后附：“紧张焦虑放松法——建立自己心中的急救箱”

 

良好的心理健康是人一生适应各种挑战的精神支柱，是保持一生良好生活的精神动力。但由于生活工作节奏加快，竞争压力增大，越来越多的人常常有疲惫不堪、疲于奔命之感，心情低落和焦虑失眠之扰。这可能就是人们通常所提到的心理亚健康状态吧。

 

心理亚健康状态其实存在于我们每个人的日常生活中，可以表现为心理疾病的所有症状，如抑郁、焦虑、恐怖、愤怒等情绪困扰，也可以是冲动、犹豫、矛盾、危险的行为，或者表现在人际关系上的冲突、紊乱、不稳定，也可以是各种不合理的思维模式，情绪躁动、兴致低落、注意力不易集中、无缘无故地紧张，到医院检查，身体却没什么毛病，这时候你就该想一想，自己是不是陷入“心理亚健康状态”了！

 

长期致力于用浅催眠引导有焦虑失眠的来访者放松各种不良情绪，在此提醒大家：要警惕心理亚健康，适当调整生活、学习和工作节奏，调整阶段性目标，调整与周围环境的协调（尤其是人际关系），学会自我调整和自我疏导，必要可寻求心理疏导和必要的药物干预。

 

心理亚健康状态的产生是由个人心理素质(如多思多虑、追求完美，孤僻、敏感、多疑等)、生活事件(生活窘迫、人际关系紧张、工作压力过大、晋级、升学、失败、被上司批评、婚恋挫折和亲人生病或离世等)因素引起，时常感到紧张、烦恼、焦虑、心情低落，情绪波动大。调查表明，“很累”、“提不起劲”、“无精打采”、“昏昏沉沉”、“真没意思”、“高兴不起来”和“对付吧”等是他们常说的词汇。据有关调查数据显示，中年工薪族近1/4左右有心理亚健康，近13%的青少年也处于心理亚健康。

 

心理亚健康状态导致人们不能保持平和的心态、正常的生活质量和良好的工作状态。家庭生活、情感交流、人际沟通、知识学习、精细操作、创造性劳动等方面不顺畅，常常使人们体会到困惑、压抑、郁闷、或焦虑和烦躁等不健康的心理感受，从而使得家庭生活失调、工作效率低下、学习成绩滑坡、人际交往困难等不良的现象频频出现，短期内严重妨碍了生活、学习、工作。通过环境改变、生活工作节奏的调整、短时期内集中休息、别人劝慰、自我调整或心理咨询师的疏导等，上述不良自我感觉和症状常常能缓解，持续时间未超过2周，也能正常生活、学习和工作（效率可能会下降）。否则若上述症状持续时间持续超过2周，明显影响生活、学习和工作，应考虑抑郁症或焦虑症等可能，应去神经内科或精神科看病，服药的同时最好辅以心理疏导和治疗。比心理亚健康状态稍重，但又比抑郁症或焦虑症轻的还可考虑抑郁或焦虑状态。实际上这三类状况没有截然的分界。

 

以下是几种心理亚健康的典型代表

 

（1）焦虑

 

由于某一种情境而引起的焦虑，情境改变时，焦虑随之消失。焦虑的持续时间及程度均未超过一定的范围，不影响正常的生活、学习、工作，且很快缓解。属于正常范围。

 

（2）抑郁

 

兴趣丧失，没有愉快感；精力减退，常有无缘无故的疲乏感；反应变慢，或者情绪容易激动、亢奋，也容易被激怒；自我评价过低，时常自责或有内疚感，联想困难或自觉思考能力下降，对一些日常生活小事也难以决断；反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多。食欲降低或体重明显减轻。以上这些症状两周内缓解属于正常。

 

（3）强迫

 

有些人特别脑力工作者，追求完美做事反复思考，总是对自己做的事情不放心反复的去检查，自己都意识到没必要。反复检查门窗有没有锁好等。但持续时间不长，不影响生活工作。

 

（4）恐怖

 

 当你站在很高但很安全的地方时仍然会出现恐怖感，而且想到会不会跳下去，甚至想到跳下是什么情景。这种想法如果很快得到纠正不在继续去想，属于正常。

 

（5）疑病

 

将身体轻微不适看成严重疾病，反复求医，多次检查特别是当亲友，邻居，同事因某病英年早逝和意外死亡后，这种情况更容易出现。但检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告，属于正常。

 

紧张焦虑放松法——建立自己心中的急救箱

 

(撰文：心理助理刘老师? ? 图片下载：门诊助理小杨)

 

不管是考试前还是在考试中，轻微的紧张焦虑情绪一般人均有体会，而其能自我调整和承受的。

 

若紧张焦虑情绪较明显，也可试用下面简单易行的办法。

 

成人其它情况下的焦虑也同样是适用的。

 

一、情景想象或提取法：

 

想起2-3件高兴快乐的事，当紧张、焦虑时可心里想象某件高兴事，以此来淡化紧张。

事件--------------时间--------------快乐值--------------放松值

如A打球------------12:30-----------（0---100）-------（0----100）

分值------------------------------80-------------------60---------

如B买新衣服--------18:30-----------（0---100）-------（0----100）

份值-----------------------90-------------------80---------

把自己认为放松值高的提取备用（2-3件足够了）。

 

二、穴位按压放松疗法

 

合谷---------内关--------膻中--------人中---------印堂--------太阳

每个穴位按压2--4秒。边按摩，边均匀呼吸和默念：放松，放松，全身放松

 

三、芳香疗法

 

芳香疗法被认为对治疗焦虑很有效。用熏衣草油，在衣物上滴上1-2滴然后吸入。也可以涂一滴在太阳穴处。（也可以用风油精）

 

四、深呼吸放松疗法

 

调整最佳坐姿用腹式呼吸的方式：闭上眼睛轻轻的吸慢慢的呼，吸要吸足呼要呼透，边呼吸边放松。

 

自我按摩的穴位：

 

图1：合谷穴位

  

 

图2：内关穴位

  

 

图3：膻中穴位

 

 

图4：人中和印堂穴位

 

  

图5：太阳穴位

  

和大多数疾病一样，在抑郁症的治疗方式中，药物治疗仍然是控制病情、降低疾病复发的有效治疗方式。但是，很多抑郁症患者对吃抗抑郁症药物存在着一个的误区：只要抗抑郁药物一吃后，就能立马见效！

 

 

现实当中，这样的误区普遍存在，因为存在误区，又有很多患者以及家属还没等到药效出来，就果断地放弃坚持服药了，这便给治疗带来了新的阻碍。

 

 

