老年朋友们缺钙会引发很多疾病，最常见的就是骨质疏松，患者的骨骼会变得非常细小，而且比较空洞，就像浮石一样，特别容易碎，而且容易折断，所以大家一定要特别注意，50多岁的老人怎么补钙，很多朋友们都会有这样一个疑问，下文我们将为您详细介绍一下相关的内容，希望对大家会有些帮助。

老年朋友们想要补充钙质，可以多吃一些高钙的食物，有很多食物中是含有非常多的钙质的，就比如骨头汤，鱼，虾，黄豆，芹菜韭菜，还有牛奶，鸡蛋等，这些食物中的钙质含量非常高，能够有效的预防人体出现骨质疏松的现象，除此之外，还需要注意食物中钙磷的比例，钙在人体内的吸收和利用率受到其他成分的影响的。对于钙的吸收利用率影响比较大的，当钙磷的比例控制在1:1到1:2的时候，这样钙质的吸收会更好一些，所以大家还需要补充一些磷元素。

老年朋友们要想补钙，也要注意时机。其实在夜间患者是特别需要钙质的，而且特别容易吸收。由于人体在夜间入睡之后是不宜进食食物的，可是人体血液中仍然需要一定数量的钙质，在就寝的时候人体的含钙量是比较少的，所以在睡觉之前可以补充一些钙片。现在市场上有多种钙片，大家应该要选择最适合的一种，这样才能够很好的补充钙质，还能够预防人体出现其他不适应的症状。

总体而言，补钙的方法是非常多的，一定要控制好，钙的摄入量不宜过多，否则会导致人体出现高钙血症，所以大家在补钙之前还是一定要到医院去做一个微量元素检测，还需要测量骨密度，这样才能够很好的缓解病症。除此之外，为了能够促进钙质吸收，老年朋友们还需要多晒太阳，能够为人体补充维生素d，还能够具有非常好的补钙效果。最后希望大家需要适当的做体育运动。

​补钙是没有任何的年龄的限制的，每一个年龄都会有钙质的流失，所以如果大家想要自己的身体变得更加健康，在日常生活中多注意补钙是非常重要的。但是并不是所有人都可以正确的补钙，不少人由于不知道怎么才能正确的补钙而伤害了自己的身体健康。所以，如果大家想要身体更加健康，就应该多加注意补钙的方法。

那么到底补钙有什么误区呢?

钙剂吸收会更加快。在市面上琳琅满目的补钙产品中不少是液化的补钙产品，不少人会认为液化的补钙产品效果会比较好。事实上并不是这样子的。液化的补钙产品知识比较容易进入身体而已，但是决定容不容易被吸收的其实是维生素d 的含量。

吃高钙的食物就可以帮助到身体补钙，其实这一种讲法是非常错误的。因为身体把高钙的食物吃进去了并不代表就可以帮助到大家的身体吸收到钙质。所以钙质有没有补充到位以吸收量为主。

多吃蔬菜可以补钙，很多人都会认为多吃蔬菜可以让身体变得更加健康，这一种讲法是正确的，但是并不是代表多吃蔬菜就可以补钙，因为其实身体当中的纤维素太多是会抑制钙的吸收的。所以蔬菜虽然是一样好东西，但是过多对于身体来讲也是不好的。

最后，希望大家可以知道钙质对于人们的身体来讲是十分重要的。所以如果大家在日常生活中发现自己有钙质不够的现象一定要尽快的补充，而不要一再拖延，这样只会加重大家钙质流失的症状，从而对身体造成严重的影响。而如果大家的钙质流失的问题已经相当的严重，要及时的就医才是关键，希望今天给大家介绍的补钙的相关知识可以帮助大家。

​​“磨破嘴，跑断腿”这句话，经常被我们用来形容经过千辛万苦去做某一件事，但是对于现在的孩子来说，跑断腿，却是常有发生的事。这不，前几天我刚去医院，探望了朋友家8岁的女儿，这孩子在学校跑步比赛中不小心摔倒了，谁知一摔，竟把腿骨摔骨折了，医院检查报告结果说孩子缺钙，这让我的朋友很诧异，明明平时没少给孩子吃钙片，怎么还会缺钙呢？只要给孩子吃钙片，孩子真的就不会缺钙了，你也这样认为吗？

 

其实说到补钙这个话题，你肯定不会陌生，你也肯定会在大街上或是通过照片，看过一些O型腿、X型腿或是佝偻病的人，这些人就是因严重缺乏钙，而产生的骨结构异常。另外，缺乏钙也是引起骨质疏松的重要因素之一，由于骨骼的承重能力降低，很容易引发骨折。其实，我们体内99% 以上的钙都存在于骨骼和牙齿中，而钙要占骨骼重量的四分之一，所以如果我们的身体是一座大楼，那么钙，就是让我们身体这座大楼可以屹立不倒的一根根钢筋。一般，人体骨质的积累主要是在20岁以前完成的，且在儿童期每年钙更新的速率约为10%，所以，4-17岁是补钙的黄金期，如果你错过了，将一朝错过后悔终身，且弥补已无多益。怎样正确补钙，才能让孩子健康的跑起来。

 

说到补钙，你头脑中反应的第一个词，肯定是钙片。现在，当你走进药店，站在保健品的货架前，补钙产品已让你应接不暇，各种广告更是天花乱坠，但我要告诉你的是，千万不要迷信钙片，不要像我前面提到的朋友一样，认为给孩子吃了钙片就万事大吉，更不要轻信某些夸大其词的广告语。因为就算吃了钙片，如果不被吸收，就等于没有吃。所以被吸收的钙，才是搭建身体的好钢筋。

 

 

那影响钙吸收的因素有哪些呢？

 

主要包括两方面因素，一是膳食，二是机体。下面我一一说一下这两个因素。

 

1、合理膳食促进钙吸收

 

