人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。尽快提升自身免疫力，把身体状态调整到最佳，才是防病的根本途径。

 

日常饮食营养均衡

 

要增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。尤其对上班族来说，蔬菜及水果明显摄取不足，因此要提醒自己每餐―定要吃蔬菜水果,并且尽量吃多种类的食物,不要总是吃某些特定的食物，这样容易造成营养的偏废。

 

餐桌常见香菇木耳

 

研究显示，食用真菌、植物多糖等多糖类食品有助于提升机体免疫力，尤其是香菇中已证实含有一种干扰素诱导剂，能干扰病毒蛋白质的合成，提高抗病毒免疫力。建议大家多吃菌类，如香菇、木耳、灵芝，以及银耳、竹荪等，此外还有植物多糖类如魔芋、苑菜、萝卜等，但并不是短时间内大量吃就能提高免疫力，而是要长期有规律地摄入。

 

牛奶大蒜捍卫健康

 

此外，不要忽视大蒜这个“健康卫士”，每天吃两个蒜瓣。大蒜不仅抗氧化，还能提升免疫力和抗病毒,对于巨细胞病毒有抑制作用,可促进T淋巴细胞转化，增加白细胞及巨噬细胞的活性。

 

 

综合补充微量元素

 

在注意了日常饮食，并摄取了多糖类食物和优质蛋白质之后，不能忽视的还有体内的各种维生素是否充足和平衡。

 

尤其要注意补充的维生素主要有维生素C、维生素E和维生素B群。其中维生素C能增加白细胞吞噬细菌的能力，提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素。

而维生素E为自由基的克星，也可促进抗体产生，增强免疫细胞的作用。

 

维生素B群则与体内的抗体、白细胞的产生有关，缺乏维生素B群会影响淋巴细胞的数量及抗体的产生。

 

此外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。普通人平时并不知道自己到底缺乏什么维生素，不妨补充专门添加了微量矿物质元素的综合维生素补充剂，不仅能让人精力充沛，也能提升抵抗力。

 

充足睡眠对抗病毒

 

睡眠与人体免疫力也是密切相关的。每日的睡眠最好保持至少8小时，因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

 

少油少盐少糖少酒

 

很多人喜欢吃甜食，但甜食会影响白细胞的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。

 

每天坚持有氧运动

 

在饮食、睡眠之外，运动也是构筑良好抵抗力的重要组成部分。曾经有一项研究数据显示，如果人每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

 

 

调节情绪保持乐观

 

增强免疫力的最后一剂良方，就是保持心情的愉快与内心的平衡，这与我们的免疫系统息息相关。免疫力与人的情绪关系密切，已经有研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降,而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因此人只有在内心平衡愉悦的状态下，免疫力才是最强的。

我们身边有很多身体较弱，容易生病的人，这类人通常都是因为免疫力较差导致的。一旦不注意保护身体就很容易受凉，且还容易被病毒侵入体内。对于这种情况，医生虽然能保证我们治疗生病问题，但是却不能从根本上改变这种情况的发生，免疫力这种东西通常是靠我们自己决定的，可能又能因为从出生就比较体弱，但这不能成为你的借口，身体的素质，免疫力通常是因为通过我们后天锻炼才会逐渐增强的。而且想要健康长寿，免疫力好是必要的一个因素，只有免疫好了，疾病才不会找上我们，病毒也才不会轻易把我们打到，想要长寿，免疫力就必须要强。今天，小编就来为大家介绍下怎么提高身体免疫力。

  

免疫力是长寿的首要条件，提高免疫力的方法：

 

一个好的睡眠

 

我们都知道一个良好的睡眠能为我们带来很多好处，比如：好的气色，充足的精神，还有健康的身体。如果你经常熬夜睡眠不足的话很容易导致我们的身体免疫力下降，容易被病毒入侵体内。而且经常熬夜还会损坏我们的肌肉组织，因为现在大部分工作党都习惯性的熬夜，这样是 很容易造成脂肪堆积的，而身体中的营养成分也会发生变化，虽然短时间内看不出来，可是长期以往的话，很容易造成我们免疫力下降的情况。所以想要提高免疫力，充足的睡眠是前提。

