减肥是女性永远回避不了的一个话题，不管自己是胖还是瘦，对身材也是要求精益求精，越瘦越好，而平时我们减肥，不仅要控制好自己的运动量，还要调理好自己的饮食习惯。女生在减肥期间挑选水果时一定要注意，有些水果虽然吃起来味道很好，但是里面的糖分、热量都很高，是不能达到减肥的效果的。减肥女生多吃这8种水果，轻松瘦身。

 

梨

 

梨的效果不仅有止咳，还有减肥的效果。梨富含纤维素和维生素。生吃一个脆而汁液丰富的梨不仅能增加人的饱腹感；因为梨含有50卡路里的卡路里，还能满足减肥的目的。

 

 

枇杷

 

枇杷是一种富含矿物质的水果，富含维他命b1和c，是减肥的理想食物。

 

火龙果

 

火龙果是一种低卡路里的水果。它不仅味道好，而且味道好。含膳食纤维，帮助胃肠蠕动，排除体内毒素和垃圾，降低脂肪。所以如果你想要减肥的话，可以多吃点。

 

木瓜

 

木瓜是一种很好的水果，很多女生都用它来做丰胸水果，在日常生活中多吃一些，不仅可以让你的皮肤更有光泽，而且还可以舒缓皱纹。对改善体形也有很大帮助，因为它含有独特的木瓜酵素，能帮助肠胃消化，并能迅速分解脂肪。

 

菠萝

 

富含多种人体所需的营养物质，如维生素、蛋白质分解素，这种蛋白质分解素能迅速分解肉中的蛋白质，能有效地减少和吸收食物中的脂肪。甜酸口味，也有解腻的功效。味道闻起来很香，口感也很好，平时吃完饭后不妨多吃几片菠萝，将脂肪分解掉。

 

橘子

 

橘子富含维生素c和柠檬酸，不仅能提高人体的抵抗力，还具有美容、护肤的作用，不仅对身体有好处，还能达到减肥的效果，想减肥的女性可以多吃，减肥！

 

 

西柚

 

西柚是所有水果中减肥最有效的，因为西柚含有较多的钾元素，热量较低，且含有较多的钾元素，钾元素能降低人体内的脂肪和水分含量，有助于将脂肪和水分排出体外，所以在减肥的过程中，多吃一些西柚能起到减肥的作用。

 

石榴

 

人生中，许多人都知道吃一些水果可以帮助我们减肥，但却鲜有人知道，石榴也是减肥很好的水果之一，它的热量很低，而且膳食纤维很丰富，也有很强的饱腹感，是减肥的好选择，对于我们减少体内囤积脂肪，促进新陈代谢是非常有效的。

 

因此，女性朋友减肥瘦身时，在日常生活中一定要多吃些含糖、低卡路里的水果，这样才能起到减肥瘦身的效果。

怎样代餐减肥才科学？

 

因为代餐是取代部分或全部的正餐，所以从广义的角度来讲，任何能够替代部分或全部正餐的食物，都可以称其为代餐。说起正餐，又因地域、民族的不同，人们的饮食结构也具有很大的差异。

 

 

西方的饮食结构主要以肉类为主，肉类物质是主要的能力来源，其特点是含能量密度高、富于油脂和糖类，碳水化合物的含量较少。由于西餐的饮食结构中富含大量的脂肪、油脂和糖类，我们知道人体的七大营养素中，只有蛋白质、脂肪和碳水化合物三类是提供能量的，而脂肪和碳水化合物更是人体能量的直接来源。

 

代餐的确是一种比较不错的减肥方式可以尝试。

 

1、  代餐是什么？

 

更多的代餐是代餐包或者其他的粉状的代替饭的食物，能量偏低而营养素相对比较全。比如代餐果冻、代餐奶昔。

 

2、  代餐营养如何？

 

 

如果是购买比较正规的代餐包的话营养成分都还不错，当然除了能量偏低一些，蛋白质、维生素和矿物质都很好保证，当然脂肪相对来讲有的会不高呢，所以作为减肥一族的人群来说还是不错的。除此之外，代餐粉和代餐包还有一点是很适合减肥人群就是碳水化合物（糖类）不高，但是有甜味，所以对于喜欢甜食的小女生们还是很喜欢的。同时是里面含有膳食纤维或者可以让身体产生饱腹感的营养素，所以还是非常不错的食物。

 

3、  代餐怎样才科学？

 

代餐适合什么时候吃？一般我们身体需要的能量早餐和晚餐需要30%，而午餐需要40%，这个时候当然是早餐吃更合适了！为什么因为可以很好的保证营养又很适合懒人的你，因为一般的女性加班过后都很难早起去做早餐，而早餐不吃，中餐会吃的更多，这个时候就相对来讲非常的不科学，也不利于减肥，所以早餐只需要烧水就可以让代餐完美的给你一个健康早餐实在是不错的选择。

