相信在生活中，肯定都会知道一些关于食物的知识，比如像鸡汤能够对身体有很好的滋补效果、喝骨头汤能够起到很好的补钙效果等等这些知识，好像这些都达成了共识一样，是约定俗成的规则似的。

  

但是这些知识真的是正确的吗？真的靠谱吗？先别急，这就来给你详细介绍介绍。

 

高钙牛奶比普通牛奶好？

 

首先来说说，关于高钙牛奶和普通牛奶的区别。

 

现如今，你可能也经常会在超市中看到不少高钙牛奶的身影，那么你有没有好奇过，到底高钙牛奶是什么，高钙牛奶又有什么好处？

 

其实，所谓的高钙牛奶是通过人为的方式把牛奶中加入一些钙，就含钙量来说，高钙牛奶确实要比普通牛奶高。

 

不过，高钙牛奶中多出来的那部分钙是没有普通牛奶本身含有的钙那么好吸收，而且对于普通人来说，喝普通牛奶就能达到补钙效果了，不一定非要选择高钙牛奶。

  
过分要求清淡饮食真的可行吗？

 

现在生活条件的不断提高，不少人管不住自己，经常大吃大喝，很容易出现发福的情况，长胖不仅影响个人形象，还能带来很多的健康问题。

 

既然长胖有着这么多的危害，不少人就会选择开始减肥，对于减肥而言，不少人会选择采用清淡饮食的方式来进行。

 

的确，清淡饮食确实能够起到帮助减肥的好效果，也对胃部很友好。

 

但是如果一味的过分追求清淡饮食的话，对盐的摄入过少的话，也是对身体很不好的一种情况，长期处于清淡饮食的情况下的话，是很容易出现头晕、身体无力的，是很不好的一种行为。

  
喝骨头汤真的能起到很好的补钙效果吗？

 

接着再来说说和骨头汤有关系的话题吧。

 

当有人不小心出现骨折的情况时，他的家人大多数情况下都会帮他煮骨头汤喝，觉得喝骨头汤的话，是能够起到很好的补钙效果的，那么喝骨头汤补钙这种做法真的靠谱吗？

 

 

其实，骨头中确实是含有钙质的，但是是很难被熬煮出来被人吸收的。

 

之所以熬出的骨头汤呈现白色，是因为那样炖煮出来的都是脂肪而不是钙质，喝骨头汤是不能够得到很好的补钙效果的，想要很好的进行补钙的话，不妨可以通过吃钙片的方式进行。

  
用醋洗脸能达到美白效果？

 

不知道你有没有听说过这样一种说法，说醋是能够起到很不错的美白效果的，用醋洗脸的话是能够有美白功能的。

 

这其实是一种错误的说法，是不建议用醋洗脸的，这是因为醋是含有化学物质，直接洗脸的话是会伤害到角质层，会很容易让你的脸变的很敏感。所以，一定要记得不要用醋洗脸。

 

总之，在生活中，常常会听到人说起像上述那样的知识，但是我们也不能一味的就无条件的相信，还是在经过仔细甄别，要学会自己判断真假，这样才是最好的。

若是患者出现严重骨质疏松之后，想要补钙的话，不是单纯的使用钙制剂就会达到目的，还需要配合使用维生素才会有一定的目的和效果，此外就是对于严重骨质疏松的患者来说有一定的运动，早期补钙才会有缓解临床上疾病出现的严重痛苦。

 

 

其实临床上出现骨质疏松之后，不是单纯的补钙就会达到治疗疾病的目的，临床上也需要更多的做好相关性的治疗，尤其是补钙的配合治疗，只有这样才能有效的缓解患者的痛苦，达到治疗疾病的目的，但是更多的时候也需要根据疾病的发病情况对症做好治疗，缓解患者的痛苦。

 

在我国补钙应该从年亲人开始，只有均衡营养，多做运动，保证足够的阳光直射才会有一定的疾病治疗效果，但是患有疾病的患者最好对骨质疏松有一个科学的认识，这样补钙才能更科学，达到一定的目的。对于不同程度的人补钙的量和方式也是不同的。

 

众所周知骨骼的主要成分就是钙，临床上钙主要来源就是每天我们的饮食，如果每天的饮食中的钙不能满足身体的需要，就会缺钙，久而久之就会走成骨质疏松出现。但是单纯的补钙不能达到治疗骨质疏松的目的，还需要一些辅助药物，这就是维生素D，可以促进钙质的吸收，达到更好的效果。

 

 

 

骨质疏松的治疗维生素D是不可缺少的，没有这种维生素不能达到有效利用钙质的目的，成人每天需要的维生素D是400国际单位，相当于100毫克牛奶里面的含量。想要促进钙质的吸收，对于患者来说一定的运动或者是接受太阳的照射也是不可以少的，这样可以提高钙质的吸收。

 

以上专家对于骨质疏松疾病的相关性知识简单的给出了总结，对于患者自己来说也需要认识到骨质疏松疾病的健康知识，这是因为我们很多的时候不能更多的了解疾病的饮食知识也会造成患者的痛苦增加，骨质疏松的治疗应该从年轻开始才会有一定的改善。

众所周知，人到了一定的岁数，身上会出现一系列的“变化”，而这种“变化”，我们也称之为“衰老的征兆”。虽说人人都无法避免衰老这一过程，但衰老迹象发生在自己身上时，很多人还是会吓一大跳，比如突然有一天，发现自己长了几颗老年斑，又或者在某次起身的时候，腰部的骨骼突然“咔嚓”一声响。

  

衰老不是突然而至的，它隐藏在我们生活的角角落落，细心的人会发现，这些“信号”早就通过腿脚给我们“提过醒”了。

 

为什么上了年纪以后，腿脚会越来越不利索？

 

腿脚是人体最末端的部位，虽然是血液循环最难“照顾”到的位置，却肩负着重要的作用，承担着整个身体的重量，它们可能比人体的任何部位或器官都劳累，所以在成长过程中，腿脚也是最先显露“老态”的部位。

  
支撑身体重量的，主要还是骨骼，而骨骼也并没有我们想象的那么坚强，如果不给它充足的钙质的话，骨骼就会慢慢变脆。青少年发育时期，如果没有补充足够的钙质的话，骨骼发育没有营养，生长缓慢，就会出现身高较低的现象。而上了年纪的中老年人，因为体内激素变化，钙质流失的速度也会加快。

