思索了许久，终于还是鼓起勇气，把这件糗事分享给大家，也希望大家能引以为戒，从我的亲身经历中吸取教训。

 

一个月前的晚上，也像今天一样，是亮哥下夜班。整宿忙碌的夜班，让我疲惫不堪，中午才能回到家中。草草的吃了几口饭，便上床补觉了。随着年龄的增长，再也不能像从前那样躺床上就呼呼大睡了。翻来覆去了许久才勉强入睡。睡醒之后，脑袋还是昏沉沉的。 

 

因为早就和朋友约好了一起吃饭，尽管有些不舒服，还是如约参加了饭局。也许是过于劳累，也许是平时繁重的工作压抑太久，几杯酒下肚后，就有些把持不住了，频繁的和别人干杯，最后自己要酒喝。

 

 

红的、白的、啤的掺杂在一起，大脑就失去了对身体的控制，我只知道最后被朋友送回了家中。

 

半夜里，应该是酒劲了过了大半，我从睡梦中痛醒。我下意识的摸了摸右脚大脚趾，感觉有点发热，而且明显肿了起来，胀胀的感觉。我忍着痛，托着腿走到厕所，由于没戴眼镜，模模糊糊的感觉有点发红的感觉。

 

我思索着是不是痛风了，可是原本我没有痛风的情况啊，是摔倒了吗？喝断片了，也记不起来了。哎，算了，头沉沉的，索性倒头再睡吧。清晨醒来，头倒是不昏沉沉的了，但是脚疼的更厉害了，也更加肿胀了。戴上眼镜，明显发现大脚趾红红的，摸起来还是有热热的感觉。红肿热痛，都有了，是痛风？痛风？痛风？可是我怎么也不相信是痛风了。给送我回家的朋友打电话，问他是不是我摔倒了，也被他否定了。

 

忍痛骑着电动车来到医院，从车棚里到科里，每一步都走的艰难。科里人看到我拖着腿走过来，都纷纷询问，我只好回答道是痛风发作了。交完班，忍着痛，我还是坚持查完房，每到一个病房，都有患者和家属关心的问候，心里五味陈杂，医生这下变成了患者。到底脚痛是怎么回事，自己还搞不清楚呢！

 

干完活，我决定去骨科看看，由于记不起是否有外伤的情况，骨科主任也考虑痛风的可能，但是也有些疑问，其实这个疑问我也是有的，痛风一般都是掌趾关节，而我是大脚趾前端是最痛的。

 

 

最后建议我还是拍个片去确定下，这里是出现的第一个错！

 

提供病史很重要，如果我知道有明确的外伤情况，那么很快就会想到这就是骨折造成的，这样的话我就不至于一步一步忍着痛走到放射科了。就是因为不确定是骨折，所以我还是坚持走到了放射科，这是造成我骨折恢复比较慢的第一个因素。

 

很快我被放射科的同事告知，右侧大拇指前段骨折了！38岁人生的第一次骨折，心里滋味难以言表。看来还是受外伤了。同事要用轮椅推我去骨科，碍于面子我拒绝了。这是第二个错，面子几个钱啊，身体最重要，就像以前我发的文章里提到的，碍于面子，怕别人嘲笑，忍着胸痛打车去急诊，差点酿成大祸44岁的他急急忙忙走进急诊室，告诉医生：他心梗了

 

骨科同事说，如果想恢复的快，可以考虑打石膏，可是打完石膏，我怎么回家？自己喝多了，哪还有脸让爱人来接我？所以我拒绝了骨科同事的建议，这是第三个错。同事又建议我，可以买个跟腱鞋，走路的时候可以起到保护大脚趾的作用，建议我至少休息一个月。我们医院这种鞋需要定制，所以同事建议我从网上定一个，后来我还是倔强的放弃了，这是第四个错。和医院请了假，回了家中开始了漫长的康复之路。

 

给骨科同学发了信息，询问了将来恢复的情况，同学告诉我，骨折恢复至少一个月，三个月之后才无大碍。

 

同事告知、同学讲解，都是非常可信之人，然后角色转换之后，我却成了一个不听话的患者。我天真的以为我这次骨折就是骨头裂个缝，有个七八天就会好的。

 

侥幸心理、固执态度、盲目自信是导致悲剧的导火索。

 

本应该抬高下肢，卧床静养，闲不住的我，开始前几天坐在电脑前，整理资料，每次脚涨得不行了才会靠沙发上休息会，就这样在艰难的恢复中挨到了第八天，脚没有最初那般疼痛了。我决定提前结束休假，回到了科里开始倒班。由于没有得到充分的休息，快一个月了，仍然是一瘸一拐，稍稍走路过长，或是姿势不对，就会有明显的疼痛。这是第五错。

 

想起之前有心梗的患者，胸痛缓解后就开始不听话，以为医生说的七天之后才能出风险期是危言耸听。当时我还很生气。现在我又何尝不是呢？

 

别在自以为是，伤害的是你自己！哪怕你是个医生，也有自己不擅长的领域！相信科学、相信医生才是唯一选择！

 

一个月的功夫，不能自由行走，不能健身，不能陪家人溜达，我损失了好多......

 

脚什么时候能彻底恢复如常，我也不能确定......

 

示己醒友：醉后失智人变魔，老天惩罚脚骨折，留仗为证行此诺，今后醉酒再无我。

 

警醒世人，以我为戒！

 

莫贪杯、少固执，信科学，从医嘱！

在睡眠养生中强调的是失眠是十分常见的，中医最绿色环保的疗法就是用按摩穴位来帮助改善睡眠。除了按摩穴位外，还需要药物调理。那么，用药物如何调理呢？且看下文详述。

 

失眠的药物调理，需要辨证论治。属于营卫不调的，应该调和营卫。如果营偏虚，可适量服用人参9g，当归12g，大枣3枚，阿胶10g。如果是卫偏虚，可以适当服用黄芪15g，白术10g，砂仁8g，大枣3枚，鹿角胶6g。

 

如果属于营卫不和的，可服用桂枝汤（桂枝去皮9克，芍药9克，生姜9克，大枣切3枚甘草炙，6克）。

 

如果失眠，且伴有男子失精（梦见与女性交合而遗精），女子梦交（梦见与男性交合）的表现，可用《金匮要略》的桂枝加龙骨牡蛎汤（桂枝、芍药、生姜各9克，甘草6克，大枣12枚，龙骨、牡蛎各9克）。

 

 

属于心肾不交的，可服用天王补心丹（人参去芦、玄参、丹参、茯苓、远志、桔梗各五钱，生地黄四两，当归酒浸、五味、天门冬、麦门冬去心、柏子仁、酸枣仁炒各一两）和交泰丸（黄连30克姜汁浸，黄土炒，枳实30克麸炒，白术30克去芦，土炒，吴茱萸60克汤泡，微炒，当归尾39克酒洗，大黄120克用当归、红花、吴茱萸、干漆各30克煎水，洗大黄一昼夜，切碎晒干，仍以酒拌晒之，九蒸九晒）。

 

如果属于厥气客入，可用半夏秫米汤（半夏制半夏如法半夏、半夏曲15克；秫米去壳50克，淘洗干净，备用。用河中长流水，澄清，取清液煮秫米、半夏为粥，去渣）。

 