膳食中钙的吸收率和吸收总量越高，身体对钙的吸收就越好。经研究证明，通过膳食少量多次的摄入钙，可以增加其钙的吸收率和吸收总量。这就好比你养花浇水时，同样是给花浇水，如果你一次性全部将水倒入其中，泥土是不会充分的吸收全部水分的，反而你分多次慢慢浇水，泥土对水的吸收会更高。所以，每日分多次吃奶及奶制品，比如，鲜奶、酸奶、奶酪、奶片，大豆及大豆制品比如干豆腐、豆浆，以及海产品和新鲜蔬菜等，在钙补充方面，都要比每日只吃一次高钙钙片，更能发挥良好的作用。

 

在吃新鲜蔬菜时，你要注意草酸、植酸含量较高的绿叶蔬菜，比如菠菜、苋菜等，它们可以与钙形成沉淀，而降低钙吸收，因此在食用前应该先用开水焯一下，这样就能很大限度的降低植物性食物中的草酸含量，从而提高钙的吸收。

 

2、多接触阳光激活机体因素

 

另一个影响钙吸收的因素是机体，所谓机体因素就是指，我们自己个体的身体状况，包括生理需要钙的量，机体维生素D、磷和个体本身钙含量的营养状况，胃酸分泌、胃肠粘膜接触面积等，其中维生素D是钙吸收的好帮手，这也可能是你最常听到的关于辅助补钙维生素，市面上关于维生素D的产品也是层出不穷，但我想跟你说的是，与其给孩子吃补剂，还不如不要放过每一个晴朗的天气，带着孩子多进行户外活动，接触阳光，是身体合成维生素D的主要途径，比补充维生素D制剂的效果强上不止百倍，阳光下的户外活动，不但可以合成维生素D，促进钙的吸收，又增强了机体活力，进一步增加量了钙吸收量，是一个一举两得的好事。所以，高钙食物搭配吃，生活妙招不停息，阳光运动两相宜，补钙，食物多样才关键。补钙很重要，那是不是补得越多越好呢？当然不是，下面我们来说一说，每天要补多少量才合适。

 

3、注意摄入量预防钙过量

 

随着钙强化食品的增多，以及钙补充剂的使用越来越普遍，钙过量的问题也逐渐增加。钙摄入过量的不良后果你也是要非常注意的，比如，高钙血症、高尿钙症、血管及组织钙化、肾结石等。所以，你在给孩子补钙的时候也要注意每日的最高耐受量。

 

中国营养学会对各年龄人群，钙每日可耐受最高摄入量UL，和每日推荐摄入量RNI都有相应的推荐，关于UL和RNI的知识，我们在补锌的哪一节中已经有了详细的解释，这里就不再赘述了。为了你能更清晰的看到每个年龄段儿童青少年钙RNI和UL的量，我放了一张表格在文稿中，你可以对应自己孩子的年龄找到相应的量。

 

 

中国营养学会对各年龄段儿童青少年钙都有参考摄入量。拿我们常见的虾皮来说，每100g虾皮中含有991mg的钙，根据UL的量计算，那7-11岁孩子每天吃虾皮就不能超过202mg ，通俗来讲就是7-11岁的孩子每天吃虾皮不要超过4两，如果吃河虾，按照表2中河虾的钙含量计算，每天不能超过一斤二两，这个的数据的前提是，孩子今天一天只吃虾皮或河虾，当然这是不可能，另外，每100g虾皮中钠的含量高达5057.7mg，所以我们不能只根据食物中某一种营养素的含量来计算，食物是一个复杂体系，我们要考虑全面，文中的数据只是提醒你，要了解常见食材中钙的含量，同时要注意控制食物食用量，不要因为食物中某一种营养素含量高，就觉得应该多吃常吃。最重要的是，是要做到食物多样性，这样才能更好的补充孩子所需的钙，切记，补钙也非多多益善，食物多样才是关键。

 

好了，总结一下今天的内容，首先你要知道被吸收的钙，才是有效的钙，影响钙吸收的因素有两个，一是膳食，你不能认为只吃钙片就能解决孩子缺钙问题，你还要保证孩子的食物多样性，二是机体因素，你要让孩子多接触阳光，才能激活机体功能。

 

最后，你要知道钙的缺乏或过量都会对孩子健康产生危害。所以抓住孩子补钙黄金期，正确补钙，才能让孩子的骨骼更强壮。

根据1994年世界卫生组织（WHO）对骨质疏松^[1]做了定义：骨量低下、骨微结构破坏、骨脆性增加、易发生骨折，以这些为特征的一种全身性骨病 ^[1]。大量研究表明，骨质疏松和缺钙密切相关，因此，补钙一向被视为防治骨质疏松的“基本方针”。

 

那么，具体来说，补钙究竟是怎么“挽救”骨质疏松的呢？为什么补钙时常常要联用维生素D？又如何才能做到科学补钙呢？今天，我们来一一解答。

 

 

一、补钙能防治骨质疏松的原理

 

首先，我们需要搞清楚骨质疏松是怎么“发病”的。血钙浓度偏低，会引起一种叫做甲状旁腺激素（PTH）的分泌增加，PTH又能激活破骨细胞，破骨细胞增生并活性增高，就会使骨质溶解，让“储存”在其中的骨钙释放入血，从而“弥补”丢失的血钙^[2]。

 

机体通过这种代偿反应维持了血钙的平衡，却引起了骨质疏松；通过补钙，能从源头上阻止这一过程，从而起到预防和治疗骨质疏松的作用。

 

 

二、联合用维生素D的好处

 

维生素D对于预防骨质疏松也大有好处。首先，它能增加肠道对于钙的吸收，从而促进钙盐在骨质中的沉积，也就是骨的矿化，让我们的骨骼更加坚硬；其次，还对骨细胞有直接作用，能刺激骨的形成^[3]。

 

钙盐能在维生素D的帮助下更多地吸收入血，血钙水平高了，PTH的分泌就会减少，骨质的丢失也就能得到延缓。可见，钙剂和维生素D属于“强强联手”，联合使用能起到“1+1>2”的效果。