一般来说抗抑郁症的药物起效时间在2到4周的时间，保守估计是4周时间。经过4周的服用，患者是可以察觉、体验、对比出来的。换言之有没有效果，患者最有发言权。如果4周之后，你感觉到有所改变，比如“没有那么难受了，也不痛苦了，有些精神和动力或者对生活有希望了，能够去做点事情了，如家务活或者自己的兴趣爱好时”，那么这个时候就说明药物对你是管用和对症的。如果没有任何改善，或者和吃药前一样，甚至还要难受，那么这个时候就建议患者可以寻求医生的帮助进行药物的调整了。

 

 

服用抗抑郁症的药物，因每个人的体质都不一样，吸收也不一样，以至于效果也是有差距的。你不能和别人去比，不要因为别人服了那种抗抑郁症的药物，就否定自己服的抗抑郁症药物是没用的。应该合理科学地去看待自己服用的，别人服用的，除非服用了4到6周一点效果没有，那么可以采取调药、换药措施，否则不要急，要有耐心去等待。

 

还有一点就是：不是医生一给你开的药物就是有效果的，前期初始治疗，可能需要经历个把月的试药期。有效说明运气好，没有效果也别灰心，毕竟个体差异，你看到别人吃有效，不一定在你身上有效。目前治疗抑郁症的药物种类繁多，每个人的情况不一样，故医生会结合患者实际情况，开具不同类抗抑郁症药物。

 

 

以下是几类常见的抗抑郁药物：

 

1、三环类抗抑郁药和四环类抗抑郁药，主要代表药物阿米替林，多虑平，米帕明，氯米帕明和马普替林等。

 

2、单氧化酶抑制剂，代表药物主要是吗氯贝胺。

 

以上两种都属于传统抗抑郁药物，因毒副作用较大，在临床使用上，已逐渐被以下几类新型的抗抑郁药所代替。

而新型的抗抑郁药主要有以下几种：

 

1、选择性五羟色胺再摄取抑制剂，代表药物有氟西汀，氟伏沙明，帕罗西汀，舍曲林，西酞普兰，艾司西酞普兰。

 

2、五羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，代表药物有文拉法辛和度洛西汀。

 

3、多巴胺重摄取抑制剂，代表药物是安非他酮

 

4、5-HT拮抗和再射取抑制剂，代表药物有曲唑酮等

 

5、褪黑素受体激动剂和5-羟色胺2C受体拮抗剂，代表药物有阿法美拉汀

 

6、选择性去甲肾上腺素再摄取抑制剂，代表药物是瑞波西汀。

 

7、去甲肾上腺素和特异性的五羟色胺抗抑郁药，代表药是米氮平。

 

虽然抗抑郁药物种类繁多，但是只要相信医生，配合医生，严格遵医嘱，就一定能找到适合自己的药物。

 

另外，在服用抗抑郁症的药物时，不能过度依赖药物来调高你的情绪，药物不是兴奋剂，如果药物能调高你的情绪，那就不是抗抑郁症药物，要么它是兴奋剂，要么你转躁了！

 

 

所以，要想自己低落的情绪死灰复燃，还是得需要重建自己的认知和改变看待事情的观点。积极热爱生活，带着感恩之心前行，多出去走走，做一些自己力所能及的事情，把自己心里想说的话全都说出来，慢慢地就走出抑郁症了。这个世界还是很美好的，我们活着的每一天都是一种收获，一种幸福，一种快乐！

如果我告诉你，全球范围内有超过3亿人都曾饱受抑郁症的困扰，请不要感到惊讶；如果抑郁症让你感到疲倦、烦躁、没有活力，请不要感到害怕；如果抑郁症给你以及你的家人和朋友带来了沉重的心理和经济负担，也请不要感到绝望......

 

 

因为抑郁症，是可以被治愈的！

 

 

抑郁症的发生是生物因素、遗传因素和社会因素共同作用的结果。因此，治疗抑郁症应从生理、心理、社会支持等方面入手，采取药物、心理、社会综合干预的治疗方式，达到有效控制疾病、消除症状和恢复社会功能的目的，最终战胜抑郁症。

 

 

抑郁症的治疗一般有3种方式

 

1、药物治疗

 

可以治疗抑郁症的药物很多，一定要在精神专科医生的指导下服用抗抑郁药物进行抗抑郁治疗。就目前治疗的效果来看，即使非常严重和持久的抑郁症，结合药物治疗和心理治疗，大多数都会收到比较满意的效果。

 

 

2、心理治疗

 

当服药一段时间，患者的病情进入稳定期，药物的改善作用就会变得不那么明显。但此时千万不能擅自停药，一定要谨遵医嘱。临床上一般认为进入稳定期后，需要持续并根据情况不断减量地服药 1～2 年。在此期间，心理治疗的作用就凸现出来了。

 

心理治疗旨在帮助抑郁症患者快速恢复「心理社会功能」，这其中包括恢复他们的工作效率，帮助建立与亲人、朋友和同事的关系，并养成一套健康、良好、规律的生活作息等。遗憾的是，目前国内只有很少很少的抑郁症病人能够得到系统的心理治疗。

 

 

3、物理治疗

 

除了药物治疗，在医院抑郁症还有物理治疗的选择。近年来，国内外权威的食品与药品管理局批准的物理治疗手段——重复经颅磁刺激（rTMS）治疗，对抑郁症也具有明确的效果。

 

总之，改变的方法有很多，唯独不建议做的，就是什么都不做，或自己偷偷改变治疗方案，等它自己好。当然，我们也要明白，不是所有的方法都适合我们，在这个过程中我们需要去积极寻找和探索最适应的方法。

 

 

当抑郁症发生时，不要害怕、不要惊慌，就把它当作是潜意识的一次呼唤、一次求助。正是它的出现，给了你一个绝佳的机会去重新审视自己、发现问题、改正问题，让你可以做一个更加幸福、美好的人！

 

孩子能够健康成长是每个家长的期望。

 

孩子身体上的问题，比如有没有营养不良、是不是感冒了……我们总能第一时间注意到，可孩子的心灵是不是患「感冒」了，却常常被忽视。

 

事实上，心理健康也是青少年健康的重要组成部分，与睡眠质量、心血管健康、免疫健康息息相关。

 

不仅如此，呵护孩子的内心世界、关注孩子心理健康发展，也能帮助他们今后面临困难和挑战时，有更好的心态去应对。

 

今天是世界精神卫生日，2023年的主题为「促进儿童心理健康，共同守护美好未来」。让我们一起关注青少年心理健康问题，帮助孩子拥有一个治愈的童年。

 

存在心理问题的孩子正在增加

 

