你睡觉打呼噜吗？你有没有磨牙？你晚上要起夜几次？你趴着睡还是蜷着睡？

 

这些常见的睡眠问题都和我们的健康息息相关，多加留心切勿大意！

 

 

1、打呼噜

 

过去很少有人关心打呼噜对本人有没有危害，自从睡眠成为研究的课题之后，才有学者研究打鼾者的睡眠情况，研究发现：长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少，时间久后，会影响记忆力。

 

如何解决

 

注意睡姿，建议侧卧。白天多运动健身，戒烟酒，睡前忌浓茶浓咖啡；严重者可进行多导睡眠仪检查，看是否有睡眠呼吸暂停综合征，如果有就应当进行必要的治疗。

  

2、磨牙 可能是胃肠功能紊乱

 

心理焦虑、抑郁、愤怒等心理因素，胃肠道疾病，内分泌紊乱，体内缺乏微量元素等都可引起磨牙症。

 

如何解决

 

缓解压力，放松心情；睡前禁食兴奋性食品；日常饮食注意补充钙质，多吃些含维生素丰富的食物。

 

3、睡眠浅、夜尿多 可能是肾病、糖尿病、高血压

 

可能是睡前大量饮水， 惯喝浓茶、咖啡或者服用利尿剂。

 

也可能是肾小球疾病、慢性肾小管间质性疾病等；高血压、糖尿病也会因为肾脏浓缩功能的减退，出现夜尿增多。

 

如何解决

 

睡前不要大量饮水，不要喝浓茶、咖啡，放松心情，严重者可前往医院进行相关的检查和治疗，以免贻误病情。

  

4、趴睡、抱东西睡 可能气血不足

 

有很多人喜欢趴着睡，还有的人喜欢抱着娃娃之类的玩具睡觉。这可能是气血不足的表现，并有可能伴有胸闷、心慌等情况。

 

如何解决

 

平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动；长时间在电脑前工作的白领，应特别注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼而耗伤身体的气血。

 

 

5、手脚蜷缩着睡 可能脾肾功能弱

 

手脚冰凉，在床上喜欢蜷缩着睡，这种现象常见于女性，究其原因，还是脾肾功能弱，心气推动力不够。

 

如何解决

 

可以每天早上起床服用生姜大枣红糖水，振奋阳气。

 

看到这里，你是不是才意识到原来一个简单的睡觉还有这么多学问。身体的问题都体现在日常生活里，知道自己有什么症状后及时治疗，防止小病变大病哦~

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提问：

宫医生，我是一个母乳喂养的妈妈，我的宝宝已经快10个月了。我想问一下，宝宝要不要断掉夜奶呢？孩子奶奶和我说，宝宝总吃奶，耽误宝宝睡觉。周围的朋友也劝我说，宝宝这么大了，应该断掉夜奶了。很多科普文章也会说，宝宝长牙了，晚上再吃奶，会有龋齿的。让我觉得很困惑，夜奶，真的不能喂么？

回答：

关于夜奶宝妈们会获得很多不同的声音。但宫医生想告诉有“夜奶”困惑的母乳妈妈们夜奶，并不是一种过错！

 

一、喂夜奶，影响睡眠？

不，恰恰相反！

 

在还没有找到更好的替代入睡方式时，喂奶是帮助宝宝快速连接，再次进入睡眠的最佳方式。拒绝进行哺乳，反而会使宝宝哭闹时间延长。宝宝真的彻底清醒后，再次哄睡，是不是更影响睡眠呢？

二、长期喂奶会造成宝宝龋齿？

并非完全是这样的。

 

如果牙齿本身的健康的，那么单纯的母乳喂养，并不会让龋齿发生。相反白天进食其他的软糯食物，在牙齿清洁不彻底时，即使夜间什么都不吃，该发生的龋齿，也还是会如期而至！

三、不尽早戒掉夜奶，会造成依赖？

依赖感，是人从小到大都有的需求！

 

从妈妈的乳房，到陪伴入睡的玩偶、长大后的玩伴、以及后来我们遇到共同分享情感的人......我们在成长的过程中，都会有承接依赖感的对象，只是有人或事物的不同而已。随着宝宝逐渐长大，眼界逐渐开阔，世界足够多彩，乳房一定不会是宝宝唯一的吸引。为何一定要急于让妈妈的乳房急于退出宝宝的世界呢？

 

四、所以，那就不要为了断而断！

基于目前的实际情况，夜奶是让妈妈和宝宝都感到舒服的，就可以继续坚持。当然，如果宝宝夜醒过于频繁，要寻求医生的专业帮助。坚持夜奶，对于妈妈来说是辛苦的。但有很“鸡汤”的话，是怎么说来着？成年之后的世界有哪件事是不辛苦的呢？

 

那我们还坚持继续做下去的原因，就是我们在充分了解了事情真实后，自己做出的“我愿意”的选择。当你已经了解断夜奶是一个过程，愿意陪伴宝宝去体验，并能够付出耐心。再次出现“要不要段夜奶”的疑问时，是妈妈或宝宝有了辛苦或不舒服的感觉，再做决定。

 

绝不强求，懂得回应彼此的需求才是重点！

 

我相信所有能够自己断掉夜奶的宝宝，是自己找到了能够安慰自己的方法，或找到让自己更舒服睡眠的方式。并不是家长刻意的去做了什么。爱虽然辛苦，但我们甘之如饴。

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说起衰老，很多人首先想到的是面容的衰老，而不太关注血管的老化，其实，血管的衰老程度与面容有很大的影响，想要健康、漂亮的外表，不能只关心皮肤的状态，还需要关注血管的健康，因为如果血管不能正常的工作，血管内的垃圾毒素会越来越多，非常影响皮肤的光泽。

