不久前，刘畊宏女孩可以说是火遍了大江南北。“今天你做刘耕宏女孩了吗？”，越来越多地出现了日常询问中。

 

实际上，不仅是刘畊宏女孩，随着刘畊宏热潮的兴起，越来越多男孩也加入了健身大军。健康的身体，优美或壮硕的身材，在如今越来越被人渴望。

 

但是健身并不是一个简单的过程，实际上健身过程中有着很多很多需要注意的事项，想要运动增肌，也并非只是简单锻炼就能够达成目标的。

 

并不是每个人都能够拥有专业的教练，也并不是每个人都能像刘畊宏一样拥有丰富的健身知识，因此在这里，Dr.京为大家提供一份新鲜出炉的运动增肌必备指南，拿走不谢！

 

增肌饮食需注意

 

想要增肌，饮食是重中之重。

 

很多人认为，健身就要严格控制自己的食量，不能吃太多，所以每天精打细算地控制着碳水食物的摄入，但这样坚持下去，往往就会发现自己的肌肉怎么还没有长出来？

 

 

我们首先要搞清楚一个基础知识——我们的肌肉生长需要充足的能量。

 

根据计算，我们如果想要增加1磅的肌肉，身体就需要额外摄入2500千卡左右的热量。

 

而健身运动这个过程本身又消耗着大量热量，如果补充的热量小于消耗的热量，肌肉自然无法生长。

 

因此，想要增肌，首先就要保证自己能够补充充足的能量。

 

如果你的体重是60千克左右，想要让身体增加1磅肌肉，每天要摄入的食物，需要至少含有3000千卡左右的热量。

 

其次，增肌饮食，不能够单纯地补充蛋白质，一定量的碳水化合物是补充能量的最佳选择。

 

摄入蛋白质要尽量选择优质蛋白，并且不要过多摄入，过多的蛋白质反而会增加肝脏、肾脏的负担，引起钙质流失等一些副作用。

 

想要增肌，蛋白质摄入量应当满足1.6～2.0克/公斤体重/天的标准。

 

运动增肌要适量

 

运动增肌并不是一个快速的过程。

 

在这个持之以恒的过程中，如果操之过急，很容易对身体造成损害。

 

 

不仅是要控制饮食的适量，也要控制运动的适量。

 

饮食如果过多，不仅有可能造成肥胖，更有可能造成肝肾负担。运动如果过多，更是会对身体造成各方面的损害。

 

首先便是免疫力。

 

很多人会疑惑，自己健身后怎么反而更容易感冒了。这是因为运动过量后，身体免疫力会在一定时间内下降，在这个疲劳的阶段，会更容易受到病菌的侵袭。

 

同时，过度运动容易导致头晕、胸闷、精力下降、食欲下降，整个人反而没有平常精神。如果一次性进行了过于剧烈的运动，甚至会导致扭伤、横纹肌溶解症等疾病，对身体造成危害。

 

所以，运动增肌要徐徐渐进、适量为准，不能够让自己感到过于疲劳。

 

适合增肌的运动和营养补充剂

 

想要增肌，慢跑、瑜伽等有氧活动实际上并不会十分有效。

 

因为肌肉的增加，除了能量和蛋白质的补给，还需要足够的刺激。

 

 

暴发型、短时效的无氧运动，对于增肌会更加有效果。

 

在此为大家推荐一些常见的适合增肌的运动：卧推、双杠臂屈伸、推举、划船、深蹲、硬拉、引体向上，这些运动能够帮助你更快增肌。

 

至于营养补充剂，使用的前提要首先保证好饮食、锻炼、休息三者的充分满足，否则单纯应用营养补充剂只会毫无效果。

 

● 蛋白粉：蛋白粉几乎是很多人健身必备的营养补充剂，因为有时候日常饮食无法及时满足充足的蛋白摄入，所以需要含有优质、易吸收蛋白的蛋白粉来提高蛋白质的摄入量，满足肌肉生长的需求。

 

● 肌酸：很多实验和研究证明了，肌酸能够帮助提高能量代谢率，提高肌肉的力量，并且只要保证每日摄入量不超过5g，以及大量的饮水，长期服用并不会身体造成伤害。

 

至于BCAA（支链氨基酸）、各种氨基酸以及维生素，只要能够满足蛋白质和日常饮食的充分供给，对于这些额外营养补充剂，其实并没有太多要求。

 

科学运动增肌

 

运动增肌是一个值得我们坚持的长期过程，在这个过程中，并不是无脑锻炼就可以的。

 

它需要你去学习，需要你去思考。

 

 

运用自己的智慧，去了解增肌的原理，去了解运动的选择，去规划自己的饮食、锻炼、休息的平衡，保证营养的充足、运动的适度。

 

事先做好规划，才能够让自己的增肌计划事半功倍！

有些人开始运动不久，就感觉腿部发痒，犹如蚂蚁在爬。其实，这是一个很正常的现象。喜欢跑步的人中，出现这种情况的也不是很多，博士哥哥自己运动时也会出现这样的情况。所以如果您也恰好是这样的情况，不妨看看这篇文章。

 

孙英杰

 

中国女子中长跑项目上的当家花旦之一，2002年亚运会上包揽了5000米和10000米两枚金牌。以前参加过孙英杰老师的长跑俱乐部，期间请教过这个问题。本文就是根据孙英杰老师的回答，整理成的文章。

 

 

为什么会腿痒？

 

腿痒一般由两个原因，第一，毛细血管的充血刺激，第二汗液的刺激，或者说汗液过敏。但通常第二种情况会全身性的瘙痒，而不是仅仅是局部的大腿或者肚子发痒。还有一项可区分，如果夏天天气热，自然出汗，如果不感觉大腿或者肚子痒的话，那就不是过敏，不需使用抗过敏药。

 

所以第一个原因就是运动时，大腿发痒的主要原因。这种情况多数是以前经常跑步，但一段时间没有运动后，突然开始跑步就会出现这样的情况。我们都知道，皮下的毛细血管是最丰富的，当突然开始跑步时，肌肉细胞的需氧量增加，血流量增大以便及时的供应。毛细血管的快速充盈刺激了周围分布的神经，产生了痒的感觉。其实还有一种解释是因为肌肉，跑步时，肌肉会产热，而皮下脂肪、真皮层以及表皮的散热速度不同，这也是一种刺激，会造成大腿皮肤发痒。

 

 

​不止是跑步，其他的运动方式也会有类似的情况出现。所以都不用太担心，可以通过以下方式解决：

 

