常言道“饭后百步走，活到九十九”，散步遛弯儿对很多朋友来说，在轻松惬意的同时，也能够起到锻炼的效果，但是也有很多人认为跑步是一项有益于全身的运动，在锻炼的同时也能够提高心肺功能，不过跑步和散步，哪一个更伤膝盖呢？很多人弄反了！

  

 

单就运动强度来说，跑步时人体的自重对于膝盖的冲击力度更大，不过这也跟人们的跑步姿势有很大的关系，有的跑步者采用“前掌式”着地，这样子可以利用小腿肌肉来缓解落地时对膝盖的冲击。

 

而大多数人跑步时会习惯于“脚跟式”着地，这种方式虽然比较常见，但是久而久之会给我们的膝盖造成一定程度的磨损，有长时间跑步经验的朋友可能感觉比较明显。

  
而另一方面，散步是一项运动强度较弱的活动方式，散步对于膝盖的冲击同跑步相比会小很多，但是散步与跑步相比，前者的活动量较小，因此消耗的能量与脂肪也会少很多。

 

因此，希望通过运动来减肥减脂的朋友们选择正确的姿势进行跑步运动会更加有效，而对于腰膝关节或体力较差的中老年人来说，散步无异于是最好的运动方式之一，并且可以避免膝关节的损伤。

 

因为年轻人相对于中老年人来讲，其骨质密度较好，钙吸收较为全面，而中老年人容易骨质疏松以及钙流失，若再加以剧烈的运动，很容易造成膝盖受损或其他不必要的伤害。

  

 

可是在生活当中，我们如何确保在运动的同时，膝盖能够不受损伤呢？

 

记住下面4点，为你的膝盖保驾护航！

 

补充钙质

 

很多人会认为现在生活条件变好了，吃的东西也富含营养，就不需要额外的补钙了，但是这种想法是不科学的，钙质的吸收与否，与所食食物的营养高低关联不大，而是与个人的肠胃消化、吸收有关。

  
很多上了年纪的人甚至是中年人都出现了骨质增生或者骨质疏松的症状，此时及时补充钙质就能够有效提高骨骼的强韧程度。可以选择分季度性的服用钙片或者在平时饮食当中多食用含钙较多的食物，如牛奶、豆浆、海鲜产品等来补充钙质。

 

运动前做好准备活动

 

必要的准备活动是预防身体损伤的必要工作，有研究表明，做好热身运动，尤其是在秋冬季节，能够大大降低活动中受伤的概率。可以选择先活动手腕脚腕、再到四肢，或者原地拉伸等动作之后，在进行运动。

  
合理的运动强度

 

为了避免膝盖受到不必要的损伤，我们需要根据自身的身体状况和体力能力来选择合理的运动强度，并且需要循序渐进，不要盲目地进行高强度的锻炼，否则将会得不偿失。

 

选择适合自己的运动姿势

 

现在有很多年轻人喜欢在健身房的跑步机上进行跑步运动，其实跑步机的速度是比较恒定的，这时就需要人们的身体去主动适应跑步机的强度，而随之体力的消耗，人们的肢体有时会跟不上跑步机的恒定速度。

 

因此就很容易对我们的膝盖造成损伤，跑步机的反作用力直接作用在膝关节处，反而起不到良好的锻炼作用。而此前膝盖受过伤的朋友们，就不建议再进行跑步之类的运动，可以选择游泳、骑自行车等同样有益于健康的有氧运动来进行锻炼。

  
总的来说，锻炼的方式有很多种，但是真正适合我们自己的方式可能并不是很多，因此锻炼身体虽然必不可少，但也要选择正确的方式与项目，通过良好的肌体配合以及合理的饮食习惯，来进行我们身体各个器官的维护和强化，此外还要注意其他必要的钙质补充，这样对我们的身体健康才更加有益。

1. 跑步

与步行相比，慢跑强度大，消耗的能量多，可加快血液循环，促进新陈代谢，增加能量消耗，改善脂肪的代谢速度，有助于预防高血压和高血脂。

 

