热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

一、热身时间的控制

热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。

二、热身内容包括哪些？

1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

拉伸大腿后部肌肉:坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

拉伸大腿内侧肌肉：坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。或者也可以选择坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

拉伸小腿(后部)肌肉：俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

拉伸背部肌肉:坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

2、热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。

肩部环绕练习:直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

摆胯及绕跨练习:直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

扭膝旋转练习:两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10~15次。

脚尖环绕练习:直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。

运动损伤后采用冷疗是使局部降温即刻使血管收缩，降低毛细血管通透性，降低局部代谢，制止组织内部淋巴血液渗出、水肿及炎症，并且起到止痛的作用。所有闭合的软组织损伤的早期（24~48小时内）均可应用冷疗，如肌肉拉伤、四肢关节扭伤，软组织挫伤等。

（1）冰按摩：直接用装有冰柱的按摩器采取在损伤位置滚动的方式。时间小于10分钟，以局部能够耐受为度；亦可采用纸杯冰冻冰块，倒扣于患处按摩的方法。

（2）浸泡法：将受伤部位放到自来水或者冰桶内（冰水混合物）约10分钟。以局部可以耐受为度。冷热袋可用冰箱迅速冷冻或微波炉热水迅速加热。

（3）冰袋：将冰块和水装入特制冰袋，拧紧盖子。

（4）冷却喷雾剂：常用的是氯乙烷，可以瞬间冷却，麻痹疼痛，用于运动场上伤后即刻冷冻镇痛。注意喷洒时垂直于伤部，距离约30~40厘米，每次8~10ml，以皮肤出现一层白霜为宜。但必须严格按说明方法使用，否则可能会造成冻伤。最好是在局部进行加压包扎后再一点点喷上冷却喷雾剂进行冷却。

热疗适用于急性闭合性软组织损伤的中后期（48小时后），也适用于慢性损伤。热疗的作用是使局部温度升高，代谢活跃、血循环增强、改善组织营养、促进炎症消除及组织愈合，并提高感觉神经兴奋水平。

（1）热敷法：湿热毛巾或经中草药处理的湿热毛巾贴敷于伤处，无热感时即可更换，每次30分钟，此外，亦可使用热水袋、热沙袋、热盐替代。

（2）药物熏蒸：配好的药物加水煮沸或者用专门的中药熏蒸仪器。每次20~40分钟，每日1次。

（3）红外线疗法：用红外线灯照射治疗部位，距离30cm~50cm，每次15~30分钟，日1~2次。剂量以伤者舒适热感、皮肤出现桃红色均匀红斑为合适

冷热交替疗法

先将患处浸泡在38~40℃的水中，轻微活动5分钟左右，立刻改为10~15℃冷水中1~2分钟，再回到热水中。如此交替5次，最后一次在浸在热水中完成，完毕后太高患肢，活动5分钟，绑扎弹力绷带，每日做2-3次，用于肢体肿胀。如用于关节粘连的治疗则按照热——治疗——冷的原则。

【注意事项】

运动损伤是该冷敷还是热敷？一般认为，运动损伤早期应该冷敷，24~48小时应该改为热敷。无论冷敷还是热敷，都有一些禁忌。当损伤部位有水疱或者破损，形成开放性损伤时，不宜冷敷；怀疑有内脏出血，禁忌热敷；软组织挫伤或关节扭伤初期禁止热敷；冷疗最大的危害是冻伤，严重是可导致暂时的或永久的神经功能障碍。因而，治疗时严格掌握过程中的四个阶段（冷感、灼热感、痛感或麻木感），治疗中一旦出现麻木就应该终止治疗。

一、如何做好“五一”出游攻略？

俗话说，磨刀不误砍柴工，不打无准备之仗，为了五一假期能够过得有准备，过得充实，我们一起来探讨下五一旅游小攻略吧。旅游预算心知肚明：旅游是一件好事，但，凡事都是要有一个度，为了能够既过好五一又不事后为白花花的银子心疼，在规划五一旅游之前，应该本着“理性消费”、“量力而行”的原则，对自己的旅游预算有一个明细账；