如何解决？

 

上面也提到，多数是因为一段时间不运动了，坚持运动则出现皮肤痒的可能性会降低，这是其一。其二，其实这就体现出跑步之前热身的重要性了，热身一方面是为了活动脚踝、膝关节等，避免损伤，另一方面就是调动身体的活跃度。实践证明，跑步前的热身能显著减少皮肤瘙痒的情况。第三，跑步时出现了腿部皮肤痒的情况时，不要用手使劲挠，应轻拍大腿数下，也可以停下走几步后再跑起来，虽然运动时间的持续，腿部皮肤痒的情况会慢慢消失。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

作者 | 王健

文章首发于 | 骨科王健医生头条号

 

科技越来越发达，我们的生活也越来越便利了。近几年，随着人们健康意识的提高，很多人都加入到了健身的行列，而跑完步后在朋友圈晒跑步记录或步数，都已经是很常见的了。

 

 

而这些行为的本身，其实也是一种正能量，是在传递跑步带给人们的快乐、愉悦和满足感。但是，这往往很容易造成人们超负荷的运动量，从而导致膝盖关节炎的出现，患病的人也越来越年轻化。

 

实际上，从年龄的角度来讲，年轻人很少会出现膝盖的关节炎，常见的都是在50岁以后才逐步出现关节的退变，发现关节炎。

 

然而，就算年纪小，若选择了不适合自身的运动方式，也会造成膝盖关节软骨发生损伤和退化，比如马拉松或是强力健身下的深蹲等。所以，现在年轻人出现膝盖关节炎，尤其是髌骨关节损害的情况还是非常多见的。

 

 

当然，膝关节有没有受到损伤，还跟运动量和运动负荷有关，包括运用相关的一些技巧和保护，都有着非常重要的联系。一旦出现关节不适的问题，建议马上停止做此类运动。

 

值得注意的是，膝关节炎本身会表现为几类症状，主要是三种，即疼痛、功能受限和肿胀，是骨性关节炎或退变性关节炎最典型的症状。

 

但疼痛在不同的阶段有不同的特征，而肿胀是持续伴随着每个阶段都会出现的症状。总之，如果符合其中一种到两种，都可以做出初步的诊断。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

 

阳康之后，还会有生命危险？确实如此，新冠康复是一项「系统工程」，一旦做错了，就会有危险。

 

最近常有新闻说起：有人转阴后滑雪，不仅复阳，病情加重；有人转阴后马上去爬山、打羽毛球、打篮球，结果发生猝死，不幸去世……

 

「阳康」之后，如何科学地恢复正常生活秩序？尤其是那些喜欢健身的网友，更要在营养支持的加持下，如何循序渐进地安排体能恢复？

 

为什么阳康后运动有风险？

 

新冠康复后剧烈运动为什么会猝死？这样的情况其实属于个案，医学专家认为，很大程度上与心肌炎有关。

 

 

这是因为，新冠病毒可能引起除呼吸系统之外的感染并发症，其中，病毒性心肌炎是比较多见的并发症。所以转阴后，不能只看呼吸科做CT排除肺部炎症等严重问题。

 

当转阴一周内还有胸闷、憋气，尤其是儿童及青壮年人群，稍微运动后便加重，一定要做心电图、查心肌酶。

 

阳康后如何逐渐恢复身体机能？

 

什么时候可以开始运动？

 

新冠患者退烧以后，不用等到转阴，就可以开始运动，此时身体虽然会感觉到很疲乏，常常会睡觉，但睡觉是不能缓解这种疲乏的。

 

 

最好的做法就是循序渐进地做一些舒缓的运动，比如八段锦、易筋经等。舒缓运动对于促进康复，加速转阴是很有帮助的，关键是根据个人身体情况掌握好一个度。

 

特别提醒

不要打太极拳，太极拳对各个动作要求很高，属于中等强度的运动。

 

新冠康复之后，很多人的身体状态恢复到以前还需要7~14天，建议先不要开展剧烈运动。

 

提起剧烈运动，很多人都以为是踢足球、打羽毛球等狭义的运动，其实，上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中，迅速回到996、997的工作状态，同样是剧烈运动。

 

所以，需要提醒的是，出现疲惫、头晕、力不从心的感觉，就要停下来赶紧休息，不要急于求成，不要想着立刻把以前的工作赶紧补上、把以前落下的运动健身活动补上。

 

哪些运动最适合？

 

● 八段锦

在国家中医药管理局发布的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》中，新冠病毒居家中医药预防方案里面提到，可采用八段锦等功法锻炼。

 

 

很多人不熟悉八段锦，这其实是一种健身气功，并不属于武术范畴，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。

 

● 易筋经

易筋经源于我国古代中医导引术，具有强健体魄、预防疾病的效果，是动功功法的一种。「易」讲的是改变、「筋」指筋肉、「经」指方法，「易筋经」就是一种通过锻炼来改变人体筋肉的方法。

 

它通过姿势的调节、呼吸的锻炼、心神的修养来疏通经络，从而起到培育元气、扶植正气的作用，达到抵御外邪、祛病强身的目的。

 

阳康后如何帮助身体恢复？

 

新冠疫情在我国肆虐三年，目前已经进入到个人防治阶段，提高个体的免疫系统是关键所在，是重中之重。

 

在新冠肺炎患者康复中，营养支持是新冠肺炎患者综合治疗措施的核心内容之一，积极给予正确合理的营养支持，可以提高机体免疫力，缩短病程，尽早康复。

 

《新型病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》

 

科学合理的营养膳食能够有效改善营养状况、增强抵抗力，有助于新型冠状病毒感染的肺炎防控与救治。

 

对于日常饮食不能满足目标营养素摄入量的患者须通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂摄入，特医食品被列为推荐食品，且多次上榜。

 

《新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作》

 

在新冠肺炎防治过程中要加强支持治疗管理，以及坚持营养支持治疗原则。

 

无症状感染者及轻型新冠肺炎患者，普通型新冠肺炎患者，对于这两类患者中食欲较差进食不足者、老年人及慢性病患者，可以通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂来补充身体所需各种营养。

 

也就是说，不是新冠症状严重、老年康复者要进行营养补充、营养支持，而是说，慢性病患者等广大人群，都有进行营养干预的必要性。

 

营养产品如何选？

 

全营养配方食品

 

全营养配方食品可以为机体活动提供能量的三大供能物质：蛋白质、脂类、碳水化合物；还含有人体必需的多种维生素和矿物质，以及丰富的膳食纤维等几十种营养素。

 

