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作者：首都医科大学附属北京康复医院 骨科 主任医师 郄淑燕

在什么样的情况下容易造成这种运动损伤，能知道往往是可见于这种竞技性的运动造成损伤的概率会比较大，然后或者是说冲撞性的这类运动，或者是说在我们运动的方式，或者姿势发生快速转变的时候，一般常常容易出现这种运动的损伤概率也会增大。

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作者：首都医科大学附属北京康复医院 骨科 副主任医师 郄淑燕

首先是要在我们的运动前，做好充分的一个准备工作和热身。一般这种竞技性的运动的时候需要先做好热身、牵拉、牵伸的一些预防性的动作。另外就是在运动过程中就是尽可能的去减少身体的冲撞接触。第三个这种经常参加竞技性运动的人，他是需身体的稳定性、肌肉的力量和耐力的一个训练的，如果我们保证了肌肉具有良好的功能，然后进行一个很好的热身性的运动减少损伤，就可以很好地去避免我们运动损伤的发生。

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作者：首都医科大学附属北京康复医院 骨科 主任医师 郄淑燕

运动损伤的处理我们遵循，早期的时候是遵循我们的polce的原则，就是制动、保护、冰敷、抬高、加压，然后这样的一个早期处理原则。一般过了早期的时候我们就尽快的要去为患者，选择合适的治疗方式，根据这种运动损伤的程度去选择不同的治疗方法。严重的可能是需要去手术治疗，然后比较轻的患者，我们可能是需要一些局部的制动，或者是通过一些其他的物理，或者药物治疗的手段来改善患者的功能。

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作者：首都医科大学附属北京康复医院 骨科 主任医师 郄淑燕

运动损伤分多少类，运动损伤最常见的，第一类是韧带的损伤，比如说我们膝关节的侧副韧带、交叉韧带这样的一个损伤。第二个就是我们肌肉的损伤，像肌肉的扭伤、挫伤、肌肉的血肿这些都是运动损伤。第三个就是肌腱的断裂或者是肌腱的损伤。

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作者：首都医科大学附属北京康复医院 骨科 副主任医师 郄淑燕

运动损伤的急救我们遵循的就是POLICE原则，第一点就是保护，protection 保护，患者一旦发生运动损伤以后，我们需要对损伤的部位首先进行保护。第二个就是一个OL，OL就是一个适度的负荷，就是给他尽量的去减少他的一个负荷，然后给他一个比较适度的量。第三个就是冰敷，急救的时候要给他冰敷减少渗出。第四个就是C，是compression 压迫，就是我们要在局部弹力的绷带，其他其他的一些方式进行一个压迫，压迫可以减少他关节的渗出，减少血管的一个出血，然后去防止运动损害进一步加重。最后一个是E，是elevation 是抬高，把这个患肢抬高促进回流，一般来说我们运动损伤早期的方式，就是遵循这种急救的方法。

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作者：首都医科大学附属北京康复医院 骨科 主任医师 郄淑燕

运动损伤的急救我们遵循的就是POLICE原则，

第一点就是保护，protection 保护，患者一旦发生运动损伤以后，我们需要对损伤的部位首先进行保护。

第二个就是一个OL，OL就是一个适度的负荷，就是给他尽量的去减少他的一个负荷，然后给他一个比较适度的量。

第三个就是冰敷，急救的时候要给他冰敷减少渗出。

第四个就是C，是compression 压迫，就是我们要在局部弹力的绷带，其他其他的一些方式进行一个压迫，压迫可以减少他关节的渗出，减少血管的一个出血，然后去防止运动损害进一步加重。

最后一个是E，是elevation 是抬高，把这个患肢抬高促进回流，一般来说我们运动损伤早期的方式，就是遵循这种急救的方法。

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作者信息：首都医科大学附属北京友谊医院 骨科 主任医师 单建林

