生病似乎是我们无法避免的过程，人这一生，可能会生很多场病，有的人已经习惯了类似感冒发烧这种"小病"。不同的人，对于疾病的抵抗力也是不一样的，同样的病菌，对一部分人起作用，对有些人却完全不奏效。

  

这也说明了有的人天生就属于"易生病体质"，他们的一生中，要不断地与病魔打交道，生病也成了"家常便饭"，其实这类人可能都有相似的特征。

 

"易生病体质"通常有5个特征，若全都符合，劝你早做预防

 

容易感冒

 

相信大家身边一定有这样的人，他们一到换季就感冒，吹了凉风就感冒、喝了凉水也感冒，只要身边有人咳嗽，想都不用想就是他。这类人一般体质比较虚弱，免疫力低下，对于一些流行疾病完全没有抵抗之力。

  
建议：

 

平时多加强锻炼，通过运动来增强体质，强健体魄。一开始可以先从慢跑、瑜伽等运动项目做起，再慢慢增加一些力量训练。同时，饮食上也要注意滋补，多吃一些能补血益气的食物，像桂圆、红枣、蜂蜜、牛肉等。

 

经常发高烧

 

有的人一生病就会发烧，平时也不注意忌口，觉得气温回升了，就乱吃冰冷寒凉食物，平时经常待在空调房里。这种人长期"糟蹋"身体，导致自身免疫力薄弱，遇到病菌时只能"缴械投降"。而且长期食用生冷食物，胃也会受到刺激，除了容易腹泻之外，还会引发胃病。

 

 

建议：

 

这种人通常属于体寒体质，因为长期贪凉，体内的寒气湿气都比别人重，所以更容易生病。建议无论是在什么样的天气，都尽量避免冷饮、冰水，多吃温性的食物，平时也要坚持泡脚，注意保暖。

 

容易生气、急躁

 

有的人经常火急火燎，不论是工作还是在生活中，总是容易生气发火，只要有什么事不如他的意，就立马翻脸，这种人通常有心火、肺火旺盛的问题，容易出虚汗，常常便秘，口干舌燥。

  
建议：

 

我们常常说这种容易生气的人属于“上火体质”，这类人群就是心里的“火气”过于旺盛，平时在饮食上就需要注意避免像羊肉这类的“发物”，多吃能降火的苦瓜、冬瓜、绿豆等。

 

体内湿气重

 

虽然说“十人九湿”，看似很普遍，但有的人体内湿气格外重，就会直接影响身体健康。大家可以对着镜子自测一下，如果舌头肥大、舌苔厚重、黑眼圈明显、面色暗黄，说明你体内的湿气已经严重危害健康了，如果平时还爱喝酒、吃生冷食物的话，无疑是在“雪上加霜”。

  
建议：

 

平时少吃寒性食物，多喝热水，吃热食，避免重口味食物。饮食上做到合理搭配，运动也不可忽略，没事多跑步出汗，排出湿气一身轻松。

 

嘴唇颜色暗淡发紫

 

有些人常年嘴唇颜色较深，呈暗紫色，虽然他们会调侃自己像“中毒了”一样，但这并不是可供闲谈的症状，可能是肝病的征兆。

 

建议：

 

如果平时经常吃油腻、重口味食物的话，首先就要把这类食物从餐桌上撤走，其次是要戒酒，不论酒精对你的诱惑多大，为了健康，趁早远离，最后，注意休息，平时不要劳累过度，按时睡觉，让身体也能好好休息一下。

  
总结：有的人常常被疾病困扰，刚从上一场疾病中恢复，又陷入另一场疾病，这种生活确实会让人感到绝望，但我们也可以通过很多方式来达到预防的效果，这就需要我们找准自己的症状，对症下药了。

无氧运动和有氧运动的区别就在于运动时能量的供应是否全部来源于葡萄糖的有氧氧化。有氧运动时有充分的氧气供应来分解葡萄糖，此时进行为氧氧化，释放出能量，维持机体的运动。有氧运动的运动时间一般较长，大约在半小时以上，运动的强度适中，运动时的心率在最大心率的70-80%左右，此时的心率既能够保证血液中携带的氧气量，满足机体对氧气的需要，心脏也能够得到充分的血液供应。