旅游路线搜集：可以在各大旅游网站上面进行搜集自己向往的旅游目的地和路线；

旅游经验考证：可以在驴友论坛之类网站上搜索驴友的实地经验，甚至可以加入一些驴友经验群进行沟通；

旅游方案确定：经过考证之后，综合旅游线路和自己的意愿，并根据自己的预算、时间进行匹配，选出1-2个合适的旅游方案，看是报团游还是自由行；

出发前周全准备：当上面这些都确定之后，要想旅游过程中比较顺畅，还需要在旅游前进行一次盘点检查，如相关证件、随身需要携带的物件是否都已经准备好了；

旅游节奏把握：在旅游过程中，虽然是随性所至，完全放松再好不过了，但旅游节奏还是需要自己良好把握的，毕竟旅游完了之后还是需要上班，节后综合症之所以经常出现，就是因为在节假日没有合理安排自己的节奏，一定要避免旅游反被旅游累的情况出现。

二、做好防晒，游玩的同时也要保持美貌 

外出旅游的人们有必要做一些防晒工作。出游时应当随身携带防紫外线的太阳镜、阔边帽、遮阳伞以及防晒油。每次出门前的20分钟，应细心地涂抹一番防晒用品，裸露的双手、脚踝及颈后等部位最好也不要忽略，否则身上的肌肤就会黑白不匀了。

由于南方气温比较高，游泳时的防晒需要特别注意，应事先选用一些具有抗汗防水作用的防晒品，游泳过后用柔性香皂洗去身上的防晒品，然后再涂上润肤霜或晒后油即可。同时，海水中的盐分大，再加上阳光的暴晒，很容易对头发和肌肤造成伤害。

游泳时要戴好泳帽，游过泳后及时用淡水将头发冲洗干净。皮肤也是一样，在海边游泳晒太阳后，皮肤也会感到灼热和疼痛，不过不管多疼都应用清水将皮肤清洗干净，以免海水的盐分吸收皮肤表面的水分，使肌肤变得干燥粗糙。冲澡时最好使用冷水，避免用热水。  

需要特别提醒的是，一旦肌肤被晒伤，一定不要因为爱美或者怕羞而去刻意化妆修饰，因为晒伤后的皮肤其实已经发炎，如果再涂上化妆品很容易使它再次受到刺激，从而加重病情，皮肤康复的速度就会因而延缓或者变慢。如有心脏、胃肠、呼吸系统及其他慢性病的人，在出门前要带足自己常用的药品按时服用，不得擅自停药；冠心病患者除带常用药物外，还应带上急救用药，做到有备无患。

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。

一、每天锻炼的人一定长寿吗？

这个问题问的好，真的是天天锻炼的人就一定长寿吗？我一个朋友，退伍军人，身体超级棒，每天九公里，风雨无阻，但却在一次吃饭的时候突发心梗去世了！所以，根据这个故事来讲，貌似每天锻炼的人不一定长寿！这个结果出来，估计很多人心都凉了，原来每天锻炼也不一定长寿啊！

二、长寿的人大多数都经常锻炼！

但事实是，长寿的人大多数都经常锻炼！那为什么是大多数人都经常锻炼呢？而不是所有的人呢？因为决定一个人寿命多久的原因太多了，锻炼只是其中的一个原因而已！所以，不锻炼的人不一定不长寿，但在同等条件下，如果这个不锻炼而且长寿的人努力体育锻炼，他可以活的更长寿！也就是说，先天性的条件你改变不了，但后天的努力却在自己手中！

现在有氧运动很热，那么什么是有氧运动呢？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

三、那还要不要锻炼呢？

读完第二段以后，其实结果就已经出来了，当然要锻炼了，因为锻炼可以让我们生活质量更好！举个简单的例子，父母给我们留下百万资产，我们还要不要努力了呢？当然要，努力我们可以过得更好，虽然不努力我们也可以很好活下去，但如果努力了，我们岂不是会更舒适！

所以，不能拿个例来代表所有，只有通过自己的不断努力，才能过得更好！

我是有思想有态度的李医生，关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注不一样的科普平台！亲，看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您！

