炎炎夏日，游泳馆成为了人们消暑锻炼的好去处。然而，并非所有人都是游泳爱好者，一些市民选择了一种更为轻松的运动方式——水中散步。这种新兴的锻炼方式不仅能够减肥塑身，还能在炎炎夏日中带来清凉舒适的感觉。

水中散步看似简单，实则需要掌握一定的技巧。首先，呼吸要均匀，保持身体平衡。在水中行走时，可以踮起脚尖，这样可以增加运动阻力，达到更好的锻炼效果。对于一些运动基础较弱的人来说，水中散步是一种更为安全、轻松的锻炼方式。

水中散步具有多种益处。首先，水的浮力可以减轻关节负担，降低运动损伤的风险。其次，水的压力可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。此外，水中散步还有助于提高心肺功能，增强免疫力。

与游泳相比，水中散步的锻炼方式更为多样化。例如，对于腰部疼痛的人来说，可以尝试双手叉腰，倒着行走，这样既能锻炼身体，又能缓解腰部疼痛。对于想要塑形的人来说，可以通过调整步伐和呼吸，重点锻炼腹部和腿部肌肉。

水中散步不仅适合在游泳池中进行，也可以在河边、水塘等浅水区域进行。在运动之余，还可以利用河边的沙子或小卵石按摩足底，达到更好的保健效果。

总之，水中散步是一种简单易行、效果显著的锻炼方式。在炎炎夏日，不妨尝试水中散步，让身心都得到放松和锻炼。

颈椎病和腰椎病，这两种常见的骨科疾病，在现代社会中已经成为了影响人们健康和生活质量的常见问题。许多人认为，只要稍微按摩一下就可以缓解颈腰椎病带来的不适，但实际上，这种观念是错误的。颈椎和腰椎是人体重要的支撑结构，承担着支撑头部和躯干的重任，一旦出现问题，就会影响到人体的正常功能。

颈腰椎病的危害不容忽视。除了常见的颈肩腰腿痛之外，颈腰椎病还可能引发高血压、脑中风、大小便失禁甚至终身瘫痪等严重后果。因此，对待颈腰椎病，我们不能掉以轻心，要积极预防和治疗。

颈腰椎病的病因有很多，主要包括遗传、营养不平衡、运动不合理等因素。其中，长期的不良生活习惯是导致颈腰椎病的重要原因。例如，长时间保持同一姿势工作、缺乏运动、过度使用电子产品等，都可能导致颈腰椎病的发生。

对于颈腰椎病的治疗，首先要明确病因，针对病因进行治疗。常见的治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。药物治疗主要包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等；物理治疗包括按摩、牵引、理疗等；手术治疗则适用于病情严重、保守治疗无效的患者。

除了治疗之外，预防颈腰椎病也非常重要。以下是一些预防颈腰椎病的方法：

1. 保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势工作。

2. 加强体育锻炼，增强颈腰椎的肌肉力量。

3. 注意饮食营养，保持骨骼健康。

4. 定期进行颈腰椎的检查，及时发现并治疗颈腰椎病。

总之，颈腰椎病是一种常见的骨科疾病，我们要重视它的预防和治疗，保持良好的生活习惯，预防颈腰椎病的发生。

我从来没有想过，一个简单的腰痛会让我如此的无助和焦虑。每天早上醒来，腰部的酸胀感总是提醒我，昨天的劳累并没有消失。去医院做了核磁共振，结果显示是腰椎退变引起的，医生说有轻度增生和膨出。听到这个消息，我心中一沉，仿佛世界都塌了下来。

我开始四处寻找治疗方法，网上查阅各种资料，甚至尝试了一些偏方。但是，效果总是不尽如人意。直到有一天，我在京东互联网医院上看到了一个中医专家的在线问诊服务。我抱着试一试的心态，点击了预约按钮。

在视频问诊中，医生详细询问了我的症状和生活习惯，并根据我的情况推荐了一些中药和理疗方案。虽然需要来医院进行手法按摩和针灸，但我觉得这次问诊非常值得。医生不仅解答了我的疑问，还给了我很多实用的建议。