 

 

三、科学补钙三大原则

 

1.  选择合适钙源

 

食物和非食物性钙剂是钙离子的两大来源。牛奶是非常理想的食物性钙源，它富含乳糖、酪蛋白等成分，这些成分能促进肠道对于钙离子的吸收^[4]。无机钙剂如纳米钙、钙尔奇D等的含钙量较高、易于吸收而且价格低廉，是目前应用最广的钙剂^[5]。

 

2.  注意补充时机

 

 

最好在睡前补钙，这是因为骨质的吸收主要发生在晚上空腹时^[6]。晚上入睡后，机体处于长时间空腹“缺钙”状态，此时甲状旁腺会分泌更多的PTH，溶解骨质以升高血液中的钙水平。可见，我们会在梦乡中不知不觉丢失大量钙，睡前补钙是十分有必要的。

 

3.  控制补钙剂量

 

补钙并非越多越好，根据我国的日推荐量，成人每天应补充600～800mg钙^[4]。补钙过多，可能引起动脉粥样硬化、高血压等疾病，不利于人体健康。所以补钙不能“一蹴而就”，而应采用少量多补的方法。

 

 

近年来，一些研究提出了不同的观点，认为过量补钙不利于骨骼健康^[7]。尽管存在一些争议，“钙”的重要作用还是不容忽视，选择钙源、把握时机、控制剂量，科学补钙这三点一定要做好！

 

【参考文献】

[1]乔林,熊英,徐克惠.绝经后骨质疏松概述[J].实用妇产科杂志,2020,36(07):481-484.

[2]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华内分泌代谢杂志,2017,33(10):890-913.

[3] Bikle DD. Vitamin D and bone. Current Osteoporosis Rep, 2012, 10(2): 151-159.

[4]汪延华主编,钙、降钙素、维生素D与骨质疏松症[M],中国科学技术大学出版社,2004.08.

[5]邓敦,曹成福,周军杰,石继祥,纪斌,成宇翔,石文俊.钙剂防治原发性骨质疏松的研究进展[J].中国老年学杂志,2008,28(23):2386-2388.

[6]唐翠霞.骨质疏松症的预防及护理[J].陕西中医,2006(06):749-750.

[7]朱汉民.钙剂对骨质疏松防治作用的不同观点[J].中华老年医学杂志,2006(09):710-711.

小时候为了长高，长大为了营养，老年为了防止骨质疏松。补钙事业好像是我们一直矢志不渝在做的一件事情。似乎会伴随人的一生，但是大部分人补钙都只是停留在多喝奶、吃钙片上面，或许即使吃了钙片也没有得到效果。

 

补钙还有一个重要的原则，那就是营养。补钙就是为了弥补钙流失，医学上讲，钙质是是加强我们骨质的。现在很多人总是忽略补钙的重要性，经常出现因为上班坐的久，出现腰酸背痛的现象，还有晚上睡觉抽筋到睡不着。或许这都是该要补充钙质的原因。

 

 

钙在人体中发挥的作用：

 

钙在人体里主导着参与生命调节，是丰富的矿物质来源；帮助活跃大脑的思维活动；补充钙质帮助消除疲累，缓解压力；防治骨质疏松，关节脆弱的问题；增进运动能力，提高肌肉兴奋性；促进身体内酶的活动；保持酸碱平衡。

 

补钙总没效果？别忽略这2点：

 

第一点：注意摄入量

 

无论干什么，都不能摄入过多，也不能摄入过少，过量过少都会产生相关的疾病。无论什么都要合适最为重要。

 

我们日常的饮食结构过多是植物性的饮食，摄入的谷物米面比较多，像肉类和豆制品居少。即使现在生活水平有所提升，但是每餐不过多油脂的蛋白质不多。包括含有丰富钙类的鱼虾也是摄入的比较少。还有就是摄入碘盐和植物纤维的含量很高，造成人体对钙的吸收能力下降。

 

 

若是钙质过少，就很容易导致骨骼和关节出现问题，还有肌肉能力下降，容易腰酸背疼。

 

若是盲目的去补充各种钙质，补充过多，则会导致出现不想吃饭、恶心和消化不良的现象，肠道的吸收能力也会下降。还会使血压变低，造成脏器功能出现问题，血管出现硬化的现象。骨骼钙化，容易变脆，发生骨折。

 

第二点：钠离子会干扰钙吸收

 

除了上面说到的盐和植物纤维会影响钙的吸收之外，还有钠离子。钙是最怕盐的，补钙的话一定要控制好盐，不然的话大量的钙就会从肠道穿过。

蔬菜中虽然也含有钙质，但是也含有很多妨碍吸收的因子，可以用热水烫烫，烫掉这些干扰，将促进钙吸收。

 

日常中的补钙盲区：

 

骨头汤不可以补钙

 

不少人认为吃啥补啥，那多喝骨头汤肯定可以达到补钙的效果，事实上骨头汤里的钙含量很少，并不能达到补钙的效果。

 

吃钙也不是单吃钙

 

钙的吸收需要维生素D来促进协助，若是只是简单的吃钙，就想达到效果，补在多无疑是做无用功。也可以通过多晒太阳来补充。

钙混合牛奶不会翻倍

 

对于钙的吸收，人体是有限的。不可能想当然的去补充钙质，要根据身体的自身条件来。

 

怎样合理补充钙质：

 

饮食多样化。不要拘泥于吃一种食物就想得到钙质的补充。可以多吃含有钙质的食物，首推乳制品和鱼贝类食物。不但吸收率会高一些，还是优质的钙质来源。单环和大豆类制品也含钙极高，可以选择。平常海产品和蔬菜中的香菇、金针菜都可以夹在日常的饮食里。

 

钙片和维生素D一起吃。普通成年人食物中的钙质可以达到标准量，但比如孕妇和老年人则会容易缺钙，需要单独进行钙片的补充。看好钙片的功效，不同的人群选用的补充钙片也不一样，吸收效果也不一样。注意吸收，普通钙片就配上维D也让补钙成效事半功倍。

