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每天摄入多少卡路里才能有减肥的效果

每天摄入多少卡路里才能有减肥的效果
发表人:未来医疗领航员

减肥,一个永恒的话题。在追求美好身材的过程中,控制热量的摄入无疑是关键。那么,每天摄入多少卡路里才能达到减肥的效果呢?本文将为您揭秘减肥过程中的热量摄入之谜。

首先,我们需要了解人体每天所需的热量。根据科学研究,成年男性每天所需能量约为9240-10180千焦耳,女性则为7980-8820千焦耳。然而,在我国,由于饮食结构的特点,想要达到这个标准并非易事。因此,我们需要在饮食上进行调整。

在减肥过程中,脂肪的摄入量需要严格控制。众所周知,肥胖很大程度上与脂肪摄入过多有关。脂肪热量高,且消耗蛋白质和碳水化合物的热量仅为脂肪的一半。因此,在控制卡路里摄入时,应减少油炸食品、肥肉类、油腻食物和高盐食物的摄入。

碳水化合物是人体必需的营养素,也是我们日常饮食中的主食。然而,为了降低卡路里摄入量,我们需要在主食方面进行选择。舍弃平时爱吃的大米、馒头、面条,多选择粗粮,如麦片、薏米、小米等。这样不仅有助于降低热量摄入,还能促进肠道蠕动,减少便秘,对减肥大有裨益。

盐分摄入过多也会导致体重增加。盐是亲水性的,容易在人体内堆积,导致水肿。因此,控制盐分摄入对减肥至关重要。饮食应以清淡为主,每天摄入1-3克盐即可。

总之,减肥过程中,控制卡路里摄入至关重要。通过调整饮食结构,减少脂肪、碳水化合物和盐分的摄入,我们可以达到减肥的目标。减肥并非一蹴而就,需要持之以恒的努力。愿每一位追求美好身材的朋友都能收获理想的身材。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肥胖病疾病介绍:
肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。
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  • 褪黑素,作为一种调节生物钟的激素类物质,在改善睡眠方面具有一定的作用。然而,对于女性来说,长期大量食用褪黑素可能会带来一系列副作用。以下是褪黑素可能引起的一些问题:

    首先,褪黑素水平的不正常升高可能会干扰人体的内分泌系统,导致内分泌紊乱。这种紊乱可能表现为月经不调、情绪波动等,对女性的健康造成影响。

    其次,褪黑素具有一定的食欲促进作用。长期过量摄入褪黑素可能导致热量摄入增加,进而引发体重上升,增加肥胖的风险。

    此外,对于有乳腺增生或乳腺癌家族史的女性,长期服用褪黑素可能会增加患乳腺疾病的风险。这是因为褪黑素可能在一定程度上刺激乳腺组织。

    值得注意的是,褪黑素并非适合所有人。以下三种人不宜食用褪黑素:

    1. 患有自身免疫疾病的人:褪黑素可能会加重自身免疫系统的负担。

    2. 患有甲状腺疾病的人:褪黑素可能会影响甲状腺激素的分泌。

    3. 妊娠期女性:褪黑素对胎儿可能存在潜在风险。

    因此,建议女性在使用褪黑素前咨询医生,并严格按照推荐剂量服用,以减少潜在风险。不要自行购买或长期大量食用褪黑素,以免对身体造成不必要的伤害。

  • 肥胖现象日益普遍,其中虚胖人群因水肿问题而备受关注。改善虚胖状况,饮食调理至关重要。燕麦、薏米、冬瓜等食物具有利湿消肿、促进新陈代谢的功效,有助于减轻体重。燕麦富含水溶性膳食纤维,能刺激肠道蠕动,排除胆固醇;薏米能去湿利尿,促进水分代谢;冬瓜则有利尿消肿、清热消炎的作用。饮食应以清淡为主,避免过多盐分和油脂。均衡饮食,合理摄入蔬菜、肉类、水果和碳水化合物,对减肥成功至关重要。