疫情尚未结束，出游是否安全？

现阶段仍有偶发的新冠病毒病例出现，很多人担心，新冠病毒是否会常态化？五一出游是否安全？

那么关于新冠病毒是否会像流感病毒一样常态化流行的问题，中国科学院微生物研究所研究员施一表示，有专家认为，新冠病毒疫情常态化有可能、但概率低。常态化流行的流感病毒具有高变异性、高传染性的特点，例如今年人群对流感免疫，但明年流感病毒可能发生变异，产生新的毒株，导致再流行。

目前没有发现新冠病毒具有流感病毒这么高的变异性，因此常态化的可能性不太大。也有专家认为新冠病毒传播能力高，已有四种冠状病毒为季节性流行。无论发展趋势如何，随着疾病防治技术的发展、有效药物的发现，新冠疫苗的成功研发，必将帮助人类取得抗击疫情的最终胜利。

目前，疫情控制尚可，只要做好防护，“五一”出游还是安全的，可以不必过于焦虑，给自己放松一下。

老年人、慢性病患者、孕妇不建议五一出游

针对五一期间可不可以出游的问题，中国疾控中心研究员冯录召表示，大部分近期没有病例报告的地区，出去旅行较安全，但仍要意识到感染新冠肺炎的风险。

对一些老年人、慢性病患者、孕妇这些高危人群不建议出行旅游。建议就近错峰出游，尽量避开热门景点或者景点的高峰时段，避免在密闭空间内开展一些娱乐项目，如果准备跨地区出游的话，应该选择近期没有病例报告的地区，并且要提前去联系景区，了解当地的防控政策，按要求做好准备，也需要准备一些必要的口罩、手消毒剂物品，通过积极预防以降低感染风险。

有专家强调强调，旅行途中要做好防护，乘坐飞机或者火车等公共交通工具要全程佩戴口罩，要做好手卫生，并且妥善保存票据以备查询，在游玩过程中在景区有序排队，保持人际距离，当然要保持良好的卫生习惯，注意咳嗽礼仪，随时做好手卫生，尽量减少饮食的次数，在景区内建议首选外带的食品。

出去住宿的话，应选择卫生条件良好的宾馆，入住后要开窗通风，旅途中出现发热、干咳、乏力等症状应该到就近的医疗机构就诊。

一、热身运动的效果

热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。热身运动可改善肌肉协调能力。热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。热身运动可以改善肌肉的粘滞性。血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。代谢过程改善。血管壁阻力减少。神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。同时热身运动可使运动者产生心理的作用而影响运动成绩的表现，此外运动者也会较具信心，同时可避免运动伤害的产生。

二、四种不同的热身方式

1.一般热身:是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。其目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

2.静止的肌肉拉伸:是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。

3.专项运动热身:通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他(她)自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

4.动态的肌肉活动：热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加!因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。 

作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。最后的活动是运动员的身心达到最佳状态，身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用。

体能训练细根据躯体运动可以细分为跑步，仰卧起坐，俯卧撑，单/双杠，引体向上这些有练腿部的有练手臂力量，锻炼柔韧性的以及锻练腹肌核心力量群的。在体能训练中，有着不少种训练方法，而做体能训练是有许多作用和好处的，那么，常见的体能训练项目都有哪些呢？ 运动前热身可以使运动效果事半功倍，先是原地小跑2分钟，可以让全身活动开，然后可以向上拉伸手臂，弓步压腿，让全身肌肉活跃起来。

一、胸部力量训练-俯卧撑

训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果

动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。

二、腹部力量训练-平板支撑、仰卧举腿环绕

1、平板支撑

是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行

动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可。

2、仰卧举腿环绕

作用:主要发展腹直肌、腹内外斜肌力量

要领:保持仰卧姿势，两腿并拢向左右两侧轮换举腿绕环，反复进行，绕环幅度要大，腿尽力伸直并举高。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。

三、腿部力量训练-跳深

作用:主要发展伸膝、屈足肌群和腹肌力量

要领:将高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架(绳子)，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架(绳子)，落地后立即跳上箱子(或凳子)，连续跳上跳下，20-30次为一组。

