作者：李晓军

运动损伤后多长时间进行热敷是非常重要的问题，很多人在运动后治疗方法不合理，反而对患者的身体健康造成了影响，这个时候热敷要选择一个正确的方式，这样才能使患者的病情得到有效的解决。当然，接下来我们就要了解运动损伤后多久热敷。

运动损伤后在急性期不适合进行热敷，这个时候患者早期的红肿和疼痛感严重，尤其是炎症反应明显，给患者造成了很大的影响，如果要选择治疗的方法可以先进行冷敷，冷敷的效果要比热敷效果更合理。在急性期后，不同程度的损伤对患者造成的影响不一样，轻微时期也就是五到七天左右就可以改善，但整个期间要先进行冷敷，再来选择热敷，即使是热敷也要有一个正确的方法，不是单靠热敷方式就能改善好运动损伤。

患者急性期如果运动损伤严重，可以通过热敷和冷敷，冷热交替的方式来改善，这样能促进血液循环，使病症完全恢复正常。运动损伤严重时，要通过冷敷的方式来改善，只有冷敷的治疗效果才能帮助患者处理好疾病。而这时炎症反应的了解非常关键，一定要根据患者局部的肿胀程度，疼痛感来判断患者运动损伤的严重性。一般热敷72小时后，再进行冷敷，起到冷热交替的作用，这样运动损伤就可以得到有效的处理。

运动损伤后是否热敷我们都已经了解，患者要知道运动受损会对患者的运动过程造成影响，尤其是运动员最容易发生损伤。如果损伤后没有一个合理的应急过程，会对患者的运动行为造成影响，在这个过程中要注意休息，冰敷，加压抬高患肢，这样可以有效地改善患者的病症。

很多痛风的患者朋友有这样的经历，打篮球或长跑之后突然痛风发作，是否因为运动导致了痛风？准确地说，是剧烈运动诱发痛风了，原因和身体出汗多导致血液流量减少，尿酸排泄少因而血尿酸浓度高有关，另外剧烈运动时体内乳酸产生增多体内尿酸也排泄减少并容易沉积关节局部，从而诱发痛风发作。

 

 

那么问题来了，尿酸高到底还能不能健身锻炼呢？

 

答案是可以的，理由如下：

 

一、长期规律的有氧运动可以降低尿酸水平

首先，什么是有氧运动呢？排除法来解释，就是不要做无氧运动，而剧烈运动就属于无氧运动，比如足球、篮球、快跑、举重、腹肌运动、伏地挺身、马拉松等需要耗费大量力气、瞬发力的运动，都属于剧烈运动。

 

有学者研究高龄老人有氧运动与尿酸的关系，按照有氧运动频率分为高运动组(有氧运动锻炼时间大于2年，每次大于30分钟)18例和低运动组(有氧运动锻炼时间小于2年，每次小于30分钟)35例，然后检测两组尿酸水平，结果发现，高运动组高尿酸血症患病率低于低运动组，研究结果提示长期规律的有氧运动有助于降低高龄老人尿酸水平。

 

二、运动方式可以选择散步、慢跑、打球等

有高尿酸血症的人群往往体型肥胖，不喜欢运动。通过运动改善患者的肥胖体型，可有效控制患者的尿酸水平。肥胖者应使其体重下降至标准体重或更低，但减重不宜过速，否则易引起酮体升高，阻碍尿酸排泄。运动方式可以选择散步、慢跑、打球等，当然需要控制运动时间和强度。

 

三、有氧运动以中等运动量为宜

另有学者对441例高尿酸血症患者进行饮食和运动干预3个月，运动主要选择散步、慢跑、跳舞(慢节奏)、打太极、舞剑等。有氧运动以中等运动量为宜，在餐后1小时后进行，每天1小时左右，每周5次。干预后患者血尿酸水平较干预前明显下降。

 

 

总之，适量的有氧运动也是控制高尿酸的措施之一，不仅可以消耗掉人体多余热量，加速人体内代谢，促进尿酸排泄，可减轻关节疼痛。但需注意的是，有氧运动的强度不可过高，运动的时间不宜过长，以中等强度、有氧运动为宜，防止出现关节拉伤。

 

