孝经有言：“身体发肤，受之父母，不敢毁伤。”

 

我们从小就被教育要珍惜自己的身体，父母经常挂在耳边的一句话就是注意身体。 自残意识日（SIAD）是每年3月1日举行的全球性活动，其目的是消除自我伤害带来的耻辱感，鼓励父母、家庭成员、教育工作者和医护人员认识自残的迹象。

 

在我们的成长中，都会不可避免地遇到大大小小的磕磕碰碰，这些身体损伤往往会让我们经历十分痛苦的体验。

 

疼，是我们身体本能的保护反应

 

但身体上的痛苦，对于某些人来说，却反而会带来一种别样的心理安慰。

 

根据世界卫生组织发布的《2019年全球自杀状况》来看，每年自杀人数几乎都会超过70万人，占据每年死亡人数的百分之一，也就是说有大约1%的人群在一些困境中会选择自残的方式来解决生活中的难题。每年因为自杀而去世的人数，根据世界卫生组织的统计，已经超过艾滋、疟疾或乳腺癌等疾病引起的死亡任务，甚至超过了因为战争而去世的人数。

 

青少年，是其中一个特别的人群

 

有关研究表明，在青少年中，11岁到15岁之间是自残行为发生的高峰。那些有过自残行为的孩子，在遇到困境时往往会选择继续通过自残来缓解压力。青少年选择的自残方式，通常会选择割伤皮肤，这是一种最常见的自残形式。割伤的部位可以是身体的任何部位，最常见的是手、手腕、腹部和大腿。

 

那些无法承受的悲伤，心中的焦虑、压抑，情感的麻木缺失，是导致自残发生的最主要触发因素，在许多青少年阐述自己为何想要自杀时，往往会提到——自残为他们提供了一种管理情绪的方法，能够用来应对心中的焦虑，缓解压力以及其它消极情绪。

 

因此，有些孩子进行自残行为，只是想让自己感觉更舒服一些。这种行为也能够得到一些科学理论的支持。

 

我们的大脑会在感受到机体上的疼痛刺激时，释放有一种类似吗啡的镇痛剂——内啡肽。内啡肽不仅会有着镇静、镇痛作用，也会让人身心进行一种短暂的愉悦状态。在一些研究中，自残行为会激发身体内啡肽的释放，从而让进行自残的孩子们感受到缺失的快乐，从而减轻心中的焦虑，缓解压力。

 

我们该如何预防孩子再次发生自残？

 

首先，家长与孩子间建立良好的沟通和亲子关系，给孩子提供一个安全的社会环境，是扭转自残行为的基石。

 

父母需要对青少年自残行为有一个及早识别与科学认识，从而及时沟通，并根据孩子情况去安排心理治疗。

 

辩证行为疗法(DBT)、认知行为疗法(CBT)，诸如此类的心理治疗能够帮助孩子逐渐走出阴影，优秀的心理治疗师会与孩子一起设定一个治疗目标，并让父母或朋友参与进来，从而一起解决问题。

 

参考文献：

1.Suicide worldwide in 2019.

2.   Whitlock, J.L., Muehlenkamp, J., Eckenrode, J. (2008). Variation in non-suicidal self-injury: Identification of latent classes in a community population of young adults. Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology. 37(4). 725-735

3.   Whitlock, J., Eells, G., Cummings, N., & Purington, A. (2009). Nonsuicidal self-injury in college populations: Mental health provider assessment of prevalence and need. Journal of College Student Psychotherapy, 23(3), 172-183.

Dr.京一下午在办公室来来回回穿梭好几次，每次都看到小李坐在电脑前，不带挪位置的。

 

“小李，这一下午没见你动过呀，快起来走一走，运动运动呗。”

 

“Dr.京，我刚改完一个方案，累死了，让我休息下吧…”

 

“你这样一直坐下去，不仅肚子上会多一层‘游泳圈’，还很有可能会中风哦！”

 

小李瑟瑟发抖，Dr.京却告诉她，久坐的危险还不止于此！

 

作为一名合格的打工人，每天到公司，往电脑前这么一坐就是四五个小时甚至一天，屁股和椅子基本就粘在一起分不开了，偶尔再加个班什么的，椅子俨然已经成为我们最亲近的“朋友”。

 

 

