人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠是人体重要的生理过程。睡眠不好会造成注意力下降、记忆力下降、情绪低落，进而影响正常的学习和工作；长期睡眠不好，免疫力也会下降；还有人睡不好会发胖或消瘦，这就是由于睡眠不好改变了身体的内分泌状况。不过很多人对于睡觉的很多说法很疑惑，有人提倡早起，有人提倡晚起；有人提倡睡觉要睡足，有人又说睡觉时间不要那么长。于是，对于睡眠，很多人产生了疑问：人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？

人的最佳睡眠时间是什么时候？

首先要明白一点，就是：评价睡眠质量的好坏，不只是看睡眠时间长短，更重要的是要看第二天精神状态。只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明是高质量的睡眠。一般而言，人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点。建议不要睡得太晚，夜猫子一族往往错过了最佳睡眠时间而导致彻夜辗转反侧、难以入睡。

保证健康睡眠，不仅要睡够还要睡好。但是，并非多睡就是睡好，超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们意义不大，因此过度睡眠并不能更好地补充精力。有研究显示，健康成年人每晚最佳睡眠时间为7～8个小时，但每晚睡10小时以上的人会扰乱体内生物钟节律，使内分泌出现异常。因此，睡眠健康除与时间有关外，更取决于睡眠质量。

什么时间睡算熬夜？

从真正意义上说，夜间0：00入睡属于熬夜。但从内分泌的角度上说，晚上23点后入睡属于熬夜。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既可促进青少年的生长发育，还可延缓中老年人衰老。

总而言之，一般来说人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点，晚上23点后入睡属于熬夜。但是睡眠的健康与否，除了与时间有关外，更取决于睡眠的质量。想要提高自己的睡眠质量，在平时就要有良好的睡眠习惯，要让自己定时上床和起床。如果能够让自己长时间按时遵守这个睡眠习惯，就能够调整自己的生物钟，另外还要知道自己在睡觉的时候睡姿要准确，准确的睡姿能够让全身自然放松，这样也就能够让身心在放松的状态下快速入睡。

这本质上是时间管理问题，甚至和人的价值观有关，有很多人为了事业打拼，甚至牺牲晚上睡觉时间，这就无从谈起保证睡眠质量和时间，也有人因为客观环境，或者是工作性质，无法保证睡眠时间。但总的来说，通过积极努力，尽可能按时睡觉，同时可采取一些改善睡眠质量行动：如经常从事健身运动，积极参加文体活动，加强体育锻炼，可增加大脑供血，调节紧张的神经，保持乐观情绪，增强体质，有益于睡眠。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。

睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠，这句话被广为流传，高中时期的我，由于压力大，也曾经一度在睡前喝一杯热牛奶，来提高睡眠质量，但实际上，并没有起到缓解失眠的效果。那么，睡前喝牛奶，到底能不能助眠呢？

部分正确，但不全面

牛奶中确实含有利于睡眠的色氨酸和具有调节作用的肽类物质，但是含量都比较低，对于失眠困扰的人来说，不起作用。如果在临睡前喝大量的牛奶，反而会干扰入睡，睡前2~3个小时，最好别吃东西。大部分的中国人，其实不适合在睡前喝牛奶。

首先，约90%的中国人，有乳糖不耐受的情况，只是症状表现是否明显而已。大多数人都是只有当摄入一定量的乳糖之后才会发生不耐受的症状。比如有的人喝一口牛奶就拉肚子，有的人喝一袋或两袋牛奶才有症状，有的人不拉肚子，但是会出现腹胀、屁多等表现。所以每个人表现出来的是不一样的。内在肠胃功能被搅乱了，这种情况下，怎么能轻松入眠呢？简直自找麻烦，雪上加霜。

如果有下列疾病，失眠时，也都是不适宜喝牛奶的：

肾结石的人，不适宜睡前喝牛奶，可能会加重肾结石。有消化道疾病，或者做了腹部手术的人，也不适宜喝牛奶，可能会出现影响胃酸分泌，加重腹部胀气等情况。正在服用一些药物，比如补铁制剂等，可能会影响药物吸收和疗效。

大多数人的失眠，都是怎么引起的呢？

人在高强度工作或学业压力下，神经系统处于高度的兴奋状态，没有办法很快的入睡，所以多数人的失眠因素，都是来自于外界，比如精神压力、焦虑紧张、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、光照)等等。少部分是因为疾病，比如精神类疾病，胃肠疾病，甲亢，夜尿症，鼻炎，药物影响等等。由于天气原因，很多人夜晚睡眠质量是不佳的，也会出现假性睡眠。

失眠应该如何缓解或治疗呢？

上面分析了失眠的多种原因，原发性疾病引起的失眠比较容易判断，对症治疗原发性疾病，失眠的困恼可能随着疾病的好转而减轻。最主要的生活方式的调整，对于缓解失眠，至关重要。一般失眠的人，都不会晚上再喝茶、喝咖啡、喝酒了，但是吃饭较晚，或睡前进食食物、睡前吸烟等却是经常出现的问题。紧张和精神压力导致的失眠，通常是阶段性的，不再紧张了，压力不再了，失眠自然就缓解了。认知行为学治疗，被认为是当前比较重要的手段，简单说，就是不良的情绪和行为是因为存在不适应的认知，改变不良情绪和行为，正确的认识失眠，