 

如果没有及时补充骨骼生长所需要的大量钙质的话，就很容易出现骨质疏松的症状，别以为这种疾病离你很远，可能下一秒就会发生在你身上！所以，一旦发现自己腿脚不灵活了，就要立马反应过来，其实是身体缺少钙质的“信号”。

  
3种“偷钙”食物，劝你少吃，管住嘴才能腿脚灵活

 

盐分含量高的食物

 

很多中老年人平时特别爱吃腌制食物，因为他们经常被食欲不振所困扰，这个时候重口味的咸菜、腊肉等食物就发挥出它们的价值了，能勾起人的食欲。而且上了年纪以后，味觉也会有所退化，清淡的食物对于他们而言可能是“味同嚼蜡”。

 

但含盐量越高的食物，对健康的影响也越大，除了会导致血压升高、影响心血管的健康之外，还会阻碍身体吸收钙质，导致骨骼缺少滋养。所以，上了年纪以后，大家也要尽量避免一些重口味的食物，控制每天的盐分摄入。

  
大鱼大肉

 

如果说以前大家日子不好处，舍不得吃舍不得穿，那么现在就不一样了，大家的生活水平有了质的飞跃，在食物上也更舍得花钱了，有些家庭为了保证家人每天的营养，顿顿大鱼大肉。

 

其实人体所需要的营养是有限的，经常吃高脂肪、高蛋白的食物，并不会给身体带来更多的好处，多余的营养只能转化为热量，还会影响身体对钙质的吸收。

 

浓茶

 

喝茶是许多中老年人的爱好，他们出门必带的东西就是茶杯，而喝茶也确实对健康有一定的好处，但我们不能光看好的一面，也要了解一下喝茶的坏处。喝茶之所以对人体有益，关键在于这里说的“茶”是淡茶水，而不是容易伤身的浓茶。

 

经常喝浓茶会让身体吸收过量的咖啡碱，不仅会影响睡眠质量，让大脑兴奋，加重血管的负担，还会降低身体对钙质的吸收和利用率，增加骨质疏松的风险。

  
总结：过了50岁以后，体内钙质的流失速度越来越快，除了要远离以上3种“偷钙”食物之外，大家平时也要注意额外补充钙质。像牛奶、大豆、豆制品、虾等食物中都含有丰富的钙质，可以适量食用，而骨头汤这种嘌呤和脂肪含量极高的食物，大家也要尽量避开，以免痛风找上门。

很多人说夏季不适合运动，毕竟气温那么高，随便一动汗水就吨吨吨吨吨地流下来，再给热中暑就不值得了。

 

偶尔等到晚上有凉风时夜跑，也不是非常明智，因为一不小心，就会拐到路边的烧烤摊。运动打卡没完成，美食打卡倒是没落下。

 

但是，也不是说所有的运动都不适合夏季，有的运动就可以把燃脂和凉爽合二为一，比如游泳。

 

炎炎夏日在游泳池里翻滚，不仅消暑，还运动了，真是一举两得。

 

不过游泳时也常常会碰到令人头疼的问题——抽筋。

 

 

  抽筋的后果比想象的更严重

 

抽筋的“酸爽”想必大家都不陌生：

 

游泳游得正欢，一伸腿，却抽筋抽到不能动；半夜睡得正香，脚心突然就酸疼了起来，哪还睡得着？

 

如果只是“酸爽”，那抽筋还没有那么可怕。水下抽筋可不止是疼那么简单，它还会让人活动受限，严重的甚至会引发溺亡。

 

 

那抽筋到底是什么呢？

 

简单点说，它就是肌肉痉挛，即肌肉突然、不自主地强制收缩。

 

肌肉痉挛也分全身性和局部性。大部分人抽筋都是脚趾、腿部或手等身体局部，个别人则会全身抽搐。不管是哪里抽筋，家人都会认为是缺钙造成的，然后让我们疯狂补钙。

 

那么抽筋真是因为缺钙吗？

 

缺钙是抽筋的元凶？

 

先来说说缺钙会不会导致抽筋。

 

钙是维持人体正常运行不可缺少的一种元素，比如钙及其钙化物是组成人的骨骼及牙齿的重要成分。

 

除了骨骼及牙齿，钙元素也存在于人的血液中，比如离子钙。虽然离子钙占人体钙元素的总量比例很低，却起着不小的作用：

 

它可以降低神经肌肉的兴奋性、维持心肌传导系统的兴奋性和节律性、参与肌肉收缩及神经传导等。如果血液中的离子钙含量过低，肌肉功能就可能出现紊乱，甚至引起抽筋。

 

所以说，缺钙与抽筋是有相关性的。但是除了缺钙，引起抽筋的因素还有很多：

 

病理因素

 

有些疾病，比如癫痫、高热、狂犬病、破伤风等，本身就可能伴随着抽筋状况。

 

不过由疾病引发的抽筋也很好辨别：病理性抽搐多为全身性，发作急且一般患者还会出现其他症状：如口吐白沫、神志不清等。

 

运动因素

 

人如果运动强度过大或运动较为剧烈，就有可能使肌肉收缩过快。肌肉收缩过快，又得不到放松，就可能会造成抽筋现象。运动前不注意肌肉拉伸，也会引发抽筋。

 

 

电解质失衡

 

人在大量运动时，会产生过多的汗液，这可能会使体内电解质失衡（失盐过多）。如果没有及时补充，电解质含量太低，肌肉的兴奋性就会升高，发生肌肉痉挛的概率也就大点。

 

寒冷刺激

 

人在寒冷的状态下，往往更容易抽筋，因为温度低了，肌肉的兴奋性会升高。

 

大家可能会以为夏天不会存在这一现象，但若长时间在游泳池中，水温长时间低于体温，或是夜晚睡觉时空调温度长时间过低，在炎炎夏日里，也可以因 “寒冷刺激”而抽筋。

 

因此，长时间游泳或是吹空调，更容易腿抽筋。

 

疲劳过度

 

不管是久坐久站，熬夜搬砖，还是运动过量造成的疲劳过度，都可能使肌肉过度疲劳。

 

身体局部堆积了过多的乳酸，又没有及时代谢出去，就可能会影响肌肉功能，导致肌肉痉挛。

 

姿势不对

 