 

有氧运动能够将葡萄糖充分氧化，释放能量，在运动持续半小时左右后，转为大量的燃烧脂肪，所以有氧运动具有减脂的作用。有氧运动时心率加快、心肌收缩力加强，肺活量增加，能够增强心肺功能呢。对于减肥的朋友，可以选择进行有氧运动，因为有快速燃烧脂肪的效果。在我们的生活中进行的运动大多数都是有氧运动，例如：步行、快走、慢跑、爬山等。

 

 

无氧运动和有氧运动相反，是由于氧气的供应不足，葡萄糖的有氧氧化提供的能量不能满足机体的需要，此时需要无氧酵解来补充，这种同时有无氧酵解参与供能的运动称为无氧运动。这种运动一般强度较大，持续时间短，爆发性强。无氧运动时能量的供应主要来源于葡萄糖的无氧酵解，葡萄糖无氧酵解生成的产物是乳酸，乳酸大量堆积在体内，这就是运动后有肌肉明显酸困的原因。

 

建议无氧运动前进行充分的热身运动，以及运动后让肌肉充分的放松，无氧运动有很好的增肌作用。对于健身的新手朋友，可以咨询健身教练，制定一个适合的健身计划，以免造成肌肉的拉伤。常见的无氧运动包括：快跑、举重、引体向上等一些急速爆发性的运动。

 

 

现如今，进入了全民健身的热潮中，在大妈们都热衷于跳广场舞的时代，作为年轻人有什么理由不热爱运动呢，运动还能够增强抵抗力，保持健康的身体。有人会疑问：应该怎么选择有氧或者无氧的运动呢？

 

其实，只要了解它们之间的区别，这个问题很简单。想要进行减肥的朋友，推荐进行有氧运动。因为有氧运动持续时间较长，能够大量的燃烧脂肪。对于想要增肌的朋友，可以选择一些锻炼肌肉的无氧运动，因为瞬间力量的爆发来源于肌肉的收缩。

  
运动不但能够保持身材，塑造体形，还能够调节心情，释放压力。运动后洗个热水澡，能够帮助睡眠，一觉醒来，褪去一天的疲惫，以一个饱满的精神状态来迎接新的一天。坚持运动的人会有一种积极向上、正能量的气场。对于现在的年轻人来说，读书、旅游、运动都是生活中不可缺少的，可以给疲惫无聊的生活增加些许的趣味。

一、呼吸方式的分类

 

呼吸方式可以分为胸式呼吸和腹式呼吸，胸式呼吸单靠肋骨的侧向扩张来吸气，利用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓，该该种呼吸方式主要依靠胸部的扩张和收缩，膜横隔膜运动较小，呼吸主要集中在肺的上中部进行，该种呼吸方式可以镇静心脏净化血液改善循环。腹式呼吸法，主要是让横隔膜上下移动，吸气时横隔膜下降将脏器挤到下方；吐气时横膈膜比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳。该种呼吸方式具有增加膈肌活动范围，扩大肺活量改善心肺功能，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能，还可以改善腹部脏器的功能改善脾胃功能，以及有效消除腹部多余的脂肪。

 

 

二、腹式呼吸的重要性

 

我们的皮肤分为两层，最外层的皮肤，可以通过清洁保养，用化妆品修饰得很好。但是如果内脏出现了各种各样的问题，如心、肝、脾、肺、肾的气血不足、不通畅的话，皮肤就不会容光焕发。就像玻璃杯一样， 如果玻璃杯的内侧有斑斑点点的话，我们把玻璃杯的外表清洗得再干净，从外面看过去，还是会有斑点，不干净。有人要说了，这怎么办呢，我们又不能把手伸到内脏去擦拭？办法是有的，这就是腹式呼吸法。

 

通过锻炼腹式呼吸，可以使我们的皮肤光泽、细腻，而且对老年人的肺气肿、便秘都有帮助。锻炼呼吸的方法有很多，这其中有三点共同的要诀：第一是缓慢；第二是柔和；第三是连绵不绝。我们平常呼吸的方法是胸廓一开一合，带动整个肺脏进行活动，将空气容纳到肺脏当中去，进行吸收和排出。如果大家有心的话，可以观察一下小孩，小孩在呼吸的时候，胸部一开一合的同时，小腹也是一起一伏，这种方法就叫做腹式呼吸法。