我们可以看到，近年来，高尿酸血症的发病率逐年升高。我们知道，饮食控制是控制尿酸最有效的方法之一，制定具有针对性的饮食控制计划，通过减少嘌呤摄入，可使血尿酸降低；增加碱性食物摄入，提高尿酸可溶性，可加速尿酸排泄。如果在饮食控制基础上，结合医生指导药物治疗，加上靠合理运动就一定能很好控制尿酸水平，远离痛风的烦恼。

作者：徐达

在日常生活中，人们常常会通过拔罐的方式来排出体内的毒素，不管是是是身体受凉了还是身体发热了，都能通过拔罐来有效的缓解症状，甚至，是达到治愈的良好效果，有的时候，拔罐后的第二天浑身会出现酸痛的感觉，这个时候患者就需要注意了，因为，拔罐后出现酸痛是不正常的去情况，那么，拔罐后第二天全身酸痛是怎么回事呢?分析一下。

我们知道，通常情况下，人们在拔罐以后会感觉到身体特别的舒服，因此在拔罐的时候通常都是在晚上拔罐，之后舒舒服服的睡觉，但是如果在拔罐后的第二天出现全身酸痛症状的话，那么就是属于不正常的现象，有可能是患者不了解自己的体质状况而贸然拔罐，因为气血虚弱的人是不适合拔罐的，否则就可能会出现很多的问题，比如身体出汗，身体疼痛等等，拔罐的目的主要是排出体内的一些毒素，如果患者本身就属于气血虚的状况，采取拔罐的方式来治疗，那么就常常会导致身体更加的虚弱，而在拔罐后出现身体不舒服的情况。

我们知道，气血虚的人是不能拔罐的，建议气血亏虚的人做刮痧调理身体，如果虽然虚弱的人拔罐是会导致全身酸痛症状的，此时患者应该立刻停止拔罐，同时要知道拔罐一般间隔是6到8天左右，不能每天拔罐，同时拔罐后也不能短时间内洗澡和吹风扇、空调，否则就容易让寒气侵蚀身体而发生感冒，甚至导致风湿疾病的发生。

以上的具体分析就是拔罐后全身酸痛的发病原因，同时我们还给大家介绍了拔罐后需要注意的事项，虽然拔罐对我们的身体健康是有帮助的，但是我们也不能在每天拔罐，拔罐也不是所有人都适合的，所以提醒人们在拔罐之前，一定要了解自身的身体状况，看看是否适合拔罐，不能盲目拔罐而导致身体不适，甚至是引起其他疾病。

上周有个朋友问我，为何我按照医生的嘱咐在痛风稳定期运动，结果不但没有减少发作次数反而关节疼痛出现的更频繁了，这是咋回事？是不是医生的建议有错误？

 

然后我问他怎么运动的，他告诉我说就是跑步呀，每次大汗淋漓的时候感觉很舒服，但是痛风发作好几次了。我跟他说你的运动方式不对，这样剧烈运动，你不疼谁疼？

 

可能很多痛风的朋友都曾被医生告知在关节不疼的时候可以运动，这样有利于降低尿酸，但是仍有部分患者不知道应该如何运动，今天医者良言将为您分享相关的知识。

 

我们先来了解什么是痛风：

 

痛风红肿热痛

 

痛风就是由于我们体内的嘌呤代谢异常而引起血液中的尿酸太高造成关节的疼痛，最常侵犯的部位是第一跖趾关节，受累部位可出现皮肤温度升高、肿胀，疼痛比较剧烈，这种疼痛大多数人无法承受，可为吞噬或者火烧样疼痛。

 

通过上面对于痛风的了解，我们能看出痛风的罪魁祸首就是尿酸，它是我们体内的嘌呤核苷酸代谢的最终产物，嘌呤的来源可以是我们自身的，也可以是食物中的嘌呤。在高中学习生物的时候我们知道嘌呤核苷酸是遗传物质的构成元素，它广泛存在于动植物中。

 

当我们体内和尿酸代谢有关的酶出现异常、一次性吃太多的肉或者有肾脏疾病的时候，会使体内的尿酸水平升高超过尿酸的饱和度420μmol/L，这时候尿酸容易沉积在关节处，形成尿酸结晶。而我们的免疫细胞会吞噬这些尿酸结晶，它们会破坏免疫细胞的溶酶体，进而诱发一系列的免疫反应，从而造成局部关节的疼痛。

 

因此痛风患者可以通过降尿酸来减少痛风急性期出现的频率。

 

 

医生为何让痛风患者在稳定期运动呢？

 

