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Dr.京，我有个问题请教······我前段时间竟然被查出了脂肪肝！可是平常大家不都说，脂肪肝都是身体比较胖或者饮食油腻才会得的吗？我也不胖啊，为什么它会缠上我呢？

 

 

在最近的粉丝投稿中我们看到了一条关于脂肪肝的留言。其实在中国，脂肪肝患者的人数几年前就已经超过了2亿，也就是说每4、5个人里就有一个。

 

而粉丝却疑惑自己明明是个瘦子为什么也会得这个病呢？今天Dr.京就来好好说道说道~

 

 

何为脂肪肝

 

如果要问：有哪些事称得上全体国人（特别是年轻人）的共识，那除了挣钱，大概就是减肥了吧。

 

减肥当然是好的，但显然：大多数人提起减肥，首先想到的是减腰、减腿、减肚子。

 

而很少有人会想到：你的肝脏也需要“减肥”。

 

 

肝脏，在人体中起着代谢、排毒的重要作用，有“人体的解毒工厂”之称，我们吃进体内的所有对健康不利的东西，都需要通过肝脏的代谢，继而排出体外。

 

而脂肪肝，顾名思义，就是指肝细胞内堆积了太多的脂肪，影响了肝脏的正常功能。总体来说，脂肪肝与肥胖、营养不良、不健康的生活与饮食方式、遗传、药物作用等因素有关。

 

根据病因，可大致分为“酒精性脂肪肝”和“非酒精性脂肪肝”。顾名思义，前者是指长期摄入酒精导致的，而后者则是由于遗传或是一些不健康的生活方式导致。

 

另外，根据病情的严重程度，脂肪肝也分为轻度、中度和重度。如果不加抑制，脂肪肝之后就可能依次发展成脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌。

 

根据《柳叶刀》杂志2018年发布的报告显示，中国的脂肪肝人数已经超过了2亿，在成年人里，每3到4个人就有一个是脂肪肝，已经超过了肝炎，成为我国第一大慢性肝病，而且有年轻化的趋势。

 

那么，脂肪肝都偏爱哪些人呢？

 

哪些人容易得脂肪肝

 

如前所述，脂肪肝与肥胖、缺乏锻炼、不健康的饮食（高脂饮食、酗酒等）、遗传等因素都有关系。

 

但，肥胖的人更容易得脂肪肝，这并不是说瘦子就一定安全了。

 

首先，有些人可能只是整体没有超重，但腰比较粗，这其实也属于肥胖，叫做“向心型肥胖”；

 

 

另外，那些饮食不规律，动不动就节食的人，对肝脏也造成了很大压力——

 

比如，当我们过度节食，我们的身体就不得不从其他部位调用脂肪、蛋白质等来供给能量，而这一工作需经由肝脏来完成，这就会让许多脂肪进入肝脏；而且营养不足也会影响体内脂蛋白的合成，这也会让大量脂肪沉积在肝脏。

 

饮酒就更不用说了，分解代谢酒精是最伤肝的。

 

所以，不要以为你瘦就能自动获得“免疫”了，脂肪肝可是“无差别攻击”哦~

 

如何预防脂肪肝

 

关于脂肪肝的预防，总结起来不过以下几条：

 

合理膳食、适当运动、慎用药物、保持心情开朗。

 

● 在饮食上，避免高脂肪、高胆固醇、高热量饮食，煎炸烧烤、动物内脏等也要少吃。多吃一些有利于降低血脂和胆固醇的食物，如：燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、牛奶、胡萝卜等。

 

● 适当运动，可做一些中等强度的有氧运动。特别是肥胖人群，一定要减肥，而有氧运动正是减肥的不二法门，最常见的就是跑步，感觉困难的话，游泳、自行车也都可以。

 

 

● 慎用药物，是为了避免加重肝脏的负担。所以很多脂肪肝患者其实也不需要吃药，只要我们可以践行更健康的饮食和生活方式，脂肪肝并不可怕。

 

● 心情开朗，是我们应对一切疾病的一大法宝，毕竟心情是真的会影响到生理活动的。

 

每个人生活中，都多多少少会为了口腹之欲而吃下一些不那么健康的食物。

 

不过，快乐都是我们的，但后果却是由肝脏这个“解毒工厂”来承受。

 

对你的肝脏好一点，为它减轻一些负担吧~

 

参考文献：

[1] 张勇勇，李三强，宋影，王善龙，朱文枫，宋晓改，买晨阳，田张钰，白飞羽.中国近10年脂肪肝常见病因的分析[J].中国临床药理学杂志.2018.