方法：

比如，躺在床上半小时内，无法入睡，可以离场床铺，做一些简单放松的活动，坐着看看书，听听音乐等等，有了困意再上床睡觉。假如还是睡不着，继续上述事情，白天也不能补觉，很疲惫的话，可以坐着闭目养神。也许前几晚会导致睡眠严重缺乏，但是这样会逐渐形成躺到床上就犯困的条件反射，睡眠问题自然就会改善了。

治疗失眠的药物

临床使用的大多数失眠药物，主要用途并不是治疗失眠。不到情况较为严重，必须用的时候，还是不建议使用，也不建议长期使用，因为这些药物通常副作用较明显，而可能有药物依赖性。在这里也就不推荐使用药物了。

【不药博士】简介：生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

晚上11点，如果想结束和朋友的聊天，一般都会发一句：“早点睡觉，晚安！”

然后就开始玩起了自己的手机和电脑，如果不小心在朋友圈、游戏里遇到了对方，只能尴尬的装没看见。继续“奋战”，直到熬不住了才睡下。

俗话说，“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。

随着亮屏时代的发展，夜生活越来越丰富多彩，在夜里刷微博、看抖音、聊微信、打“农药”、开黑吃鸡……

本来漆黑的夜变得光亮闪耀，熬夜也变得习以为常。

很多人白天十分辛苦，完成了一天的“搬砖”工作后，急需在夜里放松放松，享受美好的生活，往往一不小心就熬到了深夜里。

再者，网上的“乐趣”越来越诱人，抖音把能人异士聚在一起，各显神通，引人入胜；直播里主播们变身段子手，即兴表演，精彩不断；“农药”、LOL、吃鸡，游戏开黑，让人通宵达旦，欲罢不能。

有些朋友是为了工作，不得已而熬夜，跑运输的司机、不知日夜的程序猿、夜里上班的打工仔、24小时便利店……

有些朋友是压力太大，精神不好，躺在床上睡不着。

或是因为感情不顺、事业受阻、情绪不佳、心绪杂乱等原因，精神内耗严重，从而出现夜不能寐，辗转反侧的情况，不得已，只能熬夜度过。

熬夜虽爽，但长期熬夜一定会消耗身体，有害健康。

No.1 用生命熬出的熊猫眼：

碰到一个迷迷糊糊、眼眶一圈黑的人，不用想，他肯定是熬夜熬的，熬夜不仅导致熊猫眼，更重要的是长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能下降。

No.2 感到脑子被挖空：

大脑每天接收处理各种信息，一天下来，早已处于疲惫状态，夜里还要加班加点，得不到很好的休息恢复，将一直处于疲惫状态，出现精神不振、疲劳嗜睡、记忆下降、反应迟钝等情况。

 No.3 被拉低的颜值：

皮肤在睡觉时进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差，更有可能长出各种痘痘、粉刺等，加上“熊猫眼”，秒变丑八怪！

No.4 熬夜和肥胖的关系：

熬夜肚子空空的？宵夜总是必不可少的。

虽然夜里不饿了，但睡着后，食物更容易转变成脂肪储存下来。而且熬夜导致胰岛素、皮质醇分泌，从而增加胰岛素抵抗的风险，从而增加肥胖和糖尿病风险。

 No.5 好心情的终结者：

叫人起床，会有“起床气”。一个缺觉的人，同样不能惹。熬夜伤身也伤神，晚上熬夜，白天犯困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，情绪不易控制，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

No.6  年纪轻轻的顶个地中海：

就挺秃然的，现在的年轻人脱发情况愈发严重，和经常熬夜密切相关，熬夜使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而导致头发大量脱落。

 No.7 血压蹭蹭蹭，整个世界都开始摇晃： 

熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，心脏负担加重，心跳增快，血管收缩异常，导致高血压、冠心病、脑血管病、动脉硬化等心脑血管疾病出现。

 No.8 我肝不动了：

晚上也是肝脏解毒、胃肠休息的时间，经常熬夜将导致肝功能异常，胃肠道负担加重，引起消化系统疾病的出现。

No.9 增加患癌风险：

长期熬夜是致癌的风险之一，熬夜使生物钟紊乱，激素水平异常，细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌风险。

说了这么多危害，就是希望大家能养成一个健康规律的睡眠习惯，晚上10点准时睡觉，最晚也要在11点前睡下，才能睡足睡好，精力充沛地迎接第二天的美好生活！

睡眠是我们身体进行新陈代谢不可或缺的环节。古人云，日出而作、日落而息，关于睡眠与健康之间的关系，大家可能很难体会到睡眠有多么的重要。

但是，很多人到了一定年龄，因为工作、生活等方面的压力，经常会睡不好，所以晚上失眠也成为了一件常事，晚上不睡好，白头就会没有精力去工作、学习，生活质量也会大打折扣，身体健康也会受到负面影响。对于睡眠、失眠，这两个极端的问题，大家应该怎样去改善呢？其实不难，学会这3招，让你做到“沾床”就想睡，快速进入梦乡。