但你知道吗？久坐和吸烟一样，都等于慢性自杀！久坐被世界卫生组织列为十大致死致病元凶之一，仅次于吸烟、高盐饮食、喝酒，被称为“最温柔的慢性自杀”。

 

关于久坐的定义有很多，比如美国糖尿病学会的研究指出，坐着不动超过 30 分钟，就应该起来活动活动；而加拿大公共卫生局将久坐定义为每天有8～12小时以上坐着不动。

 

综合考虑，要想不被归为“久坐一族”，我们在不睡觉时，最好避免在90分钟内持续保持任何躺、坐等不运动状态。 

 

久坐的危害不容小觑

 

都说久坐不好，到底哪不好呢？

 

肩颈、腰椎劳损

首先，坐久了会腰痛、屁股肌肉酸麻，这是久坐对骨骼肌肉最直接的影响。

 

特别是对于平时喜欢驼背的人，当你坐着时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，此时腰椎承载的压力最大，长期持续的压力，很容易造成腰间盘突出等疾病。

 

同时，长时间保持同一种姿势，会造成肌肉僵持、酸痛、疲劳从而引发颈椎疼痛，甚至颈椎病。

 

 

增加癌症风险

长期久坐不动肠道蠕动会减弱、减慢，粪便就无法及时排出体外。这样一来粪便中的许多有害成分（包括致癌物）在结肠内滞留的时间也会随之增加，这些有害物质会不断刺激肠黏膜。

 

再加上久坐时，腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障被破坏，结直肠癌的发病风险也会因此大大提高。

 

增加心血管疾病风险

长期久坐不动还会导致下肢得不到充足的血流供应，血液循环速度减慢、脂肪和垃圾沉积在血管壁、血液的粘稠度升高。

 

有研究表明，久坐两小时，小腿血液黏稠度会增加约17%，在这种情况下，下肢静脉很容易形成微小的血栓。

 

 

日积月累，血栓的数量增多，血管堵塞，供血不足，轻则造成下肢肿胀、酸疼，重则导致动脉粥样化硬化，造成冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。

 

增加糖尿病患病风险

久坐和缺少运动大部分时间是捆绑在一起的，而这样的生活方式会让脂肪在腹部堆积出现腹型肥胖（小肚子不就是这么来的吗，泪目）。

 

腰围大小主要反映的就是腹部内脏脂肪堆积，过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害引发糖尿病等病症。

 

美国糖尿病学会的研究也指出，坐着不动超过 30 分钟，就应该起来活动活动，如果保持一个姿势坐着超过 30 分钟，对于维持血糖健康就是不利的。

 

 

久坐的打工人该如何自救？

 

面对这样的危害，打工人要如何自救呢？

 

改变坐姿

如果久坐不可避免，那就把姿势规范一下，比如不要驼背，保持上半身直立，尽量用坐骨坐，而不是用尾骨。

 

另外，工作时可以通过手肘在桌面上施加一个支撑力，这样可以降低胸椎段承担的张力。

 

 

动起来

想抵消久坐的危害，最直接的方式肯定还是减少久坐的时间，适量运动。

 

工作时可以设定一个小时的闹钟，时间到了就起来接杯水喝（喝水也很重要哦！）或者到窗边远眺一下（这对眼睛也好，一举两得）。

 

另外，世卫组织建议，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动，像慢跑、游泳、骑行等。

 

总之，生命在于运动，虽然避免不了坐着学习和工作，但我们可以通过运动减少久坐带来的危害，所以，为了自己的身体还是动起来吧！

 

若想进一步了解更多相关的健康建议，欢迎进入京东健康在线问诊，咨询专业的医生，快速了解详细的建议。Dr.京希望大家能远离久坐危害，拥有健康体魄！

 

 

参考文献：

[1]云琪.久坐的危害不容小觑[J].安全与健康,2021(05):77

[2]王瑞青,孔宪菲,张华,方俊,张龙友,王春雪,郑华光,杨海滨,王拥军.世界卫生组织身体活动和久坐行为指南[J].中国卒中杂志,2021,16(04):390-397

[3] 樊森,等. 中国成人看电视时间与 2 型糖尿病发病关系的前瞻性队列研究[J]. 中国循环杂志, 2014, 29(5):372-376.