[2] 蔡诗诗.太瘦也会得脂肪肝——中医肝病专家谈脂肪肝防治.康复

减肥是一件需要毅力与勇气的“壮举”，无数小胖子在这条道路上心驰神往，而往往半途却败给了一顿烧烤、一场游戏。在减肥这条路上，坚持下来的人是十分不易的，坚持下来并且成功的人是令人敬佩的。

 

人人都说胖子是潜力股，而华晨宇就是一个活生生的例子，华晨宇没减肥之前是一个胖胖的男孩，这或许得益于他优越的家庭条件。据悉华晨宇是富二代，家族是做银矿生意的，湖北鑫银贵金属股份有限公司，是目前中国境内唯一一家拥有金银选矿、冶炼、深加工及销售为一体的综合性矿山企业。

 

因为有这样好的条件，华晨宇在刚出道的时候完全就是一个圆润的小伙子，但是为了舞台效果，为了成为一个优质的偶像，他下定决心去减肥。每个人减肥都会摸索出自己的一套方法，而华晨宇的方法就是不吃饭。

 

 

为了瘦下来，他可以连续14天不吃东西只喝水，用这种方法，他曾经用前后10天时间瘦了20多斤。这种方法效果显著，可对身体的危害也是很大的。

 

短期节食会降低身体的基础代谢率，给心脏造成负担，同时也会导致免疫力低下、注意力无法集中等等。虽然他毅力可嘉，但是方法不可取。科学的减肥手段是运动和饮食相结合，相辅相成才能健康地减轻体重。

 

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。减肥建议饮食和运动的控制。饮食建议低盐、低脂、低热量饮食，可以少食多餐，但是不能通过不吃饭来达到减肥的目的。平时多喝白开水，这样可以加速新陈代谢和脂肪燃烧。

 

如果有条件，可以计算自己每天摄入的热量有多少，数字化管理会让付出和结果更清晰。当然，对于蛋白质的摄入也是必不可少的，蛋白质是增加饱腹感和加速燃烧脂肪的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

 

合理有效的安排运动，每天至少30min的有氧运动，有氧运动的形式有很多，比如散步、快跑、游泳、跳绳等等，都会起到不错的效果。保证睡眠充足，每天睡眠时间在7小时以上，充足的睡眠能帮助我们稳定新陈代谢和抑制食欲，这是最轻松有效的减肥方法之一。

 

 

方法还有很多，但是最难能可贵的是坚持，这些减肥方法坚持一天容易，坚持一周也不难，难的是我们能不能一直坚持下去，使之成为我们的一种生活习惯。

 

郭麒麟没减肥之前也是一个赫赫有名的胖子，可如今瘦下来却成为了德云社人见人爱的翩翩公子；黑人陈建州曾经体重达250斤，这与如今的一身肌肉形成了鲜明的对比。

 

而这些人不止能有效的管理自己的体重，在事业上也做出了一番成绩。试想，如果连自己的体重都掌控不住，如何去掌握自己的人生。 坚持并且为了一件事情而努力，才是一个人最可怕的地方。

减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

爱美女性想要通过减肥来达到自己满意的体型，那么，减肥是不是就代表要节食呢？NO！现在减肥已经不需要再去节食了，而是科学地吃一些比较低脂的、饱腹感比较强的一些食物来达到减肥的效果。有的人会选择代餐奶昔，但是光靠奶昔是否太单一了呢？那究竟吃什么才能在达到减肥的效果前提下饮食又多元化呢？首先就是要选择饱腹感强的食物。

