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单靠坚持没用 减肥还得改掉这2个习惯

单靠坚持没用 减肥还得改掉这2个习惯
发表人:医者仁心

减肥之路并非一帆风顺,许多人将坚持视为成功的关键,但事实上,改变不良生活习惯才是减肥的关键。

首先,我们要认识到,肥胖并非单纯的意志力问题,而是与生活方式、饮食习惯、代谢等多方面因素相关。

例如,宵夜是许多人肥胖的元凶之一。晚上进食不仅容易导致热量摄入过剩,而且会干扰睡眠,影响代谢。

此外,甜食也是减肥路上的绊脚石。过多的糖分摄入会导致胰岛素水平升高,促进脂肪储存,并增加患糖尿病等慢性疾病的风险。

要想成功减肥,除了避免宵夜和甜食,还需要关注以下方面:

1. 合理膳食:均衡摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素,避免暴饮暴食。

2. 适量运动:选择适合自己的运动方式,如慢跑、游泳、瑜伽等,每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。

3. 充足睡眠:保证每天7-8小时的睡眠时间,有助于调节代谢、控制食欲。

4. 心理调适:保持积极的心态,避免情绪波动导致饮食失控。

5. 定期体检:监测体重、血糖、血脂等指标,及时发现并调整不良生活习惯。

总之,减肥并非一朝一夕之功,需要我们持之以恒地改变不良生活习惯,才能实现健康减肥的目标。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肥胖病疾病介绍:
肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。
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  • 我是一名成功的商人,事业蒸蒸日上,但最近我总是感到疲惫不堪,白天头晕目眩,晚上更是无法安睡。起初我以为是工作压力大,休息一下就好了。然而,情况并没有改善,反而越来越糟。我的妻子也开始抱怨我打鼾太厉害,影响她休息。我们都没有意识到这可能是健康问题,直到我在一次商务旅行中差点儿在飞机上睡着不醒。

    这次经历让我非常震惊,我开始寻求专业的医疗帮助。由于我经常出差,很难抽出时间去医院排队等待。于是,我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院,我很快联系到了一位专科医生。医生详细询问了我的症状,并建议我进行睡眠监测,以确定是否存在睡眠呼吸暂停综合症(SAS)。

    在医生的指导下,我购买了一台呼吸机,并开始了治疗。起初,我对这个设备感到非常陌生和不适应。但是,随着时间的推移,我逐渐习惯了它的存在,并且开始感受到它带来的积极影响。我的睡眠质量大幅提高,白天的精神状态也明显改善。最重要的是,我再也没有因为呼吸暂停而惊醒过。

    在这个过程中,我深刻体会到了互联网医院的便利性和专业性。通过在线问诊,我不仅节省了大量时间和精力,还得到了及时有效的治疗。同时,医生也非常耐心地解答了我的各种疑问,帮助我更好地理解和管理我的健康问题。

    重度阻塞性睡眠呼吸暂停的治疗与调理 常见症状 重度阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)是一种常见的睡眠障碍,主要表现为夜间反复出现的呼吸暂停和低通气,导致白天嗜睡、头痛、注意力不集中等症状。易感人群包括肥胖者、老年人、患有鼻咽部疾病或颌面畸形的人群等。 推荐科室 呼吸内科、睡眠专科 调理要点 使用呼吸机进行治疗,减少缺氧和猝死的风险; 避免使用镇静药物,以免加重呼吸暂停; 保持健康的体重,减少肥胖对呼吸系统的影响; 定期进行睡眠监测,了解自己的睡眠质量和呼吸暂停情况; 改善生活习惯,例如戒烟、限制酒精摄入等,促进整体健康。

  • 我是一名成功的商人,事业蒸蒸日上,但最近我却被一个问题困扰着——打呼噜。每天晚上,我都会被自己的呼噜声吵醒,甚至有时候还会被家人投来不满的目光。起初,我并没有太在意,认为这只是因为工作压力大,休息不够所致。但随着时间的推移,情况变得越来越糟糕,我的精神状态也开始下滑。