  
晒太阳

 

随着社会的发展，人也越来越娇贵。都不是很喜欢晒太阳了，其实经常晒太阳对我们的身体是有很大好处的，能帮助我们提高身体免疫力，补充身体缺失的钙成分，还能起到杀菌的作用，更能预防感冒和呼吸道方面的疾病。

  
经常锻炼

 

只要你想要一个健康的身体，那就不可能少了锻炼，只靠吃是吃不出来好身体的，身体健康一靠饮食，二靠锻炼。而且有相关的研究证明，经常运动能保证我们清理肺部细菌，还能促进身体白细胞的流动速度。从而提高免疫系统对疾病的检测能力，也有着促进身体代谢的作用，更能提高免疫力，身体素质。

  

保持微笑

 

从医学角度来看，我们的精气神其实是和身体有着密切关联的，很多疾病都和心态情绪有联系。且保持一个乐观向上的心态不仅能减低社会对我们的心理压力，还能带给我们一个好睡眠。且美国的斯坦因学校也有过一个研究就是有关微笑的，它表明微笑能提高我们身体血液中的抗体，有着提高我们细胞抵抗力的作用。

 

想要长寿，我们就一定要提高免疫力，只有身体免疫力强了，疾病才不会成为困扰我们的因素，身体也会健康，寿命自然会有所提高。

从新冠疫情开始到现在，有孩子的家庭更为紧张，估计始终对家人的状态绷紧弦儿，尤其对于儿童的防护一点也不敢松懈，不少家长都比较关心新冠病毒对儿童的影响。那么，新冠病毒在儿童中的流行特征到底是怎样的呢？

 

 

分型 ¹

 

儿童临床感染病例分型同成人一致，分为无症状感染、轻型、普通型、重型和危重型。但与成人不同的是，国内儿童病例以轻型和普通型为主，发热、咳嗽、咽痛症状最为常见，部分患儿有乏力、肌痛、鼻塞、流涕、喷嚏、头痛、头晕、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等表现。

 

虽然儿童重型和危重型病例相较于成人少见，但不应忽视轻型或普通型病例发展成重型或危重型的可能。但总体而言，国内儿童COVID‑19疾病严重程度低于成人且预后好于成人。看到这样的结果，相信大家都会松口气。

 

然而，与国内儿童确诊病例不同，疫情早期，欧美多个发达国家，包括美国、法国、英国陆续报道了儿童COVID‑19重症病例出现类似不完全川崎病或中毒性休克综合征的症状。因此，我们仍然不敢掉以轻心。

 

 

原因 ¹

 

儿童病例严重程度总体上低于成人的原因可能是：

 

（1）血管紧张素转换酶2（ACE2）与跨膜丝氨酸蛋白酶2参与了新冠病毒的感染过程，而儿童鼻腔和气道内这两种酶的表达水平低于成人；儿童鼻腔黏膜中的ACE2受体水平也比成人低。

 

（2）儿童免疫系统尚未发育成熟，一些免疫细胞和免疫因子的水平低于成人，那么发生炎症风暴的可能性就会比成人低。

 

（3）与疫情期间家长对儿童的防护较好也是分不开的。疾病早期多见的发热、咳嗽首发症状家长较为重视，会带患儿及时到医院就诊。

 

 

防控 ²

 

虽然儿童COVD-19病例轻型和普通型为主，但是对于儿童的防护仍然不可松懈。家长教育、督促孩子养成良好的卫生习惯，不吃手、不挖鼻孔、不揉眼睛、不四处乱摸、勤洗手。

 

保证儿童充足睡眠和营养均衡，餐具、毛巾等生活用品单独使用，选择人少、通风好的地方（如公园、广场等）玩耍，不去人员密集的地方。外出尽量避免乘坐公共交通工具，同时给孩子佩戴好儿童口罩。如果发现儿童有发烧、咳嗽、气促等症状，一定要及时到正规医院就医。

 

 

任何疾病，都是预防大于治疗，对于孩子，我们更应该竭尽全力教导和保护，远离病毒的威胁。

 

参考文献：

1. 周林, 马丽娟. 儿童新型冠状病毒流行特征及病原学检测特点[J]. 中华检验医学杂志, 2021, 44(4).