 
多晒太阳。此行为是天然的补钙剂，人体在阳光中皮肤中的物质是可以转化得来维生素，可以促进钙吸收。

 

因此要想钙吸收好就要注意一些细节，细节决定了成败，也是帮助我们钙吸收的关键。根据饮食，加上外力以及自身的体育锻炼，运动也能提高我们的吸收水平，保持我们骨骼的韧性，增进我们的健康。

若是患者出现严重骨质疏松之后，想要补钙的话，不是单纯的使用钙制剂就会达到目的，还需要配合使用维生素才会有一定的目的和效果，此外就是对于严重骨质疏松的患者来说有一定的运动，早期补钙才会有缓解临床上疾病出现的严重痛苦。

 

 

其实临床上出现骨质疏松之后，不是单纯的补钙就会达到治疗疾病的目的，临床上也需要更多的做好相关性的治疗，尤其是补钙的配合治疗，只有这样才能有效的缓解患者的痛苦，达到治疗疾病的目的，但是更多的时候也需要根据疾病的发病情况对症做好治疗，缓解患者的痛苦。

 

在我国补钙应该从年亲人开始，只有均衡营养，多做运动，保证足够的阳光直射才会有一定的疾病治疗效果，但是患有疾病的患者最好对骨质疏松有一个科学的认识，这样补钙才能更科学，达到一定的目的。对于不同程度的人补钙的量和方式也是不同的。

 

众所周知骨骼的主要成分就是钙，临床上钙主要来源就是每天我们的饮食，如果每天的饮食中的钙不能满足身体的需要，就会缺钙，久而久之就会走成骨质疏松出现。但是单纯的补钙不能达到治疗骨质疏松的目的，还需要一些辅助药物，这就是维生素D，可以促进钙质的吸收，达到更好的效果。

 

 

 

骨质疏松的治疗维生素D是不可缺少的，没有这种维生素不能达到有效利用钙质的目的，成人每天需要的维生素D是400国际单位，相当于100毫克牛奶里面的含量。想要促进钙质的吸收，对于患者来说一定的运动或者是接受太阳的照射也是不可以少的，这样可以提高钙质的吸收。

 

以上专家对于骨质疏松疾病的相关性知识简单的给出了总结，对于患者自己来说也需要认识到骨质疏松疾病的健康知识，这是因为我们很多的时候不能更多的了解疾病的饮食知识也会造成患者的痛苦增加，骨质疏松的治疗应该从年轻开始才会有一定的改善。

这些补钙的误区你遇到过吗？

 

现如今补钙是一个非常流行的话题，越来越多的人注意到钙的重要，需要补钙的人也有很多，青少年、孕产妇、中老年等都是目标人群，他们每日需要摄取足够钙质。钙是人体必需的营养成分，但是它每时每刻都在流失，可惜人体并不能产钙，所以需要通过饮食摄入足够的量。可是补钙的一些误区并不是人人都清楚的，想要获得好的补钙效果，就要尽量远离这些误区。

误区一：感觉豆浆很补钙。

 

由于做豆浆时必须要加水，但稀释过后会使大豆中的钙含量降低，甚至低于牛奶钙含量。然而豆浆对骨骼的好处并不在于直接补钙，而是可以为人体提供植物雌激素，从而预防钙的流失，是一种适合五十岁左右女性饮用的佳品。

 

 

误区二：喝饮料没有坏处。

 

饮料中含有的很多物质会妨碍钙的吸收，并且影响人体的消化水平。因此如果缺钙的话，要做到要尽量少喝饮料或不喝饮料。

 

误区三：海带。

 

干海带中含有大量的钙质，但是一旦海带含有水分，钙质的含量就会下降。但是食用海带能够一定程度预防钙质流失。

误区四：忽视蔬菜的重要性。

 

其实许多蔬菜中，都含有丰富的钙质。很多人觉得蔬菜不会怎么补钙，但其实它含有大量能够帮助减少钙质流失的元素，不要忽视蔬菜在补钙中的重要性。

 

误区五：误以为骨头汤会大补。

 

在家中煮骨头汤时最好加上一些醋，醋可以帮助溶解出骨钙，因为哪怕使用高压锅，由于骨头的特性，导致汤里面的含钙量依旧会很低。

那怎样才能高效补钙呢、补钙要吃什么呢？下面来介绍效果不比钙片差的食物以及方式。

 

燕麦

 

燕麦由于富含丰富的蛋白质、钙质等成为了一种现代社会流行的健康食品，它可有效地降低人体中的胆固醇，丰富的钙含量可使少年茁壮成长，使老人预防骨质疏松。还可以与黑芝麻一起熬成粥，补钙效果更上一层楼。

 

芝麻酱

 

大约有200毫克的钙在每勺芝麻酱里。日常生活中芝麻酱也是一种老少皆宜的食品，可用来做调味汁和涮火锅调味酱以及佐餐酱。

蔬菜

 

比如苋菜、小油菜在补钙效果上很好。此外，蔬菜内的绿叶元素有助于人体钙的吸收。食用蔬菜之前可以用沸水焯一下，这样钙的吸收率会更好。

 

乳酪

 

乳酪中的钙成分其实很适合人体吸收、并且能促进新陈代谢，有利于肠胃消化以及肠道菌群的稳定，尤其是青少年。每100克乳酪中的含钙量为659毫克，只不过乳酪含有大量的热量和脂肪，尽可能节制食用。

 

牛奶

牛奶作为大众眼中的补钙搭档、人体钙来源的最佳途径，不仅营养而且拥有非常对人体来说适当的吸收条件。此外，牛奶中铁、锌、锰等矿物质的含量也很多。

坚持运动

 

要坚持适量运动。适量运动可以增加骨密度和质量，对身体起着至关重要的作用，但是老年人，骨质疏松患者注意不要运动过量。

 

