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天气已渐渐入冬,大家都穿上了厚厚的冬装,乍一看,男女身材都差不多,很难感觉到胖瘦。此外,因为天气变冷了,很多小伙伴懒得运动,只能进一步控制饮食。许多人都有吃负能量食品的想法。网络上曾经盛传吃负能量的食物,不仅不会增加卡路里,还会消耗卡路里。对减肥者来说,还是有很大的诱惑的!事实究竟是怎么样的呢?接着,一起去了解它。
这种概念并不新奇,它出现于十几年前。负能食物不是指能量本身为负数的食物,而是指人体消化所需的能量大于其自身提供能量的食物。
大家都知道,人在吃东西的时候要消耗一些能量,咀嚼,吞咽,消化等等都要消耗能量。若消化某一种食物消耗的能量超过了食物本身提供的能量,则可认为该食物是负能量。网络上盛传的能量食品有水,魔芋,西芹等。
对负能量食物现在大家有了一定的了解,相信现在小伙伴都应该很关心,传闻中的负能量食物是否真实存在。下面,一起来揭开答案吧。
负能食物是不存在的
对减肥的小伙伴来说,结果是可悲的。负能食物,实际上是不存在的。
现在,各个平台几乎没有关于负能量食品的学术文章。要看一种食物是否为负能量食物,取决于其对食物的热效应。一般而言,日常饮食主要是混合饮食,食物中热量的影响占食物所含能量的1-3成。总之,负能量的食物是不存在的,这是日常饮食控制的关键。每天摄入热量的科学计划,有利于减肥。
我们都知道人体所需要的有这三种能量,那就是蛋白质、碳水化合物和脂肪。一克蛋白质含有4卡路里,一克糖含有4卡路里,一克脂肪含有9卡路里。另外,1克的膳食纤维只有2卡热量。现在,这种方法被用于食品能量的计算。
但也有一些研究认为,食物能量计算不是简单的1加1等于2,还需要考虑其他一些因素,如食物加工方式,个体代谢差异等,这些研究仍在继续。
其实,负能量的食物是不存在的,小伙伴们想要减肥,还是要科学的从两方面入手。第一,合理搭配每天的饮食,第二、进行适当的运动,小伙伴们应该通过这些方法来减肥,这样才能成功的瘦身。
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爱美女性想通过减肥来达到自己满意的身形,因此,很多人会选择不吃主食的方法来进行。比如在减肥期间不吃米饭,不吃馒头、不吃面条、不吃面包等,因为很多人认为主食是让人发胖的主要原因,想要减轻体重,就要杜绝主食。但是,长期不吃主食,真的可行吗?
不吃主食在短期内确实会让人的体重降低,但是同时也是有很大的危害的,因为主食里面含有丰富的蛋白质和淀粉,这些是人体营养的主要来源,一旦缺失,会给身体带来很大的影响。可以说,如果选择用不吃主食的方法进行减肥,弊大于利。所以,一定不要拿自己的身体健康来换取苗条的身形。要知道,身体健康才是最重要的。
营养不良:长期不吃主食的人体内会严重缺乏维生素B和矿物质、蛋白质,如果长期如此,会导致营养不良,会有头晕、乏力的明显症状,长此以往,身体的抵抗力也会下降。
月经紊乱:对于女性来说,如果长期不吃主食,就会导致内分泌失调,月经紊乱,严重的时候会有闭经的现象,闭经又会带来女性的不孕不育。所以,女性减肥采用不吃主食的方法,带来的影响是很大的。
复胖:减肥期间不吃主食,体重是会暂时下降,但是由于人不吃主食,身体没有热量可以消耗,所以就会消耗人体的肌肉,导致人体的肌肉含量越来越少,人体所消耗的能量也会相应的减少,这类人即使吃少数的食物也会发胖。
加速衰老:长期不吃主食的人,体内会缺乏碳水化合物,这种物质的流失和缺乏,会导致女性面黄肌瘦,容易出现贫血等症状,加速女性的老化。
厌食:由于长期不吃主食,会慢慢地对主食产生一种抵抗心理,最终患上厌食症,对任何食物都没有兴趣,身体长期得不到营养,会使身体各个器官出现问题,最终威胁到您的健康。
所以,不吃主食的危害是十分大的,千万不要选择不吃主食的方法来盲目的进行进行减肥,虽然这种方法可以短暂地使体重下降,但是对身体带来的伤害也是无法弥补的。想要成功减肥,可以适当的吃主食,将精细的米面换成粗粮,比说说玉米、红薯等。日常饮食清淡,合理搭配,保证身体每日所需营养,才能达到健康减肥的目的。
现代人的饮食结构不均衡是个大问题,如果大家平时比较关注高血脂相关方面的信息的话,就会发现近年来,高血脂患者人数日益增长,也有了年轻化的趋势,这也是一个危险信号,提醒我们要尽快调整不合理的饮食结构。
高血脂虽然不像其他突发性疾病那么危险,但却在一点点“蚕食”我们的健康,高血脂发展到一定程度的时候,就很难控制了,随时都有可能引发心梗、脑梗等心脑血管疾病。
在日常生活中,有些人可能已经发现自己身上有头晕头痛、手脚发麻、呼吸不畅等症状,却没有引起重视,没能及时检查治疗,其实这些症状可能都是高血脂在向你发出“警告”,为了身体健康,希望你别再忽视。
平时不怎么吃肉,血脂为何依然上升?跟哪些因素有关?