2. 国家卫生健康委员会疾病预防控制局. 各类防控技术指南. 2020. http://www.nhc.gov.cn/jkj/s3577/202004/b90add4a70d042308b8c3d4276ec76a7.shtml

随着年纪越来越大，很多中老年人也开始担心自己的健康问题，有的老人甚至会听信谣言，被忽悠着买成千上万的“保健品”。可能年轻人无法理解自己的父母为什么要花这么多钱在一堆没用的东西上，但对于中老年人来说，只要有任何一个能延年益寿的机会，他们都不想放过。

 

 

只有越来越接近死亡，才能真正感受到生命的可贵，才会为了健康赌上一切。很多人向往长寿也与此有关，但有些时候，我们越是努力，却与目标越来越远，尤其是在追求长寿这方面，很多每天心心念念想着长寿的人，反而没有达成心愿，而那些活得自由自在的人，似乎“坐享其成”，什么都没有付出，就成了“幸运儿”。

 

其实，很多长寿人群并不是我们想象的那样光靠运气的，他们之所以能维持健康，安度晚年，是因为很多好习惯，都是刻在他们骨子里的。他们可能没有逼迫自己养成良好的生活习惯，是因为他们一开始，身上就没有坏习惯，一如既往地坚持这科学、健康的生活理念，时光怎么忍心“亏待”他们呢？

说到养生，其实主要得在两个方面下功夫，一个是饮食，一个是运动，这两点做到位，想生病都难！

 

中老年人如何通过饮食和运动提高免疫力？

 

饮食上

 

合理饮食，均衡营养

 

每个人都有自己爱吃的食物，在选择食物的时候，也都会优先考虑自己“偏爱”的食物，但是，人的喜好往往具有局限性，比如有的人爱吃辣，有的人爱吃甜，有人爱吃粗粮，也有人爱吃油腻食物，但我们的身体所需要的营养是更加丰富且全面的，某一类或某几类食物，是无法满足人体的营养需求的。

 

 

众所周知，蛋白质、糖类、膳食纤维、矿物质等都是人体需要的营养，这些营养物质需要从不同种类的食物中获取，长期单一的饮食习惯，除了能满足我们的食欲之外，什么都满足不了。

 

尤其是中老年人，身体机能不如年轻人，长期营养摄入不足，会加速机体的老化、器官的衰竭，不想看到这样的局面，趁早调整饮食结构。不论是精米白面，还是粗粮杂粮、豆制品、奶制品、鸡鸭鱼牛羊肉，都要适量摄入，才能保证各个器官都能获得充足的营养，以增强机体免疫力。

 

少吃不易消化的食物，调理肠胃

 

上了年纪以后，很多老人的食量都会慢慢变小，除了跟牙口不好有关之外，胃肠功能减弱也是其中的一个原因。可能我们无法想象老了以后自己是什么样的一种状态，但饮食上的变化应该是很明显的。机器都有使用期限，更何况人体的器官呢？肠胃工作了几十年，也会慢慢老化、衰退。

但是，肠胃是消化食物的地方，如果这个地方出了问题，那么吃进去的食物可能就没了意义。食物中的营养被有效利用，才是对食物的尊重，也是对自己的负责，中老年朋友要根据自己的情况，减少不易消化的食物的摄入量，用软烂、易消化的食物代替，更有益健康。

 

运动上

 

找到适合自己的运动，日复一日地坚持

 

