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经常有人私信我，询问有没有提高自己爱爱质量的方法。

今天我就给大家推荐一个不用花不一分钱，只需要120天就能让你重新变得“生龙活虎”的锻炼方法。

需要说明的是，这个方法除了可以改善男女的xìng生活质量外，对男性前列腺疾病和女性遗尿等疾病预防也有很大的帮助。

只要你有恒心、有毅力，自信能坚持，就可以照做。

至于方法，非常简单，就是每天锻炼盆底肌！

为什么要进行盆底肌训练

很多人只知道女生在生完宝宝后进行盆底肌训练，有助于骨盆和产道的恢复。

其实，男生如果经常锻炼盆底肌，还能有效延长爱爱的时间。

更重要的是，国内外的研究学者和临床医生通过调查发现，坚持锻炼盆底肌的男生，勃起硬度也会得到明显改善。

其实，传统的金冷法、养肾元及大锁阳关法等壮阳方法中，也包括了盆底肌训练。

因此，不少医生在治疗阳痿、早泄时，都会要求患者锻炼盆底肌。

怎么找到盆底肌

盆底肌其实是一组肌群的统称。

虽然咋一听这个名字，会让人丈二和尚摸不着头脑，但绝大多数人都曾经用到过它（们），就是大家在有尿意或试图中断排尿时用到的那几块肌肉。

需要说明的是，盆底肌训练和中医所说的“撮谷道”（提肛运动）不是一回事。

因为提肛运动动锻炼的是直肠括约肌，即使有些人在做提肛运动时盆底肌也会跟着收缩，可对于强化盆底肌的效果一般。

如何进行盆底肌训练

1、锻炼方法：

吸进收紧、呼气放松，前期每次收紧和放松的时间能坚持1—3秒左右即可，间隔5秒再进行下一组。

一段时间后，可将收紧和放松的时间延长到5—10秒钟左右。

2、相关要求：

以10为一组，最好每天都连续做5组以上；坚持时间为4个月。

锻炼PC肌不限场合、时间及姿态的限制，可在包括走路在内等情况下随时随地进行。

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感冒了应该怎么处理？

第一步，学会自我判断，正确区分感冒

西医上的普通感冒一般就是上呼吸道感冒（上感），明显症状如鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、流眼泪，也伴有咳嗽、发烧等症状，治疗多以缓解上述症状为主。普通感冒对应中医的风寒与风热，实际也是对症治疗。

90%的感冒均是由病毒引起，比如上感多数由鼻病毒、腺病毒等引起，流感由流感病毒引起。所以流感不同于普通感冒，也不能归为风寒与风热。流感多伴有高烧发热的症状，严重会出现晕厥、器官衰竭等症状。

第二步，选择用药

启示不管是西药还是中成药，对于治疗感冒而言，都是治标的。要想治本，其实需要抗病毒治疗。再根本一点，就是要提高机体的免疫力，这也不是常见感冒中成药能达到的效果。

不可否认，在缓解症状方面，西药确实疗效迅速。而中药如果用的对，也同样能起到很好的效果。部分感冒中成药中的组分相对比较复杂，或许有抗菌抗病毒的效果，但还是以清热解毒、疏风解表为主。

第三点，咳嗽的治疗

感冒了咳嗽是正常现象，是一种应激反应。但对于高烧及反复剧烈的咳嗽，要注意肺炎的发生，这是一种不能自行解决的疾病，一定要由医生诊断后进行药物治疗，选择的药物多数是西药，迅速控制感染，否则可能会危及生命。

第四点，风热感冒多于风寒

就感冒而言，我们日常生活中，是风热感冒多于风寒感冒。这是因为风寒感冒入里化热是非常常见的。刚开始风寒，很快（差不多一天左右），就会出现咳嗽有痰，嗓子疼等情况。而风热感冒则是直接出现上述症状。现实情况多为身体不舒服，口干，嗓子疼等外寒内热的证型。

第五点，急于求愈

普通感冒能自愈，但是对于伴有高烧的流感而言，应该尽早确诊后，应用抗病毒药物治疗。目前治疗感冒的西药和中成药复方的情况很多，如对成分不了解，会造成过量用药的情况，导致严重的安全隐患。所以如果不是高烧的流感，想缓解症状，建议选用一种药物进行治疗即可。

总结

普通感冒（上呼吸道感染），对应中医的风寒或风热，可自愈，可不用药。如想用，西药起效快，但用对了中药同样可以起到好的效果。对于普通感冒，症状较为严重的，建议选用西药治疗。对于流感，伴有高烧，特别是出现急性肺炎等情况，建议明确诊断后，由医生选用西药治疗。

【不药博士】简介：博士，主管药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，健康生活，不生病，不吃药！

说起来牙疼，我想大部分人都是多少经历过的，俗话说，“牙疼不是病，疼起来要人命”，我可是深有感触！作为一个因为牙疼在10年间做过4次口腔科治疗的“资深”牙疼患者，我表示在牙疼真正发作的时候，抗生素、镇痛药都已经晚了，“远水救不了近火”，就算牙疼发作的时候在第一时间吃下止疼药，在等待它发挥止疼效果的1个小时内，也足以让人分秒如年了！

快速止疼，是很多牙疼患者梦寐以求的事！其实只要针对病因采取措施，直捣黄龙，快速止疼效果也是可以立竿见影的。下面就跟大家分享一个可以快速止疼的小妙招，但是这种方法并不是对所有原因引起的牙疼都效果好，需要认真看完适应症及使用方法。

药店里卖1块多1瓶的双氧水知道吧？就是那种通常是绿色塑料瓶，规格是100ml的过氧化氢溶液，浓度一般是3%。买回来以后，用的时候需要加入200ml纯净水将其稀释成浓度为1%的溶液，方法就是用这种溶液反复漱口。这种方法最适用于牙龈炎、冠周炎以及龋齿引起的牙疼。

