糖尿病人可以放心吃无糖食品吗？对血糖影响大吗？今天来看看老糖友分享的经验。

1、老糖人华华

说起无糖食品种类很多，有饼干类，主食类，糕点类，饮料类，冲调类，糖果蜜饯类，代糖类，奶粉类，坚果类等等。

根据国家标准无糖食品并不是一点糖分都没有，而是指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克，不高于5克属于低糖食品。

因此，目前市场上多数所谓无糖食品只是“低糖”，远未达到“无糖”。我所选择的无糖食品主食类是全谷物扁粮，饼干类如纤缘饼干，粗纤代餐饼干，太空轻食低Gl代餐饼干，饮料类纯牛奶，冲调类纯燕麦片、纤缘粉，代糖类木糖醇牛轧糖，奶粉类阿尔发牌富铬奶粉，原味坚果云南丑核桃等等。

不过这所有无糖食品都含有碳水化合物（就是葡萄糖），所以不能多吃，想吃一定要计算好热量，减少主食的量，在两餐之间加餐吃，控制好一天的总热量，这样既能吃到美味的零食，解了馋，又不增加胰腺负担，血糖平稳。

注意在选择无糖食品时一定要看配料表，它使用了什么糖，则会一目了然。糖友最好做到心中有数。

2、老糖人朱珠

无糖食品是糖人们一直追爱的食品，记得十多年前，我给老妈买无糖食品是在专卖店里买，现在超市及网上也可买到了。

无糖食品种类很多，据我所知有无糖主食类，比如无糖糕点、月饼、汤圆等，还有无糖饮料类，比如无糖酸奶等，还有无糖的糖果类，比如无糖口香糖、糖果等，还有奶制品类，比如无糖奶粉、巧克力，还有就是日常我们做饭使用的调料类，比如无糖酱油、醋。

虽然无糖食品是很多糖尿病患者喜欢淘的食物，认为可以放心吃、随意吃。其实不然，“无糖”并非真正的无糖，包装上的无糖主要指不添加蔗糖，蔗糖指白砂糖、冰糖、红糖等，而影响血糖的主要是碳水化合物。

所以，大家在购买时一定要谨慎，多看看食品包装上的营养成分表中碳水化合物含量是否为零就行，总之，不管是啥无糖食品，糖人在饮食上还是牢记管住嘴别贪吃。

3、老糖人安安

真正的无糖食物是不存在的，无糖食品只是用甜味剂取代了蔗糖，比如我买过的饼干，包装盒上注明“不添加蔗糖”，但是饼干本身是用面粉做的，面粉含碳水化合物，吃了同样会升高血糖；又如无糖奶粉只是未混有蔗糖，而奶粉中原有的乳糖并没有减少，乳糖经消化后仍可分解成葡萄糖和半乳糖。

当然，无糖食品也不是一点都不能吃，我一般都是在两餐之间、血糖不高时加餐适量食用。想要控制好血糖，还是要驾驭好五驾马车，特别是严格控制饮食，管住嘴迈开腿，即使没有无糖食物，也可以健康控糖。

又快到了端午节，吃粽子成为很多家庭的习俗。以往主要是甜粽子，蜜枣的、豆沙的等，现在随着商业的发展，腊肉味的、蛋黄馅的应有尽有。不同馅料的粽子由于里面含的种类不同，所以营养价值也会有所差异。平时我们吃的粽子都是由大米或者是糯米做成的，吃起来很是松软可口。但是粽子热量非常的高，一般人吃粽子没什么大的影响，但是对有些人来说可能会产生很不好的影响，所以有必要控制好量。

哪些人不建议吃粽子呢？

糖尿病患者

一般来讲，粽子无论是甜味的还是咸味的，其主要构成部分都是糯米或者是大黄米。相关研究表明，从升糖指数上来讲糯米比大黄米的升糖指数更高，可能会达到90左右，糯米的含量主要是淀粉，由此导致了它的消化系统非常的快。所以平时不建议糖尿病的患者吃粽子，不然很容易出现血糖大幅度波动的现象，这样非常不利于身体的健康和稳定。

生活中还有一些商家在制作粽子的时候会加入一些糖分较多的原料，比如蜜枣；同时有些粽子还会添加猪肉等脂肪含量非常高的食材，这些都不适合糖尿病患者食用。所以这两种类型的粽子建议糖尿病患者少吃，如果想吃粽子的话，应该尽量选择杂粮粽子，并且每天也要控制量，一天只能吃一个，这样才不太可能引发血糖的大幅度波动。

消化能力弱的人

消化能力差的人身体的消化能力低于普通人，吃进去的很多食物物都没办法及时消化掉。同时消化系统不太好的人平时吃粽子的饿时候既不能吃凉粽子，也不能一次性吃太多粽子。正如我们所知道的那样，凉粽子一般情况下都会变得比较硬，原来比较容易消化的粽子，因变硬而变得难以消化。消化系统差的人之所以不能吃太多粽子是因为如果一次性吃太多的话，会给人的肠胃等带来很大的负担，尤其是那些油腻的肉粽等。

想减肥的人

粽子一般情况下比较紧实，看着一个粽子虽小，但是一个中等个头大小的粽子就和一碗米饭的分量差不多了。如果减肥又想吃粽子的话，可以把它当成主食来食用，这样可以有效避免热量摄入过多的状况。

其实生活中不适合吃粽子的还有别的人群，例如胆囊疾病的患者。所以粽子虽好，但是有些人并不适合吃，或者是我们吃的时候一定不要等凉了再吃，同时一次性也不要吃太多粽子，否则对人的健康会有破坏作用。

很多刚被确诊糖尿病的人，往往容易认为自己以后再也不能零食了，实际上，这属于一个很大的误区，相反，适当补充零食对糖尿病患者是有益的！

第一，由于得了糖尿病，所以会很注重进行饮食控制，大部分病人怕血糖升高，往往容易出现三餐摄入量偏少，能量摄入不足；

第二，吃的方面营养搭配不合理。

这时候我们往往需要保持总能量不变情况下，选择膳食纤维含量高，具有饱腹感的或者可以提供一些额外的营养素的零食。但注意：加餐小零食要把握定时、定量、抵扣正餐量的原则。

