很多人都听说过这样一句话，“你爱吃什么就吃什么。”这个说法不仅在三高和糖尿病上有道理，在“脑力”上也成立。吃正确的食物也可以减少53%的痴呆症风险。

 

美国一家医学中心发表了一种新的饮食表，它结合了两种众所周知的饮食，并将其调整为更容易让人合作的饮食。

一项4.5年的随访研究证实，服用小麦饮食的人患阿尔茨海默病的风险降低了约50%，可以延缓老年人认知功能的下降。更重要的是，遵循地中海饮食的人，即使是那些患阿尔茨海默氏症的风险不高的人，患慢性病的风险仍然会降低35%左右，他们的大脑也会越年轻。因此，不是阿尔茨海默病的人也受益。

 

十大益脑食品。

饮食中列出的十大益脑食品，种类及推荐摄入量如下：

 

全谷物——每天至少3份（1份约30克），含有膳食纤维、维生素B族、维生素E和矿物质，有助于排便，预防慢性病，抗衰老。但是，糖尿病患者和肥胖者需要分别咨询营养师。

 

绿叶蔬菜——每天至少一份（一份约200克），富含叶酸、维生素E和黄酮类化合物，具有抗氧化和抑制炎症反应的作用。

 

非绿叶蔬菜——每天至少一份（一份约200克），因为它含有膳食纤维、维生素、矿物质和各种植物化学物质，可以预防慢性病，抗氧化。

 

豆子——建议每周至少食用3份（一份约30克，约2.5汤匙）。它含有膳食纤维、钾、叶酸和磷脂，可以预防慢性病，促进大脑信息传递。

 

鱼——建议每周至少食用1份（每份50克），含有优质蛋白质和omega-3脂肪酸，能抗炎抗氧化。推荐的鱼有三文鱼、鲭鱼、秋刀鱼、奶鱼等。

 

家禽——建议每周至少吃两餐。家禽具有高品质的蛋白质，比红肉具有更低的饱和脂肪比率和心血管疾病风险。

 

坚果——建议每周服用5份（一份大约30克）。果仁含有不饱和脂肪酸，钙，镁，铜，纤维和维生素E，能抗氧化，稳定血压和血脂。

 

浆果——包括桑树，草莓，蓝莓，蔓越莓，覆盆子，黑莓，红醋栗和黑醋栗。建议每周上2份（每份80克左右）。浆果中的维生素C和植物化学物质可以抗氧化，减少自由基对大脑和心血管系统的损害。

 

使用橄榄油——建议食用橄榄油作为食用油，可以抗氧化，降低心血管疾病的风险。

 

红酒——建议每天喝1杯150℃的红酒。红葡萄酒中的白藜芦醇及花青素、儿茶素等多种多酚具有抗氧化作用。

 

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在这个时代步伐日益加快的年代，人的精神往往过度紧张，无论是为生活劳顿，还是为凡事所困，人往往绷紧了神经。现在，人们越来越需要面对心理健康问题，劳累的中年过后就需要面对老年的种种问题，比如现在老年痴呆越来越严重、越年轻化问题。究竟是恶劣的环境因素还是饮食健康问题，亦或是痴呆者本身遗传、体质问题。你认为哪一个是造成老年痴呆的根本原因？我们又应该怎样趁年轻对痴呆加以预防呢？

 

 

临床上老年痴呆多见两类：

 

一类为血管性痴呆，多由反复频发的脑梗死或脑出血引起脑组织缺血缺氧，长此以往而导致严重的认知功能障碍。

 

一类为阿尔茨海默病（老年性痴呆），是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征，病因病机尚未明确。65岁以前发病者，称早老性痴呆；65岁以后发病者称老年性痴呆。

 

本病多见于老年人，主要临床表现为记忆力减退、认知力、理解力下降、表达障碍、目光呆滞、反应迟钝、性格转变等，伴随症状有烦躁不安、兴趣低落、便秘等。老年痴呆并不可怕，只要预防得当就可以一定程度上减缓本病的发生。

 

我们应该怎样预防呢？

 

1、药物预防：有家族史或脑血管病频发的患者应定期到复查，在医生的指导下服用营养脑神经类药物，必要时住院液体治疗，减缓本病发生。家族史是该病的危险因素。

 

 

2、勤用大脑：培养几种可以锻炼大脑的娱乐活动，如象棋、阅读、练字、唱歌等；一定程度的功能锻炼促进血液循环也有益于大脑，如太极、慢走、骑自行车等，切忌做剧烈运动。

 

3、调节饮食结构：饮食清淡多进食高蛋白、高维生素类食物，减少高脂肪的摄入，推荐食物有水果、豆类、鱼类、海带等。

 

4、勤于沟通：多参加社交活动，作为子女更应经常探望老人，多于他们沟通，调整他们的情绪，给予老人舒适的生活。

 

5、生活规律：戒烟限酒，合理安排作息时间，保证足够的睡眠，保持良好心态。

如果说是喝什么可以预防高血压、高血脂，软化血管，那么可以明确先把答案告诉你，喝什么都不行，高血压、高血脂以及血管硬化，是由多因素引起的，包括我们年龄增长这个不可控的因素，所以，喝什么都无法阻止我们高血压、高血脂以及血管硬化的发生。

 

高血压、高血脂都属于慢性疾病，这些疾病很多情况下是原发性疾病，也无法有效的根除和治愈，往往需要通过长期的健康生活习惯的干预和合理用药来控制。而高血压、高血脂等问题，如果不能得到良好的控制，就是造成血管硬化，狭窄，最终导致心脑血管疾病的重要风险因素。

 

 

但是，喝什么对高血压、高血脂，软化血管的发展，还是有一定帮助的，可以减缓高血压、高血脂以及血管硬化的过早发生。

 