坐姿、睡姿不好也会导致肌肉痉挛，身体长时间保持一个不良的姿势，致使肌肉紧张或过度放松，影响了肌肉正常的收缩与舒张，于是身体就会“抽筋”，这就是提醒你该换姿势啦！

 

 
日常如何应对预防？

 

虽然抽筋一般不会有太严重的后果，但我们还是应该知道抽筋的应对策略。

 

半夜抽筋的话，可以坐起来对抽筋部位缓缓按摩，直到痛感消散。

 

如果是游泳时抽筋，第一反应是不要慌，同时深吸一口气，使自己身体尽可能浮在水面上，然后尽量牵拉抽筋部位的肌肉，等疼痛感缓解后，再上岸求救。

 

病理性抽搐一般比较剧烈，建议身边人不要轻举妄动，可以拨打120等待救援。

 

抽筋具有一定的风险性，因此预防工作非常有必要：

 

补钙

 

跟大众认知一样，补钙可以预防肌肉痉挛。但是如何补钙，剂量多少还是应该听取专业医生的建议，不可盲目补钙。

 

运动前热身

 

不管要进行什么运动，运动前的拉伸都必不可少。

 

它不仅能唤醒我们的运动细胞，还可以减少肌肉痉挛、运动损伤。

 

及时补水

 

夏季天气炎热，人会出大量的汗，因此及时补充水分和盐分，维持体内电解质平衡，不仅可以预防肌肉痉挛，还能预防夏季中暑，维持机体正常运行。

 

注意保暖

 

在夏季谈“注意保暖”似乎是笑话，但这里的保暖是指避免长期、过低的温度，如在水里待时间过长、吹空调过久等。

 

注意休息

 

过度疲劳会使肌肉长时间处在一个紧绷的状态，引发肌肉痉挛。

 

因此，适度工作，注意休息很有必要，比如在工作的间隙起来活动一下，或者简单的睡前拉伸都有可能使你远离抽筋烦恼。

 

最后，Dr.京想提醒大家，抽筋虽然常见，但也不可忽视，一定要把抽筋的危害和应对及预防手段传达给身边的人。

不知从什么时候起，关于“补钙”的各种说法越来越多，鱼龙混杂，有正确的，有错误的，其中一个流传比较广，就是“补钙能止住骨痛”！

 

本文今天就针对这种情况来做一个科普~

 

某些广告上说“吃了5片钙片，骨头不痛了，路又能走了”，其实是一种误区。

 

补钙不可能止住骨痛! 为什么呢？

 

  

因为足量钙的摄入对骨生长发育起着重要的作用，钙剂对维持老龄化有关的皮质骨量，使其丢失相对地减少有一定的作用。

 

但是，补钙其一不具有镇痛作用。

 

其二，吸收后存在于血浆中，构成“血钙”，但必须在维生素D、降钙素、甲状旁腺激素、雌激素或雄激素等的帮助下，进入和沉积于骨骼中，以羟基磷灰石及无定形胶体磷酸钙的形式分布于有机基质中，才能增加骨骼的强度。

 

其三，钙在体内的吸收随着钙的摄入量增加而增加，但达到某一阈值后，摄入量增加，钙的吸收并不同步增加，人体对钙的需求量因年龄、性别、种族的不同而有差异。

 

所以，按照机理来说，补钙并不能止痛！那为什么有些人缺钙就关节痛，补钙时，关节就没那么痛呢？

 

缺钙的确有几率会引起关节疼痛，因为当人体缺钙，钙流失以后就会使得关节部位表现得非常的脆弱。

 

当关节部位较弱时，关节活动过度频繁或超出本身的承受能力等就会容易引起关节的疼痛。

 

而这种原因引起的暂时性关节疼，并没有产生病理性变化，可以通过有效的、正确的补钙方式使关节变强，从而间接缓解疼痛！

 

上述所说的关节疼，常见于老年人骨质疏松导致的全身多关节疼痛。

 

而发生骨痛，目前临床常见疼痛病因有外因，例如：软组织损伤、韧带、关节囊或者膝关节的半月板等损伤；还可见于自身免疫性疾病，例如：类风湿性关节炎、风湿性关节炎、系统红斑狼疮累及关节等导致疼痛。

 

 

所以，能靠补钙改善的疾病是骨质疏松，而不是关节炎之类的疾病！

 

单靠补钙是不可能止住骨痛的！接下来给大家提供一些补钙小建议。

 

目前临床上，钙剂+维生素D是骨质疏松的基础治疗方案，市场上钙剂的品种繁多，可以根据人体需求而选择。

 

大致分为无机钙，有机钙，天然生物钙3类，常见的有以下两类：

 

无机钙：

 

钙尔奇D，凯思立D等，主要是糖酸钙，碳酸氢钙等+维生素D的制剂；

 

有机钙：

 

葡萄糖酸钙片，葡萄糖酸钙口服溶液等，主要是醋酸钙，乳酸钙，葡萄糖酸钙的制剂。

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很多人都认为牛奶是万能的，多喝牛奶可以补钙，还可以壮骨。的确牛奶中含有很多营养物质，能很好地满足身体所需，如果说喝牛奶可以补钙，这是正确的，但是如果说牛奶可以壮骨，这是不科学的。

 

那两者的关系是什么呢？补钙是把钙补入胃肠道中，然后经过肠道的吸收进入血液中，再通过血液把钙送往身体的其他器官组织，骨骼获得足够的钙后，还需要通过其他的方式，才能实现壮骨。所以说，如果要实现壮骨，得先补钙。

 

 

说起来钙，很多人都不陌生，甚至很熟悉，但是你们都好好补钙了吗？钙缺乏对人体的危害要先了解下。

 

指甲脆弱

如果你的身体是轻微的缺钙，可能你会明显感觉到这些小现象，比如指甲脆弱，毛发生长缓慢，甚至有的还会导致记忆力下降。

 

 

佝偻病

 

尤其是处于生长发育期的儿童，补钙是很重要的，严重的缺钙会使儿童出现佝偻病，如果没有获得足够的钙，还会影响儿童的身高，使其没办法长到本来应该到达的高度。

 

骨质疏松

 

长期缺钙会导致骨骼密度和质量明显降低，如果不及时治疗，骨质减少会变成骨质疏松。另外，缺钙会经常出现后脚跟疼痛，腰部疼痛，这两个地方疼痛可能是因为白天的工作量过大，过度劳累造成的，也可能是由于身体缺钙；也会出现牙齿松动，驼背，行走不便等情况，这些大部分出现在老年人身上。

