出现一些信号。这个时候人们要及时的发现这些信号，并且有正确的认识，及时去补充维生素c，才能维持人体的正常代谢。有人发现自己的脚脱皮了，开始怀疑缺乏维生素c，那么，脚脱皮是缺乏维生素c吗？下面为大家介绍五个缺乏维生素的症状。

脚脱皮不一定是缺乏维生素c

导致脚脱皮的原因有很多，比如汗脚、脚气等等。尤其是每年的春末和夏初季节，气温高、湿度大时，手脚都会脱皮。除此之外，脚脱皮还有可能是缺乏维生素b导致的，患者要注意维生素b的补充。

症状一：嘴唇开裂

人体缺乏铁、锌、维生素B3、维生素B2、维生素B12，容易出现嘴唇开裂的情况。如果患者平时饮水不少，还是嘴唇开裂，就要考虑缺乏维生素了。

症状二：掉头发

正常人也会有掉头发的情况，但是有的人头发掉的厉害，一掉一大把，就要考虑是缺乏维生素B7，维生素B7容易流失，是一种水溶性维生素。吃生鸡蛋会抑制人体吸收维生素B7，大家要注意一下。

症状三：皮肤粗糙

很多人年纪轻轻，也没有经受风吹日晒，皮肤就变得很粗糙，这就有可能是维生素AD缺乏导致的。大家可以适当的进行晒太阳，不要总待在阴暗潮湿的办公室。

症状四：身体刺痛

维生素B9、维生素B6、维生素B12等B族维生素的缺乏，会引起周围神经功能失调，导致身体出现刺痛的感觉。还会伴有抑郁、焦虑、贫血等症状。

症状五：抽筋

很多人都遇到过偶尔抽筋的问题，但是如果经常性的腿部抽筋，就要考虑是维生素缺乏造成的。

长期的某种维生素缺乏，对人体带来的危害是非常大的。当身体出现异常时，一定要及时就医。如果是某种维生素缺乏导致的要及时进行补充。但是大家一定不要盲目的去吃各类富含维生素的药物，维生素过量也会对身体带来伤害的。

相信经历过妊娠的女性朋友，都会对叶酸有所了解，在怀孕的时候特别是头三个月，甚至是备孕期间，医生通常都会建议补充叶酸。叶酸其实是一种维生素，只是人体所需要的多种维生素中的一种，虽然需求量不大，但也是不可或缺的。叶酸对我们人体的影响，并不仅仅在于妊娠期间，而是贯穿于我们的一生。今天我们就来为大家科普下叶酸的重要性，缺乏叶酸有什么临床表现，以及如何科学地补充叶酸。

 

 

小小的叶酸，大大的作用

 

叶酸是一种水溶性B族维生素，是我们机体细胞生长和繁殖所必需的物质，它能够帮助蛋白质代谢，并与维生素B12一起共同促进红细胞的生成和成熟。天然的叶酸以叶酸盐的形成存在于许多食物中，比如绿叶蔬菜、水果、麦片、谷类、坚果和肉类等。我们人体从小到大都需要叶酸，并且随着年龄的增长需求量也会增加，婴幼儿约需要30-45微克/天，一般正常人每天需要200-400微克，世界卫生组织建议成人每天叶酸摄入量不低于200微克。

 
身体缺乏叶酸时常见的5种症状

 

常常有朋友会问，叶酸这么重要，那我怎么知道身体是否缺乏？其实，在日常正常饮食的情况下，通常是不会缺乏叶酸的，但万一真的缺乏时，身体可能会有以下这些症状。

 

1. 面色苍白，全身乏力

叶酸的缺乏会使DNA合成受到抑制，核蛋白形成不足，骨髓中新生红细胞不能成熟，细胞分裂增殖速度减慢，同时细胞体积增大而出现巨幼红细胞，其结果是导致巨幼红细胞性贫血，患者往往会有贫血貌和贫血的症状，如面色苍白、头晕、全身乏力等。

 
2. 血压升高

叶酸缺乏会促使血液中同型半胱氨酸水平升高，高同型半胱氨酸会激活血管内皮细胞的增殖基因，诱发心血管疾病发生，而其中一个表现就是血压升高。

 

3. 头痛、头晕、记忆力减退

有研究发现，叶酸缺乏会使高级神经功能受损，从而出现头痛、头晕、记忆力减退，不仅如此，新生儿神经系统发生异常和老年痴呆症的发生，都与叶酸的缺乏有着直接或间接的关系。

 

4. 食欲减退、恶心

叶酸缺乏会导致舌炎，以致出现“牛肉舌”——舌面及舌背鲜红色。还会引起胃黏膜发生萎缩性改变，导致食欲减退、恶心、呕吐、腹胀等。

 

哪些人群应注意补充叶酸？

 

1. 妊娠期

正常成年妇女每日需叶酸50～100ug，而孕妇每日需叶酸300～400ug，多胎孕妇需要量更多，同时孕妇肾血浆流量增加，叶酸在肾内廓清加速，肾小管再吸收减少，叶酸从尿中排泄增多。妊娠早期补充叶酸可预防新生儿神经管畸形，另外由于妊娠期身体对各方面营养素需求量的增加，孕妇本身也需要更多的叶酸补充。造成妊娠期发病或病情加重。

 