晒太阳

 

晒太阳是一种获取维生素D的最佳途径，而维生素D也有助于钙的吸收。

 

拥有良好的心态，心态在任何时候都是重要的，因为只有一个良好的心态，才能为我们身体的各项工作提供一个良好的基础。

 

那么以上这些补钙的误区你遇到了吗？要详细了解清楚，帮助高效补钙。

随着经济发展，社会的健康意识也越来越强，大家都知道想补钙就要趁年轻，但是，家里钙片买了一大堆，天天吃天天补，一检查，怎么还是骨质疏松？

 

为什么呢？接下来，咱们就来了解一下~

 

 

（一）钙吸收的机理

 

首先，要知道如何正确补钙，就要先了解，钙在体内是如何转化的，怎么被人体吸收，这样才能根据情况选择合适的方式去正确补钙~

 

我们从体外摄入钙剂或补钙的食物，进入到体内，首先经过胃里，在胃酸作用下，就变成钙离子，胃排空，钙离子进入肠道内，被肠道所吸收，也就是从肠道进入血液中变成血钙。

也就是说，钙要在肠道被吸收入血，才能变成血钙，那么如何转化呢？

 

需要有维生素D的帮助，肠道是有肠粘膜细胞的，维生素D打开肠壁细胞通道，帮助钙入血，变成血钙，但是预防骨质疏松，真正把钙补到骨头里，还有很关键的一步，就是要把血钙变成骨钙，那要怎么才能变成呢？

 

很多时候，检查出来缺钙，医生都会开一些钙剂，并叮嘱每天要晒15分钟左右的太阳，有助于补充维生素D，才能促进钙的吸收，但是往往忽略了这一步，补充维生素K2！

 

只有维生素K2才能把血钙转化为骨钙，把钙真正补到骨头里！

 

看到这里，大家就明白了吧，钙在体内吸收的原理，那如果还不明白怎么办？

 

别怕，看下图，只需要记住下图即可！

 

 

（二）补钙的建议

 

咱们已经了解了食物的钙或钙剂是需要维生素D和维生素K2才能转化成骨钙，真正补到钙~

 

那接下来咱们就来看一下，如何正确补钙？

 

维生素D和维生素k2的获取主要是从外界摄入，而外界摄入的过程中，主要是通过三方面：

 

1）食物，如果缺钙，首先选择的补钙来源是从食物去获取，调整一日三餐的饮食习惯；

 

2）运动，适当的运动，有助于促进钙吸收，促进骨库存量；

 

3）钙剂，当你无法调整饮食结构或因其他原因无法通过前两点来进行调整的时候，才需要额外去补充钙剂。

 

最后， 给大家一些饮食的补钙小建议：

 

1）维生素D的获取：一从食物中获取，例如:深海鱼类、鸡蛋、牛奶、叶子蔬菜等；二每天晒15分钟太阳。

 

2）K2维生素的获取：K2是由人体自身肠道有益菌群产生，但它产生的量比较少,想要变多些，建议一：可以多吃发酵纳豆，乳酪，绿叶蔬菜，肉类、奶、坚果等；二:补充含有维生素K2的钙剂！

 

希望以上补钙小建议能帮助到大家~

前几天去看望一位准妈妈，发现她胖的有些离谱，我就问她：“你吃了什么长这么胖？”她说婆婆总熬骨头汤给她喝，说为了补钙，不仅是孕妇相信有很多人都有这样的补钙误区。那么孕妇应该怎样补钙呢？首先要了解一下孕妇每天需要多少钙？钙是人体含量最多的矿物质，人体的骨骼需要钙来发育和增强，人体的牙齿发育也需要钙质，《中国居民膳食指南》钙的推荐量：18-50岁年龄每天800mg，怀孕中、晚期和哺乳期需要再增加200mg，这说明孕妇要比普通人摄入更多的钙才能保证自身的健康和胎儿的正常发育。

 

其次我们看一下哪些食物含有更高的钙：牛奶是钙的最好来源，每100克鲜奶中含有100mg的钙，而且吸收率较高。但是有些人存在乳糖不耐受的问题，也就是喝牛奶拉肚子的情况，这样的准妈妈要避免空腹喝奶，可以选择低乳糖的舒化奶或者酸奶，也可以在喝牛奶前吃些富含碳水化合物的主食，比如饼干、面包、馒头诸如此类，孕中期建议准妈妈每天饮用300~500毫升牛奶，对于体重过大、奶制品需要量过多的准妈妈可以选择低脂或脱脂牛奶。

 

 

大豆制品也是钙的良好来源，豆制品制作过程中会加入石膏或卤水，增加了豆制品钙的含量，中国居民孕期膳食指南推荐每天要吃15克大豆类食物和10克坚果类食物。

 

 

有些蔬菜也含有很多的钙，如油菜、小白菜和西兰花，不过蔬菜里含有草酸会抑制钙的吸收，最好吃之前用开水焯一下。蔬菜里除了钙还有镁和维生素k可以促进钙的有效吸收。

 

孕妇还应该多晒太阳，每天双手手臂和面部充分暴露在阳光下沐浴20到30分钟，就能合成足够的维生素D的，维生素D能促进钙的吸收。另外芝麻酱、虾皮作风为增加食材风味的辅料也是补钙的不错选择。

 

 

最后，跟据自身需要选一种适合自己的钙片对孕妇也很重要，孕中晚期的孕妇如果光靠饮食补钙，一般很难满足自身和胎儿发育的需求。可以选择一些钙片来补充，吸收率以及性价比较高的是碳酸钙，但是有些孕妇吃碳酸钙容易便秘腹胀，可以少量多次服用，也可以选择其他的钙剂。相信通过合理的膳食搭配，再加上适合自己的钙片，避免那些补钙不靠谱的方法，相信这个孕期你就不会因为缺钙而烦恼了。

骨密度的全称是骨骼矿物质密度，是骨骼健康的重要指标，骨密度高，骨骼强度就高。而骨骼中最主要的矿物质是钙，所以提高骨密度，说到底，关键在于补钙。

 

