高血压是一种极其复杂的疾病，在生活中如果遇到我们应该做那些来保护自己呢？而且血压的升高会使我们经常感到头晕，肢体麻烦，是可以影响我们日常的生活，那如果是自己不慎得了高血压，我们是可以做那些来预防高血压的呢？

 

 

1. 药物治疗

 

我们平时可以预备一些有助于降低血压的药物，合理的控制血压的水平，如果趋于正常可以适当的减少药物的使用，使用药物也可以防止一些高血压的并发症。

 

2. 运动

 

平时我们可以适当的增加一些运动，因为运动是可以在一定程度上起到良好的治疗效果，因为除了可以促进血液的循环，也可以降低胆固醇的形成，也可以增加和预防肌肉，骨骼，关节之间僵硬的发生，同时适当的运动可以增加食欲促进肠胃的蠕动，可以有效的预防便秘，也可改善睡眠。

 

3. 戒酒

 

我们应该有个合理的饮食习惯，但是除了有个健康的饮食我们也应该要学会戒烟戒酒。少量的饮酒可能会到来一些好处，但是大量或者过量的饮酒肯定是有害的，高浓度的酒精会导致我们动脉发生粥样的硬化，加重高血压。

 

4. 体重

 

控制和减轻体重也是预防高血压的一种措施。我们应该控制一些油炸，高蛋白食物，含热量高的食物摄入，时常的多吃一些水果蔬菜，高纤维等食物，不仅可以保持体重，而且也会补充人体内所需要的营养物质。

 

5. 心理

 

不管什么时候我们应该时刻保持一颗平常的心理，积极的生活态度也是至关重要的。要学会调节自己的情绪，选择合适的解压方式去释放自己的压力。因为情绪如果长时间处于紧张的状态会引起血压升高出现头晕目眩，所以在日常生活中我们要保持一颗积极放松的心态，平常心去对待每一件事物的发生，避免大起大落的情绪。

 

6. 饮食

 

在饮食方面我们要特别注意下，尽可能的减少钠盐的使用，比如腌制食品，零食等都可以减少摄入；可以适当的增加一些含有钾的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，富含有纤维的杂粮等，要学会平衡膳食。 

 

 

平常生活中我们可以多学习一些疾病的小知识，了解一下疾病的症状，我们就可以更好的做好预防工作，尽量避免疾病的伤害。

高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，也会引起其他疾病！

 

 

高血压治疗的基础是口服药物，药物治疗是高血压治疗的基石，但是不是仅仅只进行药物治疗高血压就可以高枕无忧了呢？

 

答案当时不是。还要其他的一些注意事项！

 

1.按时服药是基础

 

绝大多数高血压病人都是需要终身服药的，有许多人认为口服药物后血压变得正常，就可以停用药物，这种想法是错误的。口服药物后，除非血压变得很低或者不能耐受降压药物或者其他需要，否则药物是不能停用的，必须坚持服药。

 

2.合理膳食是必须

 

高血压病人要清淡饮食，要低盐饮食，要低脂饮食，这些都可以改善高血压病病人的血压控制达标率，因为高盐高脂及高胆固醇饮食，会增加肥胖、高血脂的可能，而这些都不利于控制血压，所以要想控制血压，一定要合理膳食。

 

3.心情舒畅是关键

 

高血压病受情绪影响较大，需要合理的工作生活压力，适当的愉悦和放松心情，有利于血压控制于正常水平。

 

4.健康习惯是必要

 

健康的生活习惯，拒绝烟酒、拒绝熬夜、拒绝长期持续的精神刺激，合理的作息生活习惯，可减少高血压相关并发症，有利于将血压控制在达标范围。

 

 

5.适量运动不能少

 

运动不仅不会增加血压，还会更有利于控制血压，所以，一旦罹患高血压，合理的运动计划和强度，有利于控制血压于正常水平。

 

当然，合理膳食也好，适量运动也好，健康习惯也好，这些都是作为高血压病治疗的辅助，最为重要的还是口服药物降压治疗。一定要按时按医嘱服药，定期复查血压！

 

以上针对的是原发性高血压病，对于继发性高血压病，我们还需要找到继发性高血压的原因，针对病因对症治疗，比如垂体瘤、肾上腺腺瘤手术，以及针对其他原发病的对症治疗等等。

高血压是常见的一种慢性疾病，尤其是在中老年人之中。长期的高血压会给身体带来很大的健康危害。高血压首先会影响的是心血管，增加心脏的负荷，加大做功，长期会导致左心室的肥厚。

 

长期的对血管壁的高压会损伤血管内皮细胞，促进斑块的形成，严重者造成狭窄就会影响组织的血液供应，发生缺血梗死，发生在脑组织，形成脑梗死，发生在心脏，形成心肌梗死，都是较为严重的疾病。还有一种非常危急的疾病，主动脉夹层，也是由于高血压导致的，这种疾病发病率相对较低，但是死亡率极高。所以日常生活中，要严格管理血压维持在正常范围内。

 

 

正如人们说的，“病从口入”，所以饮食是非常关键的。高血压的病人在饮食方面，首先要做到的就是清淡饮食，因为摄入过多的钠离子，会导致钠水的潴留，加重高血压。高血压的病人每天的食盐的摄入量大约在6g左右为宜。多吃含钾离子的食物，例如水果，蔬菜等。

