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日常饮食中,油盐要少吃一点。盐吃多了会加重肾脏的负担,也可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率,还可能导致高血压。日常的烹调油应选用品质好一些的,并要经常更换品种,每人每天达到半两油,对健康很有好处。
日常的食物要吃的杂一点,做到科学饮食,食物种类还要丰富一些,荤素均衡搭配,这样才可以满足身体正常的生理需要。
为了保证脾胃的功能不受影响,日常吃的食物要尽量热一点,多吃生冷食物会影响脾胃的消化功能,甚至会造成损伤,因此要尽量避免吃生冷的食物,在严冬更要注意。拥有广泛的兴趣爱好,能够帮助你在平淡无奇的生活中找到乐趣。所以日常生活中爱好要广一点,多一点,可以选择游泳健身,琴棋书画,广场舞等等,你完全可以自得其乐,寻觅一块可以寄情快乐的园地,栽下属于自己的风景。
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岁月对我们每个人都是公平的,谁也无法抵挡水月的痕迹,谁也不希望自己瞬间就老去,那如何才能延缓衰老呢?
我们的身体需要很多养分,如维生素、微量物质、矿物质、蛋白质等。这些元素有很多我们自己的机体无法生成,只能靠在食物中获取。天然食物有丰富的营养,可以满足人体所需。所以我们的饮食应该尽量多元化。不要单一或者偏食,那样很难达到健康机体的要求。
蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质,包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质,那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。
早餐是一日三餐中最重要的一餐,营养的早餐能够让人有足够的精气来面对劳累的工作。如果不吃早餐可能会对人造成很大的危害,不仅会伤害肠胃,还会使人感到疲倦、头痛。长期下去,还会导致皮肤干燥、产生皱纹,加快衰老速度。
人在睡觉时,机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿,严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老,永驻青春,充足的睡眠是关键。
皮肤是人体面积最大的器官,但由于会接触外界空气和有害物质,因此皮肤也是很容易老化的器官。而为了防止皮肤老化,防晒就是很重要的一环,最好养成出门涂防晒霜的好习惯,不论晴天阴天雨天都要认真做好防晒工作,并适时填补。
最重要的一点,是学会如何表达自己的感情,告诉周围的人,你爱他们。同时,订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,压力也就会随之消失。
很多女性都不爱运动,这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说,还会流汗,第二天又会肌肉酸痛,再加上工作忙没有时间,所以大家都很少运动。缺少适量的运动,会是身体慢慢“生锈”。长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动,有时间要出去走走,多跟大自然接触,这样自然会精神百倍!
众所周知,春季是万物复苏的季节,花儿树木,动物生物等等都开始该长的长,该复苏的复苏,人类的未来花朵,正在成长期的孩子们也开始长个儿了,过完春季以后,大家也能感受到孩子长了不少。
其实,在春季我们最适合的是来一点菊花粥。菊花相信大家都很熟悉了,淡淡菊花香,入口留点甘。菊花其实具有很不错的功效,润肺、平肝、清热、去燥火等等很不错的功效。还能治头痛、眩晕、眼目昏花。当然,菊花粥不能仅仅是菊花,还需要有米才能成为粥,所以我们应当加上一些粳米,粳米性甘平。
煮用的方法是:准备菊花十克,粳米一百克,冰糖或者白糖少许,假如不喜欢甜的朋友们,可以不下糖也是可以的。先煮菊花,去渣以后我们再加入粳米,煮熟了以后加入冰糖或者白糖小许,或者不加糖也是可以的,然后就完成了。
春季养生之道,知道什么是道吗?道就是道路的意思,春季养生之道的意思就是我们想要身体好,想要把自己养好,就要如此这般做,知道了以后就开始上道进行尝试,希望大家都能身体棒棒的,度过一个很不错的牛年,牛气冲天,牛年大吉!
首先,在春季我们要注重饮食调养,其实不止在春季,在其他季节都是一样的,都需要饮食的调养,只不过不同的季节调养所用的饮食不一样。现在是春季,我们说的当然是应景的春季调养。春季是我们人体当中,新陈代谢开始旺盛的时候,在日常的饮食中,我们比较优质的选择是稍微偏辛、甘、微温之品。
我们现在春季这个季节,饮食养生方面,应该避免吃油腻,生冷的食物为宜,不过过年期间也难免要接触到油腻的食物,所以我们要管住自己的嘴,尽可能的少量进食,最大限度地保重好自己。
在春季,我们推荐多吃富含维生素B的食物或者在不可自控饮食的前提下,直接进食一些维生素B的冲剂和补充剂也是可以的,以及新鲜的蔬菜。因为,现代医学研究,得出的科学结论:若饮食过量、缺少维生素B容易引起春天发困,这个也是春季犯困的原因之一。
春季会明显觉得比冬季要暖和一些,没有了刺骨的寒冷,但是我们还是要注意保暖,穿衣要防寒保暖。春季的气温变化多端,特别是中老年人,中老年人群的代谢功能和调温功能相对而言会比较差,特别需要注意保暖,保重好自己的身子。因为,如果这类人群一旦因为遇到了“倒春寒”而受凉的情况下,相对其他人群而言,很易感染疾病。尤其北方的春季比较多风,是支气管炎和哮喘等疾病的多发时期,所以我们应该严防感冒,防止自身的肺部受到不同程度的感染,造成身体不适。
除此之外,我们还需要注意在饮食方面预防上火。春季的天气开始逐渐转暖,但是早晚温差仍然会比较大,早晚会感觉得比较冷,而且在冬天如果吃了羊肉、还有滋补品等等热性食物的情况下,在现在春季天气开始转暖,在暖气的环境下,很容易会在体内积下内热,随着春季大地复苏,而这些内热也会在我们人体中复苏过来。我们很容易会出现口舌干燥、口腔溃烂等等的让自己不舒适的情况,也俗称为:上火。
所以,在春季这个节气里面,我们应多吃一些新鲜的蔬菜以及新鲜的水果,并且进食清淡的饮食,补充足够的人体水分。在这个季节里,菠菜,韭菜等等都是不错的蔬菜,尽可能地在过节以后就开始少食油腻的食物,建议多以粥为最佳。我们可以做莲子粥、山药粥、红枣粥等等不同的粥。
差点忘了提醒大伙儿,在这个季节里面睡眠要充足,并且春节过后,我们要面临工作的恢复,在这个时候,一定要尽可能保证自己的睡眠时间和质量有助于我们工作的尽快恢复以及自身的调节。当然,每个季节都需要睡眠充足,春季更加需要,特别是春节过后。春节假期比较长,从节日过度到工作需要有点时间适应,在这段日子里,我们更需要努力调整好自己的状态。
在春季,相信很多人经常都有困倦的感觉,感觉到早晨不想起来,白天起来后又会感觉到昏昏欲睡。其实,这是因为春季的气温回升,人体活动的量增加了以后,体表血流量增大,导致我们的脑袋内部的供氧量不足,产生了常见的“春困”现象。
对于春困,我们需要做好身体的协调,建议最好我们午睡一个小时左右,调节春季春困。下午有可能的情况下,我们尽可能安排适量的体育活动来调整自己的状态,让身体达到最佳的状态。
慢性浅表性胃炎预后如何?