如果属于痰湿阻遏，可用苓桂术甘汤（茯苓12克，桂枝去皮9克，白术6克，甘草炙6克）。

 

如果属于胃不和而夜不安的，保和丸（山楂六两，神曲二两，半夏、茯苓各三两，陈皮、连翘、莱菔子各一两。上为末，炊饼丸，如梧桐子大。每服七八十丸，食远，白汤下）。

 

 

属于心不安而睡不着的，用酸枣仁汤（酸枣仁60克微炒，人参30克，石膏15克碎，赤茯苓22.5克去黑皮，桂15克去粗皮，知母切，焙、甘草炙各15克）或柏子仁丸（柏子仁炒，别研、牛膝、卷柏各15克，泽兰叶、续断各60克，熟地黄90克）。

 

如果是胆气不降而导致的失眠，可用温胆汤（半夏汤洗七次、竹茹、枳实麸炒、去瓤 各6g，陈皮9g，甘草3g炙，茯苓4.5g，生姜5片，大枣1枚，饭前服）。

 

如果属于心火上炎，可以服用黄连阿胶汤（黄连12g，黄芩6g，芍药6g，阿胶10g，鸡子黄2枚，上,5味，以水500ml，先煮黄芩、芍药、甘草，去滓，取药汁200ml，将阿胶放进取出的药汁中融化（烊化），药汁温度稍微降低一点了，再将鸡子黄（蛋黄）放进去，搅拌和匀，每天喝三次）。

 

如果属于肾阴虚的，可以用宋代医家钱乙发明的六味地黄丸（熟地黄8g，山萸肉、干山药各6g，泽泻、牡丹皮、白茯苓去皮各3g。煎汤，空心温水化下）。

 

 

属于肾阳虚的，可以用张仲景的肾气丸（干地黄37克，薯蓣16克，山茱萸16克，茯苓12克，泽泻12克，丹皮12克，桂枝、炮附子各4克）。

 

属于肝郁气滞的，可用丹栀逍遥散（甘草微炙赤6g，当归去苗，剉，微炒、茯苓去皮，白者、白芍药、白术、柴胡去苗各12g。烧生姜1块（切破），薄荷5g后下，水煎服）。

 

如果属于心脾两虚的，应该用归脾丸（党参8g，炒白术16g，炙黄芪 8g，炙甘草4g，茯苓16g，制远志16g，炒酸枣仁8g，龙眼肉16g，当归16g，木香4g，大枣4g去核）。

 

如果属于心气虚，应该用参桂饮（北沙参15克，肉桂3克，半夏6克姜汁炒，陈皮3克，砂仁3克姜汁炒，银花6克，僵蚕6克，粉草3克，生姜3片）。

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医学上显示，百分之八十的人早上起来脾气不好，都是因为晚上没睡好。天气已经变得不再是像夏天那样，天气炎热的让人睡不着。在这个适宜睡觉的温度下还睡不好的人，肯定更加烦恼。相信每个人睡不好的时候，不是做梦就是半夜醒来，醒来之后就特别精神，很难再睡着。在这样的生物节律下，人就会陷入恶性循环，睡不着内分泌失调，对人体造成伤害，久而久之，身体感性记忆造成失眠加重，疾病缠身。

 
失眠多梦，脾气日渐上涨的原因有哪些？

 

1、疾病因素

 

当你身上出现某些疾病的初期症状时，可能你的身体并没有什么明显的症状，或是没有重视身体发出的信号，造成晚上很难进入睡眠。比如当你患有肾功能衰竭、夜尿症或是心肺疾病等，包括皮肤病，会引起瘙痒和起疹子，都会导致晚上睡不着。

 

2、药物因素

 

失眠多梦或许也是由于使用了某种不正当的药物引起的，最近有没有摄入可能让神经兴奋的药物类产品，包括在临睡前是否喝了咖啡或者摄入酒精等。这类失眠经常是因为反射神经被刺激引起的，太过兴奋而导致睡不着，身体异常清醒。

 

 

3、情绪因素

 

情绪是主导疾病的“催化剂”，很多人不能正常的面对自己的情绪，常常采取的方法是忽略、或是过分注重，都会导致情绪影响失眠做梦。现代生活里的人，更多的选择默默承受的比较多，长期压抑自己内心，晚上焦虑不安的心情，就会产生失眠的现象。而过分在意自己情绪的人，更会被情绪左右，不能自己。

 

4、梦感

 

晚上很容易做梦，经常梦绕纷乱，醒来也是头晕疲困的，诱发第二天的情绪状态很不好，还可能伴随记忆力下降的症状。睡眠中梦也起着生理作用，不了解梦感的人会对梦过分的解释，造成自身对睡眠中梦的恐惧，不敢入睡。当情况不断加重，失眠多梦的情况就会越来越多。

 

5、环境

 

太强光亮刺激的环境下，人很难进入睡眠状态。包括温度的不适宜和枕头床褥的不舒服，都会导致失眠多梦。

 

 

失眠之后，人身体会有以下几种表现：

 

1、注意力不集中。

 

初期失眠的人会在白天更容易昏昏欲睡，思路表达不清，自己的意思表达不好，注意力下降，工作效率下降。

 

2、情绪失控。

 

长期睡眠不足，睡不好的情况下，情绪不好掌控，更容易发怒和生气，行为也比较偏激。

 

3、神经中枢紊乱。

 

失眠刺激神经，长此以往造成神经衰弱，大脑记不住事情，健忘和记忆力下降，大脑失去决策能力和灵活性，创造思维也被限制，可能言语表达都会受到影响结结巴巴。

 

4、肥胖。

 

长期的睡眠不充足，人体的代谢功能紊乱，内分泌失调，糖和脂肪的代谢混乱，不能正确的消耗脂肪或者吸收能力受到影响，导致人越来越胖。

 

5、高血压。

 

大脑的自主神经失调，收缩压和舒张压受到影响，导致高血压的产生。并且持续的高血压还会导致心和脑受到伤害。

 

6、抑郁症。

 

长期睡不着，想得多的环境引导下，神经持续衰弱，心理受到损伤，压抑和焦虑，严重导致抑郁症。

 

医生：3招让你没烦恼，好好睡一觉

 

第一招：热水泡脚

 

我们的脚上静脉直通我们的大脑，因此可以经常按摩放松脚部，可以做做足疗或者用热水加上中草药泡脚，放松自己的心情和神经，促进更好的睡上一觉。

  

第二招：按时睡觉

 

科学的安排睡觉时间是很重要的，养成惯性，十点准时睡觉，睡觉前保持安静舒适的环境，坚定睡觉的信念，远离手机。

 

第三招：喝安神茶

 

晚上睡不着也不要选择使用安眠类的药物，可能会损伤身体健康。中医推荐大自然中常见的草本可帮助促进睡眠：茯苓、百合、酸枣仁、莲子、大枣、核桃仁、大麦、甘草、佛手、桑葚。茯苓帮助缓解身体水肿；百合、酸枣仁宁心安神，镇定情绪；莲子、大枣、核桃仁和大麦维持记忆力，保护大脑不受伤害；甘草和佛手、桑葚杀菌消炎，提高免疫。

想起这个患者，心情还是蛮沉重的。这是我见过的最不听话的患者，也是不听话理由最充分的患者。患病的时候就像一只沉默的羊，你说他啥他也不反驳你，但是也不会明确表态。他病情稍稍好转，立马就会变成一直桀骜不驯的狼，在病房里就开始吸烟。