 

钾离子对高血压的控制是非常有利的，因为钾离子可以促进钠离子的排泄，进而起到降压的作用。高血压的病人常常合并高脂血症，所以低油低脂的饮食也是非常必要的。对于正常人来说，也要注意清淡低油饮食，多吃蔬菜和水果，对健康有很大帮助。

 

 

戒烟、限酒对很多疾病都适用，当然对高血压的患者也是很有必要的。烟草中的物质具有收缩外周血管的作用，长期吸烟能够增加患高血压的风险。少量饮酒能够软化血管，但是大量饮酒对身体健康的危害是非常明确的，包括增加高血压的患病率。

 

合理膳食，平衡营养，配合适量的运动，这是当前我们提倡的健康饮食方式。这也是高血压预防的重要方面。除了饮食方面，正常作息，不熬夜，充足的睡眠，多喝水，保持正常的排便，不仅仅能够预防高血压，还减低其他疾病的发病风险。

 

想要拥有一个健康的身体，就要养成一个健康的习惯。正如我们所说的，“你年轻时所挥霍的，都是你年老后所要偿还的”。现在很多人仗着年轻的资本，熬夜、喝酒、打游戏，认为自己很潇洒。因此，我们应该提倡健康的生活习惯，真长的长命百岁绝对不是靠医疗技术的发展，而是我们在疾病预防的推进。

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高血压是最常见的心血管疾病，会引发众多并发症。在我国，排在首位的就是脑卒中^[1]。脑卒中，又叫做中风、脑血管意外，是一种急性发作的脑血管病，它分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中两大类。高血压则是脑卒中的一大“杀器”，会将脑卒中的发病率提高6倍^[1]！

 

那么，究竟血压多高才叫做高血压？两大脑卒中又分别有什么特点？高血压又是如何诱发脑卒中的呢？

 

一、高血压的标准

 

血压是血液对血管侧壁的压力，也是推动血液前进的动力，是衡量心血管健康的一个非常重要的指标。血压随着心脏的跳动而“起伏”：心脏泵血，血压升高，其最高点是我们常说的收缩压；心脏舒张，血压降低，其最低点则是舒张压。

 

收缩压和舒张压过高，都提示着心脏和血管功能的异常，也会进一步压迫心血管，造成新的疾病的发生！临床上我们就把收缩压超过140mmHg和舒张压超过90mmHg定义为高血压。

 

 

二、脑卒中的分类

 

1.  缺血性脑卒中

 

缺血性脑卒中(AIS)，顾名思义，指的就是脑组织的缺血性损伤。大动脉发生粥样硬化、小动脉闭塞等原因，都会导致脑动脉的供血不足，脑组织因此无法从血液中获取氧气，逐渐缺氧变性或者坏死，就会导致感觉障碍、意识障碍等一系列神经功能的异常症状^[2]。

 

2.  出血性脑卒中

 

出血性脑卒中(AHS)则和血管的破裂有关。脑动脉由于各种非创伤性的原因而发生破裂，血液漏入组织形成血肿块，压迫到正常的脑组织，引起剧烈头痛、频繁呕吐、意识模糊甚至昏迷等症状，即引起出血性脑卒中的发生。^[3]

 

三、两大高血压性脑卒中

 

1.  高血压性脑缺血

 

 

高血压可能诱发脑缺血！原来，高血压“冲击”大动脉，特别是发生动脉粥样硬化的大动脉，会引起内膜的破损，机体接着启动修复机制，形成血栓，血栓在血流的冲刷下脱落，堵塞在脑部小动脉和毛细血管，就会引起缺血性脑卒中。^[1]

 

2.  高血压性脑出血

 

高血压长期“压迫”血管，会引起血管的变形，形成一个“血管鼓包”，即动脉瘤。高压血流再“冲击”这一动脉瘤，就容易引起动脉的破裂，引起出血。高血压性脑出血之所以多见于血管分支处，和高压血流的直接“冲击”有关^[2]。

 

高血压容易诱发缺血性脑卒中和出血性脑卒中，究其原因，和这一高压血流的“冲击”有关。除此之外，高血压还常常与心力衰竭、肾功能衰竭等多种危险性极高的疾病密切相关，会严重缩短我们的寿命。我们要本着早发现、早治疗的原则，在高血压早期就注意改善生活方式、科学服用降压药等，将脑卒中、冠心病等扼杀在萌芽之中！

 

【参考文献】

[1]黄振文,张菲斐主编.高血压[M].上海交通大学出版社,2010.09.

[2]汤博,梁庆成.脑卒中新定义与房颤相关脑卒中的研究进展[J].脑与神经疾病杂志,2017,25(02):129-133.

[3]步宏,李一雷主编.病理学 本科临床 配增值 第9版[M].北京:人民卫生出版社, 2018.07.