精神不佳

 

缺钙后，整个人会变得十分疲惫，犯困，并且在白天的时候提不起精神，感觉浑身无力，气色会变得很难看，甚至会导致抵抗力下降，容易受到病毒的侵袭，增加患病的风险。

不知道你们有没有遇到这样的情况，有时自己的妈妈会因为一件小事就突然发怒，也不知道生气的原因是什么，并且很容易烦躁，做事情的时候没有耐心，精神状态十分不好，这很可能是因为缺钙引起的。

 

睡眠不好

 

缺钙后，会影响人的睡眠质量。睡眠比较浅，灯光或者是一些很小声的动静就会被惊醒；晚上易做梦；会导致失眠，晚上的时候在床上翻来覆去地睡不着，影响第二天的精神状态，导致在工作或者学习的时候注意力不集中，降低效率；有些人也会经常出现腿脚抽筋的现象。

消化不良

 

缺钙影响消化系统的正常运行，从而会出现便秘，食欲下降的现象。

 

有哪些方法可以防止缺钙呢？多做这3件事

 

多运动

 

要求自己每天锻炼30分钟，可以延缓骨质流失。切记老年人在运动的时候，不要太剧烈，尽量选择平稳的运动，比如跑步，骑自行车都可以；运动要适量，不要运动时间太长，要根据自己的身体状况去运动，运动时间过长会使身体过于劳累，反而不利于健康。

多晒太阳

 

阳光充足的时候，不要总是待在家里，可以出去晒晒太阳，晒太阳也是补钙的一种方法，有助于人体对钙的吸收，每天建议晒30分钟就可以，最好的时间是上午10点到下午3点。

饮食调节

 

人体的钙可以通过饮食来补充，平时可以多吃一些芝麻，紫菜等含钙量多的食物；也可以多吃肉类，蛋类等，因为这些含有丰富的蛋白质，提供人体所需的各种物质，促进钙的吸收。如果通过食物不能及时补充的话，可以直接服用钙片，这也是补钙的好方法。

 

总之，要想高效的补钙，就要在饮食和生活方面多注意调节，要多运动锻炼，并且保持一个良好的心态。
 
 

人体内的钙离子含量主要受甲状旁腺调节，在正常的摄入和消耗之间维持血钙的浓度稳定。如果摄入不足，甲状旁腺激素分泌增加，破骨作用增强，来补充体内钙离子的缺乏。但是由于春季季节和饮食等原因，甲状旁腺调节功能降低，人体在春季更容易缺钙。

 

钙离子有很多重要的作用：

 

1、钙离子是人体内最为重要的微量元素，是骨骼和软骨的重要组成成分。

 

2、作为细胞内的信号传递重要信使，参与了各种细胞代谢和激素代谢的作用。

 

3、维持细胞膜电位和血管壁的通透性，好多降压药靠的就是这个作用。

 

 

4、维持正常神经的传导功能，维持肌肉的收缩与舒张过程。

 

5、参与凝血功能、脂质代谢、毒素排除等过程。

 

我们知道了钙离子作用很强大，也知道了补钙的重要性，但是如果钙补多了，会怎么样呢？

 

钙补充多了，也就是摄入量较多，正常人体会将多余的钙离子排泄出去，但是血钙平衡还是会被打破，导致血中钙离子增加。有人说，钙离子增加不是好事么？可以参与成骨作用，增强骨骼。但是朋友们忽略了钙离子上述2、3、4项作用，补多了会出现高钙血症，血管壁通透性、神经传导、肌肉收缩，凝血功能，脂质代谢等都会出现问题。

 

血钙离子增加的可能后果：

 

1、引起神经系统功能降低，使脑功能普遍降低，引起老年性痴呆，并有可能过早衰老。

 

2、引起肌肉兴奋性降低，出现食欲不振、嗜睡、情感淡漠、手足麻木、周身疲惫乏力、骨痛等症状。

 

3、影响心脏传导功能，可能出现心律紊乱等问题。

 

 

4、血钙量常年处在高水平时，可导致动脉硬化、高血压等问题。

 

5、如果长期摄入钙过量，高尿钙可致肾钙盐沉着而发生肾结石，严重可发展为尿毒症。

 

老年人的血钙问题

 

这里要澄清一个问题，对于老年人而言，血钙离子浓度的增加，多数不是因为钙补充多了，而是因为甲状旁腺亢进有关。

 

维生素D是钙被骨髓吸收的载体，老年人补钙的同时要注意补充维生素D，并多晒太阳。

 

老年人补钙时，要减少盐的摄入，因为盐的摄入量越多，钙的吸收就越差。

 

建议

 

1、服用钙制剂，请先诊断缺钙，并由医生评判每天给予钙剂补充。

 

2、自行购买时，要认真核对所购买的钙制剂的钙含量，不同品牌的补钙制剂的钙含量可相差十几倍。

 

欢迎关注不药博士！

睡觉是每个人每天的“必修课”，睡觉睡得好不好很大程度上会影响着我们的身体健康，和精神情绪。但是呢，并不是所有人都能有一个舒服、安然的睡眠，不少人睡觉的时候会双腿抽筋、猛然一抖、或者是流口水，这到底是什么原因呢？又该怎么办呢？

  

睡觉的时候为什么会出现一系列状况？

 

一般情况下很多人晚上睡觉都是比较顺利的，能够一觉睡到天亮，但是现在越来越多人睡不了好觉，开始有水面上的障碍了。并且有时候明明有意识，在睡觉的时候想动却怎么也动不了。还有人有说梦话甚至是梦游的习惯，这正常吗？接下来我们就来具体了解一下这些现象所对应的原因是什么吧。

 

睡觉的时候双腿抽筋怎么回事？

 

很多人睡觉的时候，尤其是青少年，会有双腿突然抽筋的感觉，这个时候我们不知道该怎么办。而事实是恰恰在我们不知道怎么解决的时候，抽筋就好了，只是之后会有一段时间的肌肉疼痛。人睡觉的时候出现的这种现象叫做肌肉痉挛，很有可能是缺钙。此外这种现象还和睡姿、血流阻滞有关，平时注意补充维生素就可以了。如果经常出现这种现象的话，还应该及时去医院检查治疗。