  
作为一个医者，绝对没有辱没他的意思，但是这真真的就是他的表现，很典型的两面性。

 

女儿会因他生气

 

老伴会为他叹息

 

亲家会为他无奈

 

有时你会对他怜悯

 

有时 你会对他痛恨

 

总之医生、护士、家属都会被他搞得哭笑不得。

 

这个医疗故事的主人公，我们称为他老李，去年再次住院的时候，老李不到58岁，30多年吸烟饮酒史，喝酒凶的时候可以1天喝2斤，抽烟凶的时候3包。随着年龄的增长及疾病的折磨，现在烟酒已经照前少了许多。

 

去年第一次见到老李的时候，他沉默不语，脸色苍白，坐在轮椅上，显得很颓废，以至于我第一眼看到他，竟然会怕他下一秒会突然离去。我直接带着他到了CCU（心内科重症监护室）

 

安排好了床，给他吸氧、监护，赶紧看了一眼监护。

心率96次/分，血压170/90mmHg，SPO2：98%,看到这些结果我深深吸了一口气，看来比想要好。起身离开，想给他查个心电图。这时候他终于说话了：

 

“大夫，你 别走啊，我难受，赶紧给我用药吧”，老李精神有些萎靡，说话却并不是有气无力。

 

“马上给您用药，我需要先给您查个心电图”一边应承着老李，一边推来心电图。

  
心电图提示一个V1-V5导联QS型，如果不是本次心梗那就是既往有心梗病史了。当务之急是要先稳住老李，快速问问病史、病情，如有是急性心梗或许需要急诊PCI（经皮冠状动脉介入治疗）。

 

“怎么不舒服”我急切的问道。

 

“疼啊，不停的疼”老李一边说一边指着左侧胸口的位置。

 

“每次疼多久，疼的时候出汗吗？是活动后疼，还是待着就疼？”职业习惯让我发出一连串的问题。

 

“说疼就疼，疼就出汗，有的时候疼的时间段几分钟，有的时候疼的时间短10几分钟，这两天就疼了10多次，赶紧给我输液吧，救救我吧大夫”老李发出了哀求。

 

看着躺在病床上的他，用渴求的眼神，哀求的语言，第一次给你的感觉绝对是可怜。

 

我赶紧回到办公室下医嘱，安排护士抽血、输液。医嘱完毕后，把家属喊到办公室，继续询问老李的情况。

 

老李4年因前壁心梗曾于我市其他一家医院住院治疗，后来好转出院，并没有行冠脉造影检查。出院后一段时间还能坚持吃药，可是烟酒仍不断，胸痛也是间断发作。有高血压病病史约么10年，降压药物也是时断时续，更谈不上测量血压了，还好他没有糖尿病病史。入院前有1年，基本上就不再吃任何药物了，烟酒也较前有增长的趋势。老伴和3个女儿都管不了他。

  
  
得到以上信息，我心里暗想：看样子，我必须还要亲自和老李谈一谈，这烟酒不断不说，口服药一片也不吃怎么行呢？我决定先要联合家属一致对付老李，才能事半功倍。

 

“药是必须要吃的，是输液替代不了的，如果不吃药，就更危险了。目前在医院吸烟喝酒他办不到，所以当务之急，先让他把口服药吃上”。我对老李的老伴和一个女儿交代。

 

随后再次来到老李床旁，对于此种患者来软的肯定是不行的，趁着他病，趁着他还在求助与我，必须来点严厉的才能奏效。

 

“输上液了吧，好点了吧”从问候开始，我并没有急于单刀直入。

 

“好多了，谢谢你啊大夫”老李已然没有刚才那般害怕了。

 

就像是拳击比赛，问候之后就要过招了。

  
“怎么自己把药都停了啊？”我出其不意。

 

老李迟疑了一下答道“阿司匹林把我胃都吃坏了，另外吃药太贵了”

 

“胃坏了，那为什么还喝酒呢？”我以为我抓到了老李的破绽，顺势再问道。

 

“我戒不了”老李斩钉截铁的答道。

 

触碰老李底线后他的负隅顽抗，让我始料不及！他一记左勾拳打的我是落荒而逃。

 

“吃药怕贵，那烟酒钱不贵吗？”我再次发难。

 

“烟酒是女儿们给我买的”老李还在狡辩。

 

再纠缠下去，我必败无疑。

 

“还想胸口不疼吗？”我使出杀手锏。

 

“想啊”老李脱口而出。

 

“输液代替不了口服药，还是就是吃药好的快，用不了多久就能出院了”我开启诱导模式。

 

“少开点我试试吧”老李松口了。

 

“放心吧，我给你开点管胃的药”我边说边走，一是不给老李机会反口，而是要赶紧开药，趁热打铁。

 

这一轮，总算扳回一局！

  
第二天查房，老李反应经过用药后，他好多了，也没再犯病，要求转入普通病房。看他的目前状况好转，心肌酶也没事、心电图也没演变，所以答应了他的要求转入到普通病房。

 

查完房，处理完患者，再补补病程，回到家中美美的补一觉，准备残酷的夜班。

 

医生总是很容易满足，当他的患者配合治疗，重返健康，就是他最大的荣耀

 

医生又是很容易挫败，当他的患者拒绝配合，再陷泥潭，就是他最大的苦恼

 

我的晨起的荣耀很快就被夜班的苦恼击败了，这一次我溃不成军

 

夜班查房，巡视到老李病房，我忽然闻到了病房里的烟味。开始我被没有多想，以为是探视的老李的亲属吸烟的烟味，但我很快发现不对，这是在病房里吸烟的味道，而且老李身上味道最浓，我以检查老李口服药物为由，打开了床头的抽屉，一盒烟映入眼帘。

 

 

“这怎么回事？”我拿起烟问老李。

 

“我看我自己不疼了，也好了，没忍住”老李并没有遮掩。

 

“好了明天可以考虑出院了”带着委屈、带着气愤我回应了老李，“在病房抽烟你考虑过别的患者吗？再发现我给你点出院了”。

 

点出院也许就算是一种不能实现的威胁吧，总不能让老李有恃无恐吧。

 

我从病房出来，一位和老李年龄相仿的男家属跟了出来。他自我介绍说是老李的亲家，是老李二女儿的公爹。而对于他亲家的情况他也表示出了太多的无奈：

 

“大家都是劝他戒烟戒酒的，但是劝不来，如果不给他买烟酒，他就在家耍，担心他的心脏又不能不给他买，老伴和三个女儿谁也拧不过他，我们这当亲家的也只能是劝劝吧，大夫您别生气啊，这都是他自找的，怨不得别人，再让他住几天吧，他住不长，不用你说他自己就会走，他也活不长”。

 

听完老李亲家的话，我长长了舒了一口气，顺势而为吧，我拯救不了世界。

 

1年过去了，希望老李还在，希望像他这样固执、自私的人少一些！

 

专业指导：

 

对于冠心病不稳定性心绞痛或急性心梗患者应该双联抗血小板药物至少应用1年（出血等特殊情况除外）。不要以为没有症状就自行停用，还有就是他汀类药物，被称为冠心病的消炎药，也不可擅自停用，一定要咨询专业专科的医生！一旦患有冠心病，单纯依靠药物是不行的！

 

低盐低脂

 

戒烟限酒

 

适度运动

 

良好心态

 

定期复诊

 

.......