不仅可以用于日常膳食的营养补充，还可以作为单一营养来源单独食用。

 

 

全营养配方食品有比较便宜的复合维生素，也有比较贵的特殊医学用途配方食品，大家可以量力而行地选择。

 

优质蛋白

 

蛋白质是构成人体各组织和器官的重要成分，提起蛋白质，很多人第一反应就是吃肉、吃鸡蛋、喝牛奶，其实不这么简单。

 

蛋白质也有三六九等之分，蛋、奶、禽畜肉、鱼虾等动物性蛋白质以及大豆蛋白都属于优质蛋白质，其所含的必需氨基酸种类更全、数量更多，且更易被身体吸收。

 

但是，由于每个人身体体质不一样，对蛋白质的吸收不一样，虽然每天食谱很全面，但吸收差、体能恢复慢，此时必须要通过优质蛋白补充剂进行有效的营养支持。

 

 

大家不要介意这些蛋白质粉的商品名是「某某蛋白质固体饮料」，固体饮料只是一种食品加工工艺，不是狭义的含糖、香精和色素的饮料，购买的时候要看配方里的营养成分比例，通过信誉度高的平台，选择大品牌的优质蛋白补充剂。

 

优质蛋白补充剂可以选择蛋白质粉、乳清蛋白粉、营养强化蛋白质粉。

 

血管养护营养品

 

不饱和脂肪酸对辅助降低血胆固醇、甘油三酯有一定作用。

 

鱼油补充剂富含不饱和脂肪酸，适度摄取鱼油有一定的抗氧化、抗忧郁、抗过敏、稳定情绪，甚至预防失智症的营养好处。

 

最重要的关键在于取自鱼类体内油脂的鱼油，含有丰富的EPA、DHA等Omega-3不饱和脂肪酸。

 

1. EPA可以辅助降低血液中甘油三酯的浓度；

2. DHA不仅有助于调节血脂，还能使血管柔软有弹性，从而维护心脑血管的健康。

 

卵磷脂是人体必需的营养元素之一，继蛋白质和维生素之后，被称为「人体第三营养素」。

 

卵磷脂作为生命的基础营养物质，对人体健康有着预防痴呆、改善血脂、预防动脉粥样硬化和脂肪肝等多种生理作用。

 

日常饮食中，可以通过食用大豆、蛋黄和动物肝脏等食物来补充体内的卵磷脂。

 

都说“跑步百利无害，唯有膝盖除外”，怎样才能跑出好身体的同时，又避免运动损伤？

 

“亚洲飞人”苏炳添在暨南大学体育学院授课时，为同学们讲解了日常跑步的技巧，并告诉大家如何避免运动伤害。

 

跑前热身↓

 

短跑技术分享↓

 

互动和运动后的整理↓

 

哪些跑步要领能预防伤害，一天中什么时间跑步最好？《生命时报》结合苏炳添的教学视频， 采访运动医学专家教你一套科学跑步流程。

 

受访专家

北京体育大学运动医学系教授 陆一帆

浙江大学医学院附属第二医院骨科副主任医师  蒋利锋

 

中国最牛体育老师教你跑步

 

近日，暨南大学公布的2022年硕士研究生招生专业目录显示，苏炳添的名字出现在体育学院体育教学、运动训练2个专业的导师名单中，他将以导师身份招收研究生。

 

 

苏炳添的课堂什么样，体育老师是冠军是种什么体验?

 

苏教授的课“逢开必爆”，抢到一张入场券并不容易。羡慕的人不妨通过当年的视频和教案，给自己上一堂“网课”。

 

2018年，他曾以暨南大学体育学院副教授的身份为学生上体育课，讲授短跑技巧↓

 

这节公开课节奏十分紧凑，课程内容包括跑步前热身+跑步的要领+游戏互动和跑步后放松三部分。

 

  

 

从这份教案中可以看出，跑步前的热身是重中之重，这也是我们日常跑步时最需要学习的部分。

 

基础热身包括慢跑，以及平举半蹲、抬腿侧蹲等动态激活训练，以及原地向前摸脚尖、原地手背后、抬腿胯下拍掌等动态灵活性练习。

 

一套科学的跑步流程

 

跑步不是单纯关节运动，还应该重视肌肉的力量。科学的跑步流程，能帮你保护好肌肉和关节。

 

 

打造核心力量  预防运动损伤

 

核心力量训练对于避免运动损伤至关重要。

 

做法：提踵、深蹲、卷腹，可每20下为一组，做3组；平板支撑45秒，做3组;侧平板30秒×3组、臀桥10秒×10次，每组间隔均为30~60秒。

 

选对跑道  保护膝关节

 

日常跑步，跑道从推荐、一般到不建议分为以下几种。

 

◉ 塑胶跑道

塑胶跑道，对大多数人来说是最佳选择，更适合初跑者。

 

在圆形跑道跑步，需要注意跑步方向交替进行，以免长期顺着同一个方向跑导致圈内侧的关节损伤。

 

◉ 柏油路

经过一段时间的跑步训练和肌肉力量训练，能够控制自己的肌肉力量和跑步幅度后，可选择路跑，建议在人少、空旷的场地进行。

 

◉ 跑步机

从人体本身的角度来说，户外跑更符合人类的进化，但若没有户外条件，跑步机也可以。

 

不建议在水泥地、石板路上跑步。

 

跑前热身  防止肌肉损伤

 

热身不够到位就开跑，容易导致跑后出现肌肉酸痛，严重的甚至伤害到关节。

 

做法：开合跳30秒，小碎步30秒，弓步压腿、侧压腿两侧各10下，前踢、后踢、高抬腿各30秒，可以有效激活心肺。

 

跑步姿势  前倾、屈膝、稳住重心

 

跑步时要时刻提醒自己保持正确的姿势。

 

 

• 理想跑姿是身体前倾，用上半身的中心提供助力，使跑步时更省力；
• 膝关节前屈，方便调动大腿肌肉，并起到缓冲作用，同时加大髌、股关节接触面积，有利于平均分配压力，降低摩擦；
• 地时重心应离支撑脚较近，这样腿部肌肉不需用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。

 

跑步后拉伸  缓解肌肉僵硬

 

跑步时，肌肉长期处于紧张状态。跑步结束后，我们需要让肌肉及时“冷静”下来，缓解它的紧张和僵硬，恢复韧性和弹性，对于一些担心跑步会让双腿变粗的跑友，拉伸可以让腿部肌肉放松开来，保持线条感。