定时：应安排在运动前半个小时、两餐之间和睡前1小时；

定量：绝对不是想吃就吃，想吃多少就吃多少，必须计算下能量；

抵扣正餐量：如需要补充零食，应注意降低相应餐量，保持平衡。

 那么糖尿病到底可以吃哪些零食？

总得原则：一是尽可能纯天然，少加工的；二是肯定要血糖生成指数低的；三是无添加剂、低盐低油脂的。

一、可以经常吃的

1. 水果。但注意不是所有的水果，最适合的是番茄、黄瓜，当然像一些桃子、柚子、草莓等含糖量少的，也可以吃点，不过像冬枣、龙眼、香蕉等高糖分的就不能吃。
2. 坚果。可以吃一些开心果、腰果等油脂含量不是特别高的，但是像榛子等油脂含量高的还是要慎重；

二、可以偶尔吃一下的零食

像现在的饼干、糕点等总喜欢打着无糖的标志忽悠大众，实际上这都不太靠谱，还是要注意少吃，像饼干糕点等，虽然糖分是比以上少了，但是对于糖尿病患者来说，油脂、盐分也是要注意尽量少摄入的；

三、绝对不能吃的零食

• 薯条、薯片等油炸食品；
• 肉类零食；
• 果脯、蜜饯等零食；
• 还有就是颜色鲜艳，五颜六色等一看就增加各种色素、添加剂的零食；
• 豆腐乳、豆干等豆制品；

当然，还有很多，越看起来可以吃，有时候大家越要多注意其成份。

美国糖尿病协会提醒：健康的零食是管理糖尿病的一部分，最好避免自动贩卖机里的零食。除此以外，还有很多零食糖友可以选择，例如无糖食品，无糖饼干、无糖糖果、无糖饮料等，这些无糖食物适量食用也是不错的选择，其中的蔗糖一般会用甜味剂代替，对血糖影响不大，不过不推荐过量食用，甜味剂对身体健康有一定负效果。

“医生，不吃碳水化合物就能逆转糖尿病吗？”

今天去查房的时候，有个病人跟我说，他在浏览网页的时候，看到有一些医生认为不吃碳水化合物就能逆转90％的2型糖尿病。这个病人对这个观点半信半疑，所以就问了我文章开头的那个问题。

按道理说，我们平时吃的米饭、面条等碳水化合物进入人体以后就会转变成葡萄糖，正常人由于胰岛细胞功能正常，所以能把血糖控制在正常范围内。但是对于糖尿病患者来说，由于他们的胰岛细胞功能存在一定的问题，所以吃了碳水化合物以后就有可能会引起血糖的升高。既然这样，那不吃“糖”不就可以逆转糖尿病了吗？真相到底如何。

1.不吃“糖”真的可以逆转糖尿病吗？

不少糖尿病患者认为吃了碳水化合物以后，会使得血糖升高，因此他们认为如果不吃主食或者少吃主食就可以有效地控制血糖的，甚至可以达到逆转糖尿病的目的。我只能说这种想法很美好，但是要想逆转糖尿病无异于痴人说梦。

网上虽然有一些关于低碳水化合物逆转糖尿病的文章，但是那些并没有得到权威部门的认证，其说服力比较有限。

目前来说，人来对于糖尿病的研究还不是很透彻，而且很多病因我们也很难改变，比如年龄、遗传因素等。

其实在某种程度上来说，糖尿病也属于一种衰老性疾病。大量的调查发现糖尿病和年龄有很大的关系，年龄越大，患糖尿病的风险就越高。衰老很难逆转，那逆转糖尿病本身也是很难的。

另外，当被确诊糖尿病以后，糖尿病患者的胰岛细胞的功能就出现了问题。就目前来说，并没有什么太好的办法能修复胰岛细胞，使其恢复到最初的功能水平。既然胰岛细胞的功能很难恢复到最初的正常水平，那要依靠不吃“糖”逆转糖尿病真的很难。

不过需要注意，虽然糖尿病难以被逆转，但是这并不是说它不能逆转。如果糖尿病发现的比较早，而且又严格控制饮食+运动+控制体重，那还是有可能逆转的。只不过很多人在糖尿病早期的时候，没有什么明显的症状，而且也没有体检的意识。当糖尿病出现明显的症状的时候，胰岛细胞的功能已经出现了一定程度的下降，这个时候胰岛细胞的功能已经很难回到当初的水平了。

2.糖尿病患者不吃“糖”会有什么危害？

在人体内存在着三大营养物质，即糖类、脂肪和蛋白质。糖类就相当于我们的零花钱，是可以随时动用的钱；脂肪就相当于我们存在银行里的钱，一般没有啥情况的时候，是不会动用这笔钱的；蛋白质就相当于我们的房子，不到万不得已不会去变卖的。

之前哈佛大学对15000名年龄在45～64岁之间的美国成年人进行了调查，发现那些将碳水化合物的摄入量保持在50％～55％者，全因死亡率比低碳饮食和高碳饮食更低。虽然具体的机制还没有弄清楚，但是这和我们的中庸之道有点吻合。

对于糖尿病患者来说，虽然少吃或者不吃碳水化合物有利于控制好血糖，但是这种行为本身也存在着问题。如果糖尿病患者不吃碳水化合物，那只能多吃脂肪和蛋白质。然而，脂肪的能量是比较高的，这会增加肥胖、动脉粥样硬化、高血压、冠心病等疾病的风险。与此同时，增加脂肪和蛋白质的摄入，也是会增加身体的负担的。

当代的营养学认为，正常人的饮食应该是全面而均衡的，否则就会给健康带来一定的影响，长期如此还会造成营养失衡的问题。

根据最新版的医学教材，糖尿病患者不仅不能不吃碳水化合物，而且它还必须是主要的能量来源，糖尿病患者每天的能量要有50％～60％来源于碳水化合物。

其实医学教材这样写，是有科学依据的。你以为糖尿病患者仅仅是容易出现血糖升高的情况吗？如果您要这样认为，那就大错特错了。糖尿病患者之所以出现血糖升高的情况，和自身的血糖调控能力下降有关。糖尿病患者不仅仅容易出现血糖升高的情况，而且也容易出现低血糖的情况。一般来说，血糖高一些是不会要命的，而低血糖如果抢救不及时是会要人命的。

人体要想利用葡萄糖，就需要胰岛素的参与，而糖尿病患者胰岛细胞本身就存在一定的问题，所以糖尿病患者利用血糖的能力也是存在一定的问题的。如果糖尿病患者少吃或者不吃碳水化合物，那人体的能量只能从脂肪、蛋白质中获取。然后脂肪在分解的过程中会产生很多的酮体，这样的就会增加酮症酸中毒的风险，而酮症酸中毒属于糖尿病的危重并发症，抢救不及时是会要人命的。#健康科普大赛#