可能对于中老年人来说，运动是一种挑战，但如果你还没有尝试过，自己就先退缩了，可能会错过很多意外之喜。运动是一种增强体质的有效方式，很多年过七十的老人还保持着锻炼身体的习惯，如果你身边也有这样的人，就明白运动的意义何在了。

坚持运动的人，不仅看起来会比同龄人更年轻，体态、身体素质也会比同龄人好得多。在运动的过程中，我们全身的血液、器官都会被调动起来，进入“工作状态”，新陈代谢速度加快，体内的毒素、垃圾被及时排出，细胞的活性也会提高，皮肤状态自然会越来越好。

 

但中老年人在运动过程中，最需要注意的一点就是，找到适合自己的运动，其实 很多运动项目都有年龄限制，超过45岁以后，大家还是应该以稳妥为主，先从中低强度的运动项目练起，随着体质的增强再慢慢过渡到中高强度的运动项目。

总结：每个人都有自己的选择，有人选择活在当下，自然就有人选择平安度过这一生，但不论大家选择了哪种生活方式，都要记住，健康是第一位的，为了健康，在饮食和运动上就要多下功夫。

女性增强免疫力可以吃各类维生素与纤维素、健康蛋白质、健康脂肪、发酵食物、药物治疗等。1. 维生素与纤维素：摄入多种含维生素和矿物质食物，比如橙子、柠檬、菠菜、胡萝卜、番茄等。摄入足够膳食纤维食物，比如全谷物、燕麦、豆类等，有助于维持肠道健康和免疫功能。2. 健康蛋白质：摄入适量的健康蛋白质，比如鱼类、鸡肉、牛肉、坚果等，蛋白质是免疫系统所需的重要营养素之一。3. 健康脂肪：摄入健康的脂肪，比如橄榄油、坚果、鱼油等，健康的脂肪能提高免疫功能。4. 发酵食物：食用含有益生菌的发酵食物，比如酸奶、纳豆等，能加强身体的免疫功能。5. 药物治疗：女性免疫功能低下也可遵医嘱用匹多莫德口服液、转移因子口服溶液等药物提高免疫力。除了饮食之外，保持充足的睡眠、积极管理压力、适度的体育锻炼也有助于增强免疫力，免疫功能低下且伴随其他不适要及时就医，以上药物遵医嘱服用。

目前没有特定的针剂可以直接增强抵抗力。但可以通过一些常见的疫苗和免疫接种，可以帮助预防某些疾病，从而间接增强免疫力。

增强抵抗力是一个综合性的问题，需要通过健康的生活方式和合理的饮食来提高免疫系统功能。日常生活中可以通过接种流感疫苗、HPV 疫苗、肝炎疫苗等来提高自身抵抗力。

• 流感疫苗可帮助预防季节性流感
• HPV 疫苗可以预防人乳头瘤病毒感染，减少相关癌症的风险
• 肝炎疫苗可预防乙型肝炎病毒感染

除了接种疫苗外，提高自身抵抗力需要通过健康饮食，摄取均衡的营养，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪；每晚保持足够的睡眠时间，有助于免疫系统正常运行。适度的身体活动也是提高免疫力很好的方法；生活中减少压力和焦虑，同样有助于提高免疫力。

需要注意每个人的情况不同，建议在接种疫苗或调整生活方式前，咨询医生的建议，以根据个人需求制定合适的计划。

韭菜，自古被称为“春菜第一美食”。正月葱，二月韭，每年农历二三月，便到了吃韭菜的黄金时节。

 

韭菜虽然市面上一年四季都能买到，但相对于夏秋时节，早春新长出来的韭菜清香鲜嫩，味道最佳、品质最好，所以素来有“韭菜春食则香”的说法。

 

 

春天吃韭菜能收获哪些好处？怎么搭配才能健康又美味？《生命时报》采访专家，为你一一解答。

 

受访专家

国家蔬菜工程技术研究中心研究员 何洪巨

山东大学营养与食品卫生研究所教授 蔺新英

东南大学中大医院中医内科副主任医师 张荣春

 