  • 我从未想过,自己的父亲会在五十六岁的年纪,面临如此多的健康问题。他的体检报告显示了多项异常,包括心脏不太好、血脂异常、可能的冠心病等等。看着这些结果,我不禁感到一阵窘迫和焦急。父亲一向倔强,不太愿意去医院检查,这次的体检也是我和母亲强行安排的。现在看来,这个决定是正确的。

    我们选择了在京东互联网医院进行线上问诊。医生非常认真和负责,耐心地询问了父亲的病史和症状,并给出了详细的治疗方案。他们建议父亲进行冠状动脉CTA检查,以确定是否有冠心病,并且开出了降甘油三酯的药物处方。同时,医生也提醒我们要注意父亲的饮食和生活方式,尽量减轻体重,避免高盐高脂高糖的食物。

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  • 我曾经是一个充满活力和希望的年轻女性,然而,随着时间的推移,我的生活被不孕、肥胖和双角纵隔子宫的阴影所笼罩。每当我看到周围的朋友们都有了可爱的孩子,我心中就充满了羡慕和无奈。这种感觉就像一块沉重的石头压在我的心头,让我喘不过气来。

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    在我们的第一次在线咨询中,医生详细询问了我的病史和生活习惯,并给出了初步的诊断和治疗方案。对于我的不孕问题,医生建议我在家月经D2-3天查个性激素和AMH,并在三个月内减重。同时,医生还提醒我注意胰岛素抵抗,建议我继续服用盐酸二甲双胍缓释片,并且每天早中晚各吃一颗。

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    回想起来,这段经历不仅让我找回了自信和希望,也让我深刻体会到互联网医院的便捷和专业性。通过线上问诊,我不仅节省了时间和精力,还能得到及时和有效的医疗帮助。这种方式真的是改变了我的生活。

    不孕、肥胖和双角纵隔子宫的治疗指南 常见症状 不孕、肥胖和双角纵隔子宫是女性常见的健康问题。其中,不孕可能表现为长期未能怀孕,肥胖则可能导致一系列健康问题,包括心血管疾病和糖尿病等。双角纵隔子宫是一种先天性畸形,可能会影响女性的生育能力和月经周期。 推荐科室 妇科、生殖医学科、内分泌科等相关科室都可以进行诊断和治疗。 调理要点 1. 对于不孕问题,需要进行全面的检查和评估,包括性激素和AMH的检测等。2. 对于肥胖问题,需要采取科学的饮食和运动计划,控制体重。3. 对于双角纵隔子宫问题,可能需要进行手术治疗。4. 对于胰岛素抵抗问题,需要服用相关药物,如盐酸二甲双胍缓释片。5. 在治疗过程中,需要定期复查和调整治疗方案。

  • 我从去年开始注意到脖子下面有一道黑印,起初没太在意,毕竟不疼不痒。可是一年过去了,这个黑印不仅没有消失,反而越来越大,开始让我感到焦虑和不安。我试图在网上搜索相关信息,结果让我更加担心——有人说这可能是黑棘皮,一个与肥胖和脂肪肝有关的疾病。

    我决定寻求专业的医疗帮助。由于疫情的影响,我选择了在线问诊。经过一番沟通,医生建议我拍一张清晰的照片并发送给他。等待的过程中,我不禁回想起自己近年来的生活方式——长时间的工作压力、不规律的饮食和缺乏运动,难道这些都与我的健康问题有关?