 

适合年轻的上班族。当然有很多女性是有宝宝的那么早饭似乎省不了，看着家人吃又很残忍，不妨将代餐包在晚饭时吃，因为晚餐正常来讲很适合结婚的朋友来做代餐，因为晚上胃肠功能偏弱，这样代餐消化吸收的时间也不错还不容易长胖。

减肥，每位胖美眉每天必讨论的话题，于是各种减肥方法层出不穷，但是健康的减肥法只有吃了，按照下面的吃法，会给你吃成一个拥有美妙身材的大美女哟，这样即可以减掉难看的肥肉，又可以品尝到美味，何乐而不为呢？

1.土豆能减肥

 

吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用，瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。

认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。

2.柠檬减肥法

 

 

一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以帮助减肥，但是还是要吃饭，不吃饭是不健康的减肥方法，因为人每天都要补充足够的蛋白质、维生素等营养物质，所以单靠柠檬水是满足不了身体所需的，每日三餐还是需要按时吃。

3.苹果醋减肥法

 

苹果醋的主要成分是苹果酸。通过打开“肥胖细胞”的大门，让脂肪自然流出，并将其分解、燃烧并经血液循环排出体外，以达到控制体重、快速减肥的目的。另外，苹果醋富含果胶、维他命、矿物质(磷和钾)及酵素等，能清洗消化道、滋润细胞及平衡钠含量，有助于控制体重、调节血压、降低胆固醇。

苹果醋能减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。要用苹果醋减肥,减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻轻松松地燃烧多余的脂肪。

超级健康的减肥方法，只要你吃就能减肥，怎么样吃出来的肥肉肉，在怎么样把它吃回去，但是要坚持哟，不要吃回去了又在把它吃回来。配合这几种吃的减肥还要加以锻炼，这样才对保持完美让人羡慕的好身材。拥有完美的好身材，才能让你不管走到哪里，都不会只想躲在角落里。

减肥是每个爱美者的愿望，但能否成功与你选择的减肥方法密切相关。减肥时有很多食物对减肥是不利的，那么我们在减肥的时候该怎么吃呢？怎么样搭配食物不仅可以让我们轻松减肥还能保住营养均衡，让我们看看吧。

 

1、饮食减肥不是所谓的不吃饮食或者是禁食，而是用健康科学的饮食方式。少吃饭，多喝粥。一碗米饭和一碗粥是一样的，但是粥的水分很多，应该比吃米饭更有饱腹感，但是热量比米饭少得多。粥是粗粮，粗粮属于绿色健康，里面含有很多的营养成分，有助于减肥。

 

 

2、很多人现在也开始吃沙拉，以沙拉代替正餐来减肥。但是，混合沙拉的酱，如土豆泥和奶酪等，其实热量都是很高的。更换酸奶混合沙拉，不仅能促进消化，改善便秘状况，瘦身，还能促进食欲，增加饱腹感你。

 

3、对于喜欢吃甜食的人，如果不能抑制想吃甜食的话，可以用南瓜和红薯代替。不仅好吃，而且含有的营养成分也是比较高的。最重要的是，这些食物容易有饱腹感，可以促进减肥。

 

我们建议可以在早起的时候喝点热水。当然，喜欢喝蜂蜜的人也可以加蜂蜜。这有利于胃肠的消化。减肥不需要节食，也不需要禁食，吃法正确健康就能吃到苗条的体型。

 

众所周知，蔬菜和水果是减肥的圣品，但蔬菜的饮食和减肥方法也应该合理选择蔬菜。一些蔬菜不仅热量低，而且有减肥的作用。

 

哪些蔬菜可以减肥？

 

黄瓜:里面含有大量的丙醇二酸，对于人体吸收的碳水化合物有抑制作用，可以减少脂肪的产生。

 

 

冬瓜:不含脂肪，但是里面含有大量的维生素、蛋白质和矿物质，可以促进肠胃的排泄功能，肥胖的人多吃冬瓜就能瘦下来。当然在蔬菜饮食减肥方法中也是优选菜。

 

萝卜:含芥末油和淀粉酶，有助于消化，促进人体内各种脂肪类物质的新陈代谢，可以减少脂肪的堆积。

 

韭菜:含有很多坚韧的粗纤维，有通便的作用，可以去除肠道中蛋白脂肪过多。

 

选择饮食减肥，有减肥的效果。以蔬菜饮食减肥方法的食物单调地给自己吃饭的话，就没有效果了。

 