 

 

许多人肯定这样认为，只有上了年纪的人，血管才会开始老化。其实不是这样，人的血管年龄会随着生理年龄增长而增长，但很多情况下两者并不是完全一致，也就是说，一个二十几岁的年轻人很可能有着50岁的血管，当血管年龄超过真实年龄时，就要引起注意了，你的血管已经开始衰老。

 

血管开始衰老，三大早期症状，细心观察，看你有没有"中招"

 

症状一：经常头晕、头痛头晕时，常常会感觉头部昏昏沉沉的，甚至严重时还可能会晕倒，这很有可能脑血管发生病变。医生解释，脑血管出现问题后，供应脑部血液的血管发生循环障碍，导致脑部供血不足，就容易出现头晕、头痛的现象。

 

症状二：眼睛模糊当我们眼睛看不清东西，视线变得非常模糊时，通常第一个想到的可能是眼睛疲劳引起，一般来说，这种情况下出现的眼睛模糊，好好休息、少用眼慢慢就会有所改善。如果排除这个因素，看东西一会清楚一会模糊，很可能是血管健康出现了障碍。

 

专家解释，由于眼部周围毛细血管较多，当体内毒素堆积时，眼部血管堵塞的概率会加大，这样一来，就容易造成眼部周围血液流动不畅，出现眼睛迷糊的现象。一些后天失明的血管疾病患者，很多一开始都是从眼睛模糊的症状发现的，所以要高度重视起来。

 

 

症状三：腿疼很多人认为腿疼是过度劳累所致，其实还有一部分原因是腿上的血管出现了问题，血管因受到外部伤害变窄时，血液的循环速度也会减慢，容易使血液中的脂质在动脉血管中沉积，时间久了，形成了硬化斑块，如果不及时治疗，这些斑块会逐渐破裂，形成血栓，可能会堵塞下肢血流，出现腿麻的现象。动脉粥样硬化斑块在血管中形成需要一个过程，患者刚开始可能不会有明显的反应，等到出现不适时，可能症状已经很严重了，建议尽早到医院做个检查。

 

如何让血管衰老"慢"一点？

 

一、不要熬夜现在的生活方式越来越多元化，许多人迫于工作的原因，经常熬夜加班，其实熬夜的危害是非常大的，不仅会导致生物钟发生紊乱，还会对血管造成很大程度的伤害。不规律的作息习惯是血管老化的主要因素之一，长期熬夜会导致体内肾上腺激素水平升高，引起器官功能局部亢奋，造成血管收缩，增加血管堵塞的几率。

 

二、饮食清淡要想血管长寿，最重要的就是要保持饮食的清淡，经常摄入过多油腻的食物，会使血管内胆固醇、甘油三酯等脂类物质水平升高，这些黏稠的物质就像是水管中污垢，沉积在血管壁上，时间久了，堆积物越来越多，还会增加血液的粘稠度，引发高血脂。当血液中的脂肪含量太多，一部分沉积在血管中，如果不注意，很容易使血管硬化，导致心肌的功能变的紊乱。

 

三、多运动如果长时间不运动，心脏的造血功能会逐渐弱化，会导致血液的流通速度减慢，加快血液的衰老速度，多运动会让血管弹性更好，还能促进血液循环，降低血管堵塞的概率。但是要想预防一些血管疾病，不建议做一些剧烈的无氧运动，否则效果可能会适得其反，不利于血管健康。

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你经常熬夜吗，入睡困难吗？

是不是轻微的声音就惊醒，再也无法入睡？

早晨很早就醒，却很难再睡着？

有没有感觉睡了一晚上跟没睡一样，而且更累？

以上问题，你中了几条？

 

如果有，恭喜你，你已经踏入了失眠的行列。

 

 

2021年，中国睡眠研究会对中国人睡眠进行研究发现，超3亿的中国人有睡眠障碍；

 

也就是说，在中国，每10个人中，就有2.14个人存在睡眠障碍，形势不容乐观。

 

失眠的影响因素

 

随着年龄的增长，人体所需要的睡眠时间逐渐变短，比如婴儿每天大约要睡二十几个小时，小学生大约每天睡眠时间为10小时，中学生为9小时，而老年人每天只要睡四五个小时。

 

正常成年人每日睡眠应满足6-8小时，但大多都达不到，这是为什么呢？

 

受现代科技影响，人们的生活方式多种多样，当夜幕降临，人们的娱乐才刚刚开始。随着手机、电脑等电子产品的使用，追剧、聊天、游戏成为了人们的常态，熬夜是常有的事。

 

 

还有就是饮食结构的改变也会导致失眠，食物中的添加剂会影响我们大脑的功能，浓茶、咖啡等饮品中会兴奋大脑，难以入睡。

 

 

某些疾病，如严重鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征、脑卒中、某些心血管疾病、肝肾等疾病及免疫系统疾病均会导致睡眠质量差。除此之外，精神心理状态也与睡眠密切相关。

 

精神压力大，紧张、压抑、兴奋等情绪变化也会导致失眠、睡眠质量欠佳、早醒等情况的出现。

 

上海精神卫生中心曾表示，约60%以上的精神心理患者有睡眠障碍表现，其中以精神分裂症、焦虑症、抑郁症等精神心理疾病造成的失眠最为普遍。

 

如何才能做到 优质高效的睡眠？

 

那出现失眠的情况，我们在生活中又该如何调整，从而拥有一个高效优质的睡眠呢？

 