 

2. 步行

走路时下肢支撑体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他部位的协调配合，使各个部位都能得到锻炼；同时加强心肌收缩，增加心血输出量，增加各组织的血流。每天步行，对改善心肺功能、延缓下肢关节退行性改变有积极的作用。

3.体操运动

身体的动作可以简化，动作可以快可以慢，动作的范围可以大可以小，运动的次数可以轻松调节。坚持不懈地经常做体操，能使头颈、躯干、四肢灵活，养成良好的体态，发展柔韧，保持神经肌肉的协调能力。

4.中国传统的太极拳

太极有很多门派，也有很多门派，比如简易二十四派，这是比较简单易学的，但各派之间又有不同，不过基本还是差不了多少。

5.太极球

此为绳索一端套球甩打穴位，动作十分优美，有些动作就像舞蹈，一般是女子玩的，全国比赛时也是女子多。这个球是从运动用品店买的，大概10元左右。

6.门球

这个集体活动，每队五个人（1、3、5、7、9）组成一个红队，(2、4、6、8、10）组成白队，这个运动锻炼大脑、眼睛、手臂、腰、腿等部位，活动量不大，现在有青少年、中青年、老年人、80多岁的老人仍然可以参加这个运动，但是这个运动要有条件，首先要有20+25米的球场。每个人需要备球棒，门球约需100-120元，体育用品店有卖，这项运动技术不仅效果好，还能有一个学习过程。

 

 

老年体育，是为了增强体质，提高抗病能力，不符合所谓的体育竞技的要求，一切运动都要在老年身体素质允许的前提下进行，不能急于求成，也不能与人较劲，如果出现身体不适应立即停止运动，选择的运动方式也要根据自己的能力来决定。老年人运动应坚持有规律、循序渐进的原则，根据实际情况适当进行锻炼，这样才能使老年人得到良好的锻炼，经研究发现，步行是老年人最好的运动，所以，老年人要锻炼身体就可以每天步行，比较适合的才能起到最佳的效果。

 

老年人随着年龄的增长骨质也在随着流失，因此要根据自身的情况来选择合适自己的运动。

常有朋友来问，什么运动最减肥？ 没有哪一个运动，是适合所有人的，减肥效果也不一样。

 

先看你适合什么运动，我举几个例子，大家看看自己符合哪种，可以对应进行选择。

 

一、没有运动基础、刚开始运动

 

1、可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练

 

2、天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形：应该以无氧训练为主

 

3、肌肉体质，很容易长肌肉，想瘦身：应该以有氧为主

 

4、2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人：应该以有氧运动为主

 

5、锻炼时间充裕：最好是无氧和有氧都做，一般建议先无氧、再有氧

 

6、工作生活繁忙，运动时间有限：把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动（HIIT），减脂塑形的效果好

 

二、什么是「有氧」「无氧」

 

1、有氧运动：低强度、能长时间进行，基本都是有氧运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等 ；有氧运动，过程中消耗碳水化合物和脂肪

 

 

2、无氧运动：高强度的、剧烈的、一般不能超过两分钟，会大喘气，需要休息一下让体力恢复，才能继续运动。比如：冲刺短跑、举重；无氧运动，只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。

 

只有「有氧」才燃烧脂肪吗？  不是的

 

没有「纯有氧」或「纯无氧」。高强度无氧运动时，有氧代谢也几乎已发挥到极限。

 

无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，还有「后燃效应」，让身体不活动时也消耗能量，且多数来自脂肪。

 

无氧代谢消耗糖原，然后会加速有氧代谢，动用脂肪消耗。因此，无氧与有氧结合，减脂效果更好。

 

那「无氧」更减肥吗？  也不是

 

 

 

如果两个运动消耗的能量总量差不多，减肥效果也几乎差不多。

 

如果把减肥比作「花钱」，慢速有氧，好比花小额钞票；高强度无氧，好比刷信用卡。前者花得慢，后者刷得快，但只要总额相当，穷得一样快。不过信用卡可能还扣利息，就好比你还要还掉「后燃效应」，因此信用卡也许是会让你穷得更快一点点。