以上的一些小知识，希望可以帮助到你。不仅可以轻松减肥，也可以有个健康的身体。减肥不是害自己，营养均衡才是王道。

每个女孩子都希望自己可以拥有魔鬼的身材，天使的脸庞。但是在生活中有很多的时候都是事与愿违的，有的人就会因为减肥而节食，导致自己体内的营养平衡被打破。但是今天我们给大家推荐几种食物，不仅营养价值高，而且还有助于减肥。也有一些运动可以进行搭配，更好的起到减肥的作用。

 

哪些食物可以多吃？

 

第一，西兰花

 

因为其中含有大量的维生素C和胡萝卜素，易于被人体吸收和消化，可加速人体的新陈代谢。不仅减肥的效果比较好，而且还有很好的美容效果，可以增强皮肤的抗损伤能力，保持皮肤的弹性。

 

 

此外，西兰花的矿物成分较其他蔬菜更为全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都十分丰富，远远高于植物科的白菜花食物。此外，还具有抗癌作用，所以它的营养价值和防病作用都远远超过其他蔬菜。

 

第二，鱼肉

 

别以为吃鱼肉会发胖。其实鱼是优质的蛋白质食物，因为鱼可以提供大量优质蛋白质，消化吸收率极高。另外，鱼中含有含量很低的胆固醇，是减肥不能缺少的食物。

 

常言道畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉，鱼肉作为一种深受大众喜爱的食品，味道鲜美，营养丰富，富含大量的蛋白质。但也要注意，很多人喜欢吃生鱼片，因为生鱼片肉嫩味美，但吃生鱼片对肝脏很不好，很多鱼都有寄生虫，吃生鱼片会感染肝吸虫病，严重的还会引发肝癌。所以减肥的小姐姐们，吃鱼的话还是清蒸或者红烧是比较好的。

 

第三，洋葱

 

洋葱含有大量的植物杀菌素，不仅有很强的杀菌作用，还可以刺激食欲，有助于消化食物，清理血液中的垃圾，降低胆固醇。同时，含有的大蒜氨酸、硫氨酸等营养物质，有助于血栓的溶解。洋葱基本上不含有脂肪，能减弱由高脂肪饮食导致的胆固醇提高，并有助于改善动脉硬化。另外，还可以帮助去除体内的氧自由基，促进新陈代谢，抗衰老，防止骨质疏松。

 

 

哪些运动可以辅助？

 

第一，上班的时候我们可以趁着空闲的时间去做提供运动或者揉小腹，都可以加速肠胃的蠕动，增加排便的次数，来达到减肥的目的。

 

第二，每小时伸一次懒腰。人伸懒腰时，往往会刺激背部肌肉，促进脂肪燃烧。同时，呼吸也可以刺激内脏活动，加快身体的代谢功能，达到减肥的目的。

 

第三，多喝水。水可以参与人体的新陈代谢过程，所以多喝水可以促进血液和淋巴的畅通，排出多余的水分，帮助人体加快体内毒素和废物的配出，有效预防和缓解便秘。同时饭前喝一杯水更容易让人饱腹感，有助于控制食欲，从而达到减肥的目的。所以不妨多喝水。

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减肥，是指通过某些行为，从而达到让我们形体变得美观的一种方式。减肥的方式有很多种，你是否在科学减肥。不少朋友为了能快速减掉身上多余的脂肪，想尽各种办法。比如吃‘代餐粉"然而，代餐粉真的能代替主食来进行减肥吗？真的这么神奇吗？往下看：

 

什么是代餐食品

代餐，就是取代部分或是可以直接代替正餐的食物，常见的代餐食品有：代餐粉，代餐奶昔。代餐能够快速的为人体提供大量的营养物质。因此，也成为很多减肥者青睐的一种方式。但是吃代餐食品真的能减肥吗？

 

市面上的代餐被很多商家大肆宣扬，夸大其本身的特点。说能直接代替正餐达到减肥目的，但是对于很多肥胖者来说，即使不吃代餐，只要控制摄入的能量小于消耗的能量，也能达到减肥之目的。相反，如果太过于依赖代餐食品，长时间食用代餐食品，会使身体营养缺乏。

完全利用代餐食品有哪些危害

并不是所有代餐都是营养全面的。光靠吃代餐是不能代替正餐的。代餐食品往往营养不够均衡。如果想减肥的宝贝长时间依赖或完全用代餐粉来代替正餐，会对身体健康不利。加工食品都不是很健康，想要减肥并不能只关注热量，也要关心维持身体基本所需和正常代谢的营养摄入。

 

1代餐粉并不能够达到每个人营养摄入量，更无法代替蔬菜，谷物类所给予的营养，长期食用会身体健康有很大的危害。

 

2长期食用代餐粉，也易引起疲劳，最后会导致抵抗力下降等。

 

3代餐粉往往脂肪含量较高，长期服用，有患脂肪肝的危险。

 

