晚上11点，如果想结束和朋友的聊天，一般都会发一句：“早点睡觉，晚安！”

 

然后就开始玩起了自己的手机和电脑，如果不小心在朋友圈、游戏里遇到了对方，只能尴尬的装没看见。继续“奋战”，直到熬不住了才睡下。

 

 

俗话说，“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。

 

随着亮屏时代的发展，夜生活越来越丰富多彩，在夜里刷微博、看抖音、聊微信、打“农药”、开黑吃鸡……

 

本来漆黑的夜变得光亮闪耀，熬夜也变得习以为常。

 

很多人白天十分辛苦，完成了一天的“搬砖”工作后，急需在夜里放松放松，享受美好的生活，往往一不小心就熬到了深夜里。

 

再者，网上的“乐趣”越来越诱人，抖音把能人异士聚在一起，各显神通，引人入胜；直播里主播们变身段子手，即兴表演，精彩不断；“农药”、LOL、吃鸡，游戏开黑，让人通宵达旦，欲罢不能。

 

 

有些朋友是为了工作，不得已而熬夜，跑运输的司机、不知日夜的程序猿、夜里上班的打工仔、24小时便利店……

 

有些朋友是压力太大，精神不好，躺在床上睡不着。

 

或是因为感情不顺、事业受阻、情绪不佳、心绪杂乱等原因，精神内耗严重，从而出现夜不能寐，辗转反侧的情况，不得已，只能熬夜度过。

 

 

熬夜虽爽，但长期熬夜一定会消耗身体，有害健康。

 

No.1 用生命熬出的熊猫眼：

碰到一个迷迷糊糊、眼眶一圈黑的人，不用想，他肯定是熬夜熬的，熬夜不仅导致熊猫眼，更重要的是长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能下降。

 

No.2 感到脑子被挖空：

大脑每天接收处理各种信息，一天下来，早已处于疲惫状态，夜里还要加班加点，得不到很好的休息恢复，将一直处于疲惫状态，出现精神不振、疲劳嗜睡、记忆下降、反应迟钝等情况。

 

 

 No.3 被拉低的颜值：

皮肤在睡觉时进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差，更有可能长出各种痘痘、粉刺等，加上“熊猫眼”，秒变丑八怪！

 

No.4 熬夜和肥胖的关系：

熬夜肚子空空的？宵夜总是必不可少的。

 

虽然夜里不饿了，但睡着后，食物更容易转变成脂肪储存下来。而且熬夜导致胰岛素、皮质醇分泌，从而增加胰岛素抵抗的风险，从而增加肥胖和糖尿病风险。

 

 

 No.5 好心情的终结者：

叫人起床，会有“起床气”。一个缺觉的人，同样不能惹。熬夜伤身也伤神，晚上熬夜，白天犯困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，情绪不易控制，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

 

No.6  年纪轻轻的顶个地中海：

就挺秃然的，现在的年轻人脱发情况愈发严重，和经常熬夜密切相关，熬夜使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而导致头发大量脱落。

 

 

 No.7 血压蹭蹭蹭，整个世界都开始摇晃： 

熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，心脏负担加重，心跳增快，血管收缩异常，导致高血压、冠心病、脑血管病、动脉硬化等心脑血管疾病出现。

 

 

 No.8 我肝不动了：

晚上也是肝脏解毒、胃肠休息的时间，经常熬夜将导致肝功能异常，胃肠道负担加重，引起消化系统疾病的出现。

 

No.9 增加患癌风险：

长期熬夜是致癌的风险之一，熬夜使生物钟紊乱，激素水平异常，细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌风险。

 

说了这么多危害，就是希望大家能养成一个健康规律的睡眠习惯，晚上10点准时睡觉，最晚也要在11点前睡下，才能睡足睡好，精力充沛地迎接第二天的美好生活！

 

不知道你是否有着经常在半夜惊醒的情况？睡得很好时，突然就惊醒了，而且很难再继续入睡。经常在半夜惊醒的情况是很不好的一种现象，这将会影响到睡眠质量，不能得到很好的休息，还会很容易让人处于昏昏沉沉的状态。

 

那么你都知道应该怎么样才能起到改善半夜惊醒的状态吗？

 

  
其实，想要得到很好的睡眠质量的话，不妨可以先从找到造成半夜惊醒的原因开始做起，再找到一定的治疗方法，就能达到很好的改善睡眠的好效果。

 

情绪变化大

 

如果在睡前情绪变化过大的话，是很容易导致出现半夜惊醒的情况。这是因为如果在睡觉时处于很开心或者很悲伤的情况的话，也会让大脑处于很不平稳的状况下。会让身心处于很不平衡的条件下，也就会影响到睡眠，出现在半夜惊醒的状况。

 

睡前运动

 

如果在睡前进行了很剧烈的运动的话，比如像晚上进行跑步锻炼等。这些运动能够让大脑保持在兴奋的状态之下，这也就很容易导致虽然身体陷入了休息状态，但是大脑却处于很兴奋的状况之下，也就很容易导致出现半夜惊醒的情况。

  
喝水太多

 

如果在睡前喝水喝太多的话，也是会容易导致在半夜突然惊醒。这是因为睡前喝太多的水的话，会容易导致在半夜想要上厕所，从而也就会导致出现半夜惊醒的情况。

 

压力过大

 