 

晨跑vs夜跑，哪个更好？

 

温度、湿度、空气质量，以及身体疲劳、饥饿等状态，都会影响跑步的效果。

 

 

晨跑、午后跑和夜跑，各有哪些优缺点？

 

晨跑

 

优点：清晨温湿度较适宜，30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大，体感较为舒适，晨跑还能让人戒掉睡懒觉的习惯。

缺点：植物在夜间释放了大量二氧化碳，且夜间不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，导致清晨空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。

 

晨跑切忌空腹，跑前适当吃些面包或饮用少量牛奶和水。

 

午后跑

 

优点：午后3~5点空气较好，人的精神状态饱满，体力相对充沛，不但能提高跑步的效率，还可减少受伤风险。

缺点：紫外线较强，户外跑步容易晒伤，且夏天午后地表温度过高，容易中暑。

 

午后跑步要注意防晒，最好选下午4点之后。

 

夜跑

 

优点：空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕，不影响工作和学习。

缺点：上班族结束了一天的工作，身心疲劳，身体机能和反应能力下降，这时跑步不利于恢复体能，还会增加受伤的风险。睡前跑步还影响睡眠。

 

夜跑应简单进食后再开始，中慢速跑步以30~40分钟为佳。

 

跑步时自我感觉良好即可，不要盲目追求速度和距离，给身体一个适应的过程。

看体育新闻的时候，我们经常会听到一个词：跟腱断裂。

 

2020年，易建联在CBA总决赛第三场重伤离场，随后官方宣布他跟腱断裂；

 

NBA球星科比、杜兰特、詹姆斯……他们都被这种伤痛困扰过。

 

受伤倒地的易建联

 

其实，跟腱损伤并不是专业运动员的专利，体重超重的人、平常不运动或少运动的人，或没有充分热身就进行剧烈运动也可能中招。

 

跟腱断裂是怎么回事，普通人要如何避免这类伤害？《生命时报》采访运动医学专家，教你避免运动损伤，保护好自己的跟腱。

 

受访专家

北京大学第三医院运动医学科副主任医师  赵峰

 

胖人的跟腱更容易“断裂”

 

跟腱位于小腿下段，平均有15厘米长，是连接小腿肌肉和脚后跟（跟骨）的一个结构，小腿肌肉收缩时脚后跟就会往上提。跟腱是人体最粗最大的肌腱之一，承重力可达到身体的8~12倍重量，如果承重超过了限度，就会导致损伤。

 

 

多项研究证实，体质指数BMI≥30、日常运动量小都是跟腱断裂的高危因素。

 

一般来说，超重人群（BMI≥24）和肥胖人群（BMI≥28）在运动中更容易受伤，原因如下。

 

体重越重，跟腱受力越大

人在行走、跑动过程中，蹬地的力量全靠强有力的肌腱，所以它本身就是损伤高风险部位，尤其是剧烈运动或动作幅度较大时。而肥胖人群因体重较大，在运动时跟腱承受作用力相对普通人群更高，更易受伤。

 

缺乏运动，跟腱柔韧性差

胖人往往不是特别善于运动或运动较少，跟腱的强度和韧性比从小爱运动的人弱，受伤风险就会增加。

 

不过，体重不是跟腱损伤的“绝对指标”。例如，经常锻炼的人肌肉含量高，即使体重偏高，也不会增加跟腱受伤的风险；而存在跟腱炎、跟腱末端病等跟腱病变的人群，因为跟腱所能承受力量的上限下降，即便运动强度不剧烈，也可能发生跟腱断裂。

 

跟腱断裂是怎样的感受？

 

运动损伤通常都会“疼”，那怎么判断跟腱是否断裂？这些症状和检查方法，或许能帮我们初步判断。

 

 

1 跟腱损伤有什么症状？

 

跟腱损伤分为急性跟腱损伤和慢性跟腱损伤两种。

 

⦿ 急性损伤

跟腱急性损伤通常是剧烈运动时的“暴力”造成的。

 

运动时，跑着跑着，听到脚后跟嘎嘣一声响。

 

脚踝处感觉像被踢了一下，或被打了一棒。

 

受伤的脚无力，无法蹬地、跃动，脚后跟提不起来，前脚掌没法着地站立。

 

⦿ 慢性损伤

慢性跟腱损伤，大多数是跟腱使用过度导致的，通常会感到跟腱部位疼痛。经常伴随着局部疼痛、肿胀、压痛等症状，直接影响着跟腱功能。

 

2 如何判断跟腱断裂?

 

患者趴在床上，用手捏其小腿。正常情况下，捏小腿引起脚部伸直（如图A），跟腱断裂时捏其小腿后脚部无反应（如图B）。

 

图片来源于《足踝外科学》

 

如果发现跟腱可能受损，可到医院进行彩超检查。

 

3 跟腱受伤之后怎么办？

 

一旦运动中跟腱受伤，受伤后48小时内应做到以下几点。

 

休息

受伤后出现局部疼痛一定要休息。

 

冰敷

对受伤部位及时冰敷，减少出血、肿胀，以及降低疼痛感。

 

压迫/包扎

通过弹力绷带等，把局部受伤的位置进行加压包扎。

 

高举患处，抬高患肢

患肢超过心脏高度，有利于血液回流。

 

需注意，跟腱受伤后避免打封闭。有些人为了跟腱不痛就去打封闭，但封闭里的激素可能会进入跟腱，反而使跟腱出现坏死等问题。

 

4个运动建议保护跟腱

 

运动时如何预防跟腱损伤？专家给出以下4个建议。

 

 

1充分热身

应付差事的“准备活动”是没效果的，一定要让肌肉和肌腱得到充分伸展，做到身体稍微出汗，心跳有些加快。

 

2多练肌肉

肌肉是支撑人体做各种动作的基础，肌肉力量强，才能为相对脆弱的跟腱、关节、韧带提供足够的保护，降低崴脚、跟腱断裂的风险。

 

3避免猛烈、疲劳运动

若过量运动、疲劳运动，甚至动作过于猛烈，会增加跟腱受损风险，尤其在进行对抗性运动时，运动强度往往超出个人承受能力。建议运动量以经过休息第2天不出现酸痛感为宜。

 

4不要带伤上场

受伤时尽量减少上场比赛，或避免运动。

 