提醒:16岁以下少年儿童在进行跳深练习时,跳深的高度一般在30~40cm,不宜过深,因为这种练习对膝关节刺激很大。另外跳深练习的地面应松软。

注意:儿童时期骨骼系统中软组织多，骨骼弹性好，但坚固性差，易弯曲，因此儿童时期不宜进行强度大的力量训练。这个时期可适当进行发展力量耐力的训练，通过小负荷的练习如做俯卧撑、仰卧起坐、反复下蹲等练习，使全身肌肉力量得到发展。12岁以后可逐渐增加力量训练，并以动力训练为主。少儿力量训练应循序渐进，系统规划，注意全面发展和提高相关力量水平。

每天暴走一万多步，对身体未必只有好处。正因为步行对设备、场地要求特别低，反而容易被大家忽视其规律，从而进入锻炼误区，造成运动损伤！

尤其是随着计步、朋友圈的出现，难免出现有一些人为了“晒步数”而强加量暴走。事实上，步行和任何运动项目一样，是有讲究的！

首先，不同的步行形式，锻炼效果是有差异的！比如你每分钟步行60-90步，这种只能叫做保健散步，并不能达到减肥健体等效果；但如果你每分钟步行100-120步，这时候可以说是快速走，长期坚持可以达到减重健体方面效果，当然，如果你是为了体育锻炼，强度还得加大！所以，题目中的提到的每天暴走一万多步，应明确“暴走”的步速！

其次，相对于“步数”，其实锻炼更看重的是“步速”。曾经有一项研究，分别找两组人： 一组让他们每天要走完一万步，不用快走，保持正常平时步速即可； 而另一组进行30分钟快步走，步数大约也是10000步，即8公里左右。 在研究的数据发现，速度快的那一组，他们的心率增加比较明显，达到了提高心率，锻炼的作用，而另一组心率变化跟之前相比并没有多大区别。所以， 比起“步数”，“步速”其实更重要！

最后，对于大部分身体本身健康，之前无关节炎等疾病的人来说，保证一定的频率，强度和持续时间，比如每星期至少锻炼三次，每次不少于半小时，步长在70-80厘米，速度保持在每分钟140步等确实是对身体有益的。但是，真正运用到个人身上，还是建议走多少路合适，还是要跟我们平时吃饱饭一样，多少合适，最该听取的是自己的身体“反应”！

第一，我们建议老年人运动徒步的时间，速度不要过快，微微出汗就已经达到了运动的最佳效果的心率控制在90~一百一二左右，完全足够了。

第二，另外我们建议徒步控制在每天达到8000步就足够了，那么长时间的徒步10公里，对于关节的伤害可想而知。

第三，我们建议徒步或者说是行走的时候尽量要走平路，不要长时间的走坡路，上、下坡的时候对于关节软骨以及骨骼的刺激是比较大的。

第四，鞋。请不要穿过硬或过薄的鞋在路面上长时间的行走，我们建议鞋一定要有气垫，或者是专业的徒步鞋、慢跑鞋，可以帮助缓冲我们行走时产生的应力，保护我们的踝、膝以及髋关节。

一. 对新陈代谢的影响

体能训练能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体能训练还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体能训练的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体能训练能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

二. 对运动系统的影响

坚持体能训练，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。

三. 对心血管系统的影响

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的体能训练，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。经常参加体能训练可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加；体能训练可以增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状；体能训练可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力；体能训练可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等）、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。体能训练还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。

四. 对呼吸系统的影响

经常参加体能训练，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。体能训练由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体能训练后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。

五. 对消化系统的影响

体能训练加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

六. 对中枢神经系统的影响

体能训练能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体能训练，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

注意事项：科学的健身是营养的食物与健身结合而成，两者搭配起来才会有最好的效果，不过禁止在刚饮食完就开始健身，运动也需要循环渐进，不能三天打鱼、五天晒网，运动时注意体能状况，不能逞强。

冰雪运动的外伤最为常见的症状莫过于伤后会出现损伤部位的淤血和血肿。很多人会疑惑该如何处理这两个令人头痛的麻烦。对于伤后的淤血和血肿，我们首先就是要排除掉是否有骨折、脱位、重要关节周围韧带、重要脏器的损伤。排除了这些情况可能就是单纯的软组织损伤了，这样处理起来就相对容易些。