 

 

在中国古代的养生术里边，有一句名言叫做“呼吸到脐，寿与天齐”。也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命是非常长的，这种深长的呼吸法对养生是非常有积极作用的。那么腹式呼吸锻炼的是什么呢？实际上，腹式呼吸锻炼的是膈肌。大家都知道，胸腔跟腹腔中间的隔断叫做膈肌，普通人在进行胸廓式呼吸的时候，膈肌的锻炼程度不是非常大。在进行腹式呼吸的时候，上下起伏的膈肌就发挥了很大的作用，它对身体有非常大的保健作用。

一场全民健身的热潮，把马拉松带到了人们的生活中，但是我们对于马拉松的了解是否足够到能让我们真正了解到其中的运动伤害？如何正确防止运动损伤呢？那么，我就拿跑步爱好者最常见的跑步膝问题，和大家聊一聊。

 

跑步膝主要表现为膝盖周围出现疼痛，不同的病因可能会出现在不同的地方并且表现出不同的痛感。例如：有的患者描述说膝关节里面疼痛，同时伴有活动时出现的“咔哒、咔哒”的声响，那么，这可能是半月板的过度拉伸，造成的损伤所致。有的患者还会描述膝关节下方内外膝眼处能够感觉到胀痛，那么，这可能是脂肪垫出现了问题。另外，还会有患者描述膝关节下方小腿上部有一种类似拉扯痛的感觉，这可能是由于股四头肌的强力收缩，从而对胫骨骨膜过度拉扯所造成的。

 

 

说这么多，我们到底该如何避免跑步膝呢？

 

首先要选对适合自己的运动方式，如果我们的体重相对较大，那么我们就不要采用这样给膝关节压力过大且会有较大冲击的运动方式，我们可以采用椭圆仪或者是蹬车这样对膝关节影响较小的运动。

 

其次，为了避免跑步膝的产生，我们还需要保证有足够的肌力可以维持膝关节的稳定，单单把股四头肌锻炼的强壮是不够的，还需要腘绳肌以及小腿三头肌、胫骨前肌等等肌肉的配合，膝关节周围的肌肉应进行全面系统的的联系以维持膝关节的稳定，这样才能有效避免膝关节运动损伤的出现。

 

再次，我们还应该采用“短时多跑”的策略，给膝关节充分的休息时间。同时，还应该要注意对于强度的把握，如果勉强自己去完成无法承受的强度，这不仅仅加重了心肺的负担，也使膝盖超负荷运转。形象的说，人体就是一台十分精密的仪器，小量的微损伤完全可以通过我们强大的修复能力得到复原。但是，过量以及过大强度的运动都会造成不可避免的损伤，带来难以忍受的疼痛。

 

最后一点就是关于装备的选配了，建议选用专业的跑鞋，因为专业的跑鞋无论是减震效果还是足弓的生理弧度都是非常符合人体力学的，术业有专攻，因为专业所以优秀。千万不要贪图便宜，最后给身体带来不必要的损害。

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。

 

一、每天锻炼的人一定长寿吗？

 

这个问题问的好，真的是天天锻炼的人就一定长寿吗？我一个朋友，退伍军人，身体超级棒，每天九公里，风雨无阻，但却在一次吃饭的时候突发心梗去世了！所以，根据这个故事来讲，貌似每天锻炼的人不一定长寿！这个结果出来，估计很多人心都凉了，原来每天锻炼也不一定长寿啊！

 

 

二、长寿的人大多数都经常锻炼！

 

但事实是，长寿的人大多数都经常锻炼！那为什么是大多数人都经常锻炼呢？而不是所有的人呢？因为决定一个人寿命多久的原因太多了，锻炼只是其中的一个原因而已！所以，不锻炼的人不一定不长寿，但在同等条件下，如果这个不锻炼而且长寿的人努力体育锻炼，他可以活的更长寿！也就是说，先天性的条件你改变不了，但后天的努力却在自己手中！

