运动能带来很多好处，能增加肌肉和心脏的活性，使大脑保持清醒，让身体保持活力。像篮球、足球这类运动项目还可以增加人与人之间的默契交流和配合，促进关系和谐。我们可以选择的运动项目很多，但在选择运动项目前，必须要对自己的身体有一个充分的了解。

 

那如何对自己的身体有个大概的了解和评估呢？以下几点方法和原则可供大家参考。

 

 

一、单项运动能力测试与评价

 

单项运动能力测试包括有氧运动能力、肌肉力量、柔韧、平衡和反应能力测试等。单项运动能力评价采用5分制，5分为优秀，4分为良好，3分为中等，2分为较差，1分为差。

 

首先是有氧运动能力。有氧运动能力是反映人体长时间进行有氧运动的能力，与心肺功能密切相关。有氧运动能力强，表明心肺功能好。最大摄氧量是评价有氧运动能力的重要指标。

 

其次是肌肉力量。肌肉力量测试指标包括握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐、纵跳测试等。

 

此外，还要评估柔韧、平衡与反应能力。良好的柔韧性可以增加运动幅度，减少运动损伤；平衡能力是静态与动态活动的基础，良好的平衡能力可以有效地预防因跌倒引起的各种损伤。

 

二、综合运动能力评价

 

心肺功能是影响人体健康的最重要因素之一，有氧运动能力与心肺功能密切相关，因此，有氧运动能力在综合运动能力评价体系中居于首位，占有40%的权重。另外，肥胖可诱发多种慢性疾病，成为公共健康的重要危险因素。因此，BMI也被列入综合运动能力评价体系中，其权重为20%。

注：（BMI计算公式为：体重（千克）除以身高（米）的平方[BMI=体重(千克)/身高2（米2）]。中国人BMI的正常范围为18.5~24，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。）

 

 

肌肉力量与运动能力、生活质量密切相关，其权重为20%。柔韧能力、平衡能力和反应能力的权重分别为10%、5%和5%。

根据不同单项运动能力指标在综合运动能力评价中的权重与系数，计算综合运动能力得分，计算方法为：

 

综合运动能力得分=有氧运动能力得分×8+肌肉力量得分×4+BMI得分×4+柔韧性得分×2+平衡能力得分×1+反应能力得分×1

 

综合运动能力评价采用4级评定：85分及以上为优秀、75分及以上为良好、60分及以上为合格、小于60分为较差。

 

三、选择体育运动时还要遵循以下原则

 

1. 安全：安全永远是第一位的，这是参加体育健身活动的首要原则。
2. 全面发展：要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高。
3. 循序渐进：要科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度，使身体机能和运动能力不断提高。
4. 根据每个人的特点，制定运动健身方案，运动之前要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。

 

总之，只有先了解自己适合什么样的运动，才可以更好地开展运动。运动有益健康，是每个人都知道的常识。但最新的调查显示，我国居民参加体育锻炼的比例仍较低。以北京为例，经常参加体育锻炼的人不到30%。

 

人们运动少的原因可能有很多，但更多的人是不知道如何选择适合自己的运动方式。有人因为运动方式不适合未能坚持，或因没有效果最终放弃，也有人因运动不当而造成损伤。所以，要想让运动起到促进健康的作用，选择适合自己的运动方式尤为重要。

兜兜转转，过去一年的愿望实现了吗？遗憾、不甘？

 

无需介怀，因为新的flag已经到来！

 

 

马上就要迎来虎虎生威的新一年，看着自己逐渐升高的血压、血糖、血脂，日益发福、圆鼓鼓的小肚子，日益下降的身体状态，也许你会突然发现——不是吧，阿Sir，“三高”怎么这么早就找上了我了？

 

趁着新一年的开始，再不行动起来就晚啦！

 

01 让我康康，是谁需要降压？

 

每当我们看到气愤或者激动的新闻时，就忍不住高喊——隔着屏幕我的血压就上来了！！！

 

 

情绪确实就会影响我们的血压，不过如果只是偶然的一次血压高，就像我们吃完自助餐扶着墙走出来一样，不会对我们造成太大的影响。

 

究竟什么人需要进行降压治疗呢？

 

不论年龄，不论贫富，不论胖瘦，实际上，凡是明确诊断有高血压的人们，只要无法控制住血压，都需要进行降压治疗。

 