虽然现在力挺低碳饮食的临床研究有增多的趋势，但是到现在为止，并没有权威的机构或者组织认可低碳饮食对于控糖的作用。一方面这是缺乏足够多的证据，另一方面，低碳饮食对于糖尿病患者来说确实存在着安全隐患。

最后总结：到目前为止，糖尿病依然是一种很难逆转的疾病，即便不吃或者少吃碳水化合物也难以逆转糖尿病，而且还会增加低血糖、酮症酸中毒等的风险。不过需要注意，如果糖尿病发现的比较早，而且又严格采取了控制饮食+坚持运动+定期测量血糖等措施，那还是有可能逆转糖尿病的。

有专家认为，避免2型糖尿病并发症的最基本的方法之一就是控制饮食。这就意味着患者需要知道他们能吃什么和不能吃什么。介绍以下12种食物，糖尿病患者应该尽量避免或者限制食用，以帮助控制病情。

奶昔

含有大量糖的饮料并不总是容易被识别出来。以水果奶昔为例，虽然它看起来很有营养，但实际上是一大杯含糖的碳水化合物，特别是当它们份量超足，用加糖的水果、糖浆和酸奶制成时，危害更大。

含糖的碳酸汽水

男性糖尿病病人每餐适宜分配食用45~60克碳水化合物，女性糖尿病病人则为30~45克。喝下一瓶340克的碳酸汽水就等于摄入了40克碳水化合物，相当于10茶匙糖。

所有这些糖不仅使血糖水平更难控制，而且还会对心脏、肾脏、胃肠道和免疫系统造成负担。如果糖尿病病人实在不想喝平淡无味的白开水，也可以用新鲜的柠檬、酸橙或黄瓜来泡水喝。

外卖奶茶

香草味的奶茶加入了珍珠和奶盖，相当于一顿饭总碳水化合物摄入量的一半。在你准备点外卖奶茶之前，先看营养成分表中是否列明了具体的原料，以便做出正确的选择。

油炸食品

油炸食品通常是裹了面包屑后烹制成的，这两种食物提供了大量的碳水化合物，不健康的脂肪和热量。饮食中过多的脂肪会导致体重增加，这会使2型糖尿病病情恶化。体重上升会增加2型糖尿病病人患上心脏病的风险。

脂肪含量高的肉

红肉（烹饪前呈现红色的肉）中的不健康饱和脂肪含量高，这就会升高胆固醇水平，增加患心脏病的风险。营养学家建议糖尿病病人食用健康的脂肪，如冷水鱼、坚果、牛油果、豆腐和瘦肉蛋白质（如脱皮无骨鸡肉）。

包装或加工甜食

包装好的小吃和烘焙食品，比如饼干、甜甜圈、点心和蛋糕，通常含有精制的碳水化合物，这些碳水化合物会导致血糖水平急剧上升，最终造成体重增加。它们还含有不健康的反式脂肪，会进一步升高患心脏病的风险。

盐渍加工食品

由于盐是一种出色的防腐剂，大多数包装和加工食品都含有大量的盐。你可能喜欢这种味道，但食盐中所含的钠是一种能升高血压的电解质，而高血压是心脏病的一个风险因素。热狗、盒装通心粉和奶酪是盐渍加工食品的典型例子。

饼干和香肠

饼干就是用白面加糖烘焙制成的，而香肠富含脂肪和钠，热量极高，而且饱腹感差，很容易吃多，导致热量超标，引起血糖升高。

果汁

仅仅113克果汁就含有15克碳水化合物和50千卡的热量，但它不含膳食纤维，饮用后的饱腹感时间短，还想再喝。糖尿病病人应当用升糖指数低的天然水果来代替果汁。

能量棒和蛋白棒

虽然它们看似健康，但如果读一读配料和营养成分表，你会对它们添加的糖和人工成分感到惊讶。即使想吃，也要选择那些含有天然食物成分（如燕麦、坚果和干果）的蛋白棒或能量棒。可以遵循的一条原则就是：如果成分的名称长，有大量的生僻字，那就别吃了。

调味酸奶

大多数市面上出售的酸奶都添加了糖，这就会升高血糖水平。糖尿病患者应当选择原味酸奶，在家自制最保险。

加了糖的麦片粥

早餐时常喝的麦片粥通常由小麦或燕麦制成，本身就含有碳水化合物。添加了糖的麦片粥更容易升高血糖水平。以原味麦片粥为例，1包速溶原味麦片粥含有100千卡热量和19克碳水化合物，而枫糖味的麦片粥含有150千卡热量和31克碳水化合物。

糖尿病病人为了能真正享受到健康的麦片粥，他们应当选择用传统方法（钢切）碾压燕麦制成的麦片粥，自己加些新鲜水果或肉桂来提味。

对于很多糖尿病患者来说，最苦的不仅是每天都要吃药，打胰岛素，还有看到想吃的食物不敢吃。

因为糖尿病的治疗是长期的过程，如果在控糖的过程中稍微没有注意，不小心让血糖飙升了，更容易引起身体的损害。

因此，糖尿病人的身心都容易备受煎熬。

其实，所有的糖友们都不必过于忧心，平常生活里需要多注意饮食，日常一些需要忌口的食物注意好了就可以了。

还是有很多食物大家都可以安心吃的，以下4类食物糖尿病患者可以选择吃，对控制血糖有好处：

叶类的蔬菜

我们提倡糖尿病患者朋友多吃蔬菜，尤其特指的是叶类蔬菜，叶类蔬菜富含多种营养物质，对身体健康有好处，而叶类蔬菜的糖分含量低，并且维生素高，对血糖的影响并不是很大。

并且叶类蔬菜热量普遍都低，只要注意好烹饪方式，也不会对体重有什么影响。因此日常生活中糖友们还是可以多选择这类食物。

鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白，糖尿病患者可以把鸡蛋作为早餐，例如水煮鸡蛋就非常不错，补充身体营养。

也可以把鸡蛋炒苦瓜，炒辣椒作为正餐菜肴也非常不错。有的朋友会担心鸡蛋中的胆固醇，其实一个蛋黄的胆固醇并不超标。

而且蛋黄中有丰富的卵磷脂，对身体健康很有好处，1天1个，糖友们可以安心食用。

黄瓜

黄瓜这个食物水分多，膳食纤维多，热量低，完美符合了糖尿病患者需要控制饮食的要求，黄瓜属于低升糖指数食物。

日常生活中可以把小黄瓜作为早餐蔬果，也可以作为解馋零食，在正餐的时候，可以搭配做菜肴比如黄瓜炒瘦肉，黄瓜炒鸡蛋等，都是非常不错的佳肴。

纯奶制品

日常生活中纯奶制品糖尿病患者还是可以适量喝的，纯奶中富含较高的蛋白质和钙质，可以为身体补充营养，预防骨质疏松，尤其是一些老年糖尿病患者，更需要补充这部分食物的营养。

