当前位置:首页>

教你如何减肚子上的赘肉 4步减肥操打造平坦小腹

教你如何减肚子上的赘肉 4步减肥操打造平坦小腹
发表人:张树新

  随着生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己的身材,尤其是腹部脂肪的堆积问题。腹部肥胖不仅影响外观,还可能引发多种健康问题。今天,我们将介绍一种简单有效的减肥操,帮助大家打造平坦小腹。

  首先,我们要明确,腹部肥胖的原因有很多,包括遗传、饮食、运动、生活习惯等。因此,减肥不能只依靠单一的方法,而是需要综合调整。

  接下来,我们来介绍这4步减肥操:

  第一步:俯撑提升

  俯撑提升是一种锻炼核心肌群的经典动作。具体做法是:双手及双膝着地,双脚分开而稍微宽于臀部,双臂跟胳膊看齐而按地,腹部收紧。接着全身向上提起,即双膝离地,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,然后再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。

  第二步:斜撑扭摆

  斜撑扭摆可以锻炼腹部肌肉和侧腰肌肉。具体做法是:先采取俯撑的姿势,双手按在椅面上,右侧膝盖向腹部提靠,并向左边扭转,大腿跟外侧跟椅子平行。接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始的姿势,膝盖向躯干前拉,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。

  第三步:侧撑提升

  侧撑提升可以锻炼腹部肌肉和臀部肌肉。具体做法是:向右而靠,右臂至于肩膀之下,双脚叠放。收紧躯干肌肉,并把臀部提起,身体随之与地面成一斜角。保持动作数秒钟,然后回到起始的姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。完成后换另外一边做动作。

  第四步:仰卧摆压

  仰卧摆压可以锻炼腹部肌肉和腿部肌肉。具体做法是:采取仰卧的姿势,腹部收紧,双脚平放于地面上,双膝屈曲,双手至于头部后面,肩膀提离地面数寸。接着伸直双脚以及提离地面,而右脚只是离地数寸,左脚则向右方摆动。回到起始的姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。

  除了以上运动,我们还应该注意以下几点:

  1. 饮食方面,要控制热量摄入,多吃蔬菜水果,少吃油腻食物。

  2. 保证充足的睡眠,避免熬夜。

  3. 保持良好的心态,避免过度紧张和焦虑。

  4. 定期进行体检,及时发现并治疗相关疾病。

  通过以上方法,相信大家都能拥有平坦的小腹。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肥胖疾病介绍:
肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。
推荐问诊记录
推荐科普文章
  • 我是一名55岁的女性,体重超标,最近总是担心自己是否患上了冠心病。每次胸口疼痛时,我就像热锅上的蚂蚁,焦虑不安。为了寻求专业的帮助,我决定在京东互联网医院上进行线上问诊。

    我选择了一个经验丰富的医生进行咨询,向他描述了我的症状和担忧。医生非常耐心地听完了我的问题,并且详细解释了冠心病的引起原因和可能的治疗方案。他的专业知识和温暖的态度让我感到非常安心和放松。

    通过这次线上问诊,我不仅了解了更多关于冠心病的知识,也学到了如何正确地管理自己的健康。医生建议我进行一些必要的检查,并且给出了详细的调理要点。他的建议非常实用和有效,帮助我逐渐摆脱了对冠心病的恐惧和焦虑。

    这次线上问诊的经历让我深刻认识到,互联网医院和线上问诊的重要性和便利性。无论何时何地,只要有网络连接,我们就可以随时随地获取专业的医疗建议和帮助。这种模式不仅节省了时间和精力,也大大提高了就医的效率和质量。

    冠心病就医指南 常见症状 冠心病的常见症状包括胸口疼痛、气短、乏力等。易感人群主要是中老年人,尤其是那些有高血压、糖尿病、肥胖等慢性疾病的人群。 推荐科室 心血管内科 调理要点 1. 控制血压和血糖,避免高脂饮食; 2. 适当运动,保持健康的体重; 3. 戒烟限酒,避免过度劳累; 4. 定期进行心脏检查,及时发现问题; 5. 根据医生建议,合理使用药物治疗冠心病。

  • 在中国,阴茎短小是一种常见的现象,虽然它对性生活和生育影响不大,但许多男性朋友会因为这个问题而产生心理负担,影响他们的自信心和性生活满意度。

    专家指出,阴茎短小可能与多种因素有关。首先,遗传因素起着重要作用。阴茎的发育受到遗传基因的控制,因此,有些男性的阴茎可能天生较小。

    其次,营养和发育状况也会影响阴茎的大小。健康的身体和良好的营养状况有助于阴茎的发育,但并非所有因素都与身高成正比。

    此外,肥胖也可能导致阴茎短小。由于肥胖男性的身体较为庞大,阴茎在身体中的相对位置可能显得较小。

    还有一些其他因素可能导致阴茎短小,例如内分泌紊乱、阴睾或阴囊肿胀等。

    对于阴茎短小的问题,患者可以选择进行阴茎增长手术。然而,在考虑手术时,应谨慎选择正规医院和有经验的手术医生,以确保手术的安全和成功。

  • 前列腺,作为男性特有的性腺器官,在维持男性生殖泌尿功能中扮演着至关重要的角色。随着年龄的增长,前列腺疾病成为困扰许多男性的健康问题。其中,前列腺增生是最常见的病症之一,尤其在老年男性中更为普遍。

