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午睡是大多数人都有的一种习惯，现代社会无论是上班还是上课，大多都会非常人性化的，预留一定的时间给人以午休。
因为午休既可以消除学习生活一上午的困乏，又可以让下午精神充沛，更好的迎接工作和学习，非常有益。
那么，每个人午睡的时间都不同，有些人午睡后精神很好，有些却好像反而更疲劳了。其实，这和午睡的时间有关。
午睡一般睡多久合适呢？医生：尽量不要超过这个数
午睡虽然也是一种休息，但也是有所讲究的，比如午睡的时间，根据医生的建议，是尽量不要超过30分钟。这就涉及到一个睡眠深浅的问题。
正常来说，人的睡眠一般是深浅交替的状态，从开始进入睡眠开始为浅睡眠，当睡眠到30分钟开始，身体会进入深睡眠。
而一旦身体进入深睡眠，流经脑组织细胞的血液就会相对减少，大脑供血就不会那么足，加上随着身体逐渐进入休息，体内新陈代谢也会减缓。
所以如果在30分钟后，既深睡眠后醒来，就会感觉大脑晕眩，身体乏力，这个过程一般会持续5到10分钟，所以就会感觉睡太久的话，睡醒反而更疲劳。
所以如果午睡，建议尽量不要超过30分钟，不然醒来后更加头晕乏力，那原本休息的初衷就没有了，不仅无法恢复精神，反而让自己更加困倦，影响下午的工作和学习。大多数人有午睡的习惯，也知道午睡有许多好处，那么午睡最主要的好处都有哪些呢？
午睡有什么好处呢？
1、缓解疲劳，补充精神
首先最直观的就是消除疲劳了，现代人无论是工作还是学习，经常都是早上都会持续几个小时。这样大脑持续工作了几个小时下来，难免有所疲劳，精神不佳。
这时午睡就可以很好的缓解这份疲劳，同时为下午的学习工作补充精神，提高学习工作的效率。
2、弥补睡眠，有益健康
现代人大多有熬夜的情况，可能是自己忍不住想追剧追星玩游戏，也可能是工作需要或是想再多学习一些知识。但无论哪种，熬夜都会让人睡眠不够，从而精神欠佳。可第二天有得照常早起，所以只能通过午休来稍微补充下睡眠。
此外，适量的午休还能预防冠心病，据科学家们研究发现，适当的午睡可以平衡体内激素，从而减少冠心病的发病概率。另外睡眠不足也会影响身体健康，所以补充睡眠也是在为身体安全“打包票”。
3、消除烦闷，调节心情
在学习生活过程中，心情情绪也会随着发生变化。难免会有做的不好的时候，比如考试成绩下降了，工作内容做的不好或出错等等，人就会很容易产生烦闷心情。但睡眠是一种让人放松身心的好办法，午睡一觉起来，可以消除烦闷的感觉，把心情调节好。
午睡要注意哪些方面呢？1、午饭后隔半小时再午睡
午饭吃完了，消化器官的工作并不会立即结束，需要一段时间才能完全消化完毕。所以吃完无法不能立即入睡，否则会影响到消化器官的工作，也会影响到人体的健康，建议说说话或者散散步，等大约30分钟左右再入睡，这样睡眠质量也会更好。
2、睡姿也有讲究
午睡是比较短时间的休息，所以有些人会选择直接趴在桌子上睡。建议拿个偏软但有一定高度的物体垫在手臂下方，如抱枕、毛衣等。这样可以减小挤压，也可以促进更快入睡。如果是躺在床上睡的话，建议右侧卧，这样减轻心脏负担，也更方便肝脏工作，促进消化。
3、环境也很重要首先环境可以选择相对安静的，这样睡眠质量会更佳。其次尽量把身边的电脑、手机等电脑产品静音或关机，防止有电话或其他声音吵到影响休息，最后尽量选择空气比较流通的空间，这样呼吸也会更顺畅。
总之午睡是非常有益身体的一种睡眠方式，但如果午睡时间没有把控好的话，很容易会适得其反。午睡时间多长合适？根据医生的建议尽量不要超过30分钟这个数。
古人说，“三十而立”。事实上，这句话同样适用于新时代的女性，在快节奏的工作生活中，她们承担着家庭和事业的责任，无论是职场女性还是全职太太，在家庭和事业的奔波中熬夜是不可避免的。年轻和时间都是宝贵的资本，三十岁是一道分水岭，特别是对女性来说，保证睡眠充足是一件极其重要的“人生大事”。
那么，每天睡眠多少小时才算正常呢？医学研究证明，作为成年人，女性30岁以后睡眠应保持在7-8个小时之间。少于7个小时的睡眠，容易让人精神不集中，导致工作效率不高。反之，如果睡眠充足则能大大提升工作效率。
保证充足的睡眠，除了是高效率完成工作的保证外。对于女性来说，保证睡眠充足还有这样的益处：
一、利于抗缓皱纹的生长速度。
过了30岁以后，爱美的女性发现皱纹渐渐爬上了自己的脸颊，于是乎，昂贵的化妆品和面膜统统涌上化妆台。这些东西的确可以抑制延缓皱纹的生长，但是充足的睡眠同样能延缓皱纹的生长。所以，给自己的肌肤来个舒舒服服的美容觉吧！
二、预防脱发。