曾在网上看到这样一则新闻：英国的某个小镇发生了一起神秘的案件。一个性格开朗，成绩优异的16岁女孩儿，以自杀的方式草草结束了自己美丽的生命。家人痛不欲生，无法接受这样的告别，因为在家人眼里小女孩儿不管在学习，生活还是交际各个方面都很优秀，而且性格活泼开朗，绝对是人人羡慕的“别人家的孩子”。

 

 

当家人发现她冰冷的尸体，当警方通过调查告知死因是自杀－抑郁症后，一家人无论如何都接受不了这个事实。直到姐姐在整理遗物的时候发现了一张“im fine”（我很好）的纸条，当姐姐无意间反过来看的时候，才发现这纸条上分明写着的是“help me”(救救我)，原来妹妹一直把天真烂漫的笑容作为伪装，永远把“我很好”展示给大家，却没有人得知她痛苦的一面，也没有人了解她真正的内心世界。

 

什么是抑郁症？

 

抑郁症在医学上又称抑郁障碍，临床上是以显著而持久的心境低落为特征，是心理障碍的主要类型。临床表现主要是心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害、躯体症状。部分可有自杀企图或行为或有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

 

 

在生活中，我们对于抑郁症又存在哪些误区呢？

 

抑郁症的患者并不是无时无刻都愁眉苦脸的，很多患者（或者可以说自己也不知患病的人）在他人面前表现为性格开朗，爱说爱笑且富有幽默感，故事中提到的小女孩儿正是如此，所以才酿成了不可挽回的结果；不爱说话内向就是抑郁症，很多人会有这种误区，它也许是抑郁症的一种表现，但不意味着就是抑郁症。

 

抑郁症是一种精神障碍疾病，大多数抑郁症是可以治愈的，正因为它是一种疾病，所以是需要医生和药物的治疗，而如果仅仅通过看一些心灵鸡汤就可以恢复的人，八成就不是真正的抑郁症患者。

 

我们如何应对抑郁症呢？

 

最重要的就是要积极就医，让医生根据患者的自身情况制定一个系统的治疗方案。同时，就患者自身而言，要多参加集体户外活动，多与人沟通交往，配合健康的饮食与运动。

 

当然，家人的鼓励和支持也是必不可少的，抑郁症这个病最难的就是不被理解，他们很需要安全感。因此，要让他们知道“不管发生任何事，我一定会陪在你身边”。

成年，意味着要开始在社会担负起照顾自己的责任。

因此，大家往往说，成年人的世界并不容易。

小孩子遇到困难可以优先寻求父母，但成年人遇到困难有时候只能优先自己想办法解决。在遇到难坎儿时，有些人会选择迎难而上，有些人会选择借酒消愁，也有人会选择——自残。

究竟什么因素，会导致成年人自残呢？

根据国际上多家心理研究机构的研究，患有抑郁或者焦虑的成年人会更容易出现自伤行为。

药物滥用、药物上瘾，贪食、厌食、进食障碍等问题也会增加成年人进行自残的风险。

此外，成年人如果遭受虐待，无论是身体虐待、情感虐待还是性虐待，都会增加自残的风险。

这些虐待无论是发生在现在，还是发生在童年，都会造成严重影响，越早和越严重的虐待就可能会导致更严重的自残。

但无论是何种因素，成年自残者，通常都会或多或少地拥有抑郁或者焦虑的情绪。这些抑郁、焦虑情绪来源于方方面面。

很多人会误以为，自残是可怕、病态的一种行为，是还未实施的自杀，会认为自残的人是精神病，但实际上，做出自残行为的人正是因为心中充满苦闷，想要去解决苦闷，才会做出自残的举动。

自我意识是成年人的“双刃剑”

为了更容易理解为何成年人会发生自残，在这里，我们要引入一个心理学的概念——自我意识。

自我意识，通俗来讲是对自己身心状态的一个自我认识，认识到自己与外界的关系和联系。自我意识，不仅包括对自己状态的认识，也包括对自己肢体活动状态的认识，还有对自己思维、情感、意志等心理活动的认识。每个人的自我意识，往往在成年后完善并达到顶峰。

简单来讲，就是成年后意识到——自己是谁，自己现在是什么身份，自己应该做些什么，想要做什么，如何处理好与外界的关系。自我意识过强、薄弱或者扭曲，都会导致自我调节控制出现问题。

忙忙碌碌地为生活奔波，来源于各方面的压力，有时候是会让人产生一些伤害自己的想法，但正确的自我意识能够保护我们，不让我们去做这些自我伤害的行为。当自我意识出现问题的时候，我们就可能将自残付诸于实践。