提到青少年，很多人想到的是他们充满青春活力的模样和无忧无虑的笑脸，但很多孩子正悄悄地变得不爱笑了——

 

中国国民心理健康报告（2021-2022）：

在参加调查的10~16岁的青少年中，有14.8%的青少年可能有一定程度的抑郁表现。其中，有4.0%的青少年抑郁得分较高，属于重度抑郁风险群体，有10.8%的青少年为轻度抑郁风险群体。

 

随着年龄的增长，抑郁风险也在逐步升高。

 

调查结果显示，在16~25岁的大学生调查人群中，有21.48%的大学生有一定程度的抑郁表现，其中有16.54%的大学生存在轻度抑郁风险，有4.94%的学生存在重度抑郁风险。

 

 

抑郁已经成为中国青少年健康成长不容忽视的问题，它不仅是一个医学、心理问题，同时也是一个不可回避的社会问题。

 

如何识别孩子的心理问题？

 

呵护孩子的内心世界，需要重视一些重要风险因素对孩子心理健康的影响。当不确定孩子是否出现的心理问题，家长该如何识别呢？

 

行为是否出现巨大的变化？

 

 

如果孩子从前很活泼开朗，但现在变得沉默寡言、闷闷不乐，出现无缘无故的哭泣；或者变得很偏激，容易被激怒、发脾气、大吼大叫等，那很有可能是出现了心理问题。

 

睡眠质量、食欲是否有变化？

 

如果孩子经常抱怨睡不着或者梦多、早醒、睡眠质量差，或者抱怨没胃口，并且体重有明显变化的现象，也有可能表示孩子正在经受一定的心理问题。

 

学习社交是否有变化？

 

如果孩子表现出不愿上学，甚至逃学、打架斗殴或者变得更加孤僻、不再和朋友交往，也有可能暗示孩子出现了一定的心理问题。

 

如果上述情况只是偶尔出现，那可能还并不严重。但如果持续了一段时间，且随着时间的推迟孩子的情况并未好转，就需要家长加以重视。

 

呵护孩子心理健康，我们能做什么？

 

面对孩子正在经历的心理压力和问题，很多家长也想要给孩子提供支持，帮助他们渡过难关，但在实际执行过程中，却常常感到手足无措。

 

我们可以做什么？怎么做才不会让孩子感到不适呢？这里给大家提供几条建议：

 

多与孩子沟通

 

主动关心自己的孩子，增加与孩子交流的次数，尤其是对青少年的孩子，要注意与其交往的方式，他们往往更渴望的是父母精神上的支持与鼓励，而非言语上的控制。

 

当孩子表现出心理行为上的异常时，一定要鼓励、耐心询问孩子在生活中遇到的问题和困难。

 

 

进行有效、有深度的沟通，要意识到孩子心理问题的产生都是有一定原因的，不要不以为然地觉得过两天就会好，或者说「好好学习，天天想那么多干什么」「你就是事多」等进行粗暴的判断和回应。

 

鼓励孩子多接触同伴

 

同伴是孩子特殊的信息渠道和参考框架，也是情感支持的一个来源，同伴可以满足孩子归属感和爱、尊重的需要，为孩子学习他人反应提供了一个很好的机会。

 

鼓励孩子发展良好的人际关系的同时，培养自己的兴趣爱好。

 

帮助孩子成为有责任的人

 

首先，家长要注意言行一致、言出必行。

 

注重言语的质量，尽量避免使用贬低、侮辱、挖苦等不良言语，这样会影响孩子的性格和心理健康。

 

 

其次，父母的身教方面，要注意以身作则。

 

父母应该做出一个好榜样，让孩子从小就学会正确的价值观和责任感。

 

家长还可以教导孩子情绪调节、管理情绪的方法，以及人际沟通的有效方法，如何处理人际关系中的问题等。

淫羊藿是一种在亚洲广泛使用的草药，尤其在中国的传统医学中，其提取物被认为具有多种健康益处。以下是淫羊藿提取物的主要健康益处：

 

1. 提高性功能：淫羊藿提取物中的主要活性成分叫做“淫羊藿酮”，它被认为可以提高人体的性功能。研究发现，淫羊藿酮可以增加血液流向生殖器官，从而改善性功能。

 

2. 提高体力：淫羊藿提取物也被认为可以提高体力和耐力。一些研究发现，淫羊藿提取物可以增加肌肉力量和耐力，这可能与其提高血液流量的能力有关。

 

3. 抗疲劳：淫羊藿提取物被认为具有抗疲劳的效果。研究发现，淫羊藿提取物可以减少 肌肉疲劳和提高身体的疲劳阈值。

 

4. 抗抑郁：淫羊藿提取物也被认为可以抗抑郁。一些研究发现，淫羊藿提取物可以通过影响大脑中的神经递质来改善抑郁症状。

 

5. 抗炎：淫羊藿提取物被认为具有抗炎的效果。研究发现，淫羊藿提取物可以抑制一些导致炎症的物质，从而减少炎症。

 

6. 提高记忆力：淫羊藿提取物也被认为可以提高记忆力。研究发现，淫羊藿提取物可以改善记忆和学习能力，这可能与其对大脑血流的影响有关。

 

尽管淫羊藿提取物具有上述健康益处，但少数人可能会出现头痛、心悸、口干、恶心等表现。因此，如果你考虑使用淫羊藿提取物，最好先咨询专业人士的意见。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

苦难会让人变得坚忍，苦难会让人变得成熟，苦难会让人找到真实的自我，苦难会让人开启真正属于自己的人生！

 

从北京治疗治疗抑郁回来一年后，我整个人发生了很大的变化，虽然没有彻底地从抑郁中走出来，但有了朋友；

 

虽然有时也会抑郁，想要逃避，但敢于从隐藏的地方走出来，可以开始呼吸“新鲜空气”，可以从新的角度来看待自己，而不是一味地和自己过不去了。

 

 

其实，治疗抑郁的过程正是善待自己，关爱自己的一个过程。不要和自己过不去，不总是指责自己，打击自己，有时候是苛求自己！抑郁症的治疗过程其实是和自己和谐相处的过程！

 

既然我都敢于和朋友交往，既然我都敢于追求自己的爱情，那么我的学业和事业呢？我的未来与发展呢？这个问题也慢慢成为了我关注的问题之一，毕竟我不能一辈子在工厂里打工，以后的人生该怎样度过呢？

 

该如何找到自己的立足点呢？没有经历过的经历总是有着无限的诱惑。大学，对于没有上过大学的我来说就似一个梦幻般的地方，在那里可以学习，可以交友，可以恋爱，可以开阔视野，可以为了以后找工作铺平道路……

 

