晕车的经历相信大家或多或少都体验过，那种难受的程度，给我们的旅途增加了一丝不快。同样是坐在一辆车里，为什么有的人就没事，而有的人吐得止也止不住呢？

 

 

先来给大家说说，晕车是如何产生的。晕车又称晕动症，主要表现为头晕、恶心、呕吐，严重者可出现面色苍白、心动多速、眼球震颤等。晕车主要跟耳内前庭功能有关，耳朵除了听声音外，还是人类重要的平衡器官，其中内耳内有半规管、前庭和耳蜗，前庭内的椭圆囊和球囊负责感受人体的直线运动，前、后、外半规管负责感受人体的旋转运动。

 

我们在高速移动时，运动觉和视觉不协调就会产生眩晕，这可能与我们人类在长期的进化过程中，适应了有规律的低速运动，在如今交通如此便捷的时代，突然将身体置身与一个高速运动、颠簸、旋转的状态，不能适应如此强烈的刺激，超过了人体的承受能力，导致晕动症的出现。

 

 

那么，究竟为什么我们晕车的程度不一样呢？其实，晕车程度跟我们个体的敏感程度和机体状态有很大关系。晕车有遗传性，是一个显性遗传，意思就是如果父母有一方晕车，则孩子有一半的概率会晕车；如果父母双方都晕车，那孩子肯定会有晕车的症状。而且，当我们睡眠欠佳、情绪激动或坐车前食用油腻食品，会增加晕车的风险。

 

为了避免晕车，我们可以采取以下措施：

 

1、保持头部姿势尽量不动，减少对前庭的感受器的刺激。

 

2、将视线凝聚在一个不动的物体上，或是闭上双眼，总之尽量不要看窗外快速移动的物体。

 

3、选择座位时，汽车可坐在副驾驶位置，使感觉到的运动最小，坐公交车、动车时，要坐与车运动方向相同的座位。

 

4、乘车时，不能过饥过饱，有些人害怕晕车吐就选择不吃东西，这样反而可能会加重晕车的难受程度，亦不能吃太油腻的食物，以清淡食物为主。

 

5、保持充足的睡眠，提高机体对运动的抗和能力。

 

6、分散注意力，可与他人聊天，切勿玩手机或看书，这样会增加晕车的症状。

 

7、使车内温度适宜并开窗通风，保证空气流通、呼吸通畅。

 

8、服用晕车药。

 

另外，有人发现司机好像就不会晕车，这是因为长期开车习惯了晕车这种状态？这个现象应该解释为：当司机开车的时候，精神实际上处于一个高度集中的状态，而这种状态使大脑对前庭系统产生了抑制作用，就感觉不到晕车了。

一、枕头的选择

 

1. 枕头的材质：按枕头的材质分类的话，枕头一般分为：荞麦枕（决明子枕），乳胶枕，记忆枕，羽绒枕等。

2. 枕头合理的造型和设计：多为蝶型或凹型，波浪型等形状。

3.  枕头的硬度：枕头的软硬选择要看个人的生活习惯来确定。

 

 

二、哪种睡姿最科学？

 

人们都说人生有三分之一的时间在睡觉，那么睡觉的姿势会对身体造成影响吗？

 

1.趴着睡：

 

这样的睡觉姿势，上半身的重量会压迫在内脏器官上，容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候，脸部朝下，呼吸容易出现不顺畅的情况，对于健康是不太有利的。

 

2.侧着睡：

 

左侧卧：加重心脏负担。心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。一般建议孕中晚期的女性选择左侧卧位。

 

右侧卧：日常健康睡姿。主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

 

3.仰卧：容易做恶梦

 

好处：不会压迫到任何脏腑。

坏处：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

 

三、下雨天的睡眠质量特别好？

 

 

因为下雨的声音其实是一种白噪声，这种声音并不属于噪音，噪音会让人感觉到吵闹，不能安睡；但是白噪声则不同，它是天然的安眠曲子，会让人感觉到平静，能帮助人很容易进入睡眠的状态。

 

睡眠时，听觉会继续工作，而雨声类似于白噪声，会制造一个遮蔽效应，屏蔽了很多突然发生、可能会让你在睡眠时感觉到的声音，从而提高了你的睡眠质量。下雨天的时候，气温冷气压相对来说比较很低，人的精神就会变得沉闷这时候就会很容易犯困。所以下雨天里的睡眠质量特别好。

老年人一活动就喘，大体上有几种可能，但怎样缓解，需要根据是什么疾病来判断！咱们一起来看看一活动就喘的可能性都有那些？

 

 

一、心功能不全

 

心衰病人，尤其是左心功能不全以及全心功能不全的病人，会出现一活动就喘，也就是我们常说的活动耐量下降的情况。而鉴别是否是心功能不全，除外症状以后，还需要有心脏彩超的支持，以及BNP的升高，可以诊断心功能不全。心功能不全的治疗，主要是改善症状及改善预后治疗。