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医生，我爸爸的病还有治吗？

 

老杨的三个子女坐在医生办公室里，这一次是医生将他们全部召集，目的就是和他们沟通老杨的病情。

 

你们的爸爸罹患的是肝癌，不幸的是，癌细胞已经发生了远处转移，医生说，在老杨的肺部，骨骼均有转移瘤，从肿瘤分期上来说已经属于晚期了。

 

父亲确诊晚期肝癌，对于他的三个子女来说，这无异于晴天霹雳，该怎么办？三个子女顿时六神无主。

 

医生说，按照癌症的进展，又分为早期，中期和晚期，治疗效果最好的是早期，治疗效果最差的是晚期。

 

由于晚期肝癌已经发生了远处转移，没办法进行手术切除，所以剩下的治疗方式就只有放疗，化疗和靶向药物治疗了。

 

虽然治疗癌症的方式有很多种，但是对于晚期癌症，这些方法的有效性其实是大打折扣的，它们无法从根本上治愈癌症。

 

 

对于晚期肝癌患者来说，它的平均生存期在一年左右。

 

医生说，老杨之所以罹患肝癌，主要原因是长期酗酒，70岁的老杨有长期饮酒史30年，几乎每天都要喝半斤白酒。

 

长期喝酒，酒精很容易损伤肝脏，诱发酒精性肝病，轻者是脂肪肝，严重的就是肝硬化，甚至是肝癌。

 

对于老杨来说，他显然没有意识到病情的严重，他一直问医生，我什么时候可以出院啊，我决定了，以后再也不喝酒了，世界这么大，我想去走走。

 

但是老杨怎么都没有想到自己罹患的是晚期肝癌，无论他采取什么治疗方式，他剩下的时间都不会很久了。

 

 

老杨的三个子女一时间无法决定，他们只能暂时离开医生办公室，表示商议后再决定。

 

过了两天，老杨的三个子女又找到医生，这个时候，他们终于做出了决定，隐瞒病情，放弃一切治疗和抢救措施。

 

子女说，我们的爸爸已经七十岁了，如果我们告诉他实情，他会彻底崩溃，终日活在恐惧之中，直到生命终结，我们想让爸爸在最后的时间里，也能开开心心。

 

如果我们决定治疗，在最后的时间里，他大部分时间都是在医院度过，随便可能生存期会延长，但太痛苦太没尊严了。

 

医生尊重他们的意见，对于晚期癌症患者来说，没有最佳的治疗方案，减轻痛苦是治疗的原则，很多治疗都是双刃剑，比如放化疗。

你可曾有过这样的经历，用过一些药物之后，明明病已经治好或者症状减轻了，却还想继续用药？亦或者，患病吃药变成了一种心理安慰，不管药物是否不起作用，吃了药，心理上会觉得踏实一些？

 

这些都是不同程度的药物成瘾的表现，不管是精神依赖，还是身体依赖，或者是身体精神双重依赖（瘾君子对毒品的依赖通常是双重依赖）。

 

好好服个药，又不是毒品，怎么就成瘾了呢？

 

通常情况下，出现依赖需在一个长期的过程中产生，这一点与毒品不同。毒品通常使用一次，就欲罢不能了。一些药物长期的刺激大脑，使之产生轻度的新快感，久而久之，精神上就有了依赖。精神依赖在药物成瘾更常见一些。

 

还有一些药物，比如部分止疼药，因为能止疼，就阻断了身体不适的症状，断了药又会疼，所以对药物就产生了身体上的依赖。身体依赖通常与剂量有关，随着身体阈值的提升，用药量会逐渐增大，才能达到之前相同的效果。

 

精神依赖和身体依赖，或单独，或一起，对人体中枢神经系统产生了强化刺激，成瘾的感觉更明显。

 

 

人为的药物滥用

 

在镇静催眠类药物，也就是常说的安眠药中，滥用情况最普遍。这类药物可缓解焦虑，增进睡眠，放松情绪。在现代社会，生活和工作节奏都比较快，生活压力大，失眠的人逐渐增多，滥用安眠药现象也日趋严重。

 

滥用药物的后果之一，就是对药物产生依赖。突然的中断药物，身体会出现明显的不适感。所以判断是否药物依赖了，就是看他在突然中断药物的时候，身体是否会出现明显的不适。

 

容易依赖的药物又不是毒品，对身体的伤害应该没有毒品那么大吧？

 

依赖或者成瘾，通常会造成中枢神经系统功能失调，也可能导致精神症状的发生。比如精神萎靡、疲惫乏力、抑郁、焦虑、幻觉等等。不同的药物对身体伤害是不一样的。举个例子说明：

 

安眠药（地西泮）是很典型的长期连续用药可产生依赖性和成瘾性的药物，停药可能发生戒断症状，表现为激动或忧郁。

 

长期应用会导致减慢，认知能力、记忆力、智力等均衰退。这种情况在老年人身上更加明显，长期服用还有可能会引发老年性痴呆。长期应该可能影响性功能，但通常是非器质性的，大多在停药后能恢复。有严重慢性阻塞性肺部病变的人，长期应用该类药物可加重呼吸衰竭。

 

对于肝肾功能不全的人，本身药物代谢就慢，药物在体内的衰减时间会延长，更容易加重副作用和成瘾性。

 

其他易成瘾的药物长期应用，还可能造成肝肾毒性。像长期服用抗精神病药物，会引起肠梗阻，也是精神科常见的一个并发症。#肠道健康关爱月#

 

药物是治病的，又不能不用，有没有不成瘾的方法？

 

实际上，药物成瘾主要是滥用所致，不加节制的过度服用导致成瘾。绝大多数药物在正常剂量和规定疗程下使用是不会成瘾的，但一定要避免长期大剂量使用。

 

基本上容易成瘾的药物，目前来看，都有可替换性，也就是说，可以要求医生开具一些不容易成瘾的药物。

 

但如果考虑风险获益比，一定要使用的话，建议初始用量一定要小，而且一定要在医生的指导下使用，尤其是精神类药品。国家有严格监督管理控制的，一般没有医生的处方是不允许购买的。

 

 

还有哪些药品，容易产生药物依赖呢？

 

除了上面提到的镇静催眠药以外，像抗焦虑药、抗抑郁药、镇痛药、精神病药等均可能产生成瘾性，而且部分药物成瘾性很快。

 

一些比较隐蔽的精神类药品，合法添加在正常药品中，比如咳喘类的药品中，有一些是含有可待因或吗啡的，如久服也有成瘾的可能。

 

对于精神依赖，好多男士一定深有体会，就是尼古丁（烟草），基本上只产生精神依赖性，而不引起躯体依赖。戒烟戒不掉，其实就是留恋那一种欣快感，嘴巴和手指太寂寞。

 

中药中也有一些容易成瘾的，比如麻黄、罂粟等，这些物质都是提炼毒品的来源。还要注意的是，含有咖啡因的药品，甚至是食品饮料，久服也容易成瘾。

老家有个老头，中医的爱好者，脑袋里存了很多好玩的小方法。他有一次告诉我，如果身上被小刀等划伤，用一种东西抹上去就好了，而且不会留疤。这种中药的原料很好找，就是我们每个人都有一头浓密秀丽的头发，它除了让我们的容颜更加靓丽之外，还是一种极好的止血药。它在中药上的学名叫血余炭，既然名字中有炭字，肯定不是剪下来后直接使用，制法很简单，把收集的头发洗净晒干，焖煅成炭即可。