高血压的病因不明，而且不同类型其病因不尽相同，一般与遗传因素、年龄及不良生活习惯有关。好发于肥胖者、家族遗传者、高龄人群、熬夜、高钠饮食、过量酒精摄入者，易好发此病。

 

 

遗传因素

 

双亲无高血压、一方有高血压或双亲均有高血压，其子女高血压的发生几率分别为3%、28%和46%。

 

年龄

 

高血压的发生与年龄有明显的相关性。患病率随年龄增高而上升。

 

钠盐摄入过多

 

钠盐摄入过多可导致血管平滑肌肿胀，管腔变细，外周血管阻力增加，同时血容量增加，加重心脏负荷和肾负担，进一步引起肾排钠障碍，容量负荷增加，导致血压升高。

 

高血脂

 

一方面，高血脂状态下机体总脂肪量增高并导致氧的摄入、输送量增加，这一过程加重了心排出量的负担，最终造成周围阻力和血容量增加而引起血压持续升高；另一方面，高血脂同样会对糖代谢造成负面影响，由此导致的糖耐量异常和高胰岛素血症是高血压发生、发展的另一个重要原因。

 

高血糖

 

糖尿病患者易并发高血压。一方面，长期高血糖对动脉内膜的损害导致血管壁增厚，弹性下降，阻力增加。另一方面，糖尿病引起的肾脏损害使肾脏调节血压的功能下降，从而导致高血压的发生。

 

另外，胰岛素抵抗是高血压和糖尿病共同的发生机制，因此在约50%的高血压人群中合并有糖代谢异常。反之，在约60%的糖尿病人群中患有高血压。

 

吸烟

 

既往多项研究证实吸烟是高血压的危险因素之一，与不吸烟者相比较，吸烟者患高血压的危险增加1~2倍。

 

饮酒

 

多项研究表明，常饮酒者高血压患病率明显高于不饮或偶尔饮酒者，饮酒量越多，高血压患病率就越高，提示长期大量饮酒是高血压的危险因素之一。

 

 

高血压患病率与年龄成正比，女性更年期前患病率低于男性，更年期后高于男性。

 

此病存在地理分布差异。一般规律是高纬度(寒冷)地区高于低纬度(温暖)地区。高海拔地区高于低海拔地区，同一人群有季节差异，冬季患病率高于夏季。

 

此病还与与饮食习惯有关，人均盐和饱和脂肪摄入越高，平均血压水平越高。经常大量饮酒者血压水平高于不饮或少饮者。

 

高血压与经济文化发展水平呈正相关，经济文化落后的未“开化”地区很少有高血压，经济文化越发达，人均血压水平越高。

 

患病率与人群肥胖程度和精神压力呈正相关，与体力活动水平呈负相关。

 

高血压有一定的遗传基础，直系亲属(尤其是父母及亲生子女之间)血压有明显相关性。不同种族和民族之间血压有一定的群体差异。

高血压是一种常见病，高血压的并发症很多，而且很多都会危及到我们的生活质量和生命安全，对于高血压的关注持续居高不下成为每个人朋友圈中的热点之一，关于高血压，这几点我们一定要知道。我和大家一起走进并不神秘的高血压！

 

 

一、高血压遗传吗？

 

首先明确一点，那就是高血压并不是一种遗传病。所谓的遗传病，是有固定规律，能够大致计算出其下一代是否罹患的一种疾病。但高血压病并不遗传，这也就决定了高血压不是遗传病的事实。但高血压发病率非常高，几乎每4~5个人当中就有一个高血压的患者，其虽然不是遗传病，但发病率并不比遗传病低，所以对高血压的重视非常重要。

二、高血压和什么有关？

 

高血压不是遗传病，但高血压却是一个家族高发病，很多高血压病人都有明确的高血压家族史。而且父母都是高血压的子女，其罹患高血压的概率高达60%以上，由此可见高血压是一个家族高发的疾病。除外家族史，高血压还和其他诸多因素有关系，比如肥胖，饮食习惯，生活习惯，精神状态等等。

 

 

三、为什么高血压有家族高发特点？

 

既然不是遗传病，那为什么高血压还有家族高发的特点呢？这主要是和以下几点有关系，首先父母同子女的生活环境，饮食习惯，生活方式等大致相同。而高血压很明确的，和这些因素都有关系，所以同样的饮食，同样的环境，同样的生活方式，决定了高血压有家族聚集的特点。其次高血压有相关遗传基因，而子女罹患高血压和父母遗传基因相关，这也导致了高血压家族聚集的特点。由此可见，虽然高血压不是遗传病，但高血压仍然是一个家族聚集高发的疾病，如果父母罹患高血压，我们仍然要警惕自己罹患高血压的高发可能。

看懂了吗？高血压虽然不遗传，但如果我们不注意，父母又是高血压的话，我们仍然有很高的发生高血压的可能性，关注我们每天都有更新的科普推送给您。我是有思想有态度的李医生，关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注身体健康，关注不一样的科普平台！

高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。

 

 

一、高血压当然和体重有关系

 

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。肥胖本身就是高血压患者的独立危险因素，有肥胖的病人，其本身罹患高血压的风险大大提高！而且肥胖还增加高血压控制的难度，也就是说肥胖的病人，其血压较正常人更加难以控制！所以，肥胖和高血压关系密切，影响很大！

 

二、如何避免体重带来的高血压负面影响？

 