俗话说，疲惫是睡眠的催化剂，如果一个人总是睡眠不好，除了心累之外，还需要注意一个问题，就是是否存在形累。从一定程度上来讲，形累，比心累，要更容易使人进入良好的睡眠状态，因为身体累了，就会有想要睡觉的欲望。

出于这样的目的，建议大家在平时的生活中，为了能够让自己拥有更好的睡眠质量，不妨尝试每天下午，特别是在晚上睡觉前的两个小时，可以进行适度的锻炼，这种锻炼对于身体健康有一定的帮助，一是可以使自己的身心得到放松，二是可以更好地提升身体的免疫力，增强身体的新陈代谢。以上两点，对于助眠都是有积极影响的，所以大家不妨多去尝试一下。

有的人不喜欢阅读，觉得在睡前进行阅读会影响自己的睡眠，其实不是。睡觉之前进行适度的阅读，对于自己的健康有一定好处，只是大家没有领悟到其中的精髓，为了使阅读能够促进睡眠，大家需要掌握这几个技巧。

一是要学会泛读，不要刻意地去钻研，所谓好读书，不求甚解，在这样的阅读模式中，大脑会进入放松状态，慢慢地进入睡眠模式；

二是要学会持续阅读，坚持半个小时左右的阅读，对于睡眠也有很好的促进作用，所以大家尝试这种阅读睡眠法，长期做好或可使自己的睡眠质量提高，特别是不爱阅读，看书就想睡觉的人，这种效果会更好。

睡眠很容易受到外界的影响，但是并非所有的影响都是负面的，有一些影响如果能够做到合理利用，对于睡眠不仅不会有害，反而有利。音乐是能够促使大脑放松的外在媒介，有些人经常睡眠的时候，觉得自己很难放松，神经处于紧绷状态，这种习惯不好，会导致失眠成为一种习惯。

所以，不妨尝试睡前听一些轻音乐，可以让自己的心态慢慢放松，大脑也能够放松，这样就可以使自己快速进入梦乡。当然，每次听音乐的时候，不建议将音量调得太大，适度即可。以舒缓的音乐节奏为主，不要听太欢乐的歌曲，这样反而不利于睡眠。总而言之，音乐可以促进睡眠，只是要学会正确的方式，二者结合起来，才会有益于睡眠质量的提升。

随着社会与经济的发展，以及人们对健康认知度的不断提升，越来越多的人开始关注自己的睡眠质量，同时，失眠症等睡眠障碍的发病人数也在逐渐升高。生活和医疗水平提高了，为什么我们的睡眠质量却下降了？到底是“谁”动了我们的睡眠？

一、光线

光线是最重要的生物钟调节器，尤其是早上的阳光更容易让人从睡眠状态清醒过来。现在大多数职场人士都会长时间坐在办公室里，如果白天接受的日光照射很少，尤其是长时间在光线较暗的环境下工作，就会扰乱体内褪黑素的分泌。

而我们日常生活中的日光灯虽然有模拟日光的作用，但却不能完全替代日光。所以，如果感觉没有精神，记得多到户外晒晒太阳。同时，如果想要早起，记得早上一定把窗帘打开接受阳光。

同样的，到了晚上如果还是开着很明亮的灯，就会让身体无法感受到夜晚的来临。尤其是各种电子产品的蓝光，更容易让人丧失困意。所以，为了保证良好的睡眠，晚上记得把光线调暗，不要在睡前看手机等电子产品。

二、体温

在影响睡眠的因素中，体温也是一个很关键的因素。体温升高后更容易清醒；反之，体温降低则更容易产生困意。运动会让我们的体温迅速升高，所以记得不要在睡前做剧烈的运动，这很容易让神经兴奋而无法入睡。

还有的朋友喜欢在睡前洗个热水澡，认为可以放松一下身体，会有助于入睡。但也要注意洗澡的时间，最好是在睡前两小时洗澡。因为洗澡会加速血液循环，促使体温上升；两个小时后，体温慢慢回落，这个时候则更容易入睡。

三、饮食

水果、豆制品、牛奶、蔬菜和鱼海鲜等，都属于健康的摄入，均衡饮食，能保障提供必需营养元素的同时，还可以保持肠道舒畅；而零食模式，如习惯饮用含糖饮料、咖啡、及膨化食品和油荤模式，即肉类、油炸类和腌菜的摄入为主，则有可能会增加睡眠障碍风险。另外，适当增加粗粮的摄入，可降低睡眠障碍的风险。

睡前4~6小时尽量不要接触含咖啡因的食物或饮品，比如咖啡、浓茶、奶茶等，不然会使我们的中枢神经系统更加兴奋，难以入眠。

充足、优质睡眠是一件很重要的事，也是让人很享受的事，不仅有益于身心健康，也会让人在白天保持更好的社会功能。了解了影响睡眠的几种因素，那就快快避开这些“陷阱”，优化自己的睡眠质量吧。