早期生活经历的影响、社会文化环境的影响、社会生活实践中的自我体验以及来自他人的评价，都会影响自我意识，导致自我意识发生改变。

那如果我有自伤行为，可以怎么做呢？

著名的国际心理专家，加拿大阿尔伯塔大学心理健康中心的教授，Kim Maertz提出过一些减少自伤行为的方法。

第一、避免任何负面的自我对话，停止思考。

当内心有不好的想法时，就尽量停止思考，让自己走出死循环，避免担忧和消极的想法，去做一些让自己开心的事情。

第二、运用一些放松技巧，尽量放松自己的身体。

可以慢慢的深呼吸，可以通过“我感觉很平静，我感觉很放松”等短句来对自己进行按时，并想象自己在放松的环境中。

第三、如果已经发生自残行为，慢慢地去停止，并在结束后去思考为什么要这么做，有没有什么其他方法可以去替代这种方法。

第四、在想要开展自残行为时，尽量确保自己不是孤身一身，如果想这么做时，给自己的家人或者好朋友打一个电话，告诉对方你想要怎么做，这个过程可以分散你的注意力，并让你不再孤单。

第五、照顾好自己的基本需要，把对自己的关心放在第一位。

每周规律运动，养成健康而规律的饮食习惯，确保睡眠时间充足，有足够的休息时间，这些行为会减少你自残再次出现的几率，并让你更加健康快乐。

 

参考文献：

1、Matsumoto T, Azekawa T, Itami A, Takeshima T. [Risk factors of near-fatal deliberate self-harm behavior in self-cutting patients: a three-year follow-up study at a psychiatric clinic]. Seishin Shinkeigaku Zasshi. 2008;110(6):475-87. Japanese. PMID: 18717158.

2、Levine, M. & Smolak, L. (2005). The prevention of eating problems and eating disorders: Theory, research, and practice. New Jersey: Erlbaum.

抑郁症患者可能会因为病情的原因而暂时或长期地停止上学。抑郁症是一种心境障碍，表现为长期的情绪低落、认知功能障碍和意志活动减退。症状可能持续数周、数月或数年，并可能伴随自杀或自残等消极行为。在病情稳定后，患者可以在医生的指导下逐步恢复上学。治疗抑郁症通常包括药物治疗和心理治疗，如抗抑郁药物和心理支持治疗。家属在日常生活中应避免刺激患者，以帮助控制情绪，避免病情恶化。

在一个晴朗的下午，我带着孩子来到了互联网医院进行在线问诊，希望能够得到专业医生的帮助。经过一番等待，终于见到了医生。医生温和地问候了我们，并询问了孩子病情发病的时间。我描述了孩子的皮肤状况，医生细心地询问了一系列问题，最终得知是因为孩子自残倾向导致的皮肤损伤。

医生为我们详细解释了治疗方案，建议使用外用药物来促进皮肤修复，同时提到了可能存在的心理问题，并建议咨询心理科医生。我感到医生的耐心和细心，不仅关注到了皮肤问题，还关注到了孩子的身心健康。我对医生的专业素养和人文关怀深感满意。

最近我心情很低落，总觉得生活没有希望，甚至想到了自杀的念头。我知道这不是正确的做法，但控制不住自己的情绪。我决定尝试在线问诊，希望能够找到一位医生帮助我。

在网上搜索了一家互联网医院，开始了我的线上问诊之旅。医生非常耐心地倾听我的主诉，详细询问我的症状和情况。他给了我一些建议，让我尽量保持乐观的心态，尝试深呼吸、冥想和规律的运动。

医生还跟我解释了住院的必要性，但我表达了不想住院的想法。他理解我的顾虑，并建议我先好好吃药，保持规律的生活作息。最后，医生给了我一些药物治疗方案，并要求我随时向他反馈情况。

在日常生活中，我们经常会遇到一些令人难以置信的饮食陋习，这些陋习不仅对身体健康造成严重危害，甚至可能危及生命。以下列举了十种常见的饮食陋习，提醒大家注意饮食健康，预防疾病。

1. 吃尸体

食尸癖是一种罕见的心理疾病，患者会食用死者的尸体，包括新鲜和腐烂的人肉。这种行为在非洲和印第安人某些土著部落中较为常见，但已逐渐减少。食尸癖患者需要接受心理治疗和药物治疗，以纠正其异常的饮食习惯。