首先，优质的睡眠离不开优质的环境，令人温馨、愉悦的卧室环境，昏暗、安静的休息场所，适宜的温度，加上舒服的床垫、被子，合适的睡眠枕，这些可以为良好的睡眠打下基础。

 

其次，饮食上也要避免可能影响睡眠的因素，如咖啡、浓茶、酒精、辛辣刺激食物等。当心，吃得太饱也会影响睡眠哦！

 

最后，睡前切记远离任何电子产品，将他们放置在另一个房间，并且睡前1小时内不接触。怕起不来？没关系，老式闹钟来搞定。

 

 

此外，睡前一定要做好心理和身体上的两手准备。

 

心理上一定要放松，避免紧张、焦虑等情绪，让自己身心愉悦起来，可以听一些轻柔的轻音乐，舒缓情绪；身体方面白天要适量运动，保证白天的精力消耗量。

 

睡前，可提前喝一杯牛奶，以最舒服的睡姿躺下，最好避免趴着睡，以绝佳的姿态等待入睡。

 

 

如果存在相关的潜在疾病，一定要采取正确的治疗方法。

 

睡眠呼吸暂停可佩戴呼吸机，头痛、帕金森等疾病及时去医院诊治，焦虑、抑郁等疾病，去心理咨询门诊就诊等。

 

做到上述几点，相信大家一定能拥有一个美妙的睡眠。

 

严重睡眠障碍怎么办？

 

但如果不是单纯的失眠，怎么调整都难以入眠，这意味着你出现了严重的睡眠障碍。

 

此时，你应该及时就医，在医生的指导下，服用褪黑素受体抑制剂、苯二氮卓类药物（如安定、米达唑仑等）、和非苯二氮卓类药物（如佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等）的等有助于睡眠的药物。

 

这些“安眠药”可以调节睡眠－觉醒周期，增加总睡眠时间，缩短入睡时间，减少夜间觉醒频率等，能够很好的改善睡眠。

 

此外，适量补充一些营养元素，也可以维持你的内分泌平衡，减少失眠诱因等。

 

 

所以如果不是严重的睡眠障碍，保证固定的作息、睡前不吃刺激性食物、心情放松、使用优质的睡眠产品，就可以轻松拥有良好睡眠。

一直以来，国人都有饮酒的习惯。我国的酒文化也已经传承了上千年，发展到现在，非但没有任何的衰落，而且还越来越昌盛，喝酒的人群越来越多，喝酒的场合也越来越广泛，而且酒的种类也越来越多，除了白酒以外，还有啤酒，红酒以及洋酒，可以说是在最大程度上满足了人们的需求，现在工作应酬要喝酒，朋友聚会也要喝酒，开心的时候喝酒庆祝，伤心的时候喝酒解愁，有统计数据显示，我国在2019年喝过酒的酒瓶数量超过了5000个，而且这两年饮酒者的年龄也逐渐出现了年轻化的趋势。

 

虽然现在喝酒已经成了一种正常的交际方式，但是我们从小就知道，喝酒会对身体造成很大的伤害，首先会增加肝脏的运行负担，不仅会导致酒精肝，还会引起肝细胞受损；还有就是会对心脑血管产生刺激，导致血液循环异常，诱发多种血管硬化；还有就是酒精代谢后，需要被肾脏代谢出去，而这就会对肾脏产生刺激，不仅会导致肾气流失，还可能引起肾功能下降。

 

 

不管酒瘾有多大，下面这两种酒都别碰

 

泡制时间短的药酒

 

有传言称：每天少喝点酒，非但不会给身体造成任何伤害，还会软化血管，促进血液循环。但是很多人却很难把握好量，一喝就控制不住，所以就出现了药酒，药酒是将酒跟养生结合在一起，一般都是将黄酒放在一个密闭性比较好的容器内，然后再加入一些滋补品，比如枸杞，蒲公英，还有人会加入一些比较名贵的药材，像川乌，水蛭甚至蛇等等，经过比较长时间的浸泡，能够将草药里边的有益成分都溶解到酒里边，每天喝一点，能够起到很好的强身健体作用，但是切记刚泡的药酒或者时间比较短的药酒一定不要喝，否则不仅会有酒精伤害，而且还很容易导致中毒。

勾兑酒

 

酿酒是一个比较复杂的过程，整个制作环境必须保证无菌，需要经过酿制，蒸馏以及静置的过程，一般纯粮食酿造的酒，达到成品的程度需要经过至少5年左右，但是我国对酒的消耗量非常大，所以就出现了很多质量差，价格低的勾兑酒，就是使用食用酒精，然后加入蒸馏水，在经过一系列的处理后就直接装瓶售卖，这类酒的味道一般都比较冲，而且度数比较高，可这类酒虽然便宜，但是却会给身体造成很大的伤害，因为食用酒精直接进入体内，对肝脏，肠胃以及肾脏的刺激远超过粮食酒。

 

 

如何能够减轻喝酒的伤害

 

酒前多吃蔬菜

 

很多人没吃饭之前就喝酒，可这样会对肠胃产生很大的刺激，而且很容易快速喝醉，所以最好在喝酒之前吃点蔬菜，因为它里边含有大量的膳食纤维以及维生素，能够有效保护肠胃，同时还可以减慢身体对酒精的吸收速度。

喝酒时多喝水

 

我们喝进体内的每一口酒，最终都要经过肾脏代谢，以小便的形式被排出体外，所以大家在喝酒的过程中，一定要多喝白开水，这样不仅能够稀释酒精的浓度，而且还可以促进酒精代谢。

酒后喝酸奶

 