    前列腺在青春期前生长缓慢,青春期后开始迅速发育。然而,当前列腺出现异常增长时,便形成了前列腺增生。目前,前列腺增生的具体病因尚不完全明确,但普遍认为与性激素、生活方式等多方面因素有关。

    性激素,尤其是睾酮,是导致前列腺增生的重要因素。随着年龄的增长,睾酮水平的变化会直接影响前列腺的生长。此外,生活方式也对前列腺增生有着重要影响。例如,肥胖与前列腺体积呈正相关,脂肪堆积可能导致前列腺增生。

    除了性激素和生活方式,其他因素如遗传、饮食习惯等也可能导致前列腺增生。因此,在治疗前列腺增生时,除了药物治疗,还需要调整生活方式,减少脂肪、牛奶及奶制品等高脂肪食物的摄入。

    了解前列腺增生的病因,有助于我们采取针对性的预防和治疗措施。在治疗过程中,患者应积极配合医生,调整生活习惯,保持良好的心态,以期早日康复。

  • 我一直认为自己不算胖,直到我在镜子前看到自己的身影。178厘米的身高,165斤的体重,虽然不至于肥胖,但超重的我已经开始担心健康问题了。于是,我决定寻求专业的帮助,通过互联网医院进行线上问诊。

    我选择了一位经验丰富的医生,向他描述了我的情况。医生告诉我,减肥最科学有效的方法就是饮食控制和运动,必要时可以辅助药物治疗。听到这里,我有些犹豫,毕竟我对药物总是心存顾虑。但医生解释说,太胖的人需要吃点药来帮助减肥,否则可能会引发一系列健康问题。

    我开始认真思考医生的建议,决定从改变饮食和增加运动量入手。医生也给了我一些具体的指导,例如每天至少走10000步,避免高热量和高脂肪的食物等等。虽然这需要我付出很多努力,但我知道这是值得的。

    在接下来的日子里,我严格按照医生的建议去做,逐渐地,我的体重开始下降。更重要的是,我的整体健康状况也得到了改善。我感激医生给予我的帮助和指导,也感谢互联网医院提供的便捷服务。现在,我已经成功减掉了多余的体重,重新找回了自信和健康。

    超重和肥胖的科学减肥指南 常见症状 超重和肥胖的常见症状包括体重增加、呼吸困难、关节疼痛、皮肤问题等。易感人群主要是长期缺乏运动、饮食不规律、遗传因素等。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 合理控制饮食,避免高热量和高脂肪的食物; 2. 增加运动量,每天至少走10000步; 3. 如果必要,可以辅助药物治疗; 4. 定期进行体检,监测身体健康状况; 5. 建立良好的生活习惯,保持充足的睡眠和减少压力。

  • 我是一名中年女性,平时喜欢散步和旅游,但最近几年来,我的膝盖开始出现问题。每次走路都感到疼痛和不适,尤其是在上下楼梯时更为明显。去医院拍片后,医生告诉我是膝关节骨质增生,需要进行治疗。然而,我的体重也超标了很多,190多斤的体重让我更加难以行走。经过一段时间的保守治疗,包括吃氨糖类药物、补钙和打玻璃酸钠等,虽然有所缓解,但效果并不持久。

    在一次偶然的机会下,我了解到了京东互联网医院的存在。抱着试一试的心态,我注册了账号并进行了在线问诊。医生详细询问了我的病情和治疗历史,并建议我尝试使用特殊护膝来缓解疼痛。同时,医生也强调了减肥的重要性,指出只有控制好体重,才能更好地进行治疗。经过一段时间的使用和调整,我的膝盖疼痛有了明显的改善,走路也变得更加轻松了。

    这次的线上问诊经历让我深刻体会到互联网医疗的便利性和有效性。无需排队等待、无需长途奔波,只需要一台电脑或手机,就可以得到专业的医疗建议和治疗方案。同时,医生也非常耐心和细心,解答了我所有的疑问和担忧。现在,我已经开始了减肥计划,希望能够早日恢复健康的生活状态。