在服药和理疗的过程中，我发现自己的腰痛逐渐减轻，生活质量也得到了明显的改善。现在回想起来，那段时间的经历让我更加珍惜健康，也让我对互联网医院的服务有了更深的理解和信任。

　　伸懒腰，这个看似简单的动作，却蕴含着丰富的健康密码。本期，我们邀请到了东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新，为大家深入解析伸懒腰的健康益处、正确方法以及注意事项。

　　误区：伸懒腰是懒人的表现？

　　很多人认为伸懒腰是懒惰的表现，但实际上，正确的伸懒腰对身体有着诸多益处。屈留新指出，伸懒腰时，胸腔器官对心肺的挤压，有助于心脏的充分运动，为各个组织器官提供更多氧气。同时，上体的活动，还能使更多含氧的血液供给大脑，让人感到清醒舒适。

　　上班族久坐，肌肉组织静脉血管淤积，伸懒腰可促使肌肉舒张收缩，将淤积的血液赶回心脏，带走肌肉中的废物，消除疲劳。

　　姿势不同，效果各异：站起来伸懒腰更有效

　　伸懒腰的姿势有很多，如卧位、坐着、站起来等。屈留新指出，对于久坐的人群而言，站起来伸懒腰的效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。

　　伸懒腰的正确方法：舒展身体、深呼吸

　　伸懒腰时，要尽量使身体舒展，四肢伸直，全身肌肉用力。伸展时吸气，放松时呼气，这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰还能锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲，特别适合久坐一族。

　　注意事项：避免动作过猛，腰椎病患者需谨慎

　　在临床上，屈留新经常遇到因伸懒腰不当而导致腰背部损伤或扭伤的病例。因此，伸懒腰时要注意动作的缓慢，避免过猛、过快。特别是腰椎病患者，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，会刺激神经根或病变组织，使病情加重。

我是一名22岁的年轻女性，平时工作忙碌，常常需要长时间坐着。最近我开始感到腰部不适，尤其是在月经期间和过度劳累后。有时候早上起床或走路时间长，我的腿也会感到胀痛。更糟糕的是，我还有高低肩的问题。为了弄清楚自己的身体状况，我去了一家医院进行了核磁共振检查。结果显示我的腰椎存在退变现象，医生告诉我这是一个比较严重的问题。听到这个消息，我感到非常焦虑和无助，毕竟我还年轻，怎么就出现了这样的问题呢？

在医生的建议下，我开始了保守治疗，包括避免久坐、长时间弯腰劳作和搬抬重物等。同时，医生也开了一些药物给我，例如尼美舒利胶囊和腰痛宁胶囊，用于缓解疼痛。另外，医生还建议我使用氟比洛芬凝胶贴膏来帮助减轻疼痛和炎症。

在治疗过程中，我也开始注意自己的生活习惯。例如，我会经常站起来活动一下，避免长时间坐着；我也会注意保持正确的坐姿和站姿，避免高低肩的问题加重。虽然这些改变可能看起来微不足道，但它们对我的康复起到了重要的作用。

现在，经过一段时间的治疗和调理，我的腰部疼痛已经有所缓解。虽然我知道自己的腰椎退变问题可能无法完全治愈，但我也明白了如何更好地照顾自己的身体。这个经历让我更加珍惜健康，也让我意识到在面对健康问题时，及时就医和正确的治疗方法是多么重要。

近年来，许多老年朋友都好奇地问为什么我看起来比同龄人年轻，以及我的父亲为何能活到106岁且身体依然健康。我的父亲除了头发全白外，没有颈椎、腰椎病，也没有内脏疾病。在105岁时，他还能日行百里，背负30至40斤重物步行。每次我都向他们介绍我们父子的一些健康生活方式。

为了让更多的老年朋友拥有健康的身体，在此分享一些我们家族的保健方法，供大家参考。

我们的保健原则可以概括为：规律作息、合理饮食。

1. 起床时间：根据个人习惯，不宜强求。醒后，可以进行床上保健操，也可以立即起床，到空气新鲜的地方锻炼或散步。午睡以2至3小时为宜，看电视和阅读时间不宜过长，建议阅读1小时后，起身活动10至15分钟。