之所以医生会这样建议主要就是因为运动对于降低尿酸有一定的作用，这点可能很多人都能猜到，但是估计没有多少人知道具体的原因吧。

 

我们的尿酸主要是通过肾脏排泄的，其次是肠道、胆道等。人在运动的时候能够促进全身的血液循环，改善全身的供血，自然也能增加肾脏、肠道和胆道的血液供应，这样它们能更好地工作，有利于尿酸的排泄。

 

另外运动也能使患者保持良好的体重，减少肥胖的发生率。肥胖者和正常人相比更容易出现嘌呤的代谢异常，因为单位体积产生的尿酸大致相同，而肥胖者体积增加，产生的尿酸也会增多。

 

既然运动有利于降低尿酸，那为何我那个朋友运动后痛风发作的更频繁了？

 

我那个朋友痛风发作频繁主要是因为运动方式不对，因为他运动剧烈而且出很多汗。可能爱思考的朋友有疑问了，剧烈运动为、大量出汗为何会加重症状？

 

其实这个主要是因为我们在剧烈运动的时候会造成相对缺氧，体内因此会产生很多乳酸，而这些乳酸能够抑制尿酸的排泄，另外剧烈运动也会引起肌肉产生更多的尿酸，从而使尿酸升高。

 

此外，出大量的汗液会使体内的水分减少，可造成肾脏供血减少且体内尿酸浓缩，更容易诱发痛风发作。

 

可能会有人不明白为何出汗会造成体内尿酸浓度升高，这个主要是因为我们尿酸的主要排泄途径是肾脏，出汗虽然也能排出一些尿酸，但是那个量很少。根据一些研究，出汗1公斤大约排出尿酸是6mg，而随便一次小便就能排出6mg以上的尿酸。

 

痛风稳定期应该如何正确运动？

散步

对于痛风患者而言，他们是不适合剧烈运动的，因为容易诱发痛风发作。目前来说对于痛风患者而言，比较推崇的就是有氧运动，常见的包括散步、快走、慢跑、太极等。可能很多人更喜欢散步，因为它的强度小，而且很容易坚持，但是这种运动方式不是太好，因为运动强度有点弱。

 

比较好运动方式就是慢跑，可能有些人不能很好地区分慢跑和普通的跑步的区别，慢跑的标准就是略微气喘、轻微出汗而且还能和人正常沟通。但是需要注意对于合并有支气管哮喘、慢阻肺、心力衰竭等的患者，是不适合慢跑的。

 

慢跑虽然好，但是依然有人承受不了，对于这样的人群来说，可以选择慢跑和走路结合，累了就走路，不累就慢跑。

 

热身运动

 

对于痛风患者而言，运动需要长期的检查，不可三天打鱼两天晒网。每天应该至少运动30分钟，每周不少于5次。运动之前应该先做些热身运动，防止肌肉拉伤，同时还要注意尽量选择在饭后30分钟以后再运动，否则容易造成腹部不适。如果运动过程中有什么不舒服，可暂停运动，必要时拨打120。

 

痛风患者除了坚持正确的运动方式之外，别的还需要注意什么？

 

戒烟酒：酒精可以促进ATP的分解和乳酸的合成，而ATP中就有嘌呤成分，因此喝酒能够增加尿酸的生成；痛风患者需要戒烟主要是因为高尿酸本身会损伤心血管，而这个时候再吸烟容易诱发心血管疾病。

 

低嘌呤饮食：痛风患者应该禁食高嘌呤食物，比如动物内脏（包括脑、肝、肾、心等）、海鲜、虾类、鹅、酵母菌、黄豆、菠菜等。

 

适当增加饮水量：对于痛风患者来说需要增加饮水量，每天摄入的水不低于2000ml，应该首选开水，注意不可一次性喝太多的水，否则可能会引起电解质紊乱，可以多次少量饮用，每次喝130ml。一定要注意不能用饮料替代开水，否则也会诱发痛风发作。

 

痛风患者应该控制血尿酸＜360μmol/L，对于合并有痛风石的患者，血尿酸应该控制＜300μmol/L。

 

注意保暖：可能很多病人在看到这个以后并不是很理解，这个主要是因为当局部温度降低的时候尿酸的溶解度降低，容易在局部形成尿酸盐结晶，从而诱发痛风发作。

 

关于痛风的几个误区

 