　　失眠多梦的原因是很多患者都在寻找的，失眠多梦的患者在当今社会已经变得越来越多，大多数的失眠多梦患者在患病期间都不能好好地工作，也不会拥有一个好脾气，失眠多梦的患者不仅让自己的生活变得杂乱无章同时还会让自己的家里人更加担心自己的身体健康，因此可想而知失眠多梦多患者的影响是有多大了，那么今天，就和各位一起去看一看是什么原因导致的患者失眠多梦。

　　失眠多梦的原因一：患者压力过大

　　如果患者现在处于一个压力比较大的阶段，每天都为了自己的事业着急，那么患者就很有可能是因为压力过大引起的失眠多梦，如果是压力过大引起的，那么患者就应该尽量让自己的心情放轻松，患者在平日里可以多听听音乐，看看书，让自己的心理压力降低。

　　失眠多梦的原因二：白天睡太多导致的

　　患者失眠多梦的原因当中也不排除是因为患者白天睡太多导致的，因为人类睡觉的时间都是有规律的，如果患者喜欢在白天睡懒觉，那么患者在晚上的时候就肯定会出现失眠的情况，失眠会影响患者的睡眠质量，所以做梦就孕育而生了。

　　失眠多梦的原因是错综复杂的，但是患者压力过大和患者白天睡太多都是两个比较常规的失眠多梦的原因，因此患者首先应该从这两个原因着手，患者们只要找到了引起自己失眠多梦的原因，那么想要早一点将失眠多梦治疗好并不是一个梦想。

以下内容选自京东互联网医院医患问答，为保护患者的隐私以及避免宣传药品，相关信息已隐去。

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曹笃医生：

您好，您的病情我已经了解了，主要是失眠的困扰对吧？看您也去神经内科门诊就诊过，考虑有一定的焦虑情绪。

是这样的，大部分失眠的患者都伴有情绪问题，比如焦虑抑郁情绪，像焦虑症或者抑郁症，以及一些躯体疾病都可能会引起失眠，而失眠也会加重焦虑情绪，越睡不着就会越焦虑，越焦虑就会更睡不着，形成一个恶性循环。

而长期的睡眠不足，会明显影响白天的工作学习，白天整个人都会昏昏沉沉，注意力不集中，困倦感。长期失眠会增加心脑血管病风险，而健康的睡眠是需要每天保证6-7个小时的高质量睡眠。

像您这种因为情绪障碍引起的失眠，我们一般都还是首选药物治疗，一方面改善情绪，比如您之前用的*力新，或者***酞普兰、**西汀等这些都是改善情绪的药物.

另一方案就是改善睡眠的药物，如果是入睡困难为主，我们一般选择短效诱导入睡的，比如**坦、**普隆等.

如果整夜的睡眠浅，易醒，一般可以选长效的药物，比如**唑仑、**西泮等。

我看您比较抵触药物治疗，但其实您这种失眠合并情绪障碍，首选还是药物治疗，除非是药物无效的顽固性失眠，才考虑在医院的睡眠病房住院治疗，同时配合一些物理治疗或者行为治疗，这些方案目前您还不需要。

一般改善情绪的药物起效大概在4周左右治疗时间一般在半年以上，费用不贵，根据选择的具体药物不同，具体花费也不一样。

总体来说，像您目前这种情况，还不算太严重，不要抵触药物方案，积极配合医生的药物方案，相信您的失眠症状会逐渐好转。

随着失眠的好转，情绪也会好转，进而变成一个良性循环。祝您早日康复。

本期的嘉宾医生是曹笃，擅长脑梗死，脑出血，脊髓炎等疾病的诊治。他在京东互联网医院有自己的线上诊室，大家如果有其他问题，点击文末的问诊卡，就能找到他。

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熬夜玩手机、工作的现象在现代人身上很普遍，但是这也带来一个问题：白天容易犯困。有些人即使晚上睡眠时间充足，白天也会打瞌睡，精神状态不佳。其实这些问题都很好解决，只需要在中午休息一会儿就好了。

  
很多人都有午休的习惯，利用中午的时间睡上一觉，对身体有很多好处，坚持一段时间，自己的状态也会不一样。那么午睡到底有哪些好处？我们系统地看一下。

好处1：降血压

虽然国人的生活越过越好了，想吃的想用的都能达到自己的期望，但是工作和生活上的压力也不小，尤其是那些有业绩压力、房贷压力、车贷压力的朋友。长期处于这些压力下，血压也会出现升高的迹象。研究发现，每天坚持午睡30分钟左右，对降低血压有很大帮助。

好处2：有益心脏健康

研究发现，有午睡习惯的人，患心脏病的概率要比从来不午休的人低，而且还能降低猝死的风险。专家认为，这可能是因为午睡一段时间，缓解了人们的紧张情绪，同时还保护了心血管系统的健康。所以，想要心脏更加健康，不如试着习惯午睡吧。