慢性浅表性胃炎的预后良好,少数可演变为慢性萎缩性胃炎。中、重度慢性萎缩性胃炎伴有中、重度肠化生或有不典型增生者,胃癌发生率比普通人群高,但与胃癌之间并无必然联系。胃炎经过积极治疗,通常可以治愈。一般不影响自然寿命。
慢性浅表性胃炎是否需要定期复查?
轻、中度且病变局限于胃窦者,无其他高危因素无需随访;重度或累及胃体胃窦的患者需3年随访一次胃镜,发现上皮内瘤变患者给予内镜下切除。低级别者12个月随访一次,高级别者需切除病灶活检,并至少6~12个月内复查。
胃炎患者应如何合理饮食?
胃炎患者应尽量避免长期食用过冷、过热、辛辣刺激性食物或饮品,避免长期大量饮酒、吸烟、服用非甾体类消炎药。治疗期间宜进食清淡、易消化的食物,适当补充维生素,如新鲜蔬菜、水果。
急性胃炎期间,必要时给予禁食。避免生冷刺激性食物,比如冷饮、生蒜、辣椒等。少食用粗糙、粗纤维类食物。禁饮酒、咖啡和浓茶,以及大量饮用碳酸饮料。少吃零食和巧克力,尽量避免使用对胃黏膜有损害的药物。
胃炎患者的日常护理
服用抗Hp药物时应遵医嘱规律服药,定期复查。
胃炎患者日常生活中注意避免发病诱因:减轻心理压力,适当运动,以此增加机体抵抗力;戒烟、戒酒,以免烟草中的有害成分和酒精伤害胃黏膜,不利于黏膜的修复;养成规律的饮食习惯,避免不洁饮食和暴饮暴食。
如何在日常生活中预防胃炎?
日常生活中要注意避免胃炎诱发因素,如饮食、药物、劳累等。同时注意预防幽门螺杆菌感染,一旦发现感染,应及时治疗,以防发展为胃炎。
1. 早期筛查。
中老年患者应将胃镜检查作为常规体检项目,日常生活中出现不适时及时就诊,避免疾病进一步发展。
2. 预防措施。
临床上对于存在应激状态,可能引起急性胃炎的患者应给予适当抑酸治疗。长期服用非甾体类抗炎药患者首选肠溶片、选择性COX-2抑制药,饭后服用,或加用质子泵抑制剂、H2受体阻断药。
避免幽门螺杆菌感染,幽门螺杆菌的主要感染途径是口-口和粪-口传播,其中以前者传播为主,因此,平时需要避免食用不洁食物,不喝生水,生活中不与他人共用牙刷等。存在幽门螺杆菌感染的患者,即使未发展为胃炎,也应及时治疗,特别是有消化性溃疡病史和胃癌家族史者。
其实很多人到了中年,都“丧失”了年轻时的冲劲,觉得一辈子已经“定了型”了,再怎么折腾也没用了。其实,“知天命”也是一种生活态度,但如果因为自己的年纪到了,就不想做出改变,只想着“信命”,也是非常消极的。尤其是在身体健康这方面,我们得自己占主导地位,不能跟着“命运”走。
虽然说上了年纪以后,身体素质会不如从前,但也有很多保养得不错的中老年人,身体健康状况比许多年轻人还要好,这也说明,我们只要肯努力,好好保养身体,健康状况是可以得到提升的。
对于中年人来说,想要身体健康,最关键的是要护好一处,这一处就是心脏。
心脏是血液循环的中心,我们身上源源不断流淌着的血液,都是是靠心脏的运行而得以继续的,心脏的跳动是我们生命活动的基石,如果心脏出了问题,血液流通就会受到影响,各个器官得到的血液减少了,就会加速老化或衰亡。
尤其是大脑,大脑如果供血不足,所产生的后果可能是致命的。但总体而言,人体的任何器官都需要充足的血液滋养,所以,一旦心脏受损,身体健康将离你越来越远!