像那些喜欢喝酒，抽烟以及请客吃请来谈生意应酬的人来说，如果能把喝酒改为去小茶楼喝茶谈生意，那么这种肯定对预防高血压、高血脂，软化血管有一定的帮助，因为关于喝酒对高血压、高血脂等方面的影响，是有研究证据显示的。

 
但注意：把喝酒改为喝茶不是说喝茶对我们血压、血脂以及软化血管有很大的作用，甚至可以非常确定的说，目前没有任何研究证据可以显示告诉我们喝什么茶对我们高血脂有很好的降脂作用，因为本身我们高血脂就包括有高胆固醇血症、甘油三酯血脂、低密度脂蛋白以及混合型告知血脂，翻阅所有的医学指南，都没有发现喝茶对这些高血脂有很好的降脂功效，而之所以推荐把喝酒、请吃吃请改为喝茶，零食相伴，是因为喝酒本身对高血压、高血脂等影响很大，你要改为喝白开水，也是可以的，还可试着科学合理的控制好体重，做到低盐低脂低糖，营养均衡，不暴饮暴食；让自己动起来，坚持运动锻炼。这些方面都做到，比起单单服用某种保健品，或者多喝某种保健茶饮来，要靠谱的多，也要重要的多了。

 

 

所以对于已有高血压、高血脂问题的朋友，切莫想要通过多喝某种茶或某种饮料就能够改善和控制疾病，软化血管，预防心血管问题，就可以停药，良好的生活习惯和合理用药是基础，保健茶如果一定要喝，也要当做辅助手段，而不能作为替代手段。

晚餐其实是我们一日三餐中最重要的一餐，究竟怎么吃，如何吃能够让我们的身体更加健康呢？这是很多人心中的一大疑问，晚餐做出什么改变，能够让我们降低患病风险呢？特别是我们不希望在自己身上发生的癌症，心脏病，怎么可以让我们降低患病风险呢？

 

 

下面，我们就来说说正确吃晚餐的一些小改变，如果你能持之以恒地坚持，你的身体就可以有一定程度地降低患病风险。

 
晚餐早吃一点，癌症风险低一点

晚餐如果太晚不仅仅会增加我们肥胖的几率，而且还会有胃癌的风险，因为太晚吃晚饭会导致我们的消化液打两分泌，增加了胰岛素的负担，增加了胰岛素负担又容易造成糖尿病的发生，或者引发胰岛癌。

我们如果希望能够把癌症风险降低，最好在晚上6-7点吃晚餐，这样能够有足够的时间让晚餐得到比较完全的消化，从而降低我们的患癌风险。
 

晚餐多吃素，心脏病风险能降低

我们非常建议晚餐多吃素食，最好能够全素，这样能大大减低患上心脏病的几率。因为晚餐如果我们摄入的能量比较低，可以促使葡萄糖，血脂水平的下降。而且蔬菜当中的膳食纤维，能通过肠道菌群代谢产生脂肪酸，这种情况下，对于预防心脏病能够起到比较好的好处。

 

 

所以晚上我们如果能够多摄入素菜，对身体能够起到比较的作用，在这里建议能够全素就全素，能够对身体起到最大程度的好处。
 

晚餐七分饱，身体妥妥好

晚餐我们并不建议过多的摄入，最好吃个七分饱，如果还是比较饿，最好就来个八分饱就行了，尽可能不要吃得太饱，不然太饱会让我们的器官在睡眠时候还在继续运行，这种情况会影响到我们脑袋的代谢，而且太饱的话，蛋白质吸收也并不能完全消化掉，滞留在肠道里面，会产生一些有害物质。

所以我们吃饭最好七分饱，如果实在太饿，八分饱也是一个挺好的选择，能够让我们的肠道负担没那么严重。
 

不吃晚餐，是否会更健康？

答案是否定的，因为不吃饭会比较造成低血糖，这样一来就会让我们人体的抵抗力，抗体功能有所下降，而且，由于不吃东西，充满了饥饿感，晚上就会比较容易失眠，并不会因为不吃晚饭，让我们身体更加健康，所以并不建议完全不吃晚餐。

偶尔不吃晚餐，也就是实在没有办法的情况下，偶尔不吃也是允许的，但如果条件允许的情况下，我们还是尽可能地吃晚餐，这样对我们的身体来说，是最有利的一个保障，我们尽可能好好地吃晚餐。

 

总而言之，晚餐是一日三餐当中最重要的一餐，也许短期内你没有发现，但是长期下来，你就会懂得这句话的意义，当然，也要注意别暴饮暴食，这是对所有人衷心的忠告。

减肥，每位胖美眉每天必讨论的话题，于是各种减肥方法层出不穷，但是健康的减肥法只有吃了，按照下面的吃法，会给你吃成一个拥有美妙身材的大美女哟，这样即可以减掉难看的肥肉，又可以品尝到美味，何乐而不为呢？

1.土豆能减肥

 

吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用，瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。

认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。

2.柠檬减肥法

 

 

一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以帮助减肥，但是还是要吃饭，不吃饭是不健康的减肥方法，因为人每天都要补充足够的蛋白质、维生素等营养物质，所以单靠柠檬水是满足不了身体所需的，每日三餐还是需要按时吃。

3.苹果醋减肥法

 

苹果醋的主要成分是苹果酸。通过打开“肥胖细胞”的大门，让脂肪自然流出，并将其分解、燃烧并经血液循环排出体外，以达到控制体重、快速减肥的目的。另外，苹果醋富含果胶、维他命、矿物质(磷和钾)及酵素等，能清洗消化道、滋润细胞及平衡钠含量，有助于控制体重、调节血压、降低胆固醇。

苹果醋能减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。要用苹果醋减肥,减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻轻松松地燃烧多余的脂肪。