 

关于代餐减肥，我个人是不认同的。长期的进食方式会造成身体各项功能紊乱。代餐粉一般为粉末状，利用开水冲服的方式进餐.虽然方便快捷，但是长期服用“代餐”非常容易打乱人体正常的消化吸收过程，时间一长，会引起身体的不适。所以，长期只吃代餐肯定是不科学的，人体所需要的营养师全面的，应该通过饮食均衡获得。所以，代餐虽好，但是要食用要适量哦！减肥最有效的方式是一方面控制能量的摄入，另一方面又通过恰当的运动，将过盛的能量消耗掉，达到减肥之目的。 

减肥期间很多人喜欢用低脂食物来搭配，在减肥期间真的有必要吃那么多低脂的食物吗？低脂食物真的那么的健康营养吗？答案是否定的，如果是正常人群的话经常吃这样的食物也很容易造成身体的不健康。

 

 

低脂的食物就一定好吗？答案是否定的。因为正常身体里会自身合成一部分胆固醇，所以身体不需要那么多脂肪含量高的食物，这时候如果吃的比较多高热量或者高脂肪的食物就会引起身体的变胖，不过身体如果健康的情况下，饮食又很均衡似乎没有必要要求低脂的食物。

 

低脂食物真的那么好吗？

 

原则上来说不是这样的，那正常的牛奶来说，我们如果把它做成低脂肪的牛奶那么其中所含有的脂溶性维生素就会别损失，比如维生素A、维生素，而维生素A是强壮骨骼不可缺少的。

 

还有其他的食物做成低脂的还会让维生素E有所损失，而这不利于健康。还有大多数低脂的食物会没有那么香，这样的口感虽然会让人吃的少，但是同时口腹之欲得不到满足，你会觉得吃低脂的食物少了一种吃食物的乐趣。

 

低脂的食物适合什么样的人群？

 

低脂的食物到底适合什么样的人群呢？很简单，低脂的食物适合慢性病很严重的人群，但是这类人群可以适量的吃低脂食物，全部都是低脂食物真的会觉得生活从此变回了旧社会。

 

慢性病的人群包括高血压、高血脂、高血糖，尤其是高血脂的人群，适量低脂会变得很健康，而高血压与高血糖的发生与发展的确与脂肪有相关性，所以适量低脂很有必要。

 

 

还有一类人群是对自己身材比较要求严格的人，建议这类人群适量低脂，可以追求反而顾此失彼，毕竟身体还是需要适量脂肪的。而对于健康人来讲，只要不是经常吃高脂肪的食物，适量低脂对健康也不错，当然补不低脂也没有问题。

 

对于减重或者健身的人群来说适当的低脂饮食是非常的有必要的，但是如果可以的因为要追求塑身效果而可以的不停的食用过多的低脂肪食物就很容易造成心理的负担，所以可以隔三差五的适当食用，但是这里建议不要过犹不及的食用过多，造成心理负担，科学、合理的饮食最重要。

目前，很多人都存在不正确的饮食行为，例如长期不吃早餐，曾经有一项针对全国3000多名大学生的调查，结果显示：有接近50%的人不能坚持吃早餐。还有一部分人认为不吃早餐可以减肥。事实上，早餐是一天中非常重要的一餐，既可以提供热量，又能补充营养。不吃早餐看似没什么感觉，但实际上对身体健康的损害每一天都在累加！

 

一、不注意吃早餐，对健康威胁很大
 

1.易患胃病。不吃早餐，胃会长时间处于饥饿状态，胃酸分泌过多,又没有食物可以中和，容易造成胃炎，严重者可引起消化性溃疡.

 　

2. 血糖不稳定。长期不吃早餐会引起低血糖症状，如没有精神、嗜睡、恶心、心慌等，对上午的学习工作效率造成极大影响。此外，不吃早餐直接吃午餐会使血糖水平大幅上升，引起激素分泌失调。

 

3、增加患病风险。早上不吃早餐，身体会更"渴望"高热量，导致午饭和晚饭的热量摄入增加。长期如此，会导致肥胖、三高的风险大大增加。此外，青少年不吃早餐对认知能力、短期记忆、事件记忆也有负面影响。

 

4、容易肥胖。少吃饭=苗条身材，其实这是错误的。想要保持苗条的身材是要控制午餐和晚餐。如果早上不吃早饭，到了中午饿得更厉害，就要通过摄入更多的食物来补充，这样更容易导致肥胖的几率大大增加。

 

 

二．早餐，尽量不食用这3种食物！
 

一顿好的早餐，不仅可以给一整天带来好心情，更是身体运行的开始。可想而知，早餐对身体有着意想不到的作用。既然这么重要，那我们就不止要吃饱，营养方面也绝对不能马虎。

 