 

结论依然是：有氧和无氧结合，更减肥。

 

生命在于运动，这个道理人人都懂，却还是有不少人更愿意做个“家里蹲”，来个“葛优瘫”，享受生活的惬意。在“家里蹲”一族看来，运动应该是那些为了减肥的胖子，或者是想要完美身材的健身达人所热衷的项目，而自己不胖不瘦，也不追求完美，运不运动就无所谓了。

 

其实运动除了能够促进新陈代谢，使身体保持活力以外，还可以使人身心放松，获得欢愉、满足的快感。

 

有人就问了：累的一身臭汗、大喘气儿，还快乐？你别不信，这可都是有依据的。

 

 

快感荷尔蒙--内啡肽

 

运动可以刺激大脑中一种化学物质--内啡肽的分泌，内啡肽是一种从垂体中分离出的内生肽，是机体抗痛系统的组成部分，具有生理意义，它可以促进人体内分泌的变化，使人的身心处于轻松愉悦的状态中，人心情的好坏，与大脑分泌内啡肽的多少相关，所以内啡肽也被称为“快感荷尔蒙”。

 

之所以称作“内啡”，是指体内产生的类吗啡物质的意思，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用，相当于天然的镇痛剂。从功能上讲，内啡肽除了能够缓解疼痛，还能调整不良情绪、使人身心愉悦、抵抗哀伤；改善失眠；调动神经内分泌系统，提高免疫力；振奋精神，激发创造力和改善工作效率等。

 

此外，人在运动时，大脑立刻就会感受到压力，心脏压力增大，大脑会设定身体正处在作战或是逃跑的状态，会释放一种名叫“脑源性神经营养因子”的物质，它可以起到保护和修复记忆神经元的作用，就像是电脑死机重启一样，所以我们在运动完之后会觉得心情放松，变得开心，有这两种物质的作用，想不开心都难了。

 

 

快乐感的多少取决于运动强度和时间

 

那么如何运动才能充分的享受到“快感荷尔蒙”所带来的快乐呢？如果工作、学习忙，时间紧，是不是可以通过压缩运动时间，但是完成相同的运动量来达到呢？答案是否定的。因为内啡肽的分泌除了运动强度，对于运动时间同样也是有一定要求的，当长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气时，内啡肽才会分泌。

 

现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如有氧运动舞、跑步、登山、游泳、骑单车、球类运动等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。所以长期坚持运动的人如果有一天不去运动，内啡肽分泌的减少，就会使人变得无精打采。

 

由此可见，运动不止能够强生健体，提升免疫力，还能够调节情绪，让人有个愉快的心情，所以运动起来吧，放假休息可不要再葛优瘫着刷剧、打游戏啦！

 

 

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人的爱美之心是天性，无论男女，都是很注重自己的样貌和身材的，男人喜欢自己能有一个完美的身材，强健有力，八块腹肌，而女性希望自己的身材前凸后翘，充满了魅力。一个好的身材不仅能让你更加好看还能提高你的气质和颜值。但是，随着这几年生活水平的提高，很多人渐渐越来越胖，尤其是男性，10个中至少有8个都有啤酒肚的存在，这不仅影响我们的气质和颜值形象，更会影响到我们的是身体健康。

  

减肥瘦身的最佳运动，你喜欢哪个？

 

跳绳运动

 

跳绳相信大家都很熟悉，在小时候这是我们的玩乐的一种方式，且还非常的受欢迎，对于长大后的我们来说，步入社会后，基本就很少接触了，但它确实我们减肥的最佳力气之一。若你想减肥选择它，不仅能帮助你瘦身，更能让你重温童年时光。且这种运动能起到的减肥效果比较均衡，可以起到减全身的作用，每天有空的时候，不妨跳个半小时，无聊的话，更能看着电视进行，能减肥，还能锻炼心肺功能，让你更加健康。

  
游泳运动

 