  
睡觉时双腿猛然一抖是怎么回事？

 

很多人睡觉的时候都有这样的感觉，身体打了个激灵，腿或者是胳膊抖动一下，有时候还会把自己弄醒。尤其是我们趴在桌子上或者是斜靠着靠椅睡觉的时候，通常发生在浅睡眠期间。这其实和我们平时的压力、过度劳累等有关。偶尔出现的话，问题不大，只需要我们平时多注意好好休息就可以了。

  

睡觉流口水怎么回事？

 

很多人睡觉的时候都有这种现象，不论小孩还是成年人，这主要和睡姿有关，稍加调整之后就会有所改善。人在入睡以后唾液分泌会有所减少，如果单方向侧睡的话，会导致唾液分泌的增多，于是会有口水流出口外。口腔有问题的人，也会流口水。中老年人经常拿个流口水的话可能是中风前兆。，应该引起注意。

  
其实这些都是睡眠质量差的表现，在睡眠过程中我们的意识处于一种放松状态，大脑反应也比较慢。有人能够清楚地记得梦里发生了什么，有人一起床立马忘干净了。这也是睡眠质量有待改善的一种表现。生活中遇到这几种状况一般情况下没什么问题，如果经常出现，就应该及时就诊了。

 

“我想要健壮的身材！”

 

即将迈进大学门槛的王同学端详着镜子里身材单薄的自己，又将羡慕的目光投向海报上肌肉健硕的篮球明星，心中暗暗下定决心。

 

可坚持锻炼好几个月，他发现自己越练越精干，体型离自己的目标相距甚远，这是为什么呢？

 

健身需要更多营养

 

健身的过程中，对身体的消耗较大，需要补充多种营养。

 

健身前如果缺乏足够的营养摄入，健身过程中，身体就会分解脂肪来充当能源，使血液中的游离脂肪酸明显升高，引起心率失常，危及心脏健康；

 

如果健身结束后不好好补充营养，会让身体感到疲乏无力，妨碍肌肉成长，错过肌肉成长的黄金期。

 

因此，要想练出好看的肌肉，光靠撸铁健身是不行的，还要有运动补剂的加持。

 

 

国际运动营养学会（JISSN）建议，健身的人每天蛋白质摄入量是1.2-2.0克/公斤体重。

 

一个70公斤体重的男性，每天要吃84-140克蛋白质，相当于一天要吃掉大概16个鸡蛋或者700克鸡胸肉，才会产生较好的增肌效果。

 

而运动补剂的成分相比普通食材更纯粹，食用也更方便快捷，不受时间、地点的限制，消化吸收也相对较快。

 

所以，即使平时食量不大，摄入不了足量的蛋白质，还可以通过补剂来补充所需营养，提升训练效果，帮助肌肉生长，提高运动能力。

 

补剂如何选择

 

常见的运动补剂主要是蛋白粉、增肌粉、肌酸和氮泵这“四大金刚”。

 

● 第一大金刚——蛋白粉

蛋白粉是非常基础有较高普及率的运动补剂，绝大多数健身者的第一款补剂就是蛋白粉。

 

蛋白粉的优点是分子小容易被人体吸收，30g的蛋白粉就能补充20g左右的蛋白质，相当于100g鸡胸肉的蛋白质含量。食用也方便，用适量的水冲泡一下喝了就行。

 

蛋白粉有好几种。

 

浓缩乳清蛋白粉性价比较高，但乳糖不耐受的人使用后可能会引起腹泻。

 

分离乳清蛋白粉就几乎不含乳糖，适合乳糖不耐受的人群，热量更低蛋白质含量更高，当然，价格也相对较高。

 

对牛奶蛋白质过敏的人，可以选择水解乳清蛋白粉，消化吸收快，缺点是价格偏贵。

 

酪蛋白粉更适合处于减脂期的健身人群，虽说对肌肉蛋白质的合成代谢不如乳清蛋白粉，消化吸收也慢，但可以减少肌肉流失，能长久稳定地提供蛋白质。

 

还有大豆蛋白粉，价格便宜不含乳糖，但蛋白质含量偏低。

 

 

这种说法并没有科学依据，其实不用规定一个特定的时间。有些健身达人习惯在练完后喝上一杯蛋白粉，大概只是为了给当天的增肌训练划上一个完美句号。

 

● 第二大金刚——增肌粉

在蛋白粉里加上碳水化合物，就是增肌粉了，好比喝牛奶的时候再吃两片面包。因此，增肌粉的热量远高于蛋白粉，喝增肌粉等于吃了一顿饭。

 

所以，“增肌粉”虽名为“增肌”，并不能直接增肌，却能增重，增肌粉原名就叫增重粉。

 

需要增肌的人，不能还是按照一日三餐的规律，而是在此基础上，每天需要额外加餐3至4次，每次的加餐也要求营养全面。

 

因此，如果没有时间和精力去精心准备每次的加餐食物，增肌粉就是便捷且合适的选择。

 

虽然增肌粉不能完全代替正餐，但是三大营养物质的比例相对均衡，喝两勺增肌粉，可以及时供给肌肉所需能量。

 

 

● 第三大金刚：肌酸

与蛋白粉和增肌粉不同，肌酸并不是简单的提供基础营养物质的补剂，而是能快速的合成ATP（三磷酸腺苷，水解时释放出的化学能是我们身体最直接的能量来源）为身体供能的补剂，能提高一定的肌肉力量和耐力。

 

肌酸可以从食物中获得，牛肉、鱼肉中含有很少量的肌酸。但由于从食物中能摄取的肌酸有限，1kg左右生牛肉的肌酸含量只有5克左右，因此大多数健身者除了大口吃肉外，还会额外补充肌酸。

 

训练强度足够的前提下适量补充肌酸，不仅可以快速提供能量还能增加力量，增长肌肉，加快疲劳恢复。

 

 

如果过量服用肌酸，会加大身体代谢负担，导致身体水肿，甚至抽筋，引起体重增加，对于需要控制体重或降体重的健身者，应慎重使用。

 

● 第四大金刚——氮泵

氮泵的主要成分是L-精氨酸、α-酮戊二酸、咖啡因等，能增加血流量，增强运动表现，缩短疲劳恢复时间。由于个体差异，不同健身者对氮泵的感受和使用效果也千差万别。

 