不上学三年多了，但我真的可以吗？我真的可以坚持吗？我真的可以做到吗？离开高中已经三年多了，等我考上大学，过去的同学都快大学快毕业了，我这个年纪还适合回到高中考大学吗？

 

回到高中是否会被别人笑话？我是否可以从失败过的地方站起来？太多的担忧在我的头脑中盘旋，是挑战还是放弃，是坚持还是妥协？

 

 

最终我还是决定重回高中，有几个原因：其一，可以从失败的地方站起来，可以完成自己过去没有完成的心愿；

 

其二，在自我治疗的过程中，我深深地爱上了心理学，本来我是一个拙于表达的人，但和母亲谈起心理学却总能滔滔不绝；

 

其三，虽然我的情绪已经稳定了很多，但我不知道抑郁会不会再来，心中依然存在着隐忧与不安全感。

 

所以学习心理学还有一个自私的目的：就算抑郁再次袭来，我也不会恐惧它。就好像一个平日里胆小懦弱的人练习武术一样，不乏防身之用。虽然做了这样的一个决定，但现实中的困难依然重重。家人是否同意？工作怎么办？上学的学费从哪里来？

 

同妈妈和外婆说了我的想法，妈妈是比较同意的，但是外婆有些不同意，她希望我可以在这份工作岗位做下去。

 

正在这个时候，我的单位放了无限期长假，因为生意不景气，所以不得不停工。也许是上天的安排吧，最后外婆也不得不同意，并且跟我讲了一个条件：把留给我以后结婚的钱拿出来供我上学，但以后结婚的事情就要靠自己，家人就帮不上忙了。

 

我欢喜地答应了外婆，因为在我看来按照自己所期望的方式去活比结婚重要得多。之后我顺利地再次回到了原来辍学的高中。今日回首，已经离我当初想要上大学，学习心理学的时候，相隔了10年之久。

 

回首这10年，虽然有道不尽的酸甜苦辣，但却因为自己没有放弃梦想而庆幸。在这10年的时间里，我也完成了从一个患者到心理咨询师的蜕变。

 

还记得当年的那个梦，梦中的那个人及那双手，而我现在正在用自己的这双手尽力地帮助那些心灵备受煎熬的人们。这一切我用了10年，想必没有抑郁我定不会坚持10年做一件事，而且只要我还活着就不会放弃。

 

处于抑郁之中的时候，我绝不会想到抑郁还有什么好处，但当我真正趟过抑郁这条河后才发现，原来抑郁也和其他生活中的磨难一样，如果打不倒你，将会使你更坚强。现在我已经不再伤感抑郁改变了我的人生，反而庆幸抑郁曾经流淌过我的生命……

 

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一、如何区别正常的情绪低落和抑郁症

 

抑郁时的心境与人们所熟知的悲伤相似，但较持久，病人情绪低落，整日忧心忡忡，愁眉不展，唉声叹气。重则忧郁沮丧，悲观绝望，总觉得“一年三百六十日，风刀霜剑严相逼；明媚鲜妍能几时，一朝飘泊难寻觅”。患者自我评价甚低，以致生趣漠然，常感到“度日如年”、“生不如死”。他们越是自责自罪，越产生消极的想法，美好的世界在他们眼里竟变成一片灰色。具体说来，抑郁症症状与正常的情绪低落的区别在于：

 

（1）前者在程度和性质上超越了正常变异的界限，常有强烈的自杀意向；（2）可具有植物神经或躯体性伴随症状，如早醒、便秘便秘（constipation）指的是大便次数减少和（或）粪便干燥难解，一般两天以上无排便，提示存在便秘。但健康人的排便习惯可明显不同，如对一组健康人调查结果表明，每天排便一次者约占60％，一天几次者30％，几天1次者10％。因此，对有无便秘必须根据本人平时排便习惯和排便有无困难作出判断。

 

 

二、抑郁症的识别有5个特征

 

1、懒：无原因突然疲乏无力、自觉懒散无能，甚至连日常生活、简单的工作或家务活亦懒于应付。

2、呆：动作减少，行动呆木、被动，思维迟钝、构思困难、记忆力和注意力下降。

 

三、中国的诊断标准

 

其实，国内普遍使用的标准与美国的大同小异。按照国内的诊断标准，在连续两周的时间里，病人表现出下列九个症状中的五个以上,并且至少包括症状(1)和(2)中的一个,(这些症状必须是病人以前没有的、或者极轻的),就可诊断为抑郁症。

 

1. 每天的大部分时间心情抑郁，或者是由病人自我报告（例如，感到伤心，心里空空的），或者是通过旁人的观察（例如，暗暗流泪）。注意：在儿童和青少年中，可以表现为易激惹，而不是明显的心情抑郁。　　　　　　　　

2. 在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告，或者通过旁人的观察。

3.体重显著减少或增加（正常体重的５％），食欲显著降低或增加。注意：在儿童中，考虑缺乏正常的体重增加。

4.每天失眠或者睡眠过多。　

 

 

5.每天精神运动亢进或减少（不止是自我主观感觉到的坐立不安或者不想动，旁人都可以观察得到）。

6.每天感到疲劳，缺乏精力。

7.每天感到自己没有价值，或者自罪自贬（可能出现妄想）。这不仅是普通的自责，或只是对自己的抑郁感到丢脸。

8.每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。（自我报告或者是旁人的观察）

9.常常想到死（不只是惧怕死亡），或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀行为。

最近秋天来了，很多人都变得多愁善感起来了。

 

夏天的时候，整个人活泼、开朗、乐观、向上，be like（下面的emoji）：

 

表情来源：自己做的

 

每年的秋冬，整个人性情大变，悲伤、抑郁、无聊，整个人都蒙上一层忧郁的气质，be like（下面的emoji）

 

表情来源：自己做的

 

甚至有的人开始怀疑人生，赚的不多、脱单失败、事业跌宕…… 是不是自己是全人群中最失败的那个？

 

如果你也是最近经受这样的情况，打住！别想多了！

 

一到秋天就容易伤心，真不是你的问题，更不是自己的人生失败。

 

医学上确实存在一种疾病，叫做季节性情感障碍（SAD）。这是抑郁症的一种，具体表现为：只要到了秋冬季节，就陷入了悲伤、啥都不想干的状态中[1]。大家俗称它“悲秋综合征”。

 

当然，我们大多数人并没有到疾病的状态，但是也可能会陷入抑郁、悲观、焦虑等的情绪中，因为秋冬季这3点的影响。

 

1.秋季让你身体中血清素减少，影响你的情绪

 

我们身体里面很多东西在调节着我们的情绪，其中很重要的一个就是血清素。

 

