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从一定意义上讲，只有在吃喝上面再下好功夫，人才是健康的。睡眠就是其中很大的一部分，健康和我们良好的睡眠息息相关，甚至不可分割。若是能享受到清晨沐浴阳光，一觉自然醒来是多么舒服的一件事。但是针对每个年龄阶段的不同，睡眠时间也是不一样的，因此8小时理论是不准确的。随着人年龄的增加，时间也是会越来越短的。
所以因人而异，即使你睡得时间少，但睡眠质量很好，那你也没有问题，照样生龙活虎。而且在生活中只要做好这三件事，比恪守睡觉八小时还要好用！
为什么会失眠？
1、精神方面问题
大量数据研究表明，有一半的抑郁症患者最大的问题就是夜里难以入睡。因此作为精神方面睡不着，抑郁症就是明显的症状，引起很多人的重视。入睡困难是一点，还有醒的的还会早。可能会比正常醒来时间早一到两小时。醒来以后就会难以睡着了。这种情况若是出现2周以上，就可以考虑去一下医院，咨询下心理医生了。看一下是否抑郁症造成的。
还有一面就是更年期失眠了，也是精神因素造成的。并且随着年龄增长，褪黑色素的减少，四十岁之后就很容易在半夜醒来，神经紊乱产生的焦虑引起的现象。
2、肺部问题
晚上均属于我们的排毒时间，如果这个时候会睡不着，那就是我们的肺部出现了问题。肺出现问题就会导致我们身体的气血不足，身体只能自己调整去运转。由于正常的身体机能的表现，我们就很容易醒来。也会让肺出现损伤。
3、大脑供血问题
在前半夜经常醒来就主要是我们的大脑在供血方面不够，刺激到我们的状态兴奋，从而刺激我们的心脏。这是大脑皮层失控的现象。
4、胃有问题睡不着也跟我们吃的东西有关，因为你睡不着极大的原因就可能因为是晚上吃的太饱造成的。还没有消化就已经躺下，脾胃没办法消耗，造成肠胃堆积的情况。
做好哪三件事？一觉到天亮！
第1件事：营造适宜睡觉的环境
要想睡的好，环境要选好。对于一个良好的睡眠来说，睡觉环境是很重要的，不然也不会有离开自己的床睡不着，没有枕头睡不着，不关灯睡不着的人。没错，这都是很重要的因素。为了更好的睡觉，这些基础都要打牢。选用松软的枕头，关闭窗帘和吊灯，闹钟关掉，在黑暗、舒适、安静的环境下入睡。保证睡觉的安然。
第2件事:不喝酒不生气不玩手机睡觉前要保持平和稳定的情绪，生气和发怒都会让我们的心跳加速运转，大脑不能休息，激素分泌过多。睡前不要喝酒，刺激大脑，引发呼吸强烈，影响睡觉，睡着也容易鼾声四起或者半夜醒来。睡觉就要放下手机，防止紫外线干扰。
第3件事：吃好喝好运动好睡觉前一小时金建议不要做运动，这样被刺激的机体还保持兴奋，影响我们进入睡眠。也不要吃东西，吃的很饱影响肠胃消耗，消耗不完还会脂肪堆积，影响美观。睡觉的前三个小时是可以适度进行运动的，最好是那种能促进血液循的运动，比如瑜伽冥想还有太极。修身养性，还对人温和，更不会过于兴奋。
吃东西也要遵循晚上的原则，不要吃太多不容易消化的食物，也不要很辣很刺激的食物。这都会让我们大脑受到应激而睡不着。吃一些利于睡眠的食物，增强抵抗力，稳定中枢。喝上面就可以选用温一杯热牛奶饮用，安定心神、助于睡眠。也可以喝一些有助于睡眠的茶。
睡眠不好要调整睡眠习惯：
上床之后不要看电视、手机、玩游戏。最好是在11点之前睡觉，成年人晚上10-11点之前上床睡觉有助于睡眠。
在运动方面，睡前不要做剧烈运动，有的人睡觉前做剧烈运动以后全身肌肉酸痛，运动的最佳时机是在下午的3-4点。睡前运动以微出汗，心跳没有明显的不适感为好，适量运动对于晚上睡觉有帮助。
睡觉前可以洗热水澡，泡泡脚，有利于放松训练。睡觉之前不建议患者喝咖啡、饮酒，这些都不利于睡觉。
治疗：
失眠是临床常见病证之一，虽不属于危重疾病，但常妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病证。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。