牙龈炎是指局限于牙龈周围的炎症，此病的发生多与口腔不洁、食物嵌塞、不良的牙齿修复、牙菌斑和牙结石等因素有关，发作时有牙龈局部瘙痒、红肿、胀痛、出血等症状；智齿冠周炎是指智齿(即下颌的第三磨牙)在生长的过程中，其牙冠周围的软组织发生的炎症，发作时有牙龈水肿、糜烂、疼痛、张口受限、发热等症状。

口腔内牙齿的炎症多为厌氧菌感染，双氧水是杀灭厌氧菌的最佳外用消毒剂，它可以迅速深入到牙齿及牙周组织病患部位，杀灭厌氧菌，并且有阻断、麻痹局部神经的作用；对于口腔不洁、食物残渣嵌塞在牙齿或牙周组织，双氧水本身产生的大量微小气泡还可以将其迅速清出，可谓一举多得！

另外，对于龋齿导致的牙疼，也可以用棉球蘸取浓度为3%的双氧水包绕覆盖龋齿，或塞进龋齿洞内，停留3-5分钟后取出，清水漱口。

上面讲的这个方法简单、成本低、起效快，有牙龈炎、冠周炎及龋齿的朋友不妨一试。但是需要明确指出的是，这只是一种针对牙疼病因的“缓兵之计”，能给牙疼患者解决暂时的痛苦，对于口腔问题还是建议患者在止疼后尽快到口腔科检查并接受正规治疗！同时，患者的牙龈炎若是由糖尿病、免疫缺陷病等全身性疾病引起的，则应积极治疗原发病，不可怠慢！

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有学者采用这种方法和药物治疗进行过对比，结果发现这种延时锻炼方法在8周后，让只能坚持0.89±0.75分钟的“快枪手”延时延时3．12±2．39分钟。

也就是说只要能认真锻炼，效果甚至比用药还好！

延时锻炼第一阶（每周2次）

步骤1：

丁丁勃起后，在不看刺激的图文、视频的情况下开始打灰机并默数次数（往返一回为2次）。

步骤2：

有“发射”冲动时，停止刺激。

步骤3：

在周边环境中寻找4种不同的颜色和不同的图形。

步骤4：

“发射”冲动消失后，重复步骤1，直到次数达到1000次为止。

持续2周完成延时锻炼第一阶的任务，开始进入第二阶。

延时锻炼第二阶（每周2次）

步骤1：

丁丁勃起涂抹润滑液，在不看刺激的图文、视频的情况下开始打灰机并默数次数。

步骤2：

有“发射”冲动时，停止刺激。

步骤3：

在周边环境中寻找4种不同的颜色和不同的图形。

步骤4：

“发射”冲动消失后，重复步骤1，直到次数达到1000次为止。

持续2周完成延时锻炼第二阶的任务后，开始进入第三阶。

延时锻炼第三阶（每周2次）

步骤1：

丁丁勃起后涂抹润滑液，观看可刺激的图文、视频开始打灰机并默数次数。

步骤2：

有“发射”冲动时，停止刺激，吸气收腹，在周边环境中寻找4种不同的颜色和不同的图形。

步骤3：

“发射”冲动消失后，重复步骤1，直到次数达到1000次为止。

持续2周完成延时锻炼第三阶的任务后，开始进入第四阶。

延时锻炼第四阶（每周2次）

步骤1：

进入对方体内“运动”，开始默数次数。

步骤2：

有“发射”冲动时，停止运动并分散注意力，在周边环境中寻找4种不同的颜色和不同的图形。

步骤3：

冲动消失后继续“运动”，每周约2次，直到能正常控制“发射”时锻炼结束。

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老家有个老头，中医的爱好者，脑袋里存了很多好玩的小方法。他有一次告诉我，如果身上被小刀等划伤，用一种东西抹上去就好了，而且不会留疤。这种中药的原料很好找，就是我们每个人都有一头浓密秀丽的头发，它除了让我们的容颜更加靓丽之外，还是一种极好的止血药。它在中药上的学名叫血余炭，既然名字中有炭字，肯定不是剪下来后直接使用，制法很简单，把收集的头发洗净晒干，焖煅成炭即可。

血余炭，味苦、涩，性平，入肝、胃、膀胱经，有收敛止血、化瘀利尿之功，可用于治疗衄血、咯血、吐血、崩漏、便血、尿血、血淋等。其既可内服，又可外用。如煎服常用剂量是6～10g，研末服1.5～3g。

在临床上，治疗上部出血如吐血、衄血等，常将其加入鲜藕汁中服用，效果极好。治下部出血之崩漏下血、血淋、小便不通等，常配滑石同用，以增化瘀利尿之功。

现代还有医家用其治疗烫伤，将适量的血余炭（研细）与凡士林混合调匀涂敷创面上，再用消毒纱布包扎好，涂药前创面如有水泡，需刺破，再用消毒棉球拭干，头面部每天一次，其它部位2～3天一次，据报道，疗效极好。

此外，《本草纲目》言“发乃血余，故能治血病，补阴，疗惊痫，去心窍之血”，《名医别录》:“合鸡子黄煎之消为水，疗小儿惊热”，“主咳嗽，五淋，大小便不通，小儿惊痫，止血，鼻衄烧之吹内立已。”《唐本草》“疗转胞，小便不通，赤白利，哽噎，鼻衄，痈肿，狐尿刺，丁肿，骨疽，杂疮。”

