你是否在运动中不小心受到了这样的伤害？不要担心，跟着我一起把运动中的损伤降到最低，这个春天，爱上运动，科学运动，让你拥有一个更加健康的身姿，轻松掌握运动技能，学会跑步姿势，掌握力量训练，跟着我一起看看今天的这篇文章。

"学会"跑步 减少伤害

盖女士喜欢在健身中心的跑步机上锻炼，但最近她的双腿膝盖却有微微的疼痛感，尤其是在跑步机上时。经健身教练检查发现，由于盖女士的鞋和运动方式错误，导致轻微的运动损伤。

在跑步机正确的姿势是很必要的：脚后跟外侧先着地、膝关节尽量完全伸展开、身体略微前倾。同时选用减震功能的跑步鞋，减缓对膝盖的损伤。

在跑步前有效的热身，跑步之后放松都是非常必要的，这样可以降低运动伤害，同时可以有效的帮助身体塑身，尤其是跑步之后的放松，可以采用泡沫轴这项运动非常的有帮助。

需要提醒的是，不论选用何种器械进行锻炼，都是很有讲究的事情，事前应多请健身教练指导，避免意外发生。

力量训练  男女士都需要

徐女士到健身俱乐部，一般只跳操，不敢做器械一类的训练，因为担心"练"出肌肉，影响形体美。对此，现在俱乐部的力量训练区已经成为不可缺少的重要部分，不光男士喜爱，很多女士在教练的帮助下都获益非浅。力量训练区包括杠铃、哑铃和一些复合训练器。很多女士觉得哑铃会使自己练出肌肉，实际上低强度、多次数的练习是很可以使自己的线条更加完美的。

值得推荐的团体操课程就是杠铃操，它不光强化了人们的肌肉力量、肌肉耐力，心肺功能同时也得到加强。建议爱美的女士可以采取跳操和力量训练交替进行可以有效的帮助身体塑身，达到更好的健身效果。

另外，有一种被称作"史密斯机"的健身器械，全身的肌肉都可以锻炼得到。男士利用这台器械可以锻炼全身肌肉，值得注意的是先热身、再加配重，调节自己比较适合的重量。办公室人群利用不同的训练方法可缓解腰部和颈部的疼痛。而坐式肩部推举训练器适合肩部力量较弱、肩关节需要强化的人群。

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣,夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，此春气之应，养生之道也。”

告诉我们春天是天地人万物生发的季节，应该早早起来，穿着宽袍大袖，披头散发，在院子里散步、运动锻炼，由此生发志向，规划一天、一年的打算，俗语说“一年之计在于春，一日之计在于晨”嘛!可不能赖着床不起，老想静静。今天，我们就聊一聊运动疗法。

运动疗法，是指利用器械、徒手或患者自身力量，通过某些运动方式(主动或被动运动等)，使患者获得全身或局部运动功能、感觉功能恢复的训练方法。中国被公认为世界上最早应用运动疗法的国家之一，最早的文字记载见于《黄帝内经》，公元前和公元初开始的“导引”、“五禽戏”、气功等流传千年。西方医学的鼻祖希波克拉底提出步行、摔跤等治疗发热，并把锻炼作为其医疗著作最常用的术语之一。到了21世纪，运动疗法已经成为非常大众化的锻炼方式，也成为非常系统化的医疗技术手段。

运动疗法的目的，无外乎下面四种：

（1）健身性运动：以增强体质、增进健康为目的；

（2）治疗性运动：以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的，比如通过运动治疗高血压、糖尿病、肥胖等；

（3）康复性运动：以恢复身体运动功能及病后康复为目的，如中风偏瘫、截瘫的康复；

（4）竞技训练性运动：以提高专业运动成绩为目的。

运动疗法的分类，主要分为四类：

（1）有氧耐力性运动：如跑步、游泳、骑行、登山、各种球类活动等；

（2）抗阻力量性运动：以增强力量、健美形体为主；

（3）伸展柔韧性运动：调整呼吸节律及肌肉的伸展性为主，如医疗体操、养生气功、瑜伽等；

（4）平衡协调性运动。日常生活中许多人通过跑步来治疗关节炎，显然不科学。因为跑步是耐力性训练，主要改善心肺功能，还会加重关节负担。关节炎的运动治疗应该以局部力量性练习和关节柔韧性练习为主。