要提醒的是，胖人除了跟腱易受伤外，手腕、肩膀、膝关节、踝关节、髋关节的软骨磨损、韧带受伤的风险也更高。运动时要循序渐进，先减体重和增强肌肉力量，再考虑强度大的运动。

我已经坚持每天锻炼打卡四年了。基本上每天都有人问我："佳佳老师，你不用上班吗？你每天都怎么坚持早上打卡的？"、"你哪儿来那么多时间锻炼的？"

经常运动的人一定听说过"半小时减脂魔咒"，即我们平时进行锻炼的时候，坚持30分钟脂肪才开始分解，之前分解的都是糖，代谢掉的大部分是水，所以想靠运动减肥的人就需要单次30分钟到1个小时，甚至1小时以上的运动量。

跟大家一样，我并不是一个有大把时间的人。学会工作是需要朝九晚五，办公室距离家里1个半小时的路程，早上虽然不用送儿子上学，但是伺候他起床也是我的工作。下班之后经常需要应酬，回家还要处理一些日常工作之外的事情，而且吃完饭马上锻炼也是不可能的啊。所以，如果没有一个高效短时的运动方法，我是绝逼坚持不下去的。

直到我发现这个运动——HIIT。几乎每个忙碌的工作日早晨，我都是用一套HIIT来开启活力满满的一天。出差或者旅游在外的忙碌，也用一套HIIT来完成运动任务。四年的锻炼，我的体重并没有减轻多少（从以前的49kg到了47kg而已），但是维度却好了很多，尤其是身材肌肉紧实、凹凸有致了。而且，我完全没有节食，只是保持均衡的饮食结构，健康的食材搭配，以及，呃，时不时的偶尔大吃大喝——谁叫我是个吃货呢？

我老早就想好写一篇文章，把HIIT郑重推荐给大家。

HIIT是什么

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，从字面能看出，其核心是两个词：高强度、间歇。它可以用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果特别明显，这种特殊的训练方法自问世以来风靡欧美大陆，在中国，钟丽缇、刘涛、林心如据说都常练HIIT。

HIIT的形式，就是将运动内容分段交叉进行，例如：动-停-动-停，或是高强度-低强度-高强度-低强度交替的方式。简单来说，这类型的运动特色在于通过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来减脂。

 

HIIT的优点

与传统训练相比，高强度间歇训练可用更少的时间得到相等或者更好的训练结果。具体说来，有三个优点：首先，HIIT是一种双高效训练，通常一组可以控制在20分钟以内，不占用你太多时间，但同时，其运动效率比常规运动要高出很多；其次，HIIT有多种运动形式，不枯燥；第三，它其对场地要求不高，在很多场合都可以进行，也不一定需要你准备很多辅助的器械。

美国科罗拉多大学的Lance Dalleck博士曾带领团队评估过HIIT范式应用于抗阻训练的有效性，找到48名年龄在21岁到59岁之间不吸烟的男性和女性进行实验。实验结果显示：

1、HIIT与传统运动相比，在提高心血管代谢健康和肌肉适能上有同等效果（在某些情况下甚至更有效）。

2、HII提高肌肉适能上更有效，因为它所需的时间比传统运动少了一半。HIIT-RE的平均训练时间为20分钟左右（包含热身）。传统运动平均训练时间为45分钟。

一言以蔽之：高效耗能，运动上选。

 

 
HIIT练得久，躺着也能瘦

所谓躺着也能瘦科学概念就是：运动后过量氧耗（Excess post-exercise oxygen consumption），简称为 EPOC。

身体在剧烈运动时，会出现“氧亏”现象（Oxygen Deficit）。在运动结束后，身体为了缓解"氧亏"现象，会显著提高氧气摄入速率简单说，训练强度越高，训练后身体就需要越多的氧气，以便恢复、回到静息状态，因此会消耗更多热量。这一时期，你即使躺着不动，基础代谢率和静息代谢率也要远高于平日水平。

基础代谢率越高，人就越瘦，这不是传说，是真的。

那么HIIT和代谢率有什么关系呢？

HIIT是一种有快有慢，节奏变化大的周期性循环运动，它的强度大，因此摄氧量也很大，相比传统有氧运动，HIIT只需要5 - 20分钟的时间，就可以让你进入“氧亏”状态，从而显著提高人体基础代谢率、静息代谢率。这也就意味着，即便我们做完HITT去洗澡、喝水时，身体依然在消耗更多的卡路里。

HIIT做得好，美丽不显老

长期坚持做HIIT可以帮助抗衰老，这是有科学根据的。2012年欧洲心脏病学会年会的论文报告指出：

身体活动与预期寿命之间存在直接关系; 运动可以激活端粒酶，即一种众所周知的抗衰老酶; 单次锻炼可以激活循环细胞中的端粒酶;





高强度间歇训练增加端粒酶以及降低p53表达，这是一种非常有趣的人类蛋白质，有助于过早衰老和肿瘤抑制。

也就是说，HIIT可以激活我们身体内的抗衰因子，顺便还能帮忙抑制下肿瘤。

除了抗衰老这个好处之外，HIIT帮助平衡类生长激素和瘦素的分泌。

类生长激素是负责长期体重增加和短期饮食习惯的激素，又名饥饿激素（munchies），被认为是唯一可以刺激食欲的激素。如果一个人体内的类生长激素失衡，持续不停地分泌，那就意味着这个人根本不能控制自己想吃吃吃的心。

瘦素（Leptin）被称为饥饿荷尔蒙，因为它让你感觉饱足感，通知大脑你已吃了足够的食物。因此，瘦素是保持你的能量水平足够的关键。身体缺乏瘦素的人，永远有一种吃不饱的感觉。

总之

在这个崇尚高效生活的年代，HIIT这种高效运动可谓应运而生，普度众生。学了这套方法，你就再也找不到任何"我没有时间运动"，"健身房离我家太远"，"我出租屋太小不够我八百米"，"我房子天花板太低不够我练轻功打太极"之类的借口了。每次只要20分钟，你就可以在家中地板上完成一套高效减脂运动，坚持下去，不出两周就能发现身体的变化。

运动健身是现在很多人喜欢的一种保持身材和提高身体素质的方式，但是不科学的运动方式却是造成人们膝关节损伤的重要因素之一。因为人们的关节本身是很脆弱的，它在人体中面积和活动范围都是最大的。

 

 

而且它还承担着人体的全部重量，一些不科学的运动方式都容易导致膝关节受损。而且临床调查显示：百分之九十的膝关节损伤都是由不科学的运动方式引起的。但是如果人们不做运动又会导致身体素质不好和身材走形，其实早就有专家给出了答案，就是人们要学会科学的运动方式，避免一些过度运动，就能避免伤害膝关节。

