对于人来说，吃饭是很重要的一件事情，通过吃饭才能很好的很好的摄入营养和能量，能更好的维持正常的活动。

不过你也没有产生过这样的疑问？大家都是一天三顿饭，为什么有些人那么的健康，有些人却出现小病小痛呢？

  

其实，就算两个人吃一模一样的饭菜，除去自身的基因不同之外，也很可能会导致出现不同的效果的。

 

这是因为吃饭吃什么很重要，但与此同时，怎么吃也是很重要的。

 

在吃饭时如果能够很好的把握住下面说到的这些原则，就能达到很好的养胃效果，是对身体很好的一种行为。

  

 

两餐之间相隔时间要适宜

 

不少人在周末休息时，会起的比较晚，往往九十点才能吃上早饭，而且有不少人在吃完早饭后没多久就会立马吃午饭，其实这是一种很不好的行为。

 

这种两餐之间间隔过短的行为，是很不好的，它能会让胃部一直处于工作的状态，不能及时的得到休息，对身体造成伤害。

 

所以，要想达到不错的养生效果的话，要把握控制好两餐之间的间隔，最好保持在五个小时左右就好。

  
端正坐姿

 

不少人在吃饭时会处于一种很放松的状态，瘫着歪坐着等等什么样的都有。

 

但是这种处于弯腰驼背的姿势吃饭的话也是很不好的一种行为。

 

因为这样会让身体的食管和胃处于不能伸展的状态，会影响到正常的消化和吸收，长久以往还很有可能会导致出现胃部疾病的情况。

 

所以在吃饭时，不妨还是保持还是端正自己的坐姿，保持腰背挺直的状态为好。

  
吃饭慢一点

 

不少人吃饭时会感到很饿，所以就会出现狼吞虎咽的情况，这样也是很不好的。

 

想要对胃部进行很好的呵护的话，就不妨让自己吃饭吃的慢一些，让食物得到很好的咀嚼之后再咽下，这样能帮助胃部更好的吸收，对身体也会更加的好。

 

专心吃饭

 

现在不少人在吃饭时很喜欢看电视或者聊天，在这里也建议要少做这些行为，最好还是做到专心吃饭才好。

 

如果在吃饭时进行太多的其他活动的话，是很容易导致转移自己的注意力的，很容易导致让自己呛到或者出现消化不良的情况。所以在吃饭时，最好还是专心一点，认认真真吃饭为好。

  

不吃过烫的饭菜

 

注意在吃饭时，也要避免吃过烫的饭菜，吃过烫的饭菜是很不好的行为。

 

很容易对食管造成刺激，能伤害到食管，长久以往的话会对身体产生不良刺激。

 

八分饱

 

此外，想要达到呵护胃部，养生的效果的话，在吃饭时也要注意最好吃到八分饱就好。

 

吃的太多的话是很容易导致加重对肠胃的负担的，很容易肠胃处于一直工作的状态，长久以往的话是会容易引起胃部疾病的情况的。所以，吃饭吃到八分饱就好。

 

其实就拿吃饭来说，也不是想象中的那么简单。

 

想要吃好饭的话，也是有着很多的讲究的，在吃饭时如若能够遵循上述说到的6种原则的话，能起到更好的养生效果，会对身体更好。

用嗓频繁、用声过多，但又没有注意保护嗓子的话，就容易出现声音嘶哑的现象，加上空气污染，天气干燥等等外界因素，使得患慢性咽炎的人越来越多。

 

那么，在日常生活中，我们应如何保护嗓子呢？除了避免外界的刺激以外，我们自己练习发声是一个特别有效的方法。

 

很多人都会觉得练习发声是歌唱从业者或是主持人等专业人士要学习的必修课，一般人有必要吗？其实，练声、练呼吸不是歌唱者的专利，也不仅仅是为了有一个动听的声音，更是为了保护嗓子健康。

 

 

接下来介绍几种练声、练呼吸的方法，大家可以在看电视、耍手机、做家务的同时练就一副好嗓子。

 

腹式呼吸训练

 

很多的咽嗓疾病都跟不当的呼吸方式有关，而腹式呼吸能够提高呼吸效率，可以为发声过程提供更加充足的动力。那么，什么是腹式呼吸呢？如果在吸气过程中腹壁膨起，呼气过程腹肌收缩，腹壁下陷，那么整个呼吸过程的动力就来自于腹部，这就很好地完成了一次腹式呼吸。

 

 

训练方法：

 

（1）练习在收缩腹部时向外吹气，体会腹壁运动与呼吸的协同；

 

（2）呼吸结合发音：可以呼气时发/s/，注意发音持续的时间并记录发音时长。

 

减少硬起声

 

在职业用声者中，硬起声很常见。硬起声指的是发声时产生突然出现较强、较响的声音。这种方式会使气流过度冲击声带，喉部极易疲劳、损伤。矫正时要协调呼吸与发声在时间上的关系。

 

 

训练方法：

 

（1）在发音之前发/h/音或先感觉到气流；

 

（2）练习一些/h/音开头的词，如“哈”“嘿”等；

 

（3）练习一些元音开头的词如“爱”“啊”等。

 

打哈欠-叹息法

 

很多嗓音疾病多是因为发音时喉部肌肉过于“挤卡”，为了消除肌肉的挤卡，需要练习打哈欠-叹息动作：将气道张得最大，咽缩肌放松继而收缩使舌骨向上，就能产生吸气式哈欠。呼气式叹息也是将咽部扩得最大以使声道张大。