运动疗法的形式，分为被动运动和主动运动两大类，比如按摩、牵引就是典型的被动运动。根据作用部位的不同，运动疗法的形式也不同，用于增加肌肉力量的包括等张收缩运动、等长收缩运动和等动收缩运动等；用于改善关节活动度的包括关节松动技术、关节活动技术、关节牵引技术等；用于改善柔韧性的包括软组织牵伸术、静态牵伸、动态牵伸等；用于激活神经肌肉的包括Bobath疗法、Brunnstrom疗法、Rood疗法、PNF疗法、SET悬吊疗法、渐进抗阻功能性训练等。

生命在于运动，运动在于科学，不同的运动有不同的适应症，选择正确有益健康，选择错误适得其反。今天只是让大家对运动疗法有一个初步的认识，笔者会在以后的篇章中慢慢给大家分解。

十一了，有人开始运动起来了，这个时候初次尝试运动的人群比较喜欢快走，也有有运动习惯的人群开始登山了，这两项运动在这个适合运动的秋高气爽的天气里怎样来做更合理呢？快来跟着我看看吧！

快走

夏秋交接的季节里，在晒美食、晒旅游都过时了，更多的开始减肥的女生都开始晒步数了！有的女生发现自己的快走减肥效果一般，也有女生就会出现膝盖疼痛的症状，这是为什么呢？

快步走的姿势很重要。上身要挺直，腹部、臀部收紧，双眼平视前方、双肩自然放松下垂，在快走时胳膊配合脚步。正确的姿势才能有利于快走减肥的目的。当然，快步走的时间和速度也很重要尽量在每周坚持三次以上，每次快走后背后微微的出汗才能到达减肥的效果。其次快走的速度，一定要比散步更快，比跑步稍慢。一个简单的标准就是快走的时候耳朵是可以听到风的，每次快走的时间要在40分钟以上才会有效果，想要达到减肥效果60分钟到90分钟为宜。每次快走30分，初学者的运动量。每次快走45分，有效减脂建议量。每次快走60分，强化效果。快走是有氧运动，所以会燃烧全身的脂肪。

 在快走时姿势不正确，很容易造成关节和肌肉受力不均，很容易造成关节受损，韧带拉伤。选择一双带有防震或带有气垫的运动鞋可以有效的减轻关节受损和肌肉拉伤。快走的频率一定不要超过慢跑，脚每次落地要轻，用脚跟先着地，然后到脚掌，最后到脚尖可以有效地减少因为没有缓冲造成对膝盖的负担，避免拉伤。

 登山

很多热爱运动的朋友也很喜欢登山。在春末夏初的傍晚约上三五好友登山去。有些初试登山的朋友在登山时喝水会产生不适，这是怎么回事呢？运动后会出现浑身酸痛这是为什么呢？

你运动中流失多少水 ?想不到吧！登山所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。

在登山运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡。运动不仅消耗能量，也消耗水分，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

温馨提示：在登山过程时可以在包中带适当的零食，比如能够牛肉干、黄瓜、西红柿，运动饮品，对于在运动途中的能量备用，防止如果出现不适或者低血糖的情况无法应对。

这届网友真的越来越优秀，每天的评论区和私信提问越来越专业了：

——佳佳老师，成年女性的热量推荐值是1800大卡，但是我身高只有154，体重48，是不是应该少摄入一些能量呢？摄入多少合适呢？

——佳佳老师，我减肥成功了想要维持体重，每天该摄入多少合适呢？增加100大卡可以吗？
 
这个问题我真的挺难用一两句话说清楚的，所以就写一篇文章吧……

来自灵魂的拷问——我到底需要多少热量呢？

首先，我们要明白，人体消耗的能量分成哪些？
 
第一大部分，基础代谢(BM)
 