血清素可以理解成你美好心情的守卫者，当你身体里面血清素浓度升高的时候，他们就会化身为战士，赶走你的负面情绪，更容易感觉到开心。

 

 

但是到了秋天，光照就没有夏天那么强烈，就会让血液中血清素的浓度就会下降，从而更容易陷入负面情绪中。

 

这是因为，血清素虽好，但在身体里面有一个敌人——SERT蛋白，这个蛋白的存在会抑制血清素的合成。

 

在一项研究对于季节性情绪障碍患者的研究发现，秋冬季节光照变化的影响，会让他们身体中SERT蛋白的浓度比夏天多 5% [1]。

 

SERT蛋白越多，让人快乐的血清素就越少。

 

身体里面的血清素少了，你自然就更容易不开心焦虑了。

 

但秋冬季节变换的影响，还不止于此。

 

2.秋季会扰乱你的睡眠，让你容易困、乏

 

秋冬季节，还会影响人的睡眠，间接影响情绪。

 

很多人知道，我们之所以到了晚上就要睡觉、感觉困倦，就是因为黑夜会刺激褪黑素的分泌。

 

秋冬季节，天气变成了日短夜长；加上整体天色就变暗了，2者的综合影响，就会让身体里面的褪黑素分泌就会增加，更容易感受到困、乏力，感觉什么都没有意思。

 

再加上，我们之前说到的，秋冬季节身体里面的血清素会减少，此时褪黑素也增加了，2种变化叠加，就会影响到你的生物钟[2]。

 

也就是在夏天你工作良好的生物钟——按时入睡、睡个饱觉、按时醒来，到了秋冬，可能突然就失灵了。

 

该睡的时候睡不着，睡着了之后睡不好，该醒的时候醒不来，睡眠被打乱之后，整个人生活也完全乱了，自然就更容易觉得生活没意思了。

 

不仅仅是睡眠，秋季来临，还会影响到我们身体里面的一些东西。

 

3.秋冬身体里产生维生素D更少，让你更容易抑郁

 

秋冬到了，你是不是很少见到太阳了。

 

因为秋冬的太阳照射不像夏天那么强烈，是弱弱的微光；加上天气变冷，很多人更愿意窝在家里而不是出门。

 

身体晒太阳变少了，导致身体里面维生素D产生很少。

 

已经有很多研究发现，如果身体里面的维生素D含量不足，就更容易产生抑郁的情绪。

 

当你身体中的维生素D含量减少的时候，这些事情就在身体里面发生[4]：

 

1）维生素直接作用在情绪调控区，让你更容易产生抑郁情绪

2）维生素D会影响血清素的合成，帮人赶走负面情绪的血清素变少了

3）维生素D会影响人的免疫系统的状态，影响了你的应激反应，让你更容易焦虑、不安等。

 

英国有一项研究发现，特别是年轻的女性，更容易因为身体内维生素D合成减少而产生抑郁情绪。

 

更严重的是，如果你是敏感人群，即便你特异多吃一些维生素D补充剂，也没用，因为通过口服补充进来的维生素D是没有办法弥补光照不足造成的维生素D缺乏的问题的[4]。

 

其实，我们的很多情绪、身体变化，不光光与自己有关，身体有它自己的节律。

 

如果你出现这种症状，千万记得不要责怪自己啦。

 

这种症状也是在提醒你好好照顾你的身体呀。

 

可以在周末或者节假日，多去户外照一下太阳，促进你身体里面维生素D的合成；

也可以与家人朋友经常聚一下聊聊天，感受一下家的温暖；

还可以多走走锻炼一下，运动也会促进你身体血清素、多巴胺等激素的合成，让你感受到更快乐～

 

 

参考文献：

[1]Melrose S. Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches. Depress Res Treat. 2015;2015:178564. doi: 10.1155/2015/178564. Epub 2015 Nov 25. PMID: 26688752; PMCID: PMC4673349.

[2]B. McMahon, S.B. Andersen, M.K. Madsen, L.V. Hjordt, I. Hageman, H. Dam, C. Svarer, S. Da Cunha-Bang, W. Barré, J. Madsen, L. Hasholt, V. Frokjaer, G.M. Knudsen,P.1.i.037 Patients with seasonal affective disorder show seasonal fluctuations in their cerebral serotonin transporter binding,European Neuropsychopharmacology,Volume 24, Supplement 2,2014,Page S319,ISSN 0924-977X,https://doi.org/10.1016/S0924-977X(14)70506-1.

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丘吉尔曾说过:“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。"而今，这只“黑狗”并没有随着他的离去而走远，而是在变本加厉地追逐着我们，让我们不得片刻的安宁。

 

那么，得了抑郁症，我们应该如何应对呢?

 

 

首先我们要明白，抑郁症不是什么洪水猛兽，它只是心灵的感冒，我们需要用一种平和的心态去看待，而且，抑郁症是可以被治愈的。

 

但是，复发却是抑郁症治疗过程中的重大障碍。

 

根据一项 15 年的队列研究，抑郁症的终身复发率高达 80%，头五年未曾复发的治愈患者，在之后的十年里也有 50% 出现复发。

 

引起抑郁症复发的三大因素：

 

1、个人因素：尚未完全治愈即自动停药者，或经过系统治疗病情明显改善，但仍有明显抑郁情绪者；对其工作和生活现状仍不满意和不能接受现实者；存在其它心身疾患；

 

2、环境因素：季节交替；外部事件刺激；相似生活环境影响；

 

3、治疗方式：不去正规医院、不进行专业的治疗、不能坚持治疗。

 

抑郁症患者并不是一直处于抑郁状态中，而是会有抑郁发作阶段。就好像一颗坏掉的牙齿，

时不时会痛起来。

 

在发作期，内心体验极度痛苦，突然哭起来，反复絮叨自己做的不好的事情都是可能出现

的情况。而在缓解期，痛苦折磨会大幅降低，对生活的影响也会减轻。

 

 

做好以下这4点，可以很大程度上减少复发的可能并且提高生命质量。

1、坚持用药

 

这是控制抑郁症复发最重要的一种方法，抑郁症本身是一种特别容易反复、复发的一种疾病，只有长期服药治疗，规律的进行服药治疗，才能够有效地控制抑郁症的问题，同时有效地缓解症状，可以有效的防止复发的问题。一般情况下如果是第1次发作，需要服药4-6个月以上，维持和巩固治疗的时间，要根据病人具体的情况进行具体的安排。但是如果是复发的时间或者是复发的次数越来越长、越来越多，巩固治疗的时间就要适当延长，要考虑1年、2年甚至更长时间的服药治疗。

 

 