答案也非常肯定，减肥和控制体重！控制合适的体重，减肥，不仅仅有利于增强体质，改善健康状态，还会使得罹患高血压的风险大大降低，并且可以使得高血压更加容易控制！甚至，如果仅仅是肥胖导致的高血压，减肥和控制体重后，部分高血压甚至可以完全恢复到正常！

 

三、可以只控制体重不吃降压药吗？

 

答案当然也是肯定的，但结果是——不行！高血压的治疗目的，是控制血压使其达标，并且只有这样，才能避免高血压的相关损害！所以，如果仅仅是控制体重，而血压不能达标的话，那么高血压的损害依然是存在的！所以，仅仅是控制体重不行，在控制体重的同时，依然要保证血压的正常！

 

 

只控制体重不控制血压，结果你们懂得！

 

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高血压很多见，谁身边要是没有高血压病病人，估计才很罕见。高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。高血压的症状有哪些呢?有了高血压我们应该怎么办呢？一起走进今天的陈大夫科普时间，看看熟悉而又陌生的高血压病。

 

 

一、每个高血压都会有症状吗？

 

并不是每一个高血压患者都有症状，很多轻症高血压患者没有症状，甚至很多三级的高血压，患者都没有症状。所以很多高血压患者已经很长时间了，但只是在体检时或者看其他疾病时被发现。尤其是中青年的高血压患者，五大特点中第一点就是没有典型症状，进而导致对高血压的认识不足，服药率、知晓率、控制率都大大降低。

 

二、高血压都会有哪些症状呢？

 

高血压患者如果有症状，也并不是千篇一律，而是表现得五花八门。有的表现为头疼头晕，有的表现为眼睛发胀，有的表现为恶心干呕，有的表现为浑身乏力，有的表现为颜面潮红等等，可谓是各种各样。而有的高血压，则以其他疾病为首发表现，比如以高血压肾病、高血压眼病、高血压心脏病等疾病为首发表现得也不在少数。

 

三、如何尽早发现高血压？发现该怎么做？ 

 

尽早发现高血压，其实非常的简单，测量一个血压即可。血压的测量也非常的简单，很多社区服务中心、医院门诊、村卫生室、高血压患者家中都有血压计，进行简单的测量便可识别高血压。至于发现高血压以后该如何做？这个非常的简单，把血压控制达标是王道。但要在饮食、作息、生活习惯等生活方式干预的基础上进行。

 

 

亲，看懂了吗？高血压并不是每一个都有症状，尽早识别和处理高血压，需要的仅仅是测量一个血压即可。关注我们，每天都有更新的科普推送给您！我是有思想有态度的李医生，关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注身体健康，关注不一样的科普平台！

高血压病是一种常见的心血管疾病，多发群体为中老年人，以头晕、颈项僵直、疲劳为主要临床表现，发病率高，病程较长，不能根治。引发高血压的因素有很多，如饮食因素、遗传因素、环境因素、不良生活习惯等，高血压已经越来越被我们关注。药物治疗是治疗高血压最常见，也是目前效果最确切的治疗方式。有人问，高血压真的不能根治吗？得了高血压就必须吃一辈子药吗？

 

 

高血压真的不能根治吗？

 

患上高血压，虽然人人都不想吃药，但大部分的高血压患者都需要用降压药物来控制血压。这里不提有明确原因的继发性高血压，这种其它疾病导致的血压升高，去除病因之后，血压有可能得到有效控制。

 

我们重点谈下原发性高血压，即找不到确切原因的高血压。这些患者的血压升高，可能跟体内激素变化、全身血管收缩、血液量大有关，但具体什么原因导致了这些变化，并不十分清楚，只能明确一些危险因素：比如食盐摄入多、肥胖、遗传、精神压力大等等。

 

而且，导致血压升高的这些变化又往往是不可逆的，比如全身血管收缩之后，靠自己很难恢复，只能通过降压药的作用舒张血管来降压。由于不能明确原因，根治也就无从谈起，我们只能一项项控制能控制的危险因素，在这个基础上用降压药物帮助控制血压。总之，原发性高血压的患者绝大多数都不能根治。

  

得了高血压就必须吃一辈子药吗？可以自行停药吗？

 

一般来说，对于刚发现的高血压患者，医生并不会一定让其服用降压药物，而是会根据心血管危险分层来决定是否需要服用降压药。根据心血管危险分层将高血压分成低危、中危、高危、很高危等级别。对于低危患者，需要先进行生活方式干预（包括提倡健康生活方式，消除不利于身体和心理健康的行为和习惯），同时尽量改变其他危险因素，严密监测血压三个月后，若血压仍然高于140/90毫米汞柱，再考虑服用降压药。

 

高血压患者在应用降压药治疗一段时间后，血压逐渐降至正常，但是如果在这个时候自行停药，则可能在停药后的不长时间内血压复又升高，出现血压较大幅度的波动。正如前面说到的，由于高血压是慢性进行性疾病，高血压会导致相应的靶器官损害及临床疾病，如出现相应的高血压心脏病、高血压脑血管病及高血压肾病等等，病情逐渐加重。这一系列的病情进展其实是在很长时间内逐渐发生的，故如果高血压药物吃吃停停，血压忽高忽低，更容易出现或加重靶器官损害及临床疾病。

  