很多人喝完酒后会产生恶心呕吐感觉，这主要是白酒对肠胃产生了过度的刺激，所以建议各位喝完酒后喝点酸奶，这样能够有效地保护肠胃黏膜，减轻伤害。

又做完了老板安排的一大波表格，关掉电脑站起来，不由得有点双眼发花、两腿无力，险些又要跌回工位里去再来一波…举目四望，周边同事们还在埋头伏案对着电脑噼里啪啦敲击着键盘，只是眼前模糊的怎么也看不清他们的样子…

 

相信这一幕是很多996上班族经常碰到的情况，然而，每天心里牢记“打工人、打工魂”而拼命工作的同时，想必眼干、眼涩、眼疲劳是常有的事情，多盯一会屏幕，很快眼睛就开始又干又痒，这些都是因为过度用药造成的眼部疲劳，大家还是一定要注意爱护自己的眼睛！

 

在每年10月的第二个星期四是世界护眼日，可见视力保护在全世界范围内都是热点话题，今天，我们就来讲一讲眼部疲劳的故事。

 

一、眼部疲劳是什么？

 

眼部疲劳又称为视疲劳，这是一种常见的眼科疾病，视疲劳会引起眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降，严重影响我们的工作、生活。眼部疲劳发生的原因可由长时间看电视、电脑、手机等电子设备的屏幕，观看过程中相应眼睛眨眼的次数会减少，最终造成泪腺分泌减少，导致眼部干涩。

 

同时，电子设备强烈的荧光屏闪烁会不断刺激眼睛，最终促成了眼部疲劳 ^[1]。并且，长期近距离观看屏幕，也非常容易造成近视的发生。那么，眼部疲劳的原因是什么呢？下面，我们从眼球的解剖结构来分析一下眼部疲劳发生的原因。

 

 

二、眼部疲劳发生的原因

 

 

如图所示，我们的眼球内部主要结构为角膜、晶状体、玻璃体和后方的视网膜。其中角膜、晶状体、玻璃体是重要的折光系统，承担了光线的传导，视网膜是感光系统，承担了外界光线、图像的感知。同时，角膜还是眼球外侧直接接触空气的部分，因此当长期用眼时，由于缺少润滑，角膜上的水分蒸发，我们就有了眼部酸涩、干燥、刺痒的感觉。

 

并且，通常当近距离用眼时，晶状体曲度会增加、前后径加大，当停止近距离视物时，晶状体会恢复原来的状态，然而如果长期保持近距离视物，晶状体就会发生疲劳，无法自动回弹，因此造成视线传导异常，导致光线与外界事物在视网膜成像，最终我们就会出现视物模糊的感觉 ^[2]。这就是眼部疲劳发生的根本原因。

 

那么，当长期对着电脑屏幕工作后，我们该如何缓解眼部疲劳呢？

 

 

三、如何缓解眼疲劳

 

要缓解眼疲劳，最行之有效的办法当然就是停止观看电子设备屏幕啦。但是有时996们的人生并不是自己说了算，变态的boss不压榨完我们最后一滴血是不会放我们下班的，因此还是不得不继续盯着电脑打工，所以在这时应该采取什么样的措施来缓解眼疲劳呢？ 

 

（1）间歇休息法

 

每工作1h，停下休息5min，离开工位、屏幕，四处走动、活动一会下，给自己换个视野，如果不方便离开工位，也可以在电脑旁边放置一个绿色盆景，至少也是有一点绿色的视野可以舒缓眼睛，松弛紧张的晶状体与眼部肌肉。

 

当然，在窗户附近的996们可以多向外眺望，眺望时，不妨努力看一看最远处的高楼，可以尝试去数一下楼上有几个窗户。还记得上面说的嘛，当我们努力视远物时，晶状体就会从视近物状态下进行反向压缩，曲度变小、前后径变短，因此可以有效松弛晶状体，避免视力下降。

 

这个办法也是笔者上班时常常采用的办法，虽然数窗户到最后往往会数花了眼，但当你再看办公室内时，是不是感觉视线清晰了很多？这就是由于极力视远物时，我们的晶状体曲度、紧张度都被用力反向调节恢复到了正常状态，甚至到了有点超常的程度，因此再看近物时，晶状体自身就可以灵活调节了。

 

 

（2）眼部保健操法

 

想必大家从小都是常常做眼保健操的，甚至偷偷不做操时还被趴小窗户偷看的班主任给抓到过。眼保健操对于松弛眼部肌肉、改善眼部循环有着良好的作用，它能够通过按摩使我们的眼睛得到充分放松。

 

所以经过长期工作后，适时自我进行眼保健操是对眼部疲劳有很大的缓解帮助的哦。如果条件允许，也可以用热毛巾、蒸汽眼罩敷一敷眼睛，局部高温也可以加速血液循环，促进眼部疲劳恢复。

 

（3）滴眼液法

 

可能前面两点大多996都知道，但是虽然知道也不会自觉照做。但一说到滴眼液，很多996来了兴致，拉开自己的抽屉，什么珍视明、闪亮、Fx系列、鱼腥草、中药滴眼液五花八门、琳琅满目。

 

很多996都常备着滴眼液，感觉眼部干涩时就滴一下，甚至一天滴上10次的都大有人在，然而这样真的好吗？大家真的了解滴眼液吗？下面我就带大家深入了解一下滴眼液的成分和作用。

 

就如某宝上的某款自带薄荷元素的银色滴眼液为例，相信很多996都有体会过它的厉害，第一次试用时都会有感受过强烈的刺激和兴奋让眼部肌肉剧烈痉挛、狂流眼泪，等刺激感过去了睁眼会发现整个世界都明亮了，眼也不干不燥了，视力都好了一分，照镜子，红血丝也没了。究竟是为什么这么给力呢，我们来看看它的药物配方。