氮泵中的咖啡因摄入会对心脏造成一定影响，容易产生心悸、恶心等反应。虽然氮泵中的成分可由身体正常代谢掉，但长期使用，容易增加肾脏负担。

 

 

一句话总结：

1. 蛋白粉：方便易吸收性价比超高的蛋白质来源。

2. 增肌粉：热量高营养成分全面，适合瘦弱增肌人群。

3. 肌酸：安全有效性价比高，新手不建议使用。

4. 氮泵：效果因人而异，新手不推荐。

 

 

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据相关研究得出的结论，如果心衰患者能做好腿部肌肉锻炼，对于康复是有很大好处的。腿部肌肉功能和心衰的程度关系密切。医生在治疗心衰时，往往也会要求患者锻炼腿部的肌肉力量。平时大家可以做一做腿部肌肉锻炼的运动操，效果很好。

 

现在是一年当中最寒冷的季节，也是参与运动的人最少的季节。因为天气太冷了，所以人们纷纷窝在家里边不想动。其实这是不对的，尤其是心衰患者在这个季节更要注意。如果平时做好腿部肌肉锻炼的话，是非常有益于心衰患者康复的。接下来给大家具体介绍。

冬天人的各个器官都处于缓慢工作的状态，尤其是老年人，非常容易导致心衰,而做好腿部肌肉锻炼不仅能预防心衰，对于原本就有心衰的患者也有缓解作用。

据研究发现，腿部的肌肉功能是否正常和心衰这种疾病的严重程度是有很大关系的。心衰患者如果平时锻炼腿部肌肉非常有益于疾病的康复。在治疗心衰时，医生在治疗心肌疾病的同时，还会要示患者锻炼腿部肌肉的力量。患者通过腿部的锻炼可以使身体更舒适，对于疾病的恢复非常有益。

 

腿部肌肉锻炼的运动操介绍

第一步：屈膝俯仰

早上起来的时候坐在床上，将双腿呈曲跪状，双手则分别按在两边的大腿上面，屁股坐在双脚的后跟上，上身则慢慢地往前伏，然后向后仰。这样的动作要连续进行50次。

第二步：压腿按膝

患者坐在床上，将右小腿压在左大腿上面，两只手按在右膝盖上面用力地往下按压，按压膝部时幅度要由小到大，力度要适中。经过了一段时间的练习之后，双手则按压右膝盖争取能碰到床垫上面，要示连续进行50次按压，然后换腿联系，也要连续按压50次。

总之天气越冷越容易诱发心衰，患者要行动起来，积极进行锻炼。有的患者会觉得锻炼的时候腿部很累，于是就停止锻炼了。如果是这样的话，可以采取循序渐进的锻炼方法，一开始强度最小，然后再慢慢加大。但是也要注意一定进行剧烈的运动。

 

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突然抽搐是生活中常见的现象，可能由多种原因引起，如癫痫发作、癔症性抽搐、缺钙等。

一、癫痫发作：癫痫是一种常见的神经系统疾病，其发作时表现为意识模糊、抽搐、口吐白沫、眼角上翻等症状。脑电图检查可见典型的癫痫波。癫痫发作时，应立即让患者平卧或侧卧，避免误吸分泌物导致窒息。可将硬物放入患者口中，防止咬伤舌头。但刺激人中并不能缓解癫痫发作。

二、癔症性抽搐：癔症性抽搐是一种心理疾病，患者通常有特殊的心理性格，如暗示性较强。当遇到刺激时，会突然出现哭闹、四肢抽搐、倒地等症状。癔症性抽搐的姿势与癫痫不同，多表现为双腕及掌关节屈曲、指间关节伸直、大拇指内收、下肢伸直。癔症性抽搐的治疗以心理治疗和暗示治疗为主，必要时可使用镇静剂。患者应积极参加社会活动，改善性格。

三、缺钙：缺钙是导致抽搐的常见原因，尤其在运动员、特别是足球运动员中。剧烈运动后，由于大量出汗，可能导致体内钙质流失，引起大腿或脚部抽搐。缺钙引起的抽搐，在补钙后症状可缓解。患者可服用钙片或葡萄糖酸钙等补钙药物。

四、其他原因：除了以上原因外，高血压、糖尿病、甲状腺功能亢进、脑炎、脑膜炎等疾病也可能导致抽搐。因此，出现抽搐症状时，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。

秋风送爽，天气转凉，许多人会感到疲倦乏力，精神不振，仿佛进入了一种“秋乏”的状态。然而，这不仅仅是季节变化带来的生理反应，也可能是身体在向我们发出营养失衡的信号。

首先，B族维生素的缺乏是导致秋乏的重要原因。夏季高温，人体出汗增多，导致B族维生素流失。B族维生素对于心脏、神经和消化系统的正常运作至关重要，它能帮助我们预防精神疲劳和倦怠。因此，在秋季，我们应该注意补充B族维生素，如红豆、绿豆、燕麦等粗粮，以及动物肝脏等食物。

其次，夏季大量出汗也会导致钾元素的流失。钾元素对于维持细胞内外渗透压和酸碱平衡至关重要。缺乏钾元素会导致倦怠无力，精力下降。因此，在秋季，我们可以通过食用小米、红豆、鲜豌豆、芹菜、菠菜、海带、紫菜等含钾丰富的食物来补充钾元素。

此外，钙元素的缺乏也会导致秋乏。钙元素对于骨骼健康至关重要，它能够帮助我们维持骨骼强度，预防骨质疏松。同时，钙元素还能够增强肌肉收缩功能，使我们充满活力。因此，在秋季，我们应该通过食用乳制品、蛋黄、豆制品、绿叶蔬菜等食物来补充钙元素。

除了补充营养素，我们还可以通过以下方法来缓解秋乏：

1. 保证充足的睡眠：良好的睡眠有助于恢复体力和精力。

2. 适当运动：运动能够增强体质，提高免疫力。

3. 保持良好的心态：积极乐观的心态有助于缓解压力，减轻疲劳。

4. 避免过度劳累：合理安排工作和生活，避免过度劳累。

你是否有过这样的经历，突然之间，你的手部肌肉开始不自主地跳动？这种情况在医学上被称为肌肉抽搐，可能是由于多种原因引起的。

首先，劳累过度是导致肌肉跳动的一个常见原因。长时间进行重复性工作，或者长时间保持同一姿势，都可能导致肌肉疲劳，进而引发肌肉抽搐。此外，过度紧张和焦虑也会引起肌肉紧张，从而导致肌肉跳动。