淤血多是在外力作用下，使皮下毛细血管破裂出血所致。因血液从毛细血管破裂处外渗致皮下。

血肿是由于种种外力作用，导致血管破裂、溢出的血液分离周围组织，形成充满血液的腔洞。所以我们在完整的皮肤上可以看到皮肤一片暗红色或淤青。此时外渗致皮下的血液已属异物，又因皮下神经丰富。所以疼痛感明显。（另外，要明确两个概念就是“淤血”和“瘀血”，后者是中医名词，中医的“瘀血”相对含义比较广。）

【症状】

外渗致皮下的血液已属异物，又因皮下神经丰富，所以淤血部位主要就是疼痛，伴随而来会影响关节的活动，局部会出现紫红或青紫。血肿出现后会高处正常组织的肿胀，按压可有波动感。

【措施】

发生外伤后首先还是要遵循RICE原则（即制动、冰敷、加压包扎、抬高患处），这样可以尽量避免淤血和血肿的出现，缓解疼痛；发生淤血48小时后，可以用温热方法处理敷患处。以促进局部血液循环，促进淤血消散。

一般皮下淤血机体会慢慢吸收，时间大约需要两周左右。身体内的某些细胞会自动把这些血瘀清除掉，伤处逐渐由紫红转成黄绿色，3天之后可使用热敷和按摩来减缓疼痛，5～7天慢慢消失，无大碍。

对于淤血或者血肿，切忌避免在冰敷或者热敷时出现冻伤或者烫伤；同时也不可自行刺破淤血和血肿，以免发生感染；有时候非常严重的血肿可能会采用抽出部分血瘀的办法来缓解疼痛及避免感染，但一定要在有资质的医疗机构进行。

【药物治疗】

对于损伤后的疼痛可以服用非甾体抗炎镇痛类药物也可以外用止痛擦剂。但需要注意的是如果单纯的闭合性损伤不用服用抗菌素，因为大部分外伤处理得当不会引起细菌感染；如果血肿持续伴有剧烈疼痛，皮温增高，全身发热，则需到医院就诊，看看是否出现了软组织感染，请在医生指导下应用抗生素。

萨马兰奇，这位国际体育界的传奇人物，从小与运动结缘，无论是在担任国际奥委会要职，还是在担任西班牙驻苏联大使和奥委会主席等职务，他始终保持着对运动的热爱和坚持。

萨马兰奇出生于西班牙的体育名城巴塞罗那，从小接触并热爱各种运动，如曲棍球、滑雪、射击、帆船、马术和拳击等。他曾是西班牙优秀的冰球运动员，并在30岁时成为国际旱冰协会常委。1951年，他率领西班牙冰球队夺得世界冠军。这些丰富的运动经历，为他后来的体育生涯奠定了坚实的基础。

在担任巴塞罗那市议会议长、西班牙奥委会主席、国际奥委会礼宾司和新闻委员会首席官、西班牙驻苏联大使和奥委会主席等职务期间，萨马兰奇始终将运动作为生活中不可或缺的一部分。他坚持每天锻炼，不管身处何地，无论风雨寒暑，都随身携带一套运动器材，坚持每天运动45分钟。

萨马兰奇的运动习惯，让他保持了良好的身体状态，即使年过古稀，依然精力充沛。他访遍了160多个成员国和地区，多次来华访问，每次出现在公众面前，都展现出他神采奕奕的精神面貌。他的运动精神，成为了无数人学习的榜样。

那么，如何像萨马兰奇一样，通过运动保持良好的身体状态呢？首先，我们要选择适合自己的运动项目，并坚持每天锻炼。其次，要注意运动强度，避免过度运动导致身体损伤。此外，合理的饮食和充足的睡眠，也是保持身体健康的重要因素。

总之，萨马兰奇的体育精神，不仅体现在他个人的生活中，更体现在他对整个体育事业的贡献中。他用自己的行动，诠释了运动与健康的密切关系，为我们树立了榜样。

让我们一起，与运动有个约会，享受运动带来的快乐和健康。

随着人们生活水平的提高，健身意识逐渐增强，越来越多的中老年人选择通过广场舞和健身操来强身健体。那么，广场舞健身操有标准吗？它有哪些益处呢？本文将从多个角度为您解析。