 

现在有氧运动很热，那么什么是有氧运动呢？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

 

三、那还要不要锻炼呢？

 

读完第二段以后，其实结果就已经出来了，当然要锻炼了，因为锻炼可以让我们生活质量更好！举个简单的例子，父母给我们留下百万资产，我们还要不要努力了呢？当然要，努力我们可以过得更好，虽然不努力我们也可以很好活下去，但如果努力了，我们岂不是会更舒适！

 

 

所以，不能拿个例来代表所有，只有通过自己的不断努力，才能过得更好！

 

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作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

兴趣爱好对一个人有多重要？不管大人还是孩子，相信每个人都有自己的答案。兴趣爱好可以让一个人平淡的生活变得丰富多彩，可以让一个人变得出类拔萃，可以让一个人拥有美满的婚姻，甚至可以让一个人的梦想成真！

 

生活中，许多人都是按部就班两点一线，完成自己的本职工作任务，然后吃饭、睡觉，像机器一样日复一日，年复一年。时间久了，不少人对自己枯燥的生活感到厌倦，备受煎熬，甚至出现了抑郁、焦虑、恐惧等心理问题，生活质量严重下降，但又不知道如何摆脱这种困境。

 

 

这样不但会消磨一个人的意志，更主要的是让人感受不到生活的乐趣，对生活失去信心，影响身心健康！

 

而有自己兴趣爱好的人，每天的闲暇时光，都会多一份美好，像游泳、打球、跑步、弹琴、唱歌……其实都是很好的，既可以调节生活节奏，丰富生活，又可以愉悦身心，达到身心和谐的目的。

 

生活中，我们都是普通人，日子都是差不许多的，而兴趣爱好可以让一个人变得与众不同。

 

这里所说的兴趣，当然是指积极的兴趣，积极的兴趣没有什么雅俗之分，只要自己喜欢，不影响别人的生活，而且对自己的身心健康有帮助，就可以尽情培养发展这种兴趣。

 

至于有些人说喝酒、抽烟、好色、打游戏等不良嗜好，不在正当的兴趣之内，不值得模仿。

 

在我们身边随处可以看到，有不少拥有一技之长的人在人海中与众不同！

 

比如我的母亲常年身体不好，她为了打发无聊的日子，七十多岁了开始学习绣鞋垫（年轻时是出了名的裁缝师），一个人静静地坐在院子里，还哼着小曲，五年来母亲绣了几百双鞋垫。

 

家人、亲戚、朋友、邻居、熟人都穿过母亲绣的鞋垫。母亲由于有一项爱好，使她的晚年不再寂寞，病痛不再痛苦！

 

同事小孟，她从小喜欢演讲，练就了一副好口才，在单位、社会上经常主持大型节目，近年来她又开始主持婚礼，但主持这一项收入就非常可观。

 

 

有一次，我们聊天说到她现在事业的发展，她幸福地说：“姐姐，不是我有一张好嘴嘛！”去年，她又被局领导派调乡下挂职锻炼了，可想而知她今后的前途将是一片光明。

 

小刘是一名专业的音乐老师，工作之余她勤奋练琴，现在她不但把歌唱遍全区，还利用周末开办了钢琴班。很多人常常羡慕兴趣爱好广泛的人，觉得人家每天的生活都过得特别有意思，

 

一位长者曾经说过一句话：“这些热爱歌唱、弹琴的孩子们，也许最终长大并不能成为像刘欢、郎朗那样的名人，但是可以在演唱弹奏中，变得更加自信，可以认识到自己其实是优秀的，让每个人散发着光芒，在爱好中感受快乐与友谊。”

 

也许每一个毫不起眼的爱好，都能够带领人到达一个全新的领域

王叔，他是一名心脑血管医生，是同事的公公，今年75岁高龄，可就是这样一位老人，他兴趣广泛：写小说、散文、剧本、演小品、练太极，每天的生活丰富多彩，在当地很有名气，都尊称他为“王老”、“最有才华的老顽童”。

