在我的记忆中，舅妈除了日常打扫外每月都会大扫除，她还有每天洗澡的习惯，在寒冷干燥的冬天也不间断。如此爱干净有洁癖的舅妈，近一年却被皮肤瘙痒折磨得渐显疲惫苍老，医院没少跑，检查没少做，啥毛病也没查出，用了许多药仍反反复复不见痊愈。

 

 

上次在表姐婚宴上了解到舅妈的难处，建议她改一改每天用香皂、浴液洗澡搓澡的习惯。

 

其实皮肤瘙痒在我们日常生活中很常见，小小毛絮拂过皮肤表面都会出现瘙痒。医学认为瘙痒是一种引起皮肤或黏膜有搔抓欲望的不愉快感。在这种不快感的刺激下，大脑综合分析发出指令，机体就会采取一系列保护行为，比如搔抓、清洗、消毒等，以期缓解症状。

 

瘙痒症则是一种仅有皮肤瘙痒而无原发性皮损的皮肤疾病，表现为瘙痒，还可伴烧灼、蚁行感等。以前本病好发于老年人，故有老年皮肤瘙痒症之说。随着健康意识的提高，人们越来越注重个人卫生，生活中不乏“洗洗更健康”之类的声音，但是有些人就没把握好度。所以中青年人甚至是小朋友间的发病率也在上升。

 

 

其实人体的皮脂腺在正常情况下分泌油脂对皮肤起保护和滋润作用。夏天出汗多、皮脂腺分泌油脂旺盛每天洗洗尚可，但是秋冬季节就不一样。随着气温降低，毛孔紧闭，皮脂腺分泌减少，加上天气干燥，如若再天天洗就可能真生病了。

 

冬季寒冷干燥还是尽量减少过度清洁。再则中老年人皮脂腺分泌功能渐减，皮脂膜含量减少，防御功能降低，本来就易出现皮肤瘙痒等不适，在加上过度清洁，岂不是雪上加霜？

 

正常人尚且如此，更何况一些有瘙痒症的患者呢！生活中很多患者觉得皮肤瘙痒就是卫生没做到位，其实不尽然。他们用热水洗烫或是酒精、浓盐水消毒刺激，甚至抓破出血以期暂缓局部瘙痒，其实正是这些刺激破坏了皮肤的保护层，才让人陷入“瘙痒-刺激-瘙痒”的恶性循环中。

 

对于瘙痒症临床治疗时除了积极寻找病因，远离病因并配合治疗外，还应尽量避免上述刺激。另外还应忌酒，少吃牛羊肉、鱼虾海物等，多吃蔬果。贴身衣物宜柔软宽松，宜穿棉制品，不宜毛制品。但对于尿毒症、糖尿病后期、胆汁淤积性肝硬化等引起的皮肤顽固性瘙痒，病程缠绵，虽然同是瘙痒，但此时瘙痒是病情危重的信号之一，止痒仅是权宜之计，其治疗关键是治疗基础疾病。

健身，是帮助我们身体增强体魄的有效手段，为了更好的身材和体型，很多人也开始投入到健身事业中去。但是万万没想到的却是，我在逐渐变强的过程中，身体更容易受到疾病侵袭，头发也开始脱落了，感觉自己要秃了。

 

 

很多人练错了，造成免疫力下降和脱发等现象：

 

盲目力量训练——头发脱落

 

当雄性激素过旺的人，健身的时候，我们身体的雄性激素还在明显增加，运动的过程中，会将这种物质，转化成一种会让头发毛囊收缩导致脱发的物质，就让头发变得越来越稀少了。当女性频繁的锻炼力量也会导致脱发现象。

 

当然若是你是正常的情况下去锻炼，不仅不会造成秃头，还可能会加强头细胞的供养能力，促进皮肤的正常循环，加快毛囊生长毛发。

 

 

过度训练——降低兴趣

 

健身时，雄性激素的增加会同时增加男性能力，长期锻炼，也会收获强壮的身体。但有一些男性锻炼的时候，总是想要更加刺激和猛烈，想要更强大的肌肉和享受流汗的感觉，就会参与一些高强度的运动，导致“锌”元素大量流失，进而导致男人失去兴趣。

 

建议男性在做高强度的训练时，可以在日常多吃一些牛肉、鸡蛋、蘑菇、粗粮等食物，来补充锌元素。女性当然也不能过度训练，会导致身体的激素平衡失调，脂肪下降的同时也会对此产生影响。

 

高强度训练——免疫力下降

 

在不断的高强度运动之后，免疫力会在这个时间段出现短暂的下降，若是一直长时间在高强度的训练之下，身体一直不休息，免疫就会一直处在低下的装填，人就很容易生病。病毒和病菌侵袭身体，导致免疫力被削弱。

 

乱用健身剂——心血管疾病

 

很多健身的人士爱吃蛋白粉，女性则是为了减肥尝试减肥药。过量的吃蛋白粉和无论什么的减肥药即使达到塑性效果，但是会有很多其他副作用，导致腹泻头痛，消化系统问题，心律不齐，容易发脾气和出汗。

 

帮助增长肌肉的药物通常都会影响身体的内分泌，造成心血管方面的疾病风险。

  
逆向运动——青光眼

 

随着运动的方法越来越多，往前跑的人得知倒退跑步比向前跑步消耗的热量更多之后，心率也会提升。但是对于很多老人来说，心血管系统退化，倒退跑步或者走都可能导致出现晕倒或是无力，增加心血管方面的疾病。

 

另外还有年轻人之间的倒立运动，几分钟的话是可以很快恢复，但是若是一直很长时间，持续很久的这样动作，会导致眼睛内液体压力增加，压迫神经导致出现青光眼的现象。

 

摄入大于消耗——越动越胖

 

当大量运动后，刚结束的时候可能会没什么胃口。但是当过了半小时左右，胃口就会打开，想吃东西，并且把握不好食量。没做多少运动，但是吃的却超级多，就会导致入不敷出，越来越胖。

并且训练不能断断续续，这样脂肪得不到消耗，还会积存。也不能一次性太高强度，代谢运转下降，导致脂肪燃烧效果变差。

 

健身一天几次比较好呢？

 

因人而异，一般一天一次就可以。新手来说的话，一周锻炼三次，隔一天一次效果比较好。训练时间在40-60分钟最好，太超过这个时间，专注力就会不够，不能够集中精神训练，还会感到疲惫。

 

最后，健身不能急于求成，效果需要慢慢积累。只要坚持下去，总能得到回报。

减身届有句话叫做：“七分吃、三分练”，其中吃占最主要的。对于减肥来说，9分在吃、1分在练。练不好其实不影响减肥结果，可是吃错了的话，一定会减肥失败。

哪些食物是减肥路上的绊脚石？

①油炸食品，不管是炸肉、炸鱼、炸串还是油条、麻花、丸子、方便面、桃酥、面筋、奶油蛋糕等面食，只要加入了大量油脂，就意味着热量爆表，坚决不能吃。

②本身含有大量脂肪的食物，比如肥肉、鸡爪、猪蹄、肥牛、肥羊、烤肠、烤串等，热量都非常高，不要选择。

③含有大量糖分的，比如甜品、奶茶、可乐、甜饮料、冷饮、冰激凌等，热量都非常高，不要吃。

④预包装零食，超市里大部分的预包装零食热量都非常高，如饼干、巧克力、薯条、薯片、甜甜圈、威化饼、小蛋糕、妙脆角、蘑菇力、酸奶饮品等等，都不建议买，都是减肥路上的绊脚石。