 

 

做打哈欠动作，呼气时轻轻发声，能有舒适感；发/h/或张口的元音，开始每次哈欠发一个字，直至四、五个字；叹息时发/hah/，然后发一串的/h/随后加入中低元音，注意发声应该舒适、松弛、柔和。用心体会该方法带来的口部放松的感觉，最终记住这种松弛的发声并用于日常的发音。

 

怎么样，是不是很有意思，其实慢慢体会每天有时间稍加练习，就可以让我们更科学的使用嗓子，久而久之养成习惯，对于咽喉的保护就在无形中完成了。

 

 

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伴随着生活节奏的加快，越来越多的人开始随意地进食。那将对我们的胃肠造成什么影响呢？

 

有些人说，从一个人吃饭的速度可以看出他忙碌的程度。有调查显示，四千多名受访者中，近九成受访者吃一餐只需十分钟，嚼三两下就能咽下去。

 

吃饭过快伤肠胃

 

调查显示，68.9%的网友知道过快进食有害健康，但并不清楚具体的危害在哪里，只有少数的人表示知道过快进食有害健康。在进食热食时，如果进食过快，会对食道造成很大伤害；其他食物进食过快，也容易影响消化功能。而调查显示，近40%的人曾经因为吃太快而引起为何进食快伤肠胃？

 

 

第一，吃得太快会降低食物摄入的安全性。由于唾液中的一种酶能消化某些有毒物质，因此，如果吞咽速度过快，唾液就不能发挥相应的保护作用。

 

第二，当你细细咀嚼口腔里的食物时，大脑会指示胃部做好消化的过程，但进食过快会破坏这一过程，造成消化代谢功能障碍，引起便秘。另外，进食过快会导致找不到合适的食物，进食过快会超出肠胃的承受能力，这样不仅会损害肠胃的功能，还会导致身体肥胖，而且，进食过快会使高血糖患者的病情恶化。

 

所以，专家建议，每餐至少15分钟，尤其是早餐，应改变单一的饮食结构，多吃一些蔬菜、水果和粗粮，这样可以增加咀嚼时间。午餐和晚餐，试着和朋友或家人一起吃，这会减轻你的压力，改变你快速进食的习惯。另外，专家建议，每餐的咀嚼速度也应减慢，尤其是老年人，一次咀嚼20多次为宜。

 

护胃该怎么吃？

 

 

一、定时定量：饮食要有一定的规律，定时定量规律进餐，有利于消化腺分泌，更有利于消化。在规定的时间内，无论饿不饿，都要主动进食，避免过饥过饱，使胃保持正常活动。早晨吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。还有就是主张晚上少吃点，睡前吃点会导致胃酸分泌，而且所产生的热量容易囤积，不管对胃，对人体都没有好处。

 

二、饭前饮汤：早上起床空腹时及每次进餐前1小时饮用，在用餐前喝一点汤，可以使胃处于消化吸收准备状态。

 

三、温度适中：饮食应以“不烫、不凉”为度，过热、过冷的食物进入胃内后，会刺激胃黏膜引起胃病。

 

四、细嚼慢咽：细细地咀嚼食物，可以减轻胃部工作的负担。随着咀嚼次数的增加，唾液分泌增多，对胃黏膜具有保护作用。

 

温馨提醒，进食过快会有坏处想必大家已经了解了，所以进食时要慢慢品尝，愉快食用。

随着现代生活的进步，生活节奏的加快，高节奏的工作压力，许多人因身体吃不消而导致身体红灯，胃病就是其中的表现之一。就饮食不规律而言，十个病人中有九个人就是胃病，所以想要不再发作，以后的生活饮食都要注意，胃病是无法根除的，只能保养。

 

胃病的人，要注意这6大饮食禁忌，否则会吃亏

 

先分析一下胃病的病因是什么？

 

 

一、首先，过度劳累需要耗费人体大量的精力，此时会导致胃壁供血不足，使胃消化功能减退。

 

二、三餐不规律，胃常处于饥饿状态，易造成胃黏膜损伤，引起食欲减退。

 

三、长期暴饮暴食会引起胃膨胀，食物停留时间过长，轻则引起胃黏膜损伤，重则引起胃穿孔。

 

四、吸烟和饮酒对于胃部都是有一定的刺激的，酒精不仅可以损伤舌头的味蕾功能，对于胃黏膜也是有一定的伤害的，如果患有慢性胃炎，饮酒酗酒会加重病情，严重时会引起胃及十二指肠穿孔。吸烟与喝酒相比，对胃黏膜的伤害更大，而且吸烟还能导致慢性胃炎。

 

五、常吃生冷食品，尤其是晚上睡前吃生冷食品容易引起胃部的不适，出现恶心、呕吐、食欲不振等症状，直接导致胃病。

 

六、睡前吃得太饱会使胃负担加重，胃液分泌失调，易出现食欲减退，此外还会导致肥胖，睡眠不踏实，结石，糖尿病等疾病。

 

 

对胃病病人在饮食方面应该注意些什么？

 

比如：咖啡、葡萄酒、辣椒、芥末等刺激性食物。食物中含有刺激胃液分泌或损害胃黏膜的物质，应避免食用。每一个人对食物的反应都有其特定的特性，因此，食用的食物可以根据个人的不同偏好进行适当的调整，而不必完全禁食。