2. 早晨6点起床后（天气恶劣除外），我会到空气新鲜的地方进行深呼吸半小时以上，以增强肺活量。中医理论认为，肺朝百脉，肺主司布，肺健康则血脉通畅，身体更健康。

3. 做自编保健操：双手左右甩动、前后甩动，头部前后左右转动，搓揉后颈部（大椎穴）、面额、耳朵，轻拍头部，腰部和膝关节转动，脚踝转动，脚尖着地轻跳。此套保健操约需一个半小时。

4. 如有条件，可进行反式呼吸10至15分钟：吸气时，舌抵上颚，同时收缩小腹和会阴部；呼气时，舌抵下颚，放松小腹和会阴部。这种呼吸法可增强性功能，防治性功能障碍，并能改善便秘。

我一直坚持这种锻炼，如今没有高血压、颈椎病、腰椎病，也无性功能障碍。我相信，老年朋友坚持锻炼也能永葆青春活力，延年益寿。

那是一个阳光明媚的下午，我通过互联网医院预约了一位骨科专家，为我父亲进行线上问诊。

父亲已经忍受了腰腿疼痛好几个月，久坐后起身腿脚不灵便，躺着或来回行走又像毫无影响。我们通过视频通话，父亲详细描述了他的症状，骨科专家耐心地听完了整个描述，并询问了一些细节。

专家通过查看父亲的CT报告，解释说腰椎退行性改变，腰4-5、腰5-骶1椎间盘膨出是导致这些症状的主要原因。他告诉我们，目前症状不是很严重，除了做手术外，还有其他方法可以尝试。

专家提到了吃药、理疗和手术等治疗方案。他告诉我们，吃药对部分人群有效，但效果因人而异；理疗可以试一试，但需要长期坚持才能有效果；至于手术，则要等到症状加重到一定程度才能考虑。

在询问我们是否愿意尝试药物治疗时，父亲提到了他之前吃的一种药效果不佳。专家听后，又给我们推荐了迈之灵、甲钴胺和盐酸乙哌立松等药物。他详细说明了每种药的用法和注意事项，让我们感到非常安心。

一个月过去了，父亲的症状有所缓解，但并没有完全好转。我们再次联系了专家，他建议我们继续用药，并考虑进行理疗。他还提醒我们，如果一个月后情况没有明显改善，可以考虑手术。

整个过程中，专家始终耐心、细致地解答我们的疑问，给予我们专业的建议。我们非常感谢这位医生，也为我们能够通过互联网医院享受到这样的优质医疗服务感到欣慰。

我母亲，已经七十多岁了，身体一向硬朗。可最近她总是抱怨小腿到大腿疼痛，膝关节肿胀，走路都变得吃力。我们带她去当地的医院看过，医生说是坐骨神经问题，打了几天针，注射了润滑液，情况有所好转，但没过几天又复发了。看着她痛苦的样子，我心如刀绞，决定寻求更专业的医疗帮助。

在网上搜索后，我选择了京东互联网医院，希望能得到更好的诊断和治疗方案。通过在线问诊，我向医生详细描述了母亲的症状和之前的治疗经历。医生非常耐心地听完后，告诉我可能是腰椎退行性变引起的神经压迫，并建议进行腰椎间盘检查以确定诊断。同时，医生也给出了针对老年骨性关节炎的保守治疗方法，包括药物治疗、物理疗法、功能锻炼等，并强调了日常生活中需要注意的防护和保暖措施。

我按照医生的建议，带母亲去做了腰椎间盘检查，结果证实了医生的判断。我们开始执行医生给出的治疗方案，包括服用非甾体抗炎药、进行物理疗法和功能锻炼。同时，我也在日常生活中帮助母亲注意防护和保暖，避免过度劳累和受凉。经过一段时间的治疗和调理，母亲的症状明显改善，走路也变得更轻松了。

这次的在线问诊经历，让我深刻体会到互联网医院的便利和专业性。通过网络平台，我们可以随时随地获取到优质的医疗资源，避免了繁琐的挂号和排队等待。同时，医生也可以根据患者的具体情况，给出个性化的诊断和治疗方案，提高了治疗的效果和效率。感谢京东互联网医院和医生们的帮助，希望更多的人能够通过这种方式，获得更好的医疗服务。