一把韭菜带来6个健康好处

 

在市场上买一把韭菜不过几块钱，其中的营养价值却不容小觑，生命君为你总结春天要吃韭菜的6个理由。

 

养阳护肝

 

早春气温容易“乍暖还寒”，韭菜性温，可以温阳散寒，适当食用可促进阳气生发，尤其适合平日手脚冰凉的人。

 

中医上有“青色入肝经”的说法，适当吃些韭菜有助于疏调肝气，其特有的香气能增进食欲，增强消化功能。

 

 

健胃通便

 

从中医角度来说，韭菜温中行气、散血解毒，有助健胃。从现代营养学的角度来说，韭菜富含膳食纤维（含量2%），能促进肠胃蠕动，避免便秘，降低肠癌的发生几率。

 

保护心血管

 

韭菜的含钾量为241毫克/100克，是一种典型的高钾低钠蔬菜，钾能改善高血压、心脏疾病症状。

 

韭菜中富含的硫化合物，不仅让其拥有独特的韭香气味，还有助消毒杀菌，增加食欲，并有助于预防动脉硬化，降低冠心病等心血管疾病的发生几率。

 

提高免疫力

 

韭菜含有皂甙、类黄酮等物质，对于提高免疫力有好处，同时还能帮助降低血脂。

 

明目护眼

 

韭菜中的胡萝卜素含量丰富，能达到1596微克/100克。胡萝卜素在体内可转化成维生素A，有助于维持视觉功能正常、改善和预防夜盲症、缓解眼疲劳、延缓眼部老化。

 

促进睡眠

 

美国《行为神经科学前沿》杂志刊登的一项研究发现，常吃韭菜能帮助减轻压力，在改善睡眠方面也有一定的好处。由于韭菜刺激性较大，建议睡前不要食用。

 

韭菜有4个好搭档

 

韭菜营养素密度比较高，气味独特，除了做馅儿，它在烹调中还有很多好搭档。

 

搭配鸡蛋，味美营养

 

韭菜与鸡蛋搭配，营养可以相互“查漏补缺”：

• 鸡蛋中富含蛋白质和B族维生素，弥补韭菜中这方面的不足；
• 韭菜中富含的膳食纤维和胡萝卜素则是鸡蛋中所缺乏的。

 

烹调过程中要控制好油的使用，这道菜中的鸡蛋和韭菜通常要分开炒，会用到两次油，易导致油的用量超标，因此要有意识地减少烹调油的使用，通常不超过1~2瓷勺油。

 

 

搭配猪血，有助补铁

 

猪血铁含量较高，而且含有的是动物性食物特有的血红素铁，吸收利用率高，是最佳补铁食材之一。

 

猪血有腥味，韭菜则可以很好地发挥去腥增香的作用，能中和猪血的腥气，在补铁的同时又享受美味，特别适合铁需要量大的女性，尤其是贫血或例假期更值得推荐。

 

除了猪血，韭菜还可以搭配鸭血、猪肝等，也有助补铁。

 

搭配香干，有助补钙

 

香干是豆制品中的佼佼者，蛋白质含量高，钙也丰富，含量高达300毫克/100克，几乎是牛奶的3倍，是植物性食物中的补钙好手。

 

韭菜炒香干是好吃又营养的搭配。香干加工过程中，膳食纤维和矿物质钾损失较多，韭菜正好可以弥补香干这两点的不足，在补钙的同时也不让其他营养素掉队。

 

有些市售香干较咸，烹调时需注意减少盐以及生抽、鸡精等含钠调味料的使用，避免钠盐摄入过多。

 

 

搭配海鲜，有助去腥

 

韭菜炒鱿鱼、韭菜炒河虾、韭菜炒海肠、韭菜炒蛤蜊、鲅鱼韭菜饺子，都是韭菜与海鲜联手的典型代表。

 