 

二、肺动脉高压

 

各种原因引起的肺动脉高压的患者，会出现活动后就喘的情况，诸如先天性心脏病引起的，肺栓塞后引起的，原发性肺动脉高压的，肺动脉高压的诊断需要结合胸部x线或者胸部CT等发现肺动脉增宽，心脏彩超证实肺动脉压力升高，才能诊断。肺动脉高压的治疗，主要是降低肺动脉高压以及延缓肺动脉高压患者的预后。

 

三、慢性阻塞性肺疾病

 

慢阻肺的患者，到肺功能严重受损的情况下，也会出现活动后就喘的情况，而慢阻肺的诊断，需要肺部CT以及肺功能的测定才能诊断，而诊断后的治疗，需要氧疗以及改善肺功能预后及对症处理。

 

四、严重肺部感染

 

严重的肺部感染，因为感染较重，也会出现活动后就喘的情况，此时诊断主要依据感染学的相关指标，比如血常规、C反应蛋白、血沉、降钙素原、肺部影像学检查等诊断。治疗主要是抗感染以及对症处理，注意相关并发症。

 

五、哮喘

 

哮喘会出现活动后就喘，但哮喘的病人有明确的发作性的规律，诊断需要有肺功能测定以及影像学检查来诊断。治疗主要是缓解气道痉挛，以及相关并发症。

 

六、神经官能症

 

神经官能症也会出现活动后就喘，因为神经官能症可以表现为各种各样的表现，其诊断主要是排除器质性疾病才能确诊，治疗也主要是心理疏导、心理治疗以及药物治疗。

 

其他疾病也会出现活动后就喘的症状，比如甲亢，比如严重的恶病质，比如电解质紊乱等等，需要综合考虑，根据证据做出正确判断，并给以对症处理，才能达到意想不到的治疗效果。

 

 

活动后就喘，也需要因病试治。

图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

1.减少脂肪摄入

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

2.不要喝高卡路里的饮料

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

4.不要降低太多热量

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

5.一定要吃早餐

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

6.多吃些蛋白质

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

7.尽量少吃糖和零食

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

8.每天喝两杯牛奶

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

第一，控制饮食减肥

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

第二，素食搭配

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

需要避开的误区：

第一，饮食不规律

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

第二，排便不正常

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

有氧运动和无氧运动是我们在健身和减肥过程中经常听到的两个词语，那么他们到底有什么区别呢？

 

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。

 

有氧运动是什么？

 

人体运动是需要能量的。如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。  

 

通常理解也就是说有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

 

 

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。

 

无氧运动是什么？

 

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。

 

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

 

如何选择有氧运动或是无氧运动？

 

我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。

 

通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。       

 

 

长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让我们由内而外的获得全面健康。 

一、呼吸方式的分类

 

呼吸方式可以分为胸式呼吸和腹式呼吸，胸式呼吸单靠肋骨的侧向扩张来吸气，利用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓，该该种呼吸方式主要依靠胸部的扩张和收缩，膜横隔膜运动较小，呼吸主要集中在肺的上中部进行，该种呼吸方式可以镇静心脏净化血液改善循环。腹式呼吸法，主要是让横隔膜上下移动，吸气时横隔膜下降将脏器挤到下方；吐气时横膈膜比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳。该种呼吸方式具有增加膈肌活动范围，扩大肺活量改善心肺功能，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能，还可以改善腹部脏器的功能改善脾胃功能，以及有效消除腹部多余的脂肪。

 

 

二、腹式呼吸的重要性

 

我们的皮肤分为两层，最外层的皮肤，可以通过清洁保养，用化妆品修饰得很好。但是如果内脏出现了各种各样的问题，如心、肝、脾、肺、肾的气血不足、不通畅的话，皮肤就不会容光焕发。就像玻璃杯一样， 如果玻璃杯的内侧有斑斑点点的话，我们把玻璃杯的外表清洗得再干净，从外面看过去，还是会有斑点，不干净。有人要说了，这怎么办呢，我们又不能把手伸到内脏去擦拭？办法是有的，这就是腹式呼吸法。

 

通过锻炼腹式呼吸，可以使我们的皮肤光泽、细腻，而且对老年人的肺气肿、便秘都有帮助。锻炼呼吸的方法有很多，这其中有三点共同的要诀：第一是缓慢；第二是柔和；第三是连绵不绝。我们平常呼吸的方法是胸廓一开一合，带动整个肺脏进行活动，将空气容纳到肺脏当中去，进行吸收和排出。如果大家有心的话，可以观察一下小孩，小孩在呼吸的时候，胸部一开一合的同时，小腹也是一起一伏，这种方法就叫做腹式呼吸法。

 

 