蛋白质摄入不足
可能大家不知道,素食主义者也可能出现高血脂的问题,对于大多数人而言,血脂升高只跟大鱼大肉的饮食习惯有关,但时代早已不一样了,医学的进步,让引起血脂飙升的“祸根”无处遁形,除了摄入高脂肪类食物之外,长期蛋白质摄入不足,也会影响血脂的水平。
很多朋友误信了素食有利健康的说法,完全拒绝肉类食物,每天只吃一些清淡的素菜和水果,其实这类食物有一个最大的缺点,那就是蛋白质含量不足,为了弥补蛋白质的缺失,我们才会把肉类、蛋类、奶制品、豆制品加入日常饮食清单,这样才能达到膳食均衡的目标。
但很多朋友却忽略了这一点,要知道,蛋白质不仅是能量的源泉,更是促进体内脂质转移的重要部分,如果长期不摄入高蛋白类食物,就会导致脂肪囤积,血液中的脂肪含量增加。
碳水化合物摄入过量
对于需要减肥的朋友来说,碳水化合物可能是瘦身的“天敌”,但作为能量的主要来源,碳水化合物的重要性也是不容小觑的,蛋白质、油脂、碳水化合物,是人体内缺一不可的基本营养素,但碳水化合物所能带来的能量也很多,如果摄入过量的话,人体无法消耗,这些热量就会转化成脂肪,成为高血脂的“导火索”。
碳水化合物一般存在于各种主食、粗杂粮内,所以即使在不吃肉的情况下,过量摄入米饭、馒头、面条、面包等食物,也会引起血脂升高。但粗杂粮中因为富含膳食纤维,有促进脂质代谢的作用,适合偶尔用来代替精米白面。
植物油摄入太多
很多人都觉得自己吃肉不多,身材却逐渐肥胖,血脂也逐渐上升,要知道,肉类食物并不是让人发胖的“罪魁祸首”,像鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉等,热量和脂肪含量都很低,正常吃不会造成发胖的问题,而让人身材走形的,可能是不健康的饮食习惯,比如暴饮暴食,摄入过量。
其实,肉类中的油脂才是我们应该畏惧的高血脂“帮手”,很多朋友虽然不吃肉,但在烹饪时却会加入过量的食用油,而这些油脂也会带来更多的热量,让人无法完全消耗,最终引起高血脂,希望你能适当控制。很多时候,食物、调味品本身并没有错,不合适的烹饪方法,不合理的进食习惯才是诱发疾病的“元凶”。
总结:高血脂已经不是什么罕见的疾病了,随着社会的发展,越来越多人会意识到饮食习惯对高血脂的作用,想要守住健康,稳定血脂,就要学会提前做好准备。
吃饱了才有力气减肥,还真不是一句玩笑话,要想健康减肥不反弹,不仅要吃得能量少还要吃得营养好。建议从食材选择和进餐顺序着手。
一、食材选择方面尽量多选择天然的、原汁原味的、少加工的食材。
①主食以全谷杂粮薯类为主
全麦及其制品、糙米、小米、玉米、燕麦、藜麦、红小豆、绿豆、饭豆、红薯、土豆、芋头等都是很好的选择。可以做杂粮粥、杂粮饭、杂粮馒头/花卷、杂粮窝头等。我最推荐杂豆粥,就是用红小豆、绿豆、饭豆等各种杂豆煮粥,饱腹感强还不容易饿。
注意,这些主食要避免加油加盐加糖,它们都是减肥路上的绊脚石。粉丝、粉条、凉皮等主要成分淀粉,营养价值非常低,减肥期间最好不吃。
②蔬菜以新鲜、深颜色蔬菜为主
每天至少一斤蔬菜。各种颜色的蔬菜都选一点,每餐吃出一道彩虹色。深绿色、橘红色、紫色新鲜蔬菜至少占一天蔬菜摄入量的一半。深绿色的蔬菜有小油菜、小白菜、西兰花、韭菜、菜心、生菜等,橘红色蔬菜有胡萝卜、西红柿、彩椒等,紫色蔬菜有紫甘蓝、紫花菜、茄子、红苋菜等。菌菇类蔬菜也是推荐使用的,膳食纤维含量高,饱腹感强。蔬菜在烹调时多采用蒸煮凉拌尽量不要高温煎炸烤等,少油少糖少盐。