其作用如此之多，效果如此之神，我们可要好好爱护自己的一头秀发，紧急情况下可就地取材，进行自救。

（附：血余炭，中药名。为人发制成的炭化物。取头发，除去杂质，碱水洗去油垢，清水漂净，晒干，焖煅成炭，放凉。

炮制方法：取头发，除去杂质，碱水洗去油垢，清水漂净，晒干，焖煅成炭，放凉。

主治：用于吐血，咯血，衄血，血淋，尿血，便血，崩漏，外伤出血，小便不利。）

人体内每个器官，在不同时间区段的表现是有波动的。比方说早上是心脏病与中风的好发时间，到了下午，心脏跟肺都会变得比较有力。西方人研究时间医学，因时间医学而获得诺贝尔奖，不过是近几十年的事。而早在几千年前，东方人就已经把时间医学运用得淋漓尽致。综览东西方医学，随顺时辰、完美的一天该如何度过？顺时钟完美的一天健康大规则，随顺不逆天从一早醒来开始说：

【早上六点起床】：来杯温开水

喝一杯温热开水，帮助排便，预防便秘。六点前后起床，是迎接展新一天的好时机。久卧伤气，人不是睡越多越饱，睡了超过自己需要的时间，有可能越睡越虚。冬天太阳出来得晚，可稍微睡晚一些，等大地回暖再起身活动，忌过早的晨练。避免寒气伤身。

【早上八点上班前】：晨光走路更棒

运动一下、吃少许早餐。人体生物钟的一天并非精准的廿四小时，晒到太阳有助于人体小宇宙与外在大宇宙校准调对。沐浴阳光升高白天血清素的浓度，不但改善心情低落，还能调节夜晚褪黑激素的水平，助你一夜好眠。

如果你想要有更棒的学习力、记忆力，不需要吃什么聪明药，早晨的走路，就能帮你达成目标。身体动起来，大脑也会开机，开始进入良好的学习、判断状态，人体，就是这样设计的。

【早上十点暂停一下】：起来活动一下

久卧伤气、久坐伤肉，上班族坐办公桌记得换个姿势动一动。做做肩颈背的伸展，敲敲大腿捏捏小腿。

子午流注九点到十一点属巳时，这是脾的时间。久坐伤肉，等于是在伤脾。经常觉得‘困倦湿重’提不起劲的人，可留意自己是否有久坐活动量不足的问题。心情上最好保持愉快、存善念、说善语，脾气好、命气也会跟着变好。

【中午十二点享受营养午餐】：减肥，午餐吃丰盛一点

怕吃太多下午昏沉沉，采取以植物性食物为主的饮食法，可解决这个问题。若想减肥，不妨把午餐当成一天中份量最大的一餐。晚餐减量，甚至不吃，觉得饿时喝蜂蜜水或无糖奶。

【下午两点三十分～太阳下山前】把握第二个排毒时间

把一天该喝的大部分水，慢慢喝完。这是一天中第2个排毒的好时机。傍晚前就喝够一天的8、9成水量，还能避免夜尿扰眠。在这段心与肺的高峰时间，你要专注学习、认真工作，或加强锻炼身体，都是极好的。

 
 
【晚上六点三十分理应结束工作】晚餐避免吃过多

最好能陪伴爱人或宠物或朋友。改掉熬夜加班后暴饮暴食的习惯，甘油三酯、胆固醇红字的人，请避免晚餐吃过晚、吃过多。

【晚上八点三十分～入睡】宜缩短‘屏幕时间’

从事令你愉悦的静态活动。忌情绪大波动、生气吵架、激烈运动。宜阅读纸本书籍、练习呼吸、静坐静心、泡澡足浴、按摩放松。改善睡眠障碍、肥胖、代谢综合征，宜缩短‘屏幕时间’。

在睡前一段时间关闭所有会亮的屏幕，暂别手机、电脑、平板和电视，不追剧、不聊天、不收发E-mail 。眼睛避免电子产品蓝光与强光刺激，心脑避免思虑过度，并尽量在十点半前上床躺平。

以上是建议的理想作息时间。但养生没有绝对，掌握顺时钟原则，怎样最顺、最舒服，请自由弹性调整。

避灾远祸不分中西医，会保养最重要

西方医学从临床经验上注意到了时间与病理变化间的关系。某些病在某个时间点，特别容易发病。除了心肌梗塞大多集中在早上六点到中午这段时间，还有季节交替时的眩晕、夏天的湿疹，以及上班族每周一的心情低落。

包含荷尔蒙的分泌、血管血压的变化，你不用拥有超能力也能未卜先知，对时间医学理解越多，预防的时机就能抓得越准。

比如要预防气喘，除了日常排除过敏因素，凌晨时分的冷空气也要注意。有趣的是，在中医子午流注理论中，凌晨3点至5点寅时，恰好是真气运行于肺经的时间，若肺气失调、在属于它的时段气血运输不畅，有人会咳嗽，而有人会在这时间转醒。

了解时间医学，除了提前避灾远祸，另一方面，也让人更准确地察觉自己的弱项，以作为保养时的参考。

“护肤”是现代男女生活中都少不了的一件事，但是很多人皮肤越来越差，用了很多昂贵的护肤品，不仅没有达到宣传的效果，甚至还可能大不如前。

那皮肤科专家们是如何护肤的呢？健康时报整理了他们的“养颜秘诀”，有用又易学，每个人都要知道。

护肤三部曲：清洁、保湿、防晒

对于皮肤的护理，其实大家只要做到：清洁——保湿——防晒，这三部曲即可。皮肤科医生一般皮肤都比较好，他们从不乱用护肤品，也从不乱做护肤项目。

第一步：清洁，会洗脸很重要

洗脸要认真，但去角质要谨慎。

首先选好水：干性皮肤可以选用洁面啫喱，冷水、温水皆可;油性皮肤可选用深层清洁洗面奶，一般添加了少量水杨酸成分，可以轻度剥脱角质;混合性皮肤重点对付出油的“T字区”，两颊用少量洗面奶。