在中国古代的养生术里边，有一句名言叫做“呼吸到脐，寿与天齐”。也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命是非常长的，这种深长的呼吸法对养生是非常有积极作用的。那么腹式呼吸锻炼的是什么呢？实际上，腹式呼吸锻炼的是膈肌。大家都知道，胸腔跟腹腔中间的隔断叫做膈肌，普通人在进行胸廓式呼吸的时候，膈肌的锻炼程度不是非常大。在进行腹式呼吸的时候，上下起伏的膈肌就发挥了很大的作用，它对身体有非常大的保健作用。

 

黑夜中，鼾声震天。

 

妻子躺在床上，有些无奈地看着睡得很香的丈夫，想要叫醒他，犹豫了一下，又默默地背过了身。让他多睡一会儿吧，她默默地这样想着。养一个家毕竟不容易，打鼾也没有什么大不了的。

 

受访医生 | 首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸内科 主任医师 郭兮恒

文 | 一心一医

监制 | 黑凤梨

老刘（化名）今年32岁，与妻子结婚已经快十年了，身体平日很健康，工作也很努力，总之就是什么都好，就是晚上睡觉总是打鼾。有时候妻子受不了的时候，就会去其他房间睡。但两人感情很好，妻子也容忍了这一点，并没有太过计较。毕竟是小事嘛……老刘和妻子并没有太多在意。

但是，打鼾真的是小事吗？

那一天，夫妻两人像往常一样出门。老刘熟练地开着车，载着妻子在车来车往的街道上，按照熟悉的路线不断行驶。“又是红灯……”前面的灯慢慢变红，老刘将车停在红绿灯前，微微低头。妻子看着车窗外不断流动的人群，有些出神。

直到过了一会儿，从后方传来的刺耳的滴滴声让她发觉，前方的红绿灯已经变绿，但老刘并没有开动车子。“喂，老刘，你怎么不走？”妻子回过头道。老刘低着头默不作声。也就是在这个时候，妻子仔细一看，才发现丈夫闭着眼睛，伴着轻微的呼吸起伏声，竟然睡着了！

 开车打瞌睡

“老刘，你没事吧？快醒醒！”妻子连忙拍着老刘的背。老刘一个激灵，晃了晃头，有些迷茫地睁开眼睛。“咋啦？”老刘呆滞了一刹那，然后回想起来发生了什么，连忙启动车子，向前开去。妻子缓了一口气，不过旋即有些担忧地看着丈夫：

“咋回事啊，老刘，你咋开着车就睡着了？”老刘握紧方向盘，满不在乎地打了个哈欠。“应该是昨天晚上没睡好吧，有点瞌睡。”妻子想了想，这是第二次了吧。之前有一次也是这样，开车在路上，睡着了！“这样也太危险了！老刘，这样可不行啊。”妻子忍不住提醒道。

“放心，放心，不就是昨晚没睡好嘛？我下次会注意的。”老刘没有太当回事。妻子眉头紧皱——真的是昨晚没睡好这么简单吗？

砰的一声响！轿车径直地撞上了前面汽车的尾巴。单独开车的老刘猛然被动静惊醒。“唉呀妈呀！”他踩住了刹车，惯性拉着老刘的身体往前，如果不是安全带，他可能就要在玻璃上撞得头破血流。

追尾

前面的车尾已经凹陷，好在两辆车上的人都没事。老刘连忙下车，跟前面车上的人不断道歉，同时也跟警察说明了情况。警察寻问清楚情况后，严肃地劝老刘去医院诊断一下。妻子也急匆匆地赶了过来，一脸焦急地道：“必须得看医生！”老刘挠了挠头，最近的睡眠质量确实比较差，那就去看看吧！

看哪个科呢？老刘来到了朝阳医院，有些犯难。想了想，他去了神经内科挂号，神经内科的大夫问了问他病情，查完他的体征后，得知老刘有打鼾的情况，会诊的医生有些了然，给患者推荐了呼吸科一个医生。“去找郭兮恒主任吧！”呼吸科？

受访医生：郭兮恒

老刘有些犯迷糊，我这不是睡不好觉嘛，跟呼吸科有什么关系？但老刘还是相信了医生的话，挂了郭兮恒主任的号。也正是这一次就诊，才让老刘明白了他问题的根源。

郭兮恒主任知道老刘有打鼾后，看着陪老刘一块就诊的老刘妻子，对她问道：“你丈夫有没有睡觉后，在打鼾时发生过呼吸暂停？”郭兮恒主任解释道：“就是原本正在打鼾，突然呼吸被憋住，之后过了一会儿又继续打鼾。”

老刘妻子十分惊讶，拍了一下老刘：“简直神了，我还没说，医生你就知道了。”“是的，医生，是有这样的情况。从去年8月份开始，就有这样的情况在老刘睡觉时发生。”郭兮恒主任给老刘做了详细的检查，最终做出了诊断——这是一例严重的睡眠呼吸暂停综合征。“做一个睡眠监测吧。”郭兮恒主任这样说道。