现在的人们工作生活节奏快，导致不少人都处于压力较大的情况之下。如果长期处于压力过大的状态之下的话，会让整个人都处于一种焦躁不安的心情中，也是很容易出现半夜惊醒的状态之下。

  
室内环境过高

 

不少人为了怕着凉，就会在睡觉时把室内的温度调节到很高的状态。睡觉时确实要注意保暖，但是要注意适度原则， 一般来说保持在20度左右的状态就是很好的。

 

如果房间内温度过高的话，就也会导致让身体体温升高，会感觉到很热，半夜也就很容易被热醒，从而影响到正常的休息。

 

年龄增长

 

还有一种导致半夜惊醒的原因那就是年纪大了，随着年纪的增长，人身体的新陈代谢也会随之变得更慢，也就会导致出现半夜惊醒的情况出现。

  
上述说到的6种原因都很容易导致出现半夜惊醒的情况，那么又该怎么样做，才能起到缓解半夜惊醒的情况？得到更好的睡眠质量呢?

想要达到更好的睡眠质量的话，不妨从这些事情开始做起：

 

1. 学会释放自己的压力，让自己保持在一个愉快的心情，在睡前保持在一个平和的状态之下，也能起到缓解半夜惊醒的情况。

 

2. 在睡前做好相应的工作，让室内环境处于适合睡觉的状态，避免在睡觉之前做过于激烈的运动。

 

3.喝水，在睡前喝上一些适量的水，也能够让身体处于舒服的状态，避免出现半夜惊醒的情况，此外，在水中加上此外，在水中加入酸枣仁、桑葚、红枣等等食材能够帮助起到舒缓心情的效果，提高你的睡眠质量。

  
酸枣仁：帮助安神

 

桑葚：能起到降血压的效果

 

红枣：补气、益血

对于很多已婚的夫妇，正常的夫妻生活是一件比较重要的事。通过同房，夫妻之间可以增进感情、可以建立更加亲密的关系，有利于陶冶情操，这对平时的工作也是有好处的。心情顺畅，工作的效率自然会高了。因此，夫妻之间的生活质量应该得到保证。

 

在夫妻双方过夫妻生活的时候，一般情况下男性处于比较主动的地位。但是很多情况下由于各种原因导致同房时间过段，严重影响夫妻生活。那造成同房时间过短的原因有哪些呢？

  

夫妻同房时间过短的原因

 

心理压力大或者是太紧张

 

心理状况会对人的身体带来一定的影响，如果夫妻同房的时候有任何一方精神比较紧张，或者是工作压力较大的时候都可能会影响时长，尤其是男性压力大的时候更加会影响时长。平时精神过度紧绷的时候很可能会造成不少男性的“力不从心”，从而导致同房时间大大缩短。如果偶尔出现这种情况的话，调整下心态就可以了，但是如果经常有这种状况那就应该及时就医了。

  
长期抽烟

 

迄今为止我国男性的抽烟概率非常的高。它除了会影响人的呼吸系统，还会影响广大男性的生殖系统，会很大程度上降低人的性能力，情节严重者还非常有可能带来性功能障碍。所以为了更好的夫妻质量，男性朋友应该少抽，要尽量减少频率，以免对正常的生活造成干扰和破坏。

  
经常纵欲导致肾虚

 

平时的夫妻生活一定要保持适当的频率，性生活太频繁的话会影响人的肾脏。拥有一个良好的状态，不论是对于男性的身体健康还是生殖能力都是一件比较有意义的事。如果平时放纵过多，或者是长期熬夜等，极有可能会耗伤人的肾精，很有可能会出现早泄等的症状。

 

 

经常熬夜

 

长期熬夜也会对夫妻间的正常生活带来影响，无论是男方还是女方，经常熬夜的话，不仅会影响人的精神正常，还会对人的身体造成破坏，这一点在平时的夫妻生活中会有体现。如果伴侣中有一个人常年晚睡的话，会使得夫妻生活质量下降，进而影响时长。

 

所以不论是为了自身的健康，还是伴侣的幸福，夫妻双方都应该尽量避免一些不健康的生活方式。同时双方还应该加强身体活动，另外还需要一个良好的情绪，以免同房的时候出现一些不尽如人意的地方。总的来说，应该避免一些坏习惯，养成良好的生息习性，这样对健康、对同房生活来说都是一件好事。所以如果夫妻双方同房时间过短的话，要先从自身找原因了。

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

慢性肝病包括慢性病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝、酒精肝、肝硬化、自免肝、遗传代谢性肝病、肝癌等，由于病程长、病情易反复。

 

 

因此，除了必要的药物治疗外，必须重视饮食调养与起居状况，加强对肝脏的养护、呵护。

 

肝病患者除了按时吃药，定期复查，对症治疗，加强营养之外，还需劳逸结合，起居有常，保持乐观豁达的平和心境，养成健康良好的生活习惯，多管齐下才有利肝病患者的治疗和康复。

 

一、坚决禁酒，拒绝暴饮暴食、饥饱不均

 

肝病患者绝对要忌“酒”，白酒、啤酒、红酒、醪糟都在禁忌范围之内。

 

肝病患者本身肝脏已有病变，如果加上饮酒，会加重肝细胞损伤，可谓是雪上加霜，可以使病情加速向肝硬化甚至肝癌方向进展。

 

 