想要保护好心脏,就要避开二物
避开盐
相信每户人家的厨房里,最不会少的就是盐,没有盐,什么菜都没有味道,即便是再新鲜、昂贵的食物,味道都大打折扣。但你知道吗?食盐可是心脏的“死对头”,如果平时不注意忌口的话,摄入过量的食盐,血液变得浓稠,血管压力增加,很容易诱发心血管疾病,危害心脏的健康。所以,少盐,才是健康生活之举。
避开糖
虽然现在很多女性都比较注意糖分的摄入,但她们可能只是担心吃多了糖会发胖,并不了解糖分摄入过量的其他危害。糖是脂肪的“化身”,很多朋友觉得糖吃多了只会得糖尿病,其实过量的糖分在体内代谢不掉,是会转化为脂肪的,而这些脂肪,将会随着血液的流动,吸附在血管壁上,堵塞血管,增加心脏的负担。
想要护好心脏,还要坚持三件事
坚持睡午觉
可能很多朋友中午都没有睡午觉的习惯,或是时间来不及,或是精神饱满不困倦,但无论如何,中午休息一下,不仅对下午的工作效率有提升,还能养护我们的心脏。因为心脏一整天都在不断“工作”,没有休息时间,午休15分钟左右,其实也是在给心脏放个假,能让心脏更好地进行调整,降低患心脏病的风险。
坚持戒烟戒酒
对于中国人来说,社交上必不可少的两样东西,就是烟和酒了,无论是跟朋友一起聚会,还是公司聚餐、跟领导吃饭,都少不了烟酒的加持。而这两样东西,对心脏的损害巨大,酒精会刺激脾胃、血管,影响心脏健康,长期饮酒的人,要谨防心血管疾病。而香烟中的有害物质,会刺激五脏六腑,增加我们患心脏病的风险。
坚持泡脚
不知道大家发现没有?其实很多疾病都是始于足下的,经常双脚冰凉的人,往往更容易生病,体质虚弱。在我们的脚上,遍布许多穴位和经络,没事泡泡脚,不仅是一种让身体回温,抵御寒湿的方法,也是促进血液循环,提高身体免疫力的方式。
总结:心脏病离我们每个人都不远,但做好防御措施,保养好心脏,是可以很大程度预防心脏病的,希望你能重视起来,把自己的健康放到享乐的前面。
老实说,大多数人都会承认我们的日常饮食并不理想。我们吃了太多糖、红肉和油炸食品。我们没有吃足够的水果和蔬菜。而且,当我们吃水果和蔬菜时,我们经常以完全无法达到目标的方式来准备它们。如果你想清除饮食中的杂物,那么该尝试清洁饮食了。
饮食干净是指选择大部分是整体的,最低加工量的植物性食品,同时限制了含有多种成分以及过量糖和盐的超加工包装食品的摄入。食物从最初形态经过的加工越多,其营养价值就越低。吃干净和吃生的不是一回事。煮一些食物实际上有助于破坏蔬菜的坚硬细胞结构,使我们更容易消化。关键是准备食物时要保留食物大部分的营养。
请记住以下烹饪技术:蒸、烤、嫩煎、炒,必要时还可以使用微波炉。避免油炸、煮沸食物。同样,新鲜和冷冻的水果和蔬菜比罐头更可取,因为罐头产品通常含有添加的糖和盐。由于采用了快速冷冻过程,因此营养物质被锁住了,因此冷冻产品比新鲜产品具有更高的营养密度。
绿色是与生命、健康、自然息息相关的颜色,改变食物的调色板是改变事物的好方法。 这里有三种食物可以帮助你入门:
寻找天然抗衰老?这些春天的长矛在春天冒出来,提供了丰富的营养。芦笋富含谷胱甘肽,这是一种抗氧化剂,可以帮助减少阳光对皮肤的伤害。此外,芦笋含有所有蔬菜中最多的叶酸。叶酸在心脏健康和预防先天缺陷方面起着至关重要的作用。
提示:
芦笋在春季是旺季。选择茎干紧的茎。将它们用湿纸巾包起来,并在塑料袋中保存最多四天。在芦笋上撒些橄榄油、盐和胡椒粉,然后进行蒸煮或翻炒。
在三明治或沙拉中加些薄片光滑的鳄梨,不要感到内疚。鳄梨中的单不饱和脂肪是使鳄梨成为超级食物的主要原因。这种“快乐脂肪”可以帮助降低不良胆固醇的水平。它也对你的心脏、皮肤和关节有益。
提示:要准备即食、成熟的鳄梨,请选择一种稍软的鳄梨。如果鳄梨很硬,请将其放置几天即可成熟,成熟的鳄梨可以在冰箱中保存最多五天。
你知道羽衣甘蓝是比菠菜更好的钙质来源吗?这是由于其草酸含量较低,这种美丽的褶边绿色蔬菜被称为“绿色皇后”。羽衣甘蓝充满了滋养眼睛的类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质,这两种植物化学物质已被证明可以预防黄斑变性和白内障。
提示:羽衣甘蓝富含维生素K,所以如果你正在服用血液稀释剂,就请少吃羽衣甘蓝。另外,摄入过量的羽衣甘蓝会导致消化不良。
很多坚持运动减肥的人都会出现,在开始减肥两个月后,体重却增加了几斤,这时候难免会困惑,甚至沮丧怎么越减越胖?先不要着急,体重并不是衡量减肥的唯一指标,如果这时候你发现穿衣服明显感觉体型好了,原来穿不进去的牛仔裤能穿上了,腰围更瘦、腹部更平、臀部更翘了。那其实是意味着减肥的成功,脂肪率在降低。
1.为什么减脂初期体重会上升呢?