睡眠呼吸暂停综合征，是一种与呼吸有关的睡眠障碍，主要的表现就是睡觉时打鼾、打鼾时有呼吸暂停，同时白天会出现嗜睡的情况。老刘的症状与其非常符合。而睡眠监测，则是诊断睡眠呼吸障碍最重要的一个检查，需要病人在医院待一晚上，在专业的监测仪器下对患者的睡眠情况进行监测。

折磨的是伴侣

果不其然。在郭兮恒主任的建议下，老刘经过睡眠监测，发现他一晚上出现了460多次呼吸暂停，最长的呼吸暂停时间为65秒！这是一个很危险的信号。

因为睡眠中反复出现的打鼾以及呼吸暂停，会造成缺氧，给患者的身体带来许多负面影响，同时睡眠看似睡得很香，实则真正的睡眠质量非常差，会让患者白天很困倦、疲劳，忍不住的想睡觉。“哎呀，我早就发现这个情况，只是没想到老刘开车睡着会和打鼾有关，真是没想到！”老刘妻子有些懊恼地对郭主任道。

郭兮恒主任遇到过很多次这种情况，很多家属都会留意到伴侣的打鼾问题，不过真正在意的人却没有多少。因为很多人并没有意识到，打鼾也可能是一个很重要的疾病信号。

郭主任给老刘开了后续一些检查，发现他气道阻力也比较高，通过影像学检查发现患者气道也出现了塌陷的现象，这都是呼吸暂停综合征带来的一些后续影响。

晚间采取措施

“这种情况该怎么办呢？”老刘有些担忧。“使用无创正压通气试一下吧。”郭主任思考着病人的情况道。通过询问病史发现，老刘本来就睡眠比较浅，半夜总是惊醒，频繁起夜，所以郭主任给老刘开了无创正压通气这个治疗方法。

无创正压通气是指通过呼吸面罩的方式，使呼吸机给患者提供正压支持，帮助患者维持正常呼吸。通过这个治疗方法，能够很好地解决患者的打鼾以及呼吸暂停的问题，改善患者缺氧的情况，从而提高患者的睡眠质量。

第二天，老刘从床上起来，神清气爽。他精神饱满地找到郭主任，兴高采烈地道：“郭主任，昨天睡眠感觉老好了，起夜次数都变少了很多，现在也不困……实在是太感谢您了！”

一、腹式呼吸的要点

 

第一是吸气的时候丹田紧张，呼气的时候丹田放松。第二是丹田开阖与呼吸皆要求缓慢柔和，自然而然。第三是呼气尽后可能停顿数秒种，整个身心静止安详。需要注意的是，在进行腹式呼吸的时候，心态一定要安详空灵，从而让心胸扩展， 达到身心统调的效果

 

 

二、腹式呼吸有什么积极影响？

 

1、腹式呼吸可以增强肺气

 

中医理论讲，肺主气，司呼吸。肺气不仅仅指的人的呼吸的深度、长度和能力的问题。肺气还有另外一个功能，就是抵御外袭的能力。什么叫抵御外袭呢？就是说一个人肺气非常足的话，他抵抗感冒，抵抗各种外在邪气入侵的能力就非常强。大家知道，感冒可以用玉屏风散这样的方子来进行治疗，玉屏风散的目的就是增强肺气以抵御外袭。增固肺气，不仅能抵抗感冒等病邪，也可以治疗多种疾病。

 

2、可以使人的皮肤细腻

 

那么，锻炼腹式呼吸对人的第二个积极的影响是什么呢？就是可以使人的皮肤细腻，从而达到美容祛斑的效果。为什么这样讲？中医说“肺主皮毛”，一个人如果肺气很足，那他的皮肤就会非常细腻、紧致。如果肺气不足的话，毛窍就比较疏松，容易受到外邪的侵扰。

 

 

3、腹式呼吸可以按摩内脏

 

第三个方面，腹式呼吸可以按摩内脏，促使其蠕动。我们知道，人体有很多经络通过腹部，其中最重要的一条经络就是任脉，任脉在人体前部的正中线，与之伴行的还有一条经络叫做肾经，肾经也是从人体的腹部经过。同时足阳明胃经也通过人体的腹部。而且人体的带脉也从腹部穿行而过，环绕脐周一圈。腹式呼吸的时候，人体腹部的这些经脉、脏腑都在进行同步运动和起伏。这就使得人体的五脏六腑和四肢各个部分进行了吸氧。一个升清，一个降浊。升清和降浊的功能恢复得特别好，就可以使人的清气上升，浊气下降。

 

4、使气血回流，精神愉悦

 

第四个方面，腹式呼吸可以使气血回流，精神愉悦。在进行腹式呼吸的过程中，因为内脏器官在进行蠕动和按摩，可以使全身的气血回流入内脏。这有一个什么好处呢？就是可以有效地治疗高血压、眩晕、内脑卒中和脑卒中，对这一类疾病的保健和康复非常有效。脑卒中，按照中医的眼光来看是气血上涌的一种表现，腹式呼吸恰恰可以使人体的气血往下走，走到丹田和腹部，把全身凝聚在上面的气给引下来。