2. 吃粪便

食粪癖是一种不良的饮食习惯，患者会食用自己的粪便或他人的粪便。这种行为可能导致肠道感染、肝炎等疾病，需要及时就医。

3. 吃自己

自残是一种心理疾病，患者会故意伤害自己的身体，包括吃自己的皮肤、吸自己的血液等。自残行为可能导致感染、出血等并发症，需要及时就医。

4. 吃人肉

食人癖是一种罕见的心理疾病，患者会食用同类的人肉。这种行为可能导致疾病传播，需要及时就医。

5. 吃土

食土癖是一种不良的饮食习惯，患者会食用土壤、石灰、粘土等物质。这种行为可能导致重金属中毒、肠道感染等疾病，需要及时就医。

6. 吸食尿液

食尿癖是一种罕见的心理疾病，患者会饮用自己的尿液或他人的尿液。这种行为可能导致尿路感染、肝炎等疾病，需要及时就医。

7. 吃玻璃

食玻璃癖是一种不良的饮食习惯，患者会食用玻璃。这种行为可能导致严重的消化道损伤，需要及时就医。

8. 吃毛发

食发癖是一种不良的饮食习惯，患者会吞食自己的头发。这种行为可能导致消化不良、胃痛等疾病，需要及时就医。

9. 吃木头

食木癖是一种罕见的心理疾病，患者会食用木材、纸屑、铅笔等物质。这种行为可能导致重金属中毒、肠道感染等疾病，需要及时就医。

10. 吃棉花

食棉癖是一种不良的饮食习惯，患者会食用棉花。这种行为可能导致消化不良、胃痛等疾病，需要及时就医。

为了保障身体健康，我们要养成良好的饮食习惯，避免这些陋习。如果发现自己或身边的人有上述不良饮食习惯，请及时就医，寻求专业帮助。

我曾经是一个焦虑的母亲，我的女儿在青春期时期出现了情绪波动和自伤行为。起初，我并没有意识到这是一个严重的问题，直到我发现她手臂上有越来越多的刀痕。这种情况让我非常担忧和无助，我不知道该如何帮助她。

在一个偶然的机会下，我了解到了京东互联网医院，并通过这个平台找到了候彩兰主任。我们开始了在线的交流和咨询。候主任非常耐心地听取了我的描述，并给出了专业的建议和指导。她建议我首先要理解女儿的感受，给予她足够的关注和陪伴。同时，她也推荐我带女儿去做心理咨询，以便更好地处理她的情绪问题。

在候主任的帮助下，我逐渐学会了如何与女儿沟通，如何帮助她缓解压力和焦虑。女儿的状态也开始有所改善。虽然这条路并不容易，但我知道我不能放弃。作为一个母亲，我必须尽我所能去帮助我的孩子。

那天，我心情低落地坐在电脑前，打开了京东互联网医院，希望找到一丝安慰。屏幕上出现了***医生的头像，他微笑着问我：“您好，您要咨询什么问题呢？”

我小心翼翼地描述了自己的情况：情绪低落，什么都不想干，有自杀倾向，需要药物短暂缓解短时间内的不好因素。医生耐心地听我说，不时地点头，询问我情绪低落的最长时间以及诱因。

我告诉他，情绪低落已经持续了很长时间，每天都会有半天左右的时间。诱因包括人际交往不顺畅，家庭矛盾，学习生活压力等。期间，我连手机都不想玩，班不想上，饭不想吃，什么都不想干，情绪激动易怒冲动。

医生听完后，又问了我一些其他的问题，比如是否对什么都提不起兴趣来，是否感到疲劳，是否对未来感到悲观等。我回答说，如果我不调整，就会持续下去。

医生根据我的情况，列出了7个可能符合的症状，包括集中注意的能力降低，自信和自我评价过低，自罪观念和无价值感，对未来感到暗淡悲观，有消极自杀想法和自残行为，睡眠障碍，食欲下降。我告诉他，这7条症状我全部符合。