    医生最终给出了初步诊断:这可能是色素沉着,而非黑棘皮。他解释说,黑棘皮通常会在一圈范围内出现黑色素沉着,而我的情况看起来更像是局部的色素沉着。虽然这不是什么大问题,但医生还是建议我去当地医院做进一步检查,确保没有其他潜在的健康问题。

    这次在线问诊的经历让我深刻地认识到,健康问题不能被忽视,及时的医疗咨询和检查是非常重要的。同时,我也开始反思自己的生活方式,决心从现在开始改变不良习惯,注重健康饮食和适量运动,希望能早日恢复健康。

    黑棘皮就医指南 常见症状 黑棘皮主要表现为皮肤表面出现一圈或多圈的黑色素沉着,常见于颈部、腋下、肘窝等部位。易感人群包括肥胖者、糖尿病患者和长期使用某些药物的人群。 推荐科室 皮肤科 调理要点 1. 控制体重,避免肥胖; 2. 调整饮食结构,减少高糖、高脂肪食物的摄入; 3. 增加运动量,促进新陈代谢; 4. 避免使用可能引起黑棘皮的药物; 5. 定期进行皮肤检查,及时发现和处理问题。

  • 我曾经是一个24岁的女孩,体重超过100公斤。半年前,我开始注意到大腿内侧经常潮湿,伴随着难闻的异味。私处也出现了痘痘,分泌物增多,甚至有时候会有黄色分泌物。最让我苦恼的是,尿憋不住,总是需要频繁上厕所。每天我都会清洗私处,换内裤,但这些问题依然存在。

    我去了一家线上医院,通过文字和图片与一位妇产科医生进行了交流。医生告诉我,这些症状可能是由于肥胖引起的阴道炎。虽然我没有性生活,但肥胖是阴道炎的高危因素。医生建议我使用特定的洗液来清洁外阴,并开具了两种药物的处方来治疗阴道炎和异味问题。

    在医生的指导下,我开始了治疗。每天使用洗液清洁外阴,按时服用药物。几个星期后,我的症状明显改善。私处不再潮湿,异味也消失了。尿憋不住的问题也得到了缓解。

    通过这次经历,我深刻理解了肥胖对健康的影响。除了外在的美观问题,肥胖还可能引发各种健康问题。因此,我开始了减肥计划,希望能够恢复健康的体重和生活方式。

    肥胖引起的私处异味和潮湿如何治疗? 常见症状 肥胖引起的私处异味和潮湿通常伴随着阴道炎的其他症状,如分泌物增多、尿频等。这些症状可能会影响日常生活和工作,给患者带来不小的困扰。 推荐科室 妇产科 调理要点 1. 使用专门的洗液清洁外阴,保持私处干燥和清洁; 2. 按医嘱服用药物,治疗阴道炎和异味问题; 3. 注意个人卫生,避免使用刺激性强的清洁产品; 4. 控制体重,减少肥胖对健康的影响; 5. 定期进行妇科检查,及时发现和治疗问题。

  • 肥胖问题已经成为全球性的公共卫生挑战,与糖尿病、心血管疾病、癌症等严重健康问题密切相关。研究表明,睡眠不足与肥胖风险增加有关,特别是晚睡和夜间睡眠时间短。一项发表在JAMA Netw Open的研究发现,晚睡和短睡眠时间与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关,而白天午睡时间延长并未降低风险,反而与腹部肥胖风险增加有关。该研究涉及来自26个国家的60个研究中心的参与者,年龄在35至70岁之间。研究结果表明,早睡和避免夜间睡眠时间短是减轻肥胖流行的重要策略。