但是需要注意的是，奶制品说的是纯奶制品，不是市面上说的一些奶制品饮料，那类乳类饮食含糖量，并不适合糖友食用，大家还是喝纯牛奶和无糖酸奶就可。

其实糖尿病发生之后，需要注重合理饮食，并不是意味着所有的食物都不能吃了。

生活中做好食物合理搭配，营养均衡摄取就可，日常做好血糖监测，听从医生嘱咐按时服药，更好控稳血糖。

说起糖尿病，几乎人人色变。这种疾病虽然不会在短时间内对夺走我们的生命，但是它会给我们的生活带来极大的影响。

患上这种疾病之后，我们不仅需要对很多食物忌口，在并发症的影响下，活动也受到很大的限制。我们国家的糖尿病患者数量居世界第一，每十个人里就一个血糖异常的人。

更为可怕的是，得这种疾病的人也越来越年轻。不少正当青春的人也正饱受这种疾病的折磨。所以年轻人们一定不要把身体毁在这3件事上。

  
糖尿病不是突然到来，医生提醒：年轻人，别把身体毁在这3件事上

长期晚睡熬夜

随着物质条件的不断好转，人们的夜生活也越来越丰富。所以年轻人们都不肯早早睡去。但是看完电影，唱完歌之后，往往已经是深夜了。

即便是这样，回到家之后他们还要捧着手机玩半天。在睡眠不足的情况下，会大大影响人体对糖分的吸收，从而使我们的血糖数值渐渐升高。年轻人要是想要远离糖尿病，就要做到早睡早起，保证充足的睡眠时间。

  
不爱运动

上了一天的班之后，很多人回到家的第一件事情就是躺到沙发上，玩手机，看电视。但是这一躺，往往就躺到了临睡前。

现在的年轻人连动都不爱动，更不用提运动了。长期没有运动的人，不仅容易在体内堆积脂肪，还不利于人体对糖分的消耗，让我们的血糖值一天比一天高。

  
爱吃甜食

随着物质条件的不断好转，我们现在可以吃到的美食非常多。其中，最受人们欢迎的就是甜食了。吃上一口造型精致又甜丝丝的甜品，能瞬间让我们产生强烈的幸福感。

但是吃完之后，我们不得不面对摄入糖分过多的问题了。经常吃甜食，不仅会让我们越变越胖，还会让血糖越来越高，慢慢摧毁我们的身体。

如果我们已经出现血糖高的情况，应该如何补救呢?

管住嘴

和减肥一样，如果我们想要控制住血糖，首先就要管住嘴。只有停止糖分的摄入，我们才能有效降低血糖，不给它继续上升的机会。

除了少吃甜食之外，淀粉含量高的食物，也尽量要少吃。这类食物进入人体之后，也会转化成糖分，所以我们要少吃淀粉类的主食。

  
迈开腿

糖尿病形成的主要原因是人体的新陈代谢系统出现了问题，使我们无法正常分解糖分，从而导致疾病的发生。

如果我们想要控制病情，就应该多到户外进行慢跑。在运动的过程中，人体的代谢功能会得到一定的改善，血糖值会慢慢降低下来。

  
糖尿病不是突然来到的，如果我们长期晚睡熬夜，吃甜食，又不爱运动，就会让我们被这种疾病缠上。所以想要保持身体健康，一定要养成好的生活习惯。如果你已经出现血糖偏高的情况，就要通过少摄入糖分，多运动的方法来改善。年轻人要学会珍爱自己的身体，只有这样，我们才能享受美好的人生。

糖尿病患者因为血糖血脂等症状导致食物忌口会很多，好多患者都认为患上糖尿病以后牛肉都不能吃了，其实不然，患者朋友不光可以吃牛肉，其它的肉类也可以吃些，主要点就在患者每餐摄入的量有多少。之前有患者朋友对于这类问题不太了解，觉得牛肉就代表了高脂肪、高热量，恰恰对上了糖尿病不能吃的点，可是从另一个角度来说，牛肉及各类肉品是人类饮食中不可或缺的一部分。

1. 肉类是人体摄入蛋白质的基本来源，且肉类中含带的蛋白质要远远超过鸡蛋及奶类，如果每天都不吃肉，那么人体所需的蛋白质从哪里补充呢？就算是增加每日对鸡蛋及奶类的摄入也很难达到身体所需的水平，何况糖尿病患者朋友也不能过多的摄入鸡蛋及奶类，因为糖尿病患者也不能过多的摄入胆固醇等物质。停止或者少食都会使我们缺失正常所需的蛋白质。而蛋白质的过多缺失会直接影响到我们的免疫系统功能，对于我们的新陈代谢，皮肤毛发等都会造成严重影响。

2. 牛肉等红肉类食物也是人体摄入铁元素的主要来源，肉食中不仅铁元素含量极高，且极易吸收，对于一些年久的糖尿病患者来说，铁元素的缺失更易造成患者贫血发生的几率。如果患者完全不进食肉类，那么想要摄入足够的铁元素就只能去喝铁元素补剂了，得少失多。

3. 牛肉等肉类还是人体摄入维生素B族的主要来源，如果你知道维生素B12只能通过进食肉类来补充的话，那你还会强迫自己不吃肉吗？毕竟B12对你的神级系统影响很大，对与糖尿病患者易得的神经类并发症也有着一定的预防效果。

综上所述，糖尿病患者不仅可以吃肉，而且还要合理摄入肉类，可以提高患者的免疫力预防贫血等症状。不过就算这样，患者们也需要注意这几点：

1. 合理控制每日的摄入量，达到人体基本所需即可，大约在100-150可每天即可。

2. 肉类最好合理搭配开，不要只单一的吃一种，鸡、鱼也是不错的选择，它们的胆固醇以及热量都相对更低一些，也能更好的被吸收。

3. 牛肉最好抛开肥肉、筋皮等部位，最好也不要吃淹过的牛肉，不然就会摄入过多的盐、脂肪、亚硝酸盐等。

4. 如果自己做菜，抛开肉类不谈，尽量选择少油少盐的烹饪方式。

“医生，我听说得了糖尿病就要少吃含糖量高的食物，到底哪些食物不能吃，哪些能吃呢？”