 

1）新斯的明

 

这是一种抗胆碱酯酶，什么作用呢，人体分泌出乙酰胆碱（就当作派出一个1号士兵），1号士兵会让你眼部的肌肉紧张起来，瞳孔缩小，而胆碱酯酶，就是一种酶，是消灭这个士兵的2号士兵，它可以在1号士兵工作结束之后，消灭1号，使得你眼睛的平滑肌再松弛休息使得瞳孔放大。

 

而新斯的明，抗胆碱酯酶，就是一个特务，偷偷的把2号士兵干掉了，1号士兵就得以不断工作一直工作，让你的平滑肌一直紧张着，没人能让它停下。结果平滑肌一直紧张着，瞳孔缩小，所以看东西更清楚更亮了，然而时间久了之后，就像发动机一直工作没得休息，慢慢就过度损耗了，最终导致发动机报废，眼睛受到严重损害。

 

2）盐酸四氢唑啉

 

这是一种α受体激动剂，什么意思呢，我们的眼睛过度疲劳之后，眼干眼涩必然的，眼睛作为自我调节，就会扩张自己的毛细血管（营养管道），提高血液和营养的进入，所以看起来眼睛红红的，而盐酸四氢唑啉，它又是一个特务，偷偷的去把你眼睛上的营养管道关闭了，所以看起来，眼睛一下不红血丝都没了。

 

可是结果呢，进入眼睛的血液和营养也少了，发动机的润滑油同样少了，因此又增加了发动机的损耗，眼睛又受到严重损害。

 

3）马来酸氯苯那敏

 

这就是俗称的抗组胺。什么用呢？我们的眼睛在长时间使用或者受到刺激的时候，会产生炎症、分泌炎症因子，这些炎症因子是一把双刃剑，一方面会让我们感觉不舒服，比如临床上表现是红肿热痛。但是与此同时，也在修复局部收到损伤的组织和细胞。

 

然而马来酸氯苯那敏呢，就是单方面的抑制炎症发生，使得不爽的感觉一扫而空，然而治标不治本，使你难受的因素还在，只是你感觉不到了，身体感觉不到，就不会自动防御了。所以结果如何呢，自然眼睛又受到严重损害。

 

 

4）牛磺酸等营养物质

 

滴在眼睛上，补充营养的。这个东西，也许有一点补充营养的作用，但是健康饮食，营养足够了，长期这样滴，局部高营养，也未必是好事，如果再加上滴眼液没有洁净保存，滋生了细菌，那更是对眼睛的雪上加霜。

 

怎么样，说了这么多，996们是不是对滴眼液有了新的认识。滴眼液在眼部特别特别疲劳时，短期偶尔用一下应应急还是有一定效果的，万不可像有些朋友隔一小段时间就用一次、一天使用十几次，这样会形成依赖不说，还会对眼睛造成严重伤害。

 

另外如果要选择购买滴眼液时，还是要到正规医疗机构的眼科进行购买无添加剂成分的医用人工泪液 ^[3]或中成药物成分的滴眼液，按照说明书介绍的使用次数来使用，切不可随性想怎么用就怎么用哦。

 

 

另外，尽量不要从某宝直接购买哦，毕竟眼睛是非常敏感的器官，万一买到假冒伪劣产品就麻烦了。最后还是要在强调一句，长期依赖于滴眼液是得不偿失、饮鸩止渴的办法，终究还是会伤害了自己的眼睛，最好的办法还是健康用眼、绿色用眼 ^[4]。

 

写在最后：另外值得向向各位辟谣的是，我们常常在抖音上看到过很多所谓“看1min能缓解眼部疲劳”的视频，这些视频并没有什么科学依据哦，在手机上盯着这种小视频、图片看时都在近距离用眼，不仅不能缓解，反而还会加重眼部疲劳，大家一定要注意哦。

                    

参考文献：

[1] 孙树茂,高泽,刘寨花,田海泽,刘荛,吕瑶,赵晓虎,王瑾.大学生视疲劳的调查与干预研究进展[J].山西大同大学学报(自然科学版),2020,36(05):62-65+116.

[2] 代诚,刘梦,李宾中.青少年晶状体形态与眼轴长度的关系[J].第三军医大学学报,2021,43(06):547-552.

[3] 郑雅彬.人工泪液在眼科门诊中的应用分析[J].海峡药学,2021,33(01):141-143.

[4] 石玉平.眼疲劳:不要过度依赖“滴眼液”[J].大家健康,2015(07):44.

喝酒和高血压有啥关系？很多人有这样的疑问！喝酒到底会不会升高血压和降低血压呢？他又是如何影响我们的血压呢？今天咱们走进喝酒的世界，看看两者到底是什么关系？

 

 

一、喝酒会使得血压下降吗？

 

很多人会发现这个问题，就是喝酒以后，血压不但没有升高反而降低了。这是为什么呢？这主要是因为在喝酒早期，酒精能引起血管扩张，我们都知道血管扩张可以降低血管的阻力，进而起到降压的作用。另外我们都知道，喝酒以后使我们血管扩张、基础代谢增快、呼吸频率增高等，这些情况都会加速水的隐形丢失，使体内水分血容量减少，我们喝酒后经常嘴干口渴和这个也是有关系的，而容量减少会使得血压降低。因此在刚刚喝酒后，血压真的会有不同程度的降低，这也是很多人发现喝酒后血压不高反而降低的原因所在。不过这种血压降低的情况不会持续很久，一般4-5个小时左右，当过了这个时间窗，血管、代谢率等回到原来的状态，我们的血压又会回到原来的状态，血压反弹后反而会比原来更高。

