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空腹时运动减肥效果更好

空腹时运动减肥效果更好
发表人:运动与健康

  科学运动减肥,助力健康生活

  随着生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己的身体健康,尤其是体重管理。然而,不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关,尤其是一些所谓的“经验之谈”不但不能减肥还会导致身体损伤。

  科学瘦身减肥方法之一:空腹运动更佳

  人们总担心空腹运动会导致低血糖反应,但实际上,饭前1~2小时进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,更有助于减肥。

  因为空腹运动时体内糖原含量较低,人体会更多地利用脂肪来供应能量,从而促进脂肪的消耗。此外,适度运动不会消耗过多的能量,不会影响健康。

  科学瘦身减肥方法之二:全身运动,减脂更全面

  局部运动并不能直接减脂,因为脂肪的消耗是由神经和内分泌系统调节控制的,这种调节是全身性的。运动消耗的热量大于摄入的热量,才会导致全身脂肪的减少。

  科学瘦身减肥方法之三:小强度有氧运动,持久减肥

  运动减肥并非强度越大越好,持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,而大强度运动则更多地消耗体内的糖原。

  科学瘦身减肥方法之四:运动时间要充足

  30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的,但减肥成效却不会很明显。实践证明,只有运动持续时间超过40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能。

  科学瘦身减肥方法之五:肌肉锻炼,提高代谢水平

  有效的肌肉锻炼不仅能帮助人体消耗更多的脂肪,还能提高代谢水平,有效防止脂肪的再合成。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肥胖疾病介绍:
肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。
推荐问诊记录
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  • 那天,我正坐在电脑前,心情有些沉重,因为我知道我的体重问题已经到了不得不解决的时候。我决定尝试互联网医院,希望能找到专业的医生给我一些指导。

    在京东互联网医院,我遇到了一位非常和蔼可亲的医生。她首先询问了我的身高和体重,当我告诉她我身高175厘米,体重74公斤时,她告诉我我的体重指数是24.2,属于稍胖,正常范围是18-24。

    医生问我有没有什么进食偏好,我告诉她我不吃早饭,中午吃得比较多,主食多,肉类一般,蔬菜不多。医生听了后,耐心地给我提出了建议,让我按照健康饮食的标准来调整。

    我还有一个迫切的愿望,那就是在秋天前把体重控制到65公斤。医生告诉我,均衡饮食,适度运动,规律作息,完全可以控制好体重,不建议药物减重,副作用大,且容易反弹。

    医生的回复让我感到非常安心,她不仅给出了专业的建议,还非常细心地提醒我,药物减重也需要配合控制饮食,否则很容易反弹。

    在医生的指导下,我开始制定我的健康减脂计划。虽然过程并不容易,但是每当想到医生和蔼的笑容和专业的建议,我就充满了动力。我相信,在秋天来临之前,我一定能够实现我的目标。

  • 那是一个阳光明媚的午后,我坐在电脑前,点开了京东互联网医院的在线问诊窗口。屏幕那头,一位温柔的声音响起:“您好,我是您的医生,请问您今天想咨询什么问题?”

    我有些紧张,但还是鼓起勇气说出了自己的困扰:“医生,我最近几年体重一直超标,感觉身上湿气很重,不知道该怎么办。”医生听后,耐心地询问了我的体重、身高,并为我计算了BMI指数。

    医生告诉我,我的体重指数还算正常,不算肥胖。但我的肚子确实很大,而且大腿根也会磨,身上还有肥胖纹。医生解释说,虽然从体重指数来看,我的体重偏高一点点,但腹部是鼓起来的,这可能是由于久坐和饮食油腻导致的。

    医生建议我通过控制饮食和加强锻炼来减轻体重,但减重手术并不适合我。我有些失望,但医生安慰我说,只要找到合适自己的方法,一定能成功。

    我向医生诉说了自己工作繁忙、久坐不动、饮食油腻的现状。医生耐心地听我说完,然后说:“主要还是工作繁忙久坐,加上吃的油腻食物不消化,不运动,这些因素都会导致脂肪堆积在腹部脂肪层。”

    医生还提到了我身上随便一抓就起痧的情况,并建议我从饮食习惯及运动方式入手。我虽然有些犹豫,但最终还是决定尝试医生的建议。

    经过一段时间的努力,我的体重逐渐下降,身体也感觉轻松了许多。我知道,这离不开医生的专业指导和支持。感谢京东互联网医院,让我在家门口就能享受到优质的医疗服务。

  • 2024年9月5日,北京朝阳区,60岁的王女士在京东互联网医院进行了一次线上问诊。王女士主诉自己有重度脂肪肝,两年左右了,2019年7月做了直肠癌手术并化疗了9次,在北京医学科学院肿瘤医院做的手术。目前她正在服用护肝片、胆通胶囊和东宝甘泰,同时也有十年服用酒石酸美托洛尔片和苯磺酸氨氯地平片的历史。