不妨你细心留意一下身边的人，你就会发现很多有才艺的人，不得不说他们的兴趣爱好，不仅增添了个人魅力，也使他们拥有更加丰盈的人生！

可是，目前的教育现状，家长为了不让孩子输在起跑线上，不少家长认为孩子最重要的事情应该是学习，考高分考名校，而其它与学习无关的事情都不重要，孩子沦为学习机器。

也有一部分家长也认识到孩子有一技之长很重要，但是出发点就偏离了轨道：急功近利，让孩子及早成名赚钱！于是乎，家长中的大多数选择的标准并不是以孩子的爱好为依据。

想当然地给孩子报了各种各样的兴趣班，并美其名曰“培养爱好”，每天逼着孩子练习，孩子苦不堪言，学习效果可想而知了。

我家邻居有个孩子，去年暑假她妈妈为11岁的他报了5个爱好班，什么美术、书法、跆拳道等，一个假期孩子每天穿梭于各个爱好班，无奈孩子只好磨洋工应付家长，就这样家长在悄无声息地把孩子的爱好扼杀了。

我们知道孩子的兴趣爱好是从小培养出来的，有调查研究表明，很多从小就坚持的爱好，会成为孩子日后的核心竞争力。更重要的是，拥有自己的兴趣爱好，才能抵御平凡琐碎生活。

所以 ，拥有一个积极的兴趣爱好，让你拥有更多的正能量，，看见生活中的美好，提升自信心、快速让你在人群中凸显出来，让你的灵魂熠熠生辉，为你的理想插上一对强劲的翅膀！

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高血压的非药物治疗非常受高血压患者的欢迎，因为非药物治疗，意味着不吃药治疗，更为接近普通人，更为容易让人接受。

 

近几年，随着心脏康复和冠心病一级预防的出现和日益受重视，高血压的非药物治疗也日益备受推崇，高血压的非药物治疗囊括了许多项，而且其中有几项是和控制饮食以及多运动是有关系的。

 

 

那么疑问来了，高血压真的可以通过控制饮食和多运动来治愈吗？

这个问题我们暂且不答，我们先来看看高血压可以通过饮食和运动中的那些内容得到控制。

 

一、高血压和饮食有哪些关系呢？

 

减少食盐摄入。减少钠盐的摄入，可减少血管壁的钠含量、降低血管反应性，从而有利于降低血压。钠盐和血压升高有着密切的关系，已经得到医学界的证实，而且研究还证实，限盐不仅可以有效控制血压，还可减少高血压相关并发症的发生。所以，控制饮食中，减少钠盐摄入似乎可以减少高血压的发生率和增加高血压的控制率。

 

合理饮食，营养均衡。减少膳食中热量、油脂和脂肪的摄入，做到营养均衡，可减缓动脉硬化和血管壁脆性增加的速度，还可以有效控制体重，从而改善血压的控制情况，降低血压，由此来看，合理饮食和营养均衡，似乎也有利于控制血压。

 

限制饮酒。饮酒似乎和高血压的关系也很密切，所以高血压基层指南中专门指出，要限制饮酒，有人称，高血压患者中的约5%~10%由喝酒引起，虽然笔者未见到相关的研究和文献，但饮酒和血压升高在日常临床工作中，似乎真的较为关系密切，所以，控制饮食中加上限制饮酒，似乎也可以将血压控制的更为理想。

 

 

二、高血压和运动有什么关系呢？

 

规律的体育锻炼和运动可有效改善体质，这个貌似就是一个不争的事实。

 

但高血压和运动有什么关系呢？

 

通过运动，可达到降低体重、增强体质的目的，并有益于控制血压。而且运动可以让人愉悦，可有效地改善心血管疾病患者的生理、生化结果，改善身体机能、生活质量和抑郁。从而达到控制血压的目的。

 

当然，这里是合理运动和长期坚持。

 

三、是不是所有的患者都可以通过运动和控制饮食的方法治愈血压呢？

 

运动和控制饮食本身就是一种健康和必须的生活方式，具有一定的降压效果，但这里你一定要记住了，运动和控制饮食不能替代药物；

 