暴饮暴食、饥饱不均会影响正常的消化功能，对于肝硬化患者来说还极容易诱发消化道出血而危及生命。

 

二、劳逸结合，起居有常、作息规律

 

生活中，有的肝病患者长期起居无常，疲于奔命，甚至通宵达旦忙碌，检查肝功能发现转氨酶往往会有不同程度的升高。

 

过度疲劳会让肝脏缺氧、缺血的情况加重，容易使原来已经受损的肝细胞因缺氧。

 

临床上还发现，许多乙肝病毒携带者的发病也与过度疲劳有关。感染了乙肝病毒，自己往往不知道，病毒长期在体内处于“潜伏”状态，直到遇上适宜的机会才会发作。因此，肝病患者不能过劳。

 

三、乐观豁达，心境平和、凡事想得开

 

根据中医学理论，肝主疏泄，调畅气机。而气机通畅、气血畅达又依赖于人的精神状态的舒畅开朗，故肝与情志活动关系尤为密切。

 

情绪抑郁使血液流动淤滞，所以要保持乐观豁达的平和心境。如果性格顽强，心胸开阔，情绪饱满，就会减轻病痛，促进免疫机制的增强，将有利于治疗和病体恢复。

 

四、注意卫生，不吃生、冷、剩食物

 

许多传染病，例如痢疾、甲型肝炎、戊型肝炎等，都是通过饮食及粪-口途径传播的。

 

春节期间，各个饭店生意兴隆，人满为患如果食用了不洁海鲜，有可能导致急性甲型肝炎、细菌性腹泻;如果食用了不洁肉制品、不洁蔬菜和不洁饮水等，也有可能导致戊型肝炎和霍乱。

 

 

因此，春节期间，人们不要到卫生条件差的餐馆就餐，避免进食冷食、生食，以预防肠道传染病的发生;自家烹饪也要讲求清洁卫生，购置的各种食品一定要保质保鲜。

 

五、御寒保暖，预防感冒

 

居室内要经常通风，保持空气新鲜，最好有充足的阳光照射，使空气处于良好的流通状态;室内保持适宜的温度和湿度。春节外出探亲访友、要根据气候变化，适时增减衣服，注意防寒保暖。

 

六、按时服药，定期复查

 

肝病多数是慢性疾患，其诊疗具有持久性。接受乙肝抗病毒治疗的患者尤其要注意，抗病毒治疗是长期艰巨的任务，中途不能任意中止，哪怕是一天。

 

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睡眠是保证健康的基础，睡得好身体才有活力，但是有些睡眠中出现的问题，比如睡觉时间过长，又或者睡完还是没有精神，可能是疾病的表现。甚至有些自认为很正常的睡眠习惯，也可能暗藏隐患。这3个睡眠中会出现的情况，可能是疾病在示警。

 

 

原本充足的睡眠应该能让我们恢复身体的机能和活力，但是并不是每个人睡醒之后都能感觉到精神百倍，有一些人，睡眠不仅不能让他恢复活力，甚至会感觉到越睡越累，无论睡多久起来都觉得没有精神，有一种极其疲惫的感觉。

 

这种情况，可能是因为肾虚导致的，通过调理应该会有改善。但是有一部分人，可能是睡眠呼吸暂停或是抑郁症的表现。这两种情况就比较隐秘了，不易被人察觉。睡眠呼吸暂停，是一种病因不明的睡眠呼吸疾病，不仅会影响人在睡眠中有效呼吸的能力，更会干扰整个晚上的睡眠质量。这就解释了为什么睡醒还是感觉到疲惫，是因为睡眠质量太低的原因。尤其是独居的人，出现这种情况自己不容易察觉，更不容易及时确诊进行相应治疗。

 

 

而总是感觉到睡醒依然疲惫的另一个原因，可能是受抑郁症的影响，抑郁症是持续疲劳的可能因素。抑郁不仅会影响情绪，还会让人昏昏欲睡，没有精神。如果感觉到自己平时情绪不稳定，低落，同时又有睡醒后疲惫不堪的感觉，建议尽早看诊心理医生。

 

正常来讲，我们一个健康的成年人，每天需要有七个小时到八个小时的睡眠时间。但如果睡眠时间过长，甚至是达到每天一次睡眠有12小时及以上，则可能是甲状腺功能不佳的问题，也就是我们所说的甲减问题。甲减慢性病，主要是因为甲状腺缺乏，除有睡不醒等嗜睡症状外，它还伴随有乏力、心动过缓、浮肿、畏寒怕冷等症状。

 

 

除了甲减，病毒感染也可能引起我们嗜睡。因为睡眠时间过长，或者说嗜睡只是病症的一个表现，难以确定真正的病因，所以建议长期受睡眠问题困扰的人要及时就诊。

 

半夜总是容易醒，如果同时还伴随有小腿撕裂感、刺痛感、瘙痒感、疼痛感等不适症状，甚至需要下床走动才可使其缓解的话，就要考虑是不是患上了不宁腿综合征。这种疾病虽然不影响生命安全，但是非常影响睡眠健康，甚至因为睡眠问题而引发严重的精神疾病，所以也不可忽视。

男女睡前刮身上此处100下，疏肝理气，缓解失眠多梦，预防乳腺增生

 

大人有大人每天要忙的事情，小朋友有小朋友每天要忙的事情。虽然每个人每天专注的事情不一样，要忙碌的事情不一样，但总归是每天都会有成就感。

 