 

二、喝酒太多对高血压还有其他好处？

 

喝酒对高血压的好处是不存在的，即便我们看到的喝酒后血压下降也只是暂时的假象，所以拿喝酒对高血压有好处当做喝酒的借口是站不住脚的。而且长远来看，喝酒明显会导致远期血压升高的情况，因为喝酒导致血压升高是有明确的循证医学证据的。这不仅仅和喝酒后最初血压降低然后反弹有关，主要是因为长期饮酒会导致动脉粥样硬化、血管弹性消失、脆性增加，而这些变化，本身就是血压升高的一个基础的病理生理过程。所以长远来看，喝酒对血压的影响还是很大的，喝酒容易导致血压上下波动不说，还会导致远期血压变得更高。

 

三、喝酒不仅仅引起血压升高！

 

其实我们应该看到，喝酒不仅仅会对高血压产生影响，造成悲剧。高血压还会导致其他诸多脏器出现异常，比如酒精性肝病，酒精性脑病，酒精性心肌病；当然喝酒还会增加食道疾病、胃部疾病、消化道肿瘤以及其他疾病的危险。所以，在著名的柳叶刀杂志就有结论说，再少的酒精量也会有害，真正的无害量就是——不喝。

 

 

看懂了吗？不要把喝酒和高血压扯在一起，扯在一起也是对高血压是有坏的影响的。如果你真的不能戒酒，那么就真的少喝点吧！关注我们，每天都有更新的科普推送给你！

从中医专业角度来看待鸿茅药酒这一产品，暂且称其为产品，主要从两方面讨论。一个是药物的配伍禁忌角度，另一个是鸿茅药酒的说明书治诸多疾病且百治百灵这一角度。

 

从药物配伍禁忌而言：十八反指明确提到的这些药物中，若两种药物同用，很可能会发生剧烈的毒性反应或者副作用。因这是历代中医前辈的经验总结，又因为中医本就是在继承前人的基础上得以发展的，故这些经验教训历来受各大医家广泛推崇，且在临床上也确实是有深刻的临床意义的。

 

鸿茅药酒使用药物达67味之多，这么多药物相互作用机制并不很清楚，属于中医中的“大方”。若鸿茅药酒真是在中医辨证基础上出现的药物，那么越是这样庞大的配伍越应该严格遵循中医中药的用药原则，若无特殊情况且无法跟踪患者病情进展及用药情况时，十八反应该严格遵循且尽量避免出现。

 

且其广告中指出是治疗很多疾病且说明书中也没有明确指出不可长期服用，而在具体的组成药物中又有很多药物属于中医配伍禁忌中的“十八反”，所以对于其于“十八反”问题上当慎重对待。

 

若说鸿茅药酒不是在中医基础理论的指导下出现的药物，那么就另当别论了，只是根据其广告和说明书，其确属“中成药酒”，故兼有十八反，面向市场，不清楚患者购买后的使用情况且无法及时跟踪其用药情况时，在这种大方中选择使用十八反实属不可行。

 

从药物治疗作用角度而言：鸿茅药酒说明书上明确指出其能祛风除湿，补气通络，舒筋活血，健脾温肾。主要用于治疗风寒湿痹，筋骨疼痛，脾胃虚寒，肾亏腰酸及妇女气虚血亏等症。在选用药物时也是毫无章法、乱箭齐发，选择六十七味之多的药物来混合而成，听起来是下了大成本，于普通人来看，确实是很诱人的广告。

 

但是仔细来看，药酒的前提是“药”，真正的药酒首先药方必须成立，而有中医常识的人都知道，药方绝不是简单的药物相加，而是通过一定中医药理论，根据君臣佐使配伍而来，用药如用兵。用药味数多少犹如带兵多少。带兵多不代表军队就强大，若药物使用不当，往往并不能发挥各自的疗效，故鸿茅药酒用药67味，其中的用药机制及使用原理可能有待考究。

 

无论鸿茅药酒事件发酵到何程度，都算是为中医药的发展敲响了警钟。国家及大众对中医越来越看重，中医药事业发展越来越昌盛之时，产家及医药人员需要良心把关，普通民众需要具有一定的辨识能力，在市场的作用下，不能保证所有的产品都是真的好产品，特别是药物这种关乎民众生命健康的产品，更需谨慎。

生活中，我们大家都知道肝脏对于人体那是相当重要的。

 

但是那些长期饮酒的人，却不知道酒精对于肝脏的伤害是巨大的。这些人往往将酒精肝误认为是非酒精性脂肪肝，这并不利于疾病的治疗。

 

所以呢，小编希望能为大家科普一下什么是酒精肝和非酒精性脂肪肝。

 

 推荐医生：洪金玲

 

01 酒精肝和非酒精肝有什么特点？ 

 

说到酒精肝和非酒精性脂肪肝，大家知道什么是酒精肝和非酒精性脂肪肝么？先让小编来给大家科普科普。

 

酒精肝，正如字面理解，因为长期喝酒导致肝脏中毒性损害而出现问题的一种疾病，包括酒精性脂肪肝，酒精性肝炎，酒精性肝纤维化和肝硬化，目前已经居于我国肝硬化病因的第二位。

 

长期喝酒以及酗酒的人群是酒精肝的高发人群。那么酒精肝有什么特点呢，小编为此总结出来几条：

 