    我开始尝试各种方法来解决这个问题,包括改变睡姿、减少晚餐的摄入等,但都没有什么效果。直到有一天,我在网上搜索相关信息时,发现了京东互联网医院的线上问诊服务。我抱着试一试的态度,注册了账号并填写了相关信息。很快,一位医生就与我取得了联系。

    医生详细询问了我的症状和生活习惯,并告知我打呼噜可能与肥胖和鼻炎有关。经过一番讨论,医生建议我去耳鼻喉科做进一步检查,以确定具体的原因。我按照医生的建议去医院做了检查,结果证实了医生的推断——我确实患有鼻炎和轻度肥胖。

    医生为我开具了相应的药物,并指导我进行一些生活方式的调整。同时,他还推荐了一些中药方子,帮助我调理身体。经过一段时间的治疗和调理,我的打呼噜问题得到了明显改善,精神状态也恢复了正常。

    这次经历让我深刻体会到互联网医院的便捷性和专业性。通过线上问诊,我不仅节省了时间和精力,还得到了及时有效的治疗方案。现在,我已经成为京东互联网医院的忠实用户,并向身边的朋友推荐了这个服务。

    打呼噜的治疗和调理指南 常见症状 打呼噜的常见症状包括夜间打呼噜、白天嗜睡、注意力不集中等。易感人群主要是肥胖者、鼻炎患者、扁桃体肥大者等。 推荐科室 耳鼻喉科 调理要点 1. 减肥:对于肥胖引起的打呼噜,减肥是最有效的方法之一。 2. 鼻腔清洁:对于鼻炎引起的打呼噜,保持鼻腔清洁是非常重要的。 3. 正确睡姿:选择合适的睡姿,避免仰卧位睡觉。 4. 避免饮酒和吸烟:这些习惯会加重打呼噜的症状。 5. 中药调理:可以尝试一些中药方子,如脾虚湿阻型肥胖中药方,来调理身体。

  • 我从小就有打鼾的毛病,家人总是笑我说我睡觉像一只猪。随着年龄的增长,我的体重也逐渐增加,打鼾的问题变得越来越严重。有时候我甚至会在睡梦中被自己的呼吸声吓醒,感觉就像窒息了一样。这种情况让我非常焦虑和困扰,影响了我的日常生活和工作效率。

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    在医生的指导下,我开始了每天的跑步和健身计划,并注意调整自己的作息和饮食。几个月后,我的体重有所下降,打鼾的情况也明显改善。虽然这并不是一蹴而就的过程,但我感谢京东互联网医院和那位医生给予我的帮助和建议。

    打鼾的治疗与调理指南 常见症状 打鼾是一种常见的睡眠问题,可能与肥胖、鼻炎、过度疲劳等因素有关。其主要症状包括在睡眠中发出响亮的呼吸声、白天嗜睡、头痛等。 推荐科室 耳鼻喉科或呼吸内科 调理要点 1. 控制体重,避免肥胖; 2. 改善睡眠环境,保持空气湿润; 3. 避免过度劳累和饮酒; 4. 使用口腔矫正器或其他辅助设备; 5. 如果必要,可以考虑手术治疗。

  • 我是一名身高190cm,体重245斤的男性,最近被诊断出高血压。医生告诉我,我的血压可能与肥胖有关。每天我都在想如何减肥,但似乎无从下手。我的饮食结构并不合理,早餐只吃米饭炒菜,偶尔会有包子粥,很少吃鸡蛋和牛奶。中午和晚上也只是简单的米饭、牛羊肉和蔬菜。医生说我的蛋白质摄入严重不足,需要改善饮食结构。

    在与医生的在线问诊中,我得到了一个详细的饮食计划。早餐需要吃一盒低脂奶、一个鸡蛋和两片全麦面包或者一小碗无糖燕麦片;午餐是一碗杂粮饭、150克肉和300克蔬菜;晚餐是一碗杂粮饭和300克蔬菜。杂粮包括荞麦、燕麦、藜麦、红豆、绿豆、黑豆、黑米、小米、玉米和紫薯等。肉类可以选择鱼肉、鸡肉、牛肉、猪瘦肉、纯瘦羊肉和各种海鲜,老豆腐也可以代替肉。每天还需要喝2000毫升以上的水,并适度增加锻炼。