③蛋白质食物以鱼虾鸡鸭等白肉为主
猪牛羊肉多选瘦肉不吃肥肉,不要选加工腌制肉(火腿肠、腊肉、咸肉、咸鱼等)。烹调时少油少糖少盐,多蒸煮低温炒少煎炸烤。
④减肥期间蛋类、奶类、豆制品一个都不能少
牛奶、无糖酸奶、奶粉等奶制品都是推荐每天食用的,含有优质蛋白质及丰富的钙,豆腐、豆干、豆腐丝等豆制品富含蛋白质、钙的同时,饱腹感也很强,适合减肥期间食用。每天一个水煮蛋,营养丰富身体棒!
⑤减肥期间每天至少2000毫升的饮水量
白开水、淡茶水或无糖柠檬水都是很好的选择,可以在晨起、餐前、休息空间、睡前两小时等时间段饮用,不要等口渴了才喝水。
二、进餐时先吃蔬菜后吃蛋白质食物,最后吃主食的进餐顺序,有利于控制能量摄入
进餐顺序对减肥来说也很重要,餐前先喝一杯水(一杯奶也可以),再吃蔬菜,后吃蛋白质食物,最后才吃主食(米饭、粥等),进餐时细嚼慢咽。这个进餐顺序不但有利于控制体重,对平稳餐后血糖也非常有利。
三、记得每餐只吃七分饱
七分饱是一种什么感受?就是还没觉得饱,但是对食物的热情已经有所下降,主动吃东西的速度明显变慢,还会习惯性想多吃,但如果撤掉食物换个话题,很快就会忘记吃东西这件事儿。那么这个时候基本已达到七分饱,就可以停止进餐了。
按照以上2+1个步骤,就可以帮你吃得饱还能减肥,最重要的是不容易反弹。
减肥是一件需要毅力与勇气的“壮举”,无数小胖子在这条道路上心驰神往,而往往半途却败给了一顿烧烤、一场游戏。在减肥这条路上,坚持下来的人是十分不易的,坚持下来并且成功的人是令人敬佩的。
人人都说胖子是潜力股,而华晨宇就是一个活生生的例子,华晨宇没减肥之前是一个胖胖的男孩,这或许得益于他优越的家庭条件。据悉华晨宇是富二代,家族是做银矿生意的,湖北鑫银贵金属股份有限公司,是目前中国境内唯一一家拥有金银选矿、冶炼、深加工及销售为一体的综合性矿山企业。
因为有这样好的条件,华晨宇在刚出道的时候完全就是一个圆润的小伙子,但是为了舞台效果,为了成为一个优质的偶像,他下定决心去减肥。每个人减肥都会摸索出自己的一套方法,而华晨宇的方法就是不吃饭。
为了瘦下来,他可以连续14天不吃东西只喝水,用这种方法,他曾经用前后10天时间瘦了20多斤。这种方法效果显著,可对身体的危害也是很大的。
短期节食会降低身体的基础代谢率,给心脏造成负担,同时也会导致免疫力低下、注意力无法集中等等。虽然他毅力可嘉,但是方法不可取。科学的减肥手段是运动和饮食相结合,相辅相成才能健康地减轻体重。
人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。减肥建议饮食和运动的控制。饮食建议低盐、低脂、低热量饮食,可以少食多餐,但是不能通过不吃饭来达到减肥的目的。平时多喝白开水,这样可以加速新陈代谢和脂肪燃烧。
如果有条件,可以计算自己每天摄入的热量有多少,数字化管理会让付出和结果更清晰。当然,对于蛋白质的摄入也是必不可少的,蛋白质是增加饱腹感和加速燃烧脂肪的重要物质,是减肥瘦身的佳品。
合理有效的安排运动,每天至少30min的有氧运动,有氧运动的形式有很多,比如散步、快跑、游泳、跳绳等等,都会起到不错的效果。保证睡眠充足,每天睡眠时间在7小时以上,充足的睡眠能帮助我们稳定新陈代谢和抑制食欲,这是最轻松有效的减肥方法之一。