按照现在的一般标准而言，只要连续三天通过血压计测量自己的血压，收缩压≥140mmHg或者舒张压≥90mmHg，就可以诊断为高血压。

 

长期的高血压，会使得我们身体的血液，原本平静得像是湖泊，现在则奔腾的像是洪水，不断冲击着我们身体内的各种器官，直到有朝一日出现决堤，使得脏器出现各种各样的症状。

 

毫不夸张的说，长期的高血压，如果不控制血压，会引发冠心病、慢性肾衰、脑卒中等诸多严重疾病。

 

我们有时候会听到这样的新闻，剧烈运动、熬夜劳累之后突发脑出血，这样的案例中病人往往很多都有高血压的基础疾病。

 

除此之外，例如高血压最常见的表现——头晕、头痛、颈部僵硬、视力模糊……也只有将血压控制住，才能够避免这一系列症状的出现。

 

只要控制住血压，高血压病人和健康人——我们都一样~

 

02 “甜蜜”虽好，过犹不及

 

甜甜的东西天生便能够给人带来幸福感，让人难以拒绝。

 

 

但是如果长期摄入大量糖类，又或者因为遗传等因素，导致我们出现了糖尿病，就需要开始进行降血糖的一系列措施了。

 

糖尿病的诊断标准，主要是在医院进行，通过测量血糖来判断我们血液中的糖分超标了。

 

如果任意时刻随机测量的血糖浓度≥11.1mmol/l，或者是在空腹后测量的血糖浓度≥7.0mmol/l，就可以诊断为糖尿病。

 

除了这些指标之外，如果出现了糖尿病，我们最直观的感受，就是最近好像迎来了“进化”一样，吃得多、喝得多，本来应该像气球一样膨胀起来的体重反而开始下降！

 

这可不是什么好事！

 

伴随着一天上厕所嘘嘘的次数迅速增加，如果不积极控制血糖，你会发现自己肾脏功能逐渐下降，自己偶然出现的伤口似乎越来越难以愈合了，免疫力也开始缓慢下降。

 

如果放任不管，终有一天，一个可怕的并发症——糖尿病足就可能会悄悄缠上你，溃烂的皮肤、坏死的肢端、恶臭的气味，如果此时你才后悔为什么不早点控制血糖就已经晚了！

 

越早开始降糖措施，就越能够避免各种并发症的产生！

 

03 狡猾的血脂

 

喝完酒撸完串儿，你摸了摸自己圆滚滚的肚子，感叹减肥过于困难的同时，也要小心自己血脂是否超标！

 

高血脂是一个隐藏的刺客，它不像高血压、高血糖一样，不会有很明显的直观感受，但却仍旧狡猾地、悄悄地破坏着我们的健康。

 

高血脂会逐渐破坏我们身体很多部位的血管完整性，使动脉内形成一块块斑块，最终导致动脉粥样硬化，增加心绞痛、心梗、脑卒中发生的可能性。

 

 

因此，当我们在医院抽血体检发现自己血清总胆固醇含量超过5.72mmol，或者血清甘油三酯含量超过1.70mmol/L，就需要开始降血脂啦！

 

保护血管健康，从早做起！

 

04 行动起来吧

 

如果我们只是不断地立Flag，而不展开行动，事情不会有任何改变，健康也只会每日俱下。

 

血压、血糖、血脂，每一项都涉及到我们身体各个方面，也需要我们对其进行深深关注，在不同阶段采取不同的措施。

 

那么，究竟该怎么做到降压、降糖、降血脂的Flag立而不破呢？

 

当然是——

 

【新年降压计划】

专科医生专业指导，养成良好生活习惯

科学控压▼▼▼

7：00喝杯温开水

 

可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。

 

不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭（上牙堂前部），有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

 

 

7：30早餐不能省

 

研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

 

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。

 

10：00起身走一走

 

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

 

11：30午餐补蛋白

 

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。

 

饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

 

 

13：00打盹儿助消化

 

如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

 

17：30晚餐宜清淡

 

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。

 

杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。

 

19：00散步防受寒

 

饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。

 
此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。因此，在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

也许看到这个题目，你又以为是一次无力的喊口号，那就错了。

 