 

如某些胃酸分泌过多者，需注意少吃橙子、菠萝、柳丁、酸菜等食物，尽量在餐后半小时食用。也有一些比较硬的食物如炒饭，烤肉等，常年吃会引起胃不舒服。年糕、粽子等糯米制品，以及各种糕点、冷饮、油炸食品吃多了也会引起身体不适，如可乐、雪碧喝多了就容易产生气体，会让人有饱胀感，患有胃病的病人应避免食用。

 

上述都是针对胃病患者的一些建议，具体的进食方式根据个人经验来决定能否摄取食物，总之，因人而异。

虽然马齿笕在农村甚至城市绿地随处可见，平常的不能再平常了，但不得不说，马齿笕确实是一个好东西呢！

 

马齿苋正确的处理方法

 

中国药典中，对于马齿苋的炮制方法进行了详细的说明：夏、秋二季采收，除去残根和杂质，洗净，切段后进行干燥，可以略蒸或烫后晒干或炕干。

 

 

中药对含水量的控制比较严格，这一方面是为了干燥不变质，利于保存，另一方面也是为了便于运输。所以一般含水量不得过9.0%，也就是说要充分的晒干。

 

注意：马齿苋真正有作用的是马齿苋的干燥地上部分，而不是根，所以请把根切掉。

 

功效

 

中国药典中对马齿苋的功效是这样描述的：性寒味微酸，归肝、大肠经。能清热解毒，凉血止血，止痢。主治痈肿疔疮，湿疹，丹毒，蛇虫咬伤，便血，痔血，崩漏下血等。在农村，夏季被虫子咬了起了包，非常常用的一种方法就是把新鲜的马齿苋捣碎了敷在患处，消肿止痛，因为马齿苋最善解痈肿热毒。

 

正确的吃法

 

从饮食营养均衡的角度说，如果把马齿笕晒干后再吃，营养素会流失比较多，作为蔬菜食用的话，肯定不如鲜用好。但是从清热凉血的功效方面讲，晒干的马齿笕功效更强一些。

 

晒干的食用方法

 

晒干作为菜食用，需要浸泡软了之后再使用，比较好的吃法比如就像梅干菜扣肉一样，做成马齿笕干菜扣肉；浸泡后直接炒肉也挺好。如果和其他食材一起做成包子馅，也别有一番风味。喜欢吃马齿苋的人，怎么做都喜欢吃。不喜欢的人勉强的吃，也没啥意思。

 

 

新鲜食用方法

 

现在城市菜市场里也有卖鲜马齿苋的，作为蔬菜，吃法就比较多了，可以炒，可以凉拌。只是需要提醒的是，草酸盐的含量比较多，吃之前应该焯水，去掉大部分的草酸盐后再食用。

 

马齿苋生食、烹食均可，柔软的茎可像菠菜一样烹制。不过如果对它强烈的味道不太习惯的话，就不要用太多。马齿苋茎顶部的叶子很柔软，可以像豆瓣菜一样烹食，可用来做汤或用于做沙司、蛋黄酱和炖菜。马齿苋和碎萝卜或马铃薯泥一起做，也可以和洋葱或番茄一起烹饪，其茎和叶可用醋腌泡食用。

 

【不药博士】简介：博士，副主任药师，高级营养师，拥有14年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！

杂粮煎饼非常健康的食品我们先来看看它的营养。

 

杂粮就是粗粮，粗粮含有丰富的营养素。如燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱富含脂肪酸及丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素C。此外，粗粮还有减肥之功效。如玉米还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。

 

 

山东杂粮煎饼是一种小吃形式的煎饼。主要特色:香,里外全脆,味美,酱主要以回味感为主。给人感觉吃过一次,还想吃下一次的感觉。山东杂粮煎饼 越来越多的人开始注意饮食健康,我们开始寻找可以创业的粗粮项目经过走访调查发现,中华传统小吃煎饼正在为越来越多的人所青睐。

 

杂粮煎饼的面皮怎么调，我来说说。

 

 杂粮煎饼的面糊比例

一般如果你在家庭制作我有两种建议。

 

1.面糊浓一点，煎饼稍微厚一点的

 

2.杂粮面和白面以1:1的比例，这样的比例口感是最好的，加水适量。

 

注意厚的杂粮煎饼的面糊最好水分加入的要少，调和水之后最好面糊的稀厚度要类似浆糊的感觉，这样的比例比较合适。所以建议以这样的比例，你可以选择你喜欢的杂粮面，然后最好添加一点芝麻碎，这样可以让口感更香。而且杂粮面的面糊比较不太容易调制有时候有些杂粮的口感比较粗糙，芝麻碎或者其他食材的加入可以更好的调整口感。

 

3.锅中加底油

 

加入底油的杂粮煎饼就会稍微厚一点，但是用油做的煎饼会更加的香，所以看你想要那种。

 

4.面皮薄一点的煎饼

 

 

5.杂粮和白面的比例是1:1

 

加水，将面糊调制的比较稀，程度可以到用筷子挑面糊成流，这样的面糊做出来的煎饼比较薄，适当的在面糊中调入一点油，油的加入有两点好处，一个是可以让口感更加美味，另一个优点就是煎饼更加成型。

 

6.准备一个平底锅，锅烧热，加入面糊，

 