2. 高血压合并高同型半胱氨酸

有部分高血压病人同时合并有高同型半胱氨酸，之前已经说过，高同型半胱氨酸水平是引起心血管疾病的元凶之一，而补充叶酸可以使同型半胱氨酸水平保持在比较安全的范围内，所以这部分人应注意补充。

 
3. 贫血

巨幼细胞贫血是由叶酸或维生素B12缺乏引起DNA合成障碍所致的贫血，叶酸和(或)维生素B12缺乏可使DNA合成障碍，全身多种组织和细胞均可受累，以造血组织最明显，特别是红细胞系统。可表现为乏力、头晕、心悸、气短、皮肤黏膜苍白等。

 

4. 精神系统疾病

叶酸与多种精神系统疾病均有一定的关联性，如抑郁症、焦虑症、精神分裂症，以及前面所说的头痛、头晕、记忆力减退等，都可以适当补充叶酸。

 

5. 使用甲氨蝶呤

某些患有风湿免疫性疾病的患者，需要使用甲氨蝶呤这个药物的，也要注意补充叶酸，补充叶酸可使甲氨蝶呤肝损伤发生风险降低16.8%，也可使甲氨蝶呤停药风险降低14.2%。

 

通常情况下，叶酸的补充只需要正常的饮食就能够满足，但由于各种原因导致身体里叶酸缺乏，就需要同时服用叶酸片来补充，而叶酸片又有不同的规格，具体补充多少以及如何服用建议在医生的指导下进行，切勿自行补充，以免过量。

作者 | 黄圆媛
文章首发于 | 黄圆媛医师

 

维生素D是我们人体所必需的营养素，是钙代谢最重要的生物调节因子之一，所以如果出现维生素D的不足，会出现维生素D缺乏性佝偻病，是一种慢性营养缺乏病，主要是3岁以下的婴幼儿比较多见。

 

老年人因为生活习惯改变，生理代谢功能出现减退，营养状况也在发生着变化，所以这种维生素D的缺乏的情况也是非常的重要。佝偻病发病比较缓慢，很不容易引起家长的重视，出现佝偻病，孩子的抵抗力比较低，并且容易合并肺炎或者是腹泻，影响到孩子的生长发育。所以做好预防非常的关键。

 

 

体内的来源：

 

我们身体内的维生素D可以从两个途径，经过皮肤转化形成，也可以通过口中获得，前面属于内源性的维生素D，后者属于外源性的维生素D，内源性的维生素D是人体的皮肤内的7-脱氢胆固醇经日光中的紫外线照射后产生没有活性的维生素D3；外源性维生素D来自食物，如鱼、肝、蛋、乳类等含有较丰富的维生素D3 。

 

膳食中的维生素D3在胆汁的协助下，在小肠当中形成乳糜微粒会被吸收到血浆里面，与内源性的维生素D3一起经维生素D3结合蛋白准运到肝脏，在肝内经25-羟化酶的催化作用下氧化成为25-（OH）2D3 ，这个时候，虽已具有抗佝偻病活性，但是作用并不强，再被转运至肾脏后，经1-羟化酶的催化进一步被氧化成具有较强抗佝偻病活性的1,25-（OH）2D3 ，最后经血循环输送到相关靶器官而发挥其生理作用。转运至小肠组织的1,25-（OH）2D3 先进入肠黏膜上皮细胞内，与胞质中的特异性受体形成复合体，作用于核内染色质，诱发合成特异的钙结合蛋白，后者的作用是把肠腔表面的钙离子转运带入黏膜细胞，从而进入血液循环使血钙升高，促进骨中钙的沉积。除此以外，1,25-（OH）2D3 对肾脏也具有直接作用，它促进肾小管对钙和磷的重吸收，以减少钙和磷的丢失。

​

出现缺乏症的病因：

 

首先就是日光照射的不足。

 

日光照射之下的皮肤内的维生素D的合成是体内维生素D的主要来源，如果日照不充足，比如是在冬季的时候，就需要定期通过膳食进行补充。另外。，空气污染也可以阻碍日光中的紫外线，人们进场穿的衣服，住在高楼林立的城市里面，生活在室内，使用人工合成的太阳屏障阻挡紫外线，住在日光不足的地区，都可以导致皮肤生物合成足够数量的维生素D。 

 

其次，就是维生素D和钙、磷的摄入。

 

动物性的食物是天然维生素D的主要来源，深水鱼比如像沙丁鱼。动物肝脏和鱼肝油都是维生素D3的来源，尽管说从普通的食物来说，鸡蛋、牛肉、黄油和植物油中也可以获得少量的维生素D3，但是日常生活中的维生素D的含量是不足以满足身体的需要，对于日吃光不足的人群，尤其是在冬季，适当的补充维生素D显得特别的重要。在2岁以内的婴幼儿，由于阳光暴露不足，乳类食物所含的维生素D 也是不足的，但是又处在一个快速生长的阶段，所有在体内的维生素很容易出现缺乏，所以需要多晒太阳，补充鱼肝油。另外食物中的钙、磷含量不足以及比例不当均可影响钙、磷的吸收。人乳中钙、磷含量虽低，但比例（2∶1）适宜，容易被吸收；而牛乳钙、磷含量较高，但钙磷比例（1.2∶1）不是最佳比例，故牛乳中的钙吸收率没有人奶高。

 

 