超级健康的减肥方法，只要你吃就能减肥，怎么样吃出来的肥肉肉，在怎么样把它吃回去，但是要坚持哟，不要吃回去了又在把它吃回来。配合这几种吃的减肥还要加以锻炼，这样才对保持完美让人羡慕的好身材。拥有完美的好身材，才能让你不管走到哪里，都不会只想躲在角落里。

相信很多上了年纪的朋友，都比较担心老年痴呆这个问题，虽然我们每天都在跟各种疾病"打交道"，但老年痴呆仍然是一种离我们很近，且危害性极大的疾病。众所周知，老年痴呆最典型的症状可能是记忆力减退，但你知道吗？患上老年痴呆以后，人的寿命将肉眼可见地缩短。

 

 

可能大家现在还没有意识到，只觉得自己的记性越来越差，生活因为老年痴呆而发生的变化不明显，所以没有提高警惕。但如果你有了解过这种疾病的话，就会发现其实很多老年痴呆患者在确诊之后，衰老的速度会非常快，几年之内，他们就可能完全忘记至亲之人。

 

老年痴呆之所以被大多数人当作"噩梦"，是因为它与我们的生活能力、自理能力息息相关，当老年痴呆发展到一定程度的时候，我们可能连最简单的穿衣、吃饭、行走都无法独立完成，这对一个具有强烈自尊心的老人来说，实在是一种折磨。

 

 

而记忆力慢慢减退，身边的子女、老伴都会变成最熟悉的"陌生人"，看着这样的场景，谁的心里会不难受呢？老年痴呆其实很残忍，它残忍在让两个日夜相伴的人，变得陌生，残忍在让原本很利索的人，变得生活不能自理，残忍在让一个乐观、活泼的人，变得阴郁、孤独。

 

既然老年痴呆这么可怕，那有什么方法可以预防吗？

 

3个容易"招来"老年痴呆的习惯，希望你一个都没有

 

经常吃得太饱

 

不是每个人都拥有良好的饮食习惯的，虽然我们经常强调吃饭最好只吃七、八分饱，但永远有人不听劝，总是把自己吃到撑。现在不是从前，不再需要担心吃了上顿没下顿，所以在进食的时候，我们无需摄入过量，以维持长达十几个小时的饱腹感。

现代人最需要学会的就是控制食欲，很多体重超标的人，其实发胖的原因都是饮食过量。而长期吃得太饱，除了容易导致肥胖这个缺点以外，还会引发老年痴呆，因为饱食最容易升高血脂，引起脑动脉硬化，脑部血管血流不畅，脑组织、脑细胞就会出现早衰的现象，影响脑神经正常运转。

 

总是吃得太油

 

其实很多朋友平时在吃饭的时候，都习惯性吃一些比较油腻、重口味的食物，因为这类食物更容易刺激我们的味蕾，让人感受到痛快。但是，我们的身体是承受不了这样长期油腻的饮食的，过量的油脂、胆固醇会在我们体内囤积，随着血液进入血管，造成堵塞。

而脑部的血管一旦发生堵塞，大脑的运行就会受到影响，老年痴呆也就有机可趁了。所以大家可以发现，很多长寿老人都有相似的特质，比如饮食均衡、体重正常。如果你不想老年痴呆找上你，尽量改改自己饮食油腻的习惯吧！

 

久坐不动

 

很多朋友每天坐着的时间可能比躺着的时间还要多，而人的一天也就二十四个小时，不是躺着就是坐着，缺乏必要的锻炼，身体很快就会出问题。人体健康需要运动的支撑，有运动习惯的人，体内的血液循环才能保持在一个不错的速度，新陈代谢水平也会比较高。

如果大家经常久坐的话，不仅容易患上颈椎病，全身的血液循环也会受到影响。就像一个机器，一旦使用率低了，就离报废不远了。而我们的大脑是需要不断地刺激的，如果长期久坐，脑部所接收到的养分减少了，代谢速度变慢，衰老就会加快。

 

以上3个习惯，其实很多人都不当回事，总觉得影响不大，但是你知道吗？当你能意识到这些习惯已经对你的身体、生活造成了影响的时候，想要逆转这个局面，就难了。

 

人的大脑不仅需要刺激，还需要营养，上了年纪的人，平时更要注意为大脑补充丰富的营养。像核桃、花生、鸡蛋、鱼肉、海带、鸡蛋等食物中，都含有对大脑有利的成分，能提高记忆力，健脑益智，延缓大脑衰退的速度。

同时，我们也要注意多用脑，经常使用大脑，能让大脑保持灵活，所以大家平时一定要利用各种机会，锻炼大脑的能力。

 

总结：老年痴呆不是什么影响记忆力的小毛病，而是会决定我们寿命的疾病，如果大家不重视起来的话，就只能"任凭处置"了。相信大家都想抓住主动权，那就赶紧开始做出改变吧！

俗语说：有钱难买老来瘦，意思是人老了发胖容易得病，清瘦一些有利于健康。实际上，并不是这样，从大量的研究数据发现，低体重老年人的死亡率高过微胖的老年人，反而是稍稍有些肉的老年人更容易长寿。

根据第七次人口普查结果，目前我国60周岁以上的老年人口超过2.6亿，占总人口的18.70%。营养是保证老年人健康的基石，然而调查却发现，我国很多大城市65岁以上的老年人，营养不良率竟然高达50%！其中，很多老年人对营养有误解，认为饮食清淡就是不吃肉只吃素。

清淡饮食指少油少盐少糖

所谓饮食清淡，实际上是指饮食口味清淡，少油少盐少糖，而不是不吃肉。恰恰相反，老年人对肉类等优质蛋白质的需求与年轻人是一样的，每天鱼、肉、蛋、豆制品等优质蛋白质食物至少4~6两，另外每天至少300毫升牛奶，50克豆腐皮或相当量的豆制品。主食中也可以提供一些蛋白质，多选择粗杂粮杂豆，杂豆类的蛋白质种类和比例都比较好，常见的有：红小豆、鹰嘴豆、芸豆、豌豆等。由于消化、吸收、咀嚼等能力所有下降，不能像年轻人一样吃的太“粗犷”。需要对食材处理的要求更高一些，更精细一些。