事实上,在接受了合理的训练以及健康的饮食以后,增强了肌肉功能,提高了肌肉在体内成分中的比例。而肌肉的密度比脂肪更大,换句话说如果身体减少了一定体积的脂肪,增加了相同体积的肌肉,因肌肉更重,那么体重必然也会上升了,所以减肥不能光看体重。
在运动的初期,这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候,分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢且持续的体重下降。
2.体重的变化还与个人体质有关
健康人群:体质较健康的人群,受其它因素影响较小,因此体重下降比较明显且规律。
体质虚弱人群:这类人群在减脂初期,体重最容易增加。因为此类人群往往存在脾胃不和、气血不足的情况,而通过锻炼后,这种情况得以改善,人体就能够吸收吃进去的营养,因而会有体重增加的状况;而等到脾胃功能调和好,新陈代谢恢复正常,才会慢慢开始减重。
伴随轻度慢性疾病的人群:像肥胖症、脂肪肝等人群一般内脏脂肪堆积较多,而刚开始运动首先减的是内脏脂肪,这是看不出来的;之后才开始减身体各部位的皮下脂肪。换句话说,此类人群在减脂初期,是减轻器官负担,帮助调节恢复器官组织的功能,之后才会出现体重的减轻,需坚持。
3.减脂成功的表现
吃得少,更耐饿
在经历了一段时间的科学运动后,体内肌肉成分增加,而肌肉细胞含有较多的线粒体,线粒体细胞越多,消耗的能量就越多,提供的能量也就越多。相同的饮食,供能多的,也就不容易饿。
深呼吸的次数变少
胖子们由于体内的脂肪比较多,身体所需要的氧气量会比较大,所以每天伸懒腰深呼吸的次数会比较多。
而当你的身材瘦下来的时候,脂肪减少,身体对于氧气需求就比较少,深呼吸的次数自然就会变少,人就会逐渐变得精神起来,伸懒腰的次数也相对变少了。
口味变淡了
肥胖让味蕾失去了大部分敏感度,所以肥胖的人更偏爱油腻、重口味的食物;而高脂饮食又会诱导肠道菌群发生变化,腐败菌增多,会向大脑发送信号,产生想吃高热量食物的欲望。由此形成恶性循环。
而运动后,味蕾的敏感度会提升,即使清淡的饮食也会变得更易接受;而且肠道中的有益菌会随着锻炼增多,也就减少了想吃高脂食物的欲望。
排便通畅
根据数据表明,身材越胖的人就越容易便秘。这是因为身材肥胖会影响体内各项机能运转,比如影响肠道蠕动和消化能力,从而导致新陈代谢能力下降,就会让身材越变越胖,并导致便秘,这是一种“恶性循环”。
如果在减肥期间你发现自己便秘改善了,就说明你的减肥有效果。这多是由于体内脂肪含量在慢慢减少,肠道消化功能恢复正常,身体排出代谢废物的的效率提高了。
更直接便捷的是用体脂称量自己的体脂率是否有变化,还有基础代谢及内脏脂肪指数,如果有所改善,那就说明身体正在慢慢好转。
随着人口出现老化和生活方式逐渐受西方文化的影响,心脏相关的疾病已成为大众主要的健康危机之一。心脏疾病是指心脏本身或与心脏有关的疾病,如动脉疾病、静脉疾病等。在这些心脏疾病中又以冠状动脉阻塞最为常见,就是人们常说的“心肌梗死”。
我们出现晕倒现象时就要及时到医院定期进行体检,可以及时地发现我们心脏的冠状动脉有无堵塞,控制心跳的心肌有无缺血,血液供应足不足,我们的心脏有无隐形的问题。如果出现昏迷了还不去医治的话,若是拖得久了,就会造成永久的心肌损伤,甚至还会危及生命。
不良的生活方式也是心脑血管疾病的来源,两个最大的危险因素是吸烟和高血压,导致心脑血管疾病的原因是糖尿病,高血脂,压力和熬夜等。平时应该养成测量心跳和血压的好习惯,可以减少心脏病发生的几率。此外我们还应该配合定期体检,找出自己身体的问题,才能找到您预防心血管问题的办法。
除通过药物和手术预防心血管疾病外,对心脏的保养我们也可以从运动和饮食上着手。在运动中,我们可以尽量选择固定的有氧运动,定时的运动就可以保持心血管系统的健康。此外饮食中除了避免高盐高油高糖的食物外,我们还可以多吃一些健康食品,比如一些富含不饱和脂肪酸的杏仁果,核桃,酪梨,以及富含抗氧化物的浆果,如蓝莓,草莓,覆盆子,更好的来保护心血管系统。我们也可以适当的吃一些黑巧克力,因为它的在浓度超过60%时,对心血管系统也有保护作用,所以我们可以适量食用黑巧克力。巧克力中含有一种黄酮类物质,具有抗氧化、抗凝血、抗炎症等作用,不仅可以帮助降低体内坏胆固醇浓度,降低血压,还可以增强心脏功能,预防中风和心血管疾病。
有时候,遗传或衰老导致的心脏病,这些危险的因素是不可避免的,但是我们可以监测你自己的血压情况,并定期进行体检,加上健康的生活习惯,也是可以起到预防心脏疾病发生几率。
所谓运动养生,是指通过运动的方式,活动身体各部位,促进气血流通,来实现维护健康、增强免疫力、防止肥胖、改善机体各方面功能、减少疾病、延长寿命、延缓衰老。
因为长期不运动,危害众多,最首要的变化就是变肥胖,肥胖后导致三高、各种心血管疾病、皮肤松弛等;长期不运动还会导致手脚不灵活、记忆力下降、消化不好、肺活量下降等,从而导致疾病从生。
运动能益五脏,有助于健康
前贤也曾有云:流水不腐,户枢不蠹。药王孙思邈认为,运动能使“百病除行,补益延年,眼明轻健,不复疲乏”。可见古人早就有运动养生的意识,这点从很多古代文籍记载和壁画中看出。
从中医看,运动能益五脏:脾主四肢、肌肉;肝主筋;肾藏相火;心主神;肺主气,司呼吸。主动运动深呼吸能宣畅肺气。且肺主降浊,肺气宣畅则浊毒易于排出体外。由此说,运动后深呼吸不仅能有助于缓解紧张、焦虑等情绪,更有助于排出因抑郁、忧愁、生气、怨恨、烦恼等不良情绪所导致的痰浊水饮淤血等的留滞。
运动锻炼不仅能促进血液循环,亦可因深呼吸而加强肺的排浊,所以有助于健康。若五脏阳气通畅,自然不生疾病。
选择适合自己的运动方法
中医治病讲究辨证论治,因时因地因人治宜,同样的疾病,针对不同的人采取不同的治疗方法。运动养生也是一样,根据自己的体质、年龄、耐受力选择最适合自己的运动方法。
传统医学理论认为人体的体质可以分为8种基本类型:平和、阴虚、阳虚、气虚、痰湿、淤血、湿热、阳热,对于不同体质的人,不光运动方式、饮食起居、四季养生、药食进补等方面都要区别对待,如果选择不当,不止是起不到养生疗效,还会损害身体,甚至导致疾病。