小时候，我们总有些美好的梦想，长大了大多没有实现，于是告诫自己，理想是丰满的，现实是骨感的。以后不要不切实际做梦，现实一点比较好！那么，什么是现实呢？就是不要轻易改变，因为那些都是瞎折腾，白费功夫吗？

 

实际上改变是可以发生的，不论是个人形象的改变，工作行业的改变，还是生活状态的改变。

 

如果你想改变自己，记得下面几点

 

1.丢弃急功近利的想法，着眼眼下细小的事情

 

很多人之所以觉得梦想遥不可及，因为他们一下子定得太过长远，坚持了三天看到没有任何的改观和起色，就感觉到了不会成功，随即放弃。

 

 

然而从眼下的细小事情做起，长此以往，改变就会发生，坚持得越久发生的变化越大。不要总是停下来想，停下来犹豫彷徨毫无意义。

 

2.了解先驱楷模的成功案例

 

你想要改变，却找不到合适的途径时，可以找一个楷模。比如你想减肥，就去了解一下很多由肥胖变为苗条的成功减肥者的具体操作方法，并根据自己的实际情况做出取舍。

 

比如你想改变自己土气的审美，改变穿衣风格，就去了解一下穿衣达人的经验，并根据自己的身材气质做出定位的方向。

 

比如你想当律师，便去和从事法律行业的人学习请教，如何进入行业，如何通过全国司法考试。已经在你所想改变领域获得成就的前人一定会给你很多良好的意见，避免你走许多弯路。

 

3.享受改变的过程

 

想减肥的人运动时候挥汗如雨一定很累，想转行的人独自看书一定很寂寞，但是不经历这些折磨人的过程，改变也不会轻而易举发生。

 

 

所以尽量找一些激励自己的方法，让自己享受改变的过程，比如记录自己改变的进程和数据，是个很好的方法。

 

4.切忌闭门造车，定期和同路人进行交流

 

网络时代，无数的兴趣群组密布在各大平台，你可以在其中选择一两个特别志同道合的组织加入。

 

既可以互相督促，也可以及时了解这方面的信息动态，及时地调整方向。不要一个人闷头苦干，否则走错了方向都无从得知。

 

5.适时地展现

 

不论你想在哪方面做出改变，都记得边努力边展现成功，这是对你努力的实践。

 

如果你想学习新的语言，可以选择群组进行语言交流。如果你想学化妆，在学习过程中，争取一些甚至是免费地帮别人化妆的机会，在实践中磨练自己。不用害怕自己稚嫩的手法，还不精湛的技艺会漏了怯。

 

 

不妨勇敢地说出自己的状态，并且寻求改进的意见，你会改变得更快。

 

6.永远相信改变可以发生

 

最根本的一点便是不能泄气，失掉了对改变的信心。

 

如果你不相信改变会发生，或者一步登天的梦破碎了，你开始将信将疑自己是不是能操控你的人生，那就要好好想一想，你改变的想法是否迫切，决心是否坚决。只有相信自己可以改变，才可以真的开始发生量变以至于质变，这就是主观力量的所在。

 

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作者 | 张银玲
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与人相处，至关重要的是与人的长处相处。寸有所长，尺有所短，再优秀的人也有不足之处，再差劲的人也有可取之处，所以说我们要充分认识并利用这一规律，在人脉的掌控上各个击破，为我所用。

 

很多人会有不为人知的一面，那一面是对谁都不愿提起、不愿企及的，这时有些人就会觉得这个人这么不够朋友，不把自己当死党，不对自己掏心窝子，就会消极悲观，觉得这人世间没有真感情，人与人交往被物化了。

 

 

人是感性的动物，最容易受情绪的感染和影响，无论这种情绪是来自自身，还是他人的。一旦自己把朋友在潜意识中定位为“不掏心置腹”，就会在思想中罗列各种与之相关的情节，致使情绪极端化，消极化。

 

如果不能很好地掌控自己的情绪，树立正确的观念，在人际交往中很容易走进死胡同，路越走越窄，把自己置于绝路。

 

公司的一个项目因为一点小问题而一直无法通过审批，但是无论谁，用什么方法去询问到底是应该怎么改，审批的部门依然守口如瓶，不肯说要怎么做。

 