1、大鱼大肉。肠胃经过一整夜的休息，需要慢慢调节，早餐突然吃过多的大鱼大肉，易导致身体无法吸收这些能量。还会在体内产生大量的含氮废物，会增加肝脏和肾脏的负担。建议早餐可以吃一些清淡的，富含一些蛋白质的食物，而且不宜过多。

 

2、剩菜剩饭。饭菜隔夜放置，不仅亚硝酸含量可能会升高，还会受到细菌污染，对人体健康不利。建议：当天做的饭菜当天吃完，如果有剩余一定要用保鲜膜封藏，吃的时候一定要加热熟透。

 

3、酒。空腹饮酒，会对胃黏膜造成刺激，因为胃处于空的状态，酒精停留时间很短，大部分会迅速被十二指肠吸收，对胃造成伤害。所以，对于那些喜欢早晨起床小酌一杯的人，一定要控制。

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正常来讲是不会的，但是如果你吃的超标了，同时又吃了很多水果，那么很遗憾，你可能会越吃越胖。还有，有些人不吃饭吃些水果当饭以为会减肥，貌似并不好，因为水果里面含有葡萄糖、果糖等成分，能量似乎并不低。

 

 

晚餐只吃水果能减肥吗？

 

水果的热量低，晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入，但是并非就能如人们所愿那样起到减肥的效果。水果虽然营养丰富，但是并不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含减少的蛋白质，而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足，会影响代谢。代谢率降低，人就很难瘦下来了。

 

另外，晚上只吃水果，到了夜里人们容易饥饿，难保会吃其他高热量的零食。再说，水果的糖分也不低，为了填饱肚子，人们会吃进比平时要多很多的水果，摄入的糖分就会变多，不利于减肥。

 

其实，能不能减肥不是看你一顿吃多少，而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少，但是其他时间却大量进食，一天得饮食热量也可能过量。只要均衡好一天得饮食，保证每一餐营养充足，不饿肚子你也是能瘦的。不一定要为了减肥晚餐只吃水果。

 

 

很多朋友愿意采用这样的方法减肥，就是水果减肥法，美其名曰的减肥吧！因为一天我们正常人推荐的水果量在200克左右，其实并没有多少，半斤都不到，很多人减肥，不吃饭吃水果，觉得特别好，只是水果里的确维生素、矿物质很多，然而里面同样有含糖的成分，比如葡萄糖、果糖。尤其有些水果的能量并不低，比如苹果，一个苹果的热量相当于一碗米饭，然后你不吃饭吃两个苹果，两碗米饭下去了；再比如葡萄能量不低，正是季节，你不吃饭来上一大串葡萄，真的热量也很高的好吧！

 

所以建议正常的三餐，如果你有减肥的诉求，那么每餐吃到八分饱（再吃还能吃，但不吃也不饿），这时候你可以适当在加餐时来上一点点的水果，在100-200克之间，调剂口味，又不容易长胖，不会觉得有饿的难受的情况，又满足了食欲。

 

吃水果是可以减肥，但是看吃什么水果，热量低、糖分少的水果的确可以帮助减肥，前提是你不是看着食物成分表来吃水果，有时高有时低，似乎并不太减肥，还有一点就是它只是一种辅食，并不可以用它来代替饭，所以大家还是要吃晚饭的呀！

蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。

 

蔬菜的营养物质主要包含矿物质、维生素、纤维等，这些物质的含量越高，蔬菜的营养价值也越高。此外，蔬菜中的水分和膳食纤维的含量也是重要的营养品质指标。通常，水分含量高、膳食纤维少的蔬菜鲜嫩度较好，其食用价值也较高。

 

从保健的角度来看，膳食纤维也是一种必不可少的营养素。蔬菜的营养素不可低估，1990年国际粮农组织统计人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%均来自蔬菜，可见蔬菜对人类健康的贡献之巨大。

 

此外，蔬菜中还有多种植物化学物质是被公认的对人体健康有益的成分，如类胡萝卜素、二丙烯化合物、甲基硫化合物等，许多蔬菜还含有独特的微量元素，对人体具有特殊的保健功效，如西红柿中的番茄红素、洋葱中的前列腺素等。

 

 

那么蔬菜怎么吃才最营养？

 

第一，要注意吃蔬菜的量。

 

每人每天要吃 1 斤（500 克）左右的蔬菜，深色蔬菜占一半。有些蔬菜表面上是绿色、紫色的，但是里面却是白色的，这种不能算深色蔬菜，比如黄瓜、茄子、冬瓜等。

 

第二，要注意蔬菜的种类。各种蔬菜都要吃，不要偏食。

 

第三，要尽量吃生一些的蔬菜。

 