误区一：血尿酸降得越低越好

 

很多人认为血尿酸血尿酸越低越好，殊不知血尿酸太低也会对人体不利，一般应控制血尿酸在180-360μmol/L。尿酸在我们体内是有着重要的功能的，它可以抗氧化、延缓衰老、维持正常的智力。

 

误区二：痛风急性期吃降尿酸药物

 

很多人认为痛风发作的时候除了使用止痛药物之外，还需要降尿酸治疗，其实这种做法是错误的。因为痛风发作的时候，体内的尿酸盐饱和了，器官和组织中有尿酸盐固体，这时候降低尿酸会使尿酸盐固体溶解，血液中的尿酸很难控制下去，而且还会增加并发症的风险。

 

误区三：痛风治好了就不用控制饮食了

 

很多痛风患者在症状缓解以后就认为不需要控制饮食了，依然大鱼大肉，殊不知这样会造成痛风的反复发作。

 

误区四：血尿酸高于正常没有症状不需要干预

 

很多人查出来血尿酸高于正常以后，由于没有什么症状，所以没有重视，也没有采取一些控制血尿酸的措施。这种观点是错误的，虽然不是说血尿酸高痛风就一定发作，但是血尿酸越高，痛风发作的风险就越高。

 

最后小结：痛风患者在稳定期不能剧烈运动，否则容易诱发痛风发作，应该选择缓和的运动，比如散步、快走、慢跑等，同时注意低嘌呤饮食、戒烟酒、适当增加饮水量、注意保暖等。

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在生活中我们经常会说起吃了饭以后不要运动，不然小心引起胃下垂。这也成为了我们大家劝阻他人饭后不要过多运动的一大很好的理由，那么这个说法是真的吗？饭后运动真的会造成胃下垂吗？那么，什么是胃下垂呢？

 

胃位于我们腹腔的左边上方的位置，我们直立时胃的最低点也不应当超过脐下2横指。胃下垂就是说在我们站立的时候最低点超过了正常的位置，甚至于有一部分的胃下垂至腹部的盆腔。

 

通过进行消化道造影X线就可以来明确，同时胃下垂还会伴有其他脏器如肝、脾的脱垂。比较轻的胃下垂患者症状往往不怎么明显，但严重者还是会出现如腹痛，以进食后症状加重，甚至还会出现恶心、呕吐，严重者还会出现神经紧张、出血、穿孔等危重症候。

 

 

胃是容纳食物的脏器，在没有吃饭的时候胃的形状是扁袋状，在吃完饭后胃会成膨胀状态，这是因为胃的表面存在一定的张力，这种张力是能够有力分散因重力而导致的下垂趋势的；同时在胃的周围还有很多韧带与其相连，这些韧带保证了胃一定的活动空间。饭后运动产生的震动还不足以对这些韧带的功能产生威胁。所以说吃饭后运动会导致胃下垂是不正确的。

 

 

但是再坚硬的韧带也禁不住我们的胡作非为，如果长期吃完饭后剧烈运会增加胃下垂的风险。

 

 

饭后剧烈的运动会造成胃的血液供相应的减少，导致消化系统功能的不能正常运转，进一步会导致肠胃蠕动功能减弱，吃进去的食物不能完全的消化、吸收，长期下去就会导致很多慢性胃病，严重者就会发展至消化道穿孔、溃疡等疾病，而且还可能会引起阑尾炎。这些都是真实发生过得案例。

 

 

在我们进食后食物在胃肠道内需要4个小时左右的时间才能完全排空，所以我们应当在饭后不同的时间选择不同的运动方式以此给予胃最小负担。

 

在饭后半个小时到1个小时之间可以进行一些柔和的运动如打拳、散步或者广场舞等活动；在饭后1-2小时之间可以进行慢跑、游泳、骑车等活动；对于那些较为剧烈的运动如百里跑步、足球、拳击等活动至少在饭后3小时之后才能予以考虑。为了大家的身体健康，希望大家能够科学运动。

 

 

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一例诡异的高热

患者是2017年6月12日来就诊的，就诊时，患者已经高热三天多。患者，女，35岁，身材高挑，皮肤白净，体态高雅，是一个知识分子。她三天前突然出现发热，伴头两侧痛难忍，自测体温39.5°C,自行购买“川芎茶调颗粒”和“布洛芬缓释胶囊”服用。

 