基础代谢是维持人体最基本生命活动所必需的能量消耗。说直白点就是你空腹躺着啥都不干、啥都不想的时候消耗的能量。这部分能量是人体能量消耗的主要部分，基本上占人体总能量消耗的60%~70%。为什么有人“躺着都能瘦”？很大程度上是因为他这部分能量消耗比你多。

这部分受哪些因素影响呢？

BMR就是基础代谢率，代表着人体处于基础代谢状态下，每小时每千克体重的能量消耗。BMR都与哪些因素有关？

1，体型和机体构成：体表面积越大，瘦体组织越多，能量消耗越大。

2，年龄：儿童生长发育快，所以BMR越高，30岁以后，每10年BMR降低约2%，60岁以后降低更多。——快要40岁的我瑟瑟发抖，必须增加运动量啊~~尤其是增肌运动，恩！

3，性别：女性的体脂比往往比男性更高，所以BMR比男性低。不过女性在孕期和哺乳期因为需要合成新组织，BMR会升高。

4，内分泌：甲状腺素、肾上腺素会影响BMR。

5，应激状态：发热、创伤、心理应激，以及气候、睡眠、情绪都会影响到基础代谢。
 
第二大部分 身体活动
 
这部分占总能量消耗的·15~30%——并没有那么多看到了吗？所以不要以为你跑了个步就有资格胡吃海塞了。还有朋友问我，为啥你坚持锻炼还没见你有多瘦？就是这个道理啦。——要瘦必须要控制饮食少吃才行好不？我又没节食凭什么要瘦……

当然，不光是刻意锻炼才算身体活动，比如你骑车啊走路啊做家务啊，还有如果你工作需要走来走去啊，都是需要多消耗能量的。
 
第三大部分  食物热效应
 
也叫食物特殊动力作用。因为食物吃进去，要把它们消化成可吸收的小分子，然后运输到身体的各个细胞再进行合成代谢，身体也是很累的，也需要消耗能量的。

不同营养素的食物热效应是不同的，一般碳水化合物是5%~10%，脂肪是0%~5%，蛋白质最高为20%~30%。
按照一般人的混合膳食，这部分额外增加的能量消耗，相当于基础代谢的10%。——所以你还相信什么“越吃越瘦的食物”吗？
 
好了，接下来教你们怎么计算自己的能量需求，主要就讲成年人的。

当然最直接的办法就是去测量一下自己需要消耗多少能量，直接测热法、气体代谢法、双标水法、心率监测法等都是测定总能量消耗的办法。作为金标准的方法是DLW法，不过太贵了，所以国际上通用的办法呢，有一个计算公式。
TEE（kcal/d）=BEE（kcal/d）*PAL
 

FAO和WHO采用的是schofield公式。

但是日本DRIs采用的是henry公式。Liu公式是根据223个健康台湾人的实测数据推算的，Yang的共识是根据我国南方地区的实测数据推算的，应该更有参考意义。——其实也不用纠结，算出来区别并不大的。中国疾控中心营养与健康所的毛德倩等的公式是测了中国南北方400个健康成年人的推算出来的，也很有意义。
 
那我们就来算一下。第一个提问的网友，用Yang的公式计算，她的BEE就是=（277+89*48）/4.184=1087.2 kcal

那PAL也就是身体活动水平这部分的系数怎么计算呢？看这个表格，这个表格是结合了职业和运动习惯的PAL
 

她是办公室职员，所以PAL是1.4~1.5,所以她的能量需要量可以计算成：TEE（kcal/d）=BEE（kcal/d*PAL=1087.2*1.5=1630.5 （kcal/d）

如果她会规律运动，再加0.3，也就是1.8.所以她的能量需要量可以计算成：TEE（kcal/d）=BEE（kcal/d）*PAL=1087.2*1.8=1956.9  （kcal/d）
 