在食材选择、加工方面

多选择鱼虾蛋等优质蛋白质高、脂肪含量低、容易消化吸收的食材，比如三文鱼、鲽鱼、鲅鱼、带鱼、黄花鱼、海虾、皮皮虾、北极虾等，禽肉、畜肉也是不错的选择，最好是提前剔除鱼刺、虾壳、骨头等不能食用甚至易造成危险的部分。大块的肉做成肉丝、肉末、肉馅等小块的，尽量剔除肥肉、肉皮部分，多选择瘦肉。实际上，去皮鸡腿肉的脂肪含量比鸡胸肉还低。

在烹调制作方面

肉类食材烹调时多选择蒸、煮、炖、焖、烩，少油炸油煎红烧熏烤等油腻口重的烹调方法。延长烹制时间，让食物熟的更软烂一些，方便咀嚼、吞咽。可以自制肉丸、鱼丸、虾丸、水饺、馄饨、包子等等。

适量增加体力活动延缓肌肉衰减

随着年龄的增长，老年人不得不面临肌肉衰减的问题，即骨骼肌肉量减少、肌肉力量和肌肉功能减退。延缓老年人肌肉衰减的重要方法就是吃动结合、保持健康体重。多增加日常身体活动量，做一些抗阻运动，比如拉弹力绳、举沙袋等，每次20~30分钟，每周至少3次。此外，每天快走、跳操、打太极拳等至少30分钟，多出门晒晒太阳，减少在房间里静坐或卧床的时间。活动时，应注意量力而行，动作舒缓，避免碰伤跌倒等事件的发生。

那么，保持多少体重是合适的呢？从降低营养不良风险和死亡风险的角度考虑，老年人的体质指数BMI维持在20~26为好。体重过高或过低都会影响其健康。

BMI如何计算？BMI=体重（千克）÷身高（米）身高（米），假设体重60公斤的人，身高1.65米，那么BMI为22。

算一算，你或你身边的老人的BMI合格吗？

香甜多汁的水蜜桃、清凉解渴的大西瓜、色香味俱全的玫瑰香……

    

面对种类繁多的水果，任何人都抵抗不住美味的诱惑。

     

然而奈何身患糖尿病，想吃又怕血糖升高，让多数病友对水果含泪say“拜拜”。

     

那么，糖尿病患者到底能不能吃水果呢？

伟人说过，任何不以结婚为目的的搞对象都是耍流氓。那么，任何离开水果种类和数量的谈论升血糖都是不要脸。

     

一般来说，判断一种水果对血糖的影响要考虑三方面问题：升糖指数、摄入的量以及进食时间。

一 首先引入一个概念——升糖指数(GI)：

它反映的是食物与葡萄糖相比，升高血糖的速度和能力，一般来说低升糖指数的食物对血糖的影响小，高升糖指数的食物对血糖的影响大。

     

我们习惯上定义大于70的为高升糖指数食物，55-70为中升糖指数食物，小于55为低升糖指数食物。

      

下表列出常见水果的升糖指数：

      

        
我们在选择的时候尽量选择低升糖指数的水果，这样可以减小水果对血糖的影响，如橙子、柚子、柠檬、桃儿、李子、草莓、樱桃、西瓜等。
     

这里要特别提一下西瓜，虽然我们看西瓜的升糖指数是72，但西瓜含的水分多，大量的水分可以减少我们摄入的量并且稀释血糖的浓度，因此糖尿病患者是可以适当吃西瓜的。
       
而像大枣、柿饼、葡萄干、桂圆、荔枝要避免吃用。
         
总体原则而言，可以吃那些水分大、含糖低的水果，而那些含糖量高、水分少，特别是加工成果脯的就不要吃啦。

二 我们一般建议每天吃水果的量是150-200克，如果超过200克就要相应的减少主食的量了。

当然这个量也不是绝对的，并且每个人对水果的反应也不同，同样吃一样大的苹果，有些人血糖波动就会很大，这就需要我们在平时养成监测血糖的好习惯，寻找出适合自己的水果的量。水果虽好，可不要多吃哦。

三 吃水果的时间最好选择两餐之间，通常建议选择在上午9:30-10:00，下午3点半左右或者睡前1小时。

有些人习惯饭后吃点水果，认为有助于消化，这对于控糖来说的不利的。
    
我们一般不主张餐前或餐后立刻吃水果，否则容易导致一次性摄入过多的糖水化合物，造成餐后的高血糖，同时也会加重胰腺的负担，造成胰岛功能的损伤。
      

       
最重要的事情一定要放在最后说，那就是吃水果之前一定不要忽略一个前提，一定要保证自己的血糖控制良好的情况下再考虑如何优雅的吃水果。
      
一般来说，空腹血糖在7mmol/L左右，餐后2小时血糖在10mmol/L以下，糖化血红蛋白不超过7%的前提下才可以适当享受水果的美味，如果空腹血糖都已经超过10mmol/L以上就需要暂缓摄入水果了。
     
由此可见，只要掌握了科学、适时、适量的原则，糖尿病病友也是可以享受水果的美味的。

近年来，辟谷疗法，在各类群体中很流行，指的是间歇性断食，每周有一天或两天不吃饭，来保持肠道通畅，以便能够达到养生防病、减肥瘦身、延长寿命的目的。

 

于是，就有不少中老年人延伸开来，也开始学习，但考虑到身体的承受能力，所以很多人选择一天两顿饭，而不是直接断食不吃饭，以达到肠道通畅的效果。

  