这几天门诊的时候，遇到一个患糖尿病不到一年的中年大叔，他看上去五十来岁，衣着也比较朴素，一看平时也并不是特别讲究吃穿的，他说最近饮食上没太注意忌口，血糖控制不好，虽然总是听人说要少吃含糖量高的食物，医生也是这么告诫他的，但具体说起来，到底应该少吃哪些食物，他也是一头雾水，而且对于为什么不能多吃的原因，他也表示心里没数。

相信不少血糖偏高的朋友以及糖尿病患者，对于血糖与饮食的话题是比较感兴趣的，也想要弄明白“含糖量”高的食物与血糖、糖尿病之间的关系，接下来怪医生就与大家来好好聊聊这个话题。

1、血糖、食物血糖生成指数与血糖负荷

其实在临床上，咱们一般不会去说食物的“含糖量”，而更多的是说“升糖指数”，也就是食物血糖生成指数（GI），它们是两个完全不同的概念，含糖量中的“糖”在广义上指的主要是碳水化合物，而升糖指数指的是含有同样碳水化合物的食物食用后单位时间内升高血糖的能力，它也是评价食物引起餐后血糖反应的一项有效生理学参数。

所以对于糖尿病人来说，弄明白食物的升糖指数，继而通过饮食治疗来达到控制糖尿病的目的，可以说是更有意义的。

通常我们把葡萄糖的血糖生成指数定为100，当升糖指数在55及以下时， 该食物为低GI食物； 当升糖指数在55～70之间时，该食物为中等GI食物； 当升糖指数在70及以上时，该食物为高GI食物。

葡萄糖转化

从理论上来说，选择低GI食物或者中等GI食物，那么血糖升高的程度肯定要比选择高GI食物要小，而且如果日常生活中，可以将一部分高GI替换成低GI，也能够获得比较好的改善血糖的效果。

但值得提醒朋友们的是，任何一种食物的升糖指数并不是固定不变的，它还会受到诸多因素的影响，比如食物的成熟度、酸性、烹调时间、碳水化合物消化速度的个体差异等等，比如香蕉等水果越成熟，它的甜度一般会高一点，其GI值一般会越高。

而且，即便是高GI的食物，食用后也不一定引起血糖快速升高，还要看食物中糖分的含量，也就是考虑食物的另一个指标：血糖负荷（GL），GL将碳水化合物的数量和质量结合起来，表示一定重量的食物对人体血糖影响程度的大小。

打个简单的比方，西瓜的GI值为72，属于高升糖指数食物，但是它的GL约为6，属于低血糖负荷，所以只要不多吃西瓜，控制摄入量，那么对血糖的影响就不会很大，同样的道理，与西瓜类似，其他很多高升糖指数的食物，糖尿病病友都是可以食用的，但一定要注意严格控制好量，糖尿病人在选择食物的时候，如果可以同时考虑GI和GL，即既考虑食物含碳水化物品质又考虑食物含碳水化物的总量及对血糖负荷的影响，那么无疑会让饮食更为科学合理。

2、2种食物“含糖量”很高，尽量少吃

上面已经详细介绍了升糖指数与血糖负荷的概念，很多糖尿病人可能此时都会有个疑惑，“含糖量”又是啥？其实它是一个比较范的概念，咱们说糖尿病人尽量少吃含糖量高的食物，意思也就是说少吃那些高GI、高GL的食物，即便实在非常想吃，也需要严格控制好量。

下面要说到的2种食物含糖量较高，食用后或会引起血糖较快上升，所以一定要注意管好嘴，尽量少吃。#2021生机大会#

第一，淀粉类食物

淀粉属于糖类中的多糖，多糖消化后就会转化为葡萄糖，葡萄糖是生物体的主要供能物质，而血糖其实也就是血里面的葡萄糖。

所以摄入过多的淀粉类食物，很容易引起血糖快速上升。生活中常见的淀粉类食物主要包括大米、小麦、玉米等主食，以及土豆、薯类、山药等根茎类蔬菜，另外豌豆、绿豆、红豆等豆类，香蕉、榴莲、龙眼、荔枝、枣等水果。

前面已经说过食物的升糖指数并非一成不变的，也受到了包括烹调方式等因素的影响，在这里还要重点提一下许多人冬天都爱吃的一种食物：白粥，原本白米饭就属于高升糖指数的食物，淀粉含量高，如果熬煮成粥，那么升糖指数还会升高，从83变成89左右，主要是因为大米被熬成粥以后，所含的淀粉会被分解成短链的碳水化合物，更容易被人体消化吸收，所有升血糖的速度要远远快过大米饭。

其他的主食做成粥以后，也是同样的道理，同一种主食，干饭的升糖速度一般是低于粥的，所以，咱们一般不建议糖尿病人多喝粥，如果实在想喝，可以在大米中加入小米、燕麦、豆类等粗杂粮，同时粥尽量不要熬煮太久，保持整颗粒、不黏稠，中和升糖指数，延缓餐后血糖上升速度。

建议：身体需要能量，所以人不能缺少主食，而包括大米等富含淀粉类的食物，大多是主食，建议糖尿病人用升糖指数较低的粗杂粮代替部分的大米白面等精细主食，降低食物的整体“升糖指数”，从而达到控制血糖的目的。

第二，甜品甜食

目前很多人都爱吃点甜品甜食或者甜饮料，其实在这些食物当中，大多添加了很多的“糖”，即大量的蔗糖、葡萄糖，再加上一些甜点糕点本身的原材料就是面粉等升糖指数高的食物，人在食用之后，就很容易会引起血糖快速上升，并不利于血糖的长期稳定。

常见的甜品甜食包括各种糖果，甜点，白糖、红糖、蔗糖、雪糕、巧克力、甜饮料，各种甜的零食等，对于此类食物，建议糖尿病人在血糖控制不佳的时候，尽量不要吃，在血糖稳定的情况下，浅尝即止，尽量在两餐之间少量食用，这样也不会对血糖造成大的影响。

总的说来，糖尿病人在饮食上，只要血糖控制较为稳定，并没有绝对的饮食禁忌，所有的食物都是可以吃的，只是需要严格控制好食用量，同时注意升糖指数与血糖负荷值，少吃一些“含糖量”高的食物，努力保持血糖平稳，稳定病情。