中医药通过调整人体脏腑气血阴阳的功能，常能明显改善睡眠状况，且不引起药物依赖及医源性疾患，因而颇受欢迎。
昨天，由人民日报发起的话题#中国超3亿人存在睡眠障碍#冲上热搜，阅读超过1.4亿，多家媒体都在聚焦关注着数亿人的睡眠健康问题。
睡眠障碍睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……当代人的“睡眠自由”到底有多难？
据中国睡眠研究会《2021年运动与睡眠白皮书》（以下简称：《白皮书》）显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，不少人正在尝试借助运动、与失眠“病友”互助等方法改善睡眠，或通过购买覆盖吃、用、戴、听等多感官的“产品+服务”进行缓解。
当代人为何会有睡眠障碍？
医学专家认为，现代社会生活节奏快、工作压力大，带来焦虑、抑郁等情绪，继而影响褪黑素等激素的分泌和五羟色胺等神经递质的传递，最终表现为睡眠问题。
除此之外，光照、运动、饮食都属于影响人体生物钟的授时因子，授时因子会影响激素和神经递质的分泌，进而干扰晚上的睡眠。
因此，运动、缓释压力、规律饮食等生活习惯，对于改善睡眠十分重要。
医学专家还指出，睡眠剥夺不像感冒、发烧等具有即时性表现，它的影响更多的是一个日积月累的过程。
长期睡眠剥夺会造成细胞的氧化应激，加速细胞衰老，造成身体各个器官功能异常等问题。
人体虽然有代偿能力，但随着年龄增长，代偿能力减弱或者慢性损伤积累到一定程度，就可能出现一些症状。
据《白皮书》显示，良好的睡眠可以恢复人的精力和体力，调节人的情绪，提高人的免疫力，促进皮肤或者细胞的再生，清除大脑代谢废物，巩固记忆力、提高专注力，给人灵感……
在医学专家看来，睡眠甚至比吃饭和运动还重要。
睡眠在所有健康因素里优先级很高，人们应该为自己营造良好的睡眠环境，采取一些积极有益的助眠措施。
如何提高睡眠质量？
通过各种健康产品和服务改善睡眠质量，成为许多消费者的重要选择。
京东健康双11期间，睡眠品类搜索排行TOP 3分别为褪黑素、呼吸机、睡眠咨询，各类助眠“产品+服务”得到消费者青睐。
京东健康双11期间，在助眠产品方面，不少消费者购买褪黑素、γ-氨基丁酸等口服健康产品，将“好睡眠吃出来”；
睡个好觉离不开“好用”的产品，呼吸机、制氧机等能够帮助相关疾病用户顺畅呼吸、改善睡眠的健康器械产品也随之热销；
“监测”是发现睡眠问题、因病施治的重要方法，不少消费者在京东健康购入睡眠监测仪器，洞察、改善自己的睡眠健康状况。
此外，关于睡眠的健康服务也同样受到关注。
在京东健康互联网医院，消费者在线问诊、睡眠咨询的频次持续上升，更多人正在正视、重视睡眠问题，寻找适合自己的专业的睡眠改善方案。
睡眠很可贵，健康价值高。在今年“加长版”的京东11.11期间，京东健康持续带来丰富的助眠健康产品+服务，帮助消费者开启“优眠”模式，为睡眠健康护航。
随着京东11.11渐入高潮，11月9日“健康专场日”将推出299减30、399减50的全品类神券。
以及医药满11减10、医疗器械满199减30、保健品满499减100、消费医疗满799减350元的超值神券，让更多人可以更实惠、便捷地享受到健康品质好物和专业服务。
睡眠，可以说占据了我们将近三分之一的人生，可见好的睡眠，对人体的重要性。充足的睡眠能够促进大脑发育，使人们的体力和精力得到很好的恢复，还能延缓衰老，美容护肤，巩固记忆，保护我们的神经系统等等。
但好的睡眠并不是说，眼睛闭着睡着就行，若你存在不良的睡眠习惯，并由此伴随着入睡，长期下去是很伤身体的。
下面我们一起来看看，这4个不好的睡眠习惯。
4个睡眠习惯，若你有其中之一，离疾病不远了，可要记得改
首先，带气入睡，气大伤身。生气对我们的五脏均有一定的损害，带气入睡更是。带气入睡，容易导致肝气郁结，增加肝脏负担，迫使肝细胞继续工作，增加患脂肪肝等肝部疾病的可能性；其次，损害脾胃，降低消化功能，增加慢性胃炎的可能性；还有出现呼吸障碍，影响呼吸系统，患者可能会有咳嗽、气喘等症状；另外，还损伤皮肤，使人皮肤憔悴，长斑生皱纹等等。所以一定要平稳情绪后，再入睡。