方法还有很多,但是最难能可贵的是坚持,这些减肥方法坚持一天容易,坚持一周也不难,难的是我们能不能一直坚持下去,使之成为我们的一种生活习惯。
郭麒麟没减肥之前也是一个赫赫有名的胖子,可如今瘦下来却成为了德云社人见人爱的翩翩公子;黑人陈建州曾经体重达250斤,这与如今的一身肌肉形成了鲜明的对比。
而这些人不止能有效的管理自己的体重,在事业上也做出了一番成绩。试想,如果连自己的体重都掌控不住,如何去掌握自己的人生。 坚持并且为了一件事情而努力,才是一个人最可怕的地方。
“小李,今天中午又不吃饭?吃点菜也行啊。”
“Dr.京,不必再劝,我这次减肥的决心很强,什么都阻拦不了我的!我要和代餐相亲相爱,代餐就是这个世界上最好吃的东西!”
小李一副我意已决的样子,但Dr.京却不禁感到疑惑:代餐减肥真的靠谱吗?
大家都知道,减肥的终极奥义是“管住嘴,迈开腿”,但对于日常加班的打工人来说,迈开腿并不是什么易事,要想做到“躺着也能瘦”就只能靠管住嘴了。
而最近出现的代餐减肥法就在减肥人士中广为流行。
所谓代餐,顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物,最早的代餐其实适用于临床上没有办法经口摄入达到目标量的患者,但当下大家更多的是用于减肥、体重管理等。
常见的代餐形式有代餐粉、代餐饼干、代餐奶昔以及代餐粥等。
代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质如蛋白质等,还具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。如利用魔芋为原料生产的鲜花派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉。
代餐作为控制体重的一种膳食方式,已经得到科学界的认可,被研究证实能够兼顾体重和营养均衡,那肯定就会有很多人在想,一日三餐顿顿都吃代餐可以吗?
答案当然是“达咩”!虽然代餐食品不像一些减肥药品那样直接对身体产生危害,但长期食用也会对身体产生危害。
营养元素缺乏
除了一些特殊配方的食品,普通的代餐食品往往营养元素单一,不能满足一天中所需要的所有营养素的量,如果长期完全吃代餐,容易导致一些营养素的欠缺。
这种方式的减肥可能有效,但是把营养均衡和食物的膳食平衡打破了,带来的危害更大,只能是一时之举,不能作为长期之用。
品控难以把握 可能越吃越胖
市面上某些代餐饼干、代餐曲奇、代餐吐司,号称饱腹感强、吃了能减肥,但本质上就是小麦粉、糖、油为主要原料的不健康零食。
其碳水化合物含量占了一半的比例,本质上来说,这些“减肥代餐饼干”,和煎饼之类的粮食类主食差异不大。
每100g的某款减肥饼干,热量比同重量的炸鸡高出一倍还多!(人家炸鸡至少还富含大量蛋白质)吃它来减肥?可能你会越来越胖。
可能导致暴饮暴食
很多代餐产品的广告词上千篇一律都会写上饱腹感能持续4-5小时,但实际上,一杯代餐奶昔/一袋代餐饼干能带来的饱腹感显然没有广告说的那么久。
再加上其单调的口味,意志力较差的人会在连续吃了几天代餐后表现出对食物的强烈渴望!
接着就开始暴饮暴食,火锅、炸鸡、面包,咸的甜的辣的各来一份,之后就开始节食,节食后又是暴饮暴食,如此循环往复,不仅没能减成肥,反而把正常的饮食规律都给破坏了,身体哪儿能吃得消?