 

 

血余炭，味苦、涩，性平，入肝、胃、膀胱经，有收敛止血、化瘀利尿之功，可用于治疗衄血、咯血、吐血、崩漏、便血、尿血、血淋等。其既可内服，又可外用。如煎服常用剂量是6～10g，研末服1.5～3g。

 

在临床上，治疗上部出血如吐血、衄血等，常将其加入鲜藕汁中服用，效果极好。治下部出血之崩漏下血、血淋、小便不通等，常配滑石同用，以增化瘀利尿之功。

 

 

现代还有医家用其治疗烫伤，将适量的血余炭（研细）与凡士林混合调匀涂敷创面上，再用消毒纱布包扎好，涂药前创面如有水泡，需刺破，再用消毒棉球拭干，头面部每天一次，其它部位2～3天一次，据报道，疗效极好。

 

此外，《本草纲目》言“发乃血余，故能治血病，补阴，疗惊痫，去心窍之血”，《名医别录》:“合鸡子黄煎之消为水，疗小儿惊热”，“主咳嗽，五淋，大小便不通，小儿惊痫，止血，鼻衄烧之吹内立已。”《唐本草》“疗转胞，小便不通，赤白利，哽噎，鼻衄，痈肿，狐尿刺，丁肿，骨疽，杂疮。”

 

其作用如此之多，效果如此之神，我们可要好好爱护自己的一头秀发，紧急情况下可就地取材，进行自救。

 

（附：血余炭，中药名。为人发制成的炭化物。取头发，除去杂质，碱水洗去油垢，清水漂净，晒干，焖煅成炭，放凉。

 

炮制方法：取头发，除去杂质，碱水洗去油垢，清水漂净，晒干，焖煅成炭，放凉。

 

主治：用于吐血，咯血，衄血，血淋，尿血，便血，崩漏，外伤出血，小便不利。）

越来越多的人容易患紧张综合征，尤其是刚上班的职场人，平时领导一有什么事情交代就紧张生怕做不好。

 

笔者男朋友就是，性格特别好，人也蛮聪明的，当他还是学生的时候，晚上九点就睡了。自打上班之后，经常说累，晚上睡眠也不是很好，入睡比以前困难，容易早醒。问其原因，原来是上班的一些事情，晚上就会不由自主的想，就怕有什么事情没有做好。久而久之，就成这样了。

 

 

这不，今天门诊就来了这样的一位女患者，不过情况稍微重点。一有什么事情就容易紧张，伴随晚上入睡困难、肩周炎、脱发。用她的一句话就是“生不如死”，不过有些严重了。看病的过程中也能发现她这样的情况，整个脸耷拉着，对家人时不时发点小脾气，也幸亏她老公脾气好。

 

甘麦大枣汤，甘草9克，小麦15克，大枣10枚。是中医治疗脏躁的方子，临床主要表现为精神恍惚，悲伤欲哭，心中烦乱，睡眠不安。我们老师经过多年临床经验，此方加减还可治疗紧张综合征。但不是以汤剂为主，而是改成大家容易接受且方便携带的剂型。

 

 

具体方法：准备小麦15克，大枣5枚，首先用400ml的水将小麦煮透（就是煮开花就行），倒进杯子里，把大枣放入，每天从早晨开始就可以喝这个，水喝完了就续水，把你平时的茶叶换成它就行，到了晚上，一起把小麦跟大枣吃掉，不要浪费。这个方法简单易操作，而且效果不错，可以长期喝。

 

注意：本文说的小麦是淮小麦，具有养心安神的作用。而一般医院、门诊、药方用的是浮小麦，此药止虚汗效果佳。读者朋友一定要选对小麦，不然效果会大大折扣。

 

失眠的人还可以多吃一种蔬菜，老百姓一般称之为黄花菜，也叫金针菜。潘炘等人通过动物实验研究，得出黄花菜具有安神助眠的作用。

 

注意：鲜黄花菜无毒，但是进入胃肠道会被氧化，产生有毒物质，所以每次吃的时候最好先用开水焯一下，再用清水浸泡2个小时以上。建议大家食用干品，在吃之前只需用温水浸泡15分钟左右就可以。有胃肠病及皮肤病患者慎用。

 

失眠、容易紧张的人，还要学会放松心情，多运动运动，年纪稍微大点的还可以跳跳广场舞，对改善症状有很大的帮助。

无论是在现实中，还是电视剧里面，我们看到脑梗的人，大多数都是老年人，但是现在的新闻报道里面，越来越多的年轻人出现脑梗。这让很多人感到不理解，脑梗不是老年病吗？为什么年轻人也会出现？因为年轻人的这几个习惯，是脑梗的“加速器”。

  

 

首先我们来了解一下脑梗是怎么回事？

 

脑梗死又称缺血性脑卒中，是指局部脑组织因血液循环障碍，缺血、缺氧而发生的软化坏死。脑梗的主要原因就是各种因素导致的颅内及颈部大动脉粥样硬化，或者异常物体沿着血液循环脑动脉或供应脑血液循环的颈部动脉，造成血流阻断或血流量骤减而产生相应支配区域脑组织软化坏死。简单来说，就是我们的血管被堵塞了，导致血流不畅，从而脑内局部出现缺血、缺氧等，导致身体出现头晕、恶心、偏瘫等等异常。

  

 

在日常生活中，喝酒吸烟都会增加患上脑梗几率。因为喝酒会导致血压的增高，还会改变凝血的机制，从而有脑梗的可能。很多人喝酒都是遇到了开心的事情，比如同学聚会、满月酒、参加婚礼、过节等等，本来是大喜的日子，如果因为喝了太多的酒，而出现脑梗的情况，真的是得不偿失。因此无论在什么样的场合，喝酒一定要适量，不要让开心的事情变成悲伤的事情。而抽烟可以引起动脉硬化，让血管变的更加的脆弱，就会增加脑梗的几率，因此在日常生活中，也一定要少抽烟，最好是能把烟给戒掉。

  
有些人会疑惑，既不抽烟也不喝酒，为什么年纪轻轻的也会出现脑梗呢？是因为除了抽烟喝酒，这些习惯也会成导致脑梗？

 

1、 口味过重

 

有些人饮食的口味非常的重，很喜欢吃咸、辣的食物，但是口味过重，也是脑梗的加速器。因为长期吃过咸的食物，会导致血压的增高，而高血压是脑梗的一个诱因。因此在饮食的时候，尤其是有高血压的人群，尽量吃清淡一些的食物，不要经常吃口味重的食物，烧烤、油炸、腌菜这些东西，酒尽量少吃吧。

  
2、 不爱运动

 

现在交通越来越便利，出门不是自己开车，就是公交地铁，人们能运动的机会减少了很多。而外卖的出现，则又压缩了人们外出的空间。长期不运动的后果就是越来越胖，而肥胖会导致高血压、高血脂、糖尿病的出现，这些病症也是导致脑梗的重要诱因。因此，在日常生活中，运动还是要做的，尤其是已经超重的人，更要经常运动，不然伴随着肥胖而来的，是种种让人棘手的疾病。