    在与医生的交流中,王女士表示最近复查的肝功生化转氨酶指标还可以,但血脂高,血糖也偏高。医生询问了她是否吃降脂药和之前是否做过胆囊方面的手术。王女士回答说她15年前做过胆息肉手术,最近没有吃降脂药,但每天都在吃降压药。医生建议她到心内科门诊看看,问问大夫是否需要吃降脂药,并且保肝药不用吃那么多品种,吃一种水飞蓟宾葡甲胺片就可以了。医生还强调了降压药不能停,否则血压会上升。

    王女士担心自己的重度脂肪肝会转变成肝硬化,医生安慰她说,目前的治疗方案是有效的,只要她坚持按照医嘱服药,并去除导致脂肪肝的诱因,如高血脂、高血糖、肥胖、运动少等等,就能控制病情的发展。王女士表示会遵循医生的建议,并定期复查肝功能。

  • 您好,我是一名来自黑龙江双鸭山的患者,最近我在京东互联网医院体验了一次线上问诊服务。

    那天,我因为肥胖的问题感到非常困扰,身高178cm,体重却高达131.6kg。我决定尝试线上问诊,希望能得到一些专业的建议。

    我的医生是一位营养科的专业人员,她非常耐心地倾听了我的病情描述,并迅速为我计算出体重指数,结果显示为41.5,远超正常范围。

    医生询问了我的饮食习惯,我告诉她以前喜欢吃油炸食物。医生建议我按照标准控制饮食,减少油炸、烧烤和甜食的摄入。

    虽然我已经有所改善,但体重却始终没有明显下降。这时,医生提到了一个朋友推荐给我的减肥药物,她提醒我谨慎选择,并详细解释了国内批准的减肥药物奥利司他的副作用和不确定性。

    医生还告诉我,使用减肥药也要注意控制饮食和适度运动,否则很容易反弹。

    随后,医生为我制定了一份详细的饮食建议,包括每日摄入能量的控制、食物的选择等。她还建议我找一份食物交换份图表,以便更好地控制饮食。

    在运动方面,医生建议我选择有氧运动,如快走、慢跑、健身操、游泳等,并保证在18:00点前完成一日三餐,在23:00点之前入睡。

    这次线上问诊让我受益匪浅,我感受到了医生的专业和关心。虽然医生的建议不能替代医院就诊,但我相信,在医生的帮助下,我会朝着更健康的生活迈进。

  • 2024年9月4日,20:28:48,徐汇区的患者在京东互联网医院进行了线上问诊。患者主诉甲状腺结节3类,tsh和t3异常,甲状腺弥漫性病变。医生通过详细的询问和分析,初步判断患者可能存在桥本甲状腺炎引起的暂时性甲亢或桥本甲亢的可能性。医生建议患者进行甲状腺摄碘率、促甲状腺激素受体抗体(TRAb)和促甲状腺激素受体刺激性抗体(TSAb)等检查以明确诊断,并强调了低碘饮食的重要性。同时,医生也关注到患者的肥胖问题,建议进行相关检查以排除继发性肥胖,并提醒患者注意饮食和运动治疗。患者对医生的专业建议表示满意,并决定在当地医院进行进一步检查和治疗。

  • 我一直以来都被超重的问题困扰着,尝试过各种减肥方法,但都没有什么效果。直到我在一次偶然的机会中了解到了司美格鲁太这种药物,据说可以帮助减肥。于是,我决定去医院进行检查,结果显示我的体重指数已经达到了36.63,属于肥胖范畴。医生建议我使用司美格鲁太来控制体重,并且从小剂量开始,每周一次皮下注射。刚开始使用时,我总是担心会有副作用,尤其是听说过一些关于胰腺炎和甲状腺疾病的风险。然而,医生告诉我,只要没有这些病史,司美格鲁太是安全的。除了药物治疗外,医生还强调了饮食的重要性,需要控制卡路里摄入,避免高糖高脂的食物。虽然我对这个药物充满了期待,但同时也感到有些无助,因为我知道这只是一个开始,需要长期的坚持和努力才能看到效果。好在有了互联网医院的存在,我可以随时随地与医生进行沟通,获取专业的建议和指导。这种便捷的服务让我感到非常安心和放心。

    在使用司美格鲁太的过程中,我也遇到了一些问题。比如,注射后会出现口渴的情况,医生解释说这是正常的反应,多喝水就可以缓解。另外,关于注射时间的问题,医生建议我固定一个时间,早上或晚上都可以,关键是要看个人方便。为了更好地了解我的情况,医生甚至主动发起了语音通话,详细询问了我的饮食习惯和生活方式,并给出了一些针对性的建议。这种贴心的服务让我非常感激,也让我更加坚定了减肥的决心。

    通过与医生的交流,我逐渐明白了减肥并不是一蹴而就的事情,需要耐心和毅力。同时,互联网医院的出现也为我们提供了更多的选择和便利。我们可以在家中就诊,避免了繁琐的挂号和排队过程;我们可以随时随地与医生交流,获取最新的治疗信息和建议;我们可以在问诊记录中发起复诊,跟踪自己的病情和治疗进展。这些都极大地提高了我们的就医体验和效果。

  • 2024年9月5日上午7点59分,武汉市的李女士(化名)在京东互联网医院进行了线上问诊。李女士主诉医院诊断为多囊卵巢,停药后月经不来,容易发胖,短短时间增肥30斤,想问一下吃什么药物比较合适?