注意锅中不加油，所以要随时看着面糊的状态，建议微微变色之后就翻面，这样比较不容易糊掉。同时味道还很美味。

 

小贴士：建议杂粮煎饼最好在晚上的时候佐餐，厚面皮的不适合卷菜，薄面皮的煎饼适合卷菜。

快节奏的生活，导致出现慢性疾病的人越来越多，糖尿病就算其中一个。并且这些糖尿病的人群里，他们的饮食习惯也各不相同，很多错误的吃饭习惯。不良的饮食结构是他们的通病，并不是吃了太多的甜食和油脂导致的疾病产生，而是不懂一些吃饭中的技巧。同样的一天三顿饭，但是患上糖尿病的人血糖就越来越高，而很多人却很健康。

 

 

营养师总结三大吃饭的习惯影响着血糖，让更多的人增加疾病危害的风险

 

饮食中钠元素很多

 

少摄入钠元素，并不是代表就只是减少摄入盐的含量就可以了，平常我们的吃的蚝油、酱油和酱类调料，包括鸡精味精，还有腌制的食物里面都会有盐分，都有钠元素，这些是隐藏在我们食物里面的盐分。摄入太多的盐就会导致血糖只升不降，增加疾病危害身体的风险。

 

每天把盐量控制在6g以内，少吃一点盐，可以把其他调料换成天然的材料，比如辣椒酱换成辣椒，胡椒粉换成真胡椒、花椒等。能接受酸味的人群，也可以突出酸味来代替咸味，也可以把陈醋换成白醋或者柠檬、番茄等食物来替代。

 

 

并且烹饪的方式尽量简单，不要选择高油脂和大爆炒。还原蔬菜本身的味道，尽量选择蒸或者煮的方式。

 

饮食中没有五谷杂粮

 

在我们日常多饮食中，把吃粗粮的比例增加，可以让我们的血糖慢慢变得平稳。主食也影响着血糖的的升高和降低，杂粮中的膳食纤维等营养物质都是对血糖波动比较小的，因此吃这样的食物不容易让血糖变得越来越高。

 

但也不是任意的粗粮都有对血糖的稳定有帮助，对于精致的米面来说，香糯的小米饭和糯玉米这样黏糯的食物更加提高餐后的血糖，因此也是不建议食用的。

比如同样的杂粮，不要做成糊状和软烂的形态就更利于血糖的稳定。煮的时间长的食物，淀粉更容易被消化，血糖容易被加快。

 

两餐之间吃很多水果

 

有研究发现，低升糖指数的水果更适合血糖容易波动的人，两餐之间吃一些水果帮助稳定血糖，但是当日要吃的主食量就要减少，不然还容易长胖。

 

很多人觉得水果补充维生素，天然健康。没挑没选的吃，吃一些容易升高血糖的水果，三餐还照样摄入精致的主食，导致血糖不断飙升。还有各种干果，吃起来口感丰富，但是升糖指数很高，还不容易控制摄入的份量。

若是糖尿病患者，为了不升高血糖，应该在吃水果的时候测试下自己的血糖，实时监测，吃升糖指数低的苹果、桃子、梨、猕猴桃这样的水果，少吃蜜枣、柿饼、枣干、果脯这样的水果。并且注意一下份量的摄入。

 

对于需要稳定血糖的人来说，日常还要注意以下习惯

 

参加运动

 

平常不参加聚会社交，封闭自己，还不爱运动的人。整天宅在家里打游戏，玩手机，饿了点外卖。这样的人更容易发胖导致出现糖尿病，因为动的太少，并且热量摄入还多，血糖不断升高，脂肪不断堆积。

平常要多参加社交活动，进行户外运动，呼吸新鲜空气。保证每周5次以上的半小时左右的运动，帮助稳定血糖。

 

调节情绪

 

平常情绪的不稳定，生气，胰岛素分泌就会导致血糖出现波动，影响神经功能。

 

平常多培养自己的兴趣爱好，耐心平和，不要为了一点小事着急上火，把爱惜自己放在第一位。释放自己的压力，调节良好的情绪。

抽烟喝酒

 

这种行为也是导致血糖升高导致糖尿病的关键原因之一。很多的患者都是因为长期的 抽烟喝酒患上的疾病，并且女性若是吸烟患上这种疾病的概率更高。

 

因此，平常要注意减少喝酒的次数，最好把烟给戒掉，把血糖维持好，远离疾病对健康的威胁。

王奶奶的老伴，今年已过古稀，但最近老伴感觉咽东西的时候不舒服，好像有什么东西堵住食管一样，而且咽东西时后背还会有痛感，王奶奶不敢大意，带着老伴抽个空去医院检查，结果让两人惊讶不已，食管癌。

 

 

还好是早期，医生问其平时生活习惯，没等老伴开口说话，王奶奶就说，我家老头子饭一做好就等不及了，饭多烫都往肚子里咽，怎么说都不听，早些时间就有点不舒服，然后老伴积极治疗，最后成功治愈，老伴也是很开心，感觉从阎王那里抢回一条命来

 

食管癌的症状

 

咽下哽咽感

 

患病之人在进食的时候，会突然感到哽噎，有些人描述为，噎气，就像是吞下食物，感到食管内有气体阻挡一样。

 