大家知道，“川芎茶调散”的组成是川芎，荆芥，白芷，羌活，细辛，防风，薄荷这些药物，有一定的发汗解表，疏风止痛的功效，但是发汗的力量不算太强。布洛芬是解热镇痛类药物，抗炎、镇痛、解热作用。

 

虽然两种药物的发汗力量都比较弱，可配在一起用，就力量倍增了，她立马就发了一身汗，体温降下来了一些，但2个小时之后，布诺芬的半衰期一过去，她高烧又起，头又复痛！于是她晚上又买了用于物理降温的退热贴，治疗头痛的盐酸氟桂利嗪胶囊，阿咖酚散（头痛粉），又是外用又内服，同时大量喝水！可发热就是那么顽固，用药后就下降个一两度，停药后遂又反弹。所以她第三天就诊时，已面容憔悴，精神不振，体温在39.3°C，我也很佩服她默默抵抗疾病的毅力。给她做了一个四诊，让她急查一个“血常规”。

 

她汗多，口稍渴，舌淡苔白厚，脉浮数，头两侧和身体关节部位疼痛，有点像桂枝葛根汤证，遂询问她颈背部是否有僵硬，强直感，患者答：“否”。用手触诊患者颈部，确实也较软。而且患者完全没有恶风感，也没有咳嗽、流涕、打喷嚏、鼻塞等上呼吸道症状。追问是否有呕吐，特别是喷射状呕吐，答有恶心感，但无呕吐。这时她的血常规出来了，淋巴细胞百分比17.3%，不高；白细胞4.9×10^9，也不高；中性粒细胞百分比73.5%也不高。

 

不像病毒感染，也不像细菌性感染，那么她的高热是怎么来的呢？于是，我进一步追问她最近有什么活动没有，比如户外运动，晒太阳之类的。她告诉我，她最近正在健身馆私教的指导下健身，想把马甲线练出来，几乎隔两天就要去一次健身房，这个教练肌肉发达，指导风格很猛，训练量非常大。我一下子有了豁然开朗的感觉。

 

运动后高热

很多人，甚至医师都不了解运动后高热。过度运动后，容易导致骨骼肌损伤，部分细胞膜被破坏，其中的内容物，例如肌红蛋白，肌酸磷酸激酶，乳酸脱氢酶等等进入外周血，这时可能会出现高热，身体疲惫无力，肌肉疼痛，少尿，无尿，血尿，蛋白尿，如果治疗不及时，会出现肾功能的损伤，甚至急性肾功能衰竭！现代医学把这叫横纹肌溶解综合征（RM）。

 

当肌酸磷酸激酶（CK）值大于正常值的五倍以上，伴有肌无力、肌痛或肌肉损伤，以及酱油色尿，我们就要高度怀疑是横纹肌溶解综合征。如果进一步检查肾功能，发现血清肌酐增高至正常值的1.5倍以上，我们就要高度警惕是RM合并肾功能衰竭！

 

所以，对于运动后高热的患者，我们绝对不能掉以轻心，肝肾功能，心肌酶谱，尿常规，该检查的还是要检查，即使承担了“大检查”的骂名，也比发生了漏诊，误诊好。幸运的是，这位患者肾功能不高，肌酸磷酸激酶（CK）值也不高，还没有到横纹肌溶解综合征的地步。

 

不过，依然让人揪心的是，患者出现了蛋白尿，出现蛋白尿有两种可能，一种是功能性的，例如高热，剧烈运动后，有可能出现蛋白尿；另一种，就是肾脏受损导致的。所以需要高度警惕，密切观察。

无形气热

在经方医学的理论体系中，阳明经证最典型的特征是脉洪大/脉浮大，大热，渴，大汗四个特征，舌象多为舌面干燥，舌苔薄。但是患者皮肤细腻，以头痛为主症，高热，稍口渴，汗多，脉浮数，离脉洪大也还有一定距离，舌苔白厚，所以很容易与桂枝葛根汤证混淆，不过没有桂枝葛根汤证的“项背强几几”，“恶风”等特征。

 

现代医学的“血常规”检查，淋巴细胞百分比，白细胞，中性粒细胞均不高，提示我们此证可能并非外邪犯表。进一步追问患者，发现其近期有剧烈运动史。所以综合推断下来，患者的高热是剧烈运动后，身体内生的“无形气热”导致的。

 