公司的领导都知道有一位张先生知道是怎么回事，所以一直去找这位张先生，希望张先生可以透露一些信息，让公司有改进的办法。但是这位张先生什么都不肯说，无论是公司的人请他吃饭还是去办公室找他，他都避而不见。

 

杨经理被委派办这件事，于是就到处打听，张先生是一个非常公正的人，他最不喜欢的就是有人请客吃饭，所以，要请他吃饭这一套是不太可能的了。

 

但是张先生非常疼爱他的女儿，而他的女儿前几天因为家里的小狗死掉了，所以整天哭闹，这让张先生不知道怎么办才好。于是杨经理就去买了一只非常可爱的小狗，送给了张先生的女儿，张先生的女儿看到这只小狗和以前养的那只小狗一模一样，就非常高兴。

 

张先生知道后就打电话来感谢杨经理，杨经理说：“其实我们公司非常有诚意改进这些问题的，但是因为现在实在不知道怎么办，所以才会希望张先生指点一下。”张先生说：“其实我们有明确的规定，有的事情我们不可以说的，不过你这件事我却可以给你一些提示。”最后事情得到了解决，公司改进了项目中的问题，获得了审批。

 

与人相处，最重要的是知道这个人喜欢什么，不喜欢什么，在乎什么，是对人心的掌握，在人与人相处的过程中，能够投其所好，才有可能让朋友帮助你，让事情更加顺便的办成。

 

在与别人的相处中，如果我们每个人都不注意别人性格特点，一味的按照自己想象来做，不注意别人性格的弱点是什么，大家就会排斥与你的交往。

 

 

有句话不是说，人要投其所好，扬长避短吗。他喜欢什么，你就和他谈什么，他喜欢金钱上的东西，多和他谈与之相关的。喜欢追求精神层面的，就和他多谈这些，等等。

 

具体情况要看个人的灵活掌握。任何人只要有爱好，他就有弱点，只要有弱点就有我们可以利用的地方，这也是我们如何发现一个人的死穴，打蛇打七寸，就要抓住这里不放手，为我所用。

 

爱好从某种意义上来说，就是自己内心最“软弱”的地方。这并不是字面上的理解，而是一种站在更高角度思索的方式。

 

与爱好相对立的另一面就是厌恶。这也是人容易跌破心理防线的地方。

 

一个人会为爱好兴奋，反过来也会为厌恶的事物抓狂。绝大多数人可以顺利接受自己喜欢的事物，但无法顺畅地接受自己厌恶的事物。让这些人接受自己厌恶事物的痛苦程度可以和让他去死相等同了。

 

操控小贴士

 

每个人都有自己喜欢的东西，所以，要和一个人交往，建立强大的人际关系，就要我们做到投其所好，让对方接受自己的好意，并且是高高兴兴的接受。这样才能让关系更加牢固，更加可靠。

 

第一，让对方先喜欢你，这样你才有机会献上他所“好”的东西

 

让自己留给别人一个很好的第一印象，如果一个人一开始就不喜欢你，那么很可能你接下来做的事情都没有任何作用。

 

第二，跟客户谈话，从言谈中发现他的兴趣

 

善于发现是一种技能，这不是天生就有的，很多人并不擅长发现别人的爱好。你就可以通过别人说的话题，特别精通哪一方面就可以看出来他喜欢什么了。

 

第三，多观察别人在看什么

 

一个人只有对自己喜欢的事情才会花费更多的时间去观察，了解。所以，看看他对什么有兴趣，对什么东西关注的最多，那么你就可以判断出他喜欢什么了。

 

第四，设身处地地为别人着想

 

引用美国汽车大王福特说过的一句话，假如有什么成功秘诀的话，就是设身处地替别人着想，了解别人的态度和观点。因为，这样不但能得到你与对方的沟通和理解，而且可以更为清楚地了解对方的思想轨迹及其中的“要害点”，可有的放矢，击中“要害”。

 

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一场疫情，让大家对健康、预防的知识需求格外迫切。

 

疫苗接种的必要性：

 

疫苗是预防和控制传染病最经济、有效的方法之一：能增强宝宝机体的免疫能力，提高自身抵抗力，抵御病菌的侵袭，从而起到保护宝宝的作用。

 