不仅仅是控制饮食和运动，其实绝大多数高血压患者通过生活方式的干预并不能达到降压的目的，只能通过此方式增加降压患者的达标率。

 

事实上，高血压病患者均应长期口服降压药物，而且需要把血压控制在达标范围内。

 

而且每个高血压患者，都应该在合理饮食和控制饮食以及合理运动的前提下坚持服药。

 

药物治疗是关键，合理运动和控制饮食是基础，只有两者相辅相成，才能更好地控制血压。

 

如果把希望寄托于控制饮食和运动上，而拒绝服用药物，后果仍然是不会让人接受的。

 

很多时尚白领都喜欢运动饮料，但是运动饮料真的适合运动饮用吗 ？

 

当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

 

 

 

因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。

 

如果是一小时之内的运动，（如果快跑一个小时，也无需补充电解质？是不是还要说一下，是瑜伽等比较舒缓的运动）汗液中的无机盐浓度远远低于体液中的浓度，除非超长距离、超长时间的运动（超长马拉松、铁人三项）有必要补充外，通过膳食平衡补充丢失的水分，能够保持无机盐的平衡。

 

 

电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时（比如说哪些运动），运动强度的高低一般不通过项目来划分，而是通过力量百分比或最大心率百分比来界定，对于有氧运动的初学者，达到最大心率的70-80%就达到较高强度了。算法较多，比较普遍的具体算法为（220-年龄）×70-80%。

 

 

最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

 

很多瘦身心切的OL在有氧运动是，都配一杯黑咖啡，说这样不仅能加快新陈代谢，还可以在运动时更精神。这有科学道理吗？

 

我还是建议她们饮用黑咖啡之后再运动。咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡的确有减肥的功效。但是我不建议OL在跳哟有氧操时饮用黑咖啡，黑咖啡有利尿作用，有氧健身身体出汗较多，失去一些水分和电解，此时饮用黑咖啡无疑将带走更多身体里的水分。黑咖啡可以促进心血管的循环，有氧运动时血液循环加快，如果再饮用黑咖啡，对于心肺不好的人来说反而加重了身体的负担。最好的做法是饮用咖啡后30-40分钟，这时配合以适量运动，血液中的脂肪酸浓度会变高，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。

 

不管您运动饮用什么水，以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc（建议单位换成毫升，CC不是大众常用的计量单位）运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。 （cc过去算法，ml国际计量单位，1cc=1ml左右）

 

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奥运会的举行让运动员和运动成为全民关注的焦点，其实在日常生活中，我们经常被家人、医生甚至科普作者提醒要适量运动，但是很多人总是会因为这样或者那样的原因比如忙工作、没时间等等，并没有运动。好像没有运动过，也没看出来身体有什么明显不适，甚至有人说，运动员因为高强度运动反而有很多伤病。那么，一个完全不运动的人和经常运动的人，身体素质会相差很多吗？到底有何区别？

 

 

一个完全不运动的人和经常运动的人，身体有哪些不同？

 

研究表明，经常运动的人和完全不运动的人比较，通常有以下不同：

 

（1）可以活得更久、活得更年轻

我们的身体各个器官组织都是一个整体，经常运动可以锻炼骨骼、肌肉，增加肺活量，使得心脏的供养得到增加，而且还会增加大脑对多巴胺和内啡肽的分泌，使得人们更为乐观豁达，身心都有获益，当然相对而言，寿命会活的更长。

 

随着年龄的增长，人体的肌肉骨骼系统会越变越弱，最终在到达一个临界点之后往往会失去正常生活的能力。但是规律的运动可以改善我们的肌肉骨骼系统，让人体运动系统的衰老来得更晚一点。以明星为例，我们熟悉的林志颖和刘德华，他们和同龄人相比，看起来要年轻很多，可谓逆龄生长，这就是他们热爱运动、坚持健身锻炼的缘故！

 
（2）不容易生病

众所周知，经常锻炼可以增加抵抗力，而且确实有调查研究小时，经常适量、轻度负荷的运动着比久坐不动的人群呼吸道疾病的概率更低。运动不仅可以增强抵抗力，还可以有助于减轻体重，减少过高的脂肪对身体脏器、血管的损伤，使得患高血压、冠心病等心脑血管疾病的概率也降低。