首先运动要适量,是指运动的量要达到个体身心的最佳适应次数,不能过多,也不能过少。比如散步以每天万步为宜,步行速度要依据年龄和自身健康状况而定。
其次要愉悦,是指运动时要个体身心保持轻松、舒畅的整体愉悦状态,不要带着愤怒或者不悦去做养生运动,这样对健康更有益。
运动始终讲究适度
运动要有度,过度运动反而会耗伤阳气。阳气为生命的根本,运动可升阳,阳气升发,则生命力自然旺盛,但过度耗阳,即是耗损生命。
《素问》强调:五劳所伤,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。过度运动,即会伤损健康,尤其是大汗淋漓的剧烈运动。从中医讲汗液也是人体的津液,过多外泄会耗散精阳及中气。如果汗出后再受凉感外邪,最易使邪气深入,并且长期消耗阳气,阳损及阴,最终阴阳两损,不利于健康。运动养生以微微出汗、不过于疲劳为最佳。
运动养生的方式
运动的方式自古以来多种多样,自古流传最多的各种徒手健身术,比如:五禽戏、太极拳、太极剑、八卦掌、气功、八段锦、易筋经等多种,历史悠久,经久不衰。古时多用于竞技格斗、御敌防身,现在已经成为民众很好的养身保健方式。
1. 五禽戏:为汉末名医华佗所创,历史悠久,相传其徒弟习五禽戏而活至九十有余,所谓五禽,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟,体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出,因而著粉,身体轻便而欲食。
2. 太极拳:相传为武当派创派祖师张三丰所创,是目前练习最多、流传最广的一种健身武术,目前已经是国家非物质文化遗产,是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、积击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五体之变化,中医经络学,古代的引导术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、清灵、刚柔相济的中国传统拳术。
3. 太极剑:也为张三丰所创,以手中之剑为武器,剑可脱手,远近收缩自如,汇集阴阳两极之气,无论剑之轻重,也可以远近收缩自如,它兼有太极拳和剑术两种风格特点,清灵柔和,绵绵不断,重意不重力,优美潇洒,剑法清楚,形神兼备的剑术风格。
4. 八卦掌:又称游身八卦掌、八卦连环掌,是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。
5. 气功:古代又名“丹道”,以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息、调身、调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
6. 八段锦:起源于北宋,之所以将这套动作比作“锦”,意为五颜六色,美而华贵,体现其动作舒展优美,此套动作分为八段,每段一个动作,练习无需器械,不受场地局限,简单易学。
7. 易筋经:相传为达摩所创,是针灸、推拿医生的基本功,其包括内功和外功两种锻炼方法,各有12势,易筋经内功采用站式,以一定的姿势,借呼吸诱导,逐步加强筋脉和脏腑的功能。
现代人最简单最常用则是散步,当然任何运动都讲究规律、持久,百姓有言:饭后百步走,活到九十九。还有跑步,速度要适宜,距离要适度,太慢起不到健身锻炼肺活量的作用,太快则为竞赛而非健身了,距离一般不超过3公里为宜。还有现在流行的各类健身操、美体舞蹈、器械健身、游泳等,这些健身房一般配备齐全,但建议在专业教练的指导下进行,以免练习不当而受伤。
作者 | 朱秋波 扬州洪泉医院 中医内科
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吃饭,是最常见一种行为,但是在吃饭时,很多人忽视了吃饭的注意事项,狼吞虎咽,边吃饭边玩手机,不仔细咀嚼,这些对身体造成的伤害会慢慢的显现出来。尤其是吃饭过快,会伤害我们的胃部,在日常中,要养成细嚼慢咽的好习惯,会给身体带来很多好处。
保护牙齿
快速吃饭对牙齿的伤害是很大的,在食物进入口腔时快速咀嚼,如果这时吃的食物过硬,很容易伤害到牙龈和牙齿;还会使咀嚼的次数减少,导致牙床变得脆弱,吃刺激食物时很容易出现疼痛的现象。
吃饭多咀嚼,能帮助锻炼下颚,增加咀嚼次数会促进牙龈的血液循环,使牙齿更健康,如果牙齿健康,也会对胃部消化起到帮助作用。
保护口腔
饭后,口腔中会留下大量食物残渣,饭后漱口,有助于排出残留物。否则,食物长时间在口腔中堆积,会滋生大量细菌。细嚼慢咽的吃饭习惯,能促进唾液的分泌,不仅能起到帮助消化的作用,还能杀菌,抑制细菌的生长,如果吃饭时不小心咬破口腔内部,对伤口的愈合也有帮助作用。
控制体重
通过饮食不仅能及时补充营养,增强体质,更重要的一个作用是可以让人填饱肚子。一般情况下,大脑接收到饱腹的信息会有所延后,如果吃饭特别快,会出现摄入食物过多的情况,很容易引起肥胖。细嚼慢咽可以延长吃饭的时间,可以让大脑接收到吃饱的信号,使我们及时停止进食,不仅会降低进食量,还有助于控制体重。
保护肠胃
细嚼慢咽有助于分泌胃液,会把食物咀嚼的比较精细,有助于消化吸收,使胃部的负担减轻。并且还有助于促进唾液分泌,有助于消化,保护我们的胃粘膜,使我们的胃部更加健康。
缓解紧张
吃饭时细嚼慢咽,慢慢品味食物的味道,会使人感到幸福。人们经过一天紧张,忙碌的工作,在吃饭时不仅可以享受食物,还可以稍微休息放松一下,有助于缓解压力,使人们保持心情愉快。
减少皱纹
细嚼慢咽会不断刺激脸颊,对维持皮肤弹性有很大的帮助。并且还会增加脸部肌肉的运动,锻炼到嘴巴周围的肌肉,使肌肉更加紧实,有助于减少皱纹的出现。除此之外,锻炼脸部肌肉的同时,还会刺激大脑,激活大脑的功能,可以提高记忆力和思维能力,减缓大脑的退化。对于老年人来说,还可以起到预防老年痴呆的作用。从这些可以看出,细嚼慢咽对身体确实有很大的好处,除了细嚼慢咽,还有这些健康的吃饭方式,你知道吗?