 

1玉米

玉米是一种碳水食物，在减肥期间玉米是非常重要的减肥餐之一，它的饱腹感很强，但是脂肪含量较低，并且，还能补充人体所需的其他营养，视为不错的一种选择。

2苹果

苹果含有的膳食纤维和果胶，能让人产生极强的饱腹感，苹果还可以对血糖水平进行调节，延缓饥饿感，所以，减肥期间选择吃苹果是很有帮助的。

3红薯

红薯是每家每户都会经常食用的一种食材，它不仅美味，对于减肥也能起到很好的作用。它含有一种特殊类型的淀粉，能让其停在胃中更长的时间，起到增加饱腹感的作用，并且，还有助于预防便秘。

4土豆

有人经常说，吃土豆会长胖。这其实是一种错误的说法。很多人都不知道土豆还有一种特殊功能。就是增加饱腹感。我们都知道增加饱腹感在减肥时期是很有作用的。并且，土豆含有富含丰富的微量元素和纤维素，能在增加身体饱腹感的同时满足身体所需营养。

5酸奶

酸奶对瘦身是很有帮助的，坚持喝酸奶是对减肥有很大的帮助，奶制品中含有的蛋白质能让人具有饱腹感，并且能维持血糖的平衡。

6燕麦

燕麦含有丰富的纤维，燕麦和谁活着牛奶一起食用，燕麦的体积会快速膨胀，消化系统就会需要更长的时间来消化它，如此一来，饱腹感的时间就会越长。

7鸡蛋

鸡蛋 是我们每天都要食用的一种食物，但是减肥者食用能让人在较长的时间增强饱腹感。

8爆米花

爆米花是一种美味零食，减肥期间也可以食用它，爆米花含热量较低，但是能很快地填满胃，会让人在潜意识里感觉吃很多了，爆米花因为是膨胀的形状的，其实也没有吃多少。对减肥者饱腹是很有帮助的。

 

 

以上食物都是减肥者减肥期间可以选择的增肌饱腹感强的食物，减肥者可以在减肥期间选择食用。减肥很重要，但一定要注意营养均衡，保持心情愉悦。

减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

到了夏天，很多人的衣着都会偏单薄，毕竟为了散热，大家不得不穿得更薄一点。然而，当冬天的衣服褪去之后，不少朋友的小肚腩就暴露无遗，减肥也因此成为了大家在夏天讨论的热门话题。今天，我给大家推荐一种食物，它就是南瓜，这种食物非常适合用于夏季减肥。那么，减肥为何首推食用南瓜呢？其实，主要有以下几点原因。

 

南瓜的营养价值

首先，从南瓜的营养价值来看，它是一种纤维素含量较高的食物，而纤维素含量较高的食物往往能够起到润肠通便的作用，因此多吃南瓜有美容排毒、改善脾胃虚弱之效。除此以外，大部分人之所以会发胖，通常为糖分和脂肪类食物摄入过多引起，而南瓜恰恰是一种低糖、低脂肪的食物。由此可见，减肥期间食用南瓜能够满足大家对减肥、减脂的需求。

吃南瓜为什么能减肥

那么，吃南瓜为什么能减肥呢？事实上，南瓜不仅一种低糖低脂的食物，它还是一种容易使人产生饱腹感的食物，这也是我们选择它作为减肥餐的重要原因。因此，当我们适量食用南瓜之后，就会自然而然减少对其他食物的摄入量，所以摄入的热量比平常会更低一些，这时南瓜能够辅助减肥。

南瓜的五种减肥搭配

不过，如果我们每天仅仅依靠南瓜来减肥，想必很多人都会坚持不下去，那么我就给大家介绍5种适合和南瓜搭配食用的蔬菜或水果，这样大家就可以在家自制减肥餐。

 

1、南瓜＋黄瓜

 