    虽然我腰4-5有轻微突出,不能做太多锻炼,但我决定先从饮食入手,希望能改善我的健康状况。

    肥胖和高血压的饮食与运动指南 常见症状 肥胖和高血压是现代社会的常见问题,尤其是在中年男性中。肥胖会增加心血管疾病、糖尿病和某些癌症的风险,而高血压则可能导致心脏病、脑卒中和肾脏疾病。 推荐科室 内分泌科或心血管科 调理要点 1. 饮食调整:减少高热量、高脂肪和高盐的食物,增加蔬菜、水果和全谷类的摄入。 2. 增加运动:每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,或者等量的两者组合。 3. 控制体重:通过合理的饮食和运动来控制体重,目标是将BMI降至24以下。 4. 停止吸烟:吸烟会增加心血管疾病的风险,戒烟可以显著降低这种风险。 5. 控制血压:如果有高血压,需要定期监测血压并按医生的建议服用降压药物。

  • 男性阴茎短小的问题一直是很多男性关注的焦点。这不仅关系到男性的自信心,更可能影响家庭的和谐和夫妻生活的质量。那么,究竟是什么原因导致了阴茎短小呢?以下将从多个方面进行分析。

    首先,遗传因素是导致阴茎短小的主要原因之一。如果父母双方的阴茎都比较短,那么子女的阴茎可能也会受到遗传影响。

    其次,过度性生活、青少年时期频繁手淫等都可能导致阴茎短小。这些行为会消耗大量精力,使得肾脏在发育时无法将能量集中在性器官的发育上。

    营养不良也是导致阴茎短小的原因之一。在青少年发育期间,如果摄入的营养不足,就会影响到性器官的正常发育。

    男性肥胖也可能导致阴茎短小。腹部、耻骨联合部、会阴部脂肪过多,会阻碍阴茎的正常发育。

    包皮过长也会影响阴茎的发育。如果包皮过长,就会阻碍阴茎的生长空间。

    此外,内分泌紊乱、男性激素水平不足、阴睾或阴囊肿胀等也可能导致阴茎短小。

    需要注意的是,如果男性体质较弱,阳气不足,也可能导致阴茎短小。

    为了解决这个问题,男性朋友应该及时到正规医院进行检查,并根据医生的建议进行治疗。同时,养成良好的生活习惯,加强锻炼,提高身体素质,也是非常重要的。

  • 我曾经是一个体重106.8kg的啤酒肚男,生活在贵阳市。每天早上醒来,镜子里的自己都让我感到窘迫和焦急。我的肚子像一个大气球,总是让我感到不自在。即使穿上宽松的衣服,也无法掩盖我的肥胖问题。这种情况已经持续了很长时间,我尝试过各种减肥方法,但都没有成功。

    一天,我决定寻求专业的帮助。我在网上找到了一个互联网医院,开始了我的线上问诊之旅。医生首先排除了病态肥胖的可能性,并指出我的肚子像是典型的啤酒肚。我们讨论了我的生活习惯和饮食习惯,医生认为我体内的湿气过重是导致肥胖的主要原因之一。

    医生向我推荐了几种减肥产品,包括奥利司他、轻身消胖丸和左旋肉碱。起初,我对这些产品持怀疑态度,因为我听说过很多人使用后没有效果。但医生解释说,每个人的体质不同,需要找到适合自己的方法。最终,我选择了奥利司他,并开始了我的减肥之旅。

    在医生的指导下,我也改变了自己的生活习惯,开始控制饮食,增加运动量。几个月后,我惊喜地发现自己的体重已经下降了很多,肚子也明显变小了。现在,我不再为自己的肥胖问题而感到焦虑和窘迫,生活质量也得到了极大的提升。

    啤酒肚的治疗与调理 常见症状 啤酒肚是指腹部脂肪过多,形成的圆鼓鼓的肚子。常见症状包括腹部肥胖、皮肤松弛、容易疲劳等。易感人群主要是长期饮酒、缺乏运动、饮食不均衡的人群。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 控制饮酒量,避免过度饮酒; 2. 调整饮食结构,增加蔬菜和水果的摄入,减少高热量、高脂肪食物的摄入; 3. 增加运动量,进行有氧运动和力量训练; 4. 使用减肥产品,如奥利司他、轻身消胖丸等; 5. 保持良好的生活习惯,避免熬夜和过度劳累。