不同的是，小朋友虽然每天有需要专注和忙碌的事情，但是他们的休息和调理的时间是充足的，当天所消耗的能量可以通过晚上的睡眠补充回来。

 

 

而大人就不同了，每天除了工作还要处理自己生活上的一些事情。生活上的事情处理完了，还有人际关系，家里一些人的事情。如果结婚了，还要处理自家宝贝的学习等情况。在好不容易能够闲下来的时候还想在玩玩手机。

 

在这样忙碌的生活中，这些事情几乎占据了自己一整天的时间，基本上挤不出来什么时间去好好的照顾自己的身体。导致自己的身体真的开始出现一些问题的时候才想起来要去检查和调理自己的身体，但这个时候多少是有一些晚了。就算我们平时再忙，总归是能够在睡觉前抽出来一段时间的，在这个时间里，做一些能够对我们身体的产生益处的行为。

 

 

不知你最近有没有觉得或者你的朋友或者同事跟你说过，你自己的精神状态看上不是特别的好，气色也不如从前。或者你有没有觉得自己的脸色有些泛黄，没有之前的红润。经常会有口干舌燥、小便泛黄、眼睛发干的情况，而且觉得自己最近总是容易发怒，控制不住自己的情绪。

 

这些情况都是肝脏开始变得不太好。肝火比较旺的表现。这些问题的出现都和自己的生活作息有关，一个人若是没有好的生活作息和生活习惯，身体总有一天是会出问题的。晚上的时间本应是休养生息的时间，若总是在个时间去干其他的事情，时间长了，身体总归是受不了的。

 

这个时候可以通过睡前在大腿根和膝盖之间来回刮推，对身体起到一定的消火的作用。来回的刮推可能会让这个地方比较的疼，可以在这个地方涂抹一些身体乳或者其他有润滑作用的东西。时间久了，对大腿还有一定的减肥功效。

 

睡眠可能是平时大家不太会注意的地方，有的时候很晚还不睡觉，只是觉得自己不困，就想再玩一会，结果玩着玩着就天亮了。但是，这种行为对我们自己身体的伤害是非常大的。不说别的，晚上睡不好或者干脆就没有睡，肯定会影响到第二天的学习和工作的状态的。

 

可能年轻人或者在上午的时候大家都还没有什么感觉，觉得很精神。但是到下午的时候就会熬不住了，会变得非常的困，控制不住的想要睡觉。学习的效率和工作的效率都上不去，有的时候可能还会连累小组里面的朋友。

 

虽然有的时候不是我们不想睡，而是躺在床上，就算闭着眼睛但脑子是清醒的，就是睡不着。这个时候，我们可以在每天睡觉前，用梳子多梳梳头。因为在梳头的时候，可以比较有效的去刺激我们头部的穴位，疏通经络，祛瘀活血。如果觉得用梳子比较疼的话，也可以用自己的手指头，动作要尽量柔和缓慢一些。

 

乳腺增生在乳腺疾病里面算是发病率最高的一种，更是女性比较头疼的一个问题。乳腺增生会引起很多不良的现象发生，比如乳房会感到很疼、乳房里面会有肿块、月经会出现失调、情绪也会变得比较容易急躁。有一部分的人还会有草黄色或者棕色的液体从乳头处溢出来。

 

引发这种情况的因素，一个是不好的生活习惯，还有就是饮食上的不良习惯。还有可能是因为精神上受到了一些刺激，影响到了身体中的内分泌功能，从而导致出现这样的情况。

 

这样的情况，大家肯定都不希望发生在自己的身上，所以平常的时候，我们可以通过侧推法、直推法或者振荡法按摩自己的乳房，来达到预防乳腺增生的目的。当然，在按摩的时候要注意不要使劲，身体也要处于放松的状态。

慢性肝炎主要是指感染HBV、HCV之后，至肝硬化出现之前的这一段较漫长的肝脏炎症活动期。自病毒进入人体到演变为肝硬化，此间至少需要3~5年甚至10~20年，有可能更为久远。

 

慢性肝炎怎么吃呢？

慢性肝炎常因病毒感染，肝功能在一定程度上都会受到损害，使得营养物质的吸收减少、消耗增加，所以合理地吃对于改善肝功能，恢复病情方面有必要。

 

持续较久的慢性肝炎饮食以细软易消化、避免高脂肥腻、辛辣刺激为宜。碳水化合物类主食不宜过多，蛋白质应充分补充，维生素类尤其是水溶性维生素（主要来自新鲜蔬菜、水果），应该足量以满足肝脏发挥解毒、合成、代谢、免疫调控等方面的需要。

 

但脂肪类不宜过多，以免肥胖或体重增加过快。蛋白质以肉类（禽、鱼、牛羊肉）、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品为宜，宜水煮、清蒸或做成肉丸、肉馅等清淡类较好，避免肉丁、肉片、肉块，红烧、油炸、盐渍、烟熏、烧烤等烹饪方法。饮食不宜过饱，少零食和宵夜，晚餐后注意适当运动锻炼。

 

 

 

慢性肝炎能喝酒吗？

 

酒经肠道吸收，首先要在肝内解毒，在肝酶的作用下，通过一系列酶促反应，乙醇→乙醛→乙酸，最终转变成热量、二氧化碳和水。即使是健康人经常饮酒或饮酒过量，亦会使肝功能受到伤害而导致肝细胞变性坏死，脂肪沉积，最终形成结节性肝硬化甚至癌变。酒中含的亚硝酸盐还有致癌作用。