2、配合心理治疗

 

很多患者期待靠药物让自己彻底摆脱痛苦，而单纯的用药仅仅是能够控制症状，无法改变心理因素。即便患者康复了，但如果他们对于自己的工作或生活状况仍不满意，环境中充斥着刺激因素，仍然很容易复发。而心理治疗能够帮助患者认识到自己在认知、情感和行为中存在的问题，所以辅助心理治疗是非常有效的方法。

 

 

3、保持良好的生活习惯

 

保持良好的生活作息规律和饮食运动习惯，早睡早起，不熬夜，每天至少要保证有8个小时的睡眠时间；合理的安排饮食，平时可以多吃一些富含b族维生素、叶酸以及锌元素比较丰富的食物，保持营养均衡；当情绪低落时尽量不要吸烟喝酒，也不能喝含有咖啡因的饮料；适当的进行有氧运动，因为运动有助于增强体质，调节情绪，缓解内心压力，比如瑜伽，羽毛球，网球等，可以逐渐的培养成爱好，并坚持下去。

 

 

4、定期复诊

 

定期复诊不仅可以降低再次复发的几率，还能进一步巩固治疗的效果，复诊帮助患者调整药物使用剂量，诊断药物不良反应，更新治疗方案，及时缓解出现不良心理情绪。

 

 

预防抑郁症复发的方法有很多，所以大家在生活中可以结合个人的实际情况选择使用。

 

最后，希望每个深受抑郁症困扰的人都可以通过科学的预防和治疗，彻底摆脱抑郁症的伤害。愿每个人心里充满阳光，愿每个人脸上笑容常驻！

 

抑郁症是抑郁障碍的一种典型情况，是一种患病率高、 临床治愈率高的精神障碍，但由于普通人对该病认知不足，导致坚持接受正规治疗的患者较少，因此也有接受治疗率低、复发率高的特征。

 

 

如果想要治好抑郁症，恢复到生病之前的状态，必须要进行药物治疗，而且一定要长期巩固治疗，以抗抑郁剂为例，虽然这类药物口服吸收比较快，但是达到恒定的有效血浆浓度大约要在用药两周以后才会出现，因此过早的停药或者是换药都会影响疗效的观察。

 

有许多的病人因为服药几天以后不但没有出现病情的好转，相反却出现了令人烦恼的药物不良反应，于是擅自停药，这是很多抑郁症病人长期不愈的原因之一。一些药物一般需要经过3-4周的观察以后才能判断该药是否有效，当然有些药物可能也会早一些，当药物出现疗效以后一般要维持应用2-3个月，病情好转以后一般还应该维持治疗6-8个月以上，个别人有维持治疗长达5年之久，所以患者要想完全治愈抑郁症，就必须坚持服用药物。除了药物治疗之外，还需要注意以下几个方面：

 

心理治疗

 

除了药物治疗还有很重要的就是心理治疗，患者进行心理治疗时，一定要选择专业的心理专家进行治疗，这样才能准确分析病因，坚持正确的疗法才能更好的康复且防止病情复发。

 

 

l  改变想法和生活方式

 

容易抑郁的人，通常会很在意别人的看法。如果过于在意别人的看法，就容易否定自己，最后就会越来越抑郁。

 

其实别人并不会把你看得比自己还要重要，也不会那么的在乎。有些事情是根本不需要太在意。如果是你是很难不去在乎别人说的话的人，建议跟对方保持一定的距离。不用勉强待在会让你难过的地方。请在让自己感到舒适的地方，享受放松的感觉。

 

l  自我暗示

 

潜意识是一种自我暗示，一般是需要经过长年累月的累积，才能达到更好的效果。对于抑郁症的人群，要经常的自我肯定，譬如我相信自己、我最喜欢自己、我真是太棒了等认同自己的话，或者是说一些会让自己开心的话，久而久之，心情就会明朗。

 

 

总之，患者要想恢复到生病之前的状态，一定要在医生的指导下坚持药物治疗，其次要进行自我心理暗示，阳光就会很快到来。

躁郁症，作为一种常见的心理障碍，其症状主要表现为躁狂和抑郁两个阶段。

躁狂期主要表现为情绪高涨、精力充沛、思维敏捷、言语增多、易怒、冲动、睡眠需求减少等。

抑郁期则主要表现为情绪低落、兴趣减退、精力不足、思维迟缓、食欲不振、睡眠障碍、自杀意念等。

躁郁症的治疗方法主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。

药物治疗方面，常用的药物包括抗抑郁药、抗精神病药、抗癫痫药等。

心理治疗主要包括认知行为疗法、家庭治疗等。

物理治疗主要包括电休克治疗等。

在日常生活中，患者需要注意调整作息时间、保持良好的生活习惯、进行适量的运动，以及保持良好的心态。

躁郁症是一种需要长期治疗的疾病，患者需要积极配合医生进行治疗，才能获得良好的治疗效果。

嘴苦和烧心是日常生活中常见的症状，很多人可能会忽视这些小问题，但它们可能是身体发出的警告信号。嘴苦可能是胃内胆汁反流引起的，而烧心则是由于胃酸刺激胃黏膜所致。那么，为什么会出现这些症状呢？

慢性胃炎是导致嘴苦和烧心的常见原因之一。慢性胃炎是一种胃黏膜慢性炎症性病变，其患病率随着年龄增长而增加，尤其是中年以上。幽门螺杆菌感染是引起慢性胃炎最常见的原因。除了嘴苦和烧心，慢性胃炎患者还可能出现中上腹不适或疼痛、饭后饱胀、食欲不振、泛酸、恶心等症状。

慢性胃炎的诊断主要依靠胃镜和组织学检查。胃镜检查可以直观地观察胃黏膜的变化，而组织学检查则可以确定是否存在幽门螺杆菌感染等病理改变。对于慢性胃炎患者，除了药物治疗外，还需要注意调整生活习惯，保持健康的饮食习惯和良好的情绪状态。

治疗慢性胃炎的药物主要包括抑酸药、胃黏膜保护剂、抗生素等。抑酸药可以减少胃酸分泌，减轻胃黏膜刺激；胃黏膜保护剂可以保护胃黏膜，促进溃疡愈合；抗生素可以杀灭幽门螺杆菌。此外，患者还需要注意以下几点：

• 规律饮食，避免暴饮暴食
• 戒烟限酒
• 避免进食刺激性食物，如辛辣、油腻、过热等
• 保持良好的情绪状态
• 适当运动，增强体质

慢性胃炎是一种慢性疾病，需要长期治疗和保养。患者应该积极配合医生的治疗，保持良好的生活习惯，以减轻症状，提高生活质量。

众所周知，女性平均寿命高于男性，但她们却更容易受到癌症的侵袭。一项研究发现，在中国女性癌症患者中，高达70%属于人们眼中的“好女人”。这些“好女人”通常性格温和、认真负责，她们在财会、教育、文秘等行业中占据了较大比例。