中国人普遍缺钙，真的非常普遍，说出来很多人不信，调查显示： 中国人钙摄入量没有达到需要量的人群高达96.6%，多么触目惊心的数据！这就是为什么营养师总是说要多喝牛奶多吃含钙食物。

 

可是，补钙是一个复杂的事情，涉及到多方面的影响。不是说光吃够膳食钙就可以了，吃下去之后能不能顺利吸收还是个问题，很多人明明很注意补钙，却仍然出现骨密度低，可能就是因为吸收出了问题。

 

那么我们应如何科学的补钙？

 

首先你要吃够，膳食钙虽然不能完全吸收，但膳食钙是补钙的基础，你吃都不吃够，哪来的钙给你吸收？所以不管你从各类食物中摄取也好，吃钙片也好，得先把推荐摄入量吃够。推荐摄入量是多少呢，对14岁左右的青少年来说是每天1000mg，对普通成年人来说是每天800mg。100克牛奶里通常含钙100mg以上。

 

维生素K2

 

 

维生素K2有调节钙离子沉积的功能，钙从肠道吸收进入血液后，其沉积具有随意性，就是它不一定会去骨骼和牙齿等它该去的地方，而是错误的沉积在心脑血管、肾脏、关节软骨等其他器官和组织，造成器官钙化和功能衰退，而维生素K2就像领航员，引导血钙去它该去的地方。

 

研究证明维生素K2可以有效激活基质谷氨酸和骨钙素两个对骨钙沉积有关键作用的蛋白，防止血液中的钙向血管等软组织沉积，而是让这些钙精准的存进你的骨头。这样既可以增加骨密度，同时还避免了钙随意沉积带来的健康风险。

 

维生素D

 

 

维生素D是我们比较熟悉的一种对钙的吸收有促进作用的维生素，它可以促进小肠细胞对钙的吸收，是我们比较早发现的一种促进钙吸收的非常重要的维生素。

 

多运动

 

运动对促进钙沉积，增加骨密度也有影响。人的身体大致遵循用则强不用则废的原则，不管肌肉还是骨骼，适当的锻炼，都能增加其强度。

 

其他因素比如说年龄、性别，这是我们不可改变的，还有更多饮食因素比如膳食纤维、蛋白质、脂肪等等，都对钙的吸收有各种影响，这里就不详细说了。

 

总结骨密度低的根本原因是骨钙不足，请大家一定要重视科学补钙，而补钙要注意两个方面：吃够膳食钙——多喝奶、多吃豆制品、多吃绿色蔬菜改善体内钙的吸收——运动、多样化富含维生素的饮食、晒太阳

老人浑身疼痛四肢无力，可能是多种疾病导致的症状。

首先，我们需要排除一些常见的疾病，如呼吸道感染、低钾血症、心脑血管疾病等。如果老人伴有发烧、流鼻涕、咳嗽等症状，可能是呼吸道感染引起的。低钾血症也可能导致浑身疼痛四肢无力，表现为肌肉无力、抽搐等症状。如果在发病前出现呕吐、腹泻和过度出汗，则可能是低钾血症。心脑血管疾病如脑梗死和心力衰竭也可能导致老人出现浑身疼痛四肢无力。

其次，风湿免疫性疾病也是导致老人出现浑身疼痛四肢无力的重要原因。类风湿性关节炎、风湿性关节炎等疾病会导致全身关节疼痛、肿胀，并伴有四肢无力。此外，病毒性感冒也可能导致老人出现浑身疼痛四肢无力。

另外，骨关节慢性损伤、骨关节炎等疾病也可能导致老人出现浑身疼痛四肢无力。骨关节慢性损伤表现为关节疼痛、活动受限，而骨关节炎则表现为关节疼痛、肿胀、僵硬等。

针对老人浑身疼痛四肢无力的治疗，首先需要明确病因。如果是由感染引起的，需要使用抗生素进行治疗；如果是由低钾血症引起的，需要补充钾离子；如果是由风湿免疫性疾病引起的，需要使用抗风湿药物进行治疗。此外，针灸和理疗等方法也可以缓解疼痛。

在日常生活中，老人需要注意保暖，避免着凉。适当进行体育锻炼，增强体质，预防疾病。如果出现浑身疼痛四肢无力的症状，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。

总之，老人浑身疼痛四肢无力是一个常见的症状，可能由多种疾病引起。了解病因，积极治疗，才能有效缓解症状，提高生活质量。

那是一个平凡的早晨，阳光透过窗帘洒在床边，我感到一阵晕眩，仿佛整个世界都在旋转。我努力地站稳，但身体却不听使唤，最终重重地摔倒在地。那一刻，我的心情无比的恐慌和害怕。

第二天，我去了当地的一家医院急诊。医生***面带微笑地询问了我的症状，并详细地查看了我的病历。他告诉我，我可能是因为新冠发烧后，身体出现了电解质紊乱，导致低钾低氯血症。

在接下来的几天里，我通过互联网医院与***医生保持着密切的联系。他详细询问了我的病情，包括发烧后的所有细节，以及我之前是否有类似的情况。他的专业和耐心让我感到非常安心。

医生建议我按照医院开具的氯化钾溶液进行补充，并在饮食上做出相应的调整。他还告诉我，如果出现任何不适，立即联系医院。

在***医生的指导下，我的病情逐渐好转。虽然治疗过程并不轻松，但我深知，是医生的关怀和专业知识让我走出了困境。

这次经历让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利。无论是在家中，还是在旅途中，我都能及时获得专业的医疗建议，这让我感到无比的安心。

低钾血症，顾名思义，就是血液中钾离子浓度低于正常值的一种病理状态。这种病症在临床上并不少见，它与人体对钾的摄入、排出量密切相关。当出现低钾血症时，通常需要进行补钾治疗，但在补钾的过程中，我们必须遵循一些原则，以确保治疗效果并避免潜在的风险。