海鲜本来就富含多种鲜味物质，再遇到韭菜的鲜香，简直是鲜的二次方。韭菜中的有机硫化合物还能很好地遮掩海鲜的腥味，让两者搭配更加鲜美了。

 

韭菜与海鲜也是一对营养好搭档，比如像鱿鱼、河虾等胆固醇含量偏高，而韭菜中的膳食纤维有助于减少胆固醇的吸收。

 

烹调时不需要太复杂的调味料，只需要适量的油炝锅，再撒入少许盐就能做出俘获味蕾的美味佳肴。

 

吃韭菜的4个健康原则

 

韭菜虽好，并不是所有人都适合吃，专家总结一份“韭菜食用指南”，从挑选到食用，让你享受美味的同时更加健康。

 

 

1.挑选

 

选韭菜时，切口越平，说明韭菜越新鲜；捏住韭菜根部，叶片能够直立，说明质量较好。

 

另外，新鲜的韭菜根部呈白色，含水分多，看起来很透亮；老韭菜的根则呈青色。还可以掐一掐根部，用手能掐动的韭菜比较新鲜。

 

2.清理

 

一般来说，韭菜的根部是农药残留最多的地方。韭菜食用时要把根部切掉至少半寸以上。择干净用流水清洗后，浸泡10~15分钟，再用清水冲洗1~2遍。

 

3.烹饪

 

韭菜中含硫化合物遇热易损失，烹调时要等其他食材成熟后再放入韭菜，然后急火快炒起锅。烹调时不宜加醋，否则会引起韭菜中的叶绿素脱色，导致菜品卖相不好。

 

 

4.存放

 

如果要放进冰箱冷藏，最好先将其用保鲜袋密封好，以免导致刺激的韭菜味扩散到其他食物上。

 

还可用细绳将韭菜捆好，根部朝下放在清水盆中；或者用大白菜叶包裹，放在阴凉通风处。

 

需要提醒的是，有3类人要少吃韭菜：

 

爱上火的人

此类人体质偏热，常出现便秘、口舌干燥、生口疮等上火症状，而韭菜性温，偏于温补，大量进食会导致上火症状更严重。

 

肠胃不好的人

韭菜中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，但它也不易消化。胃溃疡患者、肠胃不适、大便较稀的人最好少吃韭菜。

 

大病初愈者

大病初愈的人由于体质较弱、消化能力较差，建议也不要食用韭菜。

相信很多朋友都有午睡的习惯，中午吃完饭以后，休息一下，睡个觉，下午的体力确实能恢复不少，也没有那么容易犯困了。但是你知道吗？午睡这个习惯，似乎只有中国人在坚持。

  
很多人在念小学的时候，就被培养了午休的习惯，那个时候可能就是趴在课桌上睡一觉，等到年纪大了，开始上班了，睡觉的地方就从课桌变成了办公桌，午休的习惯也一直延续了下来。但大家有没有想过，为什么外国人就不用午睡呢？午睡到底对身体有没有好处？

 

国人和外国人在午睡问题上的分歧，不外乎以下几点：

 

生活习惯不同

 

虽然我们经常午休，身边所接触的人也有午休的习惯，但这种由人的意识所支配的习惯，并不具有普遍性，因为每个人的爱好不同、习惯不同，所以在面对要不要午睡的问题时，当然也会产生分歧。别说外国人没有午睡的习惯，就连很多中国人其实也不爱午休，有这个时间，他们可能会用来干自己喜欢的事。

  
午休之所以盛行，是因为很多朋友晚上没睡好，白天困倦、疲乏，吃完饭后睡十几分钟，就能消除疲劳，提神醒脑，当然被大家所推崇。但是如果有的人每天都保持着良好的睡眠状态，白天也不犯困，体力充沛，自然就不需要午睡。

 

很多人午睡的原因是为了让下午的工作、学习更加顺利地进行，如果因为犯困而降低了工作效率，那确实很遗憾。所以这种个人的习惯，并不能代表所有人。

 

  
观点的差异

 