其次少用洁面皂：不要用硫磺皂等肥皂洁面，最好选用中性或弱酸性洗面奶，因为我们的皮肤表面的角质层和油脂呈弱酸性，碱性洁面产品会破坏皮肤的这道天然屏障。最后护角质：很多人认为去除角质之后皮肤可以更好地吸收营养。

男性洁面则更重要。男性的皮肤油脂分泌一般都比较旺盛，因此对男性来说，每天彻底洁面是护肤中最重要的环节，清洁工作做不好，容易造成毛孔堵塞，形成暗疮、黑头等。有的男性洗脸时只用清水洗一下，这样的做法是不对的。清水洗脸只能洗去皮肤表面的灰尘等污垢，不能将脸上分泌的过多油脂彻底洗净。

可以选择用洗面奶清洗。但不要用毛巾使劲搓擦面部，一是毛巾比较粗糙，反复擦洗脸部容易损伤皮肤；另一方面，毛巾容易滋生细菌，很不卫生，尤其夏季更是如此。

第二步：保湿，不保湿易生干纹

皮肤的主要功能不是吸收，而是屏蔽。洗脸后，脸上水分蒸发的同时会带走肌肤自身的水分，此时不注意保湿，易生干纹。

但是保湿也要注意以下两点：保湿要分类型，洁面后要使用乳液或面霜长效补水保湿，干性皮肤选用滋润型，油性皮肤选择清爽型的;面霜不要抹太多，皮肤的屏障，不是用的护肤品越复杂就吸收得越多，少涂抹一些，反而对保湿更有利。

第三步：防晒，皮肤最大的敌人是阳光

要想让你的皮肤老化得慢一点，秘诀就是——防晒。

皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。如果户外活动较少，通常都呆在室内，夏天也依然要每天搽防晒霜；如果你的户外活动较多，最好是一年四季都搽防晒霜，一般情况下选择SPF20~30的防晒霜，条件允许的话每2小时搽一次;如果去海边要选择SPF50以上的防晒霜，出门最好戴上帽子、墨镜等。

无论是外出还是日常护理，自己的化妆包里有三样东西不能少——喷雾剂、眼霜和隔离霜。

护肤品选择刺激小、以温泉水为主的“功效化妆品”，在早晚洗完脸后都要使用喷雾，这样不仅对皮肤起到“镇静舒缓”的作用，还能补充水分；其次选择适合自己年龄的眼霜，持之以恒才会看到效果；再次夏季在易出油的T形区，还要加用一款有控油效果的爽肤水；最后在外出时涂上隔离霜。

在使用喷雾剂时，不要等喷雾自然挥发，而是喷完4~5秒后，用化妆棉迅速擦干，以免带走脸上的水分。

春天气候干燥，牙龈肿痛是常见的牙科疾患之一。多数情况，牙龈肿胀可能预示着你的口腔卫生不良，牙齿清洁不净，或不正确的使用牙线，都有可能导致牙菌斑的残留。每天用一次牙线，清洁牙刷没办法刷到的牙垢。但切忌一天多次、频繁使用牙线，使用时也要尽可能动作轻柔，沿着牙齿的曲线，小心地在牙齿间滑动牙线。切不可太过用力，在牙齿间“猛然摩擦”，这样会加重牙龈肿痛。

盐水漱口，是缓解牙齿肿胀最古老的方法，却也是最有效的方法之一。盐能起到抗菌的作用，清除污垢，舒缓炎症。制作方法也很简单，把一茶匙的食用盐放入一杯温水中，溶解后即可。漱口时，让溶液在口腔里多停留一会儿，并充分搅动，尽可能使其充分接触牙龈。切勿将此溶液吞下。如果你实在受不了盐水的味道，可以柠檬水代替，但效果不如盐水那么有效。

  
热敷和冷敷也能迅速轻易地舒缓牙龈肿痛。热敷适合舒缓疼痛，冷敷则能消除肿胀。敷布直接用于牙龈，可能会引起恶心，那你可以选择把敷布敷在脸上。要强调的是，热敷时用干净的毛巾，浸在温水中，而非热水，拧干多余的水后就能敷脸了。冷敷也可以找一些纸巾，包着两个冰块。然后，将其敷在脸上，直到肿胀消散。

尝试轻轻按摩牙龈。用指腹温和的按摩可以通过增加血液循环，帮助减少疼痛及发炎。记住按摩前要先洗手，并确保指甲干净及被剪短，预防细节扩散。还可以试试用棉签在牙龈上涂抹少许丁香油。

  
此外，如果你会频繁地牙龈肿痛，一定要调节你的饮食。避免会刺激牙龈的食物，比如烟草、酒，以及辛辣刺激的食物。喝水也是清洁的过程，能把嘴里的食物残渣及细菌冲掉。喝水还能刺激口水分泌，口水可以起到自然杀菌的功效。有人更喜欢用有消毒杀菌的漱口水漱口，但需要注意的是，非常浓烈的漱口水也会使肿胀的牙龈恶化，如果你正在使用，建议先停用一阵子。

事实上，饮食刺激、蛀牙、营养不足，甚至荷尔蒙分泌激增等，都有可能引起牙龈肿痛。但如果你想了解牙龈肿痛的真实原因，最明确的方法还是看牙医。

美好的一天从早上开始，早起是我们每天最重要的时刻，无论是早餐还是其他，它是我们一天的帷幕，决定着我们一天的心情，若是在造成的时候就身心疲惫，那这一天你就会感到没精神。有研究证明，早晨是一天中发明的最高时期，很多老人都是在清晨的时候出现突发性疾病，大约有40%的人会心肌梗发作，29%的人会出现心脏问题。这是因为，在晨起的这个时间段，血压身高的速度会加快，尤其是在6~10点的时候，很多人的血压都是这一天中的最高阶段，而心血管疾病的出现就和早起的血压增高有关。所以为了我们的身体健康，在晨起的时候我们一定要注意这些动作，以免增加疾病发作的几率，让自己健康长寿。