  
大家可能都听过运动损伤，其实就是指在人们运动的过程中造成的对人体的各种伤害，而一般造成关节受伤的原因之一就是运动损伤，比如因为大家不知道运动损伤的特征，运动前没有做好热身准备，没有按照规范的体育技术，都是导致人们关节受伤的原因。要想科学的健身运动，首先要学会避免运动损伤和过度运动，以及要学习健身运动时要注意的地方。

  

 

过度运动的表现有哪些？

 

（1）如果人们在运动健身的时候逐渐失去运动的乐趣和动力，这个时候就是过度运动的表现之一，因为高强度的运动使人们的中枢神经感到了疲劳，所以产生了厌倦。

 

（2）经常运动的人应该知道，有些运动过后会有一些酸痛的症状，但如果这种酸痛感觉非常强烈而且短时间内得不到缓解，这个时候你就应该注意了，因为你可能运动过度了。

 

（3）通过运动健身，你体内的肌肉含量不升反降，而脂肪却上升了，这是因为长时间的运动过度导致身体分泌了激素皮质醇，这种物质具有分解性，就是它分解了体内肌肉含量，促进了脂肪的增加。

  
（4）运动健身后，情绪焦躁烦闷，注意力不能集中而且不能很好的入睡。这个时候，你一定要好好休息，因为如果得不到充足的休息，就不能很好的恢复。

 

（5）身心整天感到疲惫不堪，因为高强度和长时间的运动导致人体分泌了一种叫皮质醇的物质，人体内的雄激素水平也下降了，所以整个人感觉失去了活力。

 

如果你在运动健身后出现了以上的情况，那么你就要注意自己是不是过度运动了？要及时调整自身运动方式，让身体得到一定的休息。

  
在运动时为了保护膝关节我们应该注意哪些方面？

 

（1）在运动中为了保护我们的膝关节，除了注意运动过度外，我们还要尽量避免一些伤害膝关节的运动。尽量少爬山、打篮球、踢足球这一类容易造成膝盖受伤的运动。在这些球类运动中因为有一些转身之类的动作会对膝盖有产生压力，所以要尽量避免。在爬山时，膝关节负重增加，容易导致半月板和关节面受到损伤。

 

（2）在做体育运动时要做好运动前的准备活动，做一些拉伸动作，在运动技巧上一定要按照专业的标准和动作进行训练，避免运动损伤。

  
（3）选择适合自己的运动项目，游泳和骑自行车对于膝关节的损害最小。游泳时的身体调动的是我们的全身肌肉，在水中人是和地面平行的，膝关节在水中压力很小，而且可以很好的帮助我们进行减肥和塑型。而骑自行车时，相当于坐着，膝盖压力也很小，可以减少半月板和关节面的损伤，还有慢跑和散步都是很健康的运动方式，除了对人体的膝关节影响很小又能锻炼膝关节附近的肌肉。

 

（4）经常运动健身的人们要注意预防骨质疏松，保护好软骨，注意日常饮食和休息。

 

（5）注意运动的安全性。在健身运动中根据自身情况慢慢增加锻炼的强度，进行有效的保护措施。学习一些运动过程中的安全注意事项和急救措施。而平常运动比较少的人群或者老年人以及一些有基础病的人群，在进行运动前最好做一个运动能力评估和健康筛查，可以降低运动过程中出现意外的风险。

  
运动健身本身是一项有利于增强体质的事情，但如果不注意运动方式可能就会给人体膝关节带来伤害和给人们健康带来其他伤害，所以我们要学会健康的、科学的运动方式，避免一些不利于膝关节的运动方式，把运动给人体带来的风险降到最低。

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膝盖骨关节炎是许多中年人及老年人常患的一种疾病，也出现在一些年轻人身上，常使患者苦不堪言。膝盖骨关节炎是怎么回事？许多中老年人因膝骨关节炎而遭受腿痛。现在我们来看看是什么造成了膝盖骨关节炎。

 

 

导致膝盖骨关节炎的原因通常有以下六种。首先是外伤，人体由于劳动或运动等原因，常常会不可避免地对膝盖造成伤害。膝盖骨关节炎的起因，通常是由于治疗后一些大的伤势并未完全恢复，或由于某些小的伤势如肌肉劳损未被注意，

 

另一类是劳损，如果一个人长期从事较重的体力劳动，极易造成膝盖肌肉过度劳损，进一步导致劳损过多也会造成膝盖骨关节炎，这也是经常在工人和农民中引发膝盖骨关节炎的原因。

 

另一个原因就是肥胖，体重过重的人，与体重轻的人相比，他们在日常活动中膝盖的磨损往往更严重。似乎是一台机器在长时间超负荷运转，所以那些肥胖的人倾向于患膝盖骨关节炎。

 

四是遗传要素，目前的统计资料显示，许多膝盖骨关节炎的发病往往是家族遗传的，所以，虽然目前尚无证据能证实这一点，但可能是遗传要素导致了膝盖骨关节炎。

 

导致膝盖骨关节炎的第五个主要原因是寒冷。骨关节炎的发作常与风、湿、寒有关，寒气、湿气等在体内游动，一旦到了身体某一部位，如膝盖，就容易造成关节活动受限，造成疼痛也就是膝盖骨关节炎。

 

六是过度锻炼，每个人每天都进行适当的锻炼是很好的也是非常必要的，适当的锻炼可以使我们的身体保持健康和精力充沛。但若运动过度，则容易使身体不能承受这种配合，从而对身体造成损害，特别是膝盖，在运动过程中由于运动过度容易造成损害。

 

 

造成膝盖骨关节炎的原因很多，看上面相信大家都知道膝盖骨关节炎是什么情况，也对膝盖造成骨关节炎的原因有一定的了解。关于膝盖骨关节炎是怎么回事，大体上是膝盖磨损过多。膝盖对于我们的日常活动十分重要，患上膝盖骨关节炎往往会使我们的行动受到许多限制，因此，在日常生活中，我们更应该重视这些问题，让膝盖得到适当的休息，以避免患上膝盖骨关节炎。

 

 

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那天，我拖着疼痛的双腿走进了镇级医院的关节科，心中满是忐忑。医生***热情地迎接了我，询问了我的症状和疼痛情况。在详细了解了病情后，他建议我进行一次膝关节微创手术。听到这个，我有些犹豫，便询问了手术的必要性和费用。