很多中国人的生活压力都很大，每天忙忙碌碌，接收着各种各样的信息，为了在工作时间内完成自己的工作，很多人都需要在工作期间保持最佳的状态。熬夜也是中国人的常态，为了恢复体力，中午休息一下也在情理之中。而且很多中国人都觉得午睡对健康有好处，所以午休也成了一种流行。

 

但是国外的生活压力没有我们这么大，工作时间也没有这么紧张，他们完全可以在身体状态好的时候完成自己的工作，这样既不需要通过补充睡眠来恢复体力，也不需要因为在公共场所睡觉这种不礼貌的行为而感到难堪。

  
坚持午睡对身体到底有没有好处？

 

相信大家都有一个疑问，中国人有午睡的习惯，但体质却不算好，而很多外国人不爱午休，身体却很强壮，那么午睡这个习惯到底有没有坚持下去的必要呢？

 

其实大家都搞错了一个问题，那就是午睡不可能直接改变我们的体质，它的影响力非常小，想要拥有一个健康、强健的身体，还需要通过健身、合理饮食、规律生活等好习惯来达成目标。

 

  
午睡所能提供给我们的好处，只有以下几点：

 

提高免疫力

 

很多人长期熬夜、晚睡，身体素质每况愈下，就是因为各个器官都没有休息好，就要迎接新一轮的“挑战”，长此以往，机体的免疫力自然会下降。通过午休，我们可以让身体得以放松，给各个器官一段休息的时间，增强细胞活性，这样一来，机体才能高效率运转，增强免疫力。

 

消除疲惫，放松心情

 

我们每天所要面对的，不仅有生活的压力，还有工作的压力，长期在这种“高压”的状态下，人的神经紧绷，会越来越疲惫，也容易出现心理问题。午休也是给自己一个缓冲的时间，放松一下心情，消除全身的疲惫。

  
总结：虽然不是每个人都有午睡的习惯，午睡也无法直接为我们带来强健的体魄，但午睡的好处也是不容忽视的，休息一下总比时刻紧绷着好。

随着年龄的增长我们免疫能力会不断下降，得病的风险也就会越来越高，有医学研究表明：50岁时免疫力相当于30岁时的50%，70岁时免疫力相当于20岁的20%。这时，免疫系统识别病毒、细菌等的能力和攻打它们的能力都会下降，长久下去，身体就会生病甚至肿瘤就会形成。据调查发现，99%的疾病都与免疫失调有关。那么免疫力是什么？我们如何才能提高自己的免疫力呢?

 

 

一、免疫力的概念

 

免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，主要是指身体抵抗细菌或病毒等感染的能力。免疫系统是一个由许多环节共同发挥作用的系统，包括免疫器官、免疫细胞和免疫分子，不同环节起到不同的作用。人的免疫力有一部分是与生俱来的，另外一部分则需要经过后天不断完善、成熟。

 

二、免疫力的分型

 

免疫力可分为非特异性免疫和特异性免疫

 

先天性免疫，又称非特异性免疫，是人一生下来就有的。如猪瘟在猪群中传播很快，但和人类无缘。这是因为人类天生就不会得这种病。人体与生俱来的免疫功能是所有药物都无法替代的，很多时候药物无法治愈的疾病，我们的自身免疫系统却可以将其治愈。

 

特异性免疫，又称获得性免疫或适应性免疫，是一种经由与特定病原体接触后，产生能识别并针对特定病原体启动的免疫反应。

 

三、免疫力的作用

 

 

1.免疫功能可以归纳为免疫防御、免疫监视和免疫自稳三个方面

 

免疫防御功能：

 

指免疫系统通过正常免疫应答，阻止和清除入侵病原体及其毒素的功能，即抗感染免疫作用。如果免疫应答表现过于强烈，则在清除抗原的同时，也会造成组织损伤，即发生超敏反应（变态反应）。

如免疫应答过低或缺乏，则可发生免疫缺陷病。

 