早起少做这几件事，健康又长寿：

排便用力过急

随着现在的生活节奏加快，做任何事情都会显得比较急切，尤其是对于现在的上班族来说，每分每秒都是及其重要的时刻，所以会在某些时刻觉得过于着急，害怕上班迟到。人在早起的时候都会想要去上厕所，这是因为我们身体经过一晚上的分解，体内存在了很多垃圾，所以会出现想上厕所的欲望。因此，小编建议你，就算是太过急切也最好不要在拉粑粑的时候太过用力急切，因为这会减弱你肠道在排便时的主动收缩功能，可能会导致加重你便秘的情况，还可能导致痔疮的出现。此外，在人排便时，血压也会升高，而过分的用力会使你腹部压力猛增，血压也会飙升的更高，心跳加快，心肌耗氧的也会加快，可能会出现急性缺血的情况。

  
起床太猛

我们在睡觉的时候通常都会定一个闹钟，在闹钟响起的那一刻，就会立马做起来，并且快速穿衣，吃饭，上厕所，这些动作都有个共同点，那就是急。但人在进入睡眠状态时，大脑是处于休眠的，且各项身体机能也处于一种低速运作的状态中，若你起床太猛，就会给身体造成一个空隙，身体各项机能还没反应过来，这个时候血液的流速是缓慢的，可能会导致你出现头晕眼花的情况，尤其是对中老年人士而言。

闹钟声音太大

有些人可能是睡的太沉或者有着赖床的习惯，会准备很多闹钟，并把的声音调的很大，但这种行为其实并不好，因为若是声音过大的话，会使我们身体中的保护机制出现条件反射，提高人体肾上腺素。时间长了，可能会造成高血压和精神方面的问题，尤其是对老年人而言，若是在睡眠中被突然惊醒，可能会导致血管收缩，神经紧张，血压升高的情况，严重个甚至可能会出现心脏病突发或者脑梗死的事情发生，所以一定要注意。

  
早起的时候是我们一天中最重要的时刻，我们可以做些对我们身体有帮助的事情，比如：早起时，刷完牙后，喝杯温水看，或者把闹钟的时间调前一会，在床上闭目养神一会再起来等。

白内障主要症状为进行性视力减退。在早期病人常有固定不动的眼前黑点，也可有单眼复视或多视的症状，根据白内障的种类不同，其临床表现也可以不同。比如，核性白内障发展非常缓慢，初期患者视力尚好，以后逐渐减退并呈近视，配戴眼镜视远视力可增进，读书写字可不戴花镜，称为第二视力。而囊下性白内障由于混浊多位于中轴部，早期即可影响视力。当患者出现不明原因的视力下降，特别是在强光下视力反而不如弱光下等情况时，应及时就医诊断，警惕是否存在白内障。

一、哪些情况应积极就诊呢？

当患者突然出现视力下降、单眼复视或多视、眩光、视野缺损等情况时，需及时就诊。白内障高危人群，如电焊工，突然被强光刺激时，出现眼前模糊、视力下降，需立即至医院就诊。

二、确诊白内障需要哪些检查呢？

进行视力和眼压检查。冲洗泪道，该检查可帮助排除泪道阻塞及泪囊炎。裂隙灯检查眼前节：结膜、角膜、前房、虹膜、瞳孔、晶状体混浊程度等。眼底镜检查或眼底照相，以此排除眼底病变。在散大瞳孔后，以检眼镜或裂隙灯显微镜检查晶状体。根据晶状体混浊的形态和视力情况可以对本病做出明确诊断。

三、白内障有什么危害呢？

白内障最主要的危害就是造成不同程度的视力下降，甚至失明。白内障不仅是发展中国家主要致盲原因之一，而且在发达国家中也居首位。目前全世界大约有1700万人因白内障而导致视力严重下降，新发生的白内障致盲病人以年俱增。我国老年性白内障的发生率，南方显著高于北方，西藏发生率最高。随着人们寿命的延长，老年性白内障患病率也将逐年增加。另外，皮质性白内障发展进入膨胀期时（又称未成熟期），晶状体逐渐吸收水分变得更加混浊及肿胀，将虹膜向前推，引起前房变浅。此时，有闭角型青光眼素质的病人，容易引起青光眼发作。

四、得了白内障需要定期做眼科检查吗？

白内障的唯一症状就是无痛性的视力障碍，但是，很多眼科疾病的症状都与白内障类似，因此，当感觉视觉异常时，必须到医院，由眼科医生经过细致的专科检查后，才能鉴别是否是患了白内障。有些患者不定期到医院进行检查。结果患了其他无痛性眼病也不知道，如慢性闭角型青光眼，黄斑病变，眼底及玻璃体出血等等。待到视力严重障碍时，上述疾病已发展到比较严重的程度，以指错过了治疗的最好时机，在这种情况下，即使做了白内障摘除，也不能恢复满意的视力。

随着天气逐渐转凉，昼夜温差变大，人体的肠胃也容易受到影响。肠胃功能在寒冷天气下变得更加脆弱，一旦进食了不适宜的食物，很容易引发肠胃不适。那么，在寒冷的天气里，我们该如何避免这些食物对肠胃的“入侵”呢？以下五类食物需要特别注意：