首先，积极处理原发疾病是关键。因为低钾血症往往是由其他疾病或因素引起的，如消化系统疾病、肾脏疾病、药物副作用等。只有从根本上解决原发疾病，才能避免低钾血症的反复发作。

在补钾的过程中，我们强调‘见尿补钾’的原则。这是因为正常情况下，多余的钾会通过尿液排出体外。如果患者尿量不足，多余的钾就会在体内积累，导致高钾血症，进而引发心律失常等心脏疾病。因此，在补钾时，我们要密切关注患者的尿量，确保钾的摄入与排出保持平衡。

口服补钾是首选方式，因为口服补钾相对安全，且方便患者服用。在紧急情况下，可以采用静脉补钾，但必须注意稀释药物，避免对肌肉造成损伤。此外，肌注补钾是禁止的。

每天补钾的总量不宜超过6克，输液速度也不能过快。过量的钾补充和过快的输液速度都可能导致心跳骤停等严重后果。

值得注意的是，补钾过程中可能会出现一些并发症，如碱中毒、低镁血症等电解质紊乱，甚至加重低钙血症，导致手足抽搐。因此，在补钾的同时，还需要注意补钙，以预防此类并发症的发生。

此外，我们还要密切关注患者的尿量、尿的排钾量、输液速度、钾的输入量以及患者的生命体征等。必要时，要进行心功能、肾功能等检查，以确保患者的安全。

总之，低钾血症的补钾治疗需要遵循一定的原则，包括积极处理原发疾病、见尿补钾、控制补钾总量、静脉补钾速度以及预防治疗并发症等。在日常生活中，我们也要注意适量摄入含钾量高的食物，如动物肝脏、瘦肉、香蕉、芒果等，以预防低钾血症的发生。

低钾血症，顾名思义，是指血液中钾离子浓度低于正常水平的一种病理状态。这种状况可能由多种原因引起，如饮食钾摄入不足、肾脏排钾过多、药物影响等。低钾血症会对人体多个系统造成严重影响，其中最常见的就是酸中毒。

当细胞内缺钾时，细胞外的钠离子和氢离子会进入细胞内，导致肾远端小管对氢离子和钠离子的交换增多，进而引起酸中毒。此外，低钾血症还可能导致反常性酸性尿，即尿液pH值偏低。

除了酸中毒，低钾血症还会对心血管系统造成伤害。由于低钾血症会使心肌兴奋性增强，患者可能会出现心悸、心律失常等症状，严重者甚至可能出现房室阻滞、室性心动过速等严重并发症。

神经肌肉系统也是低钾血症的常见受损部位。低钾血症会导致神经肌肉应激性下降，患者可能出现肌无力、肌肉麻痹等症状，严重者甚至可能出现呼吸困难、吞咽困难等危及生命的情况。

为了预防和治疗低钾血症，患者需要采取以下措施：1. 增加钾摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、橙子、土豆等；2. 避免使用可能导致低钾血症的药物；3. 定期进行血液检查，监测钾离子浓度；4. 严重低钾血症患者需要及时就医，遵医嘱进行补钾治疗。

总之，低钾血症是一种严重的疾病，需要引起患者的高度重视。通过合理的饮食、生活方式调整以及及时的治疗，可以有效预防和控制低钾血症，保护患者的身体健康。

小儿近端肾小管酸中毒是一种常见的肾小管功能障碍疾病，其症状多样，诊断方法也较为复杂。以下将详细介绍该病的症状、诊断方法以及相关注意事项。

一、症状：

1. 生长发育迟缓：小儿近端肾小管酸中毒会导致生长发育迟缓，表现为身高、体重增长缓慢，甚至出现侏儒症。

2. 恶心、呕吐：由于酸中毒导致胃酸分泌过多，小儿常出现恶心、呕吐等症状。

3. 软弱、疲乏：酸中毒会导致体内电解质紊乱，引起软弱、疲乏等症状。

4. 肌无力：低钠血症、低钾血症等电解质紊乱会导致肌肉无力，严重时可能出现瘫痪。

5. 便秘：酸中毒会影响肠道功能，导致便秘。

二、诊断方法：

1. 碳酸氢钠重吸收试验：通过口服或静脉注射碳酸氢钠，观察尿液中碳酸氢钠的排泄情况，判断是否存在近端肾小管酸中毒。

2. 血液检查：检查血液中电解质、二氧化碳结合力等指标，判断是否存在酸中毒。

3. 尿液检查：检查尿液pH值、电解质等指标，判断是否存在酸中毒。

三、治疗建议：

1. 饮食调理：避免摄入高磷、高钾食物，增加富含钙、镁的食物摄入。

2. 药物治疗：根据病情，可使用碳酸酐酶抑制剂、利尿剂等药物治疗。

3. 定期复查：定期复查电解质、二氧化碳结合力等指标，监测病情变化。

四、日常保养：

1. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

2. 避免接触有害物质，如重金属等。

3. 注意保暖，预防感冒。

五、医院和科室：

小儿近端肾小管酸中毒可在儿科、肾脏科等科室就诊。

我父亲68岁，平日里抽烟不喝酒，偏爱重油重盐的食物，虽然也爱吃青菜，但晚睡的习惯让他的身体状况每况愈下。这个月初，他早上起床突然晕眩无法站立，右耳突然耳鸣听不到了，到现在都无法听到声音。我们赶紧带他去当地医院做了一些检查，结果显示他有腔隙性脑梗死和低钾血症。医生开了药并建议我们注意血压和血脂的控制，避免中风事件的发生。然而，出院后他的右耳还是听不到声音，走路时头重脚轻，血压也在波动，早上起床血压高，白天到晚上会降到80/140。我们很担心，于是决定在京东互联网医院上寻求第二意见。