中老年人每天肠道通畅，一天两顿，更易健康长寿？专家说出实话

 

从肠胃消化的角度来说，适当的饥饿，确实能给身体肠胃留出时间来消化吸收。因为现代人的饮食日益多样化，吃的五花八门，甜食烧烤油腻食物，顿顿十分饱。营养过剩不说，还给肠道带来负担，这顿还没消化完，下顿又填了很多食物进去，时间长了，肠道不顺畅。而一天两顿饭，则减少了一天内摄入的总热量，给了肠胃更多时间消化吸收。

  
但是，这个需要根据个人的身体健康状况。

 

如果一个人本身身体瘦弱，或者是存在营养不良的情况，如果再一天两顿，热量摄入不足，无疑是不利于身体健康。再加上，很多中老年人目前存在或多或少的疾病，身体需要补充各种各样的营养成分，一天两顿，不利于脏腑的功能恢复及正常运转。

  
另外，一天两顿，每顿饭之间间隔的时间较长，容易带来肠胃问题，胃里空太久，胃酸分泌增多，容易胃痛，时间长了，还可能患上胃病。有胃病的人，显然不容易健康长寿。

 

如果一个人身体健康，正当年少，可以适当考虑少吃晚餐，有利于保持身材。

  

 

关于合适的饮食方式，建议中老年人一日三餐，每餐七分饱即可。

 

一日三餐，对肠胃也是有利的，但是千万不要顿顿十分饱，甚至十一二分饱，七分饱即可，这样更利于肠胃。而且，尽量保证饮食多样化，营养均衡。如果中间饿了，适当补充一些健康水果。身体较瘦的人，还有特殊人群，比如孕妇，则需要适当增加一天内的进食次数，保证营养。

  
总结一下，健康的饮食方式，应当是一日三餐，每餐七分饱，晚餐尽量清淡少吃。与此同时，配合适当的运动锻炼，来加速身体代谢，促进肠胃蠕动。

水果一直被认为是健康食品的代名词，它美妙的甜味有赖于所含的糖分，然而大量研究表明，果糖是潜在诱发人体尿酸水平升高的一大危险因素，高尿酸则有可能进一步发展为痛风，使患者苦不堪言。

 

那么，是不是意味着高尿酸患者就不能吃水果了呢？ 

 

 

答案当然是否定的，原则上也不建议高尿酸患者禁食水果，因为除了糖分，水果中还富含人体每日所需的维生素、膳食纤维等营养素，是人们日常饮食中必不可少的组成部分。

 

而且虽然很多水果中都含有果糖，但不同水果中果糖的含量是不一样的，如果选择食用甜味没那么大的水果，那么相应的果糖摄入量也会比较少，甚至很多水果中含有的纤维素、类黄酮、钾离子和维生素C等物质，在整个代谢过程中还能起到帮助降尿酸、抗氧化的作用，在一定程度上减弱果糖对尿酸的影响。

 

所以其实对于高尿酸患者来说，水果是可以吃的，关键在于吃什么、吃多少。

 

1、 樱桃

 

据报道，樱桃中所含的花青素成分能够提高肾小球对尿酸的过滤作用，同时还能降低肾小管对尿酸的再吸收，对于痛风患者尤其适宜。

 

2、西瓜

 

西瓜的水分含量很多，有清热利尿、促进排尿的作用，而且吃西瓜还能补充维生素和矿物质，是最适合夏天食用的水果，但需要注意的是不要吃得太多，否则容易引起腹泻。

 

3、 猕猴桃

 

猕猴桃中最丰富的营养成分是维生素C，是当之无愧的“维生素C之王”，高尿酸患者经常食用猕猴桃可以促进体内尿酸的排出。

 

 

4、 柠檬

 

柠檬的味道很酸，尿酸高的人可以用它来泡水喝，可以帮助机体补充水分。柠檬中还含有维生素C、柠檬酸等成分，有美容护肤、清除体内自由基的好处。

 

除此之外，草莓、菠萝、桃子等等也都是不错的选择，当然了，过量的摄入也会对健康不利，所以每次进食水果的量要控制好，《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》建议每天摄入水果不超过500g，以200-400g为宜。

 

 

常见的引起尿酸升高的坏习惯

 

生活中，有不少饮食习惯，实际上可能正在助长着尿酸升高的发生，一起来看看你有没有这些习惯呢。

 

1、喝鲜榨果汁代替新鲜水果。鲜榨果汁只是榨出了水果中的果糖、水分和部分维生素，而对人体非常有益、能延缓糖吸收并具有抗癌作用的纤维素却被丢弃，所以鲜榨果汁不等于水果，大量摄入是不健康的。

 

2、饮料代替白开水。饮料中的甜味多来自于人造果糖，摄入越多，未来患痛风的可能性就越高。

 

3、高糖水果的大量摄入。比如柿子、葡萄、橙子、香蕉等这些果糖含量比较高，此外蜂蜜、糕点、各种糖浆也都要尽量避免食用。

 

所以对于高尿酸者来说，水果要适量的吃、有选择的吃，而不是永远都不吃，这样反而浪费了水果的美味跟营养。同时，要保持规律饮食和作息，避免熬夜，定期去医院做尿酸检查，尽可能把尿酸控制在300微摩尔以下。

阿尔茨海默病，俗称老年痴呆，是一种常见的神经退行性疾病。随着人口老龄化趋势的加剧，阿尔茨海默病的发病率逐年上升。本文将为您介绍阿尔茨海默病的治疗方法，帮助您了解如何应对这一疾病。