综上所述，大部分高血压患者的降压药物不可自行停药，很多人因为害怕降压药有这样那样的副作用而放弃吃药，这其实是得不偿失，毕竟，副作用的发生大部分很轻微，即使有比较重的，也是可以定期体检能及早发现，如果因为害怕副作用而放弃血压控制，高血压带来的多器官损伤将给身体带来更大伤害，付出的代价其实更大。

现在高血压多发，一般在治疗上也是控制治疗。基本上无法治愈它。事实上，在每个年龄阶段血压的正常值，是有一定区别的，如果血压过高，那么要警惕这种高血压问题所带来的不良影响，有时甚至会危及生命，所以必须时刻关注自己的血压，那么愿意会引起血压的升高呢？

 

1.时刻精神紧张

而且长时间的精神紧张也很容易导致高血压。这也是患有高血压的一个重要因素，现在的人由于生活压力的原因，或工作竞争的压力，以及平时生活中也会发生的许多事情，都会给中青年带来一种心理压力。当压力变大时，精神紧张实际上也是导致高血压的重要原因。我们要注意缓解自己的压力，不要给自己增加过多的压力，还要爆出生活的规律，不要过多地关注对生活中的一些事情，及时调整好自己的心态。

2.喜爱食用盐和盐类加工食品。

许多人在饮食上都是不注意的，喜欢吃盐的人就很容易生病。如您目前摄取盐量较多，建议您一定要及时改善，不要吃含盐多、味浓的食物及烟酒，食物好以清淡为主，多吃易消化的含水蔬菜。可以多吃水果，比如柿子，苹果，核桃之类的高纤维食物，也要注意低盐的饮食。还可以适当的吃一些粗粮。

3. 锻炼或少锻炼

要重视加强体力劳动和身体锻炼。体育锻炼有助于改善血液循环，促进脂质消耗，减少脂质在血管中沉积，提高纤维溶酶活性，减轻体重，因此，应多做力所能及的家务活，多做体育锻炼。

4.肥胖症

高血压的重要危险因素就是肥胖症。过于肥胖的脂肪，会对血管造成一定的挤压，当管路被挤压之后，动力源需要增加动力才能使原循环达到循环，动力源的动力增大，管路压力也随之增大，形成高压。

5.抽烟喝酒

抽烟可导致高血压。现在认为，主要是由于烟草中含有高毒性尼古丁所致。烟碱刺激心脏和肾上腺分泌大量儿茶酚胺，使心跳加速，血管收缩，血压升高。

 

 

以上是一些可以引起高血压症状的因素，我们要在平时的生活中多注意点，因为高血压的疾病现在也趋向于年轻化，所以我们在平时中就要学会注意，时刻提防疾病的侵犯，也可以更好地维持身体的健康。

近年来，随着生活节奏的加快和饮食习惯的变化，儿童营养不良问题日益引起广泛关注。其中，“隐性饥饿”这一概念逐渐走进人们的视野。与物质缺乏导致的儿童食物摄入不足相比，“隐性饥饿”指的是由于营养不均衡所带来的营养不良现象。

许多家长认为，只要给孩子提供充足的物质条件，就能保证孩子的营养需求。然而，由于不良的生活习惯、饮食习惯等因素，许多孩子仍然处于“隐性饥饿”状态。这种现象不仅会影响孩子的生长发育，还会导致免疫力下降、消瘦、厌食等问题。

育英儿童医院中医儿科主任陈捷医师指出，不良的生活习惯是导致孩子“隐性饥饿”的主要原因之一。例如，家长作息不规律、孩子早餐吃得少、缺乏体育锻炼等。为了改善孩子的营养状况，家长需要从以下几个方面入手：

1. 合理安排作息时间，保证孩子有充足的睡眠和休息时间。

2. 重视早餐，保证孩子有充足的营养摄入。可以选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、全麦面包等。

3. 培养良好的饮食习惯，避免孩子挑食、偏食。

4. 鼓励孩子参加体育锻炼，增强体质。

5. 定期带孩子进行体检，及时发现并纠正营养不良问题。

除了以上措施，家长还应注意以下几点：

1. 避免孩子过度依赖零食，尤其是高糖、高盐、高脂的食物。

2. 培养孩子良好的口腔卫生习惯，预防龋齿。

3. 关注孩子的情绪变化，及时发现心理问题。

4. 加强与学校的沟通，了解孩子的学习和生活情况。

糖尿病是一种常见的慢性疾病，患者需要长期控制血糖水平以避免并发症。许多糖尿病患者常常感到饥饿，尤其是正在用药治疗的糖友。很多人会认为这是低血糖的信号，但实际上，高血糖也可能引起饥饿。

一、低血糖引起饥饿

低血糖是糖尿病患者常见的症状之一，当血糖水平过低时，脑细胞会缺乏能量，导致出现头晕、心慌、饥饿感等症状。低血糖的严重程度不同，可能只会出现轻微的饥饿感，也可能导致昏迷甚至死亡。

二、高血糖引起饥饿

高血糖是指血糖水平持续高于正常值。由于胰岛素相对或绝对不足，血糖无法被送入机体细胞，导致细胞能量不足。此外，高血糖还会引起渗透性利尿，导致大量葡萄糖丢失，进一步加剧细胞能量不足。细胞缺糖的刺激信号会不断传入大脑，产生“饥饿”信号。