黄瓜不仅价格非常便宜，而且在夏季的蔬菜市场上出现率也比较高，更重要的是，黄瓜还有补水的功效。所以，黄瓜非常适合和南瓜搭配食用，既能补水又能减肥。

 

2、南瓜＋番茄

 

此外黄，瓜还可以和番茄搭配使用，尤其是对于那些肤质粗糙的人而言，这种组合无疑能够发挥美容排毒的良效，让我们在瘦下来的同时，皮肤也会变得越来越好。

 

 

3、南瓜＋雪莲果

 

雪莲果也是一种纤维素含量较高的水果，而且水分含量甚至比黄瓜还要多，适合作为减肥水果食用。富有饱腹感的雪莲果和南瓜搭配在一起，不仅营养健康，还能润肠通便。

 

4、南瓜＋红枣

 

有一部分人喜欢将南瓜炖成南瓜汤，这个时候可以往里面加5-7颗红枣，有补气益血的功效，这种方法比较适合那些经常熬夜的人群，能帮我们恢复精气神。

 

5、南瓜+豇豆

 

在夏季，豇豆无疑是一种物美价廉的蔬菜，不仅可以凉拌，还可以炒烹炒。一边食用南瓜，一边吃豇豆，不仅清热解暑，还能够补充维生素，更有减肥之效。

 
由此看来，虽然南瓜是减肥期间首推的食物，但是我们也可以通过这些巧妙的搭配更大程度发挥南瓜的食用价值。上面5种食物都非常适合和南瓜搭配在一起食用，如果你最近正在减肥，不妨试试看吧！

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很多减肥的小伙伴儿反映，每天只吃一顿饭，其余两餐吃水果，为什么不见瘦？

 

原因很可能是吃多了，其中包含两层意思：

 

①水果的能量太高了；

②吃掉的水果量太多了。

细数那些水果中能量高手

高能水果排名第一的是牛油果，脂肪含量高达10%以上，比鸡蛋的脂肪含量还高，是猪里脊的2倍。难怪它吃起来油腻腻的！100克牛油果的能量161千卡远超大米饭（116千卡）。一个大约200克的牛油果，能量就有322千卡，你至少得跑1个小时才能消耗掉。

高能水果排名第二的是榴莲，每100克榴莲含能量147千卡，也比米饭高（116千卡），碳水化合物27克，脂肪大约4~5克。你知道100克榴莲有多少吗？只有不到一个拳头的大小，吃半个榴莲都不过瘾的人，想减肥难！

高能水果排名第三的是鲜枣，每100克大枣含能量125千卡，也是比米饭高。其中碳水化合物约占30%，几乎秒杀所有水果。100克鲜枣也就只有7、8颗吧，吃鲜枣论盆吃的人，体重减不下来就很正常了。时下流行的空心脆枣能量更是高的吓人，接近500千卡/100克，相当于一个成年女性一顿饭的热量！

高能水果排名第四的是芭蕉，芭蕉个头比普通香蕉小，口感更细腻，但是热量却比普通香蕉（93千卡）高，每100克芭蕉热量高达115千卡，跟米饭不相上下，吃芭蕉就等于吃米饭。

高能水果排名第五的是菠萝蜜，菠萝蜜也是隐藏能量的大户，100克菠萝蜜的能量有105千卡，虽说略低于米饭，但是喜欢吃菠萝蜜的人都知道，100克菠萝蜜只有3、4块，都不够塞牙缝的呀！

高能水果排名第六的是山楂，就是那个做冰糖葫芦的山楂，也是个能量大户，每100克山楂含能量102千卡，做成冰糖葫芦热量要翻3到4倍，一串冰糖葫芦的热量大约5、600千卡，跟一顿饭的热量差不多。经常用冰糖葫芦消食开胃的人，估计要哭晕了。

可能你要说了，我不吃这些高能水果，选择西瓜、苹果等热量比较低的。西瓜能量确实很低，34千卡/100克，但是吃西瓜很少有人按克吃，至少得1/4个，甚至半个，3斤西瓜热量就是500多千卡，又是一顿饭的热量......