1、容易感到全身乏力，易疲劳，不想运动，不能胜任一般体力工作。

2、吃东西的食欲下降，还会出现消化不良的情况，大便不规律。

3、因为酒精对肝脏的损害，吃下的东西不容易被分解、吸收，所以还可能会出现恶心呕吐。

4、右上腹肝区不适，部分表现为肝区胀痛或刺痛或隐隐不舒服。如果出现了这样的情况，一定不能大意，要及时去医院就诊。

 

 

非酒精性脂肪肝，我们也可以从字面当中理解，是一种无过量饮酒史，因为各种各样的原因，如经常暴饮暴食等原因让我们肝脏的肝细胞脂肪变性和脂肪堆积得越来越多而造成的疾病，与代谢综合征关系密切。目前已成为全球范围内常见的肝疾病，并且患病年龄呈低龄化趋势走向。

 

那么关于非酒精性脂肪肝的好发人群，就显而易见了：不爱运动且饮食无节制不规律的暴饮暴食的人，以及家族遗传或血糖偏高的人群，他们都是脂肪肝的好发人群。

 

关于非酒精性脂肪肝的特点，有一些和酒精肝相似但也有所不同，那么我们也来看看：

 

1、患病后容易感觉恶心、呕吐、腹胀。这一点上跟酒精肝类似。

2、一般情况下会感觉疲惫乏力。

3、暴饮暴食的人群呢，往往吃的东西缺乏维生素。所以呢就容易出现多种维生素缺乏症。具体表现为神经炎，舌炎，口角炎，皮肤瘀青等。少数的人可能会出现消化道出血，牙龈出血等情况。

 

02 如果置之不理，会有什么后果？

 

因为非酒精性脂肪肝和酒精肝早期并没有明显不舒服，简单的乏力胃口不好很多人也不当回事，这也就造成很多人疾病发展至严重程度，出现明显症状的时候才去医院就诊，这时候多数人已经进展至肝纤维化甚至肝硬化。

 

哎，这是小编最不希望看到的。在这个话题上，小编把最坏的结果告诉大家，希望以此来引起大家的重视！

 

 

非酒精性脂肪肝和酒精肝发展到后期，最后的结果没有太多区别，因为两者都是损伤了肝细胞。小编总结出来如下不可逆转的结局：

 

1.肝硬化：因为之前的不重视，导致肝脏无法得到第一时间的治疗，长期的肝脏功能受损，会导致肝硬化的出现。

2.肝癌：首先出现了肝硬化，任由其发展就可能会出现肝癌。

3.全身的器官功能下降，严重者可导致器官衰竭。因为肝细胞被损伤，导致肝脏合成蛋白质的能力下降，肝脏对脂肪的合成及分泌紊乱，对人体极其重要的蛋白质无法得到补充，脂肪在血管内堆积，重要器官血液循环障碍会慢慢出现衰竭的表现。

 

此外呢，酒精肝还会出现全身多部位的疼痛、周围神经病、震颤性谵妄、生育障碍、酒精性心肌病等情况。

 

03 生活习惯和饮食结构，如何调整？

 

无论是面对酒精肝还是非酒精性脂肪肝，我们一定要改变我们自己的生活习惯和饮食。下面呢小编就来说一说如何来调整。

 

 

关于酒精肝：

 

1.戒酒，一定要戒酒。戒酒是治疗酒精肝的最重要也是最基础的措施，当然在戒酒过程中应注意防治戒断综合征，对于长期大量饮酒的人建议还是到专业的戒酒中心进行戒酒，避免戒断综合征。

2.除了戒酒还需要营养支持，应在戒酒的基础上提供高蛋白，低脂饮食，并注意补充维生素B、维生素C、维生素K及叶酸。

 

 

关于非酒精性脂肪肝：

 

1.吃一些高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪的食物。不吃或少吃动物的脂肪、甜食（当然还包括含糖的饮料）。要多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，还有要吃高蛋白质的瘦肉、河里面的鱼、豆制品等，不要吃零食，重要的一点睡前不要加餐。

 

2.适当增加运动：促进体内脂肪消耗。行走、仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。对于已经出现肝脏转氨酶升高的情况建议避免剧烈运动，以多走为主。

 

3.补硒：对养肝护肝起到良好作用，硒麦芽粉、五味子为主要原料制成的养肝片，具有免疫调节的保健功能，对化学性肝损伤有辅助保护作用，有养肝、保肝、护肝作用。

 

04 如何远离酒桌和饭局？

 

 

1.坚守自己的原则。比如在饭局上说自己不喝酒，那就一定坚持不喝酒直到结束。

 

2.远离无意义的饭局和酒桌。有时候刚参加工作了，领导喊着出去吃饭。自己会毫不犹豫地答应了，但是要明白去了你不是主角，只能坐冷板凳。

 

3.拒绝的话要有礼貌，要给自己找到拒绝的理由，既给了对方台阶下，也诚恳地表达了自己拒绝的理由。

 

参考文献：

[1]潘媛.超声诊断脂肪肝与酒精肝的临床价值分析[J].黑龙江医学,2021,45(19):2108-2109.

[2]谢龙芳.中西医结合治疗慢性脂肪肝、酒精肝50例临床观察[J].安徽卫生职业技术学院学报,2019,18(04):55-56.