其病不在表，而在里，属于不典型的“阳明经证”，所以服用“川芎茶调散”，“布洛芬”等解表药物后，其热不解。患者患病后自行大量饮水，就诊时稍口渴，未出现舌面干燥，舌苔薄等津液大亏的现象，可见患者体内虽有无形气热，但是其热不甚，津液也尚未大虚。

 

按理可以用“白虎汤”，但考虑到患者面容憔悴，精神不振，身体恐怕耐受不了味辛而大寒的石膏，清热泻火的知母，遂嘱咐患者石膏，知母另包，若高热迟迟不退再放。

 

 

因为患者是内生之火，所以重用甘草，粳米以补脾益气滋阴，滋胃阴以灭邪火，再佐以绿豆清热解毒：甘草30克、 粳米两把 、绿豆一把 、石膏30克（另包）、知母18克（另包）。中药二剂，水煎服，2400毫升水煎，熬至600毫升分三次服用。
 

6月13日复诊，患者嫌石膏，知母太凉，所以未服这两种药，只喝了甘草粳米绿豆汤，其热已解，体温降至正常，未见反弹，只是精神委顿，仍有自汗，乏力。

 

嘱患者在甘草粳米绿豆汤中加大枣十二枚以补益气津，黄芪30克以固表止汗。

 

6月15日复诊，患者精神好转，已无高热，乏力等症状，复查尿常规，蛋白尿亦已消失。

 

患者精神恢复后又想去健身房锻炼，瘦身，我劝她服用甘草粳米绿豆大枣黄芪汤一段时间，停药后再复查一次尿常规，若无蛋白尿，再恢复锻炼不迟，而且告诫她以后再不要盲目剧烈运动了，循序渐进才是王道。

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生活水平日渐提升，大家都有了健身养生的想法，越来越多的人开始投身于健身事业。因为健身不仅可以让人收获美好的身材，还有那放松的心态=情和昂扬向上的态度。但是，运动除了要讲究，合理搭配，适当训练，操练有度之外。在运动后的一些注意事项也要牢记，饮食方面和生活习惯等方面。

 

 

酸性食物：是指经过我们的身体运转消化了之后，身体中最终形成的物质残留，是否呈现酸性。若是，则证明这个食物是算酸性食物。像很多看着和以为不是酸性的食物都是酸性的，比如鸡、牛、鱼、砂糖、米饭等。然而一些看起来容易流口水的食物倒是碱性的食物，适合在运动之后调节机体食用。比如橘子、柠檬等。

  

 

但是，也没有很绝对的说不能吃酸性食物，只要保证膳食的营养和平衡就好。

 

还有哪些事情不适合，不妨了解一下：

 

1、不要立即蹲下或者坐那里休息

 

当你锻炼完身体之后，身体会感觉疲惫和累，但是不要马上就蹲下或者坐在那里休息。运动时候，血液一直被调动，当你突然坐下或者蹲下，就会影响血液的正常循环，导致加深自身疲劳的现象，严重还会导致头重晕倒。

 

不妨稍微走走，散散步，缓解一下自己大量运动后的疲劳，做深呼吸动作，助力血液循环和氧气交换，帮助更好缓解疲累。

  
2、不要喝冰镇饮料

 

运动完非常热，若只是贪图一时的凉爽，选择喝冰镇的饮料。则会导致肠胃受到刺激，收缩紧张，还可能会导致拉肚子以及促发急性肠胃炎。若是再选择的是冰镇的碳酸饮料，不仅会带给你极大的热量，还会导致碳酸刺激，长期牙齿变黄蛀牙等。可以选择温白开水或者淡盐水进行补充。

 

3、不要吹空调

 

锻炼大量的出汗，这时候若是马上就想散去炎热，而选择吹空调或者洗凉水澡给自己身体降温，只会导致身体应激。刺激皮肤，打乱自身的温度调节，引起内分泌紊乱和免疫力下降。还会有感冒、拉肚子现象的可能。

  
4、不要抽烟

 

运动后，呼吸系统可能还没有调节好，吸入的粉尘还没有呼出去。这个时候若是你就继续烟雾缭绕围着自己，肝脏和肺就很容易被感染。脑部缺氧，导致出现头晕胸闷和干咳的现象，持续影响身体健康。

 

5、不要摄入太多糖

 