其次，缺钙也是导致肌肉跳动的一个重要原因。钙是维持神经肌肉正常功能的重要元素，当体内钙含量不足时，就会导致神经肌肉兴奋性增加，从而引发肌肉抽搐。除了肌肉抽搐，缺钙还可能导致其他一些症状，如肢体麻木、口腔麻木、癫痫发作、智力变化、精神变化、心律失常、心力衰竭、胃肠道不适等。

为了预防和治疗肌肉跳动，我们可以采取以下措施：

1. 适当休息，避免长时间进行重复性工作或保持同一姿势。

2. 保持放松，避免过度紧张和焦虑。

3. 增加钙的摄入，可以通过饮食或补钙药物来补充。

4. 定期进行体检，及时发现并治疗潜在的健康问题。

如果肌肉跳动症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便医生进行详细的检查和诊断，并制定相应的治疗方案。

儿童磨牙是一种常见的现象，尤其在5岁左右的儿童中较为常见。磨牙的原因多种多样，以下是一些可能导致儿童磨牙的原因：

1. 钙和维生素D缺乏：钙和维生素D对于牙齿和骨骼的健康至关重要。缺乏这些营养素可能导致牙齿发育不良，进而引发磨牙。佝偻病患儿由于严重缺钙，也容易出现夜间磨牙现象。

2. 牙齿问题：牙齿表面不干净、食物残渣刺激、牙齿疾病（如龋齿、牙髓炎、根尖周炎）等都可能导致牙齿疼痛和不适，进而引发磨牙。

3. 颞下颌关节和咀嚼肌问题：随着恒牙的萌出，乳牙之间可能出现早期接触，导致牙齿尖角之间的接触过于敏感，从而引发磨牙。

4. 口腔和消化系统疾病：某些口腔和消化系统疾病也可能导致磨牙，如胃食管反流、肠道寄生虫等。

5. 神经系统疾病：少数情况下，磨牙可能与神经系统疾病有关。

预防措施：

1. 平衡饮食：保证儿童摄入足够的钙、维生素D和其他营养素，促进牙齿和骨骼健康。

2. 保持口腔卫生：定期刷牙、使用牙线，保持牙齿清洁。

3. 放松身心：避免过度紧张和压力，营造轻松愉快的家庭氛围。

4. 定期检查：定期带孩子进行口腔检查，及时发现和处理牙齿问题。

儿童摇头这一现象在日常生活中并不罕见，那么，儿童摇头究竟是什么原因引起的呢？以下将为您一一解答。

首先，头皮瘙痒是导致儿童摇头最常见的原因之一。头皮上的汗液分泌过多，或是患有湿疹等皮肤病，都会引起头皮瘙痒，进而导致孩子摇头。

其次，缺钙、缺乏微量元素或患有儿童抽搐综合疾病，也可能导致孩子摇头。缺钙时，孩子可能会出现烦躁、易怒、多汗、夜惊等症状；缺乏微量元素时，孩子可能会出现生长发育迟缓、免疫力下降等问题；而儿童抽搐综合疾病则是一种以抽搐为特征的神经系统疾病。

此外，儿童摇头也可能是神经发育特定阶段的一种特征性现象。在儿童神经系统的发育过程中，可能会出现不自觉地摇头或令人震惊的动作，这是正常的生理现象。

针对儿童摇头这一现象，家长应引起重视。首先，要关注孩子的饮食和生活习惯，确保营养均衡，预防缺钙、缺微量元素等问题。其次，要定期带孩子进行体检，以便及时发现并治疗相关疾病。最后，对于因神经发育阶段引起的摇头现象，家长不必过分担忧，随着孩子年龄的增长，这一现象会逐渐消失。

总之，儿童摇头的原因多种多样，家长要善于观察，及时带孩子就医，以便找到正确的治疗方法。

手心脚心抽搐是生活中常见的现象，但很多人对此缺乏了解。本文将探讨手心脚心抽搐的原因、症状、预防和治疗，帮助大家更好地了解这一症状。

一、手心脚心抽搐的原因

1. 缺钙：钙是维持神经肌肉正常功能的重要元素。当人体缺钙时，神经肌肉的兴奋性增加，容易出现手心脚心抽搐。

2. 受凉：寒冷刺激会导致血管收缩，神经肌肉兴奋性增加，从而引发手心脚心抽搐。

3. 神经系统疾病：如癫痫、帕金森病等神经系统疾病也可能导致手心脚心抽搐。

4. 其他原因：如过度疲劳、饮酒、咖啡因摄入过多等也可能引发手心脚心抽搐。

二、手心脚心抽搐的症状

手心脚心抽搐通常表现为局部肌肉非自主地抽动或收缩，可伴有轻微疼痛或不适。症状可持续数秒至数分钟不等。

三、手心脚心抽搐的预防

1. 均衡饮食：保证摄入充足的钙、镁等矿物质，如牛奶、豆制品、坚果等。

2. 适量运动：增强肌肉力量和耐力，提高神经肌肉的协调性。

3. 避免受凉：注意保暖，避免寒冷刺激。

4. 适度休息：避免过度劳累，保证充足的睡眠。

四、手心脚心抽搐的治疗

1. 补充钙剂：对于因缺钙引起的手心脚心抽搐，可适量补充钙剂和维生素D。

2. 药物治疗：对于神经系统疾病引起的手心脚心抽搐，需在医生指导下进行药物治疗。

3. 物理治疗：通过物理治疗，如按摩、针灸等，缓解肌肉紧张和疼痛。

五、总结

手心脚心抽搐是生活中常见的现象，了解其原因、症状、预防和治疗，有助于我们更好地预防和应对这一症状。

宝宝盗汗是一种常见的症状，可能由多种原因引起，包括喂养和护理不当、缺钙、疾病等。

一、喂养和护理不当：体质较弱的宝宝，在活动或睡眠时，头部、胸部、背部容易出现成片出汗，这可能与喂养不当或消化吸收不良有关。过度穿衣、盖厚被子也可能导致出汗。建议适当控制宝宝的饮食和穿着，避免过饱，保持适当温度。