糖尿病是因为吃糖多才引起的吗？很多得糖尿病的患者会想，自己平时也不喜欢吃甜食啊，怎么会得糖尿病呢？

如果你这么想就错了，糖尿病是因胰岛素分泌不足或者胰岛素利用障碍引起的碳水化合物、蛋白质、脂肪代谢紊乱造成的，主要体现在血糖升高。

餐桌1物，顿顿吃，比白糖还升血糖

油条，这一美味食物，也是备受喜爱。

油条配豆浆更是绝配，但是，油条却对高血糖患者不是很友好。

我们都很清楚，油条的制作中，使用了大量淀粉，同时还要经过高温油炸，长期吃对血糖水平非常不利。

当油条中的淀粉被摄入人体，一旦不能被及时分解代谢，就会转化成糖分，糖分长期积累就会使血糖升高，不利于稳定血糖。

想知道自己是否有糖尿病，不妨自测一下，有没有以下异常

1、持续疲劳感

如果你不是睡眠不足，而是持续疲劳，并且休息可能也不能缓解这种疲惫和昏昏欲睡的感觉。那你就要注意了。

持续疲劳是一个重要征兆，这意味着你吃的食物中的糖分并没有分解或被细胞利用。

当身体的细胞没有得到足够的糖时，他可能到导致人身体出现某种状况，例如疲劳和虚弱。

2、体重减轻

体重减轻对很多爱美人士来说，是个好消息。但是持续减轻就不是好兆头。

这是因为血糖是我们人体供给的主要物质，它需要胰岛素的搬运给各个器官，如果胰岛素分泌不足，血糖无法供给，那么各个器官就会燃烧脂肪，那么，人体体重就会慢慢减轻。

3、虚弱和饥饿感

“刚吃完饭，你怎么又饿了？”

如果不是到了吃饭时间，你总会感觉到饥饿感，那你注意下，是不是身体出现了什么问题。

因为高血糖患者的症状之一就是饥饿感，饥饿感意味着血糖出现了问题。

因为吃了高碳水化合物食物，会引起胰岛素升高，会引起血糖迅速下降。这会使人感到虚弱，想要获取更多碳水化合物，以此形成恶性循环。

糖尿病患者谨记，这2种食物不能多吃

1、南瓜

家里老人非常喜欢吃这种食物，餐桌上不是南瓜粥，就是炒南瓜、蒸南瓜。

南瓜是素食，口感软糯非常适合老人食用，但是对于血糖高的人来说，平时还是应该减少此类食物的摄入。

因为南瓜中，本身还有较高的糖分，若是血糖高的人食用后，就会造成血糖升高，对于血糖的稳定非常不友好。

2、土豆

土豆有各种各样的吃法，一直备受人们喜爱。

土豆，这类食物并不适合高血糖人吃，因为土豆中含有淀粉，当淀粉被摄入人体，一旦不能被分解，就会转化成糖分。

长期食用，糖分含量就会越来越多，便会直接导致血糖值出现升高。

想要降血糖，不妨试试这2种妙招

1.多喝茶

日常生活中以茶为饮品除预防和改善治疗高血糖外还能调节人体机理平衡，降血糖增强人体抵抗力。

要想维持身体正常运转，各种营养物质是必不可少的，类黄酮、氨基酸、硒元素能辅助控制血糖。

2.膳食均衡

管住嘴,这一点非常重要。

现在的年轻人很喜欢炸鸡烧烤一类的快餐，很少吃蔬菜和水果，快餐中含有大量的油脂，对血糖非常不友好，长久的饮食习惯可能导致血糖偏高。

建议糖尿病患者在主食方面，经常吃一些粗粮,如玉米、荞麦、豆类。

代谢性白内障是一种常见的眼部疾病，尤其在糖尿病患者中较为常见。为了延缓白内障的进展，饮食保健显得尤为重要。

一、控制血糖，延缓白内障进展

1. 控制主食摄入：糖尿病患者应选择富含膳食纤维的粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，这些食物有助于降低血糖。

2. 选择优质蛋白质：大豆及其豆制品是糖尿病患者的优质蛋白质来源，可替代部分动物性食品。

3. 食用含糖量低的蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和水分，具有饱腹作用，可适量食用。

4. 限制糖分摄入：禁食白糖、红糖、葡萄糖等糖分高的食物。

5. 限制脂肪摄入：减少饱和脂肪酸的摄入，如猪油、牛油等，可用植物油代替。

6. 限制胆固醇摄入：减少蛋黄、动物内脏等胆固醇含量高的食物。

7. 限制水果摄入：血糖控制稳定时，可适量食用水果，但需减少相应主食。

8. 限制酒类摄入：酒精产热高，营养素含量低，糖尿病患者应避免饮酒。

9. 多样化饮食：合理搭配食物，保证营养均衡。

二、其他保健措施

1. 保持良好的生活习惯：规律作息，避免熬夜。

2. 定期进行眼部检查：及时发现并治疗白内障。

3. 遵医嘱使用药物治疗：药物治疗需在医生指导下进行。

4. 注意眼部卫生：避免眼部感染。

糖尿病作为一种常见的慢性疾病，其治疗和日常管理一直是患者和家属关注的焦点。然而，在糖尿病的饮食管理方面，存在着许多误区，这些误区不仅会误导患者，甚至可能对他们的健康造成伤害。

误区一：无糖食品可以随意吃

许多糖尿病患者认为，只要选择无糖食品，就可以随意食用，不必担心血糖升高。然而，这种想法是错误的。所谓的无糖食品，其实是指不含有葡萄糖，但并不意味着完全不含有碳水化合物。因此，过量摄入无糖食品仍然可能导致血糖升高，对身体健康造成危害。

误区二：得了糖尿病就要少吃

一些糖尿病患者为了控制血糖，会选择过度节食，认为吃得越少，血糖控制得越好。然而，这种做法是错误的。人体需要一定的能量来维持正常的生活和工作，过度节食会导致身体能量不足，反而可能引发低血糖等问题，加重病情。

误区三：粗粮不含糖，可以多吃

粗粮富含膳食纤维，对糖尿病患者有一定的益处。然而，粗粮同样含有碳水化合物，过量摄入也会导致血糖升高。因此，糖尿病患者应该适量食用粗粮，并结合自己的身体状况和血糖水平，制定合理的饮食计划。

误区四：水果可以多吃

水果中含有丰富的维生素和矿物质，对糖尿病患者有益。然而，水果中也含有一定量的糖分，过量食用可能导致血糖升高。因此，糖尿病患者应该适量食用水果，并选择低糖分的水果，如草莓、蓝莓等。