运动后，可能会觉得自己需要补充能量。就去选择摄入很多的糖分，大量的甜食就会造成身体的其他元素被消耗，引起疲累和胃口不好的现象，体力恢复不好。

  
6、不要饮酒

 

运动之后，不要马上的去喝酒，只会加重肝脏和胃的负担，导致脂肪堆积，刺激炎症发生。

 

运动后适合做哪些事情？

 

1、充分的拉伸

 

做完运动，首先要做好的事情就是充分完整的拉伸。当你的肌肉和身体得不到拉伸的缓解，就会一直僵硬在那，导致肌肉的酸胀和疲劳持续不退，导致锻炼后的无力和恶心。充分放松身体，拉伸肌肉，还能塑造良好的体型，看起来更加美观。

  
2、补充蛋白质

 

运动后总是会觉得饥饿，这时可以吃一些鸡蛋等蛋白质丰富的食物，为了以防运动后蛋白质大量流失。但是也不要吃太多。

 

3、洗个温水澡

 

等到休息缓冲过来，可以找个冲澡的地方，调节好水温，冲一个温水澡。洗去身上的汗液和杂质就可以，放松自己的身体和肌肉，但是不要呆太久，洗完澡就可以好好的休息一下了。

 

还可以给自己的脚用热水泡一泡。因为，大部分的运动项目都会需要脚来支撑，脚上还是穴位最多的地方，泡脚可以达到缓解身上疲惫的效果。

  
4、喝点淡盐水或茶

 

一般运动后的人，胃口也不会特别的大，甚至食欲不好。就会很容易吃不进东西，这时候就要吃一些喝一些缓解脾胃的东西。可以补充点淡盐水，来弥补出汗带走的盐分，维持水盐平衡。

 

也可以选择养胃开胃的茶，选择天然的草本熬制在一起，运动之后喝点，还能缓解运动后的疲劳，清除肠道，开胃清爽。

运动是大家都喜欢的项目，有的人喜欢去游泳池，有的人喜欢去操场，种类各种各样，但是盲目的运动容易出现运动损伤，所以说在做运动之前最好是热热身，或者是做准备活动，这样不至于出现运动损伤，那么万一出现了运动损伤我们应该采取哪些办法呢?

一、擦伤即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅, 只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时, 应先用生理盐水清创后再涂上红药水。

二、肌肉拉伤，既肌纤维撕裂而致的损伤。这种损伤可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

三、挫伤。是由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂，局部可贴伤湿止痛膏;在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎, 隔日换药1次。每日2~3次理疗。

四、扭伤。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤, 其治疗方法也不同。急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷，两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋炖热后用毛巾蘸敷伤处。

五、脱臼，即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静，不要活动，更不可揉搓脱臼部位，配合绷带绑扎，送往医院救治。

六、骨折常见骨折分为两种:一种是皮肤不破, 没有伤口, 断骨不与外界相通;另一种是骨头的尖端穿出皮肤，有伤口与外界相通。对开第二种情况的骨折，不可用手回纳, 以免引起骨髓炎, 应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后, 再用平木板固定送医院处理。

上面这几个就是在运动损伤中出现比较频繁的几个办法，如果说出现了运动损伤千万不要以为没事或者说自己很行，能够忍受这样的疼痛，如果不加以医治就会出现更严重的后果，就比如肌肉拉伤，这就是很严重的情况。

人身体中最多的就是血管，我们身体中的血管就像我们生活中的马路一样，帮助我们运输东西，通往世界各地，把我们的身体比喻成一个城市，那血管就是载着我们身体血流流向身体中各个地方的大路。而如果血管堵塞了，那我们的身体就会出现交通故障。身体中的各个器官的运行都少不了血管的辅助，但血管出现异常，如：血管硬化，那我们体内的血液流速就会变得缓慢，一系列疾病也会接连而至。

  

血管堵塞身体上会出现哪些变现？

 

四肢酸痛

 

血管牵连着我们身体各处，如果血管出现异常，那我们的四肢也会感到酸痛，无力，单侧麻木，容易摔倒，拿着东西的时候有时会颤抖甚至跌落。这些症状的出现多半就是因为血管堵塞造成的血液循环流速出现问题造成的，一旦出现，一定要注意治疗和疏通血管的工作。

  
胸疼

 

如果你平时没有胸疼的习惯，突然有一天出现了这种情况，且还在近期连续发作，发作时间少则几秒，多则几分，且还伴随有灼烧，压迫感，那就要注意了，因为这可能是因为血管堵塞造造成的心绞痛，胸疼等情况。记得即使治疗。

