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运动损伤后冷敷还是热敷?

运动损伤后冷敷还是热敷?
发表人:健康专家说

视频简介

 

作者:首都医科大学附属北京康复医院 骨科 主任医师 郄淑燕

 

运动损伤以后冷敷或者热敷的原则是取决于,这个损伤的时间和程度的,一般来说损伤以后48小时之内,我们都建议患者要进行一个冷敷的治疗。因为冷敷可以使我们的血管收缩减少渗出,但是一般在急性期过了以后或者是说不是特别严重的肿胀,在急性期过了以后我们可以逐渐的,从我们的冷敷换成我们的热敷治疗,这个时候在急性期的渗出减少以后,我们可以通过这种热敷改善血液循环,更好地去促进肿胀的缓解和疼痛的消除。

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在体育或运动区域体育运动中的损伤疾病介绍:
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  • 视频简介

     

    作者:首都医科大学附属北京康复医院 骨科 副主任医师 郄淑燕

     

    运动损伤的急救我们遵循的就是POLICE原则,第一点就是保护,protection 保护,患者一旦发生运动损伤以后,我们需要对损伤的部位首先进行保护。第二个就是一个OL,OL就是一个适度的负荷,就是给他尽量的去减少他的一个负荷,然后给他一个比较适度的量。第三个就是冰敷,急救的时候要给他冰敷减少渗出。第四个就是C,是compression 压迫,就是我们要在局部弹力的绷带,其他其他的一些方式进行一个压迫,压迫可以减少他关节的渗出,减少血管的一个出血,然后去防止运动损害进一步加重。最后一个是E,是elevation 是抬高,把这个患肢抬高促进回流,一般来说我们运动损伤早期的方式,就是遵循这种急救的方法。

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    作者:首都医科大学附属北京康复医院 骨科 主任医师 郄淑燕

     

    运动损伤的急救我们遵循的就是POLICE原则,

    第一点就是保护,protection 保护,患者一旦发生运动损伤以后,我们需要对损伤的部位首先进行保护。

     

    第二个就是一个OL,OL就是一个适度的负荷,就是给他尽量的去减少他的一个负荷,然后给他一个比较适度的量。

     

    第三个就是冰敷,急救的时候要给他冰敷减少渗出。

     

    第四个就是C,是compression 压迫,就是我们要在局部弹力的绷带,其他其他的一些方式进行一个压迫,压迫可以减少他关节的渗出,减少血管的一个出血,然后去防止运动损害进一步加重。

     

    最后一个是E,是elevation 是抬高,把这个患肢抬高促进回流,一般来说我们运动损伤早期的方式,就是遵循这种急救的方法。

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    作者:首都医科大学附属北京康复医院 骨科 主任医师 郄淑燕

     

    运动损伤的处理我们遵循,早期的时候是遵循我们的polce的原则,就是制动、保护、冰敷、抬高、加压,然后这样的一个早期处理原则。一般过了早期的时候我们就尽快的要去为患者,选择合适的治疗方式,根据这种运动损伤的程度去选择不同的治疗方法。严重的可能是需要去手术治疗,然后比较轻的患者,我们可能是需要一些局部的制动,或者是通过一些其他的物理,或者药物治疗的手段来改善患者的功能。

  • 本期话题:摔伤肿胀,该热敷还是冷敷?

     

    出镜嘉宾:北京大学第三医院运动医学科 主任医师 胡跃林

     

    擅长领域:运动性创伤,侧重于膝关节和足、踝关节、肘关节、韧带损伤、关节软骨治疗、半月板损伤的关节镜下微创治疗,老年性骨关节病的治疗和人工关节置换手术

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    作者信息:北京医院 骨科 副主任医师 申剑

    对腕管综合征进行保守治疗的患者,热敷是有一定疗效的。首先知道腕管综合症的有一部分原因也是由于寒冷、低温,还有刺激造成局部的炎症水肿,这个时候适当的对腕管进行热敷或者是热水浸泡,可以改善局部的血液循环,有利于消肿,也有利于减轻症状,但是热敷对于类风湿或者有局部滑膜肿胀比较严重的患者,也建议温度不要太高。对于热敷,因为过高温度或者过长时间浸泡热敷,有滑膜会肿胀,会加剧,所以建议温度适中,一般热敷或者浸泡的时间控制在20分钟,不要超过30分钟为宜,一天的话1~2次就好。

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    作者信息:重庆医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师 江维

    肌肉拉伤后出现疼痛症状,可以通过以下方式来缓解:

    一、局部冰敷:在受损的肌肉处立即予以冰敷。冰敷可以使血管出现收缩,血管收缩后就可以起达到止血、止痛的目的。

    二、抬高患肢:抬高的位置以高过心脏水平为宜。抬高的目的是为了促进血液、淋巴液的回流,起到减轻肿胀、疼痛的目的。

    三、固定患肢:可以采用支具、弹力绷带或者是夹板等,避免局部肌肉的进一步活动,加重损伤,加重疼痛。如果有弹力绷带的话,建议采用弹力绷带包扎,因为其有弹性的作用,不会妨碍血液循环,且材料透气性好。

    四、口服非甾体类抗炎药物:这个类型的药有消炎、镇痛和解热的作用,如布洛芬、萘普生等,但这些药物的使用都需在医生指导下服用。

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    作者信息:首都医科大学附属北京友谊医院 风湿内科 主任医师 陈乐天

    对于轻度的血管炎,比如只是表现为局部的皮损,那么可以热敷,有一定作用;但对于严重的血管炎,比如累及全身各个器官等,这种热敷是没有用的。

    血管炎患者如果出现肿胀的表现,建议先去医院行血常规、血沉、C反应蛋白、肝肾功能等检查,明确引起肿胀的病因后再对症治疗。如果是肾性或者肝性的因素引起的,可以遵循医嘱使用利尿剂消肿治疗。如果是血栓引起的,需要使用抗凝药或者抗血小板聚集的药物来消肿治疗。

    血管炎的患者应该积极配合医生治疗,治疗期间,也需要做到规范用药,特别是正处在服用药物期间的人群,一定要在医生的指导下进行服药,自己不要盲目用药,以免出现身体不适。

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    作者信息:北京医院 骨科 副主任医师 李宏

    肱骨髁上骨折引起的疼痛,可以通过局部热敷、冷敷或者口服止痛药进行缓解。

    冷敷通常是在24小时之内进行,可以使毛细血管收缩,减轻局部充血,使神经末梢的敏感性降低而减轻疼痛,降温退热,同时减少局部血流,防止炎症和化脓扩散,让肌肉得到放松。48小时以后则应采用热敷的方式。采用热敷可促进炎症的消退,同时促进炎症的吸收和消散;后期可使炎症局限,有助于坏死组织的消除和组织修复,解除因肌肉痉挛、强直而引起的疼痛。

    如果进行冷热敷以后仍未缓解,可以考虑口服止痛类药物。常用的止痛类药物包括非甾体类抗炎药如塞来昔布、芬必得、扶他林等。由于该类止痛药不作用于中枢神经系统,不具有成瘾性,但该类止痛药可能会引起胃肠不适,长期服用可能导致胃溃疡等,所以需要在医生的指导下进行服用。

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    作者信息:武汉大学中南医院 感染科 主任医师 邓莉平

    出血热的患者治疗几天能好,需要根据疾病的分型、严重程度进行判断。该疾病的临床分型,通常可以分为五型、轻度和非典型的病情轻微患者,可在1~2周内治愈,如果是中型,患者通常可以有明显的少尿和出血症状,可在2~3周左右治愈。

    如果是重型或危重型,并发症相对较多,可导致出血和肾功能长期损伤,因此,恢复期也相对较长。部分患者的多尿期可达1~2个月,重型或危重型的治疗,一般需要1~2个月左右,大多数患者在积极治疗后,可以完全康复,少数患者在治疗后,可能会出现高血压、肾功能不全或垂体功能减退的后遗症。出血热的总体治疗原则,是早期诊断、早期治疗,在医生的指导下,采取适当的治疗措施,可以使患者尽快恢复。

  • 视频简介

    作者信息:重庆医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师 江维

    肌肉拉伤一般不需要打石膏,其处理方法主要有以下几点:

    首先,立即停止活动、保护受伤的部位,避免受伤部位出现二次受伤或者损伤加重。同时应该向周围人群求助,帮助将您转移到运动场地外的安全地带。

    其次进行局部冰敷,冰敷可以在短时间内起到止疼作用、并使血管收缩、减缓受伤部位血液流通而达到消肿作用。冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面;而且单次冰敷时常不宜超过20分钟。最佳冰敷方法是每敷15分钟后将冰袋拿开,让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。

    然后对患处进行加压包扎,压迫可以减小肿胀,并通过对四肢施压增大组织压力进而减少内出血,同时压迫还可以减缓伤口发炎并减少组织液渗出。接着抬高患肢,这样可以帮助积聚在受伤部位的组织液回流,继而减小肿胀和疼痛。上肢应水平位应高于心脏,下肢应高于臀部。

  •   ‘走路’对于我们来说,是再熟悉不过的活动了。然而,你是否知道,错误的走路姿势可能会给我们的身体带来不必要的负担,尤其是腰部和腿部。日本医学专家指出,掌握正确的走路姿势,不仅能帮助我们预防疲劳,还能有效保护我们的腰腿健康。