在很多人看来，长了白头发就代表着衰老的开始。即使拥有再年轻美丽的容颜，搭配上一头白发，立刻会让人看起来更加年长。

 

其实，让头发变白的不只是岁月，有些疾病也会让头发“褪色”。

 

 

《生命时报》邀请专家，告诉你黑发是怎么变白的，并支招怎么让白发晚来一些。

 

受访专家

清华大学附属北京清华长庚医院皮肤科主治医师 段晓涵

 

黑头发是怎么“变白”的

 

毛发是皮肤的附属器，毛囊的毛囊干细胞及色素干细胞，决定毛发的生长和颜色。生成的黑色素细胞主要分布在毛囊真皮乳头，负责毛发黑色素合成的工作。

 

黑色素细胞制造黑色素小体之后，传送到细胞树突，进入角质细胞。角质细胞把黑色素传送到发干，形成我们看到的头发颜色。

 

黑色素分为两种：真黑色素及褐黑素，一般而言，黑色素较多则发色较深，反之较浅。

 

 

黑头发怎么就变白了呢？

 

色素干细胞只有在毛发生长期才能被激活，分化出成熟黑色素细胞，进而给毛发“着色”。

 

随着年龄增长，毛囊经过多个生长周期后色素细胞开始老化，清除制造黑色素过程中产生的自由基能力降低，并且停止供应黑色素给相邻的角质细胞，此时长出的毛发就是白色的。

 

长出白发的最主要原因是老化。

 

亚洲人大约在接近40岁时就会开始出现白头发；到了50岁，有50%的人会有白发长出；

 

一般颞部及鬓角最先开始出现白发，然后是头顶部，最后才是枕部区域。

 

由于黑色素细胞停止工作后，还会有一些黑色素的残存，我们也会发现出现白发过程中，会先出现一些过渡的“灰发”。

 

此外，长出的白发由于“省略”了黑色素运送到毛囊角质细胞这个过程，因此白发的生长速度比黑发快，并且更粗。

 

5个因素让白发长得快

 

头发变白是衰老进程中不可避免的现象，除了正常的老年化，以下几个因素也会影响头发变白：

 

疾病因素

比如甲状腺功能异常、恶性贫血、脑垂体功能受损、自身免疫疾病（比如斑秃）、白癜风和早衰综合征。

 

遗传因素

在25岁以前就出现白发的称为“少白头”，遗传因素是主要原因，男性或女性发生少白头的几率是一样的。

 

微量元素缺乏

低钙、低铁、维生素B12及维生素D水平降低。

 

 

吸烟

吸烟人群提早出现白发是不吸烟人群的2~4倍。

 

精神因素

精神压力增大除了可引起或加重脱发，也可能引起毛发变白，最新的研究动物模型中已证实“压力”可以激活交感神经，使大量毛发色素干细胞被激活最后耗竭，使得毛发变白。

 

此外，其他如心血管疾病、酗酒、肥胖也有研究发现与长白发有关。

 

所谓的“一夜白发”，其实是发生了急性弥漫性斑秃。

 

斑秃是一种可逆的脱发性疾病，引起免疫反应的炎症细胞只攻击含有黑色素的毛囊，因此黑色头发被攻击完全脱落，只剩下了白发。

 

以上造成白发的原因使得毛囊色素干细胞耗竭，因此从医学角度来看，已经变白的毛发基本无法转黑。

 

7件事让白发来得晚一些

 

在短期内出现较多白发，或排除遗传因素后却在25岁前就出现较多白发时，建议到皮肤科就医，排除是否伴随有其他系统性疾病，以及是否为弥漫性斑秃、头皮白癜风等。

 

 

目前，医学上还没“特效药”治疗白发，但是可以让它来得晚一些。不妨在生活中做好这些事：

 

1 学会减压

因为紧张、精神压力大而出现的白发，要及时调控情绪，合理减压。

 

运动是调控情绪的重要方式。压力大时，更要坚持规律运动，游泳、跑步、快走等有氧运动，瑜伽等舒缓运动，被证实可以帮助减轻焦虑情绪。

 

此外，还可以听音乐、看电影、写日记或与亲友倾诉，总之，根据自己的实际情况选择适合的方法。

 

2 按摩头皮

用木梳由前额往后梳，或用手指指腹在头皮画圈按揉，每日早晚各1次，每次5~10分钟。按摩有助促进血液循环，给脆弱的毛囊提供充足的血液供应。

 

3 头发防晒

发际线、发型的边分线处，更容易出现白发，这些部位容易长期受到紫外线刺激。

 

平时要注意给头皮做好防晒，尤其是紫外线较强的晴天。出门戴顶帽子、打遮阳伞等都是不错的选择。

 

4 减少烫染

不使用劣质洗发用品，少烫发、染发，减少对头发的伤害，保护发质。一般情况下，两次烫发的间隔时间不能少于半年。

 

对于已经出现白发的人，更应注意减少烫染次数。

 

 

5 立刻戒烟

研究发现，吸烟与30岁以下人群头发变白相关，吸烟者头发早白的可能性是非吸烟者的2.5倍。

 

对于已经出现白发的人，要尽快戒烟。

 

6 避免熬夜

睡眠不足还会扰乱自律神经，影响生长激素的分泌及全身血液循环，常熬夜的人更容易长白发。

 

最好在晚上11点前睡觉，保证7.5小时左右的睡眠时间。

 

7 合理饮食

头发和体内微量元素关系密切，毛囊中的细胞是人体增长最快的细胞，其生长必须得到充分营养。

 

建议平时多吃些鱼类、豆类、绿叶蔬菜、动物肝脏、核桃、芝麻等富含蛋白质的“护发”食物，帮助强健发质。

 

坊间一些宣称可以治疗白发的产品或药物不要轻信，可能进一步损伤毛囊或损伤肝肾功能。

 

此外，不要强行将白发拔出，虽然不会“拔一根长十根”，但长期反复拔出毛发容易引起毛囊发炎，甚至破坏毛囊使毛发不能再长出。