蔬菜在烹饪过程中有很多营养素会被破坏流失掉，所以吃生的蔬菜是保证尽量摄入蔬菜当中营养素最好的办法。有一些怕热的维生素，一旦碰到高温它就分解了，失去了营养价值。还有一些水溶性维生素，在烹饪过程中被水稀释冲走了，并没有吃下去。

 

当然生吃蔬菜有一个问题，那就是可能有一定的卫生风险，可能吃下寄生虫或者病菌，这属于卫生的问题，不属于营养的问题。我们说尽量生吃蔬菜是从营养角度来说的。如果担心卫生问题，不敢生吃蔬菜，可以用开水稍微焯一下，或者炒的时候选择短时间爆炒，同样可行。

 

 

第四，尽量吃全株。全株是指一棵植物的根、茎、花、果。

 

根类蔬菜的代表是胡萝卜、白萝卜、心里美萝卜等，茎叶类蔬菜有油菜、韭菜、小白菜、菠菜等，果实类有西红柿、豆角、黄瓜、丝瓜、茄子、豌豆等，各种类型蔬菜都要吃一点。

 

第五，尽量带皮吃。

 

从营养学角度讲蔬菜皮的膳食纤维比较多，尤其是现在人们的食物都比较精细，还是要尽量通过吃皮来防止肥胖、血糖高、血脂高的问题，甚至结肠癌也会因为这个生活细节而远离你。

我是一个30岁的男性，体重已经超标了很多年。最近，我开始注意到自己的血压有些高，经常在135/85mmHg左右徘徊。起初，我并没有太在意，直到我在一次体检中被告知我有轻度高血压。医生告诉我，肥胖可能是主要原因之一。

我开始四处寻找解决方案，希望能够找到一种既能减肥又能控制血压的方法。通过互联网医院的线上问诊服务，我遇到了一位非常专业的医生。我们进行了详细的交流，医生了解了我的病史和生活习惯，并给出了相应的建议。

医生首先强调了生活方式的重要性，包括合理饮食、适量运动和规律作息。同时，他也推荐了几种中药配方，特别是针对脾虚湿阻型肥胖的中药。这些中药不仅可以帮助我减肥，还可以调节体内的湿气和代谢，进而控制血压。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式和中药治疗。经过一段时间的坚持，我的体重逐渐下降，血压也趋于稳定。最重要的是，我学到了如何正确地管理自己的健康，避免了许多潜在的健康风险。

我太瘦了，怎么才能长胖？这个问题困扰着我多年。身高174cm，体重却只有45kg，胳膊细得像小孩一样。每次看到别人都在抱怨自己胖，我就更难过了。父母也都偏瘦，可能是遗传吧。但是，我真的很想改变自己。

我尝试过各种方法，包括喝蛋白粉、吃高热量的食物等等，但都没有明显的效果。有时候我甚至会因为没有胃口而吃不下饭，感觉自己像个无助的孩子。直到有一天，我决定寻求专业的帮助。

我通过京东互联网医院在线问诊了一位医生。医生问了我很多问题，包括我的饮食习惯、运动情况等等。最后，医生告诉我，我的问题可能与脾虚有关，建议我吃人参健脾丸，并且要规律饮食、适当运动。虽然我之前买了三盒人参健脾丸，但从来没有坚持吃过。现在，我决定认真按照医生的建议去做。

我开始每天按时吃饭，增加了运动量。虽然一开始很难适应，但慢慢地我发现自己的胃口变好了，体重也开始增加。现在，我已经长到了50kg，虽然还不算胖，但至少看起来不再像小孩了。我很感激那位医生，感谢他给了我正确的指导和建议。

我是一个16岁的高中生，叫杜京宗，生活在房山区。最近我开始关注自己的身体，尤其是生殖器官。它只有2cm，勃起也只有6cm。作为一个青春期的男孩，这让我感到非常焦虑和自卑。我开始频繁地上网搜索相关信息，希望能找到解决方法。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的存在。出于好奇和求助的心态，我决定尝试线上问诊。经过简单的注册和填写个人信息后，我被连接到一位专业的医生。我们开始了对话。

医生首先询问了我的遗精情况，我告诉他大约一年只有两次。然后他又问了我的体重和身高，得知我有150kg的体重和176cm的身高。医生告诉我，如果勃起正常，那么可能没有什么大问题。但他也建议我去医院做进一步的检查，以排除任何潜在的健康问题。

这次线上问诊虽然没有给我一个明确的答案，但至少让我感到安心了一些。医生的建议也让我开始思考自己的生活方式和健康管理。也许，我需要更多的锻炼和更健康的饮食习惯来改善我的身体状况。