如果用毛德倩的公式计算

没有锻炼的话 她的能量需要量是  1749.6 （kcal/d）

规律锻炼的话 她的能量需要量是  2099.5  （kcal/d）
 
对于第二个没有给出体重的网友呢，如果想要维持目前的体重，用这个体重带入计算就可以了。
 
好啦，今天的算术题题就到这里了。记住这是普通成年人，没有怀孕、没有哺乳的使用的计算方法哈~

更要提醒大家的是，健康饮食能量只是基础，膳食的结构和比例更加重要。不要以为能量越低的就越好，营养素密度更加重要——所以是不是下期该说营养素密度，食物营养评价了？

头皮瘙痒是许多人都遇到过的问题，它不仅让人感到不适，还可能引发头皮屑、脱发等问题。那么，头皮瘙痒的原因是什么呢？

头皮瘙痒的原因有很多，常见的有：真菌感染（如糠皮孢子菌）、头皮油脂分泌过多、环境因素、精神压力等。

针对头皮瘙痒，以下是一些有效的护理方法：

1. 保持头皮清洁：定期使用温和的洗发水清洁头皮，避免油脂和污垢堆积。

2. 注意饮食：避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃富含维生素和矿物质的食物，如黑芝麻、核桃、鱼类等。

3. 保持良好的生活习惯：避免熬夜、过度劳累，保持良好的心态。

4. 使用合适的护发产品：选择适合自己头皮类型的洗发水、护发素等，避免使用刺激性强的产品。

5. 定期做头皮护理：可以适当进行头皮按摩，促进血液循环，缓解瘙痒症状。

如果头皮瘙痒症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

头皮屑和脱发是常见的皮肤问题，给患者带来困扰。本文将介绍头皮屑和脱发的成因、治疗方法以及日常护理建议，帮助患者更好地应对这些问题。

一、头皮屑和脱发的成因

1. 脂溢性皮炎：脂溢性皮炎是导致头皮屑和脱发的最常见原因。该疾病会导致头皮油脂分泌过多，引起炎症，进而导致头皮屑和脱发。

2. 遗传因素：遗传因素也会导致头皮屑和脱发。如果家族中有脱发或头皮屑病史，患者更容易出现这些问题。

3. 营养不良：缺乏蛋白质、维生素和矿物质等营养素会导致头皮屑和脱发。例如，缺乏维生素B群、锌和铁等元素会影响头发生长。

4. 精神压力：长期的精神压力和情绪波动会导致头皮屑和脱发。压力会干扰激素平衡，影响头发生长。

二、治疗方法

1. 药物治疗：在医生指导下，可以使用含有酮康唑、咪康唑等抗真菌成分的洗发水，以及维生素B群、锌等补充剂来治疗头皮屑和脱发。

2. 物理治疗：物理治疗包括头皮按摩、激光治疗等。头皮按摩可以促进血液循环，改善头皮环境；激光治疗可以刺激毛囊生长，促进头发生长。

3. 中医治疗：中医认为，头皮屑和脱发与肝肾不足、血瘀等有关。可以通过中药调理、针灸等治疗方法来改善这些问题。

三、日常护理建议

1. 注意饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、坚果、新鲜蔬菜和水果等。

2. 保持头皮清洁：每天用温水清洗头发，避免使用刺激性强的洗发水。洗头时可以用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环。