 

而且腹式呼吸还有一个最重要、最直接的好处，它可以影响人的心情。大家都有过这种情况，心情不好、烦躁的时候，深呼吸几口，可以让心情平静下来。用中医的话来解释，就是中焦脾胃的运化功能特别强的话，他的脾胃的升清降浊的能力强，头脑就会特别清醒、愉悦。

相信每个人都希望自己能够健康，长寿，是健康，长寿，重要事情多说一遍，如果我们日日在轮椅上，病床上，那长寿对于我们来说也是一种折磨，所以，大家都希望自己能够健康，长寿，如果仅仅是健康，但是遭遇横祸，那对于一个人来说，也是一件非常悲哀的事情。
 

每天坚持锻炼

不管是谁，只要是个人，都会建议能做一些力所能及的运动，因为运动会让我们的身体保持比较良好的状态，我们看钟南山院士，他多么忙也会抽空来运动，大家看院士虽然八十多岁，但是打起球来，不输给年轻人。

 

 

如果我们能每天抽出一点时间来运动，哪怕是十来二十分钟，最少五分钟，在运动过后我们会发现自己有一种愉悦的心情，这就是运动的魅力，过程虽然刚开始可能会感觉不太好，很累，但是，我们如果能够坚持下来，就会感觉自己缺了运动，就会感觉好像缺了灵魂一样。
 

良好的睡眠也很重要

对于一个人来说，如果能够拥有好的睡眠，好的睡眠质量是非常重要的，如果我们能够早睡早起，并且睡眠不会“片刻睡眠”，睡眠时长也理想的情况下，对于我们的身体健康能够起到一定的保障。

良好的睡眠，也是一种让我们保持身体健康的有效养生方案，当然，并不是每个人都能够拥有良好的睡眠，如果睡眠不足，长时间都无法得到很好的调整，建议大家要到医院寻找医生的帮助，或者进行一些常规的检查，看看自己是健康出现了问题，还是气血不足。
 

养生很重要

第一：维持我们的身体健康与心理健康都非常重要，这是我们人一生的课题。

第二：如果我们不养生，到中老年的时候，就会发现自己退化得很快，这样对于我们未来的身体和心理来说，都会产生不太好的影响。

 

 

第三：我们科学养生，对于保持自己本有的状态能够起到一个比较好的结果。

那我们最高级的养生方法，究竟是什么呢？除了睡眠好，适当的运动以外，还有什么方法能够让我们更好的养好自己的身体呢？
 

高级的养生方法

第一：少吃，饭吃七八分饱，这对于我们养生来说，是非常重要的，过饱不仅会导致我们消化系统出现问题，而且脾胃也可能会造成一定的损害。

第二：少欲，则会让我们的心情得到缓解，不容易产生焦虑的情绪，暴躁的情绪，嫉妒心，这样能让我们心情更加平和。

第三：少言，我们每天的语言都会不自觉地充满着暴力语言，也许不觉察的时候，我们不容易发现，实际上，很多时候，言语是很容易伤害到别人的，伤害到别人的时候，也会影响到我们自己的心情，所以适当少言非常重要。

 

我们一生中，最重要的是调节自己的内心，尽可能保持一种平和的态度，面对我们的人生，也许激情不一定来得猛烈，但是细水长流，如果我们希望自己能够健康，长寿，最好能够长时间保持柔和的自己。

糖尿病肾病是糖尿病常见的并发症之一，早期糖尿病肾病通常表现为微量的白蛋白尿。

微量白蛋白尿是指尿液中蛋白质含量较低，此时肾脏功能处于代偿期，仍有修复的可能性。

治疗早期糖尿病肾病的关键在于控制血糖、血压和血脂，以及减少肾脏的负担。

在饮食方面，患者应限制蛋白质摄入，特别是豆制品蛋白质，增加优质蛋白的摄入，如肉制品、蛋制品等。

此外，患者还应注意以下几点：

• 保持规律的运动，避免熬夜。
• 避免辛辣刺激食物。
• 定期复查肾功能。
• 积极配合医生的治疗方案。

早期糖尿病肾病是可逆的，患者应积极治疗，避免病情恶化。

糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，其特征是血糖水平持续升高。这种疾病的治疗方法主要包括饮食控制、药物治疗和日常保养。

首先，糖尿病患者需要合理控制饮食。这包括减少高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，以及控制饮食的总热量。通过合理的饮食，可以帮助患者控制血糖水平，减少并发症的风险。

其次，药物治疗也是治疗糖尿病的重要手段。常用的药物包括磺脲类药物、双胍类药物、胰岛素等。这些药物可以帮助患者降低血糖水平，改善病情。然而，患者在使用药物时需要遵循医嘱，按照医生的指导进行用药。

