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本期话题:只吃水果不吃主食为什么不能减肥?
出镜嘉宾:陈玉静 副主任医师
擅长领域:1、亚健康体质的辨识与调治:气虚证、血虚证、阴虚证、阳虚证、痰湿证、湿热证、血瘀证等体质辨证及治疗;2、呼吸系统疾病的治疗:感冒、咳嗽、慢性支气管炎、肺气肿等;3、脾胃系统疾病的治疗:胃痛、胃溃疡、消化不良、便秘等;4、中医减肥调理;5、糖尿病等内分泌问题;5、月经不调等妇科病,儿童挑食、厌食的调理以及呼吸系统疾病。
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作者:湖南中医药大学第二附属医院 中医科综合 副主任医师 肖银春
通过只吃水果蔬菜来减肥,效果并不显著,原因如下:
第一、体重与吃肉,还是吃水果、蔬菜关系不大,体重减轻或增高与能量代谢有关,当摄入热量大于身体自身消耗能量时,体重会增加,当摄入热量小于身体自身消耗的能量时,体重就会减小,因此想要减肥应控制热量的摄入;
第二、碳水食物摄入过多,很多蔬菜都是含有高淀粉,如土豆、紫薯含有很高的碳水化合物,由于减肥的人只吃水果、蔬菜,所以没有脂肪来为身体高效的提供能量,身体就会发出饥饿信号,促使患者去吃高碳水化合物的食物,而高碳水的食物分解为大量的糖分,转换为脂肪堆积在体内,对减肥不利;
第三、饮食中如只吃蔬菜,无法从中获得足够的蛋白质,身体会大量分解肌肉,而肌肉和新陈代谢相关,如通过这种方法减肥,可能在一个月内减少了10斤肌肉,仅只减了1-2斤脂肪,结果就是外观并没有改善多少,却大量损失了肌肉,就意味着患者的基础代谢率将大大降低,身体会越来越难以消耗脂肪,所以减肥还是要遵循合理膳食,适当运动的原则。
本期话题:以水果代替正餐减肥的效果好吗?
出镜嘉宾:北京大学第一医院营养科 副主任医师 窦攀
擅长领域:擅长各种慢性疾病的营养治疗、儿童及孕妇常见疾病的营养治疗、肿瘤的营养治疗。
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作者:中南大学湘雅三医院 内分泌科 副主任医师 陈科
常见的减肥误区有:
第一、吃水果餐可以瘦身,吃水果是受到老百姓认同的,但如果长期单一的进食水果会造成很多必需营养素,如不饱和脂肪酸、蛋白质缺乏。此外,很多水果实含有高糖成分,如果单一进食水果餐同样也会长胖。
第二、一天只吃两顿饭,少吃一顿。虽然少吃一顿能减少总热卡的摄入,但机体会长期处于一种饥饿状态,当进食的时候,往往无法控制自己的食欲而大量的进餐,实际总热卡有可能比吃三顿还要高,而且吃两顿饭会严重的影响胃肠功能,导致胃肠疾病的发生。
第三、吃得越少瘦得越快,如果进食得过少,机体会处于一种长期饥饿状态,会导致患者不能控制食欲。还有一些人不吃肉类、主食,会造成营养元素缺乏,引起身体不健康。
第四、运动强度越大越好,减肥一定要因人而异、循序渐进,太大的运动量往往导致身体损害,所以一定要根据每个人的情况制定详细的个体化治疗,才能够得到有效的减肥效果。
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作者:山西中医学院附属医院 内分泌科 副主任医师 彭宝虹
体重超重或者是肥胖的已经是属于一种临床常见的疾病了,它的危害是很大的,可以造成多个系统的损害,尤其对心脑血管系统,骨骼系统或者是生殖系统都有危害,所以肥胖的治疗非常关键,但是减肥也是要有科学的方法的,光吃水果减肥,在短期内可能有一定的效果,但是容易反弹,一旦增加别的食物,有可能就会造成热能的超标就反弹了,其次光吃水果营养不平衡,也会造成代谢的紊乱,反而是有害无利的,还可能会造成其它的损害。
本期话题:不想挨饿还想瘦身?中医教你这么吃!