重要的一点是，很多早产儿因为生长速度比较快，但是体内的钙储存不足，容易患佝偻病，婴幼儿生长发育比较快，对维生素D 和钙的需求量在增多，多以也容易引起佝偻病。在2岁之后，生长速度在减缓，户外活动增多，佝偻病的发病率就在逐渐减少。

 

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最近疫情的全面放开让维生素C这位大咖火出了圈，家家户户争先恐后购买。从以前不起眼的小角色，到现在备受瞩目，维生素C的确靠其实力赢得了这一波圈粉。

 

其实，维生素C参与了人体多项重要的生理活动，维生素C缺乏除了与大家现在熟知的免疫力低有关，也可能是皮肤粗糙、牙龈频繁出血等的一大帮凶！

 

那么如何判断自己需不需要补充维生素C？如何科学补充？本文带你一探究竟。

 

缺乏维生素C会出现这些症状

 

缺乏铁

 

轻：乏力、倦怠、食欲不振、烦躁

重：缺铁性贫血

 

轻度疲劳、情绪不佳是维生素C缺乏的早期表现。这可能与机体铁水平较低有关，因为人体是依赖于维生素C对铁进行吸收的。

 

 

因此，长期的维生素C缺乏也可能导致缺铁性贫血。

 

血管脆弱易破

 

轻：牙龈红肿、出血

重：关节疼痛，肿胀

 

维生素C在胶原蛋白的生成中起着关键作用，而胶原蛋白生成不良会导致血管脆弱易破。

 

因此维生素C缺乏时容易出现牙龈红肿、出血，严重缺乏时，可导致关节内由胶原蛋白组成的结缔组织的损伤，造成关节内疼痛肿胀。

 

皮肤干燥，毛周角化伴红斑

 

维生素C是皮肤抗氧化的「保护伞」，可保护皮肤免受阳光和环境污染物造成的氧化损伤，从而维持皮肤屏障的健康。

 

缺乏维生素C时，可能出现皮肤干燥，上臂、大腿或臀部后部会形成凹凸不平的「鸡皮」，同时可伴有因毛囊周围小血管破裂出现的红色斑点。

 

骨骼损害

 

维生素 C对骨骼形成也十分重要，缺乏维生素C会导致骨质流失增加，使得骨骼变弱变脆。

 

 

尤其对于正在生长发育的儿童和绝经期女性，维生素C缺乏会增加骨折和骨质疏松症的风险。

 

免疫力下降

 

维生素对免疫系统的贡献，主要基于其强大的抗氧化功能和其在多种生化反应中的辅助作用。

 

例如，维生素C可以增加吞噬细胞的聚集、吞噬作用和活性氧的产生，并最终杀死微生物。

 

此外，维生素C还能增强机体B细胞和T细胞的分化和增殖能力。因此，维生素C缺乏会导致免疫力受损和更易感染。

 

补充维生素C的常见误区

 

当下，由于大家对于维生素C的认识仍存在欠缺，因此在日常服用时仍存在不少误区，以至于在新闻中经常会传来「某男子因服用维生素C中毒」的惨闻。

 

接下来，我们看看对于补充维生素C的看法中，存在哪些需要被规范的误区。

 

误区一：维生素C补充越多越好？

 

目前，中国维生素C的成人推荐摄入剂量是100mg/天。维生素C摄入过多会引起腹泻和腹胀，甚至高尿酸尿症和高草酸尿症。

 

 

因此，维生素C的补充并不是越多越好。

 

误区二：维生素C片越贵越好？

 

药房里上百元的维生素C片和2块钱一瓶的维生素C片可能存在口感上的细微差别，但是成分与含量相似的前提下，功效区别很小。

 

只要购买途径正规，疗效差别不大。

 

误区三：维生素C片需要用热水吞服？

 

 

维生素C是一种水溶性维生素，不稳定，在温度太高的环境下容易失去疗效。服用时最好用温开水或凉开水送服。

 

误区四：吃不完的维生素C随意保存？

 

维生素C遇空气中氧、热、光、碱性物质可促进其氧化破坏。

 

日常应保存在干燥、避光、防潮的容器中，每次服用后，需要将瓶盖拧紧。

 

如何正确补充维生素C

 

目前，维生素C的来源多种多样，比如水果、蔬菜、维生素C片、维生素C泡腾片、维生素C咀嚼片等。那么它们到底有哪些差别呢？

 

其实，目前还是推荐大家首选天然食物对维生素C进行补充，相比于其它，水果蔬菜等天然食物不但维生素C含量丰富，而且还能同时补充膳食纤维、其它水溶性维生素等多种营养物质。

 

 

推荐大家多吃当季富含维生素C的水果，比如猕猴桃、山楂、草莓、大枣等。

 

另外，维生素C片、维生素C泡腾片、维生素C咀嚼片在服用方式上可能有细微差别，但疗效无太大差异，选用一种补充即可。

 

最后，希望大家不管在当下还是疫情褪去后都能多吃水果蔬菜，保证日常的维生素C补充，长期保持健康的身体！

 

参考文献：

[1]崔艳丽.合理补充维生素C[J].中国实用乡村医生杂志,2007(05):57-58.

[2]谢林,邓娟,何纯川.维生素C膳食参考摄入量与慢性病[C]//.中国营养学会第十一次全国营养科学大会暨国际DRIs研讨会学术报告及论文摘要汇编（上册）——DRIs新进展：循证营养科学与实践学术.2013:218.