有人喜欢饮用低度自酿的白酒，因为觉得是纯粮食制作，应该为绿色食品，饮用有益健康。其实这种“土”酒在酿制过程中完全由所加的酒麯自由发酵生成，没有任何工艺流程进行质量把控，所得往往是含有各种有机物如甲醇、甲醛、乙酸乙酯等等与乙醇的混合体。

 

正规酒厂由先进的工艺进行分离、勾兑，把这些有害物质给剔出去，土酒中的这些成分进入人体，危害极大，如甲醇可导致视力下降甚至失明，甲醛即福尔马林为重要的致癌物质，加之土酒中的乙醇含量比较低，口味平淡，酒量好的人容易过量饮用而致蓄积中毒。

 

慢性肝炎如经常饮酒，势必助纣为虐，产生1+1＞2的叠加后果。饮酒还妨碍氨基酸、叶酸、维生素B族物质的吸收，对肝病康复不利。

 

 

 

慢性肝炎怎么睡好觉呢？

 

慢性肝炎常因肝功能波动、消化功能减退，出现胃肠道症状，如腹胀、乏力、厌食、腰酸背痛，肝区不适等体验，久之影响到精力和睡眠。部分人还可因轻、中度黄疸，升高的胆红素渗入皮肤，除表现为皮肤、巩膜黄染外，胆盐刺激皮肤的神经末梢，导致瘙痒，亦影响睡眠。

 

其实，对待慢性肝炎需要放松心态，得知配偶患了乙肝，爱人应该去检查乙肝五项，已经有抗体就完全不必担心被传染，没有抗体及时注射疫苗使之产生抗体就行了。到了成年即使没有抗体，一般也不容易被乙肝病毒感染了。患者及时治疗也可使病毒很快失去传染性。对于子代也有良好的阻断方法，所以不需要那么恐慌。

 

平时注意多运动、做跑步游泳健身等户外活动等，以增加抵抗力。养成良好的起居习惯，积极乐观向上的心态，晚上少吃刺激性食物，睡前喝一杯牛奶、散步、听轻音乐、不想负面的事情、不看恐怖、苦情影视剧，减少代入感，这些均有利于睡眠。

人到中年之后就会开始注重起养生，就算是不愿意承认但是不得不面对身体已经开始走下坡路的现实，所以对自己的健康也变的格外的看重。有些时候身体的健康状况就像是喝水，冷暖自知，自己的身体自己知道怎么回事，有什么不对自己总会察觉到。养生和健康是息息相关的，养生的目的就是为了健康。睡觉也是一件非常正常但是又需要注意的事，我们这么长的生命中，有将近三分之一的时间都是在睡觉中睡过的，所以睡觉是一件非常重要的事情。

  

养生觉

 

人到了中年之后，有种觉是必须要睡的，就是子午觉。什么是子午觉呢？子就是子夜，也就是说晚上十一点到凌晨一点之间这段时间，必须要睡觉。午就是午时，中午那段时间一定要睡会儿。因为晚上十一点正好是我们的肝脏开始排毒的时间，而这个时候不在睡眠状态中会影响身体的排毒工作进行，如果这个时候不睡觉对身体是非常不好的。中午睡一会儿下午会更有精神，而且睡午觉的人比不睡午觉的人平均寿命要长一些。从阴阳调和的角度来说，子夜是一阳生，午时是一阴生，阴阳刚好调和。

  
不能睡的觉

 

已经到中年了，属于心理已经很成熟的阶段了，不会再像小孩子一样青涩不成熟了。这个时候需要的就是一种心理上的平和，是生活的稳定，是情感的融合。而独眠对于中年人来说是有些不好的，因为会给人一种心理上的孤单感。睡的深时，人的身体和心理都会处于一种非常放松的状态，没有丝毫的防备，在这个时候和另一半的和谐睡眠，会给人一种非常安全的安全感。所以避免独眠，是防止心灵孤独最好的办法。

  
不要日夜颠倒的作息，就算心里觉得自己还年轻，但是自己的身体也会用实际反应告诉你，你已经不再年轻了。该睡觉的时候就睡觉，到了白天再去劳动，不要昼伏夜出，身体会承受不住这样颠倒的作息，时间久了身体会垮。

  

仰躺睡觉对身体一般来说不会有什么害处，特别是对比趴着睡，更觉得仰躺比较科学健康，但是仰躺的时候身体一般不会完全放松下来，心胸这些部位不能得到很好的伸展，有些人不仅仰卧还喜欢把手放在胸口这么睡觉，这样会造成睡眠中的身体不适，还会出现传说中的鬼压床，其实就胸口那的血液被手压到，流的不畅通我们的心脏感受到危险之后反射给大脑的信号。建议尽量侧睡，两个膝盖稍微弯曲一些，保证放松身体的每个部位，睡眠也会更安稳，但是不要长时间侧卧一边。

  
睡觉睡得好不好直接影响到身体的器官，以及身体的状态。如果睡眠质量差的话那就在睡前泡泡脚，或者是睡觉的时候听一听轻音乐，让自己睡得更好更踏实一些。

每到春季，让人昏昏欲睡的“春困" 也就跟着来了，但是 ，并不是所有人都能在春季里睡得很好，很多人在春季也会经常失眠，哪怕睡着了，也是多梦、易醒，让这个适合睡觉的好时节都白白浪费了，那为什么有的人在“春困”的季节反而会失眠呢?