一般是咽下一些干性食物，不宜咀嚼的肉类感受到的，但是患者常常感觉这种症状又会消失，间隔数日或者数月又会出现，然后频率逐渐增加。

胸骨后疼痛或咽下痛

 

早期，患者在咽下食物后，常发生胸骨后疼痛，病人有时会清楚说出部位，大多病人会感受到，灼烧、刺痛等等。

 

这种疼痛在起初很是轻微，并且和上面那样，间断出现，到了后来，再接触一些刺激性食物又会出现，久而久之，癌细胞发展迅速，疼痛的感觉也越来越深。

 

 

咽喉部干燥与紧缩感

 

患者感觉脖子发紧，咽喉干燥，咽下东西会感到不顺畅，有时伴有轻微疼痛。

 

这种症状的发生，常常和患者的情绪有关系，咀嚼粗糙的食物会更加明显。

  
食管癌的病因

 

(1)饮食和习惯：

 

食物偏硬，制作粗糙，食物过热，吞食过快，均可长期刺激食管粘膜导致癌变。

 

喜进刺激性饮食者，如烈性酒、醋、蒜、辣椒等，这比较像北方人的饮食习惯，食管癌患者则要注意这些食物，结合自身情况加以判断。

 

营养物质缺乏如维生素，必要的蛋白质微量元素等的缺乏会让食管上皮遭到损伤时，机体修复难以进行，导致上皮增生等等。

(2)食管疾患和口腔卫生

 

当食管损伤时，机体会自己修复损伤部位，但是机体修复能力是有限的，一旦超出修复极限，我们的食管就会出现异常，久而久之可以促发食管癌。

 

在科学家进行疾病调查中发现食管癌患者中口腔卫生大多存在，不刷牙、齿垢多等等，这些物质会损害食管粘膜。

 

口腔溃疡，例如口腔白斑和溃疡在食管癌患者中发病也很常见。

(3)家族史及遗传因素

 

食管癌常常表现在家族聚集，可能与遗传因素有关，也可能家族内的饮食习惯相似，总而言之，家族内若是有人患食管癌，我们也要小心，剔除致癌因素。

(4)亚硝胺类化合物

 

众所周知，亚硝胺类化合物有很强的致癌作用，这一点毋庸置疑，而有些地区喜欢吃腌制食物，这就给我们的身体产生很大负担，也就让我们的食管癌变。

 

食管癌是慢慢形成的，因此我们需要平时中留意，在以上所涉及的致癌因素，都要避免，这样患食管癌概率就会大幅度的降低。

坚果对慢性病的好处在许多研究中都有提及，坚果富含不饱和脂肪酸和许多天然营养素，对多数慢性病都有益处，包含心血管疾病、三高（高血脂、高血糖、高血压）、肾脏疾病和痛风等，慢性病患者除了要注意均衡饮食、戒烟酒、多运动外，也要定期回诊检查。在饮食方面，虽然不同慢性病的饮食准则可能有所差异，但许多研究显示，“坚果”在慢性病患的饮食中占有一席之地，本文将介绍适合慢性病患的坚果饮食指南。

 

3原则挑选坚果

想要健康吃坚果，挑选和食用上可以遵守以下三个原则：

 

选“原味”：选购原味或直接购买生的坚果、种子，才能吃到完整的营养，并减少摄取热量、添加糖或盐的机会。

 

吃“适量”：坚果种子类的油脂含量较高，每天适合的摄取量约为五颗腰果、五颗杏仁果或 10 颗花生。

 

巧“搭配”：较硬的坚果可敲碎、打成粉，或选择较软的芝麻、花生仁，搭配蔬菜、牛奶或优格一起吃，还可以补充纤维与钙质.

慢性病坚果饮食分量与禁忌

若没有特殊重大疾病，建议一般人一天的坚果食用量可以采用下列准则，依喜好择一食用。

 

7 公克的杏仁果、核桃仁

 

10 公克的开心果、南瓜子、葵花子、黑芝麻、白芝麻或腰果

 

13 公克的各式花生仁

 

15 公克的瓜子

 

有些慢性病需要遵守食用禁忌，所以不是所有的慢性病患都可以放心吃坚果。比方说，肾脏病患必须维持低磷钾钠的饮食习惯，坚果种子类的花生、瓜子、腰果、核桃、芝麻、松子、杏仁果、开心果、栗子、葵花子和山粉圆，都是属于磷含量高的食物，对肾脏病患者来说负担较大，建议避免食用；痛风、高尿酸血症、尿酸盐沉积过多所引起的泌尿道结石的病患，都需要遵循低普林饮食，而坚果是植物性脂肪，对痛风症、高尿酸血症患者来说，虽然坚果属于中普林饮食，除非曾经吃坚果有发生急性痛风的症状，不然一般不会限制坚果食用，但因为脂肪含量高的饮食可能会影响尿酸代谢，所以总脂肪量低的如腰果、南瓜子和杏仁，较适合他们食用。

 

 

以上就是一些营养师推荐的食用小技巧，跟自己的主治医师好好的沟通，起到一个辅助治疗的效果，让自己的身体越来越健康。

随着年龄的增长，我们对营养的需求量也会增加，因为这个时候，肠胃的吸收能力已经不如从前了，即使吃的东西跟之前一样，身体对营养的吸收利用率也会低很多。而且老年人体内的营养流失速度快，一旦补充的营养跟不上消耗的营养，就很容易出现营养不良的症状，甚至会威胁到生命健康。