导致疾病发生
代餐只是一种辅助手段,不是必需品。
长期不合理使用代餐替代日常食物,可能会使人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等摄入不均衡,继而造成营养不良、代谢紊乱、厌食症等问题,甚至出现体虚、乏力、头晕、胃肠炎、闭经、血脂异常等。
所以中国营养学会发布的代餐食品团体标准(T/CNSS 002-2019)提出:超过 2个月食用代餐食品,需要在营养师指导下进行;不宜长期食用代餐食品,可以把它作为没空吃饭的解决方案,但无法替代均衡的日常饮食,而且尽量一天不要超过一顿。
代餐的种类很多,营养减重的方案也不止一种,所以减重需要个体化且专业化的营养指导。
需要根据每个人的身体状况,特别是肝肾功能情况等,结合生活方式的干预,才能安全、有效、长期实施。
Dr.京希望大家能健康合理地控制体重,都能拥有理想的身材。
喜爱吃甜是人的本能,奶茶、可乐、果汁等甜味饮品总能给人们带来美好体验,可是甜食往往意味着热量高,对于超重肥胖率日益剧增的现状来说无疑是雪上加霜。因此,有糖的甜度却没什么热量的代糖引起了人们的关注,无糖可乐、无糖绿茶等无糖饮品受到大众追捧,让人既可以享受甜味带来的快感又不用担心热量超标,听上去十分美好,事实是怎样的呢?
代糖不是糖,是食品添加剂,按照来源可分为天然的和人工合成的。常见的天然代糖包括:甜菊糖、罗汉果甜苷、甘草甜素、菊粉等。它们是从植物中提取的,特点就是天然、不升高血糖。人工合成代糖包括:阿斯巴甜、甜蜜素、甜精、蔗糖素、糖精等。人工甜味剂的特征是高甜度、无能量的产生,使得其受到广大消费者的喜爱,其应用也非常广泛。
喝无糖饮料可以减肥吗?
对于无法抗拒甜食诱惑的人来说,如果用一瓶含糖醇类甜味剂的饮料代替一瓶含蔗糖的饮料的话,至少可以减少一些蔗糖带来的能量,从这点来说,对控制体重是有益的。
如果在每天摄入能量和消耗能量不变的情况下,补充一定量的代糖饮料是无法帮助你减肥的,而且除赤藓糖醇外,麦芽糖醇、木糖醇、山梨糖醇等糖醇类甜味剂虽然升糖指数较低,但还是有一定能量的。
近年来很多研究表明,无糖饮料中使用的人工甜味剂可能会刺激食欲,虽然人工甜味剂本身能量极低或不含能量,但它能刺激脑部增加人体的饥饿感,让大脑认为已摄入的糖分没有办法满足生理需求,从而从其他渠道更多的摄入糖分,这会导致人体的糖分摄入量超出需求量,不但不减肥反而容易增肥。
代糖热量虽低也有一定风险
研究发现,每天饮用代糖饮料的人,患痴呆和中风的几率要比一周只喝一次的人高 3 倍。研究团队选取了近 4400 名成年参与者,他们经常饮用的无糖饮料中使用的甜味剂多为糖精、安赛蜜、天冬甜素和三氯蔗糖等。分析结果显示,每天都饮用添加甜味剂碳酸饮料的人,与不是每天喝这类饮料的人相比,未来 10 年内更容易患上痴呆和中风。
研究还发现,经常饮用含糖碳酸饮料的人,大脑老化更快、体积更小,记忆力更差,并且海马回更小,而海马回是大脑中巩固记忆的重要部分。
还有研究认为,添加人造甜味素的饮料会引发血管类疾病,也是引发肥胖、糖尿病、中风和其它疾病的一个主要风险因素。
减肥的主要目的也是为了更健康,对于无糖饮料,偶尔喝一喝吧。
我们很多人都认为只有菜才是最有营养,因此很多人为了减肥就不会吃主食。而且有些女性过于注重自己的身材,将此奉为减肥的“至理名言”。这从表面上看似乎是很合理的,但是,从科学营养学的观点来看,如果长时间这样做,对身体健康极为不利。
大米及面条的主要成分是碳水化合物,它是一种既经济又可直接转化的营养热量。自古以来,华夏民族就把米、面作为基本的食物,一个民族的饮食生理习惯和营养吸收规律,不是那么轻易就可以改变的,它是经过千百年生命演变而形成的。