一、广场舞健身操的标准

1. 广场舞健身操并没有统一的标准。不同地区、不同群体跳的广场舞健身操在音乐、动作、风格上都有所不同。重要的是参与者能够从中获得快乐和健康。

2. 跳广场舞健身操时，可以根据自己的喜好和身体状况选择合适的音乐和动作。无需过分追求标准，只要能够达到锻炼身体的目的即可。

二、广场舞健身操的益处

1. 增强体质：广场舞健身操可以锻炼心肺功能，提高身体免疫力，预防多种慢性疾病。

2. 改善形体：通过舞蹈动作的练习，可以塑造优美体态，增强肌肉力量。

3. 缓解压力：跳广场舞健身操可以放松心情，缓解生活和工作压力，改善睡眠质量。

4. 促进社交：广场舞健身操可以增进邻里之间的感情，扩大社交圈子。

5. 增进心理健康：广场舞健身操可以调节情绪，预防抑郁症等心理疾病。

三、如何正确跳广场舞健身操

1. 选择合适的场地：选择平整、宽敞的场地，确保安全。

2. 穿着合适的服装：穿着舒适的服装和鞋子，避免运动损伤。

3. 注意动作幅度：根据自身身体状况，控制动作幅度，避免运动过度。

4. 保持呼吸：跳广场舞健身操时，要配合音乐节奏，保持呼吸均匀。

总之，广场舞健身操是一种简单易学、趣味性强的健身方式。只要我们正确选择、积极参与，就能从中受益。

户外运动已成为现代人们追求健康生活方式的重要途径之一。然而，并非所有天气条件下都适合进行户外运动。尤其在炎炎夏日，高温、高湿的天气会对人体产生诸多不利影响。

研究表明，在气温较低的环境下，人体对运动的压力更小，体力消耗也相对较低。例如，一位优秀的跑步运动员在10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能完成全程。然而，在25℃以上的气温下，运动速度会明显下降，这是因为高温环境下，人体需要更多的能量来维持体温，导致运动效率降低。

此外，夏天空气中灰尘等可吸入颗粒物比其他季节多，人在运动时呼吸急促，吸入体内的污染物也会增加，对肺部健康极为不利。因此，在高温、高湿的天气里，最好不要进行长时间的有氧运动。

那么，在炎炎夏日，我们该如何保持健康的生活方式呢？以下是一些建议：

1. 选择合适的运动方式

在高温天气下，可以选择一些无汗运动，如瑜伽、太极、游泳等，这些运动强度较低，对身体的负担较小，同时也能达到锻炼身体的目的。

2. 适当调整运动时间

避免在高温时段进行户外运动，可以选择在早晨或傍晚气温较低时进行。同时，适当缩短运动时间，避免过度疲劳。

3. 注意补充水分和电解质

运动过程中要保证充足的水分和电解质摄入，以维持身体水分平衡。

4. 穿着合适的运动装备

选择透气性好的运动服装和鞋袜，以降低运动过程中的热量和汗水积累。

总之，在炎炎夏日，我们要合理安排运动，注意保护身体健康。

跑酷，作为一项起源于上世纪80年代的街头疾走极限运动，近年来在我国逐渐流行起来。它强调利用人体本身的力量，跨越各种障碍物，完成各种高难度的动作，被称为“城市舞蹈”。