      1.室内行走姿势

      在室内行走时,许多人习惯于用后脚跟着地,这种姿势会导致小腿肌肉紧张,同时减弱足弓缓冲冲击的能力,从而给膝盖和腰部带来负担。正确的做法是,在迈步时,只用足尖轻轻接触地面,然后用全脚掌着地,这样可以帮助小腿肌肉放松,同时保持良好的血液循环。

      2.上下楼梯姿势

      上楼梯时,如果将重心放在同一侧,会导致身体不稳,同时加重膝关节的负担。下楼梯时,如果将重心放在身体中心线,会破坏平衡,增加腿部负担。正确的做法是,上楼梯时,两脚间距与骨盆相当,向正上方抬脚,感受骨盆发力带动身体;下楼梯时,两脚间距略宽于骨盆,用全脚掌着地,同时灵活运用脊背的力量,稳定身体。

      3.长距离行走姿势

      在长距离行走时,如果前后挥动手臂,背部容易受力,导致身体疲劳。正确的做法是,保持上半身灵活柔软,略弯曲手肘,感受肩胛骨在前后运动,向左右摆动双手,这样可以帮助骨盆自然向前运动,有节奏地带动双腿,减轻疲劳。

      4.背负沉重行李姿势

      背负沉重行李时,如果身体前倾、左右晃动,会消耗大量力量,给身体带来负担。正确的做法是,尽量将行李贴紧身体,双脚间距与骨盆相当,向正前方迈步,这样能够保证身体稳定性,同时减少不必要的负荷。

      5.运动姿势

      除了日常行走,运动时的姿势也非常重要。运动时,要注意保持正确的姿势,避免因姿势不当导致关节损伤或肌肉拉伤。例如,跑步时,要保持身体正直,脚跟先着地,然后用全脚掌着地;做力量训练时,要注意肌肉发力,避免借力。

  • 攀岩运动,一项看似充满挑战的运动,其实蕴藏着诸多健康益处。相信很多人都没有尝试过攀岩,因为它需要勇气和胆量。然而,攀岩并非只有危险,只要做好安全措施,它也能带给我们意想不到的健康收益。

    首先,攀岩可以增强身体柔软度和协调感。攀岩过程中需要手脚并用,这种全方位的运动可以有效提高身体的柔韧性和协调性,尤其适合儿童进行肌肉发展和手眼协调训练。

    其次,攀岩可以增强体力。攀岩需要手脚均衡的力量,以及对抗地心引力的能力。这种运动不仅可以锻炼肌肉,还能提高心肺功能,让身体更强壮。

    攀岩还能提高专注力。在攀岩过程中,需要全神贯注地观察岩壁和脚下的路线,这对培养专注力大有裨益。

    攀岩还能培养进取心。面对高高的岩壁,是放弃还是坚持?这需要勇气、意志力和自我超越的决心。攀岩可以锻炼人的意志力,让人更加勇敢和自信。

    攀岩还可以增强自信心。面对比自己身高至少高出3、4倍的岩壁,仍能克服困难,这种成就感可以让人更加自信。

    最后,攀岩可以增强平衡感。攀岩时需要保持身体平衡,这种平衡能力对于预防和治疗一些疾病,如帕金森病等,都有一定的帮助。

  • 随着生活节奏的加快,人们越来越注重身体健康。然而,一项新的研究却指出,除了常见的血压、血脂、血糖等指标外,平衡力也是衡量健康的重要指标之一。

    据美国一项研究显示,每年约有5.7万人因平衡力下降而跌倒死亡。这一数据令人震惊,也提醒我们要重视平衡力的锻炼。

    平衡力下降的原因有很多,如年龄增长、缺乏锻炼、肥胖等。随着年龄的增长,人的前庭功能会逐渐下降,导致平衡力下降。此外,缺乏锻炼、肥胖等也会削弱平衡力。

    平衡力下降会对人体造成很多不利影响,如增加跌倒风险、出现眩晕耳鸣症状、关节易受伤、反应能力下降等。因此,提高平衡力对于维护身体健康至关重要。

    那么,如何提高平衡力呢?以下是一些建议:

    1. 增强肌肉:通过锻炼腿部肌肉,可以增强平衡力。可以尝试单腿站立、单腿闭眼站立等练习。

    2. 打太极:太极拳是一种全身性的锻炼方式,可以增强平衡力。

    3. 赤脚走:赤脚走路可以刺激脚心,提高平衡力。

    4. 原地转:原地转圈可以锻炼平衡力。

    5. 接抛球:接抛球可以改善老人的身体平衡性。

    6. 练大脑:通过脑力训练,可以提高大脑的反应速度,减缓神经功能衰退,防止平衡力下降。

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