  
3、 情绪容易波动

 

生气、易怒是一种坏情绪，它对身体的伤害是非常大的，因为人在情绪极度波动的时候，血管会异常的收缩，血压也会快速的升高，加速动脉硬化，这些都有可能成为脑梗的诱因。大家可以回忆一下，无论是在现实生活中，还是在电视里面，突发脑梗的病人，是不是有很多都是在生气或者愤怒的情况下发生的？因此在生活中，尽量少生气，保持平和的情绪。遇到不开心的事情，可以通过睡觉、运动、看搞笑的综艺等方法进行排解，千万不要情绪大起大伏，不然伤心伤身。

  
以上3个习惯都会加速脑梗的到来，如果想要保持一个健康的体魄，在平时就要戒掉这几个坏习惯。如果已经出现了一些脑梗的前兆，那么不要犹豫，尽快去医院进行检查，根据医生的要求，作出调整。同时，高血压、糖尿病、高血脂等等这些病症，也要小心的养护，以免发展成为更严重的疾病。身体健康无小事，从点点滴滴做起。

在我国民间，流传着不少药酒偏方，大家有事没事都泡点药酒喝喝，于是不少居民在家自制药酒服用，而这些自制的药酒有可能是不安全的。

 

如出现服用自制的药酒出现脸色蜡黄、浑身乏力等就需要立即停服。若出现皮肤和眼睛呈黄色就比较凶险了。

 

药物性肝损伤是指在药物使用过程中，由于药物或其代谢产物引起的肝细胞毒性损害或肝脏对药物及代谢产物的免疫过敏反应所致的疾病。根据最新的流行病学调查，目前的药物性肝损伤年发病率达23.8/100000人。

 

一般慢性肝病体征有肝病面容、肝掌、蜘蛛痣、脾大等，而如果影像学检查没有门脉高压征象可是转氨酶短期内升高，化验显示肝细胞损伤，转氨酶高，碱性磷酸酶高，胆红素增高，凝血酶原时间延长，维生素K反应差，这些就可以判断为急性肝损伤。

 

若患者平时身体健康，没有化学毒物接触史，排除病毒性肝炎和自身免疫性肝病，假如检查后出现肝功能异常，就可以考虑小剂量服用药物造成的肝功能损害。

 

近年天然药物导致的肝损伤近年时有发生，大家常认为中草药都是无毒无害，可以放心长时间食用。而有些天然药物大家又不会鉴别真伪，即使是正品其中的成分也是极其复杂，随意服用有可能会出现药物性肝损伤。

 

以下中草药有：

 

雷公藤、千里光、苍耳子、何首乌、菊三七、艾叶、蓖麻子、一叶秋、油桐子、黑面叶、相思子、望江南子、野百合、鱼藤、合欢皮、猪屎豆、苦楝子、苦楝皮、贯众、钩吻、及己、黄药子、藤黄、大风子、常山、薄荷、棉花子、喜树、马桑叶、冬青叶、地榆、麻黄、大白屈菜、金不换、鼠李糖、番泻叶、芫花、萱草根、丁香、天花粉等。

 

 

在使用时应注意用量和服用的时间，应按照药典要求服用，重视炮制品的合理使用如煎药内服时应服用炒艾叶而尽量不要服用生艾叶，切记要中病即止，以防产生不必要的人体作用，进而影响到肝肾功能。

 

是药三分毒，中药亦不可置身事外。中药就是一些花花草草，老祖宗吃了几千年了可以放心吃，这种说法比较常见而中药没有毒副作用的观点是不严谨的。

 

按药学来说，《神农本草经》是按安全性进行药物分类的，分上、中、下三品。上品药一百二十种为君，主养命以应天，无毒，久服不伤人，如人参、甘草、地黄；中品药一百二十种为臣，主养性以应人，无毒有毒，斟酌其宜，如当归、黄连、黄芩；下品药一百二十五种为佐使，主治病以应地，多毒，不可久服，如大黄、乌头。

 

 

按中医临床来说，与药物本身的毒性相比中医更强调药物的偏性。病人机体会偏颇，而中药具有偏性，以中药的偏性来纠正机体出现的偏颇，这就是以偏纠偏。强调对证用药，对证就是这种纠偏的方向正确。同时强调随证停药，证候改变或者消失了治疗方案就要变化。

 

因此，对于以上几十种中药来说，必须炮制精确，临床上注意该吃时吃该停时停，不对证坚决不吃，这样才能保证最小的风险，从而获得最大的疗效。

卧室，作为我们放松身心的场所，每个人都希望能在舒适的环境中拥有一个美好的睡眠。美国专家提出，一个健康的卧室环境对改善睡眠质量至关重要。以下是一些打造健康卧室的建议：

1. 优化光线环境：避免使用过于强烈的灯光，尤其是晚上。柔和的灯光有助于放松身心，进入睡眠状态。

2. 选择合适的墙面颜色：浅色墙面虽然给人清爽的感觉，但可能对睡眠不利。建议选择米色、淡蓝色等柔和的颜色，有助于营造安静、舒适的氛围。

3. 保持卧室整洁：定期整理床铺，清理杂物，保持卧室的清洁和通风，有助于提高睡眠质量。

4. 避免床铺使用不当：床铺是睡眠的主要场所，应避免在床上进行其他活动，如看电视、看书等，以免影响睡眠。

5. 增加室内植物：室内植物可以净化空气，释放氧气，有助于提高睡眠质量。

6. 注意睡眠卫生：保持良好的作息时间，避免熬夜，保持充足的睡眠时间。

7. 咨询专业人士：如果存在睡眠问题，应及时咨询医生或睡眠专家，寻求专业的帮助。

此外，以下是一些与睡眠相关的疾病、药品和治疗方法：

疾病：

1. 失眠症：长期失眠可能导致身体疲劳、免疫力下降、记忆力减退等。

2. 睡眠呼吸暂停综合征：睡眠时呼吸暂停，可能导致夜间缺氧、白天嗜睡等。

3. 睡眠障碍：如睡眠中磨牙、夜尿症等。

药品：

1. 安眠药：如苯二氮卓类药物，可帮助入睡。

2. 抗抑郁药：部分抗抑郁药可改善睡眠。

3. 抗过敏药：部分抗过敏药可改善睡眠。

治疗方法：

1. 心理治疗：如认知行为疗法，帮助患者改变不良的睡眠习惯。

2. 物理治疗：如经颅磁刺激，改善睡眠质量。

3. 中医治疗：如针灸、拔罐等，有助于改善睡眠。

高中生活对于许多学生来说，既是人生中最为关键的阶段，也是压力最大的时期。他们不仅要应对课业上的挑战，还要承受来自家长和老师的期望。这种压力往往会导致睡眠质量下降，出现失眠症状。那么，如何帮助高中生摆脱失眠困扰呢？