  

头晕

 

一旦大脑附近的血管出现堵塞的情况，那就很容易引起缺血性头疼的症状，这种疼痛通常还伴有眩晕的感觉，尤其是在早上起床时最为明显。一旦出现，定要记得引起重视。时间长了很容易造成脑血管疾病。

  
想要血管健康，我们平时也要注意保养，常做这几件事，血液更顺畅：

 

饮食清淡

 

血管是否健康也是和我们的饮食有着很大关联的，如果你在平时的时候不注意饮食，天天吃肉，吃食也油腻重口，就会导致脂肪，蛋白等东西摄入过量，身体如果无法吸收的话，多出来的很容易残留在血液和器官行，长时间下去很容易让血液变得粘稠，造成血管堵塞的情况出现，所以在日常饮食中，我们一定要注意少盐少油，荤素搭配，饮食清淡些会更有利我们的 身体健康。

 

多喝水

 

身体摄入足够的水分，可以帮助我们缓解血液的粘稠程度，也能起到冲刷血管的效果，更能预防心血管疾病的诞生。

 

心态好

 

心态的好坏也是影响我们身体的一部分原因，所以无论男女老幼，保持一个乐观的心态是很重要的一件事情，如果长时间处于暴躁，生气等负面情绪中，很容易让血管出现问题，血压飙升，血液流速异常。

不可否认，评论区里的小伙伴们都是脑洞大开，昨天的评论里有人咨询喝乳酸菌酸奶是否能中和运动后因乳酸堆积造成的肌肉酸痛？原因就是因为软酸菌和乳酸一字之差，我摇摇头表示吃老婆饼并不能中和老婆打我的疼痛，一样的道理，两者虽然一字之差，但是基本没有联系。今天我就来和大家聊一聊运动后肌肉酸痛是怎么回事，应该怎么办？

 

肌肉酸痛是什么原因？

通常在剧烈运动后就会出现肌肉酸痛，这种肌肉酸痛是因为乳酸堆积引起的。乳酸是葡萄糖在代谢过程中产生的中间产物，在有氧运动时，乳酸会被代谢掉，但是在剧烈运动、无氧运动时，乳酸就没有那么多原料，或者说机体也没有那么大的能力将乳酸代谢掉，于是就会出现乳酸堆积的情况。

 

 

乳酸堆积会出现什么症状？

乳酸堆积的症状其实并不仅仅限于是肌肉酸痛，主要的症状如下：

 

1.肌肉损伤：乳酸对于人体来说是有害物质，它会导致肌肉的酸痛，而且会影响到肌肉周围的血液循环，可能导致肌肉的痉挛及僵硬；

 

2.肾脏损伤：过多的乳酸需要代谢会增加肾脏的负担，引起肾功能的损伤，特别是原来就有肾脏疾病的患者，甚至会引起急性肾衰竭，可能需要血液透析。

 

乳酸堆积怎么治疗？

乳酸堆积出现肌肉酸痛，有时候在所难免，那么我们应该怎么积极有效的治疗乳酸堆积出现的症状呢？否则肌肉酸痛往往会给工作和生活带来很大的困扰。

 

 

1、及时补充营养物质：运动中各种营养物质消耗增加，所以代谢乳酸的原料是不够的，因此我们要在运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。

 

2、静力拉伸效果好：静态拉伸是最有效的对付肌肉酸痛的办法，哪块肌肉出现酸痛，就针对哪块肌肉进行拉伸。拉伸除了能够局部缓解肌肉的酸痛、痉挛及僵硬的症状，轻度的运动还可以增加氧气摄入，能更好地增加乳酸的代谢，更快地恢复。

 

3、其他治疗：其他治疗的办法也有很多，包括热浴、桑拿、理疗、按摩、药物、保证充足的睡眠等等， 能让肌肉酸痛的朋友更快地缓解症状，从而不影响运动后的生活及工作。

 

乳酸堆积怎么预防?

其实我们说那么多的乳酸堆积的事，最重要的还是做到预防，让肌肉在运动后不再酸痛。预防的方法主要如下：

 

1.运动前多喝水，保证充足的营养；

 

2.运动前就做做拉伸，并让运动循序渐进，不要一下子就做剧烈运动。

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