阿尔茨海默病的治疗方法主要包括药物治疗、非药物治疗以及日常保养三个方面。

一、药物治疗

1. 药物治疗是阿尔茨海默病治疗的主要手段。目前，常用的药物包括以下几类：

（1）胆碱酯酶抑制剂：这类药物可以抑制胆碱酯酶的活性，减少乙酰胆碱的降解，从而提高脑内乙酰胆碱的水平，改善认知功能。常用的药物有：多奈哌齐、石杉碱甲等。

（2）NMDA受体拮抗剂：这类药物可以阻断NMDA受体，减轻神经元损伤。常用的药物有：美金刚、加兰他敏等。

（3）神经生长因子：这类药物可以促进神经生长，保护神经元。常用的药物有：神经生长因子、脑肽等。

2. 新型药物：近年来，我国研发出一种新型药物GV-971，该药物可以中和肠道细菌产生的毒素，从而改善中枢神经的认知功能。

二、非药物治疗

1. 康复训练：康复训练可以帮助患者改善认知功能，提高生活自理能力。常见的康复训练方法包括：记忆力训练、注意力训练、空间定位训练等。

2. 心理干预：心理干预可以帮助患者缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提高生活质量。常见的心理干预方法包括：认知行为疗法、心理疏导等。

三、日常保养

1. 保持良好的生活习惯：规律作息、合理饮食、适当运动等。

2. 保持良好的心态：乐观、积极的心态有助于提高生活质量。

3. 定期体检：及时发现并处理健康问题。

4. 社会支持：家庭、朋友和社会的支持对患者的康复至关重要。

阿尔茨海默病（Alzheimer's disease，AD）是一种常见的神经退行性疾病，主要影响老年人。随着我国人口老龄化加剧，AD患者数量逐年增加，给家庭和社会带来沉重的负担。为了更好地预防和治疗AD，了解其检测方法至关重要。

一、神经心理学测验

1. 认知功能评估：通过简易精神量表（MMSE）等筛查量表，对患者的认知功能进行全面、快速检测，如记忆力、注意力、执行功能等。对于认知功能损害的患者，进一步进行详细的神经心理学测验，如AD评定量表认知部分（ADAS-cog）等。

2. 日常生活能力评估：通过日常生活能力评估（ADL）量表，评估患者的日常生活自理能力，如穿衣、进食、洗澡等。此外，还可通过工具使用能力量表，评估患者使用日常生活工具的能力，如打电话、做饭等。

3. 行为和精神症状评估：通过阿尔茨海默病行为病理评定量表（BEHAVE-AD）、神经精神症状问卷（NPI）等，评估患者的行为和精神症状，如焦虑、抑郁、幻觉、妄想等。

二、血液学检查

血液学检查主要用于排除其他病因导致的痴呆，如维生素B12缺乏、甲状腺功能减退等。常用的检查项目包括血常规、血糖、电解质、肝肾功能、维生素B12、叶酸水平、甲状腺素等。

三、神经影像学检查

1. 结构影像学：通过头CT（薄层扫描）和MRI（冠状位）检查，观察脑部结构变化，如脑皮质萎缩、脑室扩大等，有助于AD的诊断。

2. 功能性神经影像：如正电子发射断层扫描（PET）和单光子发射计算机断层扫描（SPECT），观察脑部功能变化，如葡萄糖代谢、血流等，有助于AD的诊断和鉴别诊断。

四、脑电图（EEG）

脑电图可观察脑电活动变化，如α波减少、θ波增高、平均频率降低等，有助于AD的诊断和鉴别诊断。

五、脑脊液检测

脑脊液检测可检测脑脊液中的β淀粉样蛋白（Aβ42）、Tau蛋白等，有助于AD的诊断和鉴别诊断。

六、基因检测

基因检测可检测淀粉样蛋白前体蛋白基因（APP）、早老素1、2基因（PS1、PS2）等基因突变，有助于家族性AD的诊断。

老年痴呆，一种常见的神经系统退行性疾病，给患者及其家庭带来了巨大的困扰。尽管目前尚无法根治，但通过及时有效的治疗，可以延缓病情进展，改善患者生活质量。

老年痴呆的主要类型为阿尔茨海默病（AD），其特点是记忆力逐渐减退，认知功能逐渐下降。治疗老年痴呆的关键在于早期发现、早期干预。

药物治疗是老年痴呆治疗的基础，常用的药物包括抗胆碱酯酶药物、非竞争性NMDA受体拮抗剂等。此外，康复治疗也是重要的治疗手段，包括认知功能训练、日常生活能力训练等。

除了药物治疗和康复治疗，老年痴呆患者的日常护理也非常重要。家属应帮助患者建立规律的作息时间，保持良好的生活习惯，避免过度劳累。此外，饮食方面应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，保持营养均衡。

老年痴呆患者容易出现情绪波动、行为异常等问题，家属需要给予更多的关爱和陪伴。同时，家属也需要了解疾病知识，学会与患者沟通，帮助患者更好地适应疾病。

在治疗老年痴呆的过程中，患者需要定期到医院就诊，接受医生的评估和指导。医生会根据患者的病情变化，调整治疗方案。

总之，老年痴呆是一种复杂的疾病，需要综合治疗。通过早期干预、综合治疗和良好的护理，可以帮助患者延缓病情进展，提高生活质量。

随着年龄的增长，健忘和老年痴呆成为了人们关注的焦点。那么，健忘和老年痴呆之间有哪些区别呢？

首先，健忘是一种正常的生理现象，它通常发生在任何年龄段。健忘的表现是短暂的，患者会忘记几分钟前想做的事情，但通过提醒可以回忆起来。这种健忘可以通过改善生活习惯、调整心理压力等方式得到缓解。

而老年痴呆，尤其是阿尔茨海默病，则是一种神经退行性疾病，主要发生在老年人身上。阿尔茨海默病患者的记忆力下降，注意力不集中，随着病情的发展，患者会失去方向感，甚至无法自理生活。在严重的情况下，患者会出现大小便失禁等症状。