误区五：糖尿病患者不能吃甜食

糖尿病患者不能吃甜食的说法是错误的。适量食用甜食并不会对血糖造成太大影响，关键在于控制总热量的摄入。糖尿病患者可以选择低糖或无糖的甜食，如无糖饼干、无糖蛋糕等。

总之，糖尿病患者应该树立正确的饮食观念，避免误区，科学饮食，才能更好地控制血糖，维护身体健康。

随着社会的发展和科技的进步，科学就医观念越来越受到人们的重视。为了普及科学就医知识，提高我省城乡居民的健康素养，广东省健康教育中心于2015年举办了“科学就医”网络有奖知识竞赛。本次竞赛旨在引导居民合理利用医疗卫生资源，选择适宜的医疗卫生服务，有效防治疾病，维护自身健康。

一、科学就医的重要性

科学就医是指居民在患病时，根据自身实际情况，选择合适的医疗机构、医生和治疗方案，以实现最佳治疗效果的过程。科学就医的重要性体现在以下几个方面：

1. 提高治疗效果：科学就医能够帮助患者找到合适的医生和治疗方案，从而提高治疗效果，缩短病程。

2. 节省医疗资源：科学就医能够引导患者合理利用医疗资源，避免不必要的医疗消费，降低医疗费用。

3. 提高居民健康素养：科学就医能够帮助居民了解自身健康状况，提高健康意识，养成健康的生活方式。

二、如何科学就医

1. 了解自身健康状况：居民应定期进行健康体检，了解自身健康状况，及时发现潜在疾病。

2. 选择合适的医疗机构：根据病情选择合适的医疗机构，如综合医院、专科医院等。

3. 选择合适的医生：根据病情选择合适的医生，如内科医生、外科医生等。

4. 选择合适的治疗方案：根据病情和医生的建议，选择合适的治疗方案。

5. 遵循医嘱：按时服药、定期复查，遵循医嘱，积极配合治疗。

三、广东省“科学就医”网络有奖知识竞赛

2015年，广东省健康教育中心举办了“科学就医”网络有奖知识竞赛，旨在普及科学就医知识，提高居民的健康素养。本次竞赛内容丰富，形式多样，吸引了众多居民参与。

通过本次竞赛，居民对科学就医有了更深入的了解，提高了自身的健康素养。相信在今后的生活中，居民会更好地运用科学就医知识，维护自身健康。

神经性脚痛是一种常见的足部疾病，给患者的生活带来诸多不便。本文将详细介绍神经性脚痛的治疗方法，帮助患者早日摆脱病痛困扰。

一、神经性脚痛的病因

神经性脚痛的病因复杂，主要包括以下几种：

1. 化学物质接触：长期接触有毒化学物质可能导致神经损伤，引发神经性脚痛。

2. 糖尿病：糖尿病患者易出现糖尿病性周围神经病变，导致下肢神经痛。

3. 外伤：神经损伤、神经再生或神经结构变化都可能引起神经性脚痛。

4. 腰椎病：腰椎病压迫神经根可能导致下肢放射性疼痛。

5. 坐骨神经痛：坐骨神经受压可引起下肢疼痛，多见于单侧，咳嗽、大便时加重。

二、神经性脚痛的治疗方法

1. 药物治疗：

（1）神经营养药物：如甲钴胺、维生素B1等，有助于改善神经功能。

（2）止痛药物：如布洛芬、洛索洛芬钠等，用于缓解疼痛。

（3）抗癫痫药物：如可待因、曲马多、加巴喷丁等，适用于中重度疼痛患者。

2. 非药物治疗：

（1）针灸：针灸可调节神经功能，缓解疼痛。

（2）理疗：理疗可改善局部血液循环，促进神经修复。

（3）按摩：按摩可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

3. 日常保养：

（1）保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

（2）注意保暖，避免局部受凉。

（3）饮食清淡易消化，多吃新鲜蔬菜和水果。

（4）保持愉快的心情，放松压力。

三、神经性脚痛的预防

1. 避免接触有毒化学物质。

2. 积极控制血糖，预防糖尿病性周围神经病变。

3. 注意保护足部，避免外伤。

4. 加强腰背肌肉锻炼，预防腰椎病。

四、结语

神经性脚痛是一种常见的足部疾病，患者应及时就医，采取科学的治疗方法。同时，注重日常保养，预防疾病的发生。

糖尿病肾病是一种常见的慢性肾脏疾病，主要见于糖尿病患者。

糖尿病的典型症状是高血糖，长期的高血糖会导致肾脏微血管病变，从而引发糖尿病肾病。

糖尿病肾病的发展过程可以分为四个阶段：早期表现为间断性微量蛋白尿，中期为持续性微量蛋白尿，后期出现大量蛋白尿，最终发展为肾功能不全。

高血糖会导致肾小球内出现高灌注、高滤过状态，进而引发肾小球基膜增厚、系膜扩张等一系列病理改变，最终导致肾小球硬化。

治疗糖尿病肾病的主要目标是控制尿蛋白，目前常用的药物包括ACEI、ARB等，但临床证据有限。

除了药物治疗，患者还需要注意生活方式的调整，如低盐、低脂、低糖饮食，适当运动，控制体重，戒烟戒酒等。

糖尿病肾病是一种严重的慢性疾病，需要患者和医生共同努力，积极预防和治疗。

糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，它不仅影响血糖水平，还会导致全身多个器官受损，其中肾脏是糖尿病并发症的首发器官。

糖尿病肾脏病，又称糖尿病肾病，是糖尿病最常见的慢性并发症之一。据统计，超过40%的糖尿病患者伴有肾脏损害，糖尿病肾病的发生率随着病程的延长而逐渐增加。

那么，糖尿病是如何“招惹”肾脏的呢？中山大学附属第二医院肾内科的赖德源教授表示，糖尿病患者的糖代谢紊乱及其产生的一系列代谢产物，会导致微血管病变，最终累及肾脏并发生糖尿病肾病。

为了有效预防和治疗糖尿病肾脏病，赖德源教授建议糖尿病患者关注以下指标：

1. 血糖：糖尿病患者应将空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后两小时血糖控制在4.4-10.0mmol/L。