  

但是，老年人胃肠功能差，食物的选择性较少，有些食物虽然含有丰富的营养，却不适合老年人食用。众所周知，肉类食物中不仅含有丰富的蛋白质，还含有人体所需的脂肪、维生素、微量元素等，但肉类食物也不易消化，如果饮食不当，很有可能达到相反的效果。

 

老年人吃肉注意3点，消化好，更健康

 

学会选择肉类

 

我们吃了一辈子的肉，没有人愿意承认自己连肉都不会选，但事实就是，很多人都选择了不适合自己的肉类。肉类食物不止包括牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等，还包括奶类和蛋类。很多素食主义都不愿吃肉，但这样却容易引起营养不良，为了避免这个问题，素食者可以适当增加蛋类和奶类食物的摄入量。

  
在吃鸡蛋的时候，为了把鸡蛋对人体胆固醇含量的影响降到最低，建议大家只吃蛋白少吃蛋黄。而奶类食物也要避开各种含奶饮料，尽量选择纯牛奶。

 

除此之外，大家在选择肉类食物时，也要注意不同肉类中的脂肪、胆固醇含量不同，应当首选海鲜、河鲜类肉食，鸡肉、鸭肉等肉类是第二选择，猪肉、羊肉、牛肉等肉类放到最后。为了控制脂肪和胆固醇的摄入量，大家还要少吃肥肉和动物内脏。

  
注意烹饪方式

 

相信很多朋友在烹饪肉类食物时，首选的方式就是油煎、爆炒或油炸等，有些朋友也会选择用烟熏、火烤等方式制作肉食。但是，为了减少不必要的油脂和热量，建议大家多选择煮、煲、炖、涮等方式。为了避免营养流失，大家在烹饪过程中也要注意油温。

 

同时，肉类食物在煲汤的过程中，大量油脂、胆固醇、嘌呤物质都会溶于水中，希望大家在进食的时候不要大量喝汤，以免危害身体健康。在烹饪过程中，大家也要坚持清淡饮食的原则，不要加入过量的调味品，因为食用油、食用盐、味精、酱油等调味品过量，也会给身体造成很大的负担。

  

注意控制摄入量

 

虽然我们每天都需要摄入一定的肉类食物，但这并不代表我们应该大鱼大肉，肉类中含有丰富的脂肪和蛋白质，这两种营养物质是能量的主要来源，每天摄入拳头大小的肉类就已经能满足人体的营养需求了，摄入过量反而会给肠胃造成负担，还容易导致肥胖。

 

对于中老年人群来说，过量的肉类食物容易引起消化不良，希望大家能做到合理搭配。为了保证营养的全面性，建议大家每天多选几种肉类，控制好每种肉类的摄入量，同时也要适当摄入奶制品和蛋类进行营养的补充。

  
在饮食过程中，为了平衡营养，大家一定不要忽视新鲜蔬果的重要性，在吃肉的时候，也应当适量摄入蔬菜和水果，蔬果中丰富的维生素和膳食纤维也能起到增强机体免疫力、促进肠胃消化、预防便秘等效果。

 

总结：老年人在饮食上要讲究清淡，但并不代表老年人不能吃肉，用合适的方式烹饪肉类食物，也符合清淡饮食的原则，希望大家在享受美味的同时，也能摄入足够的营养。

 

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那天，阳光明媚，我像往常一样在石家庄市忙碌的生活中奔波。体重问题一直是我心头的一块大石头，尝试过各种方法，但效果总是不明显。直到有一天，我在网上看到了京东互联网医院，便抱着试试看的心态开始了我的线上问诊之旅。

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在医生的指导下，我开始了司美格鲁肽的治疗。刚开始，我按照医嘱从0.25mg每周一次开始，渐渐地，我的体重开始有所下降。在这个过程中，医生***一直关心着我的病情，定期询问我的治疗效果，让我感受到了前所未有的温暖。

然而，在使用过程中，我也遇到了一些小问题。有一次，我在注射时发现注射器上的刻度显示为0，而我没有按照医生的建议拧到0.25mg。医生***在得知这个情况后，立即给我发来了详细的操作指南，并耐心地指导我如何正确使用注射器。

通过京东互联网医院，我不仅得到了有效的治疗方案，还感受到了医生的专业和关爱。现在，我的体重已经得到了很好的控制，生活质量也得到了明显提升。我想对医生***说一声感谢，是您让我重新找回了自信。

那是一个普通的周末，我，一个忙碌的白领，因为工作原因不得不长时间面对电脑，生活作息也开始变得不规律。这不，最近我发现自己晚上睡觉越来越困难，白天精神状态也不佳。于是，我决定寻求医生的帮助。

我选择了线上问诊，因为这样方便、快捷。在京东互联网医院，我找到了一位中医男科的医生。医生通过详细的问诊，了解到我的生活习惯和症状，并让我上传了舌苔图片。

医生询问了我一些问题，比如有没有过度手淫、过度性生活、熬夜、久坐、工作压力大、过度饮酒、血压血糖血脂尿酸高等。我如实回答了他的问题，并告诉他最近一段时间的情况。

医生在了解了我的病情后，为我制定了一套治疗方案。他告诉我，我目前的情况属于肝郁肾虚偏于气虚，心肾不交（上热下寒），需要疏肝解郁补肾益气，交通心肾安神助眠。他给我开了一些中药，并告诉我服药期间的注意事项。