吃饭时腰背挺直
吃饭时人们都比较放松,距离桌子特别近,经常这样做,会压迫肠胃和食道,不利于消化。此外,经常蹲着吃饭,会影响消化道的血液循环,很可能会引发胃病或者引起心血管疾病。所以,在就餐时尽量坐直,减小对胃部的压迫。
饭后不要立即用脑
吃完饭后,体内的血液会聚集在胃部,大脑的血流量减少,如果这时着急用脑,会使人紧张,并且还可能出现血液供应不足,引起心血管疾病的发作。所以,在饭后最好休息30分钟,然后再进行脑力活动,再工作。饭后可以散步或者是听音乐放松一下,都是很好的选择,会使大脑得到放松,更好的投入工作状态。
儿童口臭现象在现实生活中并不少见,了解其背后的原因对于预防和治疗至关重要。
首先,儿童口臭可能与饮食习惯有关。过多摄入辛辣、油腻、甜食等刺激性食物,容易导致消化系统负担加重,引发消化不良,进而导致口腔异味。
其次,消化系统功能不健全也是导致儿童口臭的重要原因。儿童时期,消化系统尚未完全发育成熟,对食物的消化吸收能力较弱,容易导致食物残渣在肠道内积聚,产生异味。
此外,肠道内菌群紊乱也可能导致儿童口臭。肠道内菌群失衡会破坏肠道微生态环境,导致有害菌滋生,产生大量有害气体,引发口臭。
针对儿童口臭,家长可以采取以下措施进行预防和治疗:
1. 调整饮食结构,减少刺激性食物摄入,多吃蔬菜水果,保持肠道通畅。
2. 注意口腔卫生,定期刷牙,使用儿童专用牙膏。
3. 可适当补充益生菌,调整肠道菌群平衡。
4. 如出现消化不良症状,可咨询医生,使用助消化药物。
5. 定期带孩子进行体检,排除其他疾病引起的口臭。
宝宝打嗝是新手父母常常遇到的问题,有些家长会尝试各种土方法,如服用蜂蜜或压眼球等,但这些方法都没有科学依据,家长们切勿轻信。
宝宝打嗝的原因有哪些?
1. 喂食过快:宝宝吃得太快或吃奶时吞入过多空气,容易引起打嗝。
2. 碳酸饮料:碳酸饮料中含有大量二氧化碳,宝宝摄入后容易引起打嗝。
3. 焦虑紧张:宝宝处于紧张状态时,会吸入更多空气,从而引起打嗝。
如何预防宝宝打嗝?
1. 喂食速度要慢,避免宝宝吃得太快。
2. 避免给宝宝喝碳酸饮料。
3. 保持宝宝情绪稳定,避免过度紧张。
如何缓解宝宝打嗝?
1. 喂奶后抱起宝宝拍背,帮助排气。
2. 尝试少量多餐喂食法。
3. 喂一点温开水或进行有趣的活动,转移宝宝注意力。
4. 如果宝宝频繁打嗝,伴有食欲减退、体重减轻等症状,应及时就医。
需要注意的是,有些无医学根据的处理方式,如服用蜂蜜或压眼球等,家长们切勿轻信。
孕早期肚子疼拉肚子是许多准妈妈会遇到的问题,这可能是由于多种原因引起的,例如消化不良、胃肠炎等。针对不同原因,需要采取不同的应对措施。
1. 消化不良:孕早期消化不良多与孕酮水平升高有关。孕酮会导致胃肠蠕动减缓,胃酸分泌减少,从而引发消化不良。这可能导致腹痛、腹泻,并伴随恶心、呕吐、厌食、嗜睡等症状。为缓解消化不良,建议孕妇调整饮食,选择易于消化的食物,避免油腻、高脂、寒冷、辛辣等刺激性食物。同时,可以服用助消化药物,如多潘立酮,或食用益生菌,如双歧杆菌活菌粉、酪酸梭菌双活菌粉等,以调节肠道菌群平衡。
2. 肠胃炎:孕早期肠胃炎可能与感冒感染、饮食不洁等因素有关。不洁食物可能导致食欲不振、恶心、呕吐、腹泻、腹痛等症状。对于孕早期患者,用药需谨慎。建议去医院进行常规大便检查和腹部超声检查,以明确诊断。确诊后,可根据医生建议给予头孢类抗生素或抗酸药物等治疗。
3. 日常保养:孕妇在孕早期应注重日常保养,保持良好的生活习惯。注意保暖,避免受凉。饮食要有规律,多吃清淡、易消化的食物。适当补液,如生理盐水,以补充因腹泻而丢失的水分和电解质。保持愉快的心情,避免过度紧张和焦虑。
4. 医院与科室:若孕早期出现肚子疼拉肚子等症状,应及时就医。建议前往妇产科或消化内科就诊,以便得到专业诊断和治疗。
5. 总结:孕早期肚子疼拉肚子需要引起重视,根据原因采取相应的措施。孕妇应保持良好的生活习惯,注重饮食和情绪调节,并在必要时及时就医。
胰腺癌是一种常见的恶性肿瘤,主要来源于胰腺导管上皮和腺泡细胞。虽然其确切病因尚不明确,但长期吸烟、饮酒、高脂高蛋白饮食、接触化学物质、慢性胰腺炎、糖尿病等因素都可能导致患病风险增加。
胰腺癌的主要症状包括腹痛、消化不良、黄疸、焦虑、抑郁和消瘦等。其中腹痛是最常见的首发症状,通常为持续性、进行性、中上腹痛或腰痛,夜间明显;消化不良表现为胆汁和胰液无法进入十二指肠,导致厌食、消化不良、脂肪性腹泻等症状;黄疸则是由于癌细胞侵蚀胆道导致胆道梗阻,表现为皮肤巩膜发黄、小便暗黄色、大便呈黏土色等;焦虑和抑郁则可能由腹痛、消化不良和失眠等因素引起;消瘦则可能由吸收不良和焦虑等因素导致。