[3]Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211.

 

总是掉很多很多的头发，可能有很多种原因喔，其中一种就是缺少维生素，快来看看你缺少的是什么维生素吧，然后赶紧通过各种食物补起来，就能改善掉头发的状况咯。

掉头发是缺少什么维生素：维生素A。

如果长期缺乏维生素A，可能导致毛发干枯头皮屑比较多，会导致头发稀少。（维生素A吸入过量，也会导致脱发）。

对策：建议多吃富含维生素A的食物，比如常见的苹果、凤梨，蛋黄、胡萝卜、玉米、番薯、西红柿、猪肝、牛奶、菠菜、鱼肝油等。（吸入过量的则减少这类食物的食用）。

掉头发是缺少什么维生素：维生素B2。

如果缺乏维生素B2，头发也容易脱落，并同时伴有皮脂溢出增多。

对策：建议多吃富含维生素B2的食物，比如牛奶、鳝鱼、香菇、花生、黄豆、海带、瘦肉、鸡肝、牛肝、大豆等。

掉头发是缺少什么维生素：维生素B3、B6。

人体如果维生素B6和B3不足，也会引起皮脂分泌异常，头发变白，甚至生长不良。

对策：富含维生素B3的食物有：豌豆、白萝卜、胡萝卜、 芦笋、甘薯、 蘑菇、豆芽；富含维生素B6的食物有：小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、甘蓝、糙米、鸡蛋、燕麦、花生、胡桃。这些食物都建议多吃。

掉头发是缺少什么维生素：维生素B7。

如果头发掉得异常多，而且脸上长鳞屑红斑性皮疹，说明人体可能缺乏维生素B7，这是一种水溶性维生素，容易流失，需要人体每日从饮食中摄取，如果你有吃生鸡蛋习惯，更会雪上加霜，因为生鸡蛋的蛋白质会抑制人体吸收维生素B7。

对策：建议吃熟鸡蛋，并且多吃鲑鱼、鳄梨（牛油果）、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉等食品。

掉头发是缺少什么维生素：维生素D。

如果人体缺乏维生素D，那么就有可能导致头发不会正常发育，并且头发也会过于纤细柔软。

对策：维生素d的主要食物来源是蛋黄、鱼类和动物肝脏等，建议多吃。

维生素B6和维生素B12是常见的水溶性维生素，也是人体把糖、脂肪、蛋白质等物质转化成热量时不可或缺的物质。如果长时间摄入维生素B6和维生素B12不足，可导致维生素B6和维生素B12缺乏。我们知道，当人体营养缺乏时，常会出现一些警告信号或症状。那么，如果人体缺维生素B6和维生素B12，会有什么症状呢？

 

 

身体缺维生素B6和维生素B12有什么症状？

 

维生素B6具有两种衍生物，即吡哆醛和吡哆胺，为具有同等作用的物质，在人体内可互相转化。维生素B6在红细胞内转化为磷酸吡哆醛，磷酸吡哆醛可参与氨基酸、碳水化合物及脂肪的正常代谢。维生素B6在临床上主要用于维生素B6缺乏的预防和治疗，防治异烟肼中毒、脂溢性皮炎、口唇干裂，也可用于妊娠及放化疗抗癌所致的呕吐，新生儿遗传性维生素B6依赖综合征。

 

人体缺乏维生素B6的症状有：

 

（1）皮肤方面：

 

当人体缺维生素B6时，几周内即可出现眼睛、鼻子和口部皮肤脂溢样皮肤损害，常伴有舌炎和口腔炎。

 

（2）神经系统方面：

 

主要表现为周围神经炎、伴有关节肿胀和触痛。

 

 

身体缺维生素B12有什么症状？

 

维生素B12又名钴胺素，是含矿物元素的维生素，不易被人体吸收。维生素B12在体内转化为甲基钴胺和辅酶B12后才具有生理活性。维生素B12与叶酸的作用机制类似，缺乏时可导致脱氧核糖核苷酸合成障碍，从而影响红细胞的成熟，最终导致巨幼细胞贫血。维生素B12在临床上主要用于维生素B12缺乏所导致的巨幼细胞贫血、神经炎等疾病。

 

人体缺乏维生素B12的症状有：

 

（1）贫血：

 

维生素B12缺乏时，早期会出现疲劳、虚弱、厌食等症状。随后可出现高胆红素血症、轻度黄疸，严重时还伴有白细胞和血小板减少。

 

（2）消化道症状：

 

部分患者会出现厌食、消化不良、腹泻、舌炎等症状。

 

（3）皮肤症状：

 

可导致皮肤黏膜色素沉着。

 

（4）神经、精神症状：

 

大多数患者表现为手足麻木、肢端感觉异常或刺痛，甚至出现异常步态、膀胱和肛门括约肌失控。此外，还有一种“巨幼细胞性痴呆”，表现狂躁、抑郁、定向力和记忆力减退等症状。

 

值得注意的是，维生素B12缺乏常伴有叶酸缺乏，因此宜同时补充叶酸，才能得到较好疗效。

 

结语

 

当人体缺维生素B6和维生素B12，利用食物补充，是一种简单有效且安全的方法。水果、坚果、谷类以及肉类中都含有一定量的维生素B6，而肉类、鱼肉类、贝壳类、禽蛋类及乳制品则是维生素B12的日常食物来源。如果日常饮食无法满足机体对维生素B6和维生素B12的需求，此时可以选择服用药物复合维生素B，服用前建议咨询医师或药师。