人类的器官99%是由水构成的,而碳水化合物正是我们身体所需的主要“基本原料”。另外从消化学的角度来看,在合理的饮食中,50%到60%的人体所需的总热能来自碳水化合物。与菜肴中的大鱼和大肉相比,米饭更容易消化,而且还有其他营养成分不可替代的需求。主要的食物一般都有清香的特点,除此之外就是米饭本身的清香。为什么我们一辈子都吃不饱饭,可是连吃三天的鱼肉却要倒胃口?因为大鱼大肉味道重,颜色深,而且还很油腻,吃多了,肠胃就会产生很大的厌恶和刺激。人们吃得太多或吃得太少,都会给肠胃带来很大负担。
长时间食用高蛋白、高脂肪、低纤维的蔬菜,对身体健康极为不利。有人认为多吃蔬菜没有坏处,但蔬菜是“吃”油的,很多蔬菜都是用过多的油炸的,有些菜就像泡在油里一样。如此进食,易患高血压、心血管病和肥胖症。
营养专家也不完全赞同“多吃多餐”的观点。主张主食与副食科学合理搭配,米饭、蔬菜、素菜、水果,当然主食要占绝对比例,另外,还要看每个人的生长发育阶段。少年处于身体发育和骨质发育阶段,活动量较大,主食与副食的配比有其年龄特征;但老年人主食与副食的配比则与青少年不同。
如今肠胃疾病的病人比以前多了,尤其是青少年,其发病率更低,这与很多在家独生子女被宠爱而盲目“瞎吃”有关,因此不管是哪个年龄段的人我们都应该注意饮食的营养搭配,才可以给身体补充充足的营养元素。
俗话说:人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,主食作为我们日常饮食中不可或缺的一部分,是人体维持机能、提供所需能量的主要来源,可对于减肥的人来说,它仿佛就成了减肥路上的一只“拦路虎”。
因为主食中含有大量的碳水化合物,而每天摄入人体的碳水化合物如果得不到及时的分解、消耗,它就会转化为脂肪储存在体内,尤其对于那些食量大、吃得多的人来说,少吃?谈何容易,怎么办呢?
“瘦”胃
在饮食方面,我们平时可以通过多吃一些容积大、但热量低的食物,以此来逐渐减少食量,一方面能够让胃装入一定量的食物,产生饱腹感,另一方面即使多吃也没那么容易致肥。
蔬菜、水果类就是比较好的选择,它们大多热量低,且含有大量的膳食纤维,纤维进入胃中会吸水膨胀,增大食物体积,给予强烈的饱腹感。
但由于胃是有一定张力的,过度“塞满”食物并不利于胃健康,最好的办法是逐步减少每次的食物摄入量,通过一段时间来让胃不断适应缩小,恢复正常大小,切忌一次大量缩小食物摄入量,这样只会让胃和身体受伤。
“瘦瘦水”--绿茶+柠檬
相信很多人都知道绿茶具有减肥的功效,因为它可以起到加快新陈代谢的作用。有研究表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,他的新陈代谢率会比原来提高3%到4%左右,也就是说,每天可以多燃烧60卡路里的热量,一年就能减掉5斤左右的脂肪。
而柠檬中含有可以促进消化的酶和纤维素,对减脂同样非常有帮助,将这两者混合在一起的“瘦瘦水”,每天早餐后来一杯,让减肥功效double发挥作用。
缩胃手术
对于一些“大胃王”来说,单纯的少吃可能已经无法解决他们的肥胖问题了,比如BMI大于40,尝试过运动疗法、饮食控制、药物治疗、中医中药治疗以及食疗等非手术方法,却均以失败告终者,或者是BMI在28-40之间,但本身已经合并两种以上代谢性疾病,如高血糖、高血压、高血脂等,这些人的身体状态其实已属于“病态性肥胖”,则可以考虑用缩胃手术来缓解肥胖。
因为如果胃太大,我们的大脑是无法接收到饱腹信号的。一般人体在进食后,食物会被暂时存放于胃中,慢慢的将胃“塞满”,而塞得越满,食物对胃壁的机械刺激也就越大,这种刺激会通过传入神经传送给大脑,从而产生饱腹感。所以通常胃越大,食物没“装够”,刺激不够大,大脑就无法相应产生饱腹信号,人也就总是觉得饿了。
身体没到达一定的“手术指征”时,还是利用日常的饮食习惯来控制会更好。丰富均衡的饮食去“解馋”,用体积大的食物去“占地”,逐渐减少量去“缩胃”,经过一段时间的调整,身体负担也就会越来越小了。
减肥,每位胖美眉每天必讨论的话题,于是各种减肥方法层出不穷,但是健康的减肥法只有吃了,按照下面的吃法,会给你吃成一个拥有美妙身材的大美女哟,这样即可以减掉难看的肥肉,又可以品尝到美味,何乐而不为呢?