好处3：增强记忆力

当人的睡眠不足或者身体比较疲惫的时候，记忆力也会受到影响，忘事的频率也会增加。而中午休息一段时间，可以缓解疲劳，放松精神，人的记忆力也会显著增强，工作、学习效率也会相应提高。

  
好处4：提高免疫力

研究发现，经常午睡的的，身体素质也会更好，这是因为身体在午休的这段时间，进行了有效的自我修复和调整，体内器官运转更加高效，免疫力自然也提高了。在中午1点左右进行午睡，可以最大限度地提高人体免疫力。

好处5：振奋情绪

午睡其实也是一种调整生理和心理状态的有效方式，进行短时间的睡眠，可以很好地缓解精神压力，改善负面情绪。如果你经常觉得苦恼、烦闷，不如试试午睡一会儿，可能睡醒之后，这些情绪压力就迎刃而解了。

  
午睡的好处确实很多，相信很多朋友看完以后也跃跃欲试，但是，不合适的午睡时长不仅对身体没有帮助，或许还会造成负面影响。

午睡多长时间合适？

正常情况下，午睡的最佳时长应该在半个小时以内，超过这个时长，进入了深度睡眠的状态，容易影响晚上的睡眠质量，甚至会导致失眠。而睡眠时间控制在20-30分钟，就可以让身体和大脑得到充足的调整时间，对整个人的精神状态、工作效率、身体健康都有好处。

  
需要注意的是，午睡应该选择在午饭后半小时左右，最早不超过12点，最晚不超过15点。15点之后午睡的话，对晚上的睡眠质量影响较大。所以建议大家尽量在12-13点之间进行午睡，可以很好地缓解身体和精神的疲乏。

午睡虽好，但控制不好时间，睡姿不正确的话，也会影响午休的正常价值。希望大家都能正确地进行午休，让身体真正得到休息。

失眠是很多人都遇到过的事儿，翻来覆去、辗转反侧就是无法入睡。为了能够美美地睡上一觉，不少人都会选用安眠药来达到助眠的效果。

安眠药在临床上主要的作用就是催眠，同时也可以有镇静，抗焦虑，肌肉松弛等临床作用。最重要就是可以缓解入睡困难，早醒，多梦等睡眠障碍。安眠药物的种类主要包括有苯二氮卓类，非苯二氮卓类，褪黑素，以及一些中药制剂。

所以出现失眠的话，除了可以通过饮食生活进行调理以外，可以配合应用一些镇静催眠的药物进行治疗，可以有效的改善睡眠失眠的症状。但是，安眠药应该如何使用，却存在一些误区。

一、失眠到底要不要用安眠药？

其实有研究表明，失眠所导致的记忆缺损和下降远远高于安眠药。一些人以为自己的记忆力出问题是由于服用安眠药，其实，也可能因为过于依赖安眠药，且用药不规范，导致安眠药越服越多、失眠越治越重，最后出现明显的记忆力下降。安眠药确实存在依赖性，但只要是按照专科医生和临床药师指导下，系统规范地服药，依赖性是不会出现的。

二、安眠药究竟怎么选？

如何正确选用安眠药，首先要认识安眠药。安眠药的作用随剂量不同而异，小剂量时产生镇静作用，中等剂量时可引起近似生理性睡眠，大剂量时则产生麻醉、抗惊厥作用。其次要分清睡眠障碍的属性。

一般睡眠障碍者可分为入睡困难、睡眠浅易惊醒、多梦和早醒等。对入睡困难者，可选用起效快、半衰期短的药；睡眠浅易惊醒者可选用中效安眠药；早醒等睡程短的患者可选用长效安眠药等。

短效药：佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆、三唑仑，该类药物主要用于入睡困能的失眠患者，对以早醒为特点的失眠者无效；

中效药：艾司唑仑片、阿普唑仑、劳拉西泮片，适合帮助患者增加睡眠深度，减少夜间醒转次数和做梦频度，同时用缓解患者的焦虑和紧张不安；

长效药：地西泮、氯硝西泮、氟西泮、硝西泮适合用于早醒的患者，也常用于缓解患者的焦虑和紧张不安；但忌用于催眠，否则易产生“宿醉”现象（即服药第二天醒来表现头疼、乏力、眩晕等症状）。

梦游症俗称"迷症"，是指睡眠中突然爬起来进行活动，而后又睡下，醒后对睡眠期间的活动一无所知。夜游症不是发生在梦中，而是发生在睡眠的第3-4期深睡阶段，此阶段集中于前半夜。故夜游症通常发生在入睡后的前2-3小时。梦游症多发生在小儿期(6~12岁)，可发生在儿童的任何时期，但以5~7岁为多见，持续数年，进入青春期后多能自行消失。

在小儿期，偶有梦游症的比例为15%，频繁发生的比率为1%~6%。男多于女。同一家系内梦游症发生率高，这说明梦游症有一定遗传性。夜惊发作多发生在入睡后半小时之内，最迟不超过2小时。