每一天热量吃到爆棚，是不可能减肥的。

相信多数人都知道减肥其实就是减脂，将体内脂肪含量减少就可以达成减肥目标。这个过程确实不易，需要合理安排计划，尤其是饮食方面尤为重要，每天吃什么决定了减脂的效果是如何的。要怎么吃减脂效果才会变好呢？相信对于这个话题大多数肥胖者都比较关心。

 

千万不要因为减脂就有不吃饭的行为，这种做法是不支持的，每天三餐是从古至今流传下来的习俗，要知道三餐饮食的饮食结构、摄入量才是导致肥胖的关键，而不是这餐吃那餐不吃的做法。一日三餐每一餐的饮食安排，与饮食的摄入量，对减脂是起到重要作用。

 

 

具体怎么吃减脂？

 

1、三餐正常食用，饮食结构以清淡为主，尤其是早餐必须要吃，而且还要吃好。经过一晚上的消耗，肠胃几基本上已经没有什么食物，食用早餐是为了补充能量，否则整个上午的工作质量、精神状态都会受到影响。所以一份有营养且能充饥的早餐对于每个人都有重要意义，尤其是正在减肥的人更重要。

 

早餐安排推荐：一个水煮蛋+一杯不加糖的豆浆+一个素蒸包即可，当然每天尽可能变着花样来，让早餐 丰富化。

 

2、经过一上午的工作或者是学习，早餐的营养已经被消耗差不多了，这个时候需要再次补充热量，不过为了减肥减脂，午餐的摄入量大概控制在六七分饱即可，饮食热量安排大概占全天的40%左右。主食推荐吃粗粮，多吃绿叶蔬菜，少吃肉，肉主要在海产品、鸡胸肉、红色精瘦肉为主。

 

午餐结束后不要立刻坐着或是躺着，尽可能站立或者是散步，这才能使食物充分消化。

 

3、晚餐一定是一天饮食摄入量最少的一餐，也是离睡眠时间最近的一餐，所以晚餐要吃易消化且热量低的食材，最好吃些蔬菜或是水果，能增加饱腹感觉，还能控制热量。

 

 

4、一日三餐安排好后，剩下的就是运动，通过饮食控制总热量，通过运动增加热量消耗，两方面做好配合，减脂效果是最明显的。

 

关于怎么吃减脂，以上内容中从四方面做出推荐说明，其实减脂最大的难点主要在于坚持，要坚持控制饮食，坚持做运动锻炼，要管得住嘴迈得开腿，只有这样日复一日地坚持，才能达到减脂减肥的效果。

我想说你减脂，是将一部分脂肪减掉，同时有可能增加了身体的肌肉，这对身体其实是好事的，但是问题来了身材变好了，体重却增加了，这是怎么回事？

 

 

我们先来说说为什么减脂后身材变好了？

 

为什么开始健身一段时间体重反而上升？大致可以从以下几点分析：

 

1、力量训练会增加肌肉比例

 

减肥主要是减脂肪，而不是减去骨骼肌肉。这点大家得明确。大家还得明白一点，同样质量的脂肪和肌肉的体积是 1：3 左右。在大家刚开始健身时，进行力量训练会增加肌肉比例，试想锻炼后肌肉长了 1 斤，而脂肪减少 1 斤，虽然体重上没有变化，但是体型的变化确实很明显。且这种变化在运动初期表现的尤为明显。

 

2、体内糖原增加以及水分的驻留

 

这时有人会说了，我刚开始健身只做有氧，不做力量训练，为什么体重还增加呢？本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留！

 

在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在 250g 到 400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

 

在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3 的比例来存储水，举个例子来说如果你身体储存 1 斤糖原，那么还会再储存上 3 斤水，也就增加 4 斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

 

 

这是因为减脂大多数是配合运动来做的，减脂更多的推荐运动有可能是在健身房里的力量训练，不用担心力量训练不会让女生像男生一样变得强壮，相反会让身体曲线变得更加完美，你所看到的男士练出了完美的肌肉块是因为雄性激素的原因，而女性身体里并没有那么多的雄性激素（只有一小部分，但基本不造成对身体的影响）。