医生耐心地解释了手术的必要性，并告诉我，如果在手术中发现了其他问题，可以同时治疗。对于费用，他告诉我，这个花费因人而异，单纯的检查并不会花费太多，但如果手术中需要其他铆钉或缝合器械，那么这样的花费是正常的。

我还是有些担心，便询问是否可以转到市三甲医院去做手术。医生建议我最好去三甲医院，毕竟那里的设备和技术更加先进。

在等待手术的日子里，我再次联系了医生，希望他能帮我看看磁共振图，确认一下是否有韧带撕裂的情况。医生告诉我，片子太小，看不清楚，但他大体上看韧带应该没什么问题。

手术顺利进行，术后恢复得也很快。在这个过程中，医生***的耐心和专业让我深感安慰。他不仅为我提供了专业的治疗方案，还关心我的生活细节，让我感受到了医者仁心。

那天，我感到膝关节有些不适，疼痛渐渐蔓延至脚部。我决定通过线上问诊寻求帮助。与一位来自京东互联网医院的风湿免疫科医生进行了沟通。

医生首先询问了我的症状，我详细描述了病情。医生告诉我，风湿病有200多种，他建议我到地区级别的三甲医院风湿免疫科进行详细诊断。他说，在科技时代，诊断清楚是治疗的关键，否则治疗会很盲目。

在医生的指导下，我开始了止痛对症处理，并服用安康信。在询问是否需要拍片子时，我告知没有跌打损伤，只是膝关节痛，慢慢发展到脚痛。

医生建议我做一个磁共振检查，以观察膝关节和腰椎的情况。同时，他让我继续服用安康信止痛。当询问腰椎间盘突出的药物时，医生表示需要根据具体情况来看。

我询问了风湿关节痛的膏药效果，医生告诉我，一般使用氟比洛芬凝胶。他说，这种感觉不好治，需要慢慢调理。

我听从了医生的建议，并在康复科或骨科进行了进一步的诊断。医生的品质让我印象深刻，他不仅专业，而且非常耐心和细心，始终关注我的病情细节。

这次线上问诊的经历让我深感科技的力量，它让医疗服务变得更加便捷，让我在家就能得到专业的医疗建议。感谢京东互联网医院，感谢那位专业、细心的医生。

那天早上，我像往常一样，完成了20天的晨跑。然而，当我回到家中，膝盖的疼痛感让我不得不停下来。那种疼痛并不剧烈，但每次跑步时都伴随着一种不适感，尤其是在跑步过程中。

我决定通过互联网医院寻求帮助。在医生的建议下，我详细描述了我的症状，包括疼痛的位置、疼痛的程度、是否有响声等。医生耐心地询问了我的病史，并给出了专业的诊断。

医生告诉我，我的膝关节疼痛可能是由于突然增加的运动量导致的，我的关节肌肉及韧带力量不强，因此容易受伤。医生建议我暂时停止跑步，进行休息和热敷，并外涂双氯芬酸钠软膏。

在接下来的日子里，我严格按照医生的建议进行治疗。一周后，疼痛有所减轻，但我还是不敢进行剧烈的运动。医生告诉我，我可以适量进行深蹲和静蹲，加强下肢肌肉力量。

通过这次线上问诊，我深深感受到了医生的专业和耐心。医生不仅给我提供了正确的治疗方案，还鼓励我要有信心，坚持治疗。我非常感激医生的帮助，也感谢互联网医院为我们提供这样的便利。

那天，阳光明媚，我却因为膝盖的不适，心情变得阴沉。半月前，我在一次意外中摔倒，膝盖部位立刻变得肿胀，虽然不痛，但我还是忍不住担心起来。我决定上网寻求帮助，于是找到了一家名为“京东互联网医院”的在线医疗服务。

在医生***的耐心询问下，我详细描述了我的症状和之前的处理方法。他告诉我，没有明确诊断就随意用药可能不会有好的效果。医生***的专业和严谨让我感到安心。

他建议我去做一个膝关节核磁共振检查，以便更清楚地了解病情。虽然当地的医院已经诊断为膝盖滑囊炎，但我还是决定听从医生***的建议，去做了核磁共振。

检查结果显示，我的膝盖正上方鼓包，用手一摸软乎乎的，疑似有积液。医生***告诉我，可能是股四头肌损伤引起的突起。他再次强调，核磁共振对身体无害，是了解病情的重要手段。

听到这个消息，我更加坚定了去京东互联网医院的决定。医生***的专业知识和耐心，让我对治疗充满了信心。他告诉我，只有检查清楚，才能决定是手术治疗还是保守治疗。

在医生***的建议下，我预约了医院的核磁共振检查。虽然过程有些繁琐，但为了健康，这一切都是值得的。我相信，在医生***的帮助下，我的膝盖会好起来的。

感谢京东互联网医院和医生***，让我在家门口就能享受到专业的医疗服务。

那天，阳光明媚，宝宝在公园里玩耍，突然，他皱起了眉头，一瘸一拐地走到我身边。我一看，他的膝盖红肿，而且看起来有点疼。我赶紧带着他去了附近的医院。

医院里，我遇到了李医生。李医生微笑着，温和地询问宝宝的病情。宝宝有点害怕，但李医生用他亲切的声音让宝宝放松了许多。我告诉李医生宝宝膝盖偶尔会疼，已经去医院拍了X光。

李医生仔细看了X光片，然后告诉我，宝宝膝盖的毛刺可能需要进一步检查。他建议我们做核磁共振排除其他可能性。虽然我有点担心，但李医生的话让我放心了许多。

李医生不仅专业知识丰富，而且非常关心患者。他耐心地解释了病情和治疗方案，让我感到很安心。他告诉我，虽然不能保证一定没问题，但核磁共振可以更准确地评估宝宝的情况。

在和李医生的交流中，我感受到了他作为医生的责任感和专业素养。他的建议让我对宝宝的病情有了更清晰的认识，也让我对治疗充满信心。

最后，我感谢了李医生的帮助，并预约了核磁共振检查。虽然还有一段路要走，但我知道，有了李医生的帮助，宝宝的健康一定会有所改善。

那个周末，我像往常一样，拖着疲惫的身体回到了家。一进门，我就感觉到右膝关节有些异样，像是被什么东西硌了一下。我摇了摇头，告诉自己可能是过度劳累导致的。

第二天一早，我去了附近的医院做了检查。医生告诉我，我的膝关节需要做手术，否则可能会影响到今后的生活质量。

听到这个消息，我心中充满了恐惧。手术？我不敢想象手术后的恢复过程会是怎样的。我决定上网查找相关信息，看看是否还有其他的治疗方法。

在网上，我找到了一家互联网医院，决定试试线上问诊。医生***的态度让我感到很亲切，他详细询问了我的病情，并给出了专业的建议。他说，除了手术，还可以尝试一些保守治疗的方法，比如药物治疗、物理治疗等。