    医生首先详细了解了李女士的病情,并根据她的症状和体征,给出了专业的治疗建议。医生建议李女士服用地屈孕酮、炔雌醇屈螺酮和二甲双胍等药物,并告知她服药的注意事项和可能出现的副作用。同时,医生也强调了饮食和运动的重要性,指导李女士进行科学的生活方式调整,以帮助她更好地控制体重和调节内分泌。

    在整个问诊过程中,医生始终保持着耐心和细心的态度,认真倾听李女士的主诉和疑虑,并以友善的方式与她交流。李女士对医生的服务非常满意,表示感谢并给予了好评。

  • 今天,我像往常一样坐在电脑前,打开京东互联网医院,准备进行我的线上问诊。医生是一位营养科的专家,我通过视频对话与他进行了交流。

    医生首先询问了我的身高体重,得知我156cm,体重123斤。我告诉他,我之前有过减肥的经历,但最近却出现了吃得少体重却上升的情况。

    医生耐心地听我描述饮食习惯和运动情况,了解到我平时喜欢重口味,不太运动,总感觉睡不醒。他为我制定了详细的饮食和运动方案,并推荐了我可以食用的食物,如玉米、红薯等。

    最让我感动的是,医生还提醒我不要喝菜汤、肉汤,不吃油炸、油酥食物,不吃鸡皮、鸭皮、肥肉、动物内脏,不喝甜饮料,少吃甜食。他告诉我,这些饮食习惯是导致体重上升的原因之一。

    医生还提醒我,他给出的建议仅供参考,如果需要进一步诊疗,请前往医院就诊。我非常感激医生的专业和耐心,他让我对减肥有了更明确的方向。

    这次线上问诊让我感受到了互联网医疗的便捷和高效,也让我更加了解了自己的身体状况。我相信,只要按照医生的建议去做,我一定可以瘦下来,重拾健康。

  • 那是一个阳光明媚的下午,我鼓起勇气,向在线医疗咨询平台的医生寻求帮助。医生的热情和专业让我倍感安心,他耐心地询问了我的症状,并给出了中肯的建议。

    医生告诉我,我需要先进行一系列检查,以排除继发性肥胖的可能。虽然我之前已经做过体检,但医生还是为我列出了详细的检查项目,包括皮质醇、促肾上腺激素、甲功、降钙素、肝肾功能、血糖、血脂、胰岛素等。我按照医生的建议,预约了线下检查。

    检查结果出来后,医生告诉我,我确实存在肥胖的问题,但并没有继发性肥胖。他为我制定了一套减肥方案,包括营养干预、加强运动、口服药物和皮下注射针剂减肥等多种手段。

    在与医生的沟通中,我感受到了他的专业和耐心。他不仅为我提供了详细的医疗建议,还鼓励我要有信心,坚持治疗。正是他的鼓励和支持,让我在减肥的道路上不再孤单。

    这段经历让我深刻体会到,互联网医疗平台为我们提供了一个便捷、高效的就医途径。在医生的专业指导下,我不仅解决了健康问题,还收获了信心和勇气。我相信,在医生的陪伴下,我一定能够战胜肥胖,拥有健康的身体。

  • 2024年9月5日,晚上8点整,滨州市的张先生(化名)坐在电脑前,打开了京东互联网医院的线上问诊平台。他的体重已经达到了240斤,身高172厘米,超重的他迫切需要专业的医疗建议。通过视频连线,张先生与一位经验丰富的医生进行了深入的交流。

    医生首先询问了张先生的基础疾病情况,了解到他没有任何慢性疾病后,开始详细地了解他的生活习惯和饮食结构。医生发现,张先生的饮食偏好是高热量的快餐,工作量大且缺乏运动,这些都是导致肥胖的主要原因。医生耐心地向张先生解释了肥胖对身体的危害,并提供了一系列的减肥建议。

    医生建议张先生从饮食入手,制定了一份科学的饮食计划,包括早餐、午餐和晚餐的具体食物和分量。同时,医生也推荐了适量的运动,例如快走、游泳和抗阻运动。对于药物辅助,医生提醒张先生不能完全依赖,必须配合饮食和运动才能取得良好的效果。医生还强调了监测体重的重要性,建议张先生每天早晨空腹排便后测量体重,并多喝水以增加基础代谢和排泄代谢产物。

    在整个问诊过程中,医生展现了其专业、耐心和细心的品质,给张先生留下了深刻的印象。张先生对医生的服务非常满意,并表示会继续在京东互联网医院进行复诊。通过这次线上问诊,张先生不仅获得了有效的减肥建议,也体验到了互联网医院的便捷和高效。

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