人体的免疫系统有记忆功能，接种了疫苗这种对人体毒性低的致病原后，免疫系统就会产生相应的抗体与之对抗。当免疫反应消失之后，对应抗体，会留在宝宝体内同时有记忆功能的免疫细胞也会把致病原信息记录下来。当宝宝再次遭遇同一种致病原时，抗体“立马激活”，火速被调动来对付敌人，记忆免疫细胞则火速调出这些“敌人”的“档案”，组织起有效的防御反应。

 

所以，每个人出生后都会有计划地接种疫苗，爸妈一定要重视。

 

 

哪些疫苗要接种？

 

大家知道，疫苗分一类苗和二类苗，一类疫苗一般国家规定宝宝要接种，这个家长不太会有疑问。让家长选择困难的往往是二类苗。二类苗有两种，一种是与一类苗有同种功效、不含接种禁忌的同类疫苗，可以替代一类疫苗；另外一种是在一类疫苗的基础上的免疫补充，可以为宝宝填补更多免疫空白，预防更多病种。

 

肺炎链球菌疫苗：

 

肺炎链球菌可经由飞沫或呼吸道分泌物传染，可导致的严重疾病，包括肺炎、脑膜炎及中耳炎等。2岁以下婴幼自身免疫功能尚在发育阶段，容易感染肺炎链球菌疾病。虽然抗生素是治疗肺炎链球菌性疾病的主要手段，但因其耐药性越来越严重，增加了治疗肺炎链球菌疾病的难度。因此，接种肺炎链球菌疫苗是预防相应疾病的首选。

 

水痘疫苗：

 

水痘是由于感染水痘带状疱疹病毒引发的以皮肤出诊为特征的传染病。水痘病毒具有高度传染性，尤其是在儿童中。因此，建议接种，可以在宝宝上幼儿园前一个月左右接种。

 

HIB疫苗（B型流感嗜血杆菌疫苗，简称HIB)

 

B型流感嗜血杆菌主要通过空气飞沫传染，5岁以下儿童，尤其是2个月至2岁的婴幼儿很容易被传染。而且感染后会出现高热、肺炎，甚至脑膜炎，病情比较严重。因此，建议接种，婴儿满两个月就可以开始接种HIB疫苗。

 

流感疫苗： 

 

流感是由流感病毒引起的一种急性、发热性呼吸道传染病。由于流感的变异，流感疫苗的有效性经常受到质疑。建议接种人群是1岁以上，特别是体质比较弱的宝宝更需要。

 

手足口疫苗：

 

最近几年我国婴幼儿手足口病频发，甚至有死亡的案例，虽然手足口疫苗并不能百分百预防手足口病的发生，但是可以预防EV71所致的重症手足口病，可以防患于未然。

 

轮状病毒疫苗：

 

由轮状病毒引起的感染性腹泻，是婴幼儿急诊和死亡（除呼吸道感染之外）的第二位病因，中国每年大约有1000万婴幼儿患轮状病毒感染性胃肠炎，占婴幼儿总人数的1/4。

 

宝宝可以提前或推迟接种吗？

 

一般情况下，宝宝最好是按时接种疫苗，但也有些家庭会因为种种原因没法按时接种，确实是个普遍情况。另外特殊时期，宝宝也会出现延迟接种的问题。尽管多数短期延迟接种可能不会对疫苗的安全性和有效性产生明显影响，但是这并不代表疫苗可以无限期推后，而是应该在接种条件恢复后及时补种。

 

另外有的疫苗是需要注射几次才可以完成的，如果因为特殊原因不小心中断了疫苗的注射，及时补上就可以，不需要从头开始。

其实不仅仅是农村会出现这样的问题，一些我们身边的市售的饮品也会出现这样的问题。食品标签,是指在食品包装容器上或附于食品包装容器上的一切附签、吊牌、文字、图形、符号说明物。标签的基本功能为:食品名称、配料表、净含量及固形物含量、厂名、批号、日期标志等。它是对食品质量特性、安全特性、食用、饮用说明的描述。

 

 

 承德核桃花里没有核桃？

 

没错，的确存在这样的饮品，尤其是不仅仅农村，其实在很多城市的市售饮品中也会出现这样的问题，其实你仔细看下食物配料表，一般在几块钱之间的饮品都基本上属于勾兑的饮品，很少有添加果汁的了。所以承德核桃花里没有核桃也很正常，只不过这个饮品被有关部门发现了，而其他的我们没有注意到而已。

