在日常生活中，我们经常会听到关于健康饮食和运动的建议，然而，你是否知道，一些我们习以为常的运动方式，其实并不正确？比如，仰卧起坐，这个看似简单的运动，却存在着很多误区。

　　首先，让我们来看看常见的仰卧起坐误区。

　　1. 腿部发力：很多人在做仰卧起坐时，会借助腿部发力，而不是利用腰腹力量。这样会导致腿部肌肉发达，而腰腹力量却越来越弱。

　　2. 头部负重：双手抱头做仰卧起坐，会让颈椎受到压力，长期下来，可能会导致颈椎疾病。

　　3. 过快完成：为了追求速度，很多人在做仰卧起坐时会加快速度，这样会导致动作不标准，无法有效锻炼腰腹肌肉。

　　那么，如何正确做仰卧起坐呢？

　　1. 保持呼吸平稳：在做仰卧起坐时，要保持呼吸平稳，避免屏气。

　　2. 利用腰腹力量：做仰卧起坐时，要尽量利用腰腹力量，而不是借助腿部力量。

　　3. 动作标准：做仰卧起坐时，要保持动作标准，避免过快或过慢。

　　除了仰卧起坐，还有哪些运动可以锻炼腰腹肌肉呢？

　　1. 卷腹：卷腹是锻炼腹肌的有效方法，相比仰卧起坐，卷腹对腹肌的刺激更强。

　　2. 仰卧举腿：仰卧举腿可以锻炼腰腹和腿部肌肉。

　　3. 平板支撑：平板支撑可以锻炼腰腹和核心肌群。

　　总之，正确的运动方式对于身体健康至关重要。在运动时，我们要注意动作标准，避免误区，才能达到良好的锻炼效果。

腰部扭伤是一种常见的软组织损伤，通常由不当的搬运重物或突然的腰部扭转引起。这种损伤会导致腰部肌肉、韧带或椎间盘受损，引起剧烈疼痛和活动受限。

腰部扭伤的恢复时间因个体差异和损伤程度而异。一般来说，轻度扭伤需要一周左右的时间才能恢复工作，而严重扭伤可能需要更长的时间。

治疗腰部扭伤的方法包括药物治疗、物理治疗和日常保养。药物治疗可以缓解疼痛和炎症，常见的药物包括非甾体抗炎药（NSAIDs）和肌肉松弛剂。物理治疗包括局部按摩、热敷、超声波治疗等，可以促进血液循环，加速损伤恢复。日常保养方面，患者应避免长时间坐着、弯腰或提重物，并保持良好的姿势。

在日常生活中，预防腰部扭伤非常重要。以下是一些预防措施：

• 加强腰部肌肉锻炼，提高腰部稳定性。
• 避免长时间保持同一姿势，定期变换体位。
• 搬运重物时，采用正确的姿势，避免突然扭转腰部。
• 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

如果腰部扭伤症状严重或持续不缓解，应及时就医。医生会根据具体情况制定治疗方案。

那天，阳光明媚，我像往常一样在公园里跑步。突然，一阵强烈的眩晕袭来，我失去了平衡，摔倒在地。疼痛让我瞬间意识到，我的腰部可能受了伤。

回到家后，我赶紧联系了***医生，他是我的一位线上问诊的医生。他详细询问了我的受伤情况，包括受伤时间、受伤原因、受伤部位等。我一一回答了他的问题，他根据我的描述，初步判断我的伤势并不严重。

随后，***医生让我拍摄了受伤部位的图片，以便他更好地了解伤情。他告诉我，我的伤口只是一个擦伤，只需要用碘伏消毒，并保持伤口干燥，就可以很快愈合。

在与***医生的沟通中，我发现他非常专业、细心，他不仅关心我的病情，还耐心地为我解答了心中的疑问。他告诉我，在恢复期间，要注意休息，避免剧烈运动，以免加重伤情。

在***医生的指导下，我按照他的建议进行治疗，很快，我的伤口就愈合了。这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医院和线上问诊为患者提供了极大的便利，让我们可以随时随地享受到专业的医疗服务。

那天，我拖着疲惫的身体来到了互联网医院，心情有些沉重。因为近期我腰部的疼痛让我坐立难安，而忙碌的工作让我无法及时去医院就诊。在医生的耐心询问下，我详细描述了我的症状：'30号摔伤的，现在就是站着腰向后仰一点，就是那个骨头顶着顶着的痛。'医生听后，轻轻地点了点头，示意我别担心。

经过一番详细的检查，医生告诉我，'从核磁共振检查结果来看，不严重，初步考虑:软组织损伤、水肿导致的。'听到这个消息，我心中的石头终于落地了。医生询问我是否治疗过，我回答道：'就是吃的药，和血止痛胶囊。'医生听后，微笑着说：'目前治疗方案需要调整一下。'听到这里，我心中一紧，不知道新的治疗方案会是什么。