首先，我们需要了解高中生失眠的原因。常见的原因包括：学业压力、焦虑情绪、作息不规律、环境因素等。

针对这些原因，我们可以采取以下措施来改善睡眠：

1. 心理调适：保持乐观的心态，学会缓解压力，避免过度焦虑。

2. 规律作息：建立规律的作息时间，每天按时睡觉和起床。

3. 睡前放松：睡前进行放松活动，如深呼吸、瑜伽等。

4. 营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适，避免噪音和强光。

5. 适当运动：白天进行适量的运动，有助于提高睡眠质量。

6. 饮食调理：避免睡前摄入咖啡因和酒精等刺激性食物。

7. 药物治疗：在医生指导下，可适量使用安眠药或抗焦虑药物。

除了以上方法，家长和老师也应该给予高中生更多的关爱和支持，帮助他们缓解压力，营造一个良好的成长环境。

春暖花开，万物复苏，但随之而来的是春困的现象。很多人感叹，上班困、下班困、看书困、甚至上厕所都困得要命。谁能不想好好睡一觉呢？然而，能睡不是福，睡得健康才是关键。

明天就是世界睡眠日，这是一个由国际精神卫生和神经科学基金会发起的节日，旨在提醒人们关注睡眠健康和睡眠质量。据相关报道，全球范围内失眠的发生率都在30%以上，其中美国最高，高达32~50%。

睡眠是我们生命中占据三分之一时间的重要活动。世界卫生组织调查发现，全球有27%的人存在睡眠问题。然而，很多人对睡眠问题视而不见，导致健康问题。

偶尔的睡眠问题可能与情绪或睡姿有关，调整身体状况就能得到缓解。但如果经常出现睡眠问题，就需要引起重视，以免影响健康。

睡眠不足的危害：

1. 降低免疫力

睡眠不足会导致免疫力下降，容易感染疾病。对于本身就患病的人来说，睡眠不足还会导致病情加重。

2. 造成精神问题

长期失眠会导致情绪不稳定，容易出现抑郁症、焦虑症、神经衰弱等精神疾病。

3. 影响记忆力

晚上睡不好的人，白天精神不集中、注意力不集中，记忆力也会减退，影响工作和生活。

4. 加快衰老

人在睡觉时，人体会分泌生长激素，这也是为什么幼儿时期睡得比成年人多的原因。如果睡眠质量变差，生长激素分泌减少，就会加快衰老的速度。

因此，保证睡眠质量才是对身体最好的回报。近年来，我国失眠发生率逐渐上涨，甚至已经上升到了38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。提高睡眠质量是我们的共同目标。

最佳睡眠时间：

不同年龄段的最佳睡眠时间是不一样的。一般来说，新生儿最佳睡眠时间为14至17小时，婴儿为12至15小时，幼儿为11至14小时，学龄前儿童为10至13小时，学龄儿童为9至11小时，青少年为8至10小时，成年人为7至9小时，老年人为7至8小时。

健康睡眠的标准：

1. 入睡时间短：正常的入睡时间一般是半小时内。

2. 无起夜：晚上睡得很踏实，没有起夜、磨牙、梦游、打鼾等症状。

3. 睡眠时间正常：每天保持最佳睡眠时间，不贪睡也不少睡。

4. 睡醒精神：睡醒后精神抖擞，无疲劳感。

如果符合以上4个标准，那就恭喜你拥有正常睡眠。睡眠质量不好的人也不要气馁，平时多吃一些蔬菜水果，多参加运动，保持固定时间睡觉，相信你的睡眠质量也能调整回来。

孕期失眠是许多准妈妈面临的困扰，它不仅影响孕妈的身心健康，更可能对胎儿的发育产生不良影响。本文将深入探讨孕期失眠的原因、危害以及预防和改善方法，帮助准妈妈们拥有一个健康的孕期。

### 孕期失眠的原因

孕期失眠的原因有很多，主要包括生理和心理因素。

**生理因素**：

1. 胎儿发育对母体造成压迫，导致孕妈身体不适，进而影响睡眠。

2. 孕激素水平的变化，可能导致孕妈情绪波动，从而影响睡眠。

3. 孕期激素水平的变化，可能导致孕妈身体不适，进而影响睡眠。

**心理因素**：

1. 对胎儿的担忧和焦虑，导致孕妈心理负担加重，影响睡眠。

2. 对分娩的恐惧和不安，导致孕妈心理压力增大，影响睡眠。

3. 对未来生活的担忧和恐惧，导致孕妈心理负担加重，影响睡眠。

### 孕期失眠的危害

孕期失眠对孕妈和胎儿的危害不容忽视。

**对孕妈的危害**：

1. 影响孕妈的情绪，导致焦虑、抑郁等心理问题。

2. 影响孕妈的免疫力，增加感染的风险。

3. 影响孕妈的食欲，导致营养不良。

4. 影响孕妈的内分泌，增加患妊娠糖尿病的风险。

**对胎儿的危害**：

1. 影响胎儿的生长发育，导致胎儿体重过轻。

2. 影响胎儿的神经系统发育，增加胎儿患神经发育障碍的风险。

3. 影响胎儿的免疫系统发育，增加胎儿患感染的风险。

### 孕期失眠的预防和改善方法

**预防方法**：

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 避免过度劳累，保证充足的休息。

3. 保持良好的心态，避免焦虑和压力。

4. 避免睡前使用电子产品，如手机、电脑等。

5. 避免睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料。

**改善方法**：

1. 调整饮食结构，避免辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。

2. 增加运动量，如散步、瑜伽等，帮助放松身心。

3. 睡前泡脚，促进血液循环，帮助入睡。

4. 轻柔的音乐或白噪音，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。

5. 如有需要，可咨询医生，寻求专业的帮助。

失眠症，这一困扰着无数人的睡眠障碍，究竟能否得到根治？事实上，失眠症的治疗并非易事。它主要表现为睡眠时间不足、早醒、夜间觉醒频繁或难以入睡等症状，严重影响患者次日的工作和生活。

对于轻度失眠症，通过改善生活习惯，如规律作息、避免熬夜、按时起床等，往往可以有效缓解症状。然而，对于严重的失眠症患者，单纯依靠生活习惯的调整可能难以奏效。

药物治疗是治疗失眠症的重要手段之一。常用的药物包括镇静催眠药、抗抑郁药等。然而，长期服用这些药物容易产生副作用和依赖性，因此，在使用药物治疗时，应在医生指导下进行。

除了药物治疗，心理治疗也是治疗失眠症的重要手段。通过心理治疗，可以帮助患者缓解焦虑、抑郁等心理问题，从而改善睡眠质量。

此外，患者还应注重日常保养，如保持良好的饮食习惯、适当进行户外活动等，以促进身心健康。

总之，失眠症的治疗并非一蹴而就，需要患者积极配合医生进行治疗，并注重日常保养。通过综合治疗，相信大多数失眠症患者都能获得良好的治疗效果。

女性在生理和心理上拥有许多优势，但同时也存在一些潜在的风险。了解自身的优缺点，有助于我们更好地预防和应对可能出现的健康问题。

优势一：心血管健康

女性在三四十岁时，心血管疾病的发病率远低于男性，这主要得益于雌激素的保护作用。然而，随着绝经的到来，雌激素水平下降，心血管疾病风险随之增加。因此，女性应从35岁开始注重心血管健康，包括规律作息、均衡饮食、适量运动等。

优势二：免疫系统

女性相对于男性，免疫系统功能较强，不易患自身免疫缺陷性疾病。但这也意味着女性更容易患上免疫亢进性疾病，如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等。因此，女性应避免接触环境污染、毒物等有害物质，保持良好的生活习惯。