在治疗方面，健忘可以通过改善生活习惯、调整心理压力等方式得到缓解。而阿尔茨海默病目前尚无根治方法，但可以通过药物治疗、康复训练等方式延缓病情发展。

此外，在日常生活中，我们还可以通过以下方式预防健忘和老年痴呆：

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 适当进行体育锻炼，增强体质。

3. 保持良好的心态，减少心理压力。

4. 多参加社交活动，保持大脑活力。

5. 均衡饮食，多吃富含胆碱、卵磷脂等营养素的食物。

总之，健忘和老年痴呆是两种不同的疾病，我们需要正确认识它们，并采取相应的措施预防和治疗。

阿尔茨海默病（Alzheimer's disease，简称AD）是一种常见的神经退行性疾病，主要表现为进行性认知功能障碍。早期诊断对于患者的治疗和预后至关重要。本文将介绍阿尔茨海默病的诊断方法，帮助大家了解这一疾病的早期识别和诊断。

一、临床表现

阿尔茨海默病的临床表现主要包括以下几个方面：

1. 认知功能下降：记忆力减退、注意力不集中、语言能力下降、空间定向能力减退等。

2. 行为异常：情绪不稳定、易怒、焦虑、幻觉、妄想等。

3. 生活能力下降：穿衣、进食、洗漱等日常生活能力下降。

4. 精神症状：抑郁、失眠、幻觉、妄想等。

二、辅助检查

1. 神经心理学评估：通过认知功能测试、日常生活能力评估等方法，评估患者的认知功能和日常生活能力。

2. 影像学检查：头颅CT或MRI检查，观察脑部结构变化，如脑萎缩、脑白质病变等。

3. 脑电图（EEG）：观察脑电图变化，如慢波增多等。

4. 腰椎穿刺脑脊液检查：检测脑脊液中Aβ42、tau蛋白等标志物水平。

5. 脑活检：通过脑活检观察脑组织病理变化，如神经元纤维缠结、老年斑等。

三、诊断标准

目前，阿尔茨海默病的诊断主要依据以下标准：

1. 临床表现：患者具有认知功能下降、行为异常、日常生活能力下降等症状。

2. 辅助检查：神经心理学评估、影像学检查、脑电图、脑脊液检查等结果支持。

3. 排除其他导致痴呆的疾病：排除其他可能引起痴呆的疾病，如血管性痴呆、帕金森病等。

四、治疗建议

阿尔茨海默病的治疗主要包括药物治疗和非药物治疗两个方面。

1. 药物治疗：目前尚无特效治疗药物，主要使用胆碱酯酶抑制剂、NMDA受体拮抗剂等药物改善症状。

2. 非药物治疗：包括康复训练、心理治疗、家庭护理等，以提高患者的生活质量。

五、预防措施

1. 健康生活方式：保持良好的作息规律、均衡饮食、适度运动等。

2. 心理调节：保持乐观心态，避免过度紧张和焦虑。

3. 社会交往：积极参与社会活动，保持良好的社交关系。

4. 预防脑卒中：控制高血压、糖尿病等慢性疾病，预防脑卒中发生。

随着年龄的增长，老年人更容易患上各种疾病。这些疾病之间往往存在相似之处，因此鉴别诊断变得尤为重要。老年痴呆作为一种常见的老年疾病，需要与其他疾病进行鉴别。

1. 谵妄：谵妄是一种起病较急的疾病，常由系统性疾病引起。患者表现为注意力不集中、意识水平波动、定向力障碍，甚至可能出现幻觉。病程波动，夜间加重。谵妄可能存在可逆的病因，需要及时纠正。

2. 抑郁症：抑郁症的典型症状是抑郁情绪和对日常活动的兴趣丧失。与老年痴呆不同，抑郁症患者的记忆力下降不是主要症状。通过认知量表和抑郁量表的检测，可以协助鉴别。MRI扫描通常显示无改变或较少改变。

3. 其他病因所致痴呆

(1) 血管性痴呆：血管性痴呆常发病急，症状有波动性。患者既往可能有高血压、动脉硬化等病史，出现记忆下降、情感不稳等症状。CT和MRI检查可以发现局部病灶。Hachinski缺血指数量表评分＞7分。

(2) 额颞叶痴呆：额颞叶痴呆较少见，起病隐袭，比阿尔茨海默病进展快。患者表现为情感失控、冲动行为或退缩，食欲亢进，记忆力减退较轻。CT或MRI显示额叶结构萎缩，PET或SPECT扫描显示额颞叶大脑活性降低。

(3) 路易体痴呆：路易体痴呆表现为帕金森病症状、视幻觉、波动性认知功能障碍，伴注意力、警觉异常，运动症状通常出现于精神障碍后一年以上。

(4) 帕金森病痴呆：帕金森病患者的痴呆发病率可高达30%，常见于帕金森病后期。患者表现为近事记忆稍好，执行功能差，神经影像学无鉴别价值。

(5) 正常颅压脑积水：正常颅压脑积水多发生于脑部疾病后，表现为痴呆、步态障碍和排尿障碍等典型三联症。CT可见脑室扩大，腰穿脑脊液压力正常。

4. 鉴别诊断的重要性

在对老年痴呆进行鉴别诊断时，需要细心观察患者的症状，避免误诊。正确诊断对于患者的治疗方案选择和预后具有重要意义。

随着生活水平的提高，越来越多的老年人选择退休后出国享受生活。然而，最近研究发现，出国养老却可能带来意想不到的健康风险——老年痴呆症。数据显示，我国阿尔茨海默病患者人数已居世界第一，而对该病的认识存在大量误区，就诊率和治疗率都非常低。

中医对老年痴呆症有着悠久的研究历史，早在两千多年前就有相关记载。中医认为，老年痴呆症的原因主要包括禀赋不足、肾精不足、房事不节以及痰浊、瘀血等。这些因素可能导致脑髓不足，进而引发痴呆症状。