腰部劳损主要由于以下原因引起。

劳逸不当，长期从事弯腰活动或工作，由于长期腰部姿势不良，筋骨活动不调，损伤腰部肌肉、筋膜，使血液凝滞造成腰部劳损。

年老体衰，脊柱出现退行性改变，也会引起腰部劳损。

腰椎先天畸形或后天畸形，腰部外伤后未及时治疗，腰背肌肉长时间疲劳等，也可以引起腰肌劳损。

腰部遭受风寒，腰部急性劳损后，没有得到及时正确的治疗。迁延日久，筋骨损伤日重导致腰肌劳损。

急性腰扭伤，在急性腰扭伤时未及时医治，损伤的肌肉、筋膜、十字韧带，修补欠佳，造成较多疤痕、黏连，导致腰部作用降低，且易出现疼痛。

腰肌劳损病人常觉得腰肌乏力，下雨天则腰背酸疼，长期持续难愈。

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作者信息：首都医科大学附属北京友谊医院 骨科 主任医师 单建林

腰肌劳损患者可以做以下运动。

第一、腰部扭转，双脚分开与肩同宽，双手交叉上举到极限，然后以腰部为轴向左边旋转，保持三秒钟回正，再向右侧旋转，同样是保持三秒，最后回到原位，为一组动作，持续做30组。

第二、腰背部叩击按摩，患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左手在左侧腰部，自上而下轻轻叩击10分钟，再用左手掌上下按摩，或揉搓5分钟左右，一日两次，然后用右手同左手运动法，以自己感到按摩区有灼热感为宜。

第三、腰肌锻炼保健法，患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部，五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起，稍微离开床面，维持至感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息，按此法反复进行10分钟，每天早晚各锻炼一次。

此外，患者还可以，每天晚上用热水袋在疼痛部位热敷，对腰肌劳损的防治，也有较大的帮助。

腰肌劳损患者，进行锻炼有一定的好处。但要注意腰背部的锻炼运动，应当舒缓、适度，速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，也不能太频繁，应以锻炼后腰部舒适，不加重原有症状，不出现腰部酸痛、不适为宜。

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作者信息：北京医院 骨科 副主任医师 李宏

临床上建议软组织损伤患者，在不会疼痛的范围之内，从轻松的活动关节开始。

主动恢复对受伤的部位，进行适量的运动去加速恢复过程目的是恢复损伤后失去的运动素质，要注重对关节活动幅度、受伤部位的力量、平衡和本体感觉的训练，但是注意以上练习均发生在受伤部位无痛的状态下，练习强度循序渐进，如果肿胀已经消失了，可以在常温水或者温水下进行关节主动活动，效果会更好。主动关节活动建议每天3次，每次5-10分钟。

如果能坚持不懈的完成以上的康复任务，大部分损伤的软组织已经完全愈合了，所以进一步的强化是非常重要的。以后的任务是进行强化训练，养成正确的动作模式，加强动力链的巩固。以上这些训练都需要在不痛的状态下执行，如果训练的时候发生疼痛或者训练后出现肿胀的话，训练就要停止或者减量。

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作者信息：北京医院 骨科 副主任医师 申剑

如果怀疑受伤以后发生骨裂，需要到医院通过影像学的手段进行检查。

第一、X线检查。X线操作起来比较方便，在各个基层或者大医院都有，价格相对比较便宜，作为筛查骨折常用的手段要拍摄X线，X线如果是裂缝性骨折，可以看到在X线骨头上可能会有裂缝，有时候是规则的，有时候可能是不规则的。当然对于有的骨裂的患者，X线可能不足以发现病情，同时拍摄的角度或者程度，可能在X线下有时候会往往难以发现，这个时候可能就要借助其他的手段。