三、如何增加饱腹感

对于糖尿病患者而言，增加饱腹感有助于控制血糖水平。以下是一些增加饱腹感的方法：

1. 选择低血糖生成指数的食物，如蔬菜、豆类等。

2. 摄入一定量的蛋白质食物。

3. 注意饮食搭配，如蔬菜与粗粮搭配。

4. 降低吃饭速度，细嚼慢咽。

5. 适当加餐，避免血糖波动。

四、改善胰岛素抵抗

胰岛素抵抗是糖尿病的重要病因之一。以下方法可以帮助改善胰岛素抵抗：

1. 选择低血糖生成指数的食物。

2. 增加运动量。

3. 控制体重。

4. 改善生活习惯。

五、糖尿病患者的日常保养

糖尿病患者需要做好日常保养，以控制血糖水平，预防并发症：

1. 定期监测血糖。

2. 保持良好的生活习惯。

3. 遵医嘱用药。

4. 定期体检。

5. 积极参加糖尿病教育。

近年来，随着人们生活水平的提高，健康问题越来越受到关注。其中，关于断食疗法的话题引起了广泛关注。近日，一公司老总彭某和医生许某在广州举行新闻发布会，声称定于5月20日在广州某医院举行为期60天的“断食疗程”试验，刷新绝食时长的世界纪录。

据该试验科学研究小组有关人士介绍，试验者的生存空间为一个四面透明的玻璃屋，每天的食物为市民日常饮用的自来水，全过程将在公证人员现场监控下进行，网上将现场直播试验者的绝食经历。

在昨日的新闻发布会上，准备参加断食疗程试验的来自新疆的许馨能医生通过媒体和大家见面。据悉，许医生1987年毕业于某医学院，原来学西医。一次，当他接诊一名胃痛难忍的患者时，用尽了一切办法还是收效甚微，最后一名护士建议他用扎针方法试试。让他感到神奇的是，一根小小的银针扎在患者“足三里”上时，病人的疼痛终止了。

此后，许医生便如饥似渴地钻研中医，中医中的“辟谷”理论让他痴迷不已，就从那时起他埋下了挑战断食极限的初衷。

2000年春节前，许医生开始了第一次断食试验，总共延续了10天，截至目前，他已经进行过十几次断食，期间只喝开水，照常工作学习，还干家务活，只是体重从80公斤下降到了68公斤。

参加试验的还有某公司董事长彭先生。据悉，两名试验者将同时接受科学研究小组的医学检查，在全国率先引入真正的“断食疗法”并展开首次试验。

据该科学研究小组组长介绍，体验人在进入试验室之前将进行一次全面的体检，体验人与外界接触时，需有公证人员在场，实验期间科研小组对体验人仅提供水、空气和必需的办公用品。届时体验者饮用的将是广州市民日常饮用的白开水。科学试验还将定期或不定期检查体验者的体重、血压、脉搏、呼吸、血生化等。试验结束时及恢复一段时间后再全面进行一次复查。

据悉，届时体检者的生存空间将是一个四面透明的玻璃房，里面将设有卫生间、卧室、床、电视、音响、电脑、通讯设备等，其中还根据他们的爱好放进一些诸如棋类的玩具，这主要用于转移他们对饥饿感的注意力。为了让广大观众了解绝食的全过程和监督绝食的真实性，在玻璃房里将安有若干个摄像头，开设专门的网站，市民只需上网，就可全方位观察到体验者的一举一动，同时还可以在网上直接跟体验者对话。

昨日，两位欲做“超世饿人”的体验者分别签署了试验协议，声明试验期间，本人的精神状态将会很好，健康不会受到任何损害，如有任何意外和身体损伤，本人愿对自己的行为负责，承担任何法律责任。

对于这次禁食60天“断食疗程”试验的举动，广州中医药大学一名专家指出，单纯从营养学的角度来说，禁食60天是不可能的。断食的科学试验是否真的就能揭开人体生存的极限呢，目前还没有科学的根据，如果以绝食期限来吸引市民的眼球从而达到商业炒作的话，不应提倡。

省中医院的林医生则认为，中医学中有养生的传统，人可以通过进行一些像静坐、辟谷等方法达到养生、长寿的目的。虽然从医生的角度看，60天超出人体极限，但是由于个体的差异性很大，极少数人会有特殊性，所以也不是说绝对不可能。

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，尤其是男性。肥胖不仅影响外观，还可能引发多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。国医学博士赖伯克在《男士指南》一书中，针对男性肥胖问题，提出了以下15条减肥方法，帮助男性朋友们科学减肥，健康生活。

1. 避免过度加工食品：加工食品通常含有较高的热量和脂肪，容易导致体重增加。建议尽量选择新鲜食材，自己烹饪，减少加工食品的摄入。

2. 克服情绪化进食：很多人在情绪低落或压力大时，会选择吃东西来缓解。这种情绪化进食容易导致过量摄入热量，不利于减肥。建议寻找其他方式来缓解情绪，如运动、听音乐等。