除了药物治疗，糖尿病患者还需要进行自我监控。这包括定期检测血糖和尿糖水平，以及观察病情的变化。通过自我监控，患者可以及时了解自己的病情，调整治疗方案。

此外，糖尿病患者还需要定期进行并发症的检查。常见的并发症包括眼底病变、肾脏病变、周围神经病变等。通过早期发现并治疗并发症，可以降低患者的生活质量。

在日常生活中，糖尿病患者需要注意以下几点：

1. 保持良好的饮食习惯，遵循饮食控制原则。

2. 定期进行血糖和尿糖检测，了解病情变化。

3. 规律服用药物，按照医嘱进行用药。

4. 定期进行并发症的检查，早期发现并治疗。

5. 保持积极的心态，配合医生进行治疗。

最后，糖尿病患者需要选择正规医院和科室进行治疗。在医生的帮助下，患者可以更好地控制病情，提高生活质量。

近年来，随着糖尿病患者的日益增多，1型糖尿病作为一种严重的内分泌代谢疾病，引起了广泛关注。据2010年版《中国2型糖尿病治疗指南》数据显示，中国1型糖尿病患者占总数的不足5%，但他们却需要终身使用胰岛素治疗，承受着巨大的生活困扰和并发症风险。

近日，美国哈佛大学的研究人员发现，卡介苗等免疫系统刺激物可能对1型糖尿病具有免疫治疗作用，为1型糖尿病患者带来了新的希望。本文将带您了解1型糖尿病、卡介苗免疫治疗的相关知识，并探讨其未来发展趋势。

一、1型糖尿病的发病机制

1型糖尿病是一种自身免疫性疾病，主要由于胰岛β细胞自身免疫性损伤导致胰岛素分泌不足。目前，1型糖尿病的确切病因尚不明确，但可能与遗传、环境等因素有关。

二、卡介苗免疫治疗的原理

卡介苗是一种用于预防结核病的疫苗，近年来研究发现，卡介苗可能通过诱导免疫系统产生肿瘤坏死因子（TNF）等免疫因子，抑制“叛变”的T淋巴细胞攻击胰岛β细胞，从而缓解1型糖尿病。

三、卡介苗免疫治疗的临床研究

哈佛大学的研究团队进行了一项小样本、单中心的临床试验，结果表明，接种卡介苗的1型糖尿病患者胰岛素分泌水平有所增加。然而，由于样本量有限，尚需进一步研究证实其疗效和安全性。

四、1型糖尿病的治疗现状与展望

目前，1型糖尿病的治疗主要依靠胰岛素替代治疗，但长期注射胰岛素存在诸多不便。未来，随着对1型糖尿病发病机制研究的深入，有望开发出更多有效、安全的治疗方法，如卡介苗免疫治疗、基因治疗等。

五、卡介苗免疫治疗的应用前景

卡介苗免疫治疗作为一种新型治疗方法，具有以下优势：

1. 安全性高：卡介苗是一种经过验证的疫苗，安全性较高。

2. 疗效确切：初步研究表明，卡介苗免疫治疗可能对1型糖尿病具有缓解作用。

3. 操作简便：卡介苗接种操作简单，易于推广。

总之，卡介苗免疫治疗为1型糖尿病患者带来新的希望。未来，随着研究的深入，有望为1型糖尿病患者带来更多福音。

糖尿病是一种常见的慢性疾病，分为1型、2型和妊娠糖尿病等类型。妊娠糖尿病是指孕妇在孕期出现的血糖异常，如果不加以控制，可能导致胎儿发育不良、巨大儿、早产等并发症。因此，妊娠糖尿病患者需要通过科学饮食和合理运动来控制血糖，降低并发症的风险。

妊娠糖尿病患者应选择血糖指数低、高膳食纤维、易消化清淡的食物。蔬菜如黄瓜、西红柿、青菜、芹菜等富含维生素和矿物质，有助于控制血糖。水果如柚子、猕猴桃、草莓、青苹果等含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于降低血糖。蛋白质选择优质蛋白如瘦肉、牛奶、鱼类等，有助于维持身体机能。主食最好选择粗粮如玉米面、荞麦面、燕麦面做成的馒头，有助于控制血糖。

以下是妊娠糖尿病患者的一日三餐建议：

• 早餐：豆腐脑250克、杂粮馒头50克、水煮鸡蛋一个50克
• 早点：苏打饼干25克
• 午餐：盐水河虾100克、木耳炒白菜190克、虾皮冬瓜汤100克、荞麦面条100克
• 午点：黄瓜汁150克
• 晚餐：青椒肉丝130克、丝瓜鸡蛋汤100克、芹菜拌海米110克、二米饭(稻米和小米)100克
• 晚点：牛奶220克

除了饮食控制，妊娠糖尿病患者还应加强运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于降低血糖、减轻体重。同时，定期进行产检，及时了解胎儿发育情况。