剔除这些减肥路上的绊脚石，只要好好吃饭，就能减肥。

好好吃饭就能减肥，分三步走：

第一步：均衡饮食，餐餐都吃主食，其中全谷粗粮占一半；餐餐都吃新鲜蔬菜水果，每天新鲜蔬菜至少1斤，绿叶蔬菜占一半，水果2~3两，选择能量较低的苹果、梨、圣女果、草莓等；餐餐有蛋白质食物，每天鱼禽肉2两左右，选择低脂肪的鸡胸肉、虾、猪里脊肉等；每天一个水煮蛋、300毫升低脂奶；每天大约一两豆腐或豆腐干；每天用油10~15克。

第二步：每餐只吃七分饱，七分饱大概就是，胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。仍然习惯性地想多吃一点儿，不想离开饭桌，其实一旦撤走食物，换个话题，也就很快会忘记吃东西的事儿。

第三步：改变进餐顺序，细嚼慢咽有利于减肥。每次吃饭时先喝一小碗清淡蔬菜汤，再开始就餐，先吃绿叶蔬菜再吃蘑菇木耳等，再夹鱼禽肉等蛋白质食物，吃几口之后才开始吃主食。每次吃饭放慢速度，做到细嚼慢咽，差不多15~20分钟才吃完，这样也会让你不过量摄入。

做到以上三步，即使不运动，减肥一样可以成功。

关于运动很多人有误解，并不是跑步、快走、游泳、骑自行车、打球等运动才能锻炼身体，一般的家务劳动，像擦地板、擦玻璃、手洗衣服、做饭、走路去买菜等体力活动也可以作为锻炼身体的一种形式，只要这些体力活动，持续一段时间，消耗的能量不比那些运动少的。

有个俗语说水是生命之源，这句话很形象地写出了水的重要性，大量的研究证实一个人成年男性的60％的体重是由水构成，女性的脂肪含量相对来说多一些，水占女性体重的55％。

 

对于一个人来说，每天喝水是必不可少的，经常有人说每天喝8杯水对人体是比较有利的，8杯水的量大约是1500ml，而一个人每天通过肾脏排出去、出汗和蒸发而丢失的水分大约在2000ml，为了保持这二者平衡，一个正常成年人每天应该摄入2000ml的水。

这里需要注意，正常成年人每天摄入的水的量虽然是2000ml，但是并不是说每天喝的水都必须在2000ml，我们每天吃的食物中也含有一些水分。就拿蔬菜和水果来说吧，它们含有的水分至少能达到50％，而且在吃饭的时候，我们可能还会喝汤，每天从食物或者汤中获取的水分大约在500ml左右，所以每天直接喝水的量控制在1500ml就可以了。然而现实中有人喜欢白天喝水，也有人喜欢夜里喝水，那到底是白天喝水合理还是夜间喝水合理呢？今天医者良言一文为您解答这个问题。

 

 

喝水有什么好处？应该喝什么水？

说水是生命之源是比较正确的，首先水具有比较强的溶解能力，很多物质都是溶解在水中的。大家可能对于物质溶解在水中没有什么概念，就拿蛋白质和脂肪来说吧，虽然人家不能直接溶解在水中，但是有水以后这两种物质可以悬浮在水的表面形成胶体或者乳液，这样无疑会增加它们和消化系统接触的面积，肯定会更有利于人体对他们的吸收。

在人体内无时无刻不在进行着化学反应，在这些反应之中，有很多都是需要水的参与的，就拿常见的氧化还原反应来说吧，如果没有水的参与这种反应就无法正常进行。

经常喝水有利于新陈代谢，促进代谢废物的排出。不知道大家有没有发现，人在感冒的时候，医生会告诉他们要多喝水，之所以这样说是因为多喝水是能够促进尿液的生成的，通过尿液把那些对人体不利的致病微生物带出体外。对于那些想要减肥的人群来说，那些指导他们减肥的人也会建议多喝水，毕竟适当增加饮水量可以促进基础代谢率。

另外，经常喝水还能够让血液变得不这么粘稠。在当今这个社会，大多数人的运动量相对来说都是不太多，这样的能量的消耗就会相对减少，而这些多余的热量并不会闲着，它们会变成脂肪堆积在皮下，到一定程度的时候就能够引起血液粘稠。而多喝水可以增加饱腹感，这样的话对于食物的摄入量就会减少，这样的话就有利于控制好体重，进而能够很好地控制血脂的稳定。从某种角度上来说，多喝水还可以对血液有一定的稀释作用，血液稀释以后它的粘稠度就会降低，在这一定程度上能够起到降低心脑血管的风险。

经常喝水能够降低泌尿系结石的发病率。学过化学的人都应该知道，物质要想析出成固体需要满足一定量的溶质。如果一个人喝水喝的少，就会造成体内有多比较多的代谢废物，而肾脏就是负责把代谢废物排出体外的重要结构。当每天摄入的水量不足的时候，那些代谢废物就不能及时排出体外，积累在体内就容易形成结石。关于这点我自己就深有体会，我平时很少喝水，而且即便吃饺子，我也会把水控干，终于有一天我突发肾结石，真的疼痛的让人难以承受。

经常喝水可以缓解便秘的症状，而且还有助于帮助消化。我们都知道大便的硬度和粪便中水的含量有关，一般来说粪便中的水分越多，大便相对来说就越软，这样的话也就更有利于排出体外。生活中有很多人便秘就是和饮水量不足有关，那些经常喝水的人得便秘的风险都显著低于饮水量不足的人。可能大家对于喝水帮助消化不太理解，就拿吃水饺来说吧，如果在吃的时候喝点水感觉还是比较舒服的，但是单纯的只吃水饺而不喝水就容易感觉到难以消化食物。

虽然说经常喝水对身体有好处，但是很多人喝的并不是真正的水，而是口感更好的饮料，甚至有部分人会直接用饮料替代饮用水。喝过饮料的人应该都感觉喝饮料的时候有甜甜的感觉，这是因为在里面放了不少的糖类，经常喝这种水会使得人摄入的能量高于消耗的能量，容易增加肥胖和血脂异常的感觉。可能会有朋友说，既然普通的饮料喝了对身体不好，那就直接用无糖饮料替代饮用水，其实这样做也是不太可取的。无糖饮料并不是说里面不含有糖类，而是说每100g的液体里面含有的糖类不高于0.5g，也就是说糖的含量低。之前就有新闻报道说某个小伙因为喝了比较多的无糖饮料诱发了酮症酸中毒，要知道这个并发症如果抢救不及时是会要命的。