  • 我曾经是一个快乐的年轻女性,直到我开始经历月经不调的困扰。三个多月才来一次,量大有血块,伴随着黑棘皮和肥胖问题,这些症状让我感到非常焦虑和无助。我尝试了各种方法来改善我的情况,但都没有效果。直到有一天,我在网上找到了一个互联网医院,决定试试看。

    我联系了一个医生,向他描述了我的症状。他非常耐心地听我讲述,并问了我一些问题。通过我们的对话,他初步判断我可能患有多囊卵巢综合症(PCOS)。他建议我去医院做进一步检查,并推荐了达英35这个药物来调理我的月经。

    我开始服用达英35,并且也注意了自己的饮食和运动。虽然一开始我担心这个药物会导致我发胖,但医生告诉我只要坚持服用并加强锻炼,三个月内不太可能出现明显的体重增加。果然,经过一个月的治疗,我的月经开始变得规律了,量也减少了,血块也消失了。我的心情也随之变得轻松起来。

    这次的线上问诊经历让我深刻地体会到互联网医疗的便利性和有效性。它不仅节省了我的时间和精力,还让我找到了正确的治疗方法。我非常感激那个医生和互联网医院的帮助,希望更多的人能通过这种方式获得专业的医疗服务。

    多囊卵巢综合症就医指南 常见症状 多囊卵巢综合症(PCOS)常见症状包括月经不调、过多的男性激素、多囊卵巢、肥胖、黑棘皮等。易感人群主要是生育年龄的女性。 推荐科室 妇科或内分泌科 调理要点 1. 药物治疗:如达英35等口服避孕药可以帮助调节月经周期和减少雄激素水平。 2. 生活方式改变:保持健康的饮食和适量的运动可以帮助控制体重和改善症状。 3. 定期检查:定期进行妇科检查和内分泌检查,以监测病情的变化和调整治疗方案。 4. 心理支持:PCOS可能会对患者的心理健康产生影响,寻求心理咨询或加入支持小组可以帮助缓解压力和焦虑。 5. 手术治疗:在某些情况下,可能需要进行手术治疗,例如卵巢囊肿切除或卵巢刺激手术等。

  • 在菏泽市的一个小区里,住着一位年轻的妈妈,名叫小芳。自从生完孩子后,她的体重就像滚雪球一样,越来越大。更糟糕的是,她还经常感到后背骨头疼痛,影响了日常生活。小芳尝试过各种减肥方法,但都没有效果。直到有一天,她在网上偶然发现了京东互联网医院,决定试一试线上问诊。

    小芳登录了京东互联网医院的网站,填写了相关信息并描述了自己的症状。很快,一位中医专家就与她取得了联系。通过详细的问诊和分析,医生判断小芳的体质属于阳虚湿盛,需要进行调理和减肥。医生开了一份中药方子,并给出了详细的服用说明和生活调理建议。

    小芳按照医生的指示,开始了她的治疗之旅。起初,她对中药的味道和服用方式感到不适应,但随着时间的推移,她逐渐适应了。更重要的是,她开始感受到身体的变化。睡眠质量提高了,体力也增强了。最让她高兴的是,体重开始下降,后背的疼痛也减轻了很多。小芳深深感激京东互联网医院和那位中医专家,觉得自己找到了正确的治疗方向。

    阳虚湿盛体质的调理和减肥指南 常见症状 阳虚湿盛体质的人群常见的症状包括肥胖、腰酸背痛、易疲劳、食欲不振等。这些症状可能会影响日常生活和工作效率,需要及时治疗和调理。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:避免过度进食,少吃寒凉、油腻、辛辣的食物,多吃易于消化的清淡食物。 2. 运动调理:适当进行有氧运动,如散步、慢跑等,帮助消耗体内多余的脂肪和湿气。 3. 中药调理:根据医生的建议,服用中药方子,帮助调节体内的阴阳平衡和湿气排出。 4. 生活习惯调理:保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累,注意保暖,防止感冒等疾病的发生。 5. 心理调理:保持心情愉快,避免过度焦虑和压力,通过放松、冥想等方式调节情绪。