1. 寒凉果蔬类

寒凉果蔬如黄瓜、西红柿、西瓜、梨等，在天气转凉后，人体的胃肠道对其适应力下降，过多食用可能伤及脾胃。建议适量食用，避免过量。

2. 生冷海鲜类

海鲜性寒，生食海鲜蛋白质不易消化，过多食用可能导致肠胃消化能力下降。建议食用时佐以姜汁等调料，中和海鲜的寒凉，并注意给肠胃保暖。

3. 甜腻多脂类

天凉后，一些人喜欢摄入大量高糖、高脂肪、高蛋白的食物，但过多食用可能导致肠胃功能紊乱，影响健康。建议适量食用，避免过量。

4. 辛辣刺激类

秋季天气干燥，胃火旺盛，过多食用辛辣刺激的食物容易引发便秘、咽喉肿痛等问题。建议适量食用，避免过量。

5. 油炸烧烤类

油炸烧烤类食物高盐高油，难以消化，加重肠胃负担。此外，油炸烧烤过程中会产生致癌物，对肠道健康不利。建议适量食用，避免过量。

除了避免以上食物外，我们还可以通过以下方法来保护肠胃：

1. 保暖

寒冷天气要注意保暖，避免着凉导致肠胃功能紊乱。

2. 适量运动

适量运动可以促进肠胃蠕动，增强肠胃功能。

3. 健康饮食

保持健康饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣、生冷的食物。

4. 定期体检

定期体检可以发现潜在的肠胃疾病，及时治疗。

随着生活水平的提高，人们对口腔健康的关注度也越来越高。然而，仅仅保持良好的口腔卫生习惯并不能完全保证牙齿健康。饮食习惯对牙齿健康也有着重要影响。本文将介绍一些日常牙齿保养的饮食建议，帮助大家拥有健康美丽的牙齿。

牙齿健康的重要性

牙齿健康不仅关乎口腔功能，还与整体健康密切相关。健康的牙齿可以帮助我们更好地咀嚼食物，促进消化吸收；同时，也能提升自信心，改善社交形象。

日常牙齿保养食谱

以下是一些有助于牙齿健康的食物：

1. 富含钙和磷的食物

钙和磷是牙齿的重要组成部分，有助于保持牙齿坚固。牛奶、乳制品、豆制品、鱼类等食物富含钙和磷。

2. 富含维生素C的食物

维生素C有助于增强牙龈抵抗力，预防牙周病。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等食物富含维生素C。

3. 富含膳食纤维的食物

膳食纤维有助于清洁牙齿表面，预防龋齿。芹菜、玉米、燕麦等食物富含膳食纤维。

4. 富含氟的食物

氟可以增强牙齿的抗酸能力，预防龋齿。茶叶、海产品、矿泉水等食物富含氟。

5. 避免食用酸性食物和糖分过多的食物

酸性食物和糖分过多的食物容易腐蚀牙齿，导致龋齿。应尽量避免食用这些食物。

牙齿健康与口腔护理

除了饮食，口腔护理也是保持牙齿健康的重要环节。建议每天刷牙两次，使用牙线清洁牙缝，定期进行口腔检查。

总结

牙齿健康对我们的生活至关重要。通过合理的饮食和良好的口腔护理，我们可以拥有健康美丽的牙齿。

　　随着宝宝成长，乳牙的健康问题也日益受到家长们的关注。为宝宝选择合适的护齿用品，是保证宝宝口腔健康的关键。

　　一、牙刷选购攻略

　　1、材质安全是前提

　　宝宝牙刷的材质选择至关重要，应选择无毒、安全、柔软的刷毛，如杜邦丝、尼龙丝等。避免使用硬毛牙刷，以免损伤宝宝娇嫩的口腔黏膜。

　　2、刷头大小适宜

　　宝宝牙刷的刷头大小应与宝宝口腔大小相匹配，避免过大或过小。一般建议选择刷头直径为1-2厘米的牙刷。

　　3、刷毛软硬适中

　　宝宝牙刷的刷毛软硬应适中，既能有效清洁牙齿，又不会刺激口腔黏膜。

　　4、形状设计合理

　　宝宝牙刷的形状设计应考虑宝宝的手部发育，方便宝宝抓握和操作。常见的形状有月牙形、盾形等。

　　5、颜色鲜艳、卡通图案吸引宝宝

　　选择颜色鲜艳、卡通图案的宝宝牙刷，可以提高宝宝的刷牙兴趣。

　　二、牙膏选购要点

　　1、含氟量适中

　　宝宝牙膏的含氟量应适中，避免过量摄入氟化物。一般建议选择含氟量为0.05%的牙膏。

　　2、无刺激性

　　宝宝牙膏应选择无刺激性、无香料、无甜味剂的牙膏，避免刺激宝宝口腔。

　　3、水果口味

　　水果口味的牙膏更容易被宝宝接受，提高刷牙兴趣。

　　三、口腔护理用品

　　1、漱口杯

　　选择轻便、易清洗、无锐角、无毒的漱口杯，方便宝宝使用。

　　2、牙膏杯

　　牙膏杯可以防止宝宝误吞牙膏，同时方便宝宝自行挤牙膏。

　　3、牙线

　　牙线可以帮助清除牙齿间的食物残渣，预防龋齿和牙周病。

　　四、定期口腔检查

　　定期带宝宝进行口腔检查，及时发现口腔问题，并进行相应的治疗。

近年来，随着人们对口腔健康越来越重视，各种口腔护理产品层出不穷。然而，你是否知道，葡萄皮渣这种看似普通的葡萄酒副产物，竟然对口腔保健有着意想不到的帮助？

研究表明，葡萄中的多酚类物质可以有效抑制口腔中导致龋齿细菌的生长。这些多酚类物质并非直接杀死细菌，而是通过抑制细菌的生长来达到预防龋齿的效果。由于口腔细菌对很多医疗手段都有抗性，而且很多常规的口腔清洁行为会将有益菌与有害菌一同“处死”，因此葡萄皮渣中的多酚类物质为口腔保健提供了一种新的思路。