本期嘉宾:丰台区中西医结合医院 焦志宏 副主任医师
擅长:运用针灸,正骨,埋线,火罐,刮痧,放血,中药等治疗颈肩腰腿痛、头晕、头痛、失眠、便秘、消化不良、中风偏瘫,调理内分泌,调整亚健康状态,美容减肥,健康养生等。
本期话题:这么爱吃蒜,你不臭谁臭!
出镜嘉宾:京东健康中医院中医内科 李颖飞
擅长领域:各种类型口臭、长期熬夜饮食不规律导致的湿热、前列腺炎、大便黏腻不爽、烦躁多梦、心悸、便秘、腹泻、腹胀、乏力困倦、寒湿导致的关节酸痛、咳嗽、头痛、耳鸣、盗汗、阴虚火旺、自汗、溃疡性结肠炎、慢性胃炎、胃溃疡、气血亏虚、肥胖、食欲不振、肠易激综合征、虚劳、性功能障碍等。
视频简介:中医气虚型肥胖
作者:北京市丰台中西医结合医院中医治未病科 副主任医师 焦志宏
内容:气虚型肥胖的主要特点就是懒言乏力,不爱动,而且容易出汗,这种肥胖特点主要是脾胃气虚引起来的,像这种脾胃气虚建议多补气,例如多服用党参、黄芪、太子参等,但是补益药一般情况容易导致气滞,比如说胃肠消化不太好一般建议加一些理气的药,比如陈皮。
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作者:首都医科大学附属北京世纪坛医院 肿瘤科综合 主任医师 张能维
节食减肥需要摸索到自己舒服的状态,不要难受。提到减肥,最怕的问题有两个,第一个就是恶性饥饿,就是往死里饿;第二条就是饱一顿饿一顿,这时容易让身体会产生一种反感,就会觉得很难受。其实生酮治疗很简单。我们都有这样的经验,就是到某一个点特别饿,但是你撑过这个点,好像不觉得饿了,这时就是生了酮,你动用了脂肪产生酮体了,就不觉得饿了。因为我们体内有糖的储存,它把酮消耗了以后,下一个波峰来了以后,就可以吃下一顿饭了。所以完全可以通过饮食来控制,这需要自己探索,摸索到自己适合的状态,摸索到自己舒服的状态,不要难受。
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作者:重庆医科大学附属第一医院 内分泌科 主任医师 程庆丰
肥胖症患者不宜采用节食减肥法,长时间过度节食减肥会对患者造成以下几个方面的危害:
第一、长期过度节食减肥,可使身体长期处于碳水化合物缺乏的状态,造成肌肉萎缩,蛋白质的丢失。
第二、长时期过度节食减肥,可能会导致基础代谢率的下降。
第三、可以导致病人的性欲下降,严重的可以导致阳痿等性功能障碍等疾病。
第四、如果是长期节食,病人一旦恢复正常饮食,就容易出现体重的反弹现象。
第五、长期节食的话,会使免疫功能下降,从而影响身体的健康。
另外还有就是会扰乱患者的月经周期,出现月经量的减少,甚至停经或紊乱等表现。以及可能会导致体内激素分泌的紊乱,影响钙与骨的结合,从而容易出现骨质疏松。
本期主题:小暑节气到,中医教你如何科学养生!
出镜嘉宾:丰台中西医结合医院 中医治未病科 副主任医师 焦志宏
擅长领域:擅长用针灸、正骨、拔罐、刮痧、埋线、中药等治疗:头晕、头痛、失眠、健忘、消化不良、面瘫、神经痛、颈肩腰腿痛等各种疼痛,中风偏瘫,中医减肥美容,健康养生等。