二、缺钙：宝宝入睡后前半夜头部出汗明显，可能伴随枕秃，这是缺钙的典型表现。可以通过药物治疗或食疗进行补充。严重缺钙时，需要长期规范地口服补钙药物，并配合维生素D促进吸收。对于不能正常进食的宝宝，可以采取强化奶粉进行补充。

三、疾病：贫血、甲状腺功能亢进等疾病也可能导致宝宝盗汗。需要及时就医，进行相关检查和治疗。

四、日常保养：保持室内空气流通，避免宝宝过热。适当晒太阳，促进钙的吸收。注意宝宝的饮食均衡，摄入足够的营养。

五、医院科室：如果宝宝出现盗汗症状，可以前往儿科或内分泌科就诊。医生会根据宝宝的病情进行诊断和治疗。

腿部疼痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起，包括但不限于以下几种：

1. 创伤：腿部受伤后，骨骼、肌肉和韧带组织受损，导致疼痛、肿胀、活动受限等症状。常见的创伤包括骨折、扭伤等。

2. 缺钙：钙是维持骨骼健康的重要元素，缺钙会导致骨质疏松，引起腿部疼痛。此外，钙吸收不良、钙流失过多等原因也可能导致缺钙。

3. 骨质疏松症：随着年龄增长，人体骨骼逐渐流失钙质，导致骨密度降低，骨骼变得脆弱，容易发生骨折。骨质疏松症引起的疼痛可出现在腿部各个部位。

4. 腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出症是指椎间盘突出压迫神经根，导致下肢疼痛。患者常表现为腰痛、下肢放射性疼痛、麻木等症状。

5. 腰椎管狭窄症：腰椎管狭窄症是指腰椎管、神经管和椎间孔狭窄，导致神经受到压迫，引起腰腿疼痛。患者常表现为腰痛、下肢疼痛、活动受限等症状。

针对腿部疼痛的治疗方法包括：

1. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布等，可缓解疼痛和炎症。针对腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症，可使用神经营养药物和肌肉松弛剂。

2. 物理治疗：包括按摩、牵引、理疗等，可缓解肌肉紧张、改善血液循环、促进康复。

3. 手术治疗：对于严重的创伤、骨折、腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症等，可能需要手术治疗。

此外，日常生活中应注意以下事项：

1. 饮食：保证充足的钙、维生素D等营养摄入，有助于预防骨质疏松症。

2. 适度运动：加强腰背肌肉锻炼，提高骨密度，预防骨折。

3. 保持良好的姿势：避免长时间保持同一姿势，预防腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症。

如果腿部疼痛持续不缓解，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。

宝宝夜惊哭闹是新生儿常见的一种现象，可能与多种因素有关。本文将详细介绍宝宝夜惊哭闹的原因，并提供相应的护理建议。

一、宝宝夜惊哭闹的原因

1. 护理不当：宝宝的消化系统发育尚未完善，晚上吃得过多或睡眠姿势不当会导致腹胀、腹痛、呕吐等症状，从而引起哭闹。护理不当主要包括以下几种情况：

• 夜间喂食过多：夜间喂食过多会导致宝宝消化不良，引起腹胀、腹痛等不适，进而哭闹。
• 睡眠姿势不当：宝宝睡眠姿势不正确，如侧卧、俯卧等，容易导致腹部受压，引起不适。
• 护理不当：如宝宝衣物过于紧绷、被子太厚等，都会影响宝宝舒适度，导致哭闹。

2. 母乳喂养不足：母乳是宝宝最理想的天然食物，但有些妈妈乳汁分泌不足，无法满足宝宝的需求，导致宝宝饥饿、哭闹。

3. 缺钙：宝宝在生长发育过程中需要大量的钙质，缺钙会导致宝宝骨骼发育不良、易惊吓、睡眠不安等问题，从而引起哭闹。

4. 环境因素：室内温度、湿度不适宜，噪音过大，以及宝宝衣物、被子不合适等，都可能导致宝宝哭闹。

二、宝宝夜惊哭闹的护理建议

1. 注意宝宝的睡眠环境：保持室内温度、湿度适宜，避免噪音干扰，给宝宝营造一个安静舒适的睡眠环境。

2. 合理安排饮食：夜间喂食不宜过多，以免加重宝宝消化负担。可适当增加白天喂奶次数，确保宝宝营养充足。

3. 观察宝宝症状：密切观察宝宝睡眠情况，如发现宝宝哭闹频繁、不安，应及时查找原因，并采取相应措施。

4. 补充维生素D和钙：宝宝缺钙会导致多种问题，应及时补充维生素D和钙，促进宝宝骨骼健康成长。

5. 营造良好的家庭氛围：家长要保持良好的心态，避免因宝宝哭闹而焦虑、烦躁，影响宝宝睡眠。

宝宝夜惊哭闹是新生儿常见的一种现象，家长应了解其成因，并采取相应的护理措施，帮助宝宝健康成长。

婴儿偶尔出现全身抽搐、紧绷、使劲的症状，可能是由于多种原因引起的。以下是一些常见的原因和应对措施：

1. 颅内出血：这是婴儿抽搐的常见原因之一，多发生在出生后的12天内。颅内出血可能由产伤、缺氧等因素引起，需要及时就医，进行CT等检查以确诊。

2. 缺钙：婴儿缺钙会导致肌肉抽搐、肢体颤抖等症状。可以通过补钙、补充维生素D等方式改善症状。

3. 癫痫：癫痫发作可能导致婴儿出现抽搐、意识丧失等症状。可以通过脑电图等检查确诊，并遵医嘱进行药物治疗。

4. 癔症：癔症是一种心理疾病，可能导致婴儿出现抽搐、意识丧失等症状。可以通过心理治疗等方式改善症状。

5. 热性惊厥：高热可能导致婴儿出现抽搐等症状，称为热性惊厥。在出现高热时，应及时就医，并采取退热措施。

针对婴儿抽搐的症状，以下是一些建议：

1. 保持冷静：当婴儿出现抽搐时，家长应保持冷静，避免过度紧张或恐慌。

2. 确保安全：将婴儿平躺在床上，头部向一侧倾斜，避免因抽搐导致的窒息。

3. 及时就医：当婴儿出现抽搐时，应及时就医，以便及时诊断和治疗。

4. 定期检查：定期带婴儿进行体检，以便及时发现并处理潜在的健康问题。

5. 注意营养：保证婴儿的营养摄入，避免因营养不良导致的抽搐。