现在这个季节想减肥，游泳无疑是最适合不过的。在炎热的夏天，在游泳池中，你不但不会感到热，还很清凉。且游泳对减肥瘦身也有很大的帮助，若你有时间，不妨在生活中，添加一个步骤，游泳，不仅能帮你锻炼身体起到减肥的效果，还能塑造你的体型，让你身体健康。

  
跑步运动

 

要说到减肥，第一个想到的可能就是跑步，这种运动方式是我们生活中最常见到的一种，且完全不用学，人人都会。无论你是晨跑还是夜跑，都能起到不错的效果，经常进行不仅能起到减肥瘦身，燃烧脂肪的效果，还能帮你锻炼腿部肌肉，不过，想要通过它减肥的话，最好维持在30分钟以上，这样才会起到燃脂刮油的作用，若能坚持，相信你很快就能瘦下来。

  

骑车

 

我们在生活中，我们经常会看到骑车的人，每次都有一群，这种运动也是一种很好的锻炼方式。既能环保还能健身，经常进行更能起到减肥的效果。喜欢这种运动的人，不妨试一试，效果说不定意外的好。

 

减肥瘦身这种事情，是肯定要运动的，不过想要达到效果，还是要看你是否坚持，而你想要坚持的前提，就是你喜欢这种运动，这份喜爱能让你坚持的更久。在进行运动的时候，你可能会感到饥饿，饭量也会增长，但是想要减肥，其最重要的就是吃，你可以多进食五谷类的食物，适当的减少精细的主食，这样不仅健康，还有助减肥。

生命在于运动，有句话说，“活到老，学到老”。运动也是同样的道理，不管处于哪个年龄段，都应该坚持定期运动，为生命提供能量，让身体维持年轻状态。那么，对于运动来讲，什么时候运动，效果比较好？

  
早上运动好，还是晚上运动好?时间选的不对，可能会伤身体

 

不管是早上运动，还是晚上运动，都有一定的好处，难分伯仲，但也均有一定坏处，做不好，都可能伤害到身体，下面我们来详细了解一下。

 

 

早上运动锻炼

 

好处

 

新陈代谢快

 

从身体的新陈代谢方面来讲，早上运动要比晚上运动好。因为早上的新陈代谢速度要较快一点，空气比较清新，如果这时候运动，可以将体内代谢物快速排出，也有助于燃烧脂肪，增强活力。

  
减脂效果好

 

同样的运动强度和运动时长，相比晚上运动减脂，早上运动减脂的效果要更好一点。这是因为经过一晚上的休息，早上体内的糖原要相对少一些，因此减少糖分所需的时间，也就比较短，燃脂效果也就更好。

 

坏处

 

拉伤肌肉

 

早上身体还处于慢慢苏醒状态，肢体比较僵硬，各个关节不够灵活，热身运动可能要做的久一些，以免肌肉拉伤。而实际情况是，许多人在运动时，往往会忽略热身动作，这样更容易拉伤肌肉。

  
精神不佳

 

如果早上因为运动而消耗过多能量，可能导致人一整天都处于精神不佳的状态，耽误个人一天的安排。

 

头晕、呕吐

 

体质较差的人，早上醒来后，血糖一般都比较低，这时候运动很容易出现头晕、呕吐等不适。

 

雾霾天气

 

雾霾严重的时候，早上的空气质量也依然不好，如果还要坚持运动，对肺部是有一定影响的。

 

 

晚上运动锻炼

 

好处

 

锻炼效果或许更好

 

早上身体各个部位相对还处于沉睡状态，而晚上身体的适应能力和神经的敏感性都比较好，灵活性比较强，肌肉弹性比较好，这时候运动，或许会获得更好的锻炼效果。但是晚间运动，要注意运动强度，避免因强度过高，而导致交感神经一直处于兴奋状态中，影响睡眠。

  
运动时间充足

 