研究还发现，葡萄皮渣提取物可以有效降低变形链球菌的致病力，而且这种提取物不会对有益菌造成伤害。这意味着，我们可以利用葡萄皮渣提取物制作成新型漱口水，为口腔健康保驾护航。

然而，需要注意的是，葡萄酒中有机酸含量较高，可能会侵蚀牙釉质，损害牙齿健康。因此，不建议用葡萄酒漱口。

除了葡萄皮渣，还有许多天然食材对口腔健康有益。例如，茶叶中的茶多酚、绿茶中的儿茶素、姜黄中的姜黄素等都具有很好的抗菌、抗氧化作用，可以帮助我们维护口腔健康。

总之，口腔保健需要我们从日常生活中做起，养成良好的口腔卫生习惯，并适当摄入对口腔健康有益的天然食材。

10岁的妙彤经常头痛、右鼻孔流脓鼻涕。家长带她四处求医，总以为是鼻子的问题，最后才发现原因是一颗牙齿坏掉了，令家人吃惊不已。

妙彤今年10岁，大约从一年前开始，妙彤开始感觉右侧头部疼痛不已。起初，家人认为孩子感冒了，可随着时间的推移，头痛问题不但没有好转，反而越加严重。

不仅头痛，而且还不停地流出浓鼻涕。家人着急不已。妈妈带她到耳鼻咽喉科看病，医生说是鼻窦炎，为她排脓、输液后有所好转，但几个月后又会犯病。

家人带着她到南京市妇幼保健院口腔健康科检查，专家发现，彤彤的右侧大牙(六龄牙)患有慢性根尖炎，医生为她做了彻底治疗后，鼻腔不再流脓鼻涕，头痛也根除了。

为什么牙齿发炎会引起鼻腔流脓鼻涕呢？该院口腔健康科主任穆锦全说，彤彤的牙病时间很长，4年前，她的六龄牙就龋坏了一个洞，当时，一家小诊所没有为孩子做根管治疗，只做了简单的充填，病根没有除掉，使得这颗牙经常发炎。

由于鼻腔和口腔是相通的，右侧的六龄牙紧靠右边上颌窦，上颌窦处就形成了一个炎性包块，包块里面的脓液积存多了，就会从鼻腔排出，被误认为是鼻窦炎。

“从彤彤的病例可以看到，保护好孩子的六龄牙非常重要。”该院口腔健康科穆锦全主任说，六龄牙不是乳牙，而是人类萌出的第一颗恒牙，上下左右共有4颗，在恒牙中，它萌出最早、使用时间最长、咀嚼功能最强，它是牙列中的“中坚力量”。

由于六龄牙萌出时期早，窝沟裂隙较深，矿化程度较差，食物容易滞留。如果孩子不注意刷牙，又喜欢吃甜食，这些牙是最容易发生龋坏的牙齿。穆锦全表示，“六龄牙”早期龋坏很容易向深层发展，导致牙髓炎、根尖周炎等。严重损坏时，牙齿的咬合就会失去平衡，形成单侧咀嚼习惯，最终导致面部发育不对称。

在现代快节奏的生活中，保持健康的饮食习惯变得越来越重要。维生素作为一种重要的营养素，对人体的健康发挥着至关重要的作用。以下是一些留住维生素的8种食物健康吃法，帮助您更好地吸收和利用这些有益的营养素。

1. 胡萝卜整根食用

英国纽卡斯尔大学的科学家研究发现，将胡萝卜整根水煮或烤着食用，可以增加人体获得的健康化学物质25%，其中包括一些已知的抗癌物质。这是因为整根食用可以保留胡萝卜中的天然营养素，避免在烹饪过程中营养素的流失。

2. 豆类速冻保存

新鲜豆类在采摘后两个小时就进行速冻，可以有效锁住其中的营养素。相比之下，新鲜豆类从采摘到餐桌至少需要三四天时间，这段时间内维生素及其他营养素会严重流失。

3. 土豆带皮水煮

土豆皮下的营养素含量高达80%，因此用动物脂肪油炸土豆是最不健康的吃法。最健康的吃法是整个土豆连皮烤或煮。煮土豆时最好用热水，以防可溶性维生素散失。

4. 烧西红柿加油

听装西红柿、西红柿汤、甚至番茄酱都是有益健康的食物。在烧西红柿时加入适量的油，可以提高人体对番茄红素的吸收率。

5. 烹调卷心菜加盐

在煮卷心菜等蔬菜时，最好加入适量的盐，时间不宜过长，以免营养素流失。这类蔬菜生吃或稍加蒸煮最能保留营养。

6. 多吃水果少喝果汁

水果采摘后应尽快食用，以保持其中的维生素、抗氧化剂及矿物质等。果汁会让人发胖，还会导致胃肠胀气及龋齿风险增加。

7. 爆米花也是营养佳品

玉米富含胡萝卜素和纤维素，爆玉米花的营养更容易被人体吸收。但需要注意的是，爆米花中的盐、脂肪和糖分较高，应适量食用。

8. 罐装食品可尝试

罐装水果蔬菜的营养取决于采摘后多长时间被装入罐中，以及罐装过程中增加的盐、糖及其他不健康化学物质的多少。与新鲜果蔬相比，罐装果蔬的营养素含量较低，但有时罐装蔬菜比不吃蔬菜更好。

牙周病是一种常见的口腔疾病，很多人在患病后会选择使用药物牙膏进行治疗。然而，许多药物牙膏品牌声称其具有防治牙周病的效果，导致很多患者将药物牙膏视为治疗牙周病的首选。这种观念是片面的，牙周病的治疗不能完全依赖药物牙膏。