其次，睡前吃过饱，睡前吃撑，对身体并不好。晚上是身体的休息时间，吃过饱，容易使机体出现失衡，胃肠蠕动速度也将减慢，食物不能被很好消化吸收，容易导致肥胖，还增加肝肾负担，增加患高血压、冠心病的可能性。而且晚上是身体储存能量的时候，如果吃的太饱，就需要消耗大量的能量，来消化食物，进而影响患者第二天的精神状态。因此晚餐一定要吃少，吃的清淡一点，尽量不要吃夜宵。
还有，睡前过量运动，睡前适度运动，可以使人尽快进入睡眠状态，对身体有益。可过度运动，将导致大脑皮层处于活跃状态，身体也比较疲劳，这样只会让人更加精神，难以入睡。就算睡着，也很可能是浅睡、多梦。建议大家晚饭后可以进行适量运动，比如慢跑、跳广场舞等等，并且在21点之前结束，睡前适当的舒展下身体就好。
接着是，睡前喝茶，茶里面含有的咖啡因，是一种兴奋剂，喝茶过多，会使人的大脑和神经一直处于兴奋状态，影响肠胃功能，加快心跳，加快血流速度，影响睡眠。不过由于个人体质的差异，有些人睡前喝茶，可能并没有给睡眠带来负面影响。但还是建议睡前最好不要喝茶。
以上4个不好的睡眠习惯，如果你有，还是尽早改掉，别等疾病找上你。
要想拥有良好、高质量的睡眠，建议养成以下4习惯，睡出健康好身体！
固定睡眠时间，每天的睡眠时间固定，按时睡觉按时起床，养成规律的生物钟，年轻人要保证7小时的睡眠时间。
睡眠准备，睡前1小时不要刷剧、玩手机，卧室光线不要太亮，睡前不过度运动，不喝浓茶、咖啡等饮料，可以佩戴眼罩入睡。
睡前泡脚，泡脚有利于促进全身血液循环，提升阳气，赶走一天疲惫，放松身心，从而帮助人们快速入眠。
若实在睡不着，可以听些没有歌词的舒缓音乐，帮助入睡，或者按摩下助眠的相关穴位，比如内关穴、安眠穴和印堂穴等，它们均有一定的镇静安神的作用，经常按，对助眠有明显效果。
提高自身免疫力的最佳方法，就是充足的睡眠。好的睡眠，让大脑和身体得到充分休息，也有助于养成长寿体质，增强抵抗力，养颜美容等等。总之，为了拥有一个强健的体魄，希望大家早日养成好的睡眠习惯。
35岁，正是一个男人拼搏的时候，上有父母，下有妻儿，身体的各方面机能也不如年轻时候好，压力十分大，每天起早贪黑，甚至因为压力太大而失眠，但对于35岁的男人来说，睡眠质量好才能保证有足够的精力去拼搏、去支撑自己的小家，所以男人过了35岁之后，要尤其注意自己的睡眠情况。
那么首先我们先来看一看，对于35岁之后的男人来说，每天睡眠多少小时算正常，看看健康专家怎么说。
不同的年龄段，睡多少小时的标准不同。成年男子平均每天睡眠时长为6.5小时左右，而对于35岁的男人，每天至少要保证7个小时的睡眠，而且这个睡眠时间最好维持在晚上10点到第二天5点之间。
曾经有一项调查发现，睡眠充足的男人要比睡眠不足的男人死亡率少的多。但睡得过多也不好，如果睡眠时间过长那么机体就会出现劳累疲乏越睡越想睡的状态。
然而35岁的男人正是压力大的时候，不少人有失眠的现象，很多人的睡眠质量不是很好。例如，有些人睡得很浅，一点声音和动作就会被惊醒，醒来后很难入睡;有些人很难入睡，可能需要大约一个小时才能在床上入睡，更重要的是，他们整夜不能入睡，影响第二天的正常生活。
为了保证良好的睡眠，或许可以试试下面这几个措施。
睡前喝牛奶，安神又补钙。
牛奶中含有大量的镇静安神成分，睡前一杯牛奶能够帮助你平复心情，让大脑处于合适入睡的安静状态，失眠的人可以坚持每天晚上喝一杯纯牛奶，不仅帮助你快速入睡，还能帮助机体补钙。另外，喝上一杯牛奶，胃里有东西，人体血液会有一部分供应胃部，对大脑的血液供应减少，大脑就会感到劳累想要入睡。
不要在下午的时候喝奶茶咖啡等。
现在的不少人都有喝下午茶的习惯，但其实这对我们晚上的睡眠十分不利，奶茶以及咖啡中含有大量的咖啡因，这种物质会使我们的大脑兴奋，研究表明，摄入人体体内的咖啡因大袋需要半天的时间去消化，所以如果你在下午食用了巧克力，咖啡等，大脑受这些物质的刺激，到了晚上该睡觉的时候仍然兴奋，让人难以入睡。