 

 

别人“春困”，为什么我就失眠?

 

其实春季容易失眠，除了和这个时节变化多端的气候有关， 还因为春季里有些人特别容易肝火旺，这肝火旺盛的人易怒， 容易引起情绪波动，而不良的情绪刺激会导致肝脏损害，加重情绪失衡，形成恶性循环， 中医认为肝藏魂，所以肝火旺的人会“魂不守舍”，导致睡眠不安。肝火旺失眠，主要是肝气不舒、肝郁气滞，这种情况引起的失眠多是入睡困难容易惊醒、多梦等。这时我们最主要的是要正确的调理，进而达到疏肝解郁，安心养神的目的，肝火披降下去了，心情调理好了， 失眠的问题自然就解决了。

 

火针疗法

 

西药在治疗失眠上虽然有较强的即时效果，但长期服用对人体有损害，比起中药调理，中医针灸的效果更佳。火针疗法就是针刺与艾灸相结合的一种方法，是指将特制的针具用火烧红后，快速刺入腧穴或某些部位的治疗疾病。这种疗法借“火”之力取效，通过局部刺激和经络的传导感应，能够调节人体的气血、津液、阴阳、气机，既恢复人体脏腑功能活动，又能使阴阳相对平衡，起到防病治病的作用。

 

可以火针点刺四神聪穴放血泄阳，或以针刺大椎穴，刺络放血，对于体内肝气过旺的人有疗效。因为失眠症多半是由于阴阳失调引起，而阳属火，火性炎上，阴属水，水性下行，若阴虚则阴不敛阳，阴阳失去平衡，虚阳就会上浮，阳亢扰动脑神，就会导致失眠。治疗上还可以选择在涌泉穴艾灸，把上亢的阳气引下来，中医上叫做“引火归元”， 使之阴阳和谐。但中医针灸刺穴需要极强的专业性、精准性，所以不建议在家自己行针，如果确实需要，可以到专业的中医院接受治疗。

 

 

护肝操

 

虽然我们不能自己施针治疗，但可以尝试下面这套护肝操，只要坚持做一两次，也能起到很好的护肝功效。

 

1、 搓揉章门穴

 

首先弯曲前臂，肘尖夹紧两肋，肘尖的位置就是章门穴，找准位置后，从后往前搓揉穴位区，做30下。

 

2、 点压手上肝反射点

 

手指肝反射点在手无名指第二指节的中点，找到位置，用拇指点按，左右手各点按30次。

 

3、 牵拉双肋

 

首先举起左臂，掌根上，用右手拉着左手，往右尽力拉伸，左腋、左肋，要做出明显的拉伸感，做30次，然后换手，换方向做30次。

 

4、 转体向上

 

两手十指交叉，上提到胸前翻转，上提过面，过头，掌心向上，尽力上撑，然后转腰，先往左转，转到转不动，然后侧弯，保持5-10秒，复位转正，做右侧。

 

5、 带动肝脏转体

 

双手交叉搭在肩上，下巴不动，先吸气，然后轻轻吐气，然后吸气同时慢慢向左转动，然后再向右转，做30次。

 

6、 扩胸理肝

 

双手在后背交叉，然后吸气，慢慢往后提拉，把胸打开，再自然呼气，做30次。

 

7、 引气下行

 

双手交叉，置于后脑勺，然后左腿向前迈一步，下蹲，右腿屈膝，膝盖点地，然后站起来还原，然后迈右腿，要领一样，做15次。

熬夜玩手机、工作的现象在现代人身上很普遍，但是这也带来一个问题：白天容易犯困。有些人即使晚上睡眠时间充足，白天也会打瞌睡，精神状态不佳。其实这些问题都很好解决，只需要在中午休息一会儿就好了。

  
很多人都有午休的习惯，利用中午的时间睡上一觉，对身体有很多好处，坚持一段时间，自己的状态也会不一样。那么午睡到底有哪些好处？我们系统地看一下。

 

好处1：降血压

 

虽然国人的生活越过越好了，想吃的想用的都能达到自己的期望，但是工作和生活上的压力也不小，尤其是那些有业绩压力、房贷压力、车贷压力的朋友。长期处于这些压力下，血压也会出现升高的迹象。研究发现，每天坚持午睡30分钟左右，对降低血压有很大帮助。

  

好处2：有益心脏健康

 

研究发现，有午睡习惯的人，患心脏病的概率要比从来不午休的人低，而且还能降低猝死的风险。专家认为，这可能是因为午睡一段时间，缓解了人们的紧张情绪，同时还保护了心血管系统的健康。所以，想要心脏更加健康，不如试着习惯午睡吧。

 

好处3：增强记忆力

 

当人的睡眠不足或者身体比较疲惫的时候，记忆力也会受到影响，忘事的频率也会增加。而中午休息一段时间，可以缓解疲劳，放松精神，人的记忆力也会显著增强，工作、学习效率也会相应提高。

  
好处4：提高免疫力

 

研究发现，经常午睡的的，身体素质也会更好，这是因为身体在午休的这段时间，进行了有效的自我修复和调整，体内器官运转更加高效，免疫力自然也提高了。在中午1点左右进行午睡，可以最大限度地提高人体免疫力。