退休后出国养老，环境的改变和社交活动的减少可能会加速老年痴呆症的发生。因此，预防老年痴呆症，首先要了解其早期征兆。常见的征兆包括健忘、迷路、记不住电话号码、亲友姓名等。此外，性格转变，如变得淡漠、不愿社交等，也需要引起警惕。

中医治疗老年痴呆症以补肾健脑为主，常用的方剂有左归丸、右归丸、大补元煎、金匮肾气丸、龟鹿二仙胶等。此外，针灸、康复治疗和仪器等非药物治疗手段也可辅助治疗。

预防老年痴呆症，可以从以下几个方面入手：

1. 保持健康的生活方式，如合理饮食、规律作息、适量运动等。

2. 多参加社交活动，保持良好的心态。

3. 定期进行健康检查，及时发现并治疗相关疾病。

4. 遵医嘱，按时服药。

5. 保持良好的家庭关系，给予老年人足够的关爱和陪伴。

阿尔茨海默病，又称为老年痴呆症，是一种常见的神经系统退行性疾病，主要影响老年人。随着病情的进展，患者会出现记忆力减退、认知功能下降、日常生活能力丧失等症状。为了延缓病情的发展，提高患者的生活质量，康复训练是重要的治疗方法。

康复训练主要包括以下几个方面：

1. 记忆训练

记忆训练是康复训练的核心内容，通过训练帮助患者恢复和巩固记忆能力。常用的记忆训练方法包括：

• 回忆训练：通过回忆过去的经历、人物、事件等方式，帮助患者激活记忆。
• 联想训练：通过将不同的事物进行联想，提高患者的记忆力。
• 图像记忆训练：通过观察和记忆图像，提高患者的视觉记忆能力。

2. 认知功能训练

认知功能训练旨在提高患者的认知能力，包括注意力、记忆力、执行能力、语言能力等。常用的训练方法包括：

• 注意力训练：通过进行注意力集中训练，提高患者的注意力。
• 记忆力训练：通过记忆训练，提高患者的记忆力。
• 执行能力训练：通过进行任务执行训练，提高患者的执行能力。
• 语言能力训练：通过语言训练，提高患者的语言能力。

3. 日常生活能力训练

日常生活能力训练旨在帮助患者恢复和维持日常生活能力，包括穿衣、进食、洗澡、如厕等。常用的训练方法包括：

• 穿衣训练：通过指导患者穿衣，提高患者的穿衣能力。
• 进食训练：通过指导患者进食，提高患者的进食能力。
• 洗澡训练：通过指导患者洗澡，提高患者的洗澡能力。
• 如厕训练：通过指导患者如厕，提高患者的如厕能力。

4. 心理社会支持

心理社会支持对阿尔茨海默病患者及其家庭非常重要。通过心理社会支持，可以帮助患者缓解心理压力，提高生活质量。心理社会支持包括：

• 心理疏导：通过心理疏导，帮助患者缓解心理压力。
• 家庭支持：通过家庭支持，帮助患者改善家庭关系。
• 社会支持：通过社会支持，帮助患者融入社会。

阿尔茨海默病的康复训练是一个长期的过程，需要患者、家属和医护人员共同努力。通过康复训练，可以帮助患者延缓病情的发展，提高生活质量。

老年性痴呆，也称为阿尔茨海默病，是一种常见的神经退行性疾病，主要影响老年人的认知功能。

近年来，随着人口老龄化加剧，老年性痴呆的发病率逐年上升，给患者家庭和社会带来了沉重的负担。

传统的治疗手段主要针对早期患者，通过延缓病情发展来提高患者的生活质量。

然而，近年来，一些研究开始关注中医药在老年性痴呆防治中的作用。

宁夏枸杞作为一种传统的中药材，具有多种保健功能，近年来也被应用于老年性痴呆的研究中。

宁夏医科大学总医院的神经内科副主任医师成江，在美国研修期间，将宁夏枸杞推荐给美国南佛罗里达大学健康学院伯德阿尔茨海默病研究中心，并成功将枸杞多糖应用于细胞疫苗的研制。

这一成果为老年性痴呆的防治提供了新的思路。

成江回国后，依托宁夏医科大学神经病学研究中心，开展了枸杞在老年性痴呆防治中的研究，希望通过实验验证枸杞的疗效。

这一研究不仅有助于提高老年性痴呆的防治水平，也为中医药在国际上的传播和应用做出了贡献。

随着生活节奏的加快和人口老龄化趋势的加剧，脑健康问题日益受到关注。健忘和痴呆已成为影响老年人生活质量的重要因素。为了提高公众对脑健康的认识，普及相关防治知识，我们特别推出了“告别健忘·远离痴呆”脑健康巡回讲座大型义诊活动。

活动将于11月3日走进美丽的杭州，为广大市民提供专业的脑健康咨询服务。届时，将有知名神经内科专家现场义诊，为大家解答关于健忘和痴呆的疑问，并提供个性化的防治建议。

健忘是痴呆的前兆，但并非所有健忘都会发展为痴呆。通过早期识别和干预，可以有效延缓病情进展。本次活动将重点介绍以下内容：

• 常见痴呆类型及病因
• 痴呆的早期症状和识别方法
• 痴呆的防治策略和生活方式干预
• 痴呆患者的照护和康复训练
• 神经内科常见疾病及治疗方法

除了专家义诊，活动还将设置互动环节，让市民更直观地了解脑健康知识。现场还将提供免费的健康检测和咨询，帮助市民及时了解自己的健康状况。

关心自己、善待家人，从关注脑健康开始。我们诚挚邀请广大市民朋友踊跃参加“告别健忘·远离痴呆”脑健康巡回讲座大型义诊活动，共同为健康保驾护航。

活动时间：11月3日 上午9:00-下午4:00

活动地点：杭州市XX医院