1.土豆能减肥
吃土豆不必担心脂肪过剩,因为它只含0.1%的脂肪,是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉,消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用,瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦,常吃身段会变得苗条起来。
认为自己身材不够理想的人,只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间,不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过,减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。
2.柠檬减肥法
一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,但要运动到出汗,因出汗有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。
早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以帮助减肥,但是还是要吃饭,不吃饭是不健康的减肥方法,因为人每天都要补充足够的蛋白质、维生素等营养物质,所以单靠柠檬水是满足不了身体所需的,每日三餐还是需要按时吃。
3.苹果醋减肥法
苹果醋的主要成分是苹果酸。通过打开“肥胖细胞”的大门,让脂肪自然流出,并将其分解、燃烧并经血液循环排出体外,以达到控制体重、快速减肥的目的。另外,苹果醋富含果胶、维他命、矿物质(磷和钾)及酵素等,能清洗消化道、滋润细胞及平衡钠含量,有助于控制体重、调节血压、降低胆固醇。
苹果醋能减肥,是由于发酵的苹果中含有果胶,而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。要用苹果醋减肥,减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋,如此而已,轻轻松松地燃烧多余的脂肪。
超级健康的减肥方法,只要你吃就能减肥,怎么样吃出来的肥肉肉,在怎么样把它吃回去,但是要坚持哟,不要吃回去了又在把它吃回来。配合这几种吃的减肥还要加以锻炼,这样才对保持完美让人羡慕的好身材。拥有完美的好身材,才能让你不管走到哪里,都不会只想躲在角落里。
减肥是每个爱美者的愿望,但能否成功与你选择的减肥方法密切相关。减肥时有很多食物对减肥是不利的,那么我们在减肥的时候该怎么吃呢?怎么样搭配食物不仅可以让我们轻松减肥还能保住营养均衡,让我们看看吧。
1、饮食减肥不是所谓的不吃饮食或者是禁食,而是用健康科学的饮食方式。少吃饭,多喝粥。一碗米饭和一碗粥是一样的,但是粥的水分很多,应该比吃米饭更有饱腹感,但是热量比米饭少得多。粥是粗粮,粗粮属于绿色健康,里面含有很多的营养成分,有助于减肥。
2、很多人现在也开始吃沙拉,以沙拉代替正餐来减肥。但是,混合沙拉的酱,如土豆泥和奶酪等,其实热量都是很高的。更换酸奶混合沙拉,不仅能促进消化,改善便秘状况,瘦身,还能促进食欲,增加饱腹感你。
3、对于喜欢吃甜食的人,如果不能抑制想吃甜食的话,可以用南瓜和红薯代替。不仅好吃,而且含有的营养成分也是比较高的。最重要的是,这些食物容易有饱腹感,可以促进减肥。
我们建议可以在早起的时候喝点热水。当然,喜欢喝蜂蜜的人也可以加蜂蜜。这有利于胃肠的消化。减肥不需要节食,也不需要禁食,吃法正确健康就能吃到苗条的体型。
众所周知,蔬菜和水果是减肥的圣品,但蔬菜的饮食和减肥方法也应该合理选择蔬菜。一些蔬菜不仅热量低,而且有减肥的作用。
黄瓜:里面含有大量的丙醇二酸,对于人体吸收的碳水化合物有抑制作用,可以减少脂肪的产生。
冬瓜:不含脂肪,但是里面含有大量的维生素、蛋白质和矿物质,可以促进肠胃的排泄功能,肥胖的人多吃冬瓜就能瘦下来。当然在蔬菜饮食减肥方法中也是优选菜。
萝卜:含芥末油和淀粉酶,有助于消化,促进人体内各种脂肪类物质的新陈代谢,可以减少脂肪的堆积。
韭菜:含有很多坚韧的粗纤维,有通便的作用,可以去除肠道中蛋白脂肪过多。
选择饮食减肥,有减肥的效果。以蔬菜饮食减肥方法的食物单调地给自己吃饭的话,就没有效果了。
以上的一些小知识,希望可以帮助到你。不仅可以轻松减肥,也可以有个健康的身体。减肥不是害自己,营养均衡才是王道。