3. 远离诱惑：如果某些高热量食物对你有很强的诱惑力，尽量避免购买。记住，吃进去的食物会转化为体重，要时刻提醒自己。

4. 逐步调整饮食：从全脂奶过渡到低脂奶，再过渡到脱脂奶，逐步减少脂肪摄入。同时，减少沙拉酱等调味品的摄入，尽量选择天然调味品。

5. 运动代替饥饿：当感到饥饿时，不要立刻进食，可以选择做一些简单的运动，如俯卧撑、仰卧起坐等，帮助缓解饥饿感。

6. 正确看待饥饿：将饥饿视为减肥过程中的正常现象，告诉自己，饥饿的感觉就是变瘦的感觉。

7. 小餐多餐：将一日三餐改为一日五餐，每餐摄入量减少，有助于控制总热量摄入。

8. 外出就餐谨慎：外出就餐时，尽量选择健康的菜品，并控制食量。可以将剩余的食物打包带走，作为下一餐的美食。

9. 限制酒精摄入：酒精不仅不消耗热量，而且本身也含有热量。建议每日饮酒量控制在60毫升以内。

10. 选择合适的衣物：选择紧身衣物，时刻提醒自己控制体重。

11. 补充维生素：随着饮食的减少，要养成每日服用多种维生素片的习惯，确保身体获得必需的维生素和矿物质。

12. 保持运动：运动是减肥的关键，可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟中等强度的运动。

13. 寻求支持：告诉朋友你的减肥目标，并寻求他们的支持，共同监督和鼓励。

14. 充分饮水：每天喝足量的水，有助于新陈代谢和排毒。

15. 保持良好心态：减肥是一个长期的过程，要保持积极的心态，相信自己一定能够成功。

蛋白质是人体必需的重要营养素，对于维持身体健康和促进新陈代谢具有重要作用。然而，摄入蛋白质过少也可能导致一系列健康问题。

研究表明，当蛋白质摄入量低于总热量的15%时，人体容易产生饥饿感，进而增加食欲，导致摄入更多热量，不利于维持健康体重。

为了验证这一观点，研究人员进行了一项实验。他们征募了22名志愿者，让他们在实验室食用三餐，包括相同的正餐和可自选的零食。结果显示，在前四天，由于蛋白质摄入量不足，志愿者的饥饿感更强，选择零食的频率更高，多摄入了1036卡路里的热量。如果不进行额外锻炼，按照这种饮食习惯，一个月可能增重1公斤左右。

此外，实验还发现，人们对蛋白质的食欲相当强。当食物中蛋白质比例偏低时，这种食欲会促使人们摄入更多热量。

因此，对于减肥的人来说，要注意合理搭配蛋白质的摄入。可以通过以下方法增加蛋白质摄入量：

• 多吃瘦肉、鱼、蛋、奶等富含蛋白质的食物。
• 选择低脂肪、高蛋白的食品。
• 适当增加豆制品的摄入。
• 避免过多摄入高糖、高脂肪的食物。

总之，合理摄入蛋白质，有助于维持健康体重，预防肥胖和相关疾病。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康，尤其是体重问题。按摩作为一种常见的减肥方式，受到了许多人的青睐。然而，按摩减肥并非万能，它同样存在一定的坏处。本文将为您详细介绍按摩减肥的坏处，帮助您更加全面地了解这一减肥方法。

首先，我们来了解一下按摩减肥的原理。按摩通过刺激人体的穴位，调节内分泌，促进血液循环，从而帮助减肥。然而，如果按摩不当，可能会带来以下坏处：

1. 健康风险：对于体质虚弱或处于饥饿状态的人来说，按摩可能会引发昏厥。此外，如果按摩师技术不熟练，还可能导致皮肤破损，增加感染风险。

2. 注意事项：按摩应在饭后两小时进行，避免在饥饿或暴食状态下进行。按摩时，力度要均匀，腰腹部用力要小，以免损伤内脏。女性在月经期间、分娩后、患有恶性肿瘤或化脓性疾病的人不宜进行按摩。

虽然按摩减肥的坏处相对较少，但为了确保安全，以下建议请您务必遵守：

1. 选择正规场所：选择有资质的按摩师和正规的按摩机构，确保按摩过程中的安全性。

2. 了解自身情况：在进行按摩减肥前，了解自己的身体状况，如有疑问，请咨询专业医生。

3. 适度按摩：按摩减肥并非一蹴而就，需要长期坚持。不要期望短时间内快速减重。

总之，按摩减肥是一种较为安全的减肥方法，但并非适合所有人。在尝试按摩减肥时，请务必注意以上事项，以确保安全。

宝宝腹泻的原因有很多，除了常见的饮食不当、感染等，有时饥饿也可能导致腹泻。

在营养学中，饥饿是指机体未能得到或未能充分得到自身营养所需的氧、热能或营养素的状态。饥饿不仅指热能不足，还包括氧饥饿、水饥饿、蛋白质饥饿、钙饥饿和维生素饥饿等。

有些家长认为，宝宝饥饿就不会腹泻，但实际上，饥饿也可能导致腹泻。这是因为饥饿状态下，肠道蠕动会增加，从而导致大便次数增多。

例如，一位6个月大的宝宝，由于长期以牛奶喂养，且奶量不足，导致营养不良。宝宝食欲很好，但由于饥饿，肠道蠕动增加，从而出现腹泻。经过医生检查，发现宝宝腹泻的原因是饥饿，通过逐渐增加食量，宝宝的症状得到了改善。