在医生的治疗下，我的病情逐渐好转。现在，我晚上能睡得香了，白天精神状态也好了很多。我对这位医生充满了感激，他不仅给了我专业的治疗，还给了我很多生活的建议。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。我相信，在未来的日子里，互联网医院会为越来越多的人提供便利。

那天，天空灰蒙蒙的，我坐在家里的沙发上，看着电视里播放的节目，心里却充满了焦虑。我的老母亲，今年已经85岁了，最近感冒一直不好，咳嗽、痰多，呼吸也变得气紧。我担心她的身体，但又因为种种原因无法立刻带她去医院就诊。

正当我焦急万分时，我想到可以试试线上问诊。于是，我打开手机，找到了一家知名的互联网医院。注册、咨询，一切流程都十分简便。很快，我就与一位经验丰富的医生取得了联系。

医生在详细了解了母亲的病情后，耐心地询问了她是否有药物过敏史。得知母亲没有后，医生又询问了她的生活习惯和一些细节。我一一回答了医生的问题，心中暗暗感激这位医生的专业和细心。

医生根据母亲的病情，开具了一份详细的处方。当我看到处方时，发现主要是消炎、止咳化痰的药物。医生还告诉我，这些药可以吃一周左右。听到这个消息，我心中的石头终于落下了。

在医生的帮助下，我顺利地预约了药品，并通过快递将药物送到了母亲家中。用药期间，母亲的情况有所好转，咳嗽和痰量明显减少，呼吸也变得顺畅了。看到母亲的笑容，我心中的喜悦无法言表。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。医生的专业和耐心，让我对医疗服务有了新的认识。我相信，在未来的日子里，互联网医院会为更多的人带来健康和温暖。

那天，我鼓起勇气，通过京东互联网医院向一位内分泌科的医生咨询减肥问题。我身高181厘米，体重却高达200斤，体重指数确实达到了肥胖的程度。医生非常耐心地听了我的主诉，然后告诉我，减肥的首要原则是少吃多运动。

医生详细地解释了减肥的方法，比如减少油腻、油炸等高能量食物的摄入，保持微饿的状态，晚饭能不吃就不吃，最多吃两个水果。医生还提到了奥利司他这种药物，它的作用是减少脂肪吸收和促进排脂，但国内并没有明确推荐，除非我的血糖高，否则不建议使用。

我有些担忧，询问是否有其他药物。医生建议我尝试饮食控制和运动锻炼，同时提到中医药调理也是一种方法，比如排湿排痰治疗。尽管这样经验丰富的中医师很难找到，但我还是决定尝试一下。

在医生的鼓励下，我开始了我的减肥之旅。虽然过程艰辛，但我始终坚持着。我学会了如何保持微饿状态，如何合理安排饮食，如何进行适量的运动。在医生的帮助下，我逐渐看到了成效，体重开始下降，身体状态也在改善。

在这个过程中，医生的品质给我留下了深刻的印象。他不仅专业知识丰富，更重要的是他给予了我无尽的鼓励和支持。他让我相信，只要坚持，就一定能减下来。感谢医生，让我找到了正确的减肥方法，也让我重拾了信心。

那天，阳光明媚，我像往常一样打开了我的手机，突然收到了一条来自互联网医院的消息。我有点惊讶，没想到现在的医疗这么方便，连看病都可以在线上了。

我按照提示，点击了视频问诊。屏幕那头，出现了一位和蔼可亲的医生，他亲切地问我最近感觉怎么样。我详细地描述了我的症状，包括失眠多梦、耳鸣、黑眼圈、尿频尿急、手脚心发热、肝脏部位有发热灼烧感、大便粘、脱发等。

医生听得很认真，不时地点头，还耐心地询问了我一些细节。他告诉我，我的症状可能与肝火旺盛有关，需要调整饮食，适当用药。

接下来的日子里，我按照医生的指导，调整了饮食，坚持用药。渐渐地，我的症状有了明显的改善。失眠多梦的情况好了很多，耳鸣也不那么明显了，连黑眼圈都淡了许多。

这让我对互联网医院充满了信心，也让我更加感激那位医生。他不仅医术高明，而且对待患者非常耐心和细心。我觉得，互联网医院的出现，让看病变得更加方便，也让患者得到了更好的医疗服务。

您好，医生。

医生回复：这个0.25只是最低剂量，您可以先加量到0.5。

我：下次打0.5呗。

医生：会不会一直不掉啊？

医生：这个药物用来减肥的话，在美国的指南中都能达到2以上。从小剂量开始，只是为了减轻药物的不良反应。

我：如果剂量加大了，还是没有不良反应，是不是说明对我没啥效果？

医生：得加到治疗剂量，还没有效果，那可能就对您没有效果了。

医生：您现在用的量还太小了。

我：这个最大剂量一次用多少啊？

医生：每周剂量超过1mg。

我：超过1？还能那么大剂量啊？

医生：所以您可以先加到0.5，打两周看看能不能减下来。

医生：每周剂量不超过1mg。

医生：少打一个不？

我：好嘞，如果还是不行，我就加大0.75还是直接1啊。

医生：可以直接加到1，不用加0.5。

医生：0.5打两周，如果没有反应，直接加到1，然后咱们观察一下疗效。

医生：建议低盐低脂清淡饮食，单用药物控制体重，而不控制饮食的话，效果不会太好。

我：嗯，饮食我一直控制的。

医生：好的👌☺☺，先加到0.5🤗。

我：好的。

医生：我在查房回复信息稍微有点慢，望理解☺。

医生：医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。

我：嗯，明白了。

那天，我拖着疲惫的身体走进了京东互联网医院，心情沉重。因为近期身体不适，我一直在寻找合适的医生进行诊断。经过一番了解，我决定尝试线上问诊，希望能够得到及时的帮助。