作者：许金云

维生素的种类非常的多，不同的维生素对我们身体的发育起到了非常重要的作用，但是有些人却存在维生素缺乏这种情况，比如维生素c缺乏，那么身体为何会缺乏维生素c呢？从原因上来看可能和如下为大家介绍的这几个方面因素有密不可分的关系。

第一、摄入不足

有些人平时饮食结构并不是很合理，特别是一些小孩子有挑食厌食等不良习惯，喜欢吃肉类，而对于蔬菜和水果并不喜欢，这种情况下食物过于单一，饮食结构不合理，容易导致身体摄入维生素c不足。另外如果平时烹饪的方式并不是很合理，也容易导致食物当中的维生素c被破坏，进而影响身体的吸收利用。针对这种情况应积极补充，多吃新鲜的蔬菜和水果，竭尽全力保证摄入。

第二、吸收利用率比较低

这种情况往往是人患有一些消化系统方面的疾病，或者是摄入脂肪量过少，从而影响脂溶性维生素c吸收所引发的。积极治疗原发病，减少脂肪摄入，也有利于维生素C的摄入。

第三、需求量增高

对于处于一些特殊阶段的人来讲，特别是妊娠期哺乳期的女性以及儿童或特殊环境下的人群，从事特殊工作的人等对维生素c的需求比较多，但补充量有不足的情况也容易出现缺乏。

第四、其他因素影响

有些人患有一些疾病，需要长期使用抗生素等，从而可能会对维生素c的需求量增加。

当发现身体缺乏维生素c之后，应该根据身体的状况，积极查明具体造成缺乏的原因，并根据身体的状况适当的进行补充，有的时候需要从食物上补充，有的甚至还应该服用一些维生素片剂等，但也需要把握好量，不然摄入过多对身体也没有好处。

维生素B12，被誉为抗恶性贫血病维生素，又称为钴胺素或氯胺素，是人体必需的水溶性维生素。

 

维生素B12到底有什么作用？

 

维生素B12不仅可以促进我们体内核酸的生成，是人体代谢糖类和脂肪的重要元素，同时它还可以预防恶性贫血及恶性贫血神经系统病症，因此又被称之为红色维生素，因为它可以促进我们人体红细胞的形成和再生。

 

而且维生素B12对我们健全神经组织代谢、促进儿童发育，增强记忆力，促使注意力集中、消除烦躁不安和维持神经系统的正常功能都有很重要的作用。

 

 
一旦缺乏维生素B12身体可能会出现哪些症状呢？

 

• 贫血、女性月经不调；
• 头痛；
• 忧郁；
• 更易发心血管疾病；
• 造成神经系统的损害；
• 记忆力减退；
• 痴呆；
• 反应迟钝等；

 

但注意：只要我们正常饮食，正常吃肉，一般情况下是不太可能出现维生素B12缺乏的。因为像我们成年人每日摄入量只需要50-200mg，而且维生素B12主要来源于我们动物性食物比如动物肝脏、鱼肉、禽类及蛋类中含量很丰富。乳类及乳制品含量较少，而植物学食物一般都不含维生素B12。

 

不过我们生活中如出现以下情况，一定要注意防止出现维生素B12缺乏

 

• 经常吸烟、酗酒；
• 经常吃素；
• 65岁以上；
• 胃切除或胃酸过少者；
• 经常感觉记忆力减退；
• 有贫血症状；
• 经常出现紧张及失眠；
• 常感食欲不振。

 

如出现以前4种以上情况，就要注意检查是否缺乏维生素B12了，可额外补充。可以与也算一起搭配食用造血效果会更好，但一定要注意控制摄入量，一旦长期大量服用维生素B12和叶酸，反而是有害的。

 

正常饮食的朋友，大部分都不需要担心自己缺乏维生素B12，当然除非你是出家人！维生素B12在人体内的吸收较为特殊，通常人体内维生素B12的来源主要是动物性的食物，但维生素B12需要在胃酸的环境下才能从动物性食物中释放出来，同时与胃黏膜分泌的一种糖蛋白因子结合后，进入肠道才会被人体吸收，另外，人体内的肠道细菌也会合成维生素B12。属于B族维生素家族中的一员，对于维持人体的正常生理功能有着重要的作用。

 

 

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　　维生素是儿童正常发育所必需的营养物质之一，本身虽不产生能量，却以多种酶或辅酶的形式直接参与体内的新陈代谢与生化反应。可以说，没有足量的维生素摄入，便没有儿童的正常发育。

　　那么，如何判断孩子维生素的摄取情况呢？

　　维生素A缺乏：孩子皮肤变得干涩、粗糙，浑身起小疙瘩，形同鸡皮；头发稀疏、干枯、缺乏光泽，指甲变脆，形状改变；眼睛结膜与角膜(俗称黑眼仁)亦发生病变，轻者眼干、畏光、夜盲(俗称鸡母眼)，重者黑眼仁混浊、溃疡形成，最后穿孔而失明。

　　维生素B2缺乏：颜面部皮肤微红、油腻、起鳞屑，医学上谓之脂溢性皮炎，既影响美容又可招引细菌侵袭，患上毛囊炎。同时，舌头、嘴唇及阴囊等多处亦可发炎，疼痛不适。烟酸缺乏使皮肤变得特别“娇气”，一经阳光暴晒便产生斑疹，脸皮增厚、粗糙，医生称为糙皮病。