妊娠糖尿病患者应选择专业的医疗机构进行产检和治疗，如妇产科、内分泌科等。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，包括饮食、运动、药物治疗等。在治疗过程中，患者应积极配合医生，定期复查，及时调整治疗方案。

总之，妊娠糖尿病患者通过科学饮食、合理运动和积极配合医生治疗，可以有效控制血糖，降低并发症的风险，保障母婴健康。

肥胖一直是人们普遍认为的导致糖尿病的主要因素，但近期的研究发现，脂肪中的杀虫剂可能才是罪魁祸首。

研究表明，血中有机氯杀虫剂水平与糖尿病存在密切关系。在血中有机氯杀虫剂水平很低的人群中，肥胖与糖尿病/胰岛素抵抗之间并不存在明显的关联；但随着有机氯杀虫剂水平的升高，两者的关系才越来越密切。

有机氯杀虫剂，如滴滴涕和六六六，曾广泛应用于农业和房屋杀虫。这些杀虫剂在环境中残留时间较长，可以通过食物链进入人体。长期暴露于有机氯杀虫剂中，可能导致胰岛素抵抗和糖尿病。

为了降低糖尿病风险，建议采取以下措施：

• 减少接触杀虫剂，尤其是有机氯杀虫剂。
• 选择有机食品，减少对农药的摄入。
• 保持健康体重，避免肥胖。
• 增加体育锻炼，提高胰岛素敏感性。
• 定期监测血糖水平。

总之，了解杀虫剂对健康的潜在影响，并采取措施降低风险，对于预防糖尿病至关重要。

近年来，我国糖尿病患病率逐年上升，其中2型糖尿病占绝大多数。然而，一项由北京大学人民医院纪立农教授牵头的全国多中心、横断面调查研究发现，我国2型糖尿病患者的血糖控制情况不容乐观。

该研究纳入了238,639例2型糖尿病患者，涉及全国606家医院。结果显示，65.88%的患者仅使用口服降糖药物（OAD），33.93%的患者联合使用OAD和胰岛素，而仅使用OAD和GLP-1受体激动剂的患者占比仅为0.19%。尽管仅使用OAD治疗的患者平均糖化血红蛋白（HbA1c）水平较低，达标率较高，但随着OAD种类增加，HbA1c控制情况逐渐变差。在联合使用OAD和胰岛素的患者中，仅注射基础胰岛素的患者平均HbA1c水平最低，而同时使用基础胰岛素和餐时胰岛素的患者血糖控制最差。

研究还发现，老年人、女性、病程较短、体质指数较低、无合并症、近期进行血糖自我监测、仅服用OAD或OAD和GLP-1受体激动剂的患者，其HbA1c达标率较高。

针对这一现状，我们需要加强对2型糖尿病患者的管理，提高患者对疾病的认知，合理选择治疗方案，并加强日常保养，以控制血糖，减少并发症的发生。

首先，患者需要了解糖尿病的基本知识，包括病因、症状、治疗方法等，以便更好地配合医生进行治疗。其次，患者应遵医嘱，按时按量服用药物，并定期进行血糖监测。此外，患者还应注意饮食控制，保持健康的生活方式，适当运动，以降低血糖。

总之，我国2型糖尿病患者的血糖控制现状令人担忧。我们需要共同努力，提高患者对疾病的认知，加强治疗管理，改善患者的预后。

糖尿病妊娠是一种常见的妊娠并发症，对孕妇和胎儿的健康都会产生严重影响。本文将为您详细介绍糖尿病妊娠的相关知识，包括其分类、对母体和胎儿的影响、诊断方法、监测方法以及预防措施等，帮助您更好地了解和应对这一疾病。