    

农村和大集上的商品都是像承德核桃花一样吗？

 

那么就产生一个这样问题，难道农村大集上的商品都是这样吗？当然不是了！如果你购买在乡村里种植的商品一定是很新鲜、很美味的了，有些还很绿色。只是我要告诉你一分价钱一分货，这是千古不变的道理，贵有贵的道理，所以在购买商品的时候一定要注意。

 

 

首先您肯定会看生产日期和保质期，并不一定是生产日期越近越好，其实只要在保质期内就行了。买食品不要囤在家里，如果买太多，很可能放在角落里根本想不起来，再长的保质期也没用。除此之外，您应该看看包装上有没有写保存条件，如果有特殊要求，比如冷藏，您就需要按照它的要求存放，否则可能会提前变质。

 

至于承德核桃花里面没有核桃，那么你可以看看其他饮品，有些价格比较贵的那就是用核桃做的核桃露，你只要仔细留心才能够火眼金睛。就像我们在商场购买鲜果汁一样，有很多在二十几块一瓶的，这样的饮品我们仔细看配料表，如果第一位写的是水果那么就是水果汁了。

 

 任何一个地方的商品都是有不同层次的，我们只要学会比较价格、学会看配料表或者看商品品质，就可以选到自己想要的心仪商品了！要注意一下包装是否完整，如果有破洞、裂缝、鼓包胀气等情况，可能是运输储存过程中出了问题，不要购买。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

美国成功学学者拿破仑·希尔说过这样一段话：“人与人之间只有很小的差异，但是这种很小的差异却造成了巨大的差异！

 

很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功和失败。”当你积极的时候，你可以驾驭生命，但是当你消极的时候，生命就驾驭你，心态就是那个操控手。

 

很多时候我们所有的烦恼都来自于心态，如果你是豁达的，你就不会拘泥于那些小节；如果你是积极的，那你就不会暗自悲伤。

 

情绪就像是一棵大树上的枝叶，而心态则是树根，有健康的树根，枝叶自然茂盛。所以，无论怎么样，把自己的心态调整好了，情绪就可以很自然地控制好。心态决定的是一个人的视野和胸怀。

 

人生一世，苦难、痛苦总是会多于快乐、顺利，这是每个人都要面对和经历的事情，但是为什么有的人依然很快乐，而有的人则唉声叹气，愁眉不展。在面对人生的低谷的时候，要用一种积极乐观的心态来帮助我们渡过难关，而不是消极颓废。

 

成功者会用积极的态度来支配自己的心态和行动，但是失败者则消极对待，用一种得过且过的行为来草草应付磨难，最后的结果显而易见。快乐与悲伤常常在一念之间，就算是同一件事，角度不同，最后的结果也会大相径庭。

 

案例分享

 

张军在一个乐队里吹小号，虽然工资不高，但是每天都乐呵呵的，好像什么事情到了他那里都是快乐的。他常常说：“花开了会凋谢，但是凋谢了之后就变成了种子，生活就是这个样子，谁能够说它好或者不好呢？”

 

张军很希望有一架钢琴，但是他的收入要用来给家里人做生活费，钢琴是一件奢侈品。他总是在乐队的队友面前说：“我要是有一架钢琴就好了！我可以给孩子弹《梦中的婚礼》。”他的口气中充满了期望。

 

队友跟他开玩笑说：“你去买张彩票吧，中了500万想买什么样的钢琴都可以。”于是他买了一注彩票，可能是上天听到了他期望，就是那一注彩票，他中了个大奖，虽然不是500万，但是足够买一架钢琴了。

 

 

张军终于如愿买了一架三角钢琴，但是因为家里地方太小，摆不下那么大的钢琴，所以只好把钢琴暂时放在仓库里面。他一直想有合适的地方放下钢琴，这样他就可以带着孩子去弹钢琴。

 

倒霉的是还没有等张军找到合适的地方，仓库就被盗了，丢失了很多东西，其中包括张军新买的钢琴。朋友们知道这个消息以后，都替他感到惋惜，毕竟他那么希望得到一部钢琴，好不容易有了，还没来得及弹就被偷了，于是都来安慰张军：“钢琴丢了你不要太难过，千万不要想不开啊。”