    膝关节骨质增生就医指南 常见症状 膝关节骨质增生是一种常见的退行性疾病,主要表现为膝盖疼痛、僵硬和肿胀。随着病情的发展,患者可能会出现行走困难、上下楼梯困难等问题。体重肥胖也会加重病情,增加膝关节的负担。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 保守治疗:包括药物治疗、物理治疗和康复训练等。 2. 减轻体重:通过合理的饮食和运动来控制体重,减少膝关节的负担。 3. 使用特殊护膝:可以有效缓解膝盖疼痛和不适。 4. 手术治疗:如果保守治疗无效,可能需要进行人工关节置换手术。 5. 定期复查:及时了解病情的变化,调整治疗方案。

  • 我一直以为自己很健康,直到那天我去体检,医生告诉我我的转氨酶有点高。听到这个消息,我心中一紧,开始担心起来。医生问我是否有肝炎病史,我摇了摇头,表示不知道。医生解释说,如果没有肝炎病史,那么可能和脂肪肝有关系。听到这里,我更是焦虑了。毕竟,我知道自己比较胖,体重已经达到了103kg。医生安慰我说,脂肪肝一般都是可逆的,只要通过锻炼和饮食控制,就可以恢复到正常水平。然而,我还是不放心,问医生是否需要去查一下有没有肝炎。医生建议我先去查一下乙肝和丙肝,如果都正常,那就可以开始锻炼,三个月后再复查肝功能。听完医生的建议,我决定立即采取行动,开始控制饮食,增加运动量。希望通过自己的努力,能够早日恢复健康。

    脂肪肝的诊断与治疗 常见症状 脂肪肝的常见症状包括肝区不适、食欲不振、恶心、呕吐等。易感人群主要是长期大量饮酒、肥胖、糖尿病、高血压等人群。 推荐科室 肝病科或消化内科 调理要点 1. 控制饮食,减少高热量、高脂肪食物的摄入; 2. 增加运动量,进行适当的有氧运动; 3. 如果有糖尿病或高血压等基础疾病,需要积极治疗; 4. 避免过度饮酒; 5. 定期复查肝功能,及时调整治疗方案。

  • 我是一个顽固体质的女性,最近我发现自己的月经不调,甚至上个月都没有来。同时,我的体重也在不断增加,已经达到了130斤,身高只有161厘米。这种情况让我非常焦虑和困扰。由于工作原因,我经常需要在厂里当品鉴员,长时间的站立和工作压力可能也加剧了我的问题。

    我决定寻求医生的帮助,通过线上问诊平台,我与一位专业的医生进行了交流。医生询问了我的身高、体重、职业等信息,并了解到我从未做过双侧卵巢B超。医生建议我去做这个检查,以找出导致我肥胖和月经不调的原因。

    我有些担心,问医生是否是因为体寒导致的肥胖和月经不调。然而,医生并没有看到我有体寒的迹象。尽管如此,医生还是坚持让我去做B超检查,希望能找到问题的根源。

    在这次线上问诊中,我深刻体会到互联网医院的便利性和效率。即使我无法亲自去医院,仍然可以通过网络与专业医生进行交流,获取有用的建议和指导。这种方式不仅节省了时间和精力,也为我提供了一个私密、安全的环境来讨论我的健康问题。

    月经不调和肥胖的原因及治疗 常见症状 月经不调和肥胖是多囊卵巢综合征(PCOS)的常见症状之一。PCOS是一种内分泌失调的疾病,影响女性的生殖系统和代谢功能。除了月经不调和肥胖外,PCOS还可能引起多毛、痤疮、不孕等问题。 推荐科室 妇科或内分泌科 调理要点 1. 饮食调整:避免高糖、高脂肪的食物,增加蔬菜、水果和全谷类的摄入。 2. 运动锻炼:定期进行有氧运动和力量训练,帮助控制体重和改善代谢功能。 3. 药物治疗:根据医生的建议,可能需要使用口服避孕药、胰岛素敏感剂或其他药物来调节荷尔蒙水平和改善症状。 4. 心理支持:PCOS可能会引起焦虑、抑郁等心理问题,寻求心理咨询或支持可以帮助改善生活质量。 5. 定期检查:定期进行妇科检查和血液检查,以监测病情的变化和调整治疗方案。

  • 我曾经是一个体重超标的年轻人,肥胖带来的不仅是外表的自卑,更是身体健康的隐患。反酸水、乏力、失眠、脸部油脂分泌过多、粉刺频发、咽部异物感、咳嗽有痰,甚至咳出一小团像果冻的东西,这些问题都困扰着我。直到有一天,我在黄山市的一家互联网医院遇见了葛医生,他开了一份中药处方给我,希望能改善我的症状。

    在服用中药的过程中,我开始注意到一些变化。首先是肚子感觉空了些,精神状态也好了很多。然而,我的问题并没有完全解决。粉刺、失眠、脸部油脂分泌过多、咽部异物感、咳嗽有痰等问题依然存在。于是,我再次向葛医生求助,他建议我继续服用中药,并且注意调理,避免熬夜、喝酒,多运动锻炼。