我是一名在济宁市工作的白领，平日里忙于工作，生活节奏快，压力大。最近半年来，我开始注意到自己在睡觉时打呼噜，声音大得连同事都能听见。起初我并未太在意，认为只是因为工作压力大、身体疲劳所致。但随着时间推移，打呼噜的频率和声音都在增加，甚至影响到了我的工作和生活。有时候我会在会议中打瞌睡，同事们也开始对我投来异样的目光。我感到非常尴尬和焦虑，担心自己的健康状况。

在网上搜索相关信息时，我发现打呼噜可能与多种因素有关，包括肥胖、鼻炎、扁桃体肥大等。由于我自己也属于轻度肥胖，我开始怀疑自己的体重可能是导致打呼噜的原因之一。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

我选择了京东互联网医院进行线上问诊。医生详细询问了我的病情，并提出了多个可能的原因。他们建议我到耳鼻喉科进行详细检查，以确定打呼噜的确切原因。同时，医生也给出了几条日常调理建议，包括适当运动、减肥、晚上不要饮酒、睡觉时尽量侧身等。这些方法看似简单，但却对改善打呼噜有很大帮助。

通过这次线上问诊，我不仅了解了打呼噜的可能原因和治疗方法，也体验到了互联网医院的便捷和高效。它为我节省了时间和精力，让我能够更好地关注自己的健康问题。我非常感谢医生的帮助和建议，希望更多人能通过这种方式获得专业的医疗服务。

我曾经是一个对健康毫不在意的人，直到我发现自己无法控制体重的增长。每天我都会吃得很少，运动也很频繁，但我的体重却像滚雪球一样不断增加。我开始感到非常焦虑和沮丧，担心自己的健康状况。

在一次偶然的机会下，我听说了胰岛素抵抗这个概念。据说它可能是导致体重增加的原因之一。于是，我决定去医院做一些检查。

医生给我开了一系列的检查单，包括空腹血糖、餐后2小时血糖和胰岛素水平的检测。等待结果的过程中，我感到非常紧张和不安。毕竟，我的健康问题已经困扰了我很长时间。

当我拿到结果时，医生告诉我我的空腹血糖和餐后2小时血糖都在正常范围内，甲状腺功能也正常。然而，他也指出了一些问题。由于我没有做餐后1小时的血糖和胰岛素检测，医生无法确定我是否存在胰岛素抵抗的问题。

医生建议我再次进行检查，特别是要关注餐后1小时的血糖和胰岛素水平。同时，他也提醒我注意饮食和运动，保持良好的生活习惯。

我深深地感谢医生的建议和帮助。虽然我还没有完全解决问题，但我至少知道了下一步该怎么做。现在，我正在积极调整自己的生活方式，希望能够改善自己的健康状况。

我是一名35岁的男性，生活在阜阳市。两年前，我开始打呼噜，起初并不在意，认为只是偶尔现象。但随着时间的推移，我的打呼噜变得越来越频繁和响亮，甚至影响到家人的休息。更糟糕的是，最近我开始感到喘气不顺畅，嗓子总感觉有痰吐不出来，这让我非常焦虑和困扰。我尝试了各种方法来改善我的睡眠质量，但都没有明显效果。直到有一天，我在网上搜索“打呼噜”和“喘气不顺畅”的症状时，发现了一个名为“京东互联网医院”的在线医疗平台。我决定尝试一下，看看是否能找到解决问题的方法。

在京东互联网医院上，我选择了呼吸科的在线问诊服务。医生首先询问了我的体重和身高，了解到我有一定的超重情况。然后，他问我是否有鼻炎或扁桃体炎症，我告诉他我最近确实有鼻炎，并且正在服用药物。医生还询问了我是否有过敏史和肝肾功能异常情况，但我都回答没有。最后，医生建议我使用口腔矫治器和止鼾喷剂来控制打呼噜，同时要注意控制体重，尽量侧卧睡觉。如果这些方法不起作用，可能需要进一步检查和治疗。

通过这次在线问诊，我不仅找到了可能的解决方案，还学到了很多关于打呼噜和喘气不顺畅的知识。医生告诉我，这种情况可能与肥胖、呼吸道结构狭窄、扁桃腺增生等因素有关。同时，他也强调了保持良好的生活习惯和定期体检的重要性。现在，我已经开始使用医生推荐的口腔矫治器和止鼾喷剂，并且在努力控制体重和改善睡眠质量。希望这些方法能够帮助我摆脱打呼噜和喘气不顺畅的困扰。

我是一名中年女性，最近总是感到头晕、乏力，甚至有时候会突然间晕倒。去医院检查后，医生告诉我我有高血压和肥胖，血脂也高。听到这个消息，我感到非常焦虑和无助。我的生活已经被这些疾病所困扰，行动不便，平时不怎么运动。每天都要吃降压药来控制血压，否则就会有危险。医生还说我有陈旧性腔梗，这让我更加担忧自己的健康状况。

