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走出高血糖:走路运动降糖秘诀

走出高血糖:走路运动降糖秘诀
发表人:医者荣耀
走出高血糖:走路运动降糖秘诀

高血糖问题困扰着许多人,但你知道吗?简单的走路运动就能帮助降低血糖。今天,我们将探讨如何通过走路来控制血糖,分享一些成功案例,并提供一些建议,帮助您走出高血糖的困扰。

首先,让我们看看糖尿病患者通过走路运动取得的成效。案例A的糖友通过每天晚餐后快走1小时,血糖控制得很好,药物用量也减少了。案例B的糖友通过坚持快走,远离了糖尿病并发症。案例C的糖友通过跑步和走路,血糖和血压都得到了良好控制。案例D的糖友通过快走和慢走,成功减轻了体重,降低了血糖。

那么,如何正确地进行走路运动以降低血糖呢?以下是一些建议:

1. 动用全身肌肉群:在走路时,尝试高抬手臂,或手握水瓶,或腿上绑沙袋,以增加运动强度。

2. 分段进行:如果您没有连续30分钟的运动时间,可以将运动时间分段进行,每次至少10分钟。

3. 间歇性快走:如果您不能长时间保持快走,可以采用间歇性快走的方法,快走3分钟,慢走3分钟,交替进行。

4. 测量睡前血糖:晚饭后运动的糖友,应测量睡觉前的血糖,以避免夜间低血糖风险。

5. 餐后1小时运动:建议在餐后60分钟到90分钟之间进行运动。

6. 每天坚持:建议糖尿病患者每周至少走5天,最好每天走。

7. 心跳加快:每次走路,要达到心跳加快的程度,并保持20分钟左右。

值得注意的是,如果您空腹血糖高于16.7mmol/L或反复出现低血糖,建议不要运动,待血糖稳定后再选择走路降血糖。

通过坚持走路运动,您可以在3个月内看到血糖控制的显著改善。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

糖尿病疾病介绍:
糖尿病性胃轻瘫是糖尿病患者胃肠道常见的并发症,其特点表现为在无胃机械性梗阻情况下糖尿病患者出现胃排空延迟现象。其主要发病机制为糖尿病患者的血糖水平未得到有效控制,长期维持的高血糖引起胃动力障碍,导致平滑肌的收缩力降低、胃蠕动力减弱,胃窦无张力及排空延迟,幽门收缩的时间延长,进而产生一系列临床症状。常见的表现主要为胃脘胀满、食后腹胀、上腹痛、厌食、嗳气、体重减轻等。通过一般治疗配合合理的药物治疗,可有效控制患者的血糖值,避免波动幅度过大,加强胃排空、减轻症状。通过规范治疗大部分患者的症状可得到有效缓解,提高生活质量,延长寿命;若未及时或未接受正规治疗,本病不仅可引起机体血糖控制不良,还可诱发机体营养不良及内环境紊乱,严重可导致全身衰竭,加剧病情恶化[1][2]。
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