3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。适当进行运动，减轻精神压力。

4. 避免过度烫染：尽量减少烫发、染发等对头发的损伤。

四、医院和科室

头皮屑和脱发可以到皮肤科就诊。皮肤科医生会根据患者的具体情况制定治疗方案。

头发作为身体的一部分，其颜色和状态往往能反映出人体的健康状况。中医理论认为，头发与肾密切相关，肾精充足则头发乌黑亮丽，肾精亏损则头发枯黄甚至变白。

常见的头发问题包括：

1. 灰白发：多见于心肾不交、先天禀赋不足、思虑过度、担惊受怕等情况，也可能与营养不良、情绪紧张、甲状腺功能失调等有关。

2. 枯黄发：常见于甲状腺功能低下、营养不良、重度贫血、系统性硬皮病、系统性红斑狼疮等疾病，也可能与缺钙、烫发、染发等因素有关。

3. 头发脱落：可能与肾气不足、脾虚、肝血不足、气血不足、精神压力过大、内分泌失调等因素有关。

4. 头皮屑过多：可能与真菌寄生、过度清洁、皮肤病、身体不适、睡眠不足等因素有关。

5. 头发不生长：可能与食物过敏、油脂结垢等因素有关。

6. 头发干枯分叉易折断：可能与缺少矿物元素或维生素有关。

针对以上头发问题，可以采取以下措施进行调理：

1. 保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累、精神压力大等。

2. 注意饮食营养，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物。

3. 加强体育锻炼，增强体质。

4. 定期进行头皮护理，选择合适的洗发产品。

5. 如有需要，可以咨询医生进行针对性的治疗。

头发是女性的重要标志，然而，许多女性却面临着头屑、分叉、干燥脱落等头发问题。这些问题不仅影响美观，还可能给日常生活带来不便。那么，如何才能拥有一头健康、美丽的头发呢？本文将为您揭秘头发护理的误区，并提供有效的护理建议。

首先，让我们来看看常见的头发护理误区。

误区一：头发越油，越需要频繁洗头

事实上，油头皮是导致头发油腻的根本原因。频繁洗头只会扰乱头皮油脂腺的分泌规律，加剧头皮出油。正确的做法是选择适合油性头皮的洗发水，并保持合理的洗头频率。

误区二：洗发后过度吹风会导致头发分叉、断裂

洗发后过度吹风确实会导致头发干燥、分叉、断裂。但完全自然风干也不是一个好的选择，因为洗发后，头皮上存在许多残留的水分，如果停滞时间过长，可能会引起头皮湿疹。正确的做法是用毛巾轻轻吸干水分，或使用低温吹风机吹至八成干。

误区三：一年四季可以使用同一款洗发水

肌肤和头皮都会受到季节和环境的影响，产生不同的护理需求。因此，一年四季使用同一款洗发水是不科学的。应根据季节和头皮状况选择合适的洗发水，才能有效护理头皮和头发。

误区四：头屑问题只需选择去屑洗发水

头屑问题可能由多种原因引起，如马拉色菌感染、敏感性脱屑等。因此，选择去屑洗发水时，应先了解自己的头皮状况，选择针对性的产品。

除了避免护理误区，以下是一些有效的头发护理建议：

1. 选择合适的洗发水：根据头皮状况和头发类型选择合适的洗发水，如油性头皮选择去油洗发水，干性头皮选择滋润型洗发水。

2. 注意洗发方法：洗发时，用指腹轻轻按摩头皮，避免使用指甲抓挠，以免损伤头皮。

3. 保持合理的洗头频率：一般每周洗发2-3次即可，根据个人情况调整。

4. 避免使用高温吹风机：使用低温吹风机吹干头发，或自然风干。

5. 定期修剪头发：定期修剪头发，去除分叉、断裂的头发。

6. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，合理饮食，避免熬夜、吸烟等不良习惯。

通过避免护理误区，并采取正确的护理方法，相信您一定能够拥有一头健康、美丽的头发。

头部脂溢性皮炎是一种常见的慢性皮肤炎症性疾病，其发生与头皮油脂分泌过多有关。该病主要表现为头皮瘙痒、红斑、油腻鳞屑等症状，严重影响患者的生活质量。

针对头部脂溢性皮炎的治疗，主要分为药物治疗和日常保养两个方面。

一、药物治疗

1. 外用药物：常用的外用药物包括酮康唑洗剂、二硫化硒洗剂等，这些药物可以抑制头皮真菌生长，减少油脂分泌，缓解炎症。

2. 内服药物：在严重情况下，医生可能会建议患者口服抗真菌药物或抗炎药物，如伊曲康唑、洛索洛芬等。

二、日常保养

1. 保持头皮清洁：患者应每天使用温和的洗发水清洗头皮，避免使用碱性强的洗发水，以免加重病情。

2. 饮食调理：患者应保持饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素。

3. 生活习惯：保持良好的生活习惯，避免过度抓挠头皮，避免使用刺激性强的化妆品。

4. 定期复查：患者应定期到皮肤科就诊，监测病情变化，及时调整治疗方案。

总之，头部脂溢性皮炎的治疗需要患者积极配合医生，坚持药物治疗和日常保养，才能取得良好的治疗效果。

头屑，这个看似微不足道的小问题，却困扰着许多人的日常生活。你是否曾因为头屑而感到尴尬，或是尝试过各种去屑方法却效果不佳？其实，头屑并非简单的皮肤问题，它可能是由马拉色菌引起的皮肤病，需要我们深入了解并正确对待。