跑酷的流行，源于人们对自由的向往和对挑战的渴望。在快节奏的现代生活中，跑酷成为了一群年轻人的减压方式，他们通过挑战自我，追求身体和心灵的双重释放。

然而，跑酷是一项高风险运动，容易造成各种运动损伤。常见的损伤包括关节扭伤、肌肉拉伤、骨折等。为了减少运动损伤，跑酷爱好者需要做好以下几点：

1. 选择合适的场地进行训练，避免在人流密集、车辆较多的地方进行跑酷；

2. 在训练前做好充分的热身运动，预防关节和肌肉损伤；

3. 选择合适的跑酷装备，如护具、运动鞋等；

4. 避免盲目模仿高难度动作，循序渐进地提高自己的技能水平；

5. 如出现运动损伤，应及时就医，避免延误病情。

此外，跑酷爱好者还应关注自身的健康状况，定期进行体检，及时发现并治疗潜在疾病。

总之，跑酷是一项充满挑战和乐趣的运动，但同时也存在一定的风险。希望大家在享受运动带来的快乐的同时，也要注意安全，保护好自己的身体健康。

极限运动作为一种挑战自我、超越极限的娱乐形式，近年来在我国逐渐兴起。然而，在进行极限运动的同时，我们也需要关注自身的健康，避免运动过程中出现意外。本文将为您介绍一些常见的极限运动及其注意事项，帮助您在享受运动乐趣的同时，确保安全。

一、极限运动有哪些？

1. 滑翔伞：滑翔伞是一项在空中翱翔的运动，需要良好的体能和技巧。在进行滑翔伞运动时，要确保设备完好，遵守操作规程，避免发生意外。

2. 冰下潜水：冰下潜水是一项极具挑战性的运动，需要具备专业的潜水技能和装备。在进行冰下潜水时，要关注水温、氧气供应等因素，确保安全。

3. 马拉松：马拉松是一项长跑比赛，对参赛者的体能要求较高。在进行马拉松比赛时，要注意合理分配体力，避免过度疲劳。

4. 橡皮艇比赛：橡皮艇比赛是一项水上运动，需要良好的团队协作和操作技巧。在进行橡皮艇比赛时，要确保船体稳固，遵守比赛规则。

5. 攀岩：攀岩是一项挑战自我的运动，需要良好的体能和技巧。在进行攀岩时，要确保安全措施到位，避免发生坠落等意外。

二、极限运动注意事项

1. 做好热身运动：在进行极限运动前，要做好充分的热身运动，预防运动损伤。

2. 选择合适的场地：在进行极限运动时，要选择安全的场地，避免发生意外。

3. 注意安全措施：在进行极限运动时，要确保安全措施到位，如佩戴安全头盔、护膝等。

4. 遵守操作规程：在进行极限运动时，要遵守操作规程，避免发生意外。

5. 保持良好的体能：在进行极限运动时，要保持良好的体能，避免过度疲劳。

总之，极限运动是一项充满挑战和乐趣的运动，但在享受运动乐趣的同时，我们也要关注自身的健康，确保安全。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康，追求健康的生活方式。适当的运动不仅可以提高身体机能，增强免疫力，还能预防疾病。然而，不同的运动适合不同的人群，选择适合自己的运动方式至关重要。