经过一天的奔波忙碌，到了晚上，大家一般把该处理的要紧事情，都已经处理完毕。因此晚上的时间也就比较充裕，体内能量也比较充足，想运动的话，可以适当运动的久一点，不用过于掐算时间。运动时间充足，也就可能将运动效果实现最佳化。这样运动完，既可以放松身心，舒缓压力，让你舒舒服服的睡一觉，还可以增强自身抵抗力，促进血液循环，对身体造成的伤害，也会小一点。

 

坏处

 

空气质量差

 

晚上的空气质量一般比较差，而且气温比较低，视线也不好。如果你喜欢夜跑，或者晚上在室外运动，不小心很容易发生意外。因此晚上室外运动时，最好有人陪同。

  
影响睡眠

 

如果你总是习惯在晚上入睡前的一段时间内运动，并且强度比较大，那么很可能让你失去睡意，越来越精神，也就影响睡眠质量。

 

其实，不管早上运动，或是晚上运动，应该根据具体情况决定，并结合自己身体素质、时间允许、季节天气变化等多方面考虑来选择，只要运动方式适合自己，均可以起到一定的锻炼效果。不过这里要提醒一下，早上运动的话，时间不宜过早，也不要早上起床后立马锻炼。如果是晚上运动，最好在饭后1小时进行，有助于肠胃消化，也帮助快速入眠。睡觉前就不要剧烈运动了。

 

以上所讲，希望对你有帮助。

老年期代谢功能随着年龄的增长而降低，而且合成代谢降低，分解代谢增高，合成与分解代谢失去平衡，引起细胞功能下降。胃肠蠕动减慢，胃排空时间延长，容易引起食物在胃内发酵，导致胃肠胀气。膳食原则很重要《中国居民膳食指南》针对老年人的膳食结构特别强调：

 

1、食物粗细搭配，易于消化；

 

2、积极参加适度体力活动，保持能量平衡。

 

粗细搭配一般来说，含有碳水化合物的食物，清淡不油腻的食物，柔软、含膳食纤维丰富利于消化，每日除了食用主食外，适当摄取一些粗粮，如：荞麦、玉米、杂豆、燕麦等，增加膳食纤维、B族维生素的摄取。

 

 

适度运动适度运动不仅可以给老年人维持健康体重，还可以保持心情愉悦，建议老年人选择简单、轻柔、舒缓、全面的运动项目，使全身各关节、肌肉群、各部位受到锻炼。

 

户外活动能够更好地接受紫外线照射，有利于身体内维生素D合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。老年人运动量应该根据自身的体能和健康状况随时调整，量力而行，循序渐进，在活动时应当注意安全，推荐运动项目走步、慢跑、游泳、跳舞、打太极等。对于体重较大的老年人和关节不好的老年人应避免爬山、登楼梯、骑自行车、爬坡等不适宜运动项目。

 

 

运动的目的在于能活动全身，全身运动能使全身各关节肌肉群和多个部位得到充分的锻炼。运动前要做好运动热身的准备，运动后要做好舒展身体等活动，《中国居民膳食指南》指出老年人运动应当顺应自身的身体状况，动作简单、缓慢，不宜负重、憋气、用力过猛、旋转、晃动、剧烈的运动。适度运动要根据自身的状况选择适当的时运动时间、频率和强度。一般认为每天户外锻炼一到两次，每次一个小时左右，以轻微出汗为宜，或每天至少行走6000步，这里要特别强调，不建议老年人加入暴走团，很容易使腰部、膝关节、踝关节受伤，应当采用小步频快步走的模式进行。注意每次运动要量力而行，强度不要过大，运动持续时间不要过长，可以分多次运动。

 

 

小贴士运动时机很重要，清晨不宜进行户外运动，世界卫生组织推荐最适宜时间是9点~10点，或16点~18点夏季上午可提前半小时，晚上可延后半小时，清晨或有雾霾的天气最好不进行室外活动。

现在由于生活节奏的加快，生活压力的增大，很多人的身体处于亚健康状态。身体状况不太好的人一定要多加注意，调整自己的生活作息规律，放松心情，不要压力过大，不要熬夜，主要的是要经常锻炼。人们经常采用的锻炼方式有跑步，游泳，那这两种不同的锻炼方式哪一种对身体更好些呢?