马拉色菌是一种真菌，它以皮脂为食，分解皮脂产生游离脂肪酸。这些游离脂肪酸可以刺激头皮，引发炎症反应。当马拉色菌在头皮上大量繁殖时，会促使头皮角质层过度增生，导致角质层细胞以白色或灰色鳞屑的形式异常脱落，形成头屑。

为了有效去除头屑，我们需要选择合适的去屑洗发水。这些洗发水中含有抗真菌成分，可以抑制油脂分泌，杀灭马拉色菌。然而，使用去屑洗发水需要坚持，才能达到理想的效果。

值得注意的是，中国人的头屑分布与其他国家的人有所不同。欧美人由于淋浴时水从头顶往下冲，导致头顶部的抗真菌活性成分容易被冲洗掉，因此头顶部的头屑较多。而中国人由于洗头时习惯低着头，导致后脑勺的头屑较多。随着淋浴成为主要的洗发方式，中国人的头屑分布也逐渐发生了变化。

除了使用去屑洗发水外，我们还可以采取以下措施来预防和治疗头屑：

1. 增加洗头次数，并仔细按摩头皮，彻底清洁污垢。

2. 选择温和的去屑洗发水，避免使用碱性太强或洁净力大的洗发水。

3. 每天坚持梳理头发和按摩头皮。

4. 注意饮食调理，多吃水果蔬菜、动物内脏、蛋类、奶类，少吃高脂肪、辛辣和刺激性食物。

5. 保证充足睡眠，注意劳逸结合。

6. 尝试使用硫磺药皂或洋葱头等天然去屑方法。

总之，头屑并非简单的皮肤问题，它可能与马拉色菌感染有关。了解头屑的成因和治疗方法，才能有效地预防和治疗头屑，恢复头皮健康。

健康的头发如同镜面般光滑柔顺，闪耀着健康的光泽，粗细均匀，没有过多的油脂和头皮屑。然而，如果你的头发出现干枯、分叉、脱落等问题，那么这可能是身体亚健康状态的警示。

1. 甲状腺问题：甲状腺激素调节身体的新陈代谢，包括头发的生长。甲状腺功能亢进或减退都可能导致头发稀疏、脱落。

2. 缺铁性贫血：铁是合成血红蛋白的重要成分，缺铁会导致贫血，进而影响头发的生长和健康。

3. 营养不良：饮食结构不合理、缺乏维生素和矿物质等营养素，会导致头发干枯、分叉、脱落等问题。

4. 水分不足：水分是头发的重要组成部分，缺乏水分会导致头发干燥、易断裂。

5. 真菌感染：头皮真菌感染会导致头皮屑增多、头发脱落。

针对以上问题，我们可以采取以下措施：

1. 健康饮食：保证充足的蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、坚果等富含营养的食物。

2. 保持头皮清洁：定期洗头，使用合适的洗发产品，避免头皮屑和油脂堆积。

3. 避免过度烫染：过度烫染会损伤头发，导致头发干枯、分叉、脱落。

4. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，减轻压力，有助于头发健康。

5. 及时就医：如果头发问题严重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

洗头房是日常生活中常见的场所，许多人喜欢在洗头房享受专业的洗护服务。然而，频繁光顾洗头房却可能带来脱发的问题。

洗头房内的洗发水、护发素等化学用品可能含有刺激性成分，长期使用可能刺激头皮，导致毛囊受损，引发脱发。此外，洗头房内的环境也可能导致头皮感染，加重脱发症状。

那么，如何避免因洗头房导致的脱发呢？首先，要选择正规、卫生条件良好的洗头房。其次，尽量减少使用刺激性化学用品，可以选择天然成分的洗发水。此外，注意保持头皮卫生，避免头皮感染。如果出现脱发症状，应及时就医，寻求专业治疗。