第二、CT检查。CT的就比X线更进一步，可以进行断层的扫描，这样可以把比较隐匿的骨裂能够发现，如果CT在有些情况下，还是难以发现骨折。

第三，核磁共振。可以反应骨折周围有没有水肿，包括周围的软组织损伤的情况，但是核磁可能操作起来比较麻烦，费用相对比较高，所以一般是作为最后的一个选项。

随着生活节奏的加快，人们越来越注重身体健康。然而，一项新的研究却指出，除了常见的血压、血脂、血糖等指标外，平衡力也是衡量健康的重要指标之一。

据美国一项研究显示，每年约有5.7万人因平衡力下降而跌倒死亡。这一数据令人震惊，也提醒我们要重视平衡力的锻炼。

平衡力下降的原因有很多，如年龄增长、缺乏锻炼、肥胖等。随着年龄的增长，人的前庭功能会逐渐下降，导致平衡力下降。此外，缺乏锻炼、肥胖等也会削弱平衡力。

平衡力下降会对人体造成很多不利影响，如增加跌倒风险、出现眩晕耳鸣症状、关节易受伤、反应能力下降等。因此，提高平衡力对于维护身体健康至关重要。

那么，如何提高平衡力呢？以下是一些建议：

1. 增强肌肉：通过锻炼腿部肌肉，可以增强平衡力。可以尝试单腿站立、单腿闭眼站立等练习。

2. 打太极：太极拳是一种全身性的锻炼方式，可以增强平衡力。

3. 赤脚走：赤脚走路可以刺激脚心，提高平衡力。

4. 原地转：原地转圈可以锻炼平衡力。

5. 接抛球：接抛球可以改善老人的身体平衡性。

6. 练大脑：通过脑力训练，可以提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退，防止平衡力下降。

攀岩运动，一项看似充满挑战的运动，其实蕴藏着诸多健康益处。相信很多人都没有尝试过攀岩，因为它需要勇气和胆量。然而，攀岩并非只有危险，只要做好安全措施，它也能带给我们意想不到的健康收益。

首先，攀岩可以增强身体柔软度和协调感。攀岩过程中需要手脚并用，这种全方位的运动可以有效提高身体的柔韧性和协调性，尤其适合儿童进行肌肉发展和手眼协调训练。

其次，攀岩可以增强体力。攀岩需要手脚均衡的力量，以及对抗地心引力的能力。这种运动不仅可以锻炼肌肉，还能提高心肺功能，让身体更强壮。

攀岩还能提高专注力。在攀岩过程中，需要全神贯注地观察岩壁和脚下的路线，这对培养专注力大有裨益。

攀岩还能培养进取心。面对高高的岩壁，是放弃还是坚持？这需要勇气、意志力和自我超越的决心。攀岩可以锻炼人的意志力，让人更加勇敢和自信。

攀岩还可以增强自信心。面对比自己身高至少高出3、4倍的岩壁，仍能克服困难，这种成就感可以让人更加自信。

最后，攀岩可以增强平衡感。攀岩时需要保持身体平衡，这种平衡能力对于预防和治疗一些疾病，如帕金森病等，都有一定的帮助。

　　‘走路’对于我们来说，是再熟悉不过的活动了。然而，你是否知道，错误的走路姿势可能会给我们的身体带来不必要的负担，尤其是腰部和腿部。日本医学专家指出，掌握正确的走路姿势，不仅能帮助我们预防疲劳，还能有效保护我们的腰腿健康。

　　1.室内行走姿势

　　在室内行走时，许多人习惯于用后脚跟着地，这种姿势会导致小腿肌肉紧张，同时减弱足弓缓冲冲击的能力，从而给膝盖和腰部带来负担。正确的做法是，在迈步时，只用足尖轻轻接触地面，然后用全脚掌着地，这样可以帮助小腿肌肉放松，同时保持良好的血液循环。

　　2.上下楼梯姿势

　　上楼梯时，如果将重心放在同一侧，会导致身体不稳，同时加重膝关节的负担。下楼梯时，如果将重心放在身体中心线，会破坏平衡，增加腿部负担。正确的做法是，上楼梯时，两脚间距与骨盆相当，向正上方抬脚，感受骨盆发力带动身体；下楼梯时，两脚间距略宽于骨盆，用全脚掌着地，同时灵活运用脊背的力量，稳定身体。

　　3.长距离行走姿势

　　在长距离行走时，如果前后挥动手臂，背部容易受力，导致身体疲劳。正确的做法是，保持上半身灵活柔软，略弯曲手肘，感受肩胛骨在前后运动，向左右摆动双手，这样可以帮助骨盆自然向前运动，有节奏地带动双腿，减轻疲劳。

　　4.背负沉重行李姿势

　　背负沉重行李时，如果身体前倾、左右晃动，会消耗大量力量，给身体带来负担。正确的做法是，尽量将行李贴紧身体，双脚间距与骨盆相当，向正前方迈步，这样能够保证身体稳定性，同时减少不必要的负荷。

　　5.运动姿势

　　除了日常行走，运动时的姿势也非常重要。运动时，要注意保持正确的姿势，避免因姿势不当导致关节损伤或肌肉拉伤。例如，跑步时，要保持身体正直，脚跟先着地，然后用全脚掌着地；做力量训练时，要注意肌肉发力，避免借力。