在与医生沟通的过程中，我详细描述了我的症状，医生***耐心地听我讲述，并不断提问以确保了解我的病情。他不仅询问了我的主诉，还询问了我以往的健康状况和家族病史，让我感到非常专业。

医生***在了解了所有情况后，为我开具了处方，并详细解释了每种药物的作用和用量。我注意到，他在处方上特别标注了注意事项，提醒我在用药期间注意饮食和生活习惯。这种细心让我对医生更加信任。

不久后，我收到了药品的配送信息。当我收到药品时，我发现处方上的药物与医生所说的一致，这让我对京东互联网医院的效率和服务更加满意。

在用药期间，我按照医生的指导进行，但不久后，我发现身体出现了一些不良反应。我立刻联系了医生***，他非常关心我的状况，详细询问了我现在的症状，并给出了调整用药的建议。这种迅速的反应让我感到安心。

经过一段时间的治疗，我的病情逐渐好转。我对医生***的医术和专业态度感到非常敬佩。虽然我们没有见过面，但他给予我的帮助和支持让我深感温暖。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的优势。不仅方便快捷，而且医生的专业素养和服务态度都非常出色。我相信，随着互联网医疗的发展，未来会有更多像我一样的患者受益。

那天，我正在家里为喉咙干燥、舌干无涎、晚上偶尔咳嗽和脑袋发晕等症状烦恼。于是，我决定尝试线上问诊，寻求医生的帮助。

通过互联网医院，我找到了一位中医呼吸科的专家，他详细询问了我的病史，包括之前的手术经历、慢性病情况等。在了解了我的症状后，医生耐心地为我解释了病情，并告诉我需要调理脾胃。

医生建议我不要服用之前买的牛黄清心丸，因为它不适合我的体质。随后，他为我开具了中药处方，包括饮片自煎、代煎和颗粒三种形式，让我根据自己的需求选择。

医生还提醒我，中医的脾胃与西医的概念有所不同，需要特别注意。他告诉我，下午下班后会为我开方子，并建议我可以照方自己抓药。

在医生的指导下，我按照方子在当地药店抓了药。一周后，我将再次找医生进行复诊，调整治疗方案。

这次线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医院的便捷和高效。医生的专业和耐心也让我对病情有了更深的理解。我相信，在医生的指导下，我的身体状况会逐渐好转。

那天，我正坐在电脑前处理工作，突然感觉一阵眩晕袭来，眼前一片漆黑，仿佛要晕倒。这样的情况已经持续了一个月，让我倍感困扰。由于工作繁忙，我决定通过互联网医院寻求帮助。

我选择了京东互联网医院，预约了一位中医内科的专家。医生***非常耐心，详细询问了我的病情，包括眩晕发作的时间、频率以及伴随的症状。我按照要求上传了舌苔图片，以便医生进行更准确的诊断。

经过分析，医生认为我的症状可能与项痹有关，建议我服用滋补肝肾、祛风除湿、活血化瘀的中药颗粒。我接受了医生的建议，并按照处方用药。

用药后，我的症状有所缓解，眩晕发作的频率明显减少。医生还告诉我，为了确保安全，需要定期检查血常规、血压、心电图等，以便及时调整治疗方案。

在医生的指导下，我开始注意饮食和生活习惯，尽量保持清淡、规律作息，适当进行体育锻炼。现在，我已经基本恢复了正常，对互联网医院的服务感到非常满意。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。医生的专业素养和耐心让我感到温暖，也让我更加信任互联网医院这一新兴医疗服务。

那是一个普通的夜晚，时间过得飞快，不知不觉中，已经是凌晨十二点。孩子因为不听话，被***打了一巴掌，那一下落得很重，孩子立刻就流了鼻血。我看着孩子，心里充满了自责和担忧。

孩子咳嗽咳痰，痰里还有血，这让我更加紧张。过了几分钟，鼻血止住了，但早上起床一看，被打的那边脸的眼睛内眼角眼皮淤紫了，看起来十分严重。

我立刻联系了***医生，他详细询问了孩子的情况，并给出了专业的建议。他告诉我，出血后48小时内冷敷可以收缩血管，减少进一步出血；48小时后热敷可以促进已发生的出血吸收。每天至少3-4次，每次20-30分钟，不需要用药。他还告诉我，孩子的精神状态还行，没有说哪里痛，对头不会有影响。

在医生的建议下，我开始按照他的方法给孩子进行治疗。虽然孩子还是有些不适，但情况逐渐好转。在这个过程中，***医生的专业和耐心让我深感敬佩。他不仅给出了正确的治疗方案，还经常询问孩子的恢复情况，让我感受到了他的关爱。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院和线上问诊的便利性。在日常生活中，我们难免会遇到一些小病小痛，有了这样的平台，我们可以随时随地得到专业的医疗建议，避免了去医院排队等待的麻烦。