引发梦游的病因

心理社会因素。部分儿童发生梦游症与心理社会因素相关。如日常生活规律紊乱，环境压力，焦虑不安及恐惧情绪；家庭关系不和，亲子关系欠佳，学习紧张及考试成绩不佳等与梦游症的发生有一定的关系。

睡眠过深。由于梦游症常常发生在睡眠的前1/3深睡期，故各种使睡眠加深的因素，如白天过度劳累、连续几天熬夜引起睡眠不足、睡前服用安眠药物等，均可诱发梦游症的发生。

遗传因素。家系调查表明梦游症的患者其家族中有阳性家族史的较多，且单卵双生子的同病率较双卵双生子的同病率高6倍之多，说明该病与遗传因素有一定的关系。

发育因素。因该病多发生于儿童期，且随着年龄的增长而逐渐停止，表明梦游症可能与大脑皮质的发育延迟有关。

梦游如何诊断？

梦游的一般特征

梦游显然是一种变异的意识状态。患者与周围环境失去了联系，患者似乎生活在一个私人的世界里。患者的情绪有时会很激动，甚至会说一大堆的胡话，旁边人很难听懂他在讲什么东西。患者似乎在从事一项很有意义的活动。这种活动往往是患者压抑的痛苦经历的象征式重现。梦游结束后，患者对梦游一无所知。

DSM-Ⅲ的诊断标准

《心理障碍的诊断与统计手册》DSM-Ⅲ中的诊断标准是心理学界对梦游症的最新定义，主要包括如下五点：

1. 常有睡眠中起床行走行为，通常发生在主要睡眠阶段的最初第三期。

2. 当梦游时，患者脸部表情呆板，对他人的刺激基本上不作反应，梦游者也很难被强行唤醒。

3. 清醒时(不管是在梦游结束后，还是在第二天早晨)患者对梦游中所发生的一切大都遗忘了。

4. 当从梦游状态醒来后的几分钟内，患者心理活动与行为均无损伤(尽管醒来最初一刻，患者有迷糊与定向力障碍。

5. 梦游的起始及进行过程中没有诸如癫痫症一类的器质性因素加入。

那是一个平凡的周末，我疲惫不堪地拨通了京东互联网医院的在线咨询热线。电话那头传来了温柔的声音：“你好，我是医生，请问有什么可以帮助您的？”我迫不及待地倾诉了我的困扰：“你好医生，现在可以问诊了吗？我失眠很久了，现在很严重，整夜都睡不着觉，心慌得厉害。”医生耐心地询问：“还有什么症状吗？”我回答道：“最近几天大便一天两三次，以前是一天一次。睡不好，没精神，健忘。”医生又问：“这种状况持续多久了？”我回答：“持续了很久，最近几天尤为严重。”

医生告诉我，他之前有看过中医，但没什么效果。我听了有些沮丧，但还是说：“中药吃过是吗？”医生安慰我：“目前应该不光是失眠，还有焦虑。我会根据您的症状为您做出评估。”

在接下来的交流中，医生详细询问了我的生活习惯、饮食作息等，并给出了一些生活上的建议。虽然只是线上咨询，但我能感受到医生的关心和专业。他告诉我：“医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。”这让我对医生更加信任。

在与医生的沟通中，我感受到了他的耐心、细心和专业。他不仅关注我的病情，还关心我的心理状态。这让我感到很温暖，也让我对治愈我的失眠充满了信心。

如今，我已经按照医生的建议调整了生活习惯，并在他的指导下开始了治疗。虽然过程有些艰难，但我相信，在医生的陪伴下，我一定能够战胜失眠，重新拥有健康的生活。

那个晚上，月光透过窗帘的缝隙，洒在卧室的地板上，我躺在床上，看着天花板，心中充满了无奈。我，一个31岁的女性，最近的生活变得异常艰难。每天晚上，我都要花费将近两个小时的时间才能入睡，身体疲惫不堪，但就是无法入睡。

我决定寻求医生的帮助。通过互联网医院，我找到了一位经验丰富的内科医生。医生耐心地询问了我的症状，然后告诉我，我可能是因为心理问题和压力导致的失眠。他建议我短期使用一些睡眠药物，比如思诺思。

当我告诉医生我最近有些水肿，抵抗力有点弱时，医生提醒我，如果持续水肿，需要去医院检查。他再次强调了医生的建议仅供参考，如果需要诊疗，请前往医院就诊。

在与医生的沟通中，我感受到了他的专业和关心。他没有因为我只是通过互联网咨询就减少了对我的关注，反而更加细致地了解了我的病情，为我提供了专业的建议。

现在，我已经开始按照医生的建议进行治疗。虽然过程可能会有点艰难，但我相信，只要坚持，我一定能够战胜失眠，重新拥有一个美好的夜晚。

这次互联网医院的体验让我深刻地感受到了现代医疗的便利和高效。无论是在任何时间，任何地点，只要有网络，我就能得到医生的帮助。我相信，随着科技的发展，互联网医疗将会越来越普及，为更多的人带来健康和便利。