  • 我一直以来都很胖,尤其是肚子大,感觉整个人都笨重不堪。最近更糟糕了,口苦、湿气重,总是感到乏力和心慌。这些症状让我非常苦恼,影响了我的日常生活和工作效率。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

    在京东互联网医院上,我遇到了项大夫。通过详细的问诊和舌象分析,项大夫诊断出我主要是亚健康肝肾亏虚,脾虚湿盛,湿热下注。这些问题导致了我的肥胖、口苦和湿气重等症状。项大夫建议我服用中药治疗,并且开了处方,直接下单,送药上门。这种线上问诊的方式非常方便,省去了我去医院排队等候的时间和精力。

    在服用中药的同时,项大夫也给了我一些日常调理的建议。比如,避免食用油腻、辛辣和生冷的食物,多吃一些清淡易消化的食物;保持良好的作息习惯,早睡早起,避免熬夜;适当进行体育锻炼,增强体质等。这些小改变虽然看似简单,但却对我的身体恢复有着重要的作用。

    经过一周的治疗和调理,我的症状有了明显的改善。口苦减轻了,湿气也没有那么重了,甚至连体重也有所下降。看到这些变化,我更加坚定了继续治疗和调理的信心。感谢项大夫的专业指导和京东互联网医院的便捷服务,让我在家中就能享受到高质量的医疗服务。

    脾虚湿盛的中医治疗与日常调理 常见症状 脾虚湿盛的常见症状包括肥胖、口苦、湿气重、乏力、心慌等。这些症状可能会影响日常生活和工作效率,需要及时就医治疗。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:避免食用油腻、辛辣和生冷的食物,多吃一些清淡易消化的食物。 2. 作息调整:保持良好的作息习惯,早睡早起,避免熬夜。 3. 运动锻炼:适当进行体育锻炼,增强体质。 4. 中药治疗:根据医生开的中药方进行治疗,注意服用方法和注意事项。 5. 心理调节:保持良好的心态,避免过度焦虑和压力。

  • 在这个寒冷的哈尔滨冬日,我的心情也像外面的天气一样,阴沉而压抑。因为肥胖问题,我已经尝试了各种减肥方法,但都没有取得理想的效果。最近,我听说用中药泡水喝可以辅助减肥,于是决定寻求专业医生的建议。

    我登录了京东互联网医院,选择了一个在线中医专家进行咨询。通过文字交流,我向医生描述了我的症状和想法。医生很耐心地听完了我的描述,然后告诉我,虽然中药可以帮助我调整身体状态,但并不适合直接泡水喝。医生要求我发送舌象照片,以便更准确地诊断我的体质。

    在等待医生回复的过程中,我开始反思自己的生活习惯和饮食结构。也许,我的肥胖问题不仅仅是因为缺乏运动或过度饮食,而是与我的身体内部环境有关。医生最终诊断我为脾肾两虚,肝郁湿气内蕴,并建议我服用中药膏方来调理身体。

    在医生的指导下,我开始了中药治疗。每天早上,我会服用20毫升的膏方,配合适当的运动和饮食调整。虽然过程中有过一些困难和挫折,但我始终坚持下来。几个月后,我惊喜地发现自己的体重已经明显下降,精神状态也变得更好。

    这次经历让我深刻认识到,减肥不仅仅是简单的节食或运动,更重要的是要从根本上调整身体的内部环境。感谢京东互联网医院和那位耐心的医生,帮助我找到了正确的减肥路径。

    脾肾两虚、肝郁湿气内蕴的中医治疗指南 常见症状 脾肾两虚、肝郁湿气内蕴的常见症状包括手脚温度低、乏力困倦、出汗不畅、大便不规律、口干口苦、睡眠质量差和情绪波动等。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 调整饮食结构,避免过度油腻和刺激性食物; 2. 适当运动,增强体质; 3. 保持良好的睡眠习惯,避免熬夜; 4. 中药治疗,根据个人体质选择合适的中药方剂; 5. 心理调节,保持积极乐观的态度。

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