 

好处5：振奋情绪

 

午睡其实也是一种调整生理和心理状态的有效方式，进行短时间的睡眠，可以很好地缓解精神压力，改善负面情绪。如果你经常觉得苦恼、烦闷，不如试试午睡一会儿，可能睡醒之后，这些情绪压力就迎刃而解了。

  
午睡的好处确实很多，相信很多朋友看完以后也跃跃欲试，但是，不合适的午睡时长不仅对身体没有帮助，或许还会造成负面影响。

 

 

午睡多长时间合适？

 

正常情况下，午睡的最佳时长应该在半个小时以内，超过这个时长，进入了深度睡眠的状态，容易影响晚上的睡眠质量，甚至会导致失眠。而睡眠时间控制在20-30分钟，就可以让身体和大脑得到充足的调整时间，对整个人的精神状态、工作效率、身体健康都有好处。

  
需要注意的是，午睡应该选择在午饭后半小时左右，最早不超过12点，最晚不超过15点。15点之后午睡的话，对晚上的睡眠质量影响较大。所以建议大家尽量在12-13点之间进行午睡，可以很好地缓解身体和精神的疲乏。

 

午睡虽好，但控制不好时间，睡姿不正确的话，也会影响午休的正常价值。希望大家都能正确地进行午休，让身体真正得到休息。

我向京东互联网医院咨询了孩子的作息时间不正常的问题。医生非常耐心地询问了孩子的具体情况，并给出了专业的建议。医生提醒我，孩子的作息时间需要形成好的规律，不一定需要药物调整，可以通过其他办法来改善。在医生的建议下，我会尽快调整孩子的作息规律，希望能够改善孩子的睡眠质量。

在问诊过程中，医生非常友善地与我交流，询问了孩子的具体情况，并给予了耐心的建议。在医生的指导下，我也顺利完成了处方审核和购药流程，非常方便。我对医生的服务非常满意，感谢医生的专业建议和耐心指导。

作为一名新手妈妈，我经常在深夜被宝宝的哭声惊醒。我的小天使出生不到两个月，总是不爱睡觉。每次我抱着他，他就能安静地入睡，但只要我把他放到床上，他就会立即醒来并大声哭泣。这种情况让我非常焦虑和疲惫。

我开始担心这是否是宝宝的健康问题，于是我决定寻求专业的医疗建议。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我联系了一位儿科医生。医生非常耐心地听取了我的问题，并详细询问了宝宝的日常生活和饮食习惯。医生告诉我，新生儿不爱睡觉可能是因为他们的脾虚，需要适当的调理和护理。

医生给了我一些建议，包括调整宝宝的喂养时间和方式，保持宝宝的环境安静和舒适，以及使用一些中药来帮助宝宝调理脾胃。医生还强调了定期带宝宝去医院做健康检查的重要性，以确保宝宝的成长和发育正常。

在医生的指导下，我开始按照他的建议去做。经过一段时间的努力，宝宝的睡眠质量有了明显的改善。他不再那么容易醒来，晚上也能安静地入睡了。我的焦虑和疲惫感也随之减轻了很多。

我非常感谢那位医生，他的专业知识和耐心帮助我解决了宝宝的睡眠问题。京东互联网医院的线上问诊服务也让我感到非常方便和实用。现在，我可以更好地照顾我的宝宝，并享受作为一名新手妈妈的喜悦和挑战。

最近，我总觉得心情不好，睡眠也不好，每天晚上躺在床上却很难入睡，一早醒来又觉得很疲惫。这种状态让我感到很焦虑，学习也变得无法集中注意力，只想无所事事地躺在床上或者发呆。

我开始担心自己是否出现了问题，于是决定尝试线上问诊。通过与医生的交流，我得到了专业的建议和支持，医生耐心地听取我的描述，并给出了针对我的情况的治疗建议。

医生建议我尽快就诊，进行相关评估确认，并提出了药物治疗和心理治疗结合的方法。我决定在返校后去医院就诊，因为不想让父母担心。

在等待就诊的这段时间，医生给了我一些建议，包括适度运动、找朋友聊天、听音乐等，让我可以尝试缓解一下目前的情况。

通过这次线上问诊，我感受到医生的耐心和关怀，也对自己的情况有了更清晰的认识。我决定在医生的建议下，尽快寻求治疗，希望早日恢复健康。

那天，我坐在电脑前，心中满是焦虑。因为连续一个月，我都感到异常嗜睡，每天早早入睡，却依然提不起精神。我决定通过网络平台寻求帮助，尝试线上问诊。

我选择了京东互联网医院，注册并填写了病情描述。不久，一位精神科医生***出现在了我的屏幕上。他耐心地询问了我的症状，并告诉我，他正在仔细阅读我的病情描述。

医生***问我，现在每天白天吃两颗氟西汀，晚上一颗劳拉和一颗阿戈美拉仃。我如实回答，并表示自己非常渴望改善现状。医生***说，他怀疑我的嗜睡可能与劳拉有关，并建议我调整药物。

医生***告诉我，如果感觉情绪好一些了，可以开始进行对劳拉的减量。他还建议我白天继续吃两颗氟西汀，晚上持一颗劳拉，然后两天吃三颗阿戈美拉仃。此外，他还建议我去医院面诊，以进一步调整药物。