 

这个时候张军却大笑起来，他说：“我为什么要想不开呢？”朋友们以为他受到的打击不小，都有些神志不清了。可是他却说：“你说你们谁丢了几块钱会想不开吗？”朋友们都哈哈大笑起来说：“现在谁还会为了几块钱想不开啊，可是你丢的不是几块钱，而是一架钢琴啊！”

 

“我丢的当然是几块钱，不要忘记了，买钢琴的钱是我买彩票中的，这注彩票我只花了几块钱！”

 

无法想象，如果钢琴的主人换成是我们，我们能不能像张军一样豁达，把问题还原成为最本来的面目。大家可以看到钢琴的价值，却忘记了钢琴是用几块钱赢来的彩票买的。怎么样看待人生，看待这个世界上让你悲伤的事情，这可以说是一种智慧，但是却不是不可触碰的难题。

 

我们可以自己决定要不要快乐，要不要乐观，要不要积极，所以，这种智慧只是一个选择题的难度，小孩子都会做的题目，在很多人眼里却变得异常模糊。不是因为我们不懂得选择，而是时常被那些消极的情绪蒙蔽了心智，无法看清前路。

 

 

拥有良好的心态可以让我们更有勇气克服困难，保持进取的斗志。拥有良好的心态能够帮我们战胜很多很多可怕的情绪。只有从根源上把产生坏情绪的因素铲除了，才能让自己的情绪一直保持一个健康的状态。

 

所以，为自己建立一个良好的心理状态是非常有必要的

 

首先，学会发现美

 

每一种事物都有它美好的一面，无论是多么丑恶、多么可怕的事情，它总是会有一面是让人觉得它带来一点点好处，无论这种好处是有形的还是无形的，让我们快乐的就是美。

 

其次，正确地认识自己

 

很多烦恼都是因为自己没有对自己有一个正确的认识，把期望值抬得太高，于是就会有接踵而来的失望，慢慢地就开始消极对待了。

 

认识自己，明白自己是一个什么样的人，能够做什么样的事情，这才是最重要、最可信的东西。最后，豁达一些，胸怀会更宽广。

 

没有一个人喜欢斤斤计较的人，也没有一个人斤斤计较还是快乐的。不要在乎这个世界上到底有多少人亏欠了你，你受了多少委屈。只要走过去了，这一切都不再重要，我们要面对的是未来，而不是无力改变的过去。 

 

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作者 | 张银玲
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患者来信

 

离英语四六级考试还有一个月的时间，这期间，还要准备复习学校的期末考试，时间对我来说很紧张。

 

但是，我的室友想约我每天与她一起跑步锻炼，想到每天课程那么多，上完课晚上还要复习功课，如果陪室友跑步，学习的时间就少了很多，我心里很想拒绝她，可是，我不知道为什么，自己答应了她的请求。

 

我经常作出类似这样违背自己内心的行为，想知道我的态度和行动为什么会出现不一致？我该如何作出自己内心的选择？

 

医生答复

 

你的情况其实很好用心理学概念进行解释，你内心的态度与实际行为出现了不一致，在心理学上叫做“认知失调”。

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认知失调理论：行为是个体自由选择并且行为与其积极自我概念中的核心内容发生不一致。

 

认知失调理论基于这样一种观点:人类会试图在其意见、态度、知识和价值观之间建立内在的和谐和一致性的内驱力。

 

 

当你觉察到自己行为与态度不一致，你会出现一种不舒服的内心紧张状态，这其实就是认知失调。一旦产生认知失调，你会努力消除这种失调感，以恢复到认知协调的平衡状态。

 

为了达到平衡，你可能会作出以下的解决办法：

 

1、改变态度使其与以前的行为一致：我喜欢跑步，喜欢锻炼身体，这不会影响我的复习。

 

2、改变后续行为使其与态度不冲突：我发誓再也不跑步，除非我考完试。

 

3、增加认知支持态度或行为：跑步放松调节一下，可以提高复习效率。

 

4、贬低认知重要性来降低失调感：反正这次考试结果不重要，没考好后面还有机会

 

5、减少行为选择的自由性：我朋友硬拉我去，我其实不想去的。

 