 

女性减脂塑形，力量训练是很好的塑形的运动，尤其是女性朋友针对局部减脂效果非常明显的，你要不要试试？基本上1个月就可以看到很好的效果。

 

为什么减脂后身材变好，体重增加了？

 

的确更多的是因为脂肪转化成了肌肉，对于女性来说不会使更多的肌肉块而是身体变得紧致了，从健康和营养的角度来说这样就是很好的很美的。

 

你的身形变得特别优美有什么不好呢？当然你可能会不开心因为有些人体重增加了！

 

这时候建议你加上一些有氧运动，这样力量训练和有氧运动配合你的体重会慢慢减下来的~当然运动的强度不要太大，这里建议适量减少力量训练而增加的有氧训练的时间最好在40分钟左右。

​​“我胖吗”几乎是每个人都会问的问题，是一个不分年龄不分国籍的问题，也是一个既简单又复杂的问题。每一个女孩子都会问男朋友或闺蜜：“你看我胖了吗？你看我腿是不是粗了？肚子上是不是长肉了？屁股上的肉是不是比以前多了？”​

 

一般这时候被问的人就陷入了困境，如果回答：“恩，比以前胖了。”那对方可能会看看自己说：“真的吗，看来我要开始减肥了，三月不减肥，四月徒伤悲。”如果回答：“不胖啊，跟原来一样。”对方会说：“原来就这么胖吗？我长了N斤呢，这也肉多，那也肉多……”总之，这就是一个怎么回答都不能让对方满意的尴尬问题。

 

今天就和大家探讨一下比怎么减肥更重要的问题。

 

 

减肥是否有灵丹妙药

 

认识新朋友，问营养师的第一个问题就是：“怎么减肥啊？” 每个人似乎都在寻找轻松减肥的灵丹妙药。其实，减肥有一个简单的能量守恒公式用来解释脂肪在体内的积累，如果能量摄入大于消耗就会变胖，如果能量支出大于摄入体内的脂肪就会消耗。当然，身上的肉不是一天两天吃出来的，所以也不会一天两天离开。快速的减肥方法，都在短时间内打乱了身体已经习惯很久的生理代谢过程，减肥成功之后反弹的可能性非常大。

 

一般进行减重咨询后，你会从营养师那里得到一些简单有效的减肥建议，比如食物选择、吃多少，饮食时间、如何锻炼等等，每个人的具体情况不一样，所以减肥计划因人而异。其实大家都有自己的答案，也会尝试很多方法，经常听到一些朋友说每天跑步40分钟、每顿饭只吃一个苹果，只吃青菜不吃肉等等，很多人坚持一段时间还是蛮有效果的。

 

不同的可能是专业的减肥方法更稳更科学更健康，根据目前身体状况、健康历史、饮食习惯等全方位地制定营养减肥计划，一般减肥周期最少在两个月。保证减肥的同时，最重要的是变成易瘦体质，这样才能享受美食，营养均衡，减重之后不容易胖回去。要知道：只有辛苦付出减下去的重量才舍不得马上大口吃回来！

 

关心胖不胖？其实你更Care 美不美

 

其实大多数人在意的并不是“胖”是否会对自己的健康产生影响，而是把自己放在大众的审美视角，在意别人眼中的自己到底“美不美”……不可否认的是，在不同时期不同背景下，大众审美也发生着改变，从而也就塑造出了各具韵味的美人！

 

中国古代盛唐时期以胖为美，四大美女之一的杨贵妃是面如满月，丰颊秀眉，腰肢圆浑的典范，蕴含着丰肥浓丽、雍容华贵的富态之美。唐朝时期人们生活富足，国家实力雄厚，富态之美是对这个时代最好的诠释。随着时代变迁，人们的审美观逐渐变化，“窈窕淑女，君子好逑”，苗条和骨感成为了新时代美女的代言词，也是女人们追求的目标。电视广告网络等媒体对我们的审美有着重大的影响，每天看到的都是维多利亚秘密天使那魔鬼的长腿和纤细的腰身，这般身材无疑传递着以瘦为美的文化。