我感到非常感激，因为医生***不仅给出了专业的建议，还非常关心我的病情。我决定按照他的建议尝试调整药物，并预约了医院的面诊。

几天后，我去医院面诊。医生告诉我，我的病情与劳拉有关，并建议我调整治疗方案。我感到非常欣慰，因为我知道，我已经找到了正确的方向。

这段经历让我深刻体会到，线上问诊在方便快捷的同时，也能提供专业的医疗服务。感谢医生***的帮助，让我重拾信心，勇敢面对生活的挑战。

我是一个在网上看病的患者，最近因为嗜睡问题困扰，决定尝试一下互联网医院的在线问诊服务。在网上搜索了相关信息后，我选择了一家互联网医院进行线上咨询。

医生在问诊中展现出了专业、耐心和细心的品质，详细询问了我的病情和用药情况。我向医生描述了自己的嗜睡情况，医生经过分析后提出了一些解决方案，同时也告诉我一些需要注意的事项。

在与医生的交流中，我感受到了医生的专业性和责任心，他给予了我充分的理解和支持。最终，医生为我制定了一个合理的治疗方案，并建议我适当运动，调整作息时间，以缓解嗜睡的问题。

通过这次在线问诊，我对互联网医院的服务有了更深入的了解，也感受到了医生的温暖和关怀。希望我的嗜睡问题能够得到有效的控制，也希望更多有需要的人能够通过线上问诊获得及时的帮助。

我最近在互联网医院进行了一次线上问诊，医生非常耐心地倾听了我的主诉，并给予了专业的建议和支持。

医生提醒我在使用药物时要注意遵循医嘱，不要自行调整剂量或频次。

医生建议我尽快到医院就诊，以获得更专业的治疗方案。

在医生的指导下，我对自己的病情有了更清晰的认识，也更有信心面对未来的治疗和康复。

我是一位患有白天犯困、什么事也不愿意做的患者。最近我总是感到非常疲倦，白天犯困，即使是在工作中也无法集中注意力，工作效率也大大降低。这让我感到非常困扰，因此我决定通过互联网医院进行线上问诊，希望能够得到专业医生的帮助。

上次取药后，徐医生询问我关于新发的药物过敏情况以及情绪稳定情况。徐医生非常细心地了解我的状况，让我感到很温暖。他给我开了思瑞康，我非常感谢他的专业建议。

在徐医生的指导下，我已经使用了一段时间的药物，我感到症状有所改善。我非常感激互联网医院提供的便捷的线上问诊服务，让我能够随时随地得到医生的帮助。

总的来说，我对徐医生的服务非常满意。如果需要诊疗，我一定会前往医院就诊，同时我也会在问诊记录中发起复诊，感谢徐医生对我的帮助。

在一次线上问诊中，患者向医生咨询了自己最近的嗜睡情况。医生在认真查看患者的病例后，通过友善的沟通，详细了解了患者的主诉，并提供了专业建议。医生耐心地给患者解释了病情的评价和治疗方案，并为患者开具了对应的处方和检验单。患者在接受治疗后，感到非常满意，并对医生的专业素养和良好沟通能力表示赞赏。

医生对患者的病情评估非常细致，给予患者充分的关心和支持。医生的用心和耐心让患者感到温暖和安心，患者对医生的治疗方案充满信心，并愿意接受医生的建议和治疗方案。

通过线上问诊，患者得到了专业的医疗服务，并对医生的品质和医疗水平表示高度认可和感谢。

我在一家互联网医院进行了线上问诊，医生非常耐心地询问了我的症状和情况。我向医生描述了我的焦虑和狂躁症状，以及入睡困难的问题。医生听完后，给出了专业的建议，建议我进行心理治疗和药物治疗，同时需要进行门诊评估后进行干预。医生非常友善地与我交流，让我感到很放心，我对医生的服务非常满意。

医生的回答给我带来了一些希望，我决定尽快前往医院进行进一步的诊疗。在问诊结束后，我感到对自己的疾病有了更清晰的认识，也对治疗的方向有了更明确的了解。通过互联网医院的线上问诊，我获得了及时的专业建议，对我的疾病治疗有了更明确的方向。

饭后犯困是许多人都经历过的一种现象，很多人认为这是由于饭后消化系统的血流量增加，导致大脑血流量减少所致。然而，最新的研究表明，这种说法并不准确。

事实上，饭后犯困与大脑血流量减少无关。根据2004年的一篇综述，大脑作为全身最重要的器官，其血流量需要优先保证，为了消化而减少大脑血流量并不合理。而且，也没有任何证据表明饭后大脑血流量减少了，甚至有研究发现饭后大脑血流量反而增加了。

那么，饭后犯困的原因是什么呢？科学家们发现，胆囊收缩素（CCK）可能与餐后的睡意有关。CCK是一种肽类脑/肠激素，进食高脂肪餐后，CCK水平会升高，从而导致餐后睡意增加。

此外，餐后血糖升高，食欲素含量下降，也可能是导致饭后犯困的原因。食欲素是一种下丘脑分泌的激素，与人类的饥饿感和睡眠有关。当食欲素含量低下时，人就会感到困倦。

那么，如何缓解饭后犯困的现象呢？以下是一些建议：

1. 饮食上注意均衡，避免进食过多高脂肪、高糖的食物。

2. 饭后适当运动，促进消化。

3. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。