那是一个普通的周五傍晚，我，一个普通的上班族，正坐在电脑前，面对着屏幕上闪烁的对话框，心里有些焦虑。对话框的另一边是一位我从未谋面的医生，而我，一个患有失眠症的患者，正尝试通过互联网医院寻求帮助。

医生的态度温和而专业，他耐心地询问了我的病情，详细地了解了我在服用甜梦口服液之后的效果。他告诉我，甜梦口服液虽然有助于睡眠，但长期服用可能会有依赖性，所以他建议我暂时停止使用。

在医生的指导下，我调整了用药方案。草酸艾司西酞普兰、坦度螺酮、左匹克隆和劳拉西泮成了我新的药物伙伴。医生详细地解释了每种药物的服用方法和注意事项，让我感到安心。

接下来的几个月里，我在医生的指导下调整用药，生活逐渐回归正轨。我不再为失眠而烦恼，白天的工作和生活都变得轻松愉快。我深深感激那位医生，他的专业和耐心给了我重新获得健康睡眠的希望。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。在这里，我可以足不出户就能得到专业医生的指导，这对于像我这样工作繁忙的人来说，无疑是一种巨大的便利。

我相信，随着互联网医疗的不断发展，更多的人将会享受到这种便捷的医疗服务，让我们的生活更加美好。

那是一个平凡的夜晚，我像往常一样翻来覆去，难以入眠。我已经习惯了这种折磨，但今晚，我决定向一位在线医生寻求帮助。

医生温柔地询问我的睡眠情况，我详细描述了每天晚上的困扰。他耐心倾听，没有打断我，让我感到被理解和支持。

他询问了我的工作、心情和生活习惯，我一一回答。他告诉我，长期失眠可能与工作压力、生活习惯和情绪因素有关。

医生建议我填写一些量表，以便更全面地了解我的病情。我按照他的指示填写完毕，然后将结果发给了他。

几天后，我收到了医生的回复。他建议我到医院就诊，可以先尝试使用一些助眠药物来改善睡眠，并减轻焦虑和放松心情。他还提醒我适当运动，规律作息。

虽然我没有见过这位医生，但他的专业和关心让我感到温暖。他不仅给我提供了治疗方案，还给了我很多生活建议。我决定按照他的建议去尝试，希望能早日摆脱失眠的困扰。

那天，我在成都的家中，疲惫地按下了互联网医院的咨询按钮。屏幕那头，一位中医内科的医生***耐心地询问了我的病情。我们聊起了失眠、脱发、痤疮，这些困扰我的症状。

医生***并没有急于给我开药，而是细心地询问了我的生活习惯、饮食、情绪等细节。我告诉她，我经常熬夜，饮食不规律，而且心情也不太好。医生***温和地说，这些因素都可能影响我的病情。

医生***不仅给我开了药，还给我提了一些建议。她让我养成健康的生活习惯，饮食清淡，适当运动，注意情绪调节。她还特别提醒我，要养成规律的作息时间，避免熬夜。

在医生***的指导下，我开始调整自己的生活习惯。我尽量按时睡觉，饮食也变得清淡起来。渐渐地，我发现自己的睡眠质量有所改善，脱发和痤疮的症状也有所减轻。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。医生***的专业和耐心也让我对中医有了更深的理解。我相信，在医生***的指导下，我的病情会得到更好的控制。

现在，每当我遇到健康问题，我首先想到的就是互联网医院。在这里，我可以随时随地找到专业的医生，得到及时的治疗和建议。

那天，我在手机上打开了某知名互联网医院的APP，想要咨询关于一种名为‘草酸艾司西酞普兰片’的药物。屏幕上显示的界面简洁明了，我填写了基本信息，然后耐心等待医生的回复。

没过多久，一位医生给我回了信息，询问了我的一些病情。虽然我们并没有面对面交流，但我感觉医生非常专业，他耐心地解答了我的疑问，并提醒我完善复诊信息。

然而，当我尝试完善信息时，却遇到了难题。医生告诉我，由于我的信息不完整，他无法给我开药。我解释说，由于离家较远，我希望能在线上购买药物。但医生告诉我，平台审核不通过，开不成处方。这让我感到有些失望，但也理解医生的做法。

随后，医生提供了详细的不可开方情况和可开方情况，让我明白了其中的规定。我虽然无法提供线下医院的资料，但也感谢医生的耐心和解释。

在医生的引导下，我尝试联系了线下医院，最终顺利地完成了信息完善，医生也给我开了药。虽然过程有些波折，但我对医生的专业和耐心感到非常满意。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利性，也让我对医生的工作有了更深的理解。我相信，随着互联网医疗的不断发展，未来会有更多像这位医生一样专业、耐心的医生，为我们提供更好的医疗服务。