胰腺癌的治疗方法包括药物治疗、手术治疗、化疗等。术后注意事项包括配合营养支持、服用调节肠道菌群的药物和胰酶替代品、口服胰酶片促进消化、定期监测血糖等。胰腺癌的恶性程度较高,复发转移的概率较大,因此患者术后需要定期复查,以便早发现早治疗。
胰腺癌患者在日常生活中应注重饮食调理,避免高脂高蛋白饮食,适当增加膳食纤维摄入,保持良好的作息习惯,适当运动,增强体质。同时,患者应保持积极乐观的心态,积极配合医生的治疗,提高生存质量。
胰腺癌的治疗需要多学科综合治疗,包括外科、内科、放疗科、化疗科等多个科室的密切合作。患者在选择治疗医院和科室时,应选择专业水平高、治疗效果好的医院和科室,以便获得更好的治疗效果。
胰腺癌患者的护理工作同样重要。护理人员应了解患者的病情和治疗方案,为患者提供专业的护理服务,包括饮食护理、心理护理、康复护理等,帮助患者度过难关。
儿童消化不良是常见的儿科疾病,其中胀气是常见的症状之一。对于家长来说,了解如何应对孩子的消化不良和胀气至关重要。
首先,饮食调整是关键。孩子消化不良往往与饮食不当有关,因此家长需要特别注意孩子的饮食。对于哺乳期的宝宝,可以适当减少喂奶量,让宝宝的胃有足够的休息时间。对于大一点的孩子,应采用少吃多餐的原则,食物应以清淡、易消化为主,避免油腻、甜食和冷食。同时,可以多给孩子吃富含维生素的蔬菜和水果,以促进消化。
其次,药物调理也是一个选择。益生菌可以帮助调节肠道功能,缓解消化不良。对于胀气症状,可以给孩子服用一些助消化的药物,如醒脾养儿颗粒、鸡内金粉、多酶片、季华口服液等。但请注意,在给孩子服用任何药物之前,请务必咨询专业医生,避免出现不良反应。
中医治疗也是一个不错的选择。姜末敷在肚脐处可以缓解胀气症状。此外,顺时针按摩孩子的腹部或进行小儿推拿治疗,也有助于改善消化不良。
除了以上方法,家长还应关注孩子的日常保养。尽量让孩子少吃多餐,避免暴饮暴食。同时,多吃松软易消化的食物,少吃刺激性食物,有利于健康的恢复。
总之,家长在应对孩子的消化不良和胀气时,应从饮食、药物调理、中医治疗和日常保养等方面入手,帮助孩子尽快恢复健康。
肠胃疾病是困扰许多人的常见问题,胃胀、胃溃疡、胃痛等症状让患者痛苦不堪。为了缓解这些症状,很多人会选择使用胃肠安丸这种药物。然而,由于市面上销售的胃肠安丸大多没有说明书,许多患者在购买时可能会感到困惑。
胃肠安丸是一种调理肠胃的药物,其主要成分能够帮助舒缓肠胃,缓解胃胀、胃溃疡、胃痛等症状。虽然一瓶胃肠安丸的包装上通常没有说明书,但为了确保用药安全,最好在购买前咨询医生或药师。
一般来说,胃肠安丸的服用方法是每天两次,每次一瓶。一瓶胃肠安丸大约包含20到30个颗粒,服用一瓶可以帮助患者更好地治疗肠胃疾病。在服用胃肠安丸期间,患者应该注意饮食清淡,多喝水,以减轻肠道压力,促进胃部蠕动。
以下是胃肠安丸的几个服用注意事项:
总之,胃肠安丸是一种有效的调理肠胃药物,但在使用过程中,患者应注意以上几点,以确保用药安全,缓解肠胃疾病带来的痛苦。
肠道被誉为人体健康的‘第一道防线’,其健康状况直接关系到整个身体的健康状况。当肠道出现问题时,如便秘、腹痛、胀气、消化不良等,不仅影响生活质量,还可能引发各种疾病。
那么,如何判断肠道是否健康呢?以下是一些常见的肠道健康问题及其症状:
1. 便秘:排便困难,排便次数减少,粪便干硬。
2. 腹泻:排便次数增多,粪便稀薄,甚至呈水样。
3. 腹胀:腹部胀满,不适感明显。
4. 消化不良:饭后出现饱腹感,恶心、呕吐、反酸等症状。
5. 腹痛:腹部疼痛,可能伴有恶心、呕吐等症状。
要改善肠道健康,可以从以下几个方面入手:
1. 调整饮食:多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、全谷物等;少吃油腻、辛辣、高糖等食物。
2. 增加运动:适当运动可以促进肠道蠕动,预防便秘。
3. 保持良好的作息习惯:保证充足的睡眠,避免熬夜。
4. 保持良好的心态:学会调节情绪,避免过度紧张和焦虑。
5. 定期体检:及时发现并治疗肠道疾病。
此外,还可以通过以下方法来改善肠道健康:
1. 肠道益生菌:补充益生菌可以调节肠道菌群,改善肠道功能。
2. 肠道益生元:益生元可以促进益生菌的生长和繁殖,维持肠道健康。
3. 肠道清洗:定期进行肠道清洗可以清除肠道内的有害物质,改善肠道健康。
总之,肠道健康对人体健康至关重要。我们要重视肠道健康,养成良好的生活习惯,预防肠道疾病的发生。