那么，极限运动有哪些呢？以下是一些常见的极限运动：

1. 登山：登山是一项极具挑战性的运动，它考验着人的体能、意志和勇气。登山过程中，可以锻炼心肺功能、提高身体耐力，同时还能欣赏到美丽的自然风光。

2. 蹦极：蹦极是一种刺激的极限运动，它可以让人们体验到自由落体的快感。蹦极有助于缓解压力，增强自信心。

3. 滑翔伞：滑翔伞是一种空中运动，它可以让人们在高空中俯瞰大地，感受飞翔的乐趣。滑翔伞有助于提高身体协调性和平衡能力。

4. 跑酷：跑酷是一种街头极限运动，它要求参与者具备极高的身体素质和技巧。跑酷可以锻炼反应能力、灵活性和爆发力。

5. 攀岩：攀岩是一项考验人的意志和毅力的运动。攀岩可以锻炼心肺功能、提高身体耐力，同时还能培养团队合作精神。

在进行极限运动时，需要注意以下几点：

1. 选择合适的运动项目，根据自己的体能和兴趣进行选择。

2. 注意安全，遵守运动规则，佩戴必要的防护装备。

3. 做好热身运动，避免运动损伤。

4. 保持良好的心态，享受运动带来的乐趣。

瑜伽作为一种古老而有效的身心锻炼方式，已经越来越受到人们的喜爱。众多明星也纷纷加入瑜伽的行列，让我们一起来看看他们各自的瑜伽动作吧。

一、瑜伽与明星

1. 罗雪娟与蔡依林

罗雪娟和蔡依林都是瑜伽爱好者，他们在瑜伽动作的练习上有着各自的特色。罗雪娟的“倒挂金钩”造型优雅大方，而蔡依林的动作则更加充满活力。

2. 钟丽缇与阿雅

钟丽缇和阿雅都是瑜伽达人，她们通过瑜伽锻炼保持了良好的身材和气质。钟丽缇的瑜伽动作规范，而阿雅则更注重瑜伽的呼吸和冥想。

3. 韩雪与潘美辰

韩雪和潘美辰都是瑜伽新手，他们通过瑜伽锻炼身体，调整心态。韩雪的瑜伽动作虽然不够规范，但她的瑜伽精神值得称赞。潘美辰则通过瑜伽练习，成功塑造了完美的身材。

二、瑜伽的好处

1. 改善身体健康

瑜伽可以改善人体的柔韧性、平衡性和协调性，有助于预防各种疾病。

2. 调整心态

瑜伽的呼吸和冥想可以帮助人们放松心情，缓解压力，提高睡眠质量。

3. 塑造身材

瑜伽的动作可以锻炼全身的肌肉，帮助人们塑造完美的身材。

三、如何练习瑜伽

1. 选择合适的瑜伽课程

根据自己的需求和兴趣，选择合适的瑜伽课程。

2. 选择合适的瑜伽教练

选择一位有经验的瑜伽教练，可以帮助自己更好地练习瑜伽。

3. 坚持练习

瑜伽需要坚持练习才能达到良好的效果。

随着夏季的到来，气温升高，人们开始积极参与户外运动，享受运动的乐趣。然而，夏季运动也存在一些潜在的风险和注意事项。本文将为您详细介绍夏季常见运动项目的注意事项，帮助您在运动中既快乐又健康。

徒步走：保持正确姿势，选择合适装备和路线

徒步走是一项低强度、有氧运动，适合各个年龄段的人群。在进行徒步走时，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势：抬头挺胸，迈大步，双臂随步伐前后摆动，路线要直。

2. 选择合适的装备：穿着轻便、舒适的徒步鞋，以减少脚部负担。

3. 选择合适的路线：选择人流量少、空气清新、路面平整的路线。

大球运动：注意补水、休息和防护措施

大球运动如篮球、足球、排球等，运动强度较大，需要注意以下几点：

1. 及时补水：运动过程中要适量补充水分，避免脱水。

2. 注意休息：运动后要及时休息，避免过度疲劳。

3. 注意防护措施：如打篮球时，要避免过度发力，以免造成肌肉拉伤。

小球运动：注意技巧和细节

小球运动如羽毛球、乒乓球、网球等，技巧性较强，需要注意以下几点：

1. 注意技巧：掌握正确的击球技巧，提高运动效率。

2. 注意细节：如打羽毛球时，要注意眼睛保护，避免眯眼看球。

3. 注意运动强度：根据自己的身体状况，调整运动强度。

总之，夏季运动需要注意安全、科学、合理，才能在运动中收获健康。

我总是担心自己会像那些新闻报道中的人一样，在剧烈运动中猝死。每次打篮球时，我的心跳加速，呼吸急促，仿佛下一秒就会倒下。这种恐惧感让我不敢再运动，甚至连日常生活都变得小心翼翼。直到有一天，我决定寻求专业的帮助。

我登录了京东互联网医院，选择了心血管科进行在线问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并告诉我，猝死多数是由于心脏本身存在问题，而不是剧烈运动本身引起的。他建议我做心电图和心脏彩超检查，以排除心脏疾病的可能性。

在医生的指导下，我开始了规律的锻炼和健康的生活方式。每天早上，我会进行适量的有氧运动，例如慢跑或游泳；晚上则会进行一些放松的瑜伽或冥想。同时，我也注意饮食，多吃蔬菜水果，少摄入油腻和高糖食品。几个月后，我再次进行了心电图和心脏彩超检查，结果显示我的心脏健康状况良好。

现在，我不再害怕运动，反而享受其中的乐趣。每次打篮球时，我都能感受到自己的身体在逐渐变强，心脏也在变得更加健康。感谢京东互联网医院和专业的医生们，他们帮助我战胜了恐惧，找回了健康和自信。