睡觉前用热水泡半个小时脚。
人体劳累了一天睡前泡脚一方面能帮助我们驱赶掉这些劳累，另一方面睡前泡脚会加快脚部血液循环，使得更多的血液流到脚部，大脑血液供应随之减少，人体就会产生疲劳的感觉。
睡觉前不要打游戏。
不少人喜欢在睡觉前玩上几局王者或者和平精英 ，这是非常不对的做法，人的大脑在玩游戏时处于高度兴奋与集中的状态，当我们玩完游戏放下手机入睡的时候，我们的大脑还处于兴奋与集中的状态，虽然你想入睡但却睡不着，十分焦虑。
睡觉前可以做适量的拉伸。
睡前拉伸能够帮助舒展身体，让你的肌肉处于劳累的状态，从而更容易入睡，另外，睡前拉伸帮助肌肉舒展，对于长高也有很大的帮助。
如果你入睡困难，下面是几种入睡方法，你或许可以尝试一下。
书和电影催眠法：选择你认为无聊的书或电影，或者可以在床头准备一本书，如果你不喜欢读书，那么你在看了几页书之后或许就会感到无聊，进而产生困意。或者看一些缓慢无聊的电影，看着看着就太困了，再也不想看了。
锻炼催眠法。这里的锻炼指的是适度锻炼，比如晚饭后散步、慢跑，也可以打篮球或者是羽毛球，适度的锻炼能够给机体营造劳累感，帮助人入睡。
音乐催眠法。可以在睡前听轻音乐，舒缓的节奏能够帮助机体以及大脑放松，可以根据自己的喜好，选择合适的催眠曲。
今天是夏季的第四个节气——夏至。夏至也是二十四节气中最早被确定的一个节气。据《恪遵宪度抄本》记载：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”
夏至这日，太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长，黑夜最短的一天，古人认为夏至在年中阳气最旺，同时又是阴气渐生的重要时节。
此外，俗话说：“夏至不过不热”，夏至的到来意味三伏将近，天气逐渐酷热，且长江中下游一带雨水增多。
为顺应夏至时节自然界阴阳的变化，起居方面应遵循“子时大睡，午时小憩”的原则，子时为23时至凌晨1时，子时睡觉即晚睡；午时为11时至13时，此时小憩半小时，既可避免天气炎热，还能缓解疲劳，弥补夜晚的少睡。
同时，要注意的是，夏至时节，人体汗孔开放以泄热，睡眠时应适当调节温度，不宜低于25℃，避免温度过低导致风寒邪气乘虚而入而产生其他疾病。
夏至晴天紫外线强烈，出行时应做好防晒工作，例如涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽，着防晒衣等，以防晒伤引起皮肤疼痛、红斑和脱屑等。因此，对于一些光敏性皮肤病患者来说，在此节气应当减短户外活动时间，外出时必须做好防护。
夏至后天气炎热，出汗增多。中医认为“"汗为心之液”，如若出汗过多，则伤及心气。此外，夏季对应五行中的火，易扰心神，因此饮食上可以选择安心养神、滋补心阴的食物，如百合、莲子等。同时在饮食方面还应注意切勿贪食冷饮。
清朝养生专著《颐身集》记载：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘、冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”故脾胃虚弱、寒湿较重的患者尤其要慎食或不食冷饮。西瓜、绿豆汤、乌梅汤，是大家解渴消暑的佳品，但不宜冰镇后立马食用，否则容易损伤脾胃阳气，引起腹痛、呕吐、泄泻等症状。
夏季人们本身能量消耗较快，运动时要量力而行，室外运动可以选择在清晨或傍晚天气比较凉爽的时候进行，例如外出散步或者慢跑，以身体微微汗出为宜，避免汗出过多损伤阳气。室内运动可以选择游泳、瑜伽等。夏季运动后需要注意的是，及时补充水分以防止体内水分丢失过多，此外运动后切勿立马冲冷水澡。
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