我听了医生的建议，决定尝试一下保守治疗。经过一段时间的治疗，我的膝关节的情况有所改善，疼痛感也减轻了不少。我非常感激那位医生，是他让我看到了希望。

现在，我已经可以像以前一样自由地活动了。我知道，这一切都离不开那位医生的专业建议和鼓励。我想对他说一声谢谢，谢谢你给了我重新生活的勇气。

那天，我拖着疲惫的身躯走进了互联网医院，心情沉重。妈妈已经52岁了，她的膝关节疼痛已经持续了大半年，去了不少医院，但治疗效果并不理想。医生只是简单开了些止疼药，效果并不明显。

我在网上咨询了一位关节科的医生，他耐心地询问了我的妈妈的情况，并仔细分析了磁共振报告。他说，膝关节后方的疼痛往往与筋膜有关，建议我尝试使用筋膜枪按摩小腿，并外擦扶他林或法斯通。医生还提醒我，要减少运动量，每天步数控制在5000步左右。

然而，妈妈的情况并没有因为我的努力而有所好转。我开始感到迷茫和焦虑，不知道下一步该怎么办。在一次偶然的机会下，我得知了一位在漳州工作的专业医生——郑医生。听说他专门从事运动医学，对膝关节问题有着丰富的经验和独到的见解。

我带着一丝希望，带着妈妈的病例资料，来到了漳州。郑医生仔细地查看了妈妈的病情，并详细询问了她的生活习惯。他告诉我，妈妈的病情并不需要手术，只是需要结合查体和磁共振片子进行综合治疗。我听了之后，心中的石头终于落地了。

在郑医生的指导下，妈妈开始了系统的治疗。经过一段时间的努力，妈妈的膝关节疼痛明显减轻，生活质量也得到了提高。这让我深刻体会到了医生的专业素养和人文关怀。

这次经历让我更加坚信，互联网医院和线上问诊是医疗行业发展的趋势。它不仅方便了患者，也提高了医生的诊疗效率。我相信，在不久的将来，互联网医院将会为更多的人带来健康和希望。

那天，我坐在电脑前，心中有些忐忑，准备向远方的医生求助。我的膝盖内侧开始出现酸胀感，已经陆陆续续有几年了。那是一个寒冷的冬天，我记得那天我蹲厕所时，突然感到膝盖一阵剧痛，仿佛被什么东西卡住了，我竟然蹲不下去。今年三月份，我在跑外卖时，一次爬楼梯，膝盖突然酸胀起来，使不上劲。这些症状让我十分担忧，于是我决定通过网络寻求帮助。

我找到了一位来自关节科的医生，她首先询问了我的病情。我告诉她，我37岁，性别男，膝盖内侧有酸胀感，没有受过伤，也没有明显的疼痛。医生询问了我疼痛的部位，以及是否有诱因，疼了多长时间，有无进一步检查及治疗。我告诉她，疼痛主要集中在膝盖内侧，没有受过伤，也没有明显的诱因，疼的时间大约有几年了，最近特别明显。

医生听完后，告诉我半月板的位置，并询问我是否有卡住的情况。我告诉她，确实有卡住的情况，使不上劲。医生听后，告诉我需要去医院拍CT进一步检查。我虽然有些担心，但医生的专业和耐心让我感到安心。

在对话结束后，医生告诉我，希望我的建议能够帮助到我，非常感谢我的信任。我感到非常温暖，医生的专业和关心让我对未来的治疗充满了信心。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利和高效。医生的专业知识和耐心解答让我对病情有了更深的了解，也让我对未来的治疗充满了信心。我相信，随着互联网医疗的不断发展，会有更多的患者从中受益。

那天，阳光明媚，我像往常一样在家中享受着午后的悠闲时光。突然，一阵突如其来的膝盖疼痛让我皱起了眉头。我的膝盖半月板有些损伤，平时都戴着护膝，但这次似乎有些不同。

由于疫情的原因，我决定不再去医院，而是通过网络咨询一位皮肤科医生。通过京东互联网医院，我找到了一位专业的皮肤科医生，她耐心地询问了我的症状，并仔细观察了我上传的照片。

医生告诉我，我膝盖上的红疙瘩可能是由于过敏引起的，建议我使用氧化锌软膏，并调整饮食，避免油腻、辛辣食物，戒烟酒，保证充足的休息。

医生的建议让我感到安心，她的专业和耐心让我对这次线上问诊充满信心。经过一周的用药，我的红疙瘩果然有所缓解，膝盖的疼痛也减轻了不少。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。医生的专业素养、良好的沟通能力和对患者的关心让我感受到了医患之间的信任与温暖。我相信，随着互联网医疗的不断发展，越来越多的人将享受到这种便捷、高效的医疗服务。

那天，阳光正好，我踏入了这家名为“健康守护”的互联网医院，心里满是忐忑。我是一位来自河北衡水的患者，左腿膝盖疼痛已经折磨了我一年多，各种治疗都未见好转。通过手机APP，我预约了一位足踝外科的专家进行线上问诊。

专家***在了解了我的病情后，耐心地为我解答了关于核磁共振和CT的问题。他告诉我，膝关节是必须要检查的部位，而磁共振对于软组织的显影效果更好，因此我只需要做膝关节的磁共振检查即可。

在得知我妈妈曾经患有胯骨股骨头坏死，且已经手术恢复得不错后，专家***又详细询问了我的家族病史。他告诉我，虽然胯骨股骨头坏死有一定的遗传倾向，但并不是绝对的，我无需过于担心。

在得知我一直不敢去医院检查的原因后，专家***鼓励我不要讳疾忌医，有问题要早些诊断和治疗。他告诉我，检查一下没有什么大问题就放心了，让我不要过于担忧。

通过这次线上问诊，我感受到了专家***的耐心和专业。他不仅为我解答了所有的疑问，还给予了我很多有益的建议。我决定按照他的建议，尽快去挂号做检查。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医院为我们提供了极大的便利。在这里，我不仅得到了专业的医疗服务，还感受到了医生们的关爱和温暖。