上海中医药大学博士生导师何裕民教授指出，这些“好女人”之所以成为癌症的高发人群，与她们的性格、职业和心理压力密切相关。长期处于紧张的工作环境中，她们往往无法及时释放压力，容易导致身心疲惫，从而增加患癌风险。

研究发现，财会、教育、文秘等行业的工作压力较大，需要高度集中注意力和严谨细致的工作态度。这些女性往往性格内向，不善表达，容易将压力积压在内心，导致心理负担加重。此外，她们还可能面临家庭和社会的期望，导致心理压力进一步增大。

为了降低癌症风险，何教授建议“好女人”们采取以下措施：

1. 优化个性：学会调整心态，保持乐观积极的生活态度。

2. 走出抑郁：及时寻求心理帮助，避免长期处于抑郁状态。

3. 释放压力：通过运动、兴趣爱好等方式，有效释放压力。

4. 稳定心理：保持良好的心理状态，避免过度焦虑和紧张。

5. 重视体检：定期进行体检，及时发现并处理潜在的健康问题。

此外，何教授还建议“好女人”们养成良好的生活习惯，如戒烟限酒、保持良好的作息规律、均衡饮食等，以降低癌症风险。

随着社会的发展，越来越多的老年人面临着“空巢”的困境。当子女因工作、学习等原因离家后，老人们原有的生活规律被打乱，容易出现烦躁不安、消沉抑郁等情绪，甚至出现自杀的想法和做法。

这种心理危机被称为“空巢综合症”，其表现为情感上的孤独、心理上的无助、社交上的孤立。长期的“空巢综合症”会导致失眠、头痛、乏力、食欲不振、消化不良、心律失常等一系列的躯体症状，甚至诱发高血压病、冠心病、消化道溃疡等疾病。

为了应对“空巢综合症”，首先要树立正确的观念。子女离家是独立成长的标志，父母应该调整自己的生活重心，培养自己的兴趣爱好，积极参加社会活动，建立新的生活规律和情感支持系统。

此外，子女也应该关注父母的身心健康，尽量常回家看看，给予父母更多的关爱和支持。当父母出现严重的抑郁、失眠及多种躯体化症状时，应及时寻求心理医生或精神科医生的帮助，接受必要的心理或药物治疗。

以下是一些预防和缓解“空巢综合症”的方法：

1. 积极参加社会活动，结交朋友，扩大社交圈。

2. 培养兴趣爱好，丰富精神生活。

3. 建立良好的生活习惯，保持身心健康。

4. 与子女保持密切联系，互相支持。

5. 及时寻求专业帮助，接受心理治疗。

躁郁症，也被称为双相情感障碍，是一种常见的精神疾病。尽管部分患者通过自我调节能够实现自愈，但大部分患者仍需接受专业的治疗。

躁郁症的主要治疗方法是心境稳定剂，它能够有效地控制患者的情绪波动。除了心境稳定剂，医生还可能根据患者的具体症状，联合使用新型抗精神病药或抗抑郁药。在症状得到缓解后，患者需要继续服用药物进行维持治疗，以防止病情复发。

躁郁症的症状表现为躁狂和抑郁两种极端状态交替出现。躁狂期患者表现出兴奋、话多、夸大其词、自信过度、情绪高涨、行为冲动等特点；而抑郁期患者则表现出消极、悲观、思维迟缓、情绪低落、消极甚至有自杀倾向。

预防躁郁症的方法主要包括以下几点：学习心理健康知识，掌握心理调适方法；培养乐观、积极、健康的人格；提高适应环境的能力；保持良好的心态；纠正不良的认知模式；纠正不良行为模式；避免不良的社会心理因素；适当减压、放松自己。

对于躁郁症患者来说，树立长期治疗的观念至关重要。患者需要学会监控自身情绪变化和应对策略，掌握疾病管理能力。定期进行门诊复查，与医生沟通，监测病情和药物副作用，保持病情稳定，防止复发。

躁郁症是一种需要长期治疗和管理的精神疾病。患者应积极配合医生的治疗方案，同时关注自身情绪变化，及时调整生活状态，以实现病情的稳定和康复。

随着社会发展和生活压力的增大，越来越多的家庭面临着不孕不育的困扰。据统计，我国大约有4780多万家庭因各种原因无法自然受孕。试管婴儿技术作为一种成熟的辅助生殖技术，成为了众多不孕不育家庭最后的希望。

上海市第六人民医院生殖医学中心的张莉主管护师和邵红芳副主任医师指出，试管婴儿技术并非简单的“造人”，而是需要经过严格的检查和评估，才能决定是否适合进行试管婴儿治疗。以下是一些与试管婴儿相关的重要问题，准备做“试管”的夫妻应该提前了解。

1. 焦虑、抑郁情绪会影响试管成功率吗？

研究表明，接受辅助生殖技术治疗的女性中，约有20%-30%患有不同程度的焦虑症、抑郁症。焦虑、抑郁情绪会通过影响激素或免疫系统的应激机制，影响生殖能力和性功能，进而影响试管婴儿的成功率。因此，保持良好的心态，减轻心理压力，对试管婴儿的成功至关重要。

2. 做试管怀孕了要注意什么？

恭喜您成为准妈妈！在孕期，以下事项需要特别注意：

1. 怀孕前3个月和临产前3个月都要禁止性生活。

2. 遵医嘱使用黄体支持药物，注意调整饮食结构，避免辛辣刺激食物，养成定时排便的习惯。

3. 进行适当的运动，如散步、孕妇瑜伽等。

4. 按时来医院随访。

3. 供精的孩子有权知道自己的生身父亲吗？

根据《人类辅助生殖技术规范》，供精者和受者夫妇应保持互盲，供者和后代应保持互盲。因此，供精的孩子无法知道自己的生身父亲是谁。

4. 为什么要打“夜针”？

注射人绒毛膜促性腺激素（HCG）可以促进卵泡成熟，使卵子易于从卵泡壁脱落，更容易取到卵子。通常注射HCG后35~38小时卵子能够成熟，因此注射时间安排在前一天晚上，俗称“打夜针”。