对于大多数来说，最好的饮用水就是开水。开水就是指用加热器烧开之后的水，里面不含有任何的能量，特别适合大多数喝。当然了，如果觉得开水不好喝，也可以在里面加点东西，比如茶叶、枸杞等，但是注意不要往里面放糖类或者咖啡类物质。

 

睡觉前喝水对身体是好还是坏取决于实际情况

 

其实一个人每天喝水的时间可以固定下来，也可以不固定下来。对于一个人来说，晚上是可以喝水的，但是需要注意方式，比如喝水的量和喝水的时间。之前就有人一些权威书籍提到少量多次饮水，这样说其实是有道理的。如果一个人一次性喝了太多的水就会增加水中毒的风险，即便没有水中毒也会给身体带来不适。如果一个人一次喝120ml左右的水，那一般情况下不会有尿频的情况。

有一些朋友可能会觉得晚上喝水可能会引起水肿，这种说法其实也对也不对，因为这个现象可能是正常的，也可能不是正常的。有的人水肿可能是由于肾脏或者心脏疾病所致，而有的人水肿了可能确实是喝水惹的祸。但是如果晚上喝水的量不多，第二天也多不会出现水肿的情况。

另外就是晚上喝水的时间不要太晚，否则对身体是不利的。因为喝水太晚的话，有可能会增加小便的次数，小便多了以后就可能会影响睡眠，也许这个情况对于年轻人来说不算什么，但是对于中老年人来说那影响可就大了。

晚上喝水的时间可以控制在睡前2小时，而且不能喝太多的水，这样的话对身体肯定是有利的。在夜间人睡觉的时候，肯定会进行呼吸，在进行了一夜的呼吸以后，那就会丢失一些水分，造成体内相对缺水，而睡觉前喝水可以补充水分、预防便秘，总体来说对身体是有很多好处的。

在夏季，天气越来越热，很多人刚回到家，第一件事就是冲澡，不仅可以冲洗掉汗液，还会舒服很多，但是有几种洗澡方式很伤身，可能你还在做，要尽早改掉。

 

1、洗完澡立刻睡觉

 

经过一天的劳累，虽然洗个澡能改善睡眠，但是洗完不要着急睡觉。因为刚洗完澡体温会升高，不利于褪黑素的分泌，会影响睡眠。尽量在睡前1到2个小时洗澡，睡觉时间不要和洗澡挨得太近。

  
如果时间紧迫，洗完澡想立刻入睡，可以用毛巾冷敷额头，待温度恢复至正常水平时，再去睡觉，能够提高睡眠质量。

 

同时也要注意，洗完吹干头发再睡觉，如果头发有水分会难以入睡，还会出现头痛的现象。

 

 

2、长时间泡澡

 

有很多人喜欢边听音乐边泡澡，虽然很舒服，很享受，但是泡澡时间过长不利于健康，还会使人感到疲惫，很容易引起心脏供血不足，是很危险的事情。另外，洗澡时间过长还会导致大脑供血不足，很容易发生意外。

 

所以，如果是泡澡的话，一般情况下20分钟即可，不要时间过长。

  

3、吃饱后立即洗澡

 

刚吃完饭后，血液会大量集中在胃部，如果这时洗澡，会导致胃部的血流量减少，降低胃部的消化能力，长期如此还会引发胃部疾病。

 

此外，刚喝完酒也不要立即洗澡，否则会引起血压波动，很容易出现浑身乏力，头晕的情况，甚至会晕倒，会给身体带来意外伤害。

 

4、喜欢洗热水澡

 

一般情况下，洗澡时用40度左右的水即可，这个水温足以消除疲惫。但是也有很多人喜欢洗热水澡，如果温度过高，会消耗更多的热量，这时浴室的温度也会逐渐升高，会使人感到难受。也不要用太凉的水洗澡，可能会使血管收缩，使身体感到不适。

  
5、运动后马上洗澡

 

很多人运动后会马上洗澡，清除汗渍，其实这种习惯是不好的，也不要马上蒸桑拿。

 

因为运动后呼吸比较急促，再加上空气不流通，较容易出现大脑缺氧，引起头晕的情况，严重时还会引起血压下降，出现休克的现象。所以，运动后尽量休息30分钟再洗澡，对于体质较弱的人不要用温度太高的水。

 

6、起床立即洗澡

 

在起床后洗澡是很不好的行为，因为这时洗澡是空腹的状态，洗澡会消耗体力，很容易导致低血糖，出现头晕的现象。尤其是独居的人，这样是很危险的，要尽量避开。

  
7、用力搓澡

 

洗澡的时候不要用力搓澡，因为皮肤表面的角质层能起到保护皮肤的作用，可以避免皮肤受到外界的伤害，并且也会阻止水分流失，避免皮肤干燥。如果用力搓澡，不仅会破坏角质层，还会刺激皮肤。

 

 

以上7种伤身的洗澡方式，要尽量避开，洗澡要掌握正确的方法。

 

洗澡时间

 

要注意洗澡时间，不要过长，尽量控制在30分钟以内即可，尤其是一些低血糖，高血压患者，切记不要洗太长时间，很容易出现昏厥。对于年龄较大的人群，洗澡时最好有家人陪伴在身边，以免出现意外情况。

  
洗澡水温度要适中

 

冬季的时候气温较低，可以把水温调高一点，避免着凉。但是也不要过高，用手感觉适宜即可，如果温度过高，会使心跳加快，导致缺氧，时间久了会出现胸闷的情况，对于一些心脏不好的人来说是很危险的。

 

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现在虽然生活中的压力很大，但大家的养生意识还是很强的，有很多人为了锻炼身体还给自己报了健身班，每天坚持运动。而在我们大家传统的意识中，吃完晚饭之后出门走走是一项有利于身体健康的活动，这种做法其实是有一定的科学道理的。但是在晚饭后运动还是有很多方面需要大家注意的，因为如果运动不当的话，会很容易造成一些消化系统方面的疾病，伤害身体，所以晚上运动是有讲究的。

 

 

一般从养生的角度来说，吃完晚餐后立马运动，其实不是很健康的，最好的做法就是吃完晚饭后，休息一会再去散步，更有利于身体健康。这个时候散步一个小时左右，能够促进肠道蠕动，帮助人体消化，还可以消耗掉多余的脂肪，有助于减肥。

  
晚上几点运动更健康？

 

白天的时候大家一般会因为工作比较繁忙，很少会有运动的时间，所以在下班回家后，一般大家会选择跑步或者是散步做一些简单的运动。那么在晚上运动的时候，哪一个时间段是比较合适的呢？一般晚上7点左右，这个时候人们的身体各项功能都处在最好的一种状态里，所以这个时候进行运动有利于减脂健身。但需要注意的是，晚上运动要注意个人的安全问题，也不要给别人造成困扰，特别是在户外进行运动的时候，要注意交通安全。特别是女性更要注意这个问题，如果是在室内使用健身器材的话，比如说跑步机要注意防止扰邻。