优势三：膝关节

高跟鞋虽然能提升女性形象，但长时间穿着高跟鞋会对膝关节造成损伤。因此，女性应选择合适的鞋子，避免长时间穿着高跟鞋，并保持合理体重，以减轻膝关节负担。

优势四：神经系统

女性性格温柔细腻，但这也可能导致更容易患上抑郁型神经系统疾病。因此，女性应学会调节情绪，保持乐观心态，避免过度焦虑和抑郁。

优势五：消化系统

女性相对于男性，消化系统更容易出现问题，如胃溃疡、便秘等。因此，女性应注意饮食卫生，避免暴饮暴食，保持良好的消化系统功能。

如今，亚健康这个词汇已经深入人心，对于30岁的男性来说，亚健康更是司空见惯。那么，如何摆脱亚健康，重拾活力呢？本文将从饮食、营养、生活习惯等方面为您支招。

一、了解亚健康

亚健康是指人体处于健康与疾病之间的中间状态，表现为身体机能下降、抵抗力减弱、情绪波动等症状。30岁的男性由于生活节奏加快、工作压力增大，更容易陷入亚健康状态。

二、饮食调整

1. 多样化饮食：保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、辛辣、高热量食物。

2. 合理搭配：食物多样化，粗细搭配，三餐合理，饥饱适当。

3. 适量摄入油脂：选择优质油脂，如橄榄油、花生油等，适量摄入。

4. 控制食盐摄入：每天食盐摄入量不超过6克。

5. 限制甜食摄入：少吃甜食，避免血糖波动。

6. 限制饮酒：男性每天饮酒量不超过25克。

三、营养补充

1. 维生素B6：增强免疫力，预防皮肤癌和膀胱癌，保护肾脏不患结石症，治疗失眠症。

2. 维生素E：预防疾病，提高免疫力，降低胆固醇，预防白内障。

四、生活习惯调整

1. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

2. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间。

3. 保持心情愉快：学会调节情绪，避免过度紧张和焦虑。

4. 定期体检：及时发现并处理健康问题。

5. 避免不良生活习惯：戒烟限酒，避免长时间熬夜。

总之，摆脱亚健康需要从饮食、营养、生活习惯等多方面入手，持之以恒才能重拾活力。

洗澡不仅是日常生活中的清洁习惯，更是一种放松身心的养生方式。对于男性朋友来说，选择合适的洗澡方式，不仅能够保持身体健康，还能促进身心愉悦。

男性洗澡的几种方式：

1. **全身浸泡**：将身体完全浸泡在浴盆或矿泉浴池中，水温保持在42℃以上，浸泡10-20分钟，可以促进全身血液循环，放松肌肉。

2. **半身浸泡**：半坐在浴盆或浴池中，水面平脐或平腰，上身覆盖毛巾，避免受凉。适合腰部以下部位疲劳或肌肉酸痛时使用。

3. **淋浴**：使用特制水管对身体某一局部进行喷射，水温40-50℃，每次喷射5分钟，随后入浴10分钟。适合局部清洁或治疗某些疾病。

4. **浴中按摩**：在浴池中浸浴时，结合按摩手法，如搓背、敲打等，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

5. **花草浴**：将花草放入浴缸中，利用花草的香气和营养成分，促进身心放松，改善睡眠。

男性沐浴用品的选择：

1. **香皂**：选择纯天然油脂的香皂，可以滋润皮肤，去除角质。

2. **沐浴露**：选择适合男性肤质的沐浴露，可以有效清洁皮肤，去除汗渍和污垢。

3. **沐浴胶**：沐浴胶泡沫丰富，易于清洗，适合快速洗澡。

4. **花草沐浴剂**：选择适合自己的花草沐浴剂，可以享受花草的香气和营养成分。

洗澡注意事项：

1. **水温**：水温不宜过高，以免损伤皮肤。

2. **时间**：洗澡时间不宜过长，以免身体过度疲劳。

3. **频率**：洗澡频率不宜过高，以免破坏皮肤的保护层。

4. **搓澡**：不宜过度搓澡，以免损伤皮肤。

5. **饭后不宜立即洗澡**：饭后立即洗澡会影响消化。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的饮食健康。然而，许多人在追求美味的同时，却忽略了食物对睡眠的影响。中日友好医院神经内科主任医师熊新英指出，晚餐饮食结构不合理，尤其是晚餐后摄入一些容易影响睡眠质量的食物，如红薯、豌豆、玉米、辣椒等，很可能会引发失眠。

为什么晚餐后摄入这些食物会导致失眠呢？原因在于，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，导致腹胀感，影响正常睡眠。此外，咖啡、茶叶等中枢神经兴奋的食物，以及辛辣、味咸食品，如麻辣小食、香蒜面包等，也会影响睡眠质量。辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。

油腻食物也是导致失眠的罪魁祸首。油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。

那么，如何改善晚餐饮食，提高睡眠质量呢？熊新英主任建议，晚餐应以清淡口味为主，避免辛辣、油腻食物，晚上8点钟前吃完晚餐。此外，养成良好的作息习惯，保持充足的睡眠，也是预防失眠的重要措施。

除了晚餐饮食，日常保养也是预防失眠的关键。以下是一些建议：

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 保持室内空气流通，营造舒适的睡眠环境。

3. 适当运动，提高身体素质。

4. 避免过度劳累，保持心情舒畅。

5. 如有失眠症状，应及时就医。

失眠耳鸣是一种常见的症状，可能由多种原因引起。本文将探讨失眠耳鸣的常见原因，并介绍一些预防和治疗方法。

一、慢性脑供血不足

慢性脑供血不足是导致失眠耳鸣的常见原因之一。当大脑长期缺乏血液和氧气供应时，会出现头晕、头痛、失眠等症状。这种状况可能导致大脑神经功能障碍，进而引发耳鸣。长期慢性脑供血不足还可能伴随抑郁和焦虑情绪，这些情绪问题也可能加重失眠和耳鸣症状。

治疗慢性脑供血不足的关键在于改善脑部血液循环。医生可能会建议使用阿司匹林等药物来改善血液循环，并指导患者进行适当的锻炼，如慢跑、游泳等，以增强心肺功能和改善脑部供血。

二、长时间睡眠质量不佳

长时间睡眠质量不佳也是导致失眠耳鸣的常见原因。长时间熬夜、工作压力大、精神紧张等因素都可能影响睡眠质量，导致失眠。长期失眠会导致大脑无法得到充分的休息，进而引发耳鸣、头晕、疲劳等症状。

改善睡眠质量的关键在于调整生活方式。患者应避免熬夜，保持规律的作息时间，并尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、热水澡等。此外，医生可能会建议使用奥沙西泮等镇静剂来改善睡眠。

三、日常保养与治疗建议

除了药物治疗，患者还可以通过以下方式来改善失眠耳鸣症状：

• 每天早上起床后进行15分钟慢跑，增强体质。
• 调整思维方式，保持心态平和。
• 睡前进行热水澡或足浴，放松身心。
• 听一些轻松的音乐，帮助入睡。
• 养成规律的生活习惯，保持良好的作息。

总之，失眠耳鸣可能由多种原因引起，患者需要根据自身情况寻求合适的治疗方案。在医生的指导下，结合药物治疗、生活方式调整和日常保养，可以有效改善失眠耳鸣症状。