药物牙膏的成分与普通牙膏基本相同，主要成分包括磨擦剂、胶黏剂、洁净剂和芳香剂等。其中加入的微量元素、化学抑菌剂或中草药等成分含量极低。有些人认为牙膏泡沫多就是清洁力强，实际上，牙膏和漱口水一样，只是口腔清洁的辅助工具。牙膏在口腔内停留时间短，难以在短时间内发挥治疗作用。

此外，一些药物牙膏中含有生物碱和刺激性较强的物质，长期使用可能损伤口腔黏膜，引发口腔炎症，甚至造成药物性灼伤。长期使用同一成分的药物牙膏，还可能导致口腔菌群失调，致病菌产生抗药性，同时也会杀灭口腔中的有益菌，增加口腔疾病的发生风险。

因此，使用药物牙膏时应注意以下几点：

• 避免长时间在口腔内停留，以免药物浓度过高。
• 避免使用刺激性较强的药物牙膏。
• 避免长期使用同一成分的药物牙膏。
• 定期进行口腔检查，及时发现和治疗牙周病。

总之，药物治疗牙周病不能完全依赖药物牙膏，患者应积极配合医生进行治疗，并注意口腔卫生，保持良好的生活习惯。

龋齿，我们日常生活中常见的口腔疾病，其成因复杂，涉及多个因素。本文将深入探讨龋齿的三大主要病因，帮助大家更好地了解和预防龋齿。

一、细菌感染：龋齿的罪魁祸首

口腔中的细菌是导致龋齿的主要原因。特别是变形链球菌和乳酸杆菌，它们与食物残渣混合形成牙菌斑，粘附在牙齿表面，产生酸性物质，导致牙齿脱矿，最终形成龋洞。

二、饮食因素：糖和酸是“帮凶”

食物中的糖和酸是细菌发酵的原料，会加速龋齿的形成。尤其是蔗糖，是导致龋齿的主要糖分。此外，饮食中缺乏钙、磷、维生素和氟等矿物质和微量元素，也会降低牙齿的抗龋能力。

三、牙齿结构和唾液：易感因素和防护屏障

牙齿的形态、结构和位置也会影响龋齿的发生。深窝沟和矿化不足的牙齿更容易被细菌侵蚀。唾液则具有缓冲、洗涤和抗蓖等作用，可以减少细菌和食物残渣的积累，保护牙齿。

了解龋齿的成因，有助于我们采取有效的预防措施，保护口腔健康。

幼儿时期是口腔健康的关键时期，乳牙的萌出和护理对孩子们的成长至关重要。然而，培养孩子养成良好的口腔卫生习惯并非易事。德国国家健康资讯中心曾尝试多种方法，如印刷教育小册子、开展调查等，但效果并不理想。

去年初，德国国家健康资讯中心与一家广告公司合作，开发了一款名为“刷牙游戏”的APP程序。这款程序将虚拟动画游戏与现实生活相结合，让孩子在游戏中学习刷牙。

“刷牙游戏”包含两个游戏场景：消防员游戏和动物管理员游戏。在消防员游戏中，孩子扮演消防员，与大象消防员一起刷牙，拯救火灾。在动物管理员游戏中，孩子扮演管理员，为小动物们刷牙。游戏过程中，孩子需要认真刷牙，否则会影响到游戏进程。

许多家长表示，这款“刷牙游戏”让孩子爱上了刷牙，并且刷牙效果显著。德国国家健康资讯中心的研究也显示，使用“刷牙游戏”的孩子蛀牙率比未使用的孩子低三四成。

这款“刷牙游戏”的成功，为我们提供了新的思路：将游戏与日常生活相结合，让孩子们在轻松愉快的氛围中学习健康知识。相信在不久的将来，会有更多类似的创新方法出现，为孩子们的口腔健康保驾护航。

除了“刷牙游戏”，家长还可以采取以下措施帮助孩子养成良好的口腔卫生习惯：

1. 从孩子长出第一颗乳牙开始，家长就要帮助孩子清洁牙齿，培养刷牙习惯。

2. 选择适合儿童的牙膏和牙刷，确保刷牙效果。

3. 定期带孩子进行口腔检查，及时发现并处理口腔问题。

4. 教育孩子了解口腔健康的重要性，培养孩子的自我保健意识。

近年来，儿童蛀牙的发生率居高不下，这不仅仅与饮食不当有关，更与家长对口腔保健的忽视密切相关。为了让孩子拥有一口健康洁白的牙齿，家长需要从孩子小时候就开始重视口腔保健，养成良好的生活习惯，预防蛀牙的发生。

蛀牙，也称为龋齿，是一种常见的口腔疾病，它会导致牙齿表面出现空洞，严重时甚至会导致牙齿丧失。据调查，6岁以内的孩子，蛀牙的发生率高达88%，也就是说，在一个20～30人的幼儿园大班，只有两三个孩子没有蛀牙。

蛀牙的发生与多种因素有关，包括饮食习惯、口腔卫生状况、遗传因素等。其中，饮食习惯是导致蛀牙发生的主要因素之一。过多的糖分摄入、饮食过于精细、口腔卫生不良等，都容易导致蛀牙的发生。

预防蛀牙，需要从以下几个方面入手：

1. 培养良好的饮食习惯，减少糖分摄入，多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果等。

2. 养成良好的口腔卫生习惯，每天早晚刷牙，饭后漱口，定期进行口腔检查。

3. 定期进行口腔检查，及时发现和处理蛀牙。

4. 避免让孩子长时间使用奶瓶，以免导致奶瓶性蛀牙的发生。

5. 定期进行口腔护理，如使用牙线、漱口水等。