2. 糖化血红蛋白：糖化血红蛋白是反映过去3个月血糖控制情况的指标，糖尿病患者应将糖化血红蛋白控制在7%以下。

3. 尿微量白蛋白：尿微量白蛋白是早期发现糖尿病肾病的敏感指标，糖尿病患者应定期检查尿微量白蛋白。

除了关注上述指标，糖尿病患者还应积极治疗糖尿病肾病，常用的治疗方法包括：

1. 控制血糖：通过饮食、运动、药物治疗等方式控制血糖，延缓糖尿病肾病的进展。

2. 控制血压：高血压是糖尿病肾病的常见并发症，控制血压可延缓糖尿病肾病的进展。

3. 使用ACEI或ARB类药物：ACEI或ARB类药物可以降低血压，减少尿蛋白的排出，延缓糖尿病肾病的进展。

4. 饮食治疗：糖尿病肾病患者应低盐、低蛋白饮食，避免摄入过多的蛋白质。

5. 透析：当糖尿病肾病发展到终末期，需要通过透析来维持生命。

总之，糖尿病肾脏病是一种严重的慢性并发症，糖尿病患者应积极预防和治疗，以保护肾脏健康。

心悸和心慌是生活中常见的症状，许多人都有过这样的经历。那么，频繁出现突发的心悸和心慌该怎么办呢？首先，我们要明确心悸和心慌的病因，以便进行针对性的治疗。

心悸和心慌的病因众多，常见的原因包括阵发性室上性心动过速、房扑、房颤、房速等。阵发性室上性心动过速是一种常见的心律失常，表现为心跳突然增快，心率可达每分钟150~250次。诊断此类疾病，需要通过心电图进行检查，必要时可行心脏电生理检查和射频消融手术治疗，以达到根治的效果。

除了心律失常，糖尿病也可能导致心悸和心慌，尤其是低血糖发作。因此，糖尿病患者需要定期监测血糖，避免血糖波动过大。对于2型糖尿病患者，主要以口服药物为主，如二甲双胍等。对于1型糖尿病患者，主要治疗方案为胰岛素替代治疗。

除了药物治疗，患者还需注意日常保养。避免暴饮暴食，尤其是高糖、高脂、高盐的食物，以免加重病情。同时，要坚持综合管理，将血糖、血压、血脂、体重控制在合理范围内。戒烟限酒，保持良好的生活习惯，有助于预防心脑血管疾病的发生。

若出现心悸和心慌的症状，建议及时就医，明确病因，寻求专业医生的帮助。在日常生活中，我们要关注自己的身体状况，养成健康的生活方式，预防心悸和心慌的发生。

妊娠期糖尿病，顾名思义，是指在怀孕期间发生的糖尿病。这种糖尿病与一般的糖尿病有所不同，因为它是在怀孕期间才出现的，而且在分娩后通常会自行消失。

妊娠期糖尿病对母婴健康的影响较大，因此，控制血糖水平至关重要。以下是一些针对妊娠期糖尿病患者的饮食建议：

1. 适量吃水果，少吃含单糖食物。在病情控制满意的情况下，可以适量食用一些水果，如青苹果、梨、桃、草莓、柚子、桔子等。而西瓜、香蕉等血糖指数较高的水果应少吃或不吃。

2. 多选粗粮，多吃膳食纤维。与精白面包相比，粗制粉带碎谷粒制成的面包的血糖生成指数更低。此外，糙米、五谷米饭、蔬菜和新鲜水果等高纤维食物也有助于控制血糖水平。

3. 增加主食中蛋白质。在主食中增加蛋白质可以降低血糖生成指数。例如，强化蛋白质的意大利细面条的血糖生成指数仅为37，而一般的小麦面条的血糖生成指数为81.6。

4. 控制奶量。牛奶含有的乳糖较高，因此，如果你一天喝奶超过2-3杯，可能需要控制奶量，并寻找其他获取钙的替代方法。

5. 避免高热量食物。汽水、果汁、果味茶、甜点、巧克力、果酱等食物会迅速升高血糖水平，应尽量避免。

除了饮食控制外，妊娠期糖尿病患者还需要定期进行血糖监测，并按照医生的建议进行治疗。

妊娠期糖尿病是一种需要引起重视的疾病，合理的饮食控制和积极的干预措施对母婴健康至关重要。

夏季是糖尿病患者的特殊时期，由于气温升高，身体出汗增多，导致血糖波动较大，因此需要注意以下几点：

1. 饮食调理

糖尿病患者夏季饮食应以清淡为主，多摄入蔬菜和粗粮，避免过多摄入高糖、高脂食物。同时，要控制水果摄入量，选择低糖水果，如草莓、蓝莓等。

2. 加强运动锻炼

夏季气温较高，可以选择在傍晚或早晨气温较低时进行运动，如散步、慢跑、游泳等有氧运动，有助于降低血糖。

3. 定期监测血糖

糖尿病患者夏季应定期监测血糖，根据血糖情况调整饮食和运动，必要时调整降糖药物或胰岛素种类和剂量。

4. 注意补水

夏季出汗较多，糖尿病患者要注意补充水分，避免脱水导致血糖升高。

5. 注意防晒

糖尿病患者皮肤较为敏感，夏季外出要注意防晒，避免紫外线对皮肤的伤害。

6. 保持良好心态

夏季气温较高，容易心情烦躁，糖尿病患者要尽量保持良好心态，避免情绪波动影响血糖。

身体突然消瘦是一个不容忽视的信号，可能由多种原因引起。了解这些原因，有助于我们及时发现问题，并采取相应的措施。

一、生理性原因

1. 节食减肥：过度节食或增加运动量，导致热量摄入不足，短时间内可能出现消瘦现象。

2. 生长发育：青少年或儿童在生长发育过程中，体重下降属于正常现象。

3. 适应环境：长期在寒冷或高原地区生活，人体为了适应环境，会自动降低体重。

二、病理性原因

1. 糖尿病：糖尿病患者常表现为“三多一少”，即多饮、多尿、多食和体重减轻。

2. 甲亢：甲状腺功能亢进患者由于基础代谢率升高，容易导致消瘦、怕热、出汗等症状。

3. 肿瘤：恶性肿瘤如消化道肿瘤，可能导致消瘦、食欲不振等症状。

4. 肝脏疾病：肝脏疾病如肝炎、肝硬化等，可能导致食欲不振、恶心、呕吐等症状，进而引起消瘦。

5. 肾脏疾病：肾脏疾病如慢性肾炎、肾功能衰竭等，可能导致食欲不振、恶心、呕吐等症状，进而引起消瘦。

三、其他原因

1. 精神压力：长期处于精神压力状态下，可能导致食欲不振、体重下降。

2. 感染：某些感染性疾病如结核病、艾滋病等，可能导致消瘦、乏力等症状。

四、预防与治疗

1. 保持良好的生活习惯，规律作息，合理饮食。

2. 积极锻炼身体，增强体质。

3. 定期体检，及时发现并治疗疾病。

4. 如发现消瘦症状，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。