　　维生素C缺乏：维生素C在造血、保护血管、促进大脑发育方面的作用突出。若摄取不足，首先出现的便是食量减少、贫血，牙龈、鼻黏膜及皮肤有出血症状。

　　维生素K缺乏：维生素K是体内的一种凝血成分，其量不足可导致全身各处出血。轻者皮肤与外界物体碰撞即发乌或起青色，重者口腔、鼻黏膜、胃、肠以及泌尿道等处自发性出血。

　　维生素D缺乏：这是人们所熟悉的小儿佝偻病之罪魁祸首。

　　日常食物中本身含有丰富的上述维生素，为什么不少孩子会产生维生素缺乏呢？病根在于偏食、挑食等不良饮食习惯。只要坚持平衡膳食的原则，注重食物品种多样化，就可防患于未然。但想要达到平衡膳食非常困难，因此适当地给孩子补充多种维生素的营养剂也是有帮助的。

    北京儿童医院教授林良明

那天，我坐在电脑前，屏幕上跳出了一条信息：“服务已开始”。我知道，这是我的互联网问诊之旅正式开始了。

医生首先提醒了我一些注意事项，比如必须完整查看病例、为儿童开具处方时的监护人和医师要求，以及互联网医院不得开具特殊管理药品的处方。虽然这些我都已经知道，但医生的提醒让我更加放心。

随后，医生开始了问诊。他详细询问了我的病情，包括症状的持续时间、发作过程、痒感等，以及我之前的治疗情况。我耐心回答着他的每一个问题，心里暗自庆幸，幸好我之前都有做好记录。

医生告诉我，我这是痤疮，俗称痘痘，是一种皮肤毛囊、皮脂腺的慢性炎症反应现象。他建议我服用盐酸米诺环素胶囊和异维A酸，并详细说明了用法和注意事项。我听着医生的建议，心里有了底。

在治疗期间，医生还提醒我要注意护肤、生活规律、饮食等方面。他告诉我，女性的痘痘与月经周期有关，但治疗方案不会受到影响。听到这些，我心中的疑惑顿时消散。

一个月后，我再次与医生进行了线上复诊。他询问了我的病情变化，并告诉我异维A酸可以继续服用，但要连续吃一年。我听着医生的回复，心中充满了感激。

这次互联网问诊经历让我深刻体会到了医生的专业素养和耐心。虽然只是线上交流，但我感受到了医生对我的关心和负责。我相信，在医生的帮助下，我的痘痘问题一定会得到解决。

随着现代社会的发展，越来越多的妈妈们成为了职场女性，整日与电脑相伴。长时间面对荧光屏，视网膜上的视紫红质会被消耗，从而导致视力下降。而视紫红质的合成主要依赖于维生素A，因此，漂亮妈妈们需要注重补充维生素A。

以下是一些建议，帮助漂亮妈妈们改善饮食，保护视力，保持健康：

1. 早餐营养均衡

早餐是一天中非常重要的一餐，建议妈妈们每天早晨一杯新鲜的牛奶，搭配全麦面包或其他面点，以及一片火腿。这样的早餐既方便快捷，又能为身体提供充足的能量和营养。

2. 健康零食

由于工作繁忙，午餐和晚餐可能无法按时进行。因此，建议妈妈们提前准备一些健康零食，如谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干等，并备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，以备不时之需。

3. 健康用餐

午餐和晚餐应以清淡为主，多吃豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，避免摄入过多高脂肪的食物。

在饮食安排上，应适应职场女性的生理状况和工作需求。早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。早餐应保证摄入一定量的优质蛋白质，如牛奶、豆浆或鸡蛋，以补充脑细胞在蛋白质代谢上的需求，增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

晚餐应少吃富含热量的食物，如米饭、面食和油脂性食物。多吃蔬菜、水果，以保证充足的维生素和无机盐摄入，保持体形优美、头脑清醒、思考敏捷。

此外，妈妈们还应养成按时就餐、不偏食的良好习惯。两餐之间的间隔以4-5小时为宜。避免因为工作忙碌或追求体型美而忽略饮食。

最后，职场女性参加应酬的机会较多，应酬时要注意饮食营养，避免偏食少吃。饮酒助兴可以，但应适量，避免过量饮酒。

今天一大早，我就收到了来自京东互联网医院的消息，说是我的病情需要主任医生的亲自回复。主任医生实在繁忙，他的助理张晓医生告诉我可以直接在这里留言，主任有空了会给我回复。这让我感到非常方便和贴心。

我的嘴巴四周一直反反复复起那种发炎的情况，已经持续了一个月了。我尝试了多种方法，包括外用克林霉素磷酸酯凝胶，但效果并不明显。我在留言中详细描述了我的症状，并发了一些照片和病历资料。

很快，我就收到了张晓医生的回复。他根据我的病情，为我开出了口服米诺环素胶囊，并建议我少吃高糖高油脂的食物，牛奶也尽量少喝。他还告诉我，我可以换用甲硝唑凝胶或夫西地酸乳膏来外用治疗。

在交流中，我了解到，我之前喝过的异维a酸对我的病情有很好的抑制作用。但是，我自从停用异维a酸后，嘴巴四周的病情就反复发作。张晓医生告诉我，异维a酸有很强的抑制皮脂分泌和抗炎的作用，可以尝试使用。他还建议我可以尝试外用异维a酸红霉素和内服复方珍珠暗疮。