 

笔者在医院上班，发现有很多30多岁40多岁的人，因为不重视身体健康，因为生活习惯饮食习惯不好的关系引起了严重的脑梗或心梗等疾病。开始是糖尿病、高血脂、高血压、高尿酸。后来就成了严重的心脑血管疾病。如果他们积极锻炼，或许可以避免疾病！

 

（3）不容易焦虑、失眠

心理学研究认为：通过运动锻炼，可以让人更加集中注意力、保持心态平衡、消除让人感到不舒服、焦虑、伤心或愤怒的负面情绪和想法。如果坚持锻炼，可以提高身体、认知、情感层面的活力，从而降低焦虑、失眠的发生概率。

 
（4）有助于儿童以及青少年的生长发育

有些人以为你刚刚说的都是中老年人要考虑的，我还只是个孩子，可以等年纪大了再锻炼。但是对于儿童、青少年，运动获益更大，因为运动可以有助于孩子们的对世界的认知和生长发育。而且，现代社会超重的孩子也越来越多，运动有助于改善体重，而且还可以减轻青少年的抑郁状态。同时生活中，可以看到，经常户外运动的孩子比很少运动的孩子，往往更少感冒生病，总之，好处多多。

 

最后，用一首散文诗总结运动和不运动的差别，希望能唤起我们运动的热情：

是每天清晨踏着运动鞋去看朝露晨曦；还是踩着拖鞋坐在病床上，望着输液袋里的药液一滴滴地滑落？

是骑着自行车去远足，攀越一座高山；还是徘徊于医院拥挤的走廊中，坐着电动轮椅？

吃着五彩缤纷的食物，与家人欢聚在一起；还是吞着各式药片，与医疗护工相伴余生？

是打着领带、戴着腕表，盛装出席各种宴会？还是缠着医疗器械、戴着氧气罩，眼前满是家人的愁容？

这就是人生最后的答卷，是岁月给人们打出的成绩，是运动与不运动的差异。

 

固然每个人都知道生命在于运动，可是你做到了有规律地运动吗？也许我们宁愿闲暇时间吹着空调，抱着手机却不愿意在健身房中，或者在体育场上感受那种挥汗如雨酣畅淋漓的痛快。也许你明白了运动对于生命的意义，那么你就会拔地而起，腾起你的双腿，张开你的双臂，去迎接那个阳光健康的你了。

 

 

我们要养成做有规律运动的习惯，可以给我们的健康带来极大的好处。

 

在生理方面呢，体育锻炼有利于人体骨骼的发育，肌肉的生长，增强心肺功能啊，改善血液循环的系统，呼吸系统，消化系统的机能状况。有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

 

体育锻炼能降低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会，是增强体质最有效最积极的手段之一，还可以减少你过早进入衰老期的危险哦！另外呢体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

 

经常体育锻炼，在心理上有哪些好处呢？

 

可以调节我们人体紧张的情绪，就是我们面临一些重要的事情呢，有利于我们冷静地去解决问题；改善我们的精神状态，精神饱满，积极乐观，让你精力充沛，身体倍儿棒，让我们更加关注积极地投入到我们自己的工作和学习中；还能舒展身心，有助于睡眠，缓解工作和学习黛拉力的压力哦。

 

 

更可贵的是体育锻炼还能陶冶情操，保持健康的心态，乐观自信，能够让我们充分尽情发挥自己的主观性，创造性，从而使个性在融洽的氛围中获得健康和谐的发展。还有些集体的体育运动项目呢，能够培养我们的团结，协作，集体主义精神！

 

不运动给你带来的危害是什么呢？

 

如果没有足够的运动，我们的免疫能力也会下降，某些疾病和病毒没有得到有效免疫而诱发猝死。特别是小孩子如果不经常进行体育运动的话，大脑发育也不会很好，智力并且有稍微的偏下。

 

所以平时的我们要多加注意啦！多走路，少乘汽车，多走楼梯，少坐电梯，多做户外运动和伙伴们一起耍！渐渐地，你的运动习惯就会慢慢养成哦！动起来吧，伙伴们！