婴幼儿时期,消化系统尚未完全成熟,容易发生消化不良。消化不良的症状主要包括腹泻、大便恶臭、食欲不振、睡眠质量差等。
1. 腹泻:腹泻是消化不良最常见的症状之一。单纯性消化不良的婴儿,腹泻的频率一般不超过10次/天。而中毒性消化不良的婴儿,腹泻次数可能更多,甚至达到10次/天以上。此外,中毒性消化不良还可能出现脱水、换气等症状。
2. 大便恶臭:当婴儿体内有少量不可消化的食物残渣时,即使没有腹泻,也可能出现食物损伤和腹泻的迹象。因此,父母会发现婴儿和幼儿的粪便比过去更臭。如果不及时治疗,可能出现腹泻、呕吐等症状。
3. 食欲不振:消化不良导致大量食物积聚在儿童的胃肠道中,使许多婴儿食欲不振。因此,很多孩子的食欲会逐渐下降,不愿意吃东西。
4. 睡眠质量差:消化不良的出现导致许多儿童的睡眠质量很差。家长们经常发现孩子们会出现踢被子、出汗等异常现象。这是因为大量食物在肠道和胃中积累会导致儿童体内温度持续升高,从而大量出汗。
5. 其他症状:除了上述症状外,婴幼儿消化不良还可能出现以下症状:打嗝、腹胀、腹痛等。如果消化不良持续时间较长,可能会影响儿童的生长发育。一些孩子可能出现体重下降、脸色发黄、营养吸收不足等问题,甚至可能患有贫血,导致孩子出现懒散、不愿运动或抑郁等症状。
针对婴幼儿消化不良,首先要明确病因,针对病因进行治疗。如果是乳糖不耐受或牛奶过敏引起的消化不良,应避免喂食乳制品。可以尝试使用特殊奶粉或乳糖酶制剂。此外,家长还应注意调整孩子的饮食习惯,避免过量喂养,保证孩子营养均衡。
当婴幼儿出现消化不良的症状时,家长应引起重视。如果症状严重或持续时间较长,应及时带孩子就医,寻求专业医生的帮助。
小儿积食是儿科常见的病症,常常会导致孩子出现发热的症状。那么,面对小儿积食导致的发热,我们应该如何应对呢?首先,我们要了解小儿积食发热的成因和症状。
小儿积食主要是由于孩子饮食不当,摄入过量或过于油腻的食物,导致消化系统负担过重,食物堆积在肠道内,产生大量毒素和气体,引起发热。常见的症状包括发热、食欲不振、腹胀、腹痛、呕吐等。
对于小儿积食导致的发热,我们可以采取以下措施:
1. 温度低于38.5℃时,可以采用物理降温措施,如温水擦浴、贴退热贴、洗澡等。同时,要让孩子多喝水,保持身体水分平衡。
2. 温度高于38.5℃时,可以服用退烧药,如对乙酰氨基酚等。但需注意,用药剂量要严格按照说明书或医生指导进行。
3. 调整饮食,选择清淡、易消化的食物,如蔬菜、水果、粥等。避免油腻、辛辣、难以消化的食物,减少胃肠道的负担。
4. 可以给孩子进行适当的推拿、按摩,促进消化,缓解症状。
5. 适当补充益生菌,帮助调节肠道菌群,改善消化功能。
6. 注意观察孩子的病情变化,如持续高烧、精神萎靡、嗜睡等症状,应及时就医。
除了以上措施,我们还可以从以下几个方面进行日常保养:
1. 注意饮食卫生,避免孩子摄入过期、变质的食物。
2. 培养孩子良好的饮食习惯,定时定量进餐,避免暴饮暴食。
3. 多带孩子参加户外活动,增强体质,提高免疫力。
4. 保持室内空气流通,预防感冒等呼吸道疾病。
总之,小儿积食导致的发热,要及时进行治疗和护理。家长要关注孩子的饮食和生活习惯,做好预防措施,避免孩子再次出现积食发热的症状。
6岁的儿童频繁打嗝,家长往往感到担忧。这种情况可能与多种因素有关,以下将为您详细介绍。
首先,饮食因素是导致儿童频繁打嗝的常见原因之一。孩子吃饭过快、吃得过饱,导致胃部来不及消化大量食物,容易产生气体,进而引起打嗝。此外,饮食结构不合理,如偏爱生冷、干硬食物,也容易导致打嗝。建议家长引导孩子养成细嚼慢咽、定时定量吃饭的好习惯,并尽量少吃生冷、干硬食物。
其次,精神因素也是导致儿童频繁打嗝的原因之一。孩子在紧张、焦虑等情绪的影响下,容易出现打嗝现象。家长应关注孩子的情绪变化,保持家庭氛围的和谐,避免孩子过于紧张或焦虑。
此外,消化不良也是导致儿童频繁打嗝的常见原因。消化不良会导致胃动力不足,胃排空时间延长,进而引起打嗝、腹胀、食欲不振等症状。建议家长引导孩子养成良好的饮食习惯,多吃易消化的食物,如小米粥、清淡面条等,多吃新鲜蔬菜水果,补充多种维生素。
针对儿童频繁打嗝,家长可以尝试以下方法缓解症状:
如果孩子频繁打嗝的症状持续不缓解,或者伴有其他不适症状,建议及时带孩子前往医院就诊,由专业医生进行诊断和治疗。
总之,儿童频繁打嗝可能与多种因素有关,家长应关注孩子的饮食、情绪、消化等方面,及时发现问题并采取相应措施。同时,保持良好的生活习惯,避免过度紧张和焦虑,也是预防儿童频繁打嗝的有效方法。