医生建议我做一个量表，以便更准确地评估我的情况。他告诉我，他的回复仅为建议，如果需要诊疗，请前往医院就诊。

虽然只是线上咨询，但我能感受到***医生的关心和专业。他让我感到温暖，也让我看到了希望。

我是一个焦虑的母亲，我的孩子最近出现了幻听和自伤行为，这让我非常担忧。起初，我以为这只是一个阶段，可能是因为学校压力或青春期的原因。但是，情况越来越严重，孩子开始对我说出一些奇怪的话，甚至有时候会在我面前自残。我感到无助和害怕，不知道该怎么办。

我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位精神科医生。医生很有耐心地听我描述孩子的症状，并进行了一系列的检查和评估。结果显示，孩子的智商很高，但存在抑郁、焦虑和情绪不稳定的问题，偶尔还会出现幻觉症状。医生开了一些药物，并建议我们在观察一段时间后再决定是否需要住院治疗。

我按照医生的建议给孩子服药，最初两天孩子感觉有些困，但没有其他明显的副作用。医生告诉我，这是正常的反应，随着时间的推移，孩子的身体会逐渐适应药物。我们也注意到，孩子的幻听和自伤行为有所减少，这让我感到一丝希望。

在接下来的几周里，我们继续观察孩子的状况，并定期与医生进行线上沟通。医生提供了很多有用的建议和指导，帮助我们更好地理解孩子的病情，并采取正确的治疗方法。最终，经过一段时间的治疗和调理，孩子的症状得到了明显的改善，重新回到了正常的生活轨道上。

我曾经是一个快乐的女孩，直到我开始在学校和家庭中感到越来越大的压力。每当我感到无助和绝望时，我就会用刀片划伤自己的手臂。这种行为似乎成为了我唯一的出口，一个可以释放我内心痛苦的方式。然而，随着时间的推移，这种行为变得越来越频繁，越来越深入。我的父母发现了我的秘密，并带我去看了一位心理医生。

在医生的诊所里，我感到非常紧张和害怕。但是，医生非常温柔和理解，她让我感到很安全。我们开始谈论我的感受和经历，医生告诉我这种行为可能是情绪宣泄的一种方式，但也可能是更深层次问题的表现。她建议我进行一些心理测试和躯体检查，以排除任何潜在的身体问题。经过一系列的检查和测试，医生最终诊断我患有抑郁症和焦虑症。

治疗过程并不容易，但医生和我一起制定了一个详细的治疗计划，包括药物治疗和心理咨询。随着时间的推移，我开始逐渐恢复，学会了更健康的方式来处理我的情绪和压力。现在，我已经完全停止了自残行为，并且过上了一个更加平衡和快乐的生活。

我是一个27岁的年轻母亲，我的女儿在面临学习压力时，情绪波动大，甚至有自伤的想法。作为一个关心孩子的母亲，我感到非常担忧和无助。幸运的是，我找到了一个在线医生，他不仅有丰富的医学知识，还能理解我的焦虑和恐惧。

在我们的第一次线上问诊中，医生详细询问了我女儿的症状和病史，并给出了专业的建议。他告诉我，劳拉西泮可以用来缓解焦虑和紧张，但需要在医生的指导下使用。同时，他也建议我们可以尝试生脉饮来改善心慌的症状。

随着治疗的进行，医生调整了我女儿的药物方案，增加了阿立哌唑的剂量，并强调了避免不良刺激的重要性。他还教给我们一些情绪调节技巧，帮助我女儿更好地应对压力和挑战。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也学到了如何更好地照顾和支持我的女儿。互联网医院和线上问诊为我们提供了便捷和高效的医疗服务，让我们在家中就能得到优质的医疗帮助。

我曾经是一个充满活力和创造力的小说家，但最近半年来，我的生活被情绪失控、自伤和想哭所困扰。每当我试图写作时，我的思维就会被一团混乱的负面情绪所包围，无法集中精力。这种情况让我感到非常沮丧和无助。

我开始寻求帮助，通过互联网医院进行线上问诊。医生建议我去精神科或心理科就诊，并推荐我进行抑郁量表测试。测试结果显示我处于中度的抑郁状态。医生给我提供了一些调整情绪的建议，包括转移注意力、能量发泄法和运动调节法，并告诉我如果效果不明显，可以考虑服药治疗。

我开始尝试这些方法，并且在医生的指导下，逐渐恢复了平静和创造力。现在，我可以专注于写作，并且重新找回了生活的乐趣。互联网医院的线上问诊为我提供了及时和便捷的帮助，让我能够在家中就能得到专业的医疗服务。