    在葛医生的指导下,我逐渐恢复了健康。现在,我不再为肥胖和相关的健康问题而烦恼。感谢葛医生和互联网医院的帮助,让我重新找回了自信和健康。

    脾虚湿阻型肥胖的中医治疗指南 常见症状 脾虚湿阻型肥胖的常见症状包括反酸水、乏力、失眠、脸部油脂分泌过多、粉刺频发、咽部异物感、咳嗽有痰等。这些问题可能会影响日常生活和工作,需要及时就医治疗。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:避免油腻、辛辣、刺激性食物,多吃蔬菜水果和粗粮。 2. 中药治疗:根据医生开具的中药处方服用,注意煎药方法和服用时间。 3. 生活方式调整:保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累,多进行适量的运动锻炼。 4. 心理调节:保持积极乐观的心态,减少压力和焦虑情绪的影响。 5. 定期复诊:定期到医院复诊,了解病情变化,及时调整治疗方案。

  • 我痛风6年了,尿酸高达660。每次发作时,关节疼痛难忍,生活质量大打折扣。去年我开始吃日本的帝人痛风药,虽然控制了发作频率,但尿酸仍然居高不下。最近膝盖也开始受影响,蹲下后很难站起来。医生告诉我,痛风是慢性代谢性疾病,需要长期用药、控制饮食、增加运动和减轻体重。特别是对于我这种超重的六十岁男人来说,减肥更是关键。医生建议我坚持用药,定期复查,控制饮食,增加运动,减轻体重。虽然治疗过程漫长,但我决定认真对待,希望早日摆脱痛风的困扰。

    痛风就医指南 常见症状 痛风是一种由尿酸代谢紊乱引起的疾病,常见症状包括关节疼痛、红肿、发热等。易感人群主要是中老年男性和肥胖者。 推荐科室 风湿免疫科或内分泌科 调理要点 1. 长期用药,控制血尿酸水平; 2. 控制饮食,避免高嘌呤食物; 3. 增加运动,适当锻炼; 4. 减轻体重,尤其是对于肥胖者; 5. 定期复查,监测病情变化。

  • 我从来没有想过,自己会因为体重问题而感到如此的无助和焦虑。半年前,我还是一个体重150斤的正常人,但现在,我已经变成了一个180斤的“肉球”。

    我试图找出原因,是否是因为工作压力大,导致我经常熬夜?或者是因为我最近开始喜欢吃一些高热量的食物?但最终,我还是决定去看医生,希望能找到答案。

    在丰台区的一家互联网医院,我进行了线上问诊。医生助理很友善地询问了我的症状和生活习惯,包括我晚餐的时间。据我所知,7点多才吃晚餐可能会影响新陈代谢,导致体重增加。医生建议我要“管住嘴迈开腿”,也就是说要控制饮食并增加运动量。

    虽然医生的建议听起来很简单,但实际上执行起来却非常困难。尤其是当你已经习惯了某种生活方式时,改变它就像是在重新塑造自己一样。然而,我知道我必须做出改变,否则我的健康将会受到威胁。

    在接下来的几个月里,我开始尝试改变自己的生活方式。我调整了饮食结构,增加了蔬菜和水果的摄入,减少了高热量食物的摄入;同时,我也开始每天早上去公园跑步。虽然一开始很难坚持,但随着时间的推移,我逐渐适应了这种新的生活方式。

    现在,我的体重已经开始下降了。虽然还没有回到原来的水平,但我已经看到了希望。通过这次经历,我学到了一个重要的教训:健康的生活方式不仅可以改善我们的身体状况,还可以提升我们的精神状态。所以,无论何时何地,我们都应该关注自己的健康,做出正确的选择。

    脾虚食积证就医指南 常见症状 脾虚食积证的常见症状包括食欲不振、腹胀、便溏等。易感人群主要是长期饮食不规律、过度劳累或情绪波动较大的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:避免过度进食,尤其是晚餐,应以清淡易消化的食物为主; 2. 运动调理:适量运动可以帮助改善新陈代谢,促进消化吸收; 3. 情绪调理:保持良好的心态,避免过度紧张和焦虑; 4. 中药调理:可以考虑使用一些中药如山楂、陈皮等来辅助调理; 5. 生活习惯调理:保持规律的作息时间,避免熬夜和过度劳累。

快速问医生

立即扫码咨询
网站地图

营业执照 Investor Relations

违法和不良信息举报电话:4006561155 消费者维权热线:4006067733

医疗监督热线:950619(京东),0951-12320(宁夏),0951-12345(银川)

Copyright © 2022 jd.com 版权所有

京公网安备 11000002000088号 京ICP备11041704号