 

  
晚上运动身体会越来越不好？

 

晚上运动的时候，如果没有掌握正确的锻炼方法，比如说运动过量或者是做一些不利于身体健康的，比较的激烈运动的话，会损害人们的身体健康，反而会让身体越来越差。因为在做运动的时候，人体的各个关节受到的摩擦会加重，容易造成骨骼受伤，从而导致身体变差。所以如果晚上想通过运动来提高自己身体素质的话，要学习一些科学健康的运动方式，因为只有用对了锻炼方式，才能达到强身健体的效果。

  
晚上锻炼的注意事项都有哪些？

 

1：控制好运动时间的长短

 

晚上运动的话一定要学会控制好运动时间的长短，因为人们已经在白天忙碌了一整天，身体消耗的能量过大。如果晚上运动时间过长的话，反而会让人们感到疲惫，而且会引发一些关节的退行性变，从而造成健康问题，所以在晚上运动的时候，最好把时间控制在一个半小时左右。这样既能帮助提高胃肠道的消化功能，还能起到很好的减脂作用，也有助于帮助人们排解压力，有助于提高睡眠质量。

  
2：不要在晚饭后立即运动

 

切记千万不要在刚刚吃完饭后，就立马投入锻炼。胃肠道需要消化食物的时候，是需要一定的时间的。这个时候运动无异于会造成胃肠道受伤，从而引发一些健康问题，所以最好的做法是，在吃完饭之后可以先休息一会，让胃肠道消化食物有充足的时间，这样才能保护人们的健康。

 

3：注意补充水分

 

众所周知，身体内积累的毒素是通过起体液排出体外的。所以在运动的过程中，出汗是有利于帮助人体排毒的。但是如果在这个过程中，因为大量出汗，如果没有及时补充水分，则会引起很多的不良反应。所以在晚上运动的过程中，一定要多喝水，这样可以有效的补充在运动过程中流汗造成水分流失。

  
4：过度运动

 

晚上运动的时候一定要适度运动，不要过度运动，因为过度运动不仅会引起全身肌肉的酸疼，还会给晚上入睡造成困难，休息不好的话，容易第二天起床，精神不济，全身乏力，影响第二天的正常工作。

 

综上所述，在晚餐后散步一小时，对身体是有一定的健康意义的。但是在晚上运动的时候，一定要注意运动的时机和时长，以及不要在刚刚吃完晚饭后就立马锻炼，以免给身体造成伤害。还要在运动的过程中注意补充水分，但有一点需要注意的就是运动完后不要大量饮水，因为容易造成肝脏负担，损害身体，而且也不要在刚刚出完汗后就立马洗澡，等到身体的体温和心跳恢复后再洗澡，要不然这也会影响我们的身体健康。通过健康的运动方式，才能达到强身健体的效果。

在各种偏好上，南北之间的争斗从未停止，豆腐脑吃咸的还是甜的、粽子吃肉的还是枣的......就连洗澡用不用搓澡巾，都能引发一场激烈的争论。

 

南方人：“搓澡巾是什么，我这么干净用的着搓吗？”

北方人：“不用搓澡巾的洗澡那能叫洗澡吗？试试你就知道了”

 

当一根根泥条在搓澡的实践中显露出来，被水流冲刷走，你感觉浑身通透大呼过瘾。但是，Dr.京想提醒大家：长时间不洗澡，肉眼可见的脏确实能搓出泥条。但若是天天洗澡还能搓出“泥”，那可能不是真的泥，而是皮肤组织。

 

 

搓澡搓的不只是泥

 

我们的皮肤由表皮、真皮和皮下组织构成，每一个部分又包含多种附属器和细胞。在皮肤最最最表层的是表皮中的角质层，一般由 5-20 层已经死亡的扁扁的细胞构成，也就是我们常说的“去角质”中的角质。

 

为什么每天都能搓出泥？

 

因为角质层细胞间的特殊连接已经消失了，所以很容易脱落，这也给了我们搓掉它的基础。像脚后跟部位的角质层就特别厚，可达到50层，我们容易搓，而且搓掉的也多。另外，之所以每天都能搓出“泥”则是因为皮肤表皮层的代谢更新，每28天表皮就会全部更新一次，于是每一天都有新的角质层细胞产生和脱落。

 

 

搓掉的泥到底是什么？

 

当忙碌的一天结束时，氤氲的热气中，搓澡搓下来“泥条”是包含了灰尘、皮脂、微生物和脱落角质层细胞的“不纯泥”。然而，搓泥一时爽，搓完火葬场，红彤彤的皮肤火辣辣疼都是小事，破坏了皮肤屏障才是要注意的。

 

搓坏了皮肤屏障可不是件小事

 

皮肤可以防止外界有害因素损伤我们的器官和组织，也能阻止体液、营养物质的丢失，所以它有着隔绝人体和外界的屏障功能，你搓掉的角质层就在其中扮演着重要的角色。

 

角质层是皮肤的保护伞

 

角质层致密坚韧，能防护摩擦、挤压等机械性损伤，也因为它的电阻小所以对电损伤也有防护作用。另外，在化学性刺激的防护、微生物的防御作用、防止营养物质丢失等方面，角质层的抗酸、抗碱、半透膜性质都发挥着重要的作用。

 

Dr.京举个例子，正常情况下，成年人每天从皮肤丢失的水分在200-500ml（不算显性出汗），如果角质层全部丧失的话，丢失的水分将增加10倍以上。

 

 

澡堂搓澡小心感染皮肤病

 

大力、频繁的搓澡后，角质层被一层层搓掉，老旧的再到新生的。再下手狠一点的话，角质层以下的皮肤结构也会被损伤，由此导致了各种各样的皮肤问题，像是皮肤干燥、起干纹、不耐摩擦、变敏感等。

 

此外，你可能认为在家的搓澡是没有灵魂的，在澡堂的搓澡有了灵魂，但容易感染皮肤疾病，破坏的皮肤屏障抵御不了微生物的进攻，传染性软疣等皮肤病可能借着搓澡巾就落地生根了。

 

所以啊，想让皮肤变得滑嫩白皙，靠搓是实现不了的，为了一时的舒爽惹上困扰一生的皮肤问题多不值得，寻求个正确的洗澡方式才靠谱。

 

如何正确洗白白

 

让皮肤清洁是保障我们健康的基本条件之一，每个人都有各自的习惯和方式。Dr.京查阅了《中国皮肤清洁指南》等权威资料，总结了保护皮肤的洗澡方式，大家快把洗白白的要点都记下来。

 

1 选择合适的沐浴产品

 

根据个人喜好选用沐浴液、浴盐、浴皂等，沐浴液性质更温和，适合中、干性皮肤；浴盐、浴皂更适合油性的皮肤。

 

2 控制洗澡的时间

 

可以根据天气、体力活动的强度和个人习惯适当的调整，一般情况下每2天一次，炎热的夏天和喜爱运动者可以每天一次，每次沐浴时间控制在10分钟左右，不宜超过20分钟。

 