  • 随着我国人民生活水平的提高,生活方式和膳食结构的改变,肥胖人口每年都呈递增趋势,尤其是青少年肥胖问题日益严重;另一方面,也常常听到身边姐妹们嚷嚷着要减肥,但仔细看看她们,没有一个称得上是肥胖的,顶多也就是个丰满而已;再看,现在的减肥方法千奇百怪,且不论吃蛔虫喝辣椒水等匪夷所思的招数,各种减肥机构、减肥运动训练营也屡见不鲜,减肥产品更是琳琅满目。节食、吃减肥药、抽脂、运动、中医针灸……一些人尝试了一切办法,非但没有收到预期的效果,反而造成了一系列不良反应。费时费钱又费力之后,足以让一个庞大的减肥群体感叹:到底有没有一种减肥方法是足够安全并且明显有效?此次中国网民肥胖与减肥状况调查项目,由39健康网联合《家庭药师》发起,通过科学方法对中国网民肥胖与减肥状况进行普查。力求通过客观、科学、严谨、专业的调查手段与统计、分析方法,体现本次调查的专业性、权威性,同时结合39健康网与《家庭药师》自身在健康行业中的专业特性,针对减肥现状的不当之处以及如何正确减肥提供了客观、科学的分析和专业的建议。本次调查数据在经过筛选统计之后,由39健康网与《家庭药师》行业专家撰写《2009年中国网民肥胖与减肥状况调查报告》,并无偿提供给有需要的科研单位及个人使用。

    在参与本次减肥调查的人群中,体重过轻的占了2.5%;体重正常的占了39.8%;体重超重的占了32%;I度、II度和III度肥胖的分别占了14.2%、7.7%和3.8%。中山大学附属第一医院东山院区内分泌科、肥胖门诊主任医师廖志红指出:肥胖症的最重要的评估指标就是BMI(体重指数)。在GOOGLE中检索BMI,结果让人眼花缭乱:世界的,亚洲的,香港的,日本的……难道BMI也要因地制宜?确实如此,廖志红表示,由于人种差异,BMI的正常值也应有所区别。肥胖的世界标准是:BMI大于25为超重,大于30为肥胖。但是亚洲人体格偏小,用肥胖的世界标准来衡量就不适宜。比如:日本人BMI为24.9时,高血压危险就增加3倍;香港人在23.7时死亡率最低,越高时便开始上升。对于中国人,超重和肥胖诊断的切点分别为24Kg/m2、28 Kg/m2,即BMI24~27.9为超重,BMI≥28为肥胖。

    然而,BMI并非诊断的“万能金标准”,四肢瘦弱的腹型肥胖者(男性腰围超过85厘米,女性腰围超过80厘米)、合并骨质疏松的肥胖者都可以算出正常的BMI值,而肌肉发达的运动员又会得出超重甚至肥胖的假象。临床上的评估肥胖程度,除了要根据身高、体重计算BMI,还要测定腰围、臀围、皮下脂肪厚度、体脂含量,必要时通过CT或MRI观测皮下和内脏脂肪含量。

    但是另外一方面,有24.2%的人认为自己胖死了;69.1%的人认为自己偏胖了;6.7%的人认为自己体重很正常或者偏瘦了。广东省中医院张中成教授在大量的临床门诊实践中,遇到很多各项指标都在正常范围内,但还是觉得自己胖,要减肥的患者。张中成教授指出,这部分人减肥并不是因为身体肥胖给他们带来了健康上的困扰,主要是出于个人对美的追求。同时,另一个方面也是社会上“以瘦为美”的风气,尤其是在明星大肆宣扬骨感美的好处,影响了他们。造成了这部分人虽然不胖,但仍觉得自己胖,刻意要减肥。这些人对肥胖的关注,主要是从美学观点出发,关注的是身体局部的感官美和形体美。因此这部分人在减肥的时候,就不太关注体重对健康的影响。

    张中成教授提醒大家,这种行为是不可取的。因为肥胖固然会对给健康带来了巨大的负担,但过于消瘦也会对健康造成威胁。尤其是为了减肥而拼命节食更是不可取的,容易造成身体的衰竭,严重的甚至会导致死亡。

  • 11个月的宝宝打呼噜可能与睡眠姿势不当、肥胖或腺样体肥大有关。宝宝喉部及周围组织发育不完善,加上睡眠时肌肉松弛,容易引起气道狭窄。仰卧位、肥胖和腺样体肥大都是导致气道阻塞的原因。慢性鼻炎和过敏性鼻炎也可能导致打呼噜。家长应关注宝宝的睡眠质量,避免过度肥胖,并定期体检。

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