5. 移植好直接上厕所，胚胎会随小便一起排出来吗？

不用担心，胚胎不会随小便一起排出来。因为子宫的宫腔前后壁紧密贴合，胚胎被夹在中间，不会因解小便等动作而掉出宫腔外。

抑郁症，作为一种常见的精神心理疾病，其症状复杂多样。除了心境低落、悲观厌世等情绪症状外，部分患者还会出现身体症状，如手麻。手麻作为抑郁症的伴随症状，虽然并非所有患者都会出现，但却是需要引起重视的信号。

抑郁症的病因尚不完全清楚，可能与遗传、生物化学、环境等多种因素有关。手麻作为其中一种身体症状，可能是由于抑郁症导致的神经功能紊乱引起的。此外，抑郁症患者常常伴随焦虑、睡眠障碍等问题，这些因素也可能加剧手麻症状。

抑郁症的治疗主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。药物治疗方面，常用的抗抑郁药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂等。心理治疗则包括认知行为疗法、心理动力治疗等。物理治疗方面，如经颅磁刺激、电休克治疗等，对部分患者也有一定疗效。

对于抑郁症患者来说，日常保养也至关重要。保持良好的作息规律，保证充足的睡眠，适当进行体育锻炼，都有助于缓解抑郁情绪和身体症状。此外，多参加社交活动，与家人朋友保持良好的沟通，也有助于提高生活质量。

如果发现自己或身边的人出现抑郁情绪，并伴随手麻等症状，应及时到医院就诊，寻求专业医生的帮助。通过综合治疗，大部分抑郁症患者都能够得到有效缓解。

总之，抑郁症是一种需要引起重视的精神心理疾病。手麻作为其伴随症状之一，需要引起我们的关注。通过及时就医、积极治疗和日常保养，我们可以战胜抑郁症，重拾健康的生活。

轻度抑郁症是常见的精神疾病之一，尤其在女性群体中较为普遍。对于轻度抑郁症患者，治疗方式主要包括心理治疗和自我调整。下面我们将详细介绍这两种治疗方法的要点。

一、心理治疗

心理治疗是轻度抑郁症治疗的重要手段，主要包括认知行为疗法（CBT）和人际疗法（IPT）。认知行为疗法通过帮助患者识别和改变不良认知模式，从而改善情绪。人际疗法则着重于改善患者的人际关系和社交技能。

二、自我调整

自我调整也是轻度抑郁症治疗的重要环节。以下是一些建议：

1. 保持健康的生活方式：规律作息、充足睡眠、均衡饮食、适量运动。

2. 学会放松：可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解压力。

3. 积极参与社交活动：与家人、朋友保持良好沟通，参加兴趣小组或社区活动。

4. 学习应对技巧：学会如何应对生活中的挫折和压力。

5. 寻求社会支持：与家人、朋友或专业人士分享自己的感受。

三、家庭支持

家庭成员在轻度抑郁症治疗中扮演着重要角色。以下是一些建议：

1. 营造温馨的家庭氛围：关心、理解和支持患者。

2. 帮助患者建立规律的生活：督促患者按时作息、饮食和锻炼。

3. 关注患者的情绪变化：及时了解患者的心理需求。

4. 鼓励患者寻求专业帮助：引导患者寻求心理治疗师或精神科医生的帮助。

四、医院和科室

轻度抑郁症患者可以在综合医院的精神科、心理科或心理咨询中心就诊。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。

抑郁焦虑症，作为一种常见的心理疾病，常常困扰着许多人的身心健康。它并非单一疾病，而是由抑郁症和焦虑症两种症状综合而成。那么，抑郁焦虑症是否属于精神病呢？

首先，我们需要了解抑郁症和焦虑症的基本概念。抑郁症是以持久性的情绪低落、兴趣减退、精力不足等为主要特征的疾病。而焦虑症则表现为过度担心、紧张、不安等症状。这两种疾病在临床上常常同时出现，形成抑郁焦虑症。

抑郁焦虑症对患者的身心健康造成严重影响。患者可能会出现情绪低落、焦虑不安、注意力不集中、记忆力下降等症状，甚至出现睡眠障碍、食欲不振、恶心、呼吸困难等身体症状。此外，患者还可能出现悲伤的表情、不愿与他人交流、活动减少、反应迟钝等表现。

面对抑郁焦虑症，我们需要采取积极的治疗措施。首先，要养成良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等。其次，要避免使用可能加重病情的药物，如避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类和利血平等。此外，结交好朋友，分享自己的感受，也有助于缓解病情。

在饮食方面，可以适当食用富含6-羟色胺的食物，如香蕉等，以帮助产生快乐情绪。在治疗方面，可以采取转移注意力、培养自信、自行反思、音乐治疗等多种方法。此外，药物治疗也是常见的治疗方法，如新型抗抑郁药等。

除了药物治疗，物理治疗和心理治疗也是重要的治疗手段。物理治疗如电抽搐治疗，可以帮助改善抑郁症状。心理治疗如支持性心理治疗、认知行为治疗、精神分析治疗等，可以帮助患者改善负面认知症状。

总之，抑郁焦虑症并非单一疾病，而是由抑郁症和焦虑症综合而成。面对这种疾病，我们要积极面对，采取综合的治疗措施，以改善生活质量。

抑郁症，这种常见的心理疾病，常常困扰着许多人的生活。它并非简单的情绪低落，而是一种复杂的心理状态，表现为持续的抑郁、兴趣减退、悲观、思维迟钝、缺乏主动性等。这些症状严重影响了患者的日常生活和工作。

那么，抑郁症能否自愈呢？很遗憾，抑郁症一般不会自愈。这是因为抑郁症的病因复杂，涉及生理、心理和社会等多个方面。研究表明，抑郁症的发生可能与大脑神经递质失衡、遗传因素、生活压力、人际关系等因素有关。

由于抑郁症的病因复杂，治疗也相对复杂。目前，治疗抑郁症的主要方法包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。药物治疗是治疗抑郁症的主要手段，常用的药物包括抗抑郁药、抗焦虑药等。心理治疗则包括认知行为疗法、心理动力疗法等，旨在帮助患者改善心理状态，调整认知和行为模式。物理治疗则包括电休克疗法、经颅磁刺激等，适用于某些特殊情况。

除了药物治疗和心理治疗，日常保养也是预防抑郁症复发的重要措施。患者应保持良好的生活习惯，规律作息，合理饮食，适当运动，保持乐观的心态。同时，与亲友保持良好的沟通，及时倾诉自己的感受，也有助于缓解抑郁情绪。

抑郁症的治疗需要患者、家属和医生的共同努力。患者应积极配合医生的治疗方案，定期复查，做好日常生活管理。家属则应给予患者足够的关爱和支持，帮助他们度过难关。

总之，抑郁症并非不可战胜。只要患者、家属和医生共同努力，相信患者一定能够战胜病魔，重拾生活的信心。