因此，家长在喂养宝宝时，要注意以下几点：

• 保证宝宝的营养摄入，避免饥饿状态。
• 根据宝宝的需求调整奶量，避免过度喂养。
• 注意宝宝的饮食卫生，预防感染。
• 定期带宝宝进行体检，及时发现并处理健康问题。

总之，饥饿也可能导致宝宝腹泻，家长在喂养宝宝时要注意营养均衡，避免饥饿状态。

近年来，随着人们对健康的关注度不断提高，各种养生方法层出不穷。其中，断食疗法因其独特的养生效果，逐渐受到人们的关注。然而，断食疗法是否真的有效？其安全性如何？这些问题引发了广泛的讨论。

四川中医陈建民曾成功绝食49天，创造了“超人绝食”的神话。这一事件引起了社会各界的广泛关注，也引发了人们对断食疗法的兴趣。近日，广州某公司老总和医生许某计划进行为期60天的断食试验，试图刷新世界纪录。

据许医生介绍，他原本是一名西医医生，后来接触到中医养生理论后，对辟谷理论产生了浓厚的兴趣。他认为，断食疗法可以帮助人体清除体内的毒素，从而达到养生的目的。

此次试验将在广州某医院进行，试验者将在一个四面透明的玻璃屋中绝食，每天只提供白开水。试验期间，将有公证人员现场监控，并定期进行体检，以确保试验者的安全。

对于此次试验，专家们持有不同的观点。有的专家认为，断食疗法可以清除体内毒素，有助于养生；但也有人指出，断食疗法存在一定的风险，需要谨慎对待。

事实上，断食疗法并非适用于所有人。患有严重疾病、孕妇、老年人等人群不适合进行断食疗法。此外，断食疗法也需要在专业人士的指导下进行，以确保安全。

总之，断食疗法作为一种养生方法，具有一定的科学依据。但我们在尝试之前，需要充分了解其利弊，并在专业人士的指导下进行。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康和体型，希望通过运动减肥达到理想的效果。然而，选择合适的时间和方式进行运动减肥，却成为了一个难题。有人选择晨跑，有人选择夜跑，还有人选择不吃午餐晚餐或下午跳广场舞，想要减肥的人，会想到各种时间各种方式去减肥。

那么，究竟一天中什么时间最适合运动减肥呢？以下是一些专家的建议：

早晨7：00

早晨是一天中最自由可控的时间段，你可以选择运动的时间。空腹有氧运动可以有效提高燃脂效率，避免腹痛和岔气等问题。

上午9：00

上午的气温适宜，人体生理状态恢复完全，适合进行高强度、长时间的锻炼，从而消耗更多的卡路里。

上午10-11：00

这个时间用热茶增加饱腹感，避免因为口渴和饥饿而额外摄入热量。

下午14：00

短暂的午睡可以帮助身体恢复代谢，加快脂肪分解。

傍晚17：00

傍晚时分，大气中的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，是跑步的黄金时段。

晚上19：00

晚餐要保证营养均衡，避免过于油腻的食物。

晚上21-22：00

一杯酸奶可以帮助消化，促进睡眠。

除了选择合适的时间和方式，以下建议也能帮助你更好地减肥：

1. 合理安排饮食，控制热量摄入；

2. 增加蛋白质摄入，提高饱腹感；

3. 保持良好的作息，保证充足的睡眠；

4. 选择适合自己的运动方式，坚持锻炼。

在日常生活中，我们经常会遇到一些时刻，让我们感到特别想吃东西。这些时刻如果不加以控制，很容易导致肥胖、超重等问题。以下是一些常见的时刻，以及如何应对这些时刻的建议。

1. 早晨醒来

早晨醒来后，人体已经处于空腹状态近8-10个小时。为了迎接一天的工作和学习，我们需要补充热量。一杯热巧克力或橙汁可以为我们提供简单的碳水化合物，帮助我们保持精力充沛。此外，一杯酸奶或一个鲜水果也是不错的选择。

2. 午餐前半小时

午餐前半小时，很多人都会感到饥饿。这时，吃一些粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，可以帮助我们消化，同时减少午餐时的饥饿感。这样我们可以更加理智地选择午餐食物，吃得更加健康。

3. 健身后

健身后，人体会消耗大量的能量，很容易感到饥饿。这时，最好选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，如脱脂或低脂的酸奶。这样可以补充身体所需的营养，同时帮助恢复体力。

4. 工作间隙

工作压力大时，很多人会感到饥饿。这时，可以短暂地散步来分散注意力。如果实在想吃东西，可以选择吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以缓解面部紧张。

5. 感觉饥饿时

当我们感觉饥饿时，很容易大吃大喝。这时，可以先喝点水，因为可能我们的身体正处于脱水状态。如果还觉得饿，可以选择花生酱或坚果，它们营养丰富，具有很强的饱腹感。

总之，通过合理控制饮食，我们可以避免肥胖、超重等问题，保持健康的生活方式。