在网上搜索后，我了解到脾虚湿阻型肥胖可能是导致我这种情况的原因之一。于是，我决定在线上问诊平台上咨询一位专业的医生。通过与医生的交流，我了解到我的血脂指标虽然不算很高，但仍然需要控制在一定范围内。医生建议我吃降血脂药，推荐了瑞舒伐他汀，并告诉我可以尝试中成药血脂康或脂必泰。虽然我担心西药的副作用，但医生解释说这类药物的副作用通常可以被控制，并且对于我的情况来说，药物治疗是必要的。

我决定按照医生的建议进行治疗，并定期复查。虽然面对疾病的挑战让我感到沮丧和无助，但我也明白只有积极面对和治疗，才能改善自己的健康状况。通过这次在线问诊的经历，我深刻体会到互联网医院和线上问诊的便利性和重要性。它不仅可以帮助我们及时获取专业的医疗建议，还可以节省时间和精力，尤其是对于行动不便的患者来说，更是提供了一种有效的就医方式。

我曾经是一个体重正常、活力四射的年轻人。然而，随着工作压力的增加和生活习惯的改变，我的体重开始逐渐上升。起初，我并没有太在意，认为只要控制饮食就能解决问题。但是，节食并没有给我带来预期的效果，反而让我感到更加疲惫和无助。我的朋友们都说我看起来很虚弱，甚至有时会出现手麻的现象。这些症状让我开始意识到，我的问题可能不仅仅是体重，而是身体内部的某些问题。

我决定寻求专业的医疗帮助。通过互联网医院的线上问诊服务，我联系了一位经验丰富的中医师。我们进行了一次详细的交流，包括我的生活习惯、饮食情况以及症状描述。医生建议我拍摄舌头的照片以便更好地了解我的身体状况。根据我的舌象和症状，医生诊断出我有气血虚、经络淤堵和脾虚的问题，并且这些问题是导致我肥胖的主要原因。

医生为我开具了参苓白术散的处方，并且建议我配合茶饮和煲汤来改善血瘀和湿气。同时，医生也提醒我，调理需要时间，至少需要2-3个月才能看到明显的效果。我按照医生的建议进行了治疗，并且在第五天时进行了复诊。医生根据我的反馈情况进行了调整，并且提供了追加包以便我们可以继续保持联系，直到我的病情完全得到控制。

经过一段时间的调理，我的体重开始下降，手麻的现象也逐渐消失。更重要的是，我感觉自己的身体状态得到了明显的改善，精力充沛，精神焕发。这个经历让我深刻认识到，健康是最宝贵的财富，需要我们用心去呵护和维护。

我从来没有想过，自己的健康问题会在网上得到解决。直到那天，我发现自己的后脖子发黑，像没洗干净一样，锁骨疼痛，整个人都感到非常不适。作为一个53岁的男性，我知道这可能不是什么好兆头。于是我决定寻求帮助，打开了京东互联网医院的APP。

在与医生进行了初步的沟通后，我被告知可能是黑棘皮病。这个名字听起来就很可怕，但医生告诉我这是一种常见的皮肤病，多见于肥胖患者。我的体重180，身高1米75左右，确实有点超重。医生建议我做一个糖耐量试验，以排除胰岛素抵抗的可能性。

我记得去年12月份做过一次体检，血糖值在正常范围内。但医生还是建议我再次检查血糖，并同时化验血胰岛素。看来，我的健康问题可能比我想象的要复杂一些。

在医生的指导下，我决定去医院做进一步的检查。虽然我知道自己需要改变生活习惯，减少酒精摄入，控制体重，但我也知道，仅凭意志力是远远不够的。有了医生的帮助和指导，我对未来的健康充满了信心。

我从小就有手脚发烫、失眠的问题，随着年龄增长，这些症状越来越明显。加上长期的不良饮食习惯和缺乏运动，我逐渐变得肥胖。每天晚上，我都会辗转反侧，难以入睡，白天则精神不振，工作效率低下。这种状态持续了很久，直到我决定寻求专业的帮助。

我听说中医可以调理减肥，于是决定尝试一下。通过互联网医院的线上问诊功能，我找到了一个经验丰富的中医师。我们进行了详细的交流，他了解了我的症状和生活习惯后，告诉我我可能患有脾虚湿阻型肥胖，并建议我拍张舌苔的照片发给他看看。

在医生的指导下，我开始服用中药，并且调整了饮食和生活方式。经过一段时间的调理，我的手脚发烫和失眠症状明显改善，体重也开始下降。这个过程中，互联网医院的线上问诊功能给了我很大的便利，我可以随时向医生咨询问题，获取专业的建议和指导。