  

 

跑步是人们经常进行的一种运动项目，跑步的时间地点比较自由方便。跑步是一项有氧运动，在进行跑步过程中，全身的肌肉处于运动中，能够消耗脂肪，促进新陈代谢，对减肥减脂有很大的帮助，能够塑身。

 

在跑步过程中，呼吸系统，消化系统，循环系统，肌肉系统都处于高速的运转状态中。锻炼了呼吸系统，可能提高肺活量，提高心肺功能。提高消化系统，可以避免消化不良，增强胃动力，促进消化吸收，对解决便秘问题有一定的帮助。增强循环系统，能够促进体内的血液循环，预防心脏病，心脑血管疾病。增强肌肉系统，使身体更加强壮，健硕。

  
经常跑步的人身体素质要比平常人好，抵抗能力强，生病的可能性会更小一点，精神状态也更好。对女性来说，经常跑步能够减肥，塑身，而且可以使皮肤变得更加细腻光滑，使肌肤更加紧致。对男性来说，可以使身体更加强健，身体更加健康。

 

 

虽然跑步能够对人的身体带来很多好处，但是并不是所有人都适合跑步。患有关节损伤的人就不适合跑步，因为跑步会加重肌肉劳损，对关节损伤造成第二次伤害。孕妇不适合跑步，跑步的运动量对孕妇来说有点大，孕妇可以做一些锻炼强度小一点的运动，例如散步，瑜伽。患有高血压的人不适合跑步，高强度的跑步会使血压上升，对身体造成伤害。

  
游泳也是很多人喜欢的一种锻炼方式，尤其在夏季，人们更喜欢游泳锻炼，既清流又起到了健身的作用。

 

在游泳的过程中能够放松肌肉，缓解身体的压力，对人的身心健康也起到了一定的帮助。在游泳过程中，几乎涉及到了身体所有的关节和肌肉，对缓解肌肉劳损很有帮助。在游泳过程中，可以消耗大量的能量，对减肥塑身的人来说是一项很好的运动。

 

游泳锻炼固然很好，但是以下几种人可要注意了，尽量减少游泳。

  
患有耳膜炎的人，因为在游泳过程中，耳朵会难免进水，进水之后就会导致耳朵再次发。患有心脏病的人不易游泳，游泳过程中水会对人造成一定的压力，加大心脏负荷。

 

无论是游泳还是跑步对人的身体都会带来很多的好处，但并不是所有人都适合这两种运动，人们在进行运动之前一定要根据自身的情况，不能操之过急，按照自己身体的可承受范围来制定计划，这样所锻炼得到的效果才是对人体有益的，否则会造成不良的反应。

健身既可以增脂也可以减脂，对于需求不同的人效果也会不同，不过最受关注的大概就是减脂了。随着社会发展，人们的体态业越来越丰满，而减脂运动也开始流行起来了。虽然说条条大路通罗马，但是，减肥这种事情，谁不想发最少的时间和精力来达到最大的效果哪？虽然减脂的方式多种多样，但唯有动起来这一样才能更好的让我们身体内的脂肪燃烧起来，想要更好的达到减脂效果，最有效的莫过于力量锻炼和有氧锻炼了。

  

其中力量锻炼是一种系统性的锻炼，可以起到增肌的效果，但同样也能起到燃烧脂肪的减脂效果。而对于有氧锻炼来说最常规的就是跑步了，减肥效果我们都能看到。但是，两者同样都能起到减脂的效果，我们选择那种方式，才能更有效那？它们之间的减肥效果又有哪些不同？

 

最令人在意的减脂速度：

 

相信想要减脂的人都是希望自己能快速瘦下来的。那么对于减肥来说，健身和跑步那种效果更好那？可能很多人认为健身是增脂专用的锻炼方式，其实这是错误的，健身虽然是力量锻炼，但是其减肥的效果一点都不比跑步差。健身锻炼可以让增长肌肉，而肌肉含量的提高，也会加快身体的代谢情况，减肥的时候选择健身锻炼不但能通过运动量达到减肥的效果，还能通过锻炼出的肌肉来消耗身体中的能量，达到减脂的作用。