那是一个平凡的晚上，夜已深，我躺在床上，翻来覆去，却怎么也睡不着。失眠这个顽疾，似乎已经成了我生活的一部分。在我即将放弃的时候，我决定尝试互联网医院的服务。

我打开手机，轻点几下，便找到了一个在线问诊的平台。我向一位精神科医生咨询了我的失眠问题。医生很耐心，详细询问了我的症状，并给出了专业的建议。

医生告诉我，失眠可能是由多种原因引起的，包括压力、焦虑、生活习惯等。他建议我调整作息时间，保持良好的生活习惯，并开具了一款适合我的药物——富马酸喹硫平片。

通过互联网医院，我很快得到了一张电子处方，并预约了线下取药。医生还提醒我，用药期间如有不适，请及时线下就诊。

当我拿到药物，按照医嘱服用后，睡眠质量逐渐得到了改善。这段经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷与高效。在今后的生活中，我将继续利用互联网医院的服务，为自己的健康保驾护航。

那天晚上，我躺在病床上，望着天花板，思绪万千。自从几年前的那个夜晚开始，我的睡眠就变得不再安宁。那时，我刚刚搬到这座城市，一切都很新鲜，但随之而来的失眠让我感到无比的困扰。

我决定寻求帮助，于是通过互联网医院预约了一位中医内科的专家。在预约的过程中，我详细描述了我的症状：失眠多梦、容易醒、入睡困难，还有口舌苔厚中间有条裂痕。虽然有些尴尬，但我还是鼓起勇气，将我的困扰告诉了医生。

医生在了解了我的情况后，让我上传了舌苔的照片。他仔细观察后，告诉我，我的症状可能与湿气重有关。听到这里，我有些惊讶，没想到我的睡眠问题竟然与湿气有关。

医生建议我继续巩固治疗，并调整了处方。他还告诉我，为了用药安全，需要了解我的药物过敏史、肝肾功能、其他疾病史以及是否在备育期。我一一回答了医生的问题，并按照他的建议调整了饮食，尽量清淡，避免烟酒和辛辣食物。

经过一段时间的治疗，我的睡眠状况有了明显的改善。每当夜晚来临，我不再感到焦虑，而是能安心入睡。我感激医生的专业和耐心，也感谢互联网医院为我提供的便捷服务。

现在，每当回忆起那段艰难的时光，我都会感到庆幸。因为有了互联网医院，我能够随时随地寻求帮助，让我的生活重拾了往日的宁静。

那天，我拖着疲惫的身体，坐在了屏幕前，向医生表达了我的困扰——最近嗜睡得很厉害。医生***的声音温柔而专业，让我感到一丝安慰。

“您好，我是医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”

医生询问了我家人的状况，是否有新的不适或药物过敏，以及情绪是否稳定。我一一回答，没有不舒服，就是嗜睡过多。

医生耐心地询问了我的用药情况，我告诉了他我正在服用的药物，以及我希望这次的药物如何开具。

“这回药物怎么开？”我问道。

医生仔细地考虑了一下，然后告诉我具体的用药方法：“这两种，一个月的量，别开错哈，舍曲林晚上四片，阿立哌唑片一天六粒，早两粒，晚四粒，一共六粒。”

我仔细记下了医生的嘱托，并发送了电子处方。很快，处方已送达药师审核，我感到非常放心。

用药前，医生还提醒我仔细阅读药品说明书中的禁忌和注意事项，并告诉我如果在用药过程中出现不适，要及时咨询或就医。

“用药前请您仔细阅读药品说明书中禁忌，注意事项，如无禁忌可使用我为您开具的药品，如您在用药过程中出现不适，请您及时上线咨询或去线下就医。”

在用药期间，我严格按照医嘱进行，虽然嗜睡的症状并没有立即缓解，但我对医生的信任和信心却越来越强。

阿立哌唑片的用量问题，我再次向医生确认，得知由于系统限制，无法开具七盒。虽然有些失望，但我也能理解。

“医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。”

那是一个晴朗的周末，我拖着疲惫的身躯走进了京东互联网医院，那里有***医生，一位总是笑容满面、和蔼可亲的中医内科专家。

我向***医生描述了我的困扰：一晚上醒两三次，每次都做梦，眼睛干涩，失眠多梦，后背出汗，口干舌燥，头疼，喉咙不适。***医生耐心地听我说完，并没有急于给出治疗方案，而是细心地询问了我的生活习惯，饮食偏好，以及工作状态。

根据我的症状，***医生建议我调整作息，多看远方放松眼睛，每天泡菊花茶，并询问了我是否在服用安神补脑液。我表示服用后有时会上火，但效果不错。

***医生告诉我，我的失眠多梦可能是肝血亏虚导致的，建议我搭配使用一些中成药，并告诉我如何调整饮食和生活习惯。

接下来的日子里，我严格按照***医生的建议去调整，虽然一开始效果并不明显，但我没有放弃。渐渐地，我发现自己的睡眠质量有所改善，眼睛不再干涩，后背出汗的情况也有所减轻。

终于，在一个阳光明媚的午后，我再次走进了京东互联网医院，向***医生报告了我的病情。***医生看到我恢复得不错，脸上露出了欣慰的笑容。他告诉我，我的恢复离不开我的坚持和配合。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效，也让我更加信任中医的博大精深。在这里，我不仅得到了专业的治疗，更感受到了***医生对我的关心和照顾。