医生详细地为我讲解了新的治疗方案：'1）、暂减少腰部负重，减少弯腰，尽量减少久坐、久站，以促进康复。2）、多平卧位或半卧位休息，休息得越好，恢复得越快、越好。3）、腰部可佩戴腰围，分散应力，保护腰部软组织、减轻症状，促进康复。4）、可局部贴氟比洛芬贴膏或法斯通乳膏消炎止痛，口服妙纳缓解肌肉紧张，口服西乐葆加强消炎止痛，口服乙哌立松片缓解肌肉软组织痉挛，口服七叶皂苷钠消肿，缓解症状，加快康复。5）、条件允许，若有红外线灯，可用红外线灯照射腰部消炎止痛，促进康复，红外线灯照射（网上购买，约100多元）每天二次左右，每次30分钟左右，照射距离30cm，以促进康复。还可以行局部针灸等治疗，促进康复。6）、可行疼痛局部热敷，以改善微循环，热毛巾或热水袋热敷每天2次左右，每次30分钟左右，以加快疼痛缓解。7）、2周一疗程，坚持治疗，症状会较快缓解。'听到这里，我心中的担忧终于消散了。

经过一段时间的治疗，我的病情有了明显的改善。我非常感激这位医生，他的耐心和专业让我重新找回了健康。虽然只是线上问诊，但我感受到了医生的热情和关怀，这让我对互联网医院有了新的认识。

那天，阳光明媚，我像往常一样忙碌于自己的工作——粉墙。突然，一阵剧痛从腰部传遍全身，我几乎无法站立。我赶紧请假回家，但疼痛依旧如影随形。在朋友的推荐下，我决定尝试互联网医院进行线上问诊。

在互联网医院，我接到了一位经验丰富的医生。医生非常耐心，详细询问了我的病情，并提醒我需要提供完整的病例资料。经过一番沟通，医生告诉我，我腰部磁共振显示有水肿信号，可能存在韧带损伤。

医生建议我卧床休息两周，并建议我进行痛点注射治疗。我按照医生的建议，进行了治疗。虽然效果不是立竿见影，但疼痛确实有所缓解。医生还告诉我，如果疼痛持续，可以考虑适量运动或康复治疗。

在接下来的日子里，我按照医生的建议，尽量减少工作，进行适量的运动。我甚至开始学习太极拳，以增强腰部的力量。渐渐地，疼痛开始减轻，我的生活也恢复了正常。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医院为我们提供了极大的便利。医生的专业知识和耐心让我对病情有了更深的了解，也为我提供了有效的治疗方案。我相信，随着互联网医疗的不断发展，越来越多的患者将从中受益。

我两个月前腰部再做拉伸的时候用力过度导致腰部扭伤，于是我决定去京东互联网医院进行线上问诊。医生非常专业地询问了我的情况，仔细听取了我的主诉，并建议我去医院做一下局部的理疗，比如可以做超声波、高频电。我告诉医生我正在做超短波和中频，医生建议我如果超短波效果不好的话，可以尝试超声波或冲击波，可能作用的深度会更强。我问医生我目前这种情况还适合打DMS吗，医生建议说不明显加重症状就可以，还可以局部外用一些消炎镇痛药，像扶他林等等。我又问医生想我这种情况还适合做康复训练吗，医生建议说症状明显阶段不建议做肌力锻炼，我又问医生我DMS一打就痛 打完反而加重 还能打吗，医生建议说那就先不要打了。

急性腰扭伤是日常生活中常见的伤病之一，不受年龄限制，任何年龄段的人都可能遭遇。这种伤病主要是由腰部肌肉损伤引起的，表现为腰部疼痛、活动受限等症状。

针对急性腰扭伤，西药治疗方法主要包括以下几种：

一、药物治疗：药物治疗是治疗急性腰扭伤的主要手段之一。常用的药物包括非甾体抗炎药（如阿司匹林、布洛芬等）和肌肉松弛剂。这些药物可以缓解疼痛、减轻炎症和促进肌肉松弛。

二、外用贴膏：外用贴膏可以局部使用，起到止痛、活血化瘀的作用。常见的有伤湿止痛膏、奇正贴膏等。

三、封闭疗法：对于病情较重的患者，可以考虑封闭疗法。封闭疗法通常使用普鲁卡因等药物进行局部注射，以减轻疼痛和炎症。

四、物理治疗：物理治疗包括热敷、冷敷、超声波治疗等方法。热敷可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环；冷敷则可以减轻炎症和肿胀。

五、电疗：电疗可以刺激肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。常见的电疗方法包括经皮神经电刺激（TENS）和超短波治疗。