 

 

过分在意别人的眼光？可别害了自己

 

在媒体和舆论的导向下，市场上铺天盖地的减肥方法层出不穷：各种减肥“食品”、减肥药物、整形手术、针灸减肥等。为达到别人眼中的“好身材” “大美女”，很多女性服用泻药、过度节食、过度锻炼，承受难以想象的痛苦。其实，胖与不胖只是一个相对的概念，胖对你而言到底意味着什么呢？胖是一种什么感觉呢？你觉得自己怎么胖了？你现在身体的感觉怎么样？你为什么觉得自己胖？胖对你的意义何在？当你想明白了这些问题，可能比“怎么瘦”更重要，也比盲目减肥要有益的多。

 

把精力多多花在更好地了解你的身体，自己的感觉，身体的变化。什么状态下觉得饿，什么状态下觉得饱，什么时候觉得身体不舒服，什么时候该运动你的身体。胖不胖并不重要，匀称的体态和健康才重要，你的感觉怎么样最重要。如果为了减肥，最后导致身心都受到巨大伤害，消耗健康去换取所谓的“美”，那就太不值了。

长期睡眠不佳可能由多种因素引起，包括心理压力、生理性因素如睡前剧烈运动，以及病理性因素如神经衰弱、焦虑症、植物神经紊乱、脑供血不足和甲状腺功能亢进症等。针对不同原因，可以通过调整心态、适当运动、药物治疗等方式进行改善。

甲状腺疾病通常不会引起失眠多梦，但失眠多梦的症状可能与精神压力、环境因素和不良生活习惯等因素有关。甲状腺疾病包括甲状腺功能亢进症、甲状腺功能减退症和甲状腺结节等。甲状腺功能亢进症导致交感神经兴奋和新陈代谢加速，甲状腺功能减退症则可能导致乏力、嗜睡等症状，甲状腺结节可能引起压迫症状。建议失眠多梦患者应及时就医，查明病因，并调整生活习惯和饮食。

长时间的过度睡眠可能会带来失眠的问题。这是因为过度睡眠会导致生物钟紊乱，从而减少机体对睡眠时间的需求，进而引发失眠。失眠可能与精神压力、饮食习惯等多种因素相关。此外，连续睡十几个小时还可能是神经衰弱的症状，表现为睡眠障碍、头痛、记忆力减退等。甲状腺功能亢进症也可能导致持续性睡眠状态，因为甲状腺激素水平过高会增高中枢神经系统的兴奋性，影响正常的睡眠模式。因此，保证充足的睡眠质量至关重要。若出现失眠等问题，应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，并保持规律作息以调整生物钟。对于连续多日出现严重睡眠困扰的患者，应及时就诊寻求专业医师的帮助。

女生失眠可能是由于压力性睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、神经衰弱和甲状腺功能亢进症等疾病引起的。这些疾病影响了大脑皮层兴奋性、神经递质平衡、甲状腺激素水平等，进而导致入睡困难和睡眠维持障碍。针对这些病因，可以采取放松技巧、抗焦虑药物、抗抑郁药物、营养支持疗法和抗甲状腺药物等治疗方法。此外，心理咨询和甲状腺功能检测也是必要的诊断手段。

我曾经是一个健康活泼的女性，直到去年我被诊断出患有甲状腺功能亢进症。医生建议我进行碘131治疗，虽然我很害怕，但我还是决定去做。治疗后，我恢复了正常生活，心情也逐渐平静下来。然而，最近的一次检查结果却显示我患有亚临床甲亢，这让我感到非常困惑和不安。

我立即联系了我的医生，希望能得到一些解答。医生告诉我，暂时不需要吃药，但如果心率过快，可以考虑服用一些心脏药物。我问医生这是否意味着我已经不止是亚临床甲亢了，医生回答说目前只是亚临床状态。听到这个消息，我松了一口气，但仍然感到有些担忧。