免疫监视功能：

 

指免疫系统具有的识别、杀伤并及时清除体内突变细胞，防止肿瘤发生的功能。免疫监视功能过低会形成肿瘤。

 

免疫自稳功能：

 

是机体免疫系统维持内环境稳定的一种生理功能。该功能正常时，机体可及时清除体内损伤、衰老、变性的细胞和免疫复合物等异物，而对自身成分保持免疫耐受。该功能失调时，可发生生理功能紊乱或自身免疫性疾病。

 

2.免疫系统兼具预防和修复双重功能

 

免疫系统涉及不计其数的细胞、特殊物质及器官之间的高度纷繁复杂的相互作用。它随时处于战备状态，能够预防疾病，并能明确地知道应该什么时候、在哪里、怎样采取适当行动摧毁入侵的物质，而不会伤害人体其他细胞。任何药物也无法取代人体内与生俱来的免疫系统。

每当到市场买香蕉时，总觉得它是绿的、未熟的，看见它变黄就急于捡起来。其实香蕉在不同的成熟期有不同的营养作用，看似不宜食用的青香蕉也有其好处。

 

香蕉功效作用

 

香蕉属于芭蕉的果实。它的肉很甜，除了被人吃，还可以加工成各种产品，香蕉是女孩减肥最喜欢的水果。它营养丰富，热量低，富含蛋白质，糖，钾，维生素A和维生素C，膳食纤维等。具有降低血压、预防抽筋、防止便秘等功效。

 

1、降低血压

 

香蕉是高钾低钠的水果，可以消除体内过多的钠离子，有助于降血压。

 

2、预防抽筋

 

香蕉中的钾可以防止缺钾引起的肌肉紧张，因此可以缓解孕妇腿部抽筋等不适症状。

 

 

3、防治便秘

 

香蕉富含果胶，能促进胃肠液的分泌，从而润滑肠胃，促进消化和排便，对预防孕妇便秘有好处。

 

4、提高免疫力、保护视力

 

香蕉富含维生素，可以增强免疫力，抵抗疾病，尤其是维生素A，可以保护视力，缓解疲劳。

 

营养价值

 

香蕉含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、钾、镁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E等。

 

绿香蕉

 

绿香蕉含有抗性淀粉，可视为膳食纤维的一种成分。抗性淀粉的结构不易被人体内的消化酶破坏、吸收和分解，因此能促进肠道蠕动，有助于排便，类似于一般膳食纤维的代谢途径。抗性淀粉的热量只有普通淀粉的70%，而且由于其不易消化的特性，可以增加饱腹感，临床研究证明有助于减肥。抗性淀粉消化慢，需要两个小时消化，因为它可以调节血糖。

 

 

青香蕉含糖量低，口感涩，不好吃，不受人青睐。而绿香蕉含有70%-80%的抗性淀粉，血糖生成指数低，有助于维持血糖平衡。

 

黄香蕉

 

黄香蕉和绿香蕉具有相同的健康成分，但区别在于抗性淀粉的含量和味道是否好。黄香蕉富含维生素B2、维生素B6、维生素C、钾镁、色胺，能帮助人体合成血清素，使人心情愉快，有助于睡眠，抗抑郁和焦虑。黄香蕉转化了原始绿香蕉中的所有抗性淀粉，留下不到5%的抗性淀粉。黄香蕉果糖和葡萄糖含量高，糖的上升指数是绿香蕉的两倍。

 

带褐色斑点的香蕉

 

带褐色斑点的成熟香蕉含有能诱导癌细胞死亡的肿瘤坏死因子(TNF-α)，能处理体内的癌细胞。还能强化白细胞。与未成熟的香蕉相比，带有褐色斑点的成熟香蕉能增强白细胞八倍以上。并且含有大量的多酚，可以延缓身体的衰老。成熟的香蕉还可以平衡体内的钠，降低血压，稳定血压。但是一旦香蕉过熟，香蕉中的维生素C含量就会大大降低。