 

3 洗澡的水温

 

水温以皮肤体温为准，夏季可低于体温，冬天可略高于体温，大致在40℃就好。

 

4 洗澡方式

 

以清洁为目的时，最好用流动的水淋浴；以放松或治疗为目的的可以用盆浴，一般也要先淋浴后再进入浴缸更好。

 

5 搓澡方式

 

放弃搓澡巾吧，用手或者柔软的棉质毛巾轻轻擦洗就足够了，避免用力搓揉、或用粗糙的毛巾、尼龙球过度擦背。

 

 

6 注意避免的情况

 

空腹、饱食、酒后、较长时间体力和脑力活动后不要马上洗澡，避免大脑供血不足和晕倒等情况的发生。

 

7 特殊人群要小心

 

孕妇、婴幼儿、老人因为身体的原因，根据各自的特点调整洗澡的频率、水温、洗澡时间等。

 

洗澡是一件能让人全身心放松的事，但不当的洗澡方式却可能让各种问题找上门。铁打的汉子也有一抹柔情，再粗糙的皮肤也经不住砂纸的打磨，所以不要觉得自己皮糙肉厚就可劲儿搓澡，再用力再频繁的搓也是搓不下二两泥的，Dr.京建议在搓澡的时候不要太用力哟。

 

如果有小伙伴有皮肤干燥、皮肤瘙痒方面的问题，或者想了解更多保护皮肤的内容，可以通过京东健康在线问诊，咨询专业的医生，快速了解详细的建议。

 

最后祝大家的皮肤都吹弹可破、像刚剥了皮的鸡蛋一样嫩滑~

 

作者 | Dr.京

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人每天都要洗澡。

 

下班回到家，舒舒服服洗个热水澡，洗掉一整天的疲惫，好不自在。但你是否听过，有人因为洗澡而突然猝死？

 

洗澡虽好，但也要找对时间。很多人在吃饱后就想顺道去洗个澡再好好休息，但这一个坏习惯实际上是一种“慢性自杀”！

 

 

餐后沐浴的危害

 

通常来说，人在吃饱后，体内的消化系统就开始工作了。当食物进入食道之后，主管消化的副交感神经就会开始兴奋，与此同时胃肠会开始蠕动，以加快各种消化腺的分泌，这就需要身体大量的血液来支持。

 

如果这时候盲目去洗澡，热水会使皮肤和肌肉血流量骤增。这样一来，胃部就没有充足的血液去运转，会严重影响到食物的正常消化和吸收，容易出现上腹部剧痛、恶心呕吐和消化不良等症状。

 

对于患有心脑血管疾病的人群，尤其是老人，餐后即刻沐浴还有可能会造成心脏缺血，严重将会引发心脑血管疾病的猝发，很多人正是因此猝死。

 

对于患有冠心病、高血压的患者，吃饱后立刻洗澡会因为血管扩张而使得血压增高，有可能诱发心肌梗塞和中风。

 

对于在怀孕期的女性来说，餐后立刻洗澡，可能会导致子宫内缺氧，婴儿发生窒息等情况。

 

建议洗澡时间

 

一般情况下，餐后休息一个小时再去洗澡最佳。吃饱后的一个小时，是肠胃代谢消化酶的关键时期。而过一小时之后，吃下去的食物已经胃排空，进入肠道吸收，这时就比较适合去洗澡了。

 

不过，具体要根据吃的食物弹性延长休息时间。如吃了高油高脂的食物，消化吸收的时间可能更长，这时候可以休息一至两个钟头再去洗澡。

 

 

事实上，洗澡这件事的讲究可多了。除了不能立刻洗澡之外，这几件事也最好别做！

 

（1）饭后吃水果

 

很多人都会有饭后即刻吃水果的习惯。有些餐馆还专门有饭后的水果供应。但实际上，饭后立刻吃水果，水果会被先前还没被消化的食物堵住，无法正常消化吸收，容易出现消化不良的情况。

 

（2）饭后喝浓茶

 

茶叶里含有大量的单宁酸。如果饭后喝茶，这一物质可能会和还没消化完的蛋白质结合形成沉淀物，影响蛋白质的正常吸收。

 

此外，茶叶中的部分物质还会阻碍人体吸收铁元素。如果长期在饭后喝浓茶，很有可能引发缺铁性贫血。

 

（3）饭后睡觉

 

前面说到，饭后身体的血液会集中到胃肠道支持消化。如果在这时睡觉，血液分布不均匀，不仅会消化不良，还有可能出现头晕想吐的情况。建议至少要饭后15-20分钟后再睡觉，让身体有个缓冲期。

 

（4）饭后喝水

 

饭后即刻饮水会稀释胃液，导致胃排空加快，让胃中的食物还没消化完毕就直接进入小肠，容易引发胃肠道疾病。喝水如此，更别说喝汽水了。汽水所产生的二氧化碳会增加胃内压，容易引发急性胃扩张。

 

（5）饭后散步

 

传闻饭后走一走，活到九十九。这也要视情况而定。如果吃饭后立刻开始散步，会影响消化道吸收营养物质。特别是老年人，有可能出现心脏功能减退、血管硬化以及血压下降等现象。

 

一个错误的生活小习惯，可能会引发难以逆转的病痛。所以大家平时一定要多注意这些细节~养成正确的洗澡好习惯！

冬天洗一个热水澡是非常舒服的一件事情，不仅仅是舒服，而且是享受。暖暖的感觉遍布全身，根本就不想在洗澡房里面出来，一天的疲劳感觉都被洗干净了，整个人都感觉清净了，但是，洗热水澡也是有讲究的，不然会有意外发生，我们为什么这么说呢，这究竟是怎么一回事呢？
 

洗澡的好处

洗澡的好处是非常多的，如果没有好处，相信大家都不会坚持洗澡，洗澡可以让我们抗疲劳，还能够让血液更加循环，对于我们的睡眠质量也能够起到改善作用，而且我们特别建议使用温水洗澡，这样能够让我们的舒适程度更高。

 

 

冬天通常我们都会选择比较暖和的水来洗澡，如果是选择冷水，那需要极大的勇气，当然，也有人会选择冬天洗冷水澡，他们选择的理由是这样子能让身体更加健康，好了，我们还是言归正传，说说洗热水澡为什么会丢了命的事。
 

洗澡差点丢了命？

如果我们是非常疲劳到家中，希望可以洗澡减压，实际上这是非常不推荐的一种做法，因为有一位河北的男子，因为劳累以后洗了个热水澡，就真的差点与世隔绝了，因为热水澡引发了急性心梗，相信大家也知道心梗的可怕性，如果没能够及时发现，丧命的几率非常大。

不仅仅发生在老年人身上，年轻人，中年人也特别容易发生心梗，心梗的患病几率已经不断地低龄化，所以我们都要防止这种情况的发生，要提醒大家的是，如果太过劳累不建议洗澡。
 