预防急性腰扭伤，应注意以下几点：

1. 做好腰部保暖工作。

2. 避免长时间保持同一姿势，注意劳逸结合。

3. 增强腰部肌肉力量，提高腰部稳定性。

4. 避免过度劳累和剧烈运动。

5. 保持良好的生活习惯，纠正不良姿势。

腰部急性扭伤是一种常见的软组织损伤，其症状主要包括以下几方面：

1. 疼痛：腰部扭伤后，患者会感到腰部剧烈疼痛，尤其是在活动腰部时，疼痛感会加剧。疼痛可能局限于腰部某一部位，也可能扩散至臀部、大腿后侧等部位。

2. 肿胀：腰部扭伤后，受伤部位会出现局部肿胀，这是由于软组织损伤导致局部血液循环受阻，造成局部液体积聚所致。

3. 活动受限：腰部扭伤后，患者腰部活动范围会受限，尤其是在扭转、弯腰等动作时，疼痛和肿胀会加剧，导致活动更加困难。

4. 功能障碍：腰部扭伤可能导致患者腰部功能障碍，如站立、行走、弯腰、扭转等动作受到影响。

针对急性腰扭伤的治疗，主要包括以下几方面：

1. 休息：腰部扭伤后，患者应立即停止活动，避免损伤进一步加重。建议卧床休息，减少腰部负担。

2. 冷敷：在扭伤后的24小时内，可用冷敷的方式缓解疼痛和肿胀。将冰袋或湿毛巾敷于受伤部位，每次敷15-20分钟，每隔2-3小时敷一次。

3. 热敷：在扭伤后的24小时后，可用热敷的方式促进血液循环，缓解肌肉痉挛。将热水袋或暖宝宝敷于受伤部位，每次敷15-20分钟，每天2-3次。

4. 药物治疗：在医生指导下，可使用非甾体抗炎药（NSAIDs）等药物缓解疼痛和消炎。

5. 物理治疗：在病情稳定后，可进行物理治疗，如按摩、推拿、针灸等，促进腰部功能恢复。

此外，患者还应注意以下几点：

1. 避免腰部过度劳累：腰部扭伤后，应避免长时间站立、弯腰、扭转等动作，以免加重病情。

2. 适当锻炼：在病情稳定后，可进行腰部功能锻炼，如瑜伽、普拉提等，增强腰部肌肉力量，预防复发。

3. 注意保暖：腰部扭伤后，应注意保暖，避免受凉加重病情。

4. 及时就医：若腰部扭伤症状严重或持续时间较长，应及时就医，以免延误病情。

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，它主要表现为腰部肌肉疼痛、酸胀等症状。然而，腰肌劳损并不会直接压迫神经。

腰肌劳损的常见原因包括急性腰扭伤、长期反复高强度负荷、不良的气候环境和温度等。以下是一些可能导致腰肌劳损的原因：

1. 急性腰扭伤：当患者弯腰捡起重物并旋转腰部时，可能会出现急性腰背痛。如果损伤部位没有得到良好的恢复，就可能导致腰肌劳损。

2. 长期重复高强度负荷：长时间站立、久坐、繁重体力劳动等，都可能导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，从而引发腰肌劳损。

3. 气候环境和温度：潮湿、寒冷的环境容易导致腰部肌肉痉挛和收缩，进而引发腰肌劳损。

腰肌劳损的治疗方法主要包括以下几个方面：

1. 一般治疗：改变不适当的日常姿势，减轻体重，避免腰部受凉，佩戴腰部保护装置，进行背部肌肉功能训练等。

2. 药物治疗：非甾体抗炎药、活血止痛膏药、复方倍他米松和利多卡因混合物等。

3. 外科治疗：对于较顽固或复发性腰肌劳损的患者，可以考虑手术治疗。

建议患者注意休息，避免剧烈运动，以免加重病情。

我是79岁的老人，半自理，平时大部分时间都卧床。早晨起床时，我感觉到腰部一阵剧痛，像是被什么东西抓住了一样。这种疼痛并非持续性的，但只要一动，就会反复出现。起初，疼痛在躺着和坐着时都有所缓解，但随着时间的推移，情况变得更糟。即使是简单的活动，如上厕所或吃饭，也会引起剧烈的疼痛。

由于我无法正常行走，家人担心我去医院会有更多的风险。于是，他们决定寻求线上医疗咨询。我们选择了京东互联网医院，通过视频通话与一位专业的医生进行了交流。医生非常耐心地听取了我的症状描述，并询问了我的病史和用药情况。经过详细的询问和分析，医生初步判断我可能是腰扭伤，或者更严重的压缩性骨折。为了排除骨折的可能性，医生建议我进行腰椎核磁共振检查。

在等待检查结果的过程中，医生给出了初步的治疗建议。首先，我需要卧床休息，尽量减少活动。其次，医生推荐使用外用药物，如氟比洛芬巴布膏或消痛贴，以缓解疼痛。同时，医生也提醒我，如果症状没有改善，或者出现其他不适，应及时就医。

这次线上问诊的经历让我感到非常安心和放心。即使在家中，我也能得到专业的医疗建议和指导。虽然我还需要等待检查结果来确定最终的诊断和治疗方案，但至少现在我知道该怎么做了。希望我的经历能够帮助其他有类似问题的人们，也希望大家都能关注自己的健康，及时寻求医疗帮助。