在这里，我遇到了一个非常专业的医生。医生首先确认了当地医院的出院诊断是正确的，并解释了腔隙性脑梗死的治疗方案和调理要点。同时，医生也提醒我们需要排查前庭神经功能，除外梅尼埃综合征及前庭神经炎，因为这些疾病可能会导致眩晕伴耳鸣和突聋。医生建议我们带老人去耳鼻喉科做进一步的检查。

对于血压的问题，医生告诉我们早上血压高峰是正常现象，主要是由于神经内分泌激素分泌的原因。医生建议我们在早上吃降压药，并且平时要注意血压监测，保证生活规律和低盐饮食。医生还提醒我们，收缩压140以上和舒张压90以上都算高血压，需要及时干预。

在与医生的交流中，我也了解到了一些关于低钾血症的知识。医生说低钾血症可以通过药物和食物来补钾，建议我们平时多吃一些香蕉、葡萄等含钾高的食物，并且需要择期复查血钾。医生还解释了肺部检查结果，告诉我们支气管血管束增粗是由于长期吸烟引起的，需要做肺功能检查来了解具体情况。

通过这次线上问诊，我们不仅得到了专业的医疗建议，也学到了很多关于健康的知识。医生耐心地解答了我们的问题，让我们对老人的病情有了更深入的理解。感谢京东互联网医院提供的便捷服务，让我们可以在家中就获得高质量的医疗咨询。

我是一个59岁的男性，20年前被诊断出扩张性心肌病。最近，我因为肺部感染住院了四天，接受了头孢、盐酸氨溴索、氯化钾和烟酰胺的输液治疗。然而，5月19日开始，我的心率突然升高，最高达到了150次/分钟。现在，我已经出现了房颤，导致心率不稳定，血钾也偏低。虽然在接受胺碘酮和氯化钾的治疗后，我的心率从140次/分钟降到了110次/分钟，但我仍然感到头闷、呕吐严重，整个人都很虚弱。

我非常焦虑和担忧，不知道该如何调整用药。幸运的是，我找到了京东互联网医院的在线问诊服务。在与一位心血管内科副主任医师的交流中，我得到了专业的建议和指导。医生建议我立即去急诊检查血钾水平，并且调整心衰药物的用量。同时，医生也提醒我要注意饮食和休息，避免感冒和感染。

在医生的帮助下，我现在已经转院到省城大医院，接受更专业的治疗。虽然路上花了10个小时，但我很庆幸自己及时采取了行动。这个经历让我深刻体会到在线问诊的重要性和便利性。无论身处何地，只要有网络连接，就可以随时随地获得专业的医疗咨询和帮助。

我是一名甲亢患者，最近我发现自己在服用甲亢药物后，腿和腰使不上力。这种情况让我非常担忧和困扰。于是我决定寻求专业医生的帮助，通过线上问诊平台与一位内分泌科医生进行了交流。

在与医生的对话中，我了解到我的症状可能与低血钾有关。医生建议我口服氯化钾缓释片来补充钾元素，并告知我在肾功能正常的情况下适量口服是安全的。然而，我仍然感到疑惑和不安，因为我不确定是否应该继续服用甲亢药物，或者是否需要调整剂量。

医生耐心地解答了我的问题，告诉我甲亢药物和氯化钾可以同时服用，但需要注意分次服用。同时，医生也提醒我如果症状没有改善，应该及时就医。通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也感受到了互联网医院的便捷和高效。

低血钾，即血钾水平低于正常范围，是临床常见的电解质紊乱疾病之一。那么，如何治疗低血钾呢？以下为您详细介绍。

一、低血钾的原因

低血钾的原因多种多样，主要包括以下几种：

1. 钾摄入不足：长期饮食中钾含量偏低，如偏食、素食等。

2. 钾排泄增多：频繁呕吐、腹泻、过度出汗、利尿剂使用等。

3. 钾分布异常：如糖尿病酮症酸中毒、某些抗生素等。

二、低血钾的治疗方法

1. 饮食调整：增加富含钾的食物摄入，如香蕉、橙子、土豆、菠菜等。

2. 口服补钾：对于轻度低血钾患者，可使用口服补钾剂，如氯化钾片、门冬氨酸钾镁片等。

3. 静脉补钾：对于重症低血钾患者，需通过静脉补钾，如氯化钾注射液、门冬氨酸钾镁注射液等。

4. 原因治疗：针对引起低血钾的病因进行治疗，如纠正腹泻、停用利尿剂等。

三、低血钾的预防

1. 平衡饮食：保证饮食中钾、钠、钙、镁等电解质平衡。

2. 适量运动：增强体质，提高抗病能力。

3. 生活方式调整：戒烟限酒，保持良好作息。

四、低血钾的危害

低血钾可能导致肌肉无力、心律失常、呼吸抑制等严重并发症，甚至危及生命。

总之，低血钾是一种常见的电解质紊乱疾病，应及时治疗和预防。

我老婆最近总是抱怨脚软，像踩在棉花上一样。起初我们都以为是工作压力大、休息不够导致的，直到有一天她突然倒在了地上，才意识到问题的严重性。经过一番自我诊断和咨询朋友，我们怀疑她可能是因为长期服用降压药而引起的低钾血症。

我们决定寻求专业医生的帮助，于是选择了线上问诊。通过与心血管内科的医生交流，我们了解到老婆服用的降压药确实容易引起低钾血症，需要及时补充钾元素。医生建议我们先去医院化验血钾，确认是否存在低钾血症，然后再进行相应的治疗。

在医生的指导下，我们选择了氯化钾缓释片作为补钾的药物。医生特别强调不能盲目补钾，否则可能会引起高钾血症，非常危险。我们也了解到，老婆的岳母同样服用降压药，但她每隔几个月就会补一次钾，用的也是冲剂。医生告诉我们，冲剂也可以，只是价格稍微高一些。

整个线上问诊过程非常顺利，医生专业、耐心，解答了我们所有的疑问。我们也深刻体会到，互联网医院和线上问诊为我们提供了极大的便利，尤其是在疫情期间，避免了不必要的外出和交叉感染的风险。