根据你的描述，便秘可能是主要问题。建议你增加膳食纤维的摄入，多吃水果、蔬菜和全谷类食物，保持充足的水分摄入。如果症状仍然存在，可以考虑使用通便药物，如乳果糖或聚乙二醇4000。但请注意，长期依赖药物并不是一个好习惯，应该尽量通过改变生活方式来解决问题。同时，保持良好的生活习惯，包括定期运动和避免过度压力，也对改善便秘有帮助。