  
而跑步的话，我们最少要消耗30小时的时间才能起到燃脂的作用。在跑步刚刚开始的时候，消耗的通常是身体能量，只有30小时以后，才能起到消耗脂肪的作用，不过这时候减肥效率是及其出色的。从这点看来，减肥和健身的差距其实是不大的，想要减脂可以选择自己喜欢适合的。

  

形体上的差距：

 

虽然两种运动减脂差不多，但是不同的减肥方式，也是会带来形体上的差距的。健身减肥的人在运动的过程中不仅能起到减脂作用，还能锻炼出一个好身材，对于想要八块腹肌的男士而言，健身锻炼是一个很不错的选择。而通过跑步减肥的人，身体外形上是不会出现太大的差别的。减肥成功后身体上也不会出现很明显的肌肉形态，对于不想要肌肉的人士效果会更好些。

  
其实两种减脂方式都没有太大的不同，效果也都相当，就是减肥成功后的体表会有所差距，选择适合自己的就可，不过也要记住，只运动不控制饮食的话，减肥行动极有可能失败。

爱美之心，人皆有之。尤其是对女性而言，夏季到来后，好看的裙子，短裤到处都是。但是这也代表着我们身上的肉肉无处躲藏了，想要穿上好看的裙子短裤，那怎么可以少得了一个完美的身材。至少你要有个较轻的体重，这才能保证你穿裙子，短裤的时候才能更好。而瘦身减肥是让你能达成这个目标的必经途径，想要逆袭，就要减肥。俗话说到好，一白遮百丑，一胖毁所有。所以要先让自己时候更好看，你的第一步不是美容护肤，而是减肥瘦身。而提到减肥那就必须说到运动了，运动是减肥的必经途径，想要健康无副作用的变瘦，运动是最好的方式。

  

晨跑和夜跑差别：

 

晨跑

 

晨跑就是早起进行运动的一种方式，而晨跑虽然是能起到减肥方式，但它也一个弊端，就是在早上不吃早餐就进行跑步，时间长了，会引起低血糖的出现。因为早起的时候，人身体中所存有的能量已经在夜晚消耗很过了，没有得到任何能量补充的运动，会引起低血糖的诞生，身体不好的可能还会出现昏晕的情况。所以若是想选择晨跑的话，可以在兜里放点透过，补充一下人体需要的能量，防止低血糖的出现。

  
夜跑

 

在夜间减肥跑步的效果不如早起要大，因为早上跑步的时候，身体所存的能量已经在夜晚消耗很多，早上运动的时候燃脂效果就会比较快。而晚上的氧气比较充足，对人的健康及其有利，而且对于现在的人而言，早起是一件很痛苦的事情，所以晚上的时间会比较多，这也是晚上跑步的一种优点。

  
怎么跑步才能起到减肥效果？

 

想要减肥的人士可以选择晨跑，因为晨跑比夜跑燃烧脂肪的速度要快。在跑步的时候可以选择变化跑步的速度，因为匀速跑步很容易让身体养成习惯，让燃烧脂肪的速度变慢。在跑完步后，记住一定要过一段时间在吃饭，最好吃些脂肪热量低的食物。

  

若你在早上起不来，那只能选择夜跑了，不过跑步的时间最好选择晚饭后的一小时，因为在跑步后身体会更加吸收容易吸收营养。且跑步的时间也最好适当分配，不要耽误了休息睡眠的时间，一个好的睡眠对你减肥也有着很大的帮助。

 

跑步减肥是一个贵在坚持的减肥方法，在减肥期间我们可能会出现食量增长的情况，这个时候最好不要放任自己进食，不要然可能运动消耗的能量刚刚和你摄入的能量持平，或许还会更多。如果你感到饥饿，可以适当的选择一些粗粮来代替主食，这样既能吃饱，还不用担心摄入的能量过多，造成减肥失败的事情出现。