我很感激张晓医生的耐心和细致，他不仅为我提供了治疗方案，还为我解答了很多疑问。我相信，在张晓医生的指导下，我的病情一定能够得到改善。

胡萝卜，这种外形犹如人参的蔬菜，不仅营养价值丰富，被誉为‘赛人参’，还能增强人体抵抗力。其中最令人称道的是，胡萝卜富含丰富的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，为儿童提供必需的营养素。

维生素A对儿童而言至关重要，它能明目、润肤、壮身，还能增强气管粘膜的抵抗力，预防呼吸道疾病。尤其是冬春季，孩子容易咳嗽，适量补充维生素A可以起到很好的预防作用。

有些家长反映，孩子不爱吃胡萝卜。其实，只要变换烹饪方法，就能激发孩子对胡萝卜的兴趣，并提高胡萝卜素的吸收利用率。以下是一些烹饪胡萝卜的小技巧：

1. 搭配：将胡萝卜与肉、蛋、猪肝等搭配食用，可以掩盖胡萝卜的异味。

2. 切碎：将胡萝卜切丝或剁碎，破坏细胞壁，使养分更容易释放。

3. 油脂：胡萝卜素的吸收需要脂肪作为载体，烹饪时加入适量的油脂。

4. 熟食：胡萝卜不宜生吃，煮熟后口感更佳，且更易吸收。

以下是一些胡萝卜的食谱推荐：

1. 什锦烩饭：将鸡蛋、猪肝末、胡萝卜、土豆、豌豆等食材炒熟，加入少量米煮沸，焖煮20分钟即可。

2. 胡萝卜肉末蒸丸子：将胡萝卜擦丝剁碎，加入肉末、鸡蛋、淀粉等调料，制成小丸子，蒸熟即可。

3. 胡萝卜馅饺子/包子：将胡萝卜擦丝剁碎，加入肉末、盐、油等调料，制成馅料，包成饺子或包子，蒸熟即可。

4. 胡萝卜土豆泥小饼：将胡萝卜和土豆蒸烂，压成泥，加入葱花、盐、味精等调料，制成小饼，油煎至两面金黄。

此外，还有一些烹饪胡萝卜的小贴士：

1. 避免与醋同食：醋会破坏胡萝卜素，降低营养价值。

2. 烹饪时间不宜过长：过长的烹饪时间会导致胡萝卜素流失。

3. 选择新鲜胡萝卜：新鲜胡萝卜中的胡萝卜素含量更高。

通过以上方法，家长们可以让孩子愉快地享用胡萝卜，为他们的健康成长提供充足的营养。

那天，我坐在家里，看着脚趾上的那个奇怪的东西，心里不禁有些焦虑。它已经存在了半个月，起初只是一个微小的水疱，但现在却变得干燥，但依旧不见缩小。我决定通过网络，找到一位皮肤科的医生寻求帮助。

通过京东互联网医院，我预约了一位皮肤科主任的助理，张晓医生。她耐心地询问了我的病情，详细了解了症状、发病诱因、检查结果和前期治疗情况。我上传了脚趾的照片，她仔细查看后，告诉我这不是疣，并建议我可以尝试用针挑破，将里面的液体放出后消毒。

我有些犹豫，不想冒险挑破。张晓医生理解我的担忧，告诉我这个情况不会变成疣，并建议我继续使用维A酸乳膏，但效果可能不会立即显现。

在咨询过程中，我感受到了张晓医生的耐心和专业。她没有急于给我开药，而是先了解我的具体情况，然后根据我的症状给出合理的建议。她的态度让我感到非常安心，也增强了我对治疗的信心。

经过一段时间的治疗，我的脚趾上的问题确实有所改善。虽然恢复速度比预期的慢，但我相信在张晓医生的帮助下，最终会得到解决。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医疗的便利。在繁忙的生活中，不必亲自前往医院，就能得到专业医生的诊断和建议，这无疑为我们的生活带来了极大的便利。

那天，阳光明媚，我像往常一样来到了我们的社区互联网医院。这里的医生们，用他们的专业和温暖，为我解答了心中的疑惑。

医生助理微笑着向我介绍，他们会辅助医生了解我的病情，让我感到十分安心。我的病情已经持续了六年，期间中西医都尝试过，但效果总是不尽如人意。

医生张晓医师认真倾听我的描述，他详细询问了我的症状、用药情况以及治疗经历。他的耐心和专业让我感到十分放心。当我提到异维A胶囊时，他告诉我这种药物虽然有一定的副作用，但对我的病情有一定的帮助。

张医生建议我继续使用药物，并为我开具了相应的药膏。他告诉我，一个月后我会看到效果。那一刻，我仿佛看到了希望的曙光。

用药期间，我遇到了一些不适，但张医生总是耐心地为我解答，给我提供专业的建议。他告诉我，任何药物都可能存在副作用，关键是要保持良好的心态，坚持治疗。

如今，我的病情已经有了明显的改善，这都要感谢张医生的精心治疗和关怀。我相信，在张医生的指导下，我的病情一定会越来越好。

随着现代生活节奏的加快，越来越多的女性面临着工作压力和环境污染的双重挑战。这不仅影响了女性的身心健康，还可能引发一系列疾病。因此，女性朋友们需要更加注重饮食健康，遵循以下饮食秘笈，才能拥有健康的身体和美丽的容颜。