过度劳累洗澡的危害有什么？

第一：过度劳累洗澡，会让我们的心脏，以及大脑有很大的几率会发生供血不足的情况，这种情况就很危险，严重的情况下甚至有可能会发生晕倒。

第二：因为太过疲劳，加上洗澡，我们就会感觉到自己的氧分不足，从而身体的血液循环加快，导致了心梗，脑梗的发生。

 

 

第三：过度劳累不管是体力，还是脑力，都不建议洗澡，这里的劳累指的不仅仅是我们的体力方面，大家要注意。
 

什么情况下，同样不适宜洗澡？

 

第一：生病，或者上吐下泻，不适宜洗澡。

 

第二：发烧，特别是高于38度的体温，不建议洗澡。

第三：运动之后，也是需要休息一段时间以后才能够洗澡的，不能运动后马上泡水，除非是游泳运动。

第四：如果吃得太饱，或者太饿的时候，也是不建议洗澡的，还有吃饭以后，至少要休息半个小时才洗澡比较合适。

第五：喝酒之后不建议洗澡。

 

冬天洗澡也要注意，时间不要太长，冬天天气比较冷，很多人进去浴室以后，就不想出来了，甚至有些人还会洗一个小时，这样并不建议，冬天洗澡一般10-15分钟就可以了，而且我们如果隔天洗澡，也是可以的，还会让皮肤不那么干燥，冬天也可以适当减少一点沐浴露的使用量，或者不是太脏的情况下，不用沐浴露也是可以的。

俗话说得好“饭后百步走，活到九十九”，很多人都习惯饱餐一顿后运动运动消消食。但是，不是你想怎么运动都可以的，饭后剧烈运动容易引发“肠扭转”，甚至还会危及生命。

 

 

1.什么是肠扭转？

 

肠扭转，是一段肠管沿着一个固定点发生一定角度的旋转，这将导致旋转肠腔两端受到压迫而引发临床症状。

 

肠扭转也可以用“肠子打结”来形象理解，由于肠腔旋转角度不同，则将导致不同程度的临床症状。“肠子打结”属于旋转角度较大的严重肠扭转，病情凶险严重。

 

2.肠扭转的易发部位 

 

肠管主要分为小肠、大肠和直肠三大段，它们在腹腔中弯弯曲曲，有序排列。而肠扭转则主要发生在小肠以及大肠的盲肠和乙状结肠部位，不同部位的肠扭转会有不同的临床表现。

 

小肠扭转

 

通常发生在餐后剧烈运动或进行了重体力劳动时，主要表现为持续性腹痛，可阵发性加剧，在腰背部常伴有放射性疼痛，以及呕吐、停止排气排便等反应。

 

盲肠扭转

 

主要表现为阵发性下腹疼痛和腹胀，伴有恶心、呕吐，一般比小肠扭转的进展速度更快。

 

乙状结肠扭转

 

典型的三联征表现，即腹胀、腹痛和便秘，也常常伴有恶心、呕吐。多发生于具有长期便秘史的老年人，易出现肠坏死、穿孔等危急并发症。

 

 

3.饭后剧烈运动更容易得肠扭转？

 

外因

 

即肠道以外的原因。包括导致肠系膜未关闭的腹部手术史、肠道肿瘤、肠腔内蛔虫等，以及一些不良生活习惯，比如暴饮暴食，习惯性便秘，冰冷、辛辣食物刺激，饱餐后的剧烈运动或重体力劳动。

 

饱餐后剧烈运动或重体力劳动是青少年常见的肠扭转诱因。在这种状态下，肠道内容物较多，重量增加，其蠕动收缩也会更加剧烈，且肠道各段不同步，导致肠道位置发生改变，使其更易发生扭转。

 

内因

 

即肠道本身的因素。主要是肠袢和（或）肠系膜过长导致肠道活动度较大，从而更容易发生不同程度的扭转。简单来说，就是“较长的绳子更容易打结”。

 

4. 肠扭转还会危及生命？

 

肠扭转往往发病急、进展快以及病死率高，是一种常见的急腹症，因此有“肠道杀手”的称号。肠扭转发生时，旋转的肠腔两端受到压迫，会形成一段封闭的管腔环路，造成“闭袢性肠梗阻”。

 

这种封闭以及压迫使肠管供血严重受阻，从而导致此段肠壁发生瘀血、水肿以及坏死，变得非常脆弱，一旦肠腔压力增大，发生膨胀，肠壁则极易发生肠穿孔。

 

一旦怀疑发生肠扭转，应立即送诊，肠扭转患者的死因多数是由于治疗不及时导致的。若治疗不及时，则可能进展成肠穿孔，肠管内容物会扩散至腹腔内，引起急性腹膜炎。病情严重者还会发生电解质及酸碱平衡紊乱，甚至中毒性休克，死亡率高达15-20%。

 

如何预防肠扭转？

 

既然肠扭转这么可怕，该如何预防肠扭转的发生呢？

 

首先，要避免餐后的剧烈运动或重体力劳动。最好休息半小时至一小时后先进行相对轻柔的运动，再逐渐科学增加运动量。

 

其次，避免暴饮暴食、摄入冰冷辛辣食物，也不宜吃太饱，加重肠道的刺激和负担。

 

最后，应定期体检排查肠道疾病。一旦出现腹痛腹胀、恶心呕吐、停止排气排便等特殊不适，应立即到医院就诊。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。减肥成为许多人的首要目标，而空中蹬车作为一种简单易行的运动方式，受到了广泛关注。那么，空中蹬车真的能够帮助我们瘦腿吗？本文将为您详细解答。

首先，我们来了解一下空中蹬车的动作要领。空中蹬车是一种无需任何器械，只需平躺即可完成的运动。具体动作如下：

1. 仰卧于地面，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2. 吸气，将双腿抬起，与地面垂直，双脚并拢。

3. 呼气，开始模拟蹬自行车的动作，双腿交替进行。

4. 注意保持呼吸均匀，动作幅度要大，节奏要稳定。

5. 每组动作做30-50次，每次做3-5组。

那么，空中蹬车真的能够帮助我们瘦腿吗？答案是肯定的。空中蹬车可以锻炼到大腿、小腿以及腹部的肌肉，促进血液循环，从而达到瘦腿的效果。

1. 锻炼大腿肌肉：空中蹬车可以锻炼大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌，使腿部肌肉线条更加紧实。

2. 锻炼小腿肌肉：空中蹬车可以锻炼小腿肌肉，使小腿线条更加纤细。

3. 锻炼腹部肌肉：空中蹬车可以锻炼腹部肌肉，有助于塑造平坦的腹部。

此外，空中蹬车还有以下好处：

1. 提高心肺功能：空中蹬车是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强体质。

2. 缓解压力：空中蹬车可以缓解压力，改善睡眠质量。

3. 促进新陈代谢：空中蹬车可以促进新陈代谢，有助于减肥。

那么，空中蹬车每天练多久才能达到理想的效果呢？一般来说，每天练习30-60分钟即可。刚开始练习时，可以从5-10分钟开始，逐渐增加时间。另外，为了达到更好的效果，建议在练习前进行热身运动，并在练习后进行拉伸运动。