一、糖尿病妊娠的分类

糖尿病妊娠主要分为两大类：一是妊娠糖尿病，即孕妇在怀孕期间首次出现糖代谢异常；二是糖尿病合并妊娠，即孕妇在怀孕前就已经患有糖尿病。

二、糖尿病妊娠对母体和胎儿的影响

1. 对母体的影响：妊娠糖尿病可导致孕妇妊娠期高血压、羊水过多、感染、早产等并发症，甚至危及生命。

2. 对胎儿的影响：妊娠糖尿病可导致胎儿发育异常、巨大儿、胎儿宫内生长迟缓、新生儿低血糖等，甚至危及胎儿生命。

三、糖尿病妊娠的诊断方法

1. 空腹血糖筛查：孕妇在怀孕24-28周进行空腹血糖检测，空腹血糖≥5.1mmol/L为阳性。

2. 糖耐量试验：孕妇在怀孕24-28周进行糖耐量试验，2小时血糖≥7.8mmol/L为阳性。

四、糖尿病妊娠的监测方法

1. 定期监测血糖：孕妇需定期监测血糖，包括空腹血糖、餐后2小时血糖等。

2. 饮食管理：孕妇需遵循医生的建议进行饮食管理，控制血糖水平。

3. 运动锻炼：孕妇在医生指导下进行适量运动，有助于控制血糖。

五、糖尿病妊娠的预防措施

1. 健康饮食：孕妇应保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物。

2. 适量运动：孕妇应保持适量的运动，如散步、瑜伽等。

3. 定期体检：孕妇应定期进行体检，及时发现并治疗糖尿病妊娠。

高渗性昏迷和酮症酸中毒是两种常见的糖尿病急性并发症，它们在病因、症状、实验室指标和治疗方面存在明显差异。

酮症酸中毒主要发生在1型糖尿病患者中断胰岛素治疗或2型糖尿病患者应激状态下，表现为“三多一少”症状加重，如恶心呕吐、腹痛、呼吸深大等。实验室检查显示尿酮体强阳性，血糖升高，血pH值下降，血钠降低。治疗时，需大量补液、静脉注射胰岛素和补钾。

高渗性昏迷则多见于老年糖尿病患者，表现为“三多一少”症状加重，食欲减退、反应迟钝、淡漠等。实验室检查显示血糖异常升高，血pH值正常，血钠升高。治疗时，需迅速补液、纠正高渗状态，并小剂量静脉注射胰岛素。

了解两种疾病的区别，有助于医生准确诊断和及时治疗，降低患者的死亡率。

除了药物治疗，患者还需要注意日常保养，如合理饮食、适量运动、定期监测血糖等，以预防糖尿病急性并发症的发生。

若出现相关症状，应及时就医，避免延误病情。

肥胖已成为全球范围内日益严重的公共卫生问题，与多种疾病的发生发展密切相关。本文将从肥胖与2型糖尿病、冠心病、呼吸系统疾病、关节病等疾病的关系，以及肥胖的成因和预防措施等方面进行科普，帮助大家了解肥胖的危害，并采取有效措施预防和控制肥胖。

首先，肥胖与2型糖尿病的关系十分密切。肥胖会导致胰岛素抵抗，从而增加2型糖尿病的发病风险。此外，肥胖还会影响血脂代谢，导致血脂异常，进一步加重糖尿病并发症的风险。

其次，肥胖也是心血管疾病的独立危险因素。特别是腹型肥胖，与高血压、高血脂等心血管疾病的发生密切相关。肥胖还会增加冠心病的发病风险，甚至导致心肌梗死等严重后果。

肥胖还会引起呼吸系统疾病。肥胖者容易出现肺功能异常，如嗜睡、昏睡、呼吸性酸中毒等。此外，肥胖还可能导致睡眠呼吸暂停综合征，严重影响睡眠质量和身体健康。

肥胖还会导致关节病。肥胖者体重过重，会增加关节负担，导致关节疼痛、肿胀等问题，严重时甚至会导致关节畸形。

那么，肥胖是如何产生的呢？主要原因是能量摄入过高，能量消耗过低。不良的饮食习惯、缺乏运动、遗传因素等都是导致肥胖的原因。

为了预防和控制肥胖，我们需要采取以下措施：

1. 改善饮食习惯：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等健康食物的摄入。

2. 增加运动量：每天保持30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜。

4. 定期体检：及时发现肥胖相关疾病，并进行早期干预。

总之，肥胖是一种危害健康的慢性疾病。了解肥胖的危害，采取有效措施预防和控制肥胖，对维护身体健康具有重要意义。

老年便秘是困扰许多老年人的常见问题，其成因复杂多样，主要包括以下几个方面：

1. 饮食不当：饮食中缺乏膳食纤维是导致老年人便秘的主要原因。随着年龄的增长，牙齿逐渐脱落，导致食物过于精细，缺乏必要的膳食纤维。此外，老年人偏食、进食量减少、饮水量不足等因素也会导致便秘。

2. 甲状腺功能减退：甲状腺功能减退会导致新陈代谢减慢，肠道蠕动减弱，从而引起便秘。此外，甲状腺功能减退还会引起疲劳、体重增加、肌肉无力等症状。

3. 糖尿病：糖尿病患者由于神经病变，肠道蠕动减慢，容易导致便秘。此外，糖尿病患者饮食中缺乏膳食纤维，也会加重便秘症状。

4. 肠道疾病：肠道炎症、肿瘤、狭窄等疾病也会导致老年人便秘。

5. 药物因素：一些药物如抗抑郁药、抗胆碱能药、铁剂等也会导致老年人便秘。

了解老年人便秘的成因，有助于采取针对性的预防和治疗措施。以下是一些建议：

饮食调整：增加膳食纤维摄入，如多吃蔬菜、水果、全谷类食物等；多喝水，保持肠道湿润。

规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜。

适量运动：适当进行运动，增强肠道蠕动。

药物治疗：在医生指导下，使用通便药物。

如果老年人便秘症状严重，应及时就医，以便及时诊断和治疗。