6、用积极情绪改善失调带来的负面情绪体验：跑步说不定能够邂逅自己暗恋的对象。

 

采取这些行为，便减少了你的认知失调，使你心理会有平衡感，否则，你心里会很不安。

 

如何避免认知失调，作出你内心的选择，这是以下建议：

 

1、向对方说出你的想法，表达歉意

 

你们快要期末考试了，而且你也报名了英语等级考试，时间特别有限。你可以告诉室友，自己害怕期末挂科，也希望英语等级考试能够一次性考过，如果考不过，还要等来年才能考，又要另外耽搁复习时间。

 

 

告诉室友，你希望她能够理解你的处境，并对她深表歉意。这次你已经答应她了，就不要反悔了，以后遇到类似的情况，直接告诉对方内心的想法，对方会理解的。

 

2、提出替代法

 

你不能直接陪伴室友跑步，可以帮忙提供替代方案或者解决方法，体现出你是真的有想帮忙的，这样反而会让对方更为舒服或者感谢。

 

例如，隔壁寝室的某位女生晚上挺喜欢一个人去操场跑步的，让她约你的室友一起去，也有个伴。或者，这个月你不能陪室友跑步，等考试过了，后面专门抽时间陪她。

 

很多人其实知道要学会拒绝别人，可就是开难以开口。其实是自己过不了心里那一关——害怕对方因此不喜欢自己。在人和人的交往上，真诚是最重要的，只要守住这一点，大家并不会怪你说话耿直。每个人都是一面镜子，你待人真诚，他人也会真诚地回应你。

 

很多时候，你想要表达内心真实的想法，就要学会拒绝别人，拒绝他人并不是表达对他人的不尊重，而是对自己内心的尊重，先遵从内心，再考虑他人，你才能心安理得的做事。

 

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虽然糖尿病无法治愈，但可以成功控制。把你自己当成你的医疗团队的负责人，学习你需要知道的相关知识来管理你得糖尿病。与你的糖尿病护理团队合作，可以帮助你有效地管理疾病，防止严重的并发症，并跟上治疗的进展。

 

建议使用以下时间表作为您的糖尿病自我护理计划的模型，并添加您和您的护理团队，同意您应该遵循的任何其他指南。

 

糖尿病的日常管理

自我监测并记录你的血糖：

 

没有“正确”的测试次数。在某些时候，比如当你第一次被诊断时，你将受益于每天几次测试，以帮助你更好地将血糖控制在健康范围内。

 

记录你的药物：

 

了解您的医生对剂量和时间的建议。

 

经常运动：

 

经常活动对控制体重和身体健康很重要。

 

检查你的脚：

 

因为你容易麻木、感染和循环不良，你的脚容易出现健康问题，应该尽早发现。

 

每周或每月重新选择糖尿病的自我护理选择

 

每周至少每月，通过以下方式您为控制糖尿病而作出的健康选择：

 

量体重：保持正常体重更容易实现良好的血糖控制。

 

建立并遵循健康饮食计划：提前计划菜单和购物会让你避免吃不适合的健康饮食。

 

寻找糖尿病支持群体：从与你经历相同的其他人那里获得支持，可能是与你管理糖尿病的重要的一步。

 

每年向您的糖尿病护理医生报到几次

 

每三到六个月，你应该考虑安排一次医生的检查，以监测你的糖尿病和日常生活。

 

就诊时，您的医生应该进行血红蛋白A1C血液测试，测量过去三个月的平均血糖

 

记录你的体重

 

帮助降低你的血压，因为糖尿病患者容易患心脏病

 

你还应该确保安排一次牙科检查。患有糖尿病的人患牙龈疾病和感染的可能性要比正常人高2到4倍。

 

 

年底跟踪你的整体健康状况

 

每年，安排一次年度体检和眼科检查。

 

在您与医生的年度体检中，请确保您的医生：检查你的尿液是否有肾病的迹象、进行足部医学检查、检查你血液中的胆固醇和甘油三酯水平、给你注射流感疫苗、更新肺炎、破伤风和乙肝疫苗。

 

接种疫苗很重要，因为糖尿病会削弱你抵抗疾病和感染的能力，你还应该每年安排一次眼科检查，因为糖尿病会使你面临视力并发症的风险。

 

 

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