脱发不仅影响美观，还可能给患者带来心理压力。因此，了解洗头房与脱发的关系，采取有效预防措施，对保护头发健康至关重要。

以下是一些预防脱发的小贴士：

• 保持头皮清洁，定期洗头。
• 选择适合自己头皮类型的洗发水。
• 避免使用刺激性化学用品。
• 注意饮食，保证营养均衡。
• 保持良好的作息，避免熬夜。

总之，洗头房虽好，但要注意避免因洗头房导致的脱发问题。关注头皮健康，从细节做起。

夏季高温，人体出汗增多，头发也容易受到伤害。许多女性都会出现头发干枯、枯黄、脱发等问题，这主要是由于气血不足导致的。

中医认为，‘发为血之余’，头发需要依靠血液滋养。如果气血不足，头发就会失去光泽，变得干枯易断。那么，如何通过调养气血来改善头发状况呢？

首先，要保证充足的睡眠。睡眠不足会导致气血亏虚，影响头发的生长。

其次，要多吃一些养血健脾的食物，如小米、黑米、红枣、莲子、花生、薏苡仁、芡实等。这些食物能够为身体提供足够的营养，促进头发的生长。

此外，还要注意饮食清淡，避免食用油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重气血亏虚的症状。

除了饮食调理，还可以通过按摩头皮、梳头等方式来促进头发的生长。按摩头皮可以促进头皮血液循环，为头发提供充足的养分。

总之，夏季养发要注意调养气血，通过饮食、睡眠、按摩等方式来改善头发状况。

以下是一些常见的养发方法：

1. 饮食调理：多吃一些养血健脾的食物，如小米、黑米、红枣、莲子、花生、薏苡仁、芡实等。

2. 睡眠充足：保证充足的睡眠，避免熬夜。

3. 按摩头皮：每天按摩头皮3-5分钟，促进头皮血液循环。

4. 梳头：用木梳梳头，可以刺激头皮，促进头发生长。

5. 避免过度烫染：过度烫染会损伤头发，导致头发干枯、分叉。

随着生活节奏的加快，人们的健康问题日益凸显。头发作为人体健康的晴雨表，其状态往往能反映出身体内部的状况。以下是一些常见的头发问题及其可能预示的健康问题，让我们一起了解如何通过头发判断健康。

1. 头发稀疏

头发稀疏可能是甲状腺功能异常的信号。甲状腺激素调节着新陈代谢，包括头发生长。甲状腺激素水平失衡可能导致蛋白质代谢紊乱，进而引起脱发和头发稀疏。此外，不良的饮食习惯和营养不良也可能导致头发稀疏。

2. 脱发

脱发可能是缺铁性贫血的标志。铁是合成血红蛋白的重要成分，缺铁会导致贫血，进而影响头发生长。每天掉落40-100根头发是正常的生理现象，但如果脱发速度明显加快，应警惕缺铁。

3. 头发松软或干燥

头发松软或干燥可能是缺乏水分的信号。健康的头发应该保持一定的水分，但不良的饮食习惯会导致头发失去水分。建议多吃富含健康脂肪的食物，如青花鱼和鳟鱼，以帮助头发保湿。

4. 头发缺乏光泽

头发失去光泽可能是缺乏维生素B的信号。维生素B是维持皮肤和头发健康的重要营养素。建议补充维生素B，可以通过食用动物肝脏、豆类和糙米等食物来获取。

5. 头发太油

头发太油可能是摄入过多奶制品的信号。一些研究表明，过量摄入奶制品可能导致头发油腻。建议减少奶制品的摄入量，并注意个人卫生。

6. 头发不生长

头发不生长可能是食物过敏的信号。食物过敏可能导致免疫系统异常，进而影响头发生长。建议进行过敏测试，找出过敏源并进行相应的调整。

7. 头发末端分叉

头发末端分叉可能是缺乏矿物质或维生素的信号。建议多吃富含蛋白质的食物，如鱼类、肉类和豆制品，以帮助改善头发分叉问题。

8. 头皮屑过多

头皮屑过多可能是真菌过敏的信号。建议使用含有水杨酸的洗发水，以减少头皮屑的产生。