一、合理膳食，均衡营养

女性朋友们应该遵循“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少”的原则，保证膳食的均衡。早餐可以选择牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白质，午餐和晚餐则要注重蔬菜、水果和粗粮的摄入，减少油腻和高热量食物的摄入。

二、补充维生素A，保护视力

长时间面对电脑工作会导致视网膜上的视紫红质被消耗，容易引起视力疲劳和干眼症。因此，女性朋友们应该多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜、菠菜、玉米等，以保护视力。

三、补充维生素C，增强免疫力

维生素C具有抗氧化、增强免疫力的作用。女性朋友们可以多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、猕猴桃、西红柿、青椒等，以提高自身的免疫力。

四、补充钙质，预防骨质疏松

女性朋友们在30岁以后容易出现骨质疏松，因此要注意补充钙质。可以通过食用奶制品、豆制品、海产品等食物来补充钙质，同时保持适当的户外运动，促进钙的吸收。

五、保持良好的饮食习惯

女性朋友们要养成良好的饮食习惯，如细嚼慢咽、定时定量、不偏食等。此外，还要注意饮食卫生，避免食物中毒。

总之，女性朋友们要想保持健康和美丽，就需要从饮食入手，遵循科学的饮食原则，养成良好的饮食习惯。

男性普遍偏好黄色食物的原因在于，黄色食物富含多种营养成分，能够促进人体健康，提升情绪，增强抵抗力。

首先，黄色食物中含有丰富的维生素A，有助于维持视力健康。例如，胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，保护眼睛免受紫外线伤害。此外，黄色食物还富含维生素C、维生素E等抗氧化物质，可以清除体内自由基，延缓衰老。

其次，黄色食物具有调节情绪的作用。研究发现，黄色食物中的色氨酸可以促进人体内血清素的合成，从而改善情绪，缓解焦虑和抑郁。香蕉、南瓜等食物都是色氨酸的良好来源。

此外，黄色食物还具有以下保健作用：

1. 增强免疫力：黄色食物中含有丰富的矿物质和微量元素，如铁、锌、硒等，可以提高人体免疫力，预防疾病。

2. 降血压：玉米、黄豆等食物含有丰富的钾，有助于降低血压。

3. 健脾胃：南瓜、地瓜等食物具有健脾胃、益气力的作用，适合脾胃虚弱的人群食用。

4. 促进消化：黄色食物中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘。

总之，黄色食物是男性健康饮食的重要组成部分，建议男性朋友们在日常饮食中多摄入黄色食物，以保持身体健康。

小儿选择性免疫球蛋白A缺乏症，简称SIgA缺乏症，是一种较为罕见的免疫缺陷病。这种疾病会导致患者体内的免疫球蛋白A水平低下，从而降低机体免疫力，容易引发反复感染。

针对SIgA缺乏症的治疗主要包括以下几个方面：

1. 抗感染治疗：针对患者出现的感染症状，医生会根据病情选择合适的抗生素或中药进行治疗。

2. 胸腺素与干扰素联合治疗：胸腺素和干扰素可以促进血清IgA水平升高，部分患者使用后可获得良好疗效。

3. 免疫抑制剂：对于伴发系统性红斑狼疮等免疫疾病的患者，医生会使用免疫抑制剂进行控制。

4. 营养支持：腹泻患者可以通过口服含有丰富的分泌型Ig的人初乳来补充IgA。

5. 避免使用含IgA的血液制品：由于输入含IgA的血液制品可能导致患者产生过敏反应，因此患者需要输血时应选择SIgAD供血者的血液或洗过的红细胞。

6. 定期检查：患者需要定期进行相关检查，以便及时发现并治疗并发症。

SIgA缺乏症的治疗需要根据患者的具体病情和伴随疾病进行个体化方案设计。家长应密切观察孩子的身体状况，及时就医，避免病情恶化。

那是一个阳光明媚的下午，我坐在家里，心中却有些不安。我的左手拇指指甲根部左右两侧的缝隙出现了一抹灰黑色，不疼不痒，但那灰黑色的部分让我感到十分不安，就像是木头轻微腐朽的感觉。我尝试着回忆是否有什么特殊的事情发生，但除了饮食和生活都跟平时一样，并没有发现什么异常。

那天晚上，我决定寻求帮助。在朋友的推荐下，我尝试了线上问诊服务。一位皮肤科医生详细地询问了我的症状，并耐心地听我描述。我告诉他，这种情况已经持续了一年，而且指甲灰黑色部分的面积似乎在缓慢增加。

医生在仔细查看我的病例后，告诉我这可能是甲下出血，与无意中挤压有关系，对身体没有影响，可以不用管它，自己会慢慢恢复退掉的。听到这个消息，我心中的一块大石头终于落地了。

然而，在咨询过程中，我还提到了指甲表面凹凸不平的问题。医生告诉我，这可能是因为甲营养不良，建议我服用鱼肝油丸来补充维生素A，并多吃胡萝卜。

整个咨询过程，医生都表现得非常专业和耐心，让我感到十分安心。虽然只是线上咨询，但我却感受到了医生的热情和关怀。这让我更加相信，互联网医院和线上问诊服务，同样可以提供专业的医疗服务。