总之，空中蹬车是一种简单易行、效果显著的瘦腿运动。希望大家都能通过空中蹬车，拥有健康美丽的双腿。

随着都市生活的节奏加快，人们对健康和活力的追求也越来越强烈。运动成为了都市人追求健康生活的重要方式。从传统的跑步、游泳到新兴的瑜伽、攀岩，运动形式日趋多样化，满足了不同人群的需求。

近年来，蹦极、卡丁车等极限运动逐渐流行起来，给都市人带来了前所未有的刺激和快感。这些运动不仅锻炼了身体，更让人们释放压力，体验生命的精彩。

除了极限运动，竞技性健身也逐渐成为都市人的新宠。跆拳道、乒乓球、足球等运动，不仅锻炼了身体，更培养了团队协作精神和竞技精神。

此外，高雅运动如网球、高尔夫、潜水等也逐渐受到都市人的喜爱。这些运动不仅锻炼了身体，更提升了人们的气质和修养。

在追求健康的同时，都市人也越来越注重日常保养。合理饮食、充足睡眠、适当运动成为了都市人保持健康的重要手段。

总之，运动已经成为都市人生活中不可或缺的一部分，它让我们的生活更加精彩，更加健康。

我从来没有想过，自己会因为一项简单的体检指标而陷入恐慌。22年体检空腹测试天冬13.9，这个数字在我看来并没有什么特别的含义，直到最近的一次体检结果让我开始担忧。中午吃完饭，喝了鸡汤，去测试发现天冬偏高，我的心一下子沉了下去。作为一个普通人，我对医学知识的了解非常有限，但我知道天冬氨酸氨基转移酶（AST）偏高可能意味着肝脏问题。

我开始回想过去几周的生活，是否有做错什么事情。最近有运动，平时没有喝酒，唯一的改变就是开始跳绳，每次3000个。难道是因为这个？我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院联系了一位医生。

医生问了我很多问题，包括有没有乙肝丙肝、是否有剧烈运动、熬夜、感冒发烧等情况。我如实回答，告诉他我没有乙肝和丙肝，只有熬夜和新近开始的跳绳运动。医生听完后，很快就给出了他的判断：考虑是短期内运动导致的，天门冬氨酸氨基转氨酶升高的可能性比较大。他的话让我松了一口气，原来不是什么大问题。

医生建议我继续保持现在的生活饮食运动习惯，并在两周后复查肝功能。同时，他也提醒我，流鼻涕和头痛可能是感冒的症状，需要注意休息和保暖。整个咨询过程非常顺畅，医生专业而亲切，让我感到非常安心。

这次经历让我深刻认识到，健康是最宝贵的财富。我们不能忽视身体的信号，尤其是当出现异常指标时，及时寻求专业的帮助是非常重要的。感谢京东互联网医院和那位医生，让我在困惑和恐慌中找到了方向和答案。

2024年9月5日，21点26分，来自株洲市的年轻女性小李（化名）在京东互联网医院上进行了线上问诊。小李向医生描述了自己两个月来非生理期断断续续出血的症状，并表示担心自己的健康问题。医生详细询问了小李的月经周期、出血时间和用药情况，并提醒小李注意个人卫生和避免剧烈运动。经过一番交流，医生建议小李进行早孕测试，并可能需要进一步的检查以排除其他可能的疾病原因。小李表示感谢，并决定按照医生的建议进行检查。

在这次线上问诊中，医生展现了其专业的医疗知识和良好的沟通技巧，帮助小李了解了自己的健康状况，并提供了有针对性的建议。京东互联网医院的线上问诊服务为小李节省了时间和精力，并在她需要时提供了及时的医疗帮助。

85岁老人坚持跑步43年，健康秘诀令人惊叹

近日，山东德州一位85岁老人刘庆瑞的跑步事迹引起了广泛关注。他坚持跑步43年，累计跑步里程可绕地球4圈。这位高龄老人的健康状态和活力令人羡慕，不禁让人思考，坚持跑步究竟有哪些益处？

刘庆瑞老人年轻时从事地质勘探工作，饮食不规律，身体经常出现不适。后来，医生建议他多锻炼。于是，他下定决心，开始了长达43年的跑步生涯。如今，85岁高龄的刘庆瑞依然保持着良好的身体素质，并带领着一群跑友每天坚持跑步。

坚持跑步，可以带来以下好处：

1. 改善心血管健康：跑步可以增强心脏功能，提高最大摄氧量，降低血脂和胆固醇水平，预防心脏病。

2. 增强骨骼和肌肉：跑步可以增加骨骼密度，预防骨质疏松，同时锻炼肌肉，增强身体力量。

3. 改善呼吸系统功能：跑步可以提高肺功能，增加肺活量，改善呼吸系统健康。

4. 缓解压力，提升心情：跑步可以释放压力，改善心情，提高生活质量。

5. 促进消化，增强免疫力：跑步可以促进肠胃蠕动，增强消化功能，提高免疫力。

当然，跑步也需要注意以下几点：

1. 选择合适的运动强度：根据自己的身体状况选择合适的运动强度，避免过度运动。

2. 注意运动姿势：保持正确的跑步姿势，避免运动损伤。

3. 适当补水：运动前后要适当补水，保持身体水分平衡。

4. 休息与恢复：合理安排运动计划，保证充足的休息和恢复时间。

总之，坚持跑步是一种健康的运动方式，可以带来诸多益处。让我们向刘庆瑞老人学习，开启健康的生活吧！

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康和身材管理。运动减肥作为一种健康的减肥方式，受到了广泛的认可。运动不仅可以消耗热量，达到减肥的目的，还可以增强体质，提高免疫力。那么，如何通过运动来减肥呢？本文将为您介绍几种常见的运动减肥方法，以及它们各自的热量消耗情况。

首先，我们来了解一下运动减肥的原理。运动减肥主要是通过增加能量消耗，使身体的热量摄入小于热量消耗，从而实现减肥的目的。不同的运动项目消耗的热量不同，因此选择适合自己的运动项目非常重要。

游泳是一种全身协调的运动，每30分钟可以消耗约175卡路里的热量。游泳不仅可以锻炼心肺功能，还可以提高身体的灵活性和力量，对于康复期的患者和产后女性尤其有益。

田径运动也是一种全身性的锻炼，每30分钟可以消耗约450卡路里的热量。田径运动可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，对增强体质非常有帮助。

篮球运动则可以消耗约250卡路里的热量，它不仅可以锻炼身体灵活性，还可以增强心肺功能，是一项很好的有氧运动。

骑自行车每30分钟可以消耗约330卡路里的热量，对心肺和腿部肌肉都有很好的锻炼效果。骑自行车是一种非常适合日常锻炼的运动方式。

除了以上几种运动外，还有许多其他运动项目可以选择，如瑜伽、跑步、跳绳等。每种运动都有其独特的锻炼效果和热量消耗情况，您可以根据自己的喜好和身体状况选择合适的运动。