我开始反思自己的生活习惯，是否有什么地方需要改进。同时，我也在网上搜索相关信息，希望能找到一些有用的建议。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我与一位专业的内分泌科医生进行了深入交流。医生建议我调整饮食，避免食用过多含碘的食物，并且要保持良好的心态和规律的作息时间。这些都对我的恢复非常有帮助。

在这个过程中，我深刻体会到互联网医院的便利性和专业性。它不仅节省了我的时间和精力，还让我能够及时得到专家的指导和建议。现在，我已经逐渐恢复了健康，也更加珍惜自己的身体和生活。

我是一个15岁的孩子，生活在武汉市。几个月前，我被诊断出情绪障碍并住院治疗。出院后，我的父母带我去复查，结果显示我的甲状腺激素升高了。医生建议我去同济内分泌科做进一步检查。我的父母非常担心，于是我们决定寻求在线医生的帮助。

通过京东互联网医院，我们联系到了一位经验丰富的内分泌科医生。医生详细询问了我的病史和用药情况，并查看了我的检查结果。经过仔细分析，医生告诉我们甲状腺激素升高可能与我服用的碳酸锂和喹硫平有关。这些药物可能会影响甲状腺功能，导致激素水平升高。医生建议我继续服用优甲乐，并在一个月后复查甲状腺功能。

我和我的父母都非常感激这位医生。他的专业知识和耐心解答让我们对治疗方案有了更清晰的认识。我们也意识到，在线问诊不仅方便快捷，还能提供高质量的医疗服务。

失眠可能是由神经衰弱、焦虑症、抑郁症、更年期综合征、甲状腺功能亢进症等多种疾病引起的。神经衰弱导致大脑皮质抑制过程减弱，兴奋过程相对占优势，引起入睡困难和睡眠不深。焦虑症会使自主神经系统过度激活，影响睡眠质量。抑郁症患者的生物节律紊乱，导致失眠。更年期综合征和甲状腺功能亢进症也会引起失眠。治疗失眠需要根据具体原因进行针对性治疗，如使用盐酸帕罗西汀片、阿立哌唑片等药物。建议患者及时就医，明确诊断。

8岁男孩晚上睡不着觉可能是由于睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、维生素D缺乏、甲状腺功能亢进症等多种原因引起的。这些疾病或症状会导致大脑皮层兴奋性增高，进而影响睡眠质量。针对睡眠障碍，建议建立规律的作息时间。对于焦虑症，可以通过认知行为疗法来缓解焦虑情绪。抑郁症患者可能需要抗抑郁药物治疗。维生素D缺乏可以通过补充维生素D制剂来改善。甲状腺功能亢进症则需要通过抗甲状腺药物来控制病情。医生会根据具体情况，建议进行相应的检查和诊断。

当人们一生气时，可能会出现心脏狂跳的现象。这种情况可能是由于情绪波动过大、心脏神经官能症、甲状腺功能亢进症、心肌炎或冠心病的可能性。情绪波动过大会导致交感神经兴奋，心脏负荷增加；心脏神经官能症和甲状腺功能亢进症也可能引起心跳加快；心肌炎和冠心病在情绪激动时也可能导致心跳加速。建议患者及时就医，以确诊并采取相应的治疗措施。

失眠可能是多种疾病引起的症状，包括睡眠呼吸暂停综合征、慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、甲状腺功能亢进症以及肾功能衰竭等。睡眠呼吸暂停综合征是由于上呼吸道肌肉松弛导致气道堵塞，慢性阻塞性肺病和支气管哮喘则因呼吸困难影响睡眠，甲状腺功能亢进症的新陈代谢异常会干扰睡眠，而肾功能衰竭则可能因尿液潴留和高血压而影响睡眠质量。针对这些病因，治疗措施包括使用持续气道正压通气机、支气管舒张剂、糖皮质激素、抗甲状腺药物以及透析治疗等。此外，心理压力管理和适当的检查也是治疗过程中的重要环节。