在进行运动减肥的过程中，要注意以下几点：

• 制定合理的运动计划，逐渐增加运动量。
• 保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。
• 注意运动安全，避免运动损伤。
• 保持良好的心态，坚持运动。

总之，运动减肥是一种健康、有效的减肥方式。通过选择适合自己的运动项目，坚持锻炼，我们可以达到减肥的目的，同时还能增强体质，提高免疫力。

二十几岁的人如果心率达到了120次每分钟，这可能是由于剧烈运动、情绪激动、高血压等原因所引起的。剧烈运动会导致心脏耗氧量增加，从而引起心跳加快和呼吸急促；情绪激动可能使交感神经异常兴奋，导致心跳次数改变和胸闷、气短等症状；高血压则可能因不健康的饮食习惯导致血液黏稠度增加，进而影响心脏供血，引起心跳过快和头晕。可以通过日常调理、药物治疗等方式来改善。建议注意休息，避免剧烈运动，保持良好心态，合理饮食，并在必要时使用硝苯地平缓释片、苯磺酸氨氯地平等药物进行治疗。如疑有其他心血管疾病，应及时就医。

运动不仅是锻炼身体、提升注意力的有效方式，还能为我们的健康带来意想不到的益处。美国“自然母亲”网站最近介绍了几种常见的休闲运动，它们不仅能让我们的生活更加丰富多彩，还能有效预防多种疾病，提升生活质量。

首先，让我们来了解一下交际舞。美国斯坦福大学的研究发现，跳舞可以增强大脑、肌肉和情感的协调能力，从而提高认知能力，降低患认知障碍症的风险。此外，跳舞还能缓解压力、促进心血管健康，并有助于拓展社交圈。

保龄球是一种既能锻炼身体又能放松心情的运动。打保龄球可以燃烧大量热量，增强上半身肌肉力量，改善心血管和呼吸功能，并有助于提高耐力和骨密度。据《保龄球世界报》报道，打保龄球的效果相当于散步，有助于保持身体健康。

散步是一种简单易行的运动方式，它可以帮助降低患认知障碍症、II型糖尿病和中风的风险，提高患乳腺癌后存活率，改善疲劳感和抑郁症状，增强性欲和性满意度。散步还能促进新陈代谢，增强心脏功能，提高免疫力。

击剑是一项既能锻炼身体又能锻炼大脑的运动。击剑可以提升反应速度、协调能力和身体灵活性，有助于预防认知功能下降。此外，击剑还能增强自信心，提升个人魅力。

高尔夫球是一项充满乐趣的运动，它可以帮助人们呼吸新鲜空气、享受阳光，结识新朋友，并有助于延长寿命。瑞典的一项研究显示，经常打高尔夫球的人死亡率比其他人低40%，相当于延长寿命5年。

排球是一项团体运动，打排球可以燃烧大量热量，提高协调能力和灵活性。此外，排球还能增强团队合作精神和沟通能力。

滑冰是一种低冲击力的运动，它可以锻炼全身肌肉，提高关节灵活性。对于膝盖受过伤的人来说，滑冰是一种很好的替代跑步的运动方式。

最后，让我们来了解一下乒乓球。乒乓球是一种既能锻炼身体又能锻炼大脑的运动。打乒乓球可以调动大脑中负责运动、精细动作和策略规划的部位，有助于提高认知能力和长期记忆力。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康，追求健康的生活方式。在众多健身方法中，我们经常会听到“有氧运动”和“无氧运动”这两个名词。那么，究竟什么是有氧运动和无氧运动？它们之间有什么区别？哪个对身体更好呢？接下来，我们就来详细了解一下。

一、有氧运动和无氧运动的定义

1. 有氧运动

有氧运动是指在氧气供应充足的情况下进行的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。这类运动的特点是强度适中、节奏平稳、持续时间长，有助于提高心肺功能、增强体质、减肥塑形。

2. 无氧运动

无氧运动是指在氧气供应不足的情况下进行的运动，如举重、短跑、摔跤等。这类运动的特点是强度高、节奏快、持续时间短，有助于增加肌肉力量、提高爆发力、塑造体型。

二、有氧运动和无氧运动的区别

1. 运动方式不同

有氧运动主要依靠有氧代谢提供能量，如脂肪、糖原等；而无氧运动主要依靠无氧代谢提供能量，如磷酸原等。

2. 运动强度和持续时间不同

有氧运动强度适中、持续时间长；无氧运动强度高、持续时间短。

3. 对身体的影响不同

有氧运动有助于提高心肺功能、增强体质、减肥塑形；无氧运动有助于增加肌肉力量、提高爆发力、塑造体型。

三、哪个对身体更好？

实际上，有氧运动和无氧运动各有优势，关键在于选择适合自己的运动方式。

1. 有氧运动

适合人群：减肥、塑形、增强心肺功能、提高体质。

推荐运动：慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等。

2. 无氧运动

适合人群：增肌、提高爆发力、塑造体型。

推荐运动：举重、短跑、摔跤、肌肉训练等。

四、结合有氧和无氧运动

为了达到更好的健身效果，可以将有氧运动和无氧运动结合起来。

例如，先进行无氧运动，如举重、肌肉训练等，再进行有氧运动，如慢跑、游泳等。这样可以更好地提高心肺功能、增强体质、减肥塑形。

减肥运动是减肥过程中不可或缺的一环，然而许多人发现，自己在运动一段时间后，体重并没有变化，甚至反而有所增加，这让他们对运动减肥的效果产生了质疑。

其实，运动减肥的效果并非立竿见影，它需要一定的时间和耐心。以下是一些关于运动减肥的知识，希望能帮助您更好地制定燃脂运动计划。

一、运动时间的选择

早上还是晚上运动更减肥？饿着肚子运动真的好吗？其实，运动时间的选择因人而异，关键在于找到适合自己的运动节奏。

二、运动类型的选择

别神话了HIIT，“减肥”的人恐怕一般都做不了。运动类型的选择要根据个人喜好和身体状况来确定，以下是一些常见的燃脂运动：

• 有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等。
• 无氧运动：如举重、俯卧撑、深蹲等。
• 混合运动：结合有氧和无氧运动，如力量训练+有氧运动。

三、运动强度的控制

运动强度过高或过低都不利于燃脂。一般来说，运动时的心率应保持在最大心率的60%-80%之间，最大心率=220-年龄。

四、运动频率和时间

运动频率和时间要根据个人情况而定，一般来说，每周至少进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟。

五、饮食配合

运动减肥并非只靠运动，合理的饮食搭配也非常重要。要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时控制总热量摄入。

六、注意事项

• 运动前做好热身，预防运动损伤。
• 运动后做好拉伸，缓解肌肉酸痛。
• 根据自己的身体状况调整运动强度和时间。
• 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

通过以上方法，相信您能制定出适合自己的高效燃脂运动计划，从而达到减肥目的。