我们常常看到上了年岁的人头顶“地中海”，脱发的原因有很多，但不可否认的一点是保证充足的睡眠是预防脱发的，无论年龄多大的女性都是美美哒的仙女，仙女当然要拥有一头美丽的秀发。
三、有效减肥。
很多女性在生育之后以及职场上的女性身上都会有赘肉的存在，这极大的使女性身材的线条美感打了折扣。而全职太太和职场女性很少有多余的时间去运动减肥，而节食减肥是不有助于健康的，因而，保证充足的睡眠是可以帮助减肥的。
因而，充足的睡眠是一个人白天精力满满的保证，保证精神状态良好以此来完成每天的家庭和工作的任务，还能兼顾预防脱发和有效减肥。这里之所以强调充足的睡眠，是因为在过度过量的任务下很难保证充足的睡眠。除了高强度的工作任务，影响睡眠的因素还有很多：
一、季节天气。
我们都知道即使在四季分明的城市，对职场女性来说白天和黑夜的区别无非就在于城市的霓虹灯是否亮起。但不可否认的是，夏季和冬季的昼夜时间大有不同。而对于不同的天气，晴天或雨天，高温或低温，这些物理因素都是会影响睡眠的因素。
二、心情状态。
过于高兴和悲伤对睡眠都是有影响的，情绪起伏过大容易让人失眠，到了夜晚人的情绪因为暂时的放松容易被放大，因而心情状态也是影响睡眠的重要因素之一。
三、疾病原因。
尤其是一些影响呼吸和心理的疾病对睡眠的影响也很大。简单来说，当患了重感冒的时候呼吸不通畅，睡眠也随之被影响。无论是哪种疾病，都是要及时就医，确保自己早日康复。
应该如何保证充足的睡眠呢？
一、保持良好的心态。
良好的心态和充足的睡眠是互补互助的，二者相互促进帮助女性更好处理工作和生活中的事物，使您以饱满的状态活好当下的每一天。
二、睡前一杯热牛奶。
想象一下，结束了一天忙碌的工作，睡前一杯热腾腾的牛奶就在你的面前，回味一天的生活，渐渐进入梦乡，迎接更加美好的明天。
三、保持健康的作息时间。
很多职场女性休息日的时候一觉睡到中午甚至下午，殊不知这样会破坏作息时间，拥有自己的规划，掌控好时间，才能成为自己人生的赢家！
过了30岁的女性仍是一朵盛开的娇艳玫瑰花，而保证自己最大限度盛开的重要因素之一就是要保证自己每天7-8小时的充足睡眠，尽量避开那些影响睡眠的因素，用心为自己提供一个保证自己每天都能美美睡上一觉的保障，相信充足睡眠为您带来的诸多好处，愿您拥有一个更加美好的明天！
昨天，由人民日报发起的话题#中国超3亿人存在睡眠障碍#冲上热搜，阅读超过1.4亿，多家媒体都在聚焦关注着数亿人的睡眠健康问题。
睡眠障碍睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……当代人的“睡眠自由”到底有多难？
据中国睡眠研究会《2021年运动与睡眠白皮书》（以下简称：《白皮书》）显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，不少人正在尝试借助运动、与失眠“病友”互助等方法改善睡眠，或通过购买覆盖吃、用、戴、听等多感官的“产品+服务”进行缓解。
当代人为何会有睡眠障碍？
医学专家认为，现代社会生活节奏快、工作压力大，带来焦虑、抑郁等情绪，继而影响褪黑素等激素的分泌和五羟色胺等神经递质的传递，最终表现为睡眠问题。
除此之外，光照、运动、饮食都属于影响人体生物钟的授时因子，授时因子会影响激素和神经递质的分泌，进而干扰晚上的睡眠。
因此，运动、缓释压力、规律饮食等生活习惯，对于改善睡眠十分重要。
医学专家还指出，睡眠剥夺不像感冒、发烧等具有即时性表现，它的影响更多的是一个日积月累的过程。
长期睡眠剥夺会造成细胞的氧化应激，加速细胞衰老，造成身体各个器官功能异常等问题。
人体虽然有代偿能力，但随着年龄增长，代偿能力减弱或者慢性损伤积累到一定程度，就可能出现一些症状。
据《白皮书》显示，良好的睡眠可以恢复人的精力和体力，调节人的情绪，提高人的免疫力，促进皮肤或者细胞的再生，清除大脑代谢废物，巩固记忆力、提高专注力，给人灵感……
在医学专家看来，睡眠甚至比吃饭和运动还重要。
睡眠在所有健康因素里优先级很高，人们应该为自己营造良好的睡眠环境，采取一些积极有益的助眠措施。
如何提高睡眠质量？
通过各种健康产品和服务改善睡眠质量，成为许多消费者的重要选择。
京东健康双11期间，睡眠品类搜索排行TOP 3分别为褪黑素、呼吸机、睡眠咨询，各类助眠“产品+服务”得到消费者青睐。
京东健康双11期间，在助眠产品方面，不少消费者购买褪黑素、γ-氨基丁酸等口服健康产品，将“好睡眠吃出来”；
睡个好觉离不开“好用”的产品，呼吸机、制氧机等能够帮助相关疾病用户顺畅呼吸、改善睡眠的健康器械产品也随之热销；
“监测”是发现睡眠问题、因病施治的重要方法，不少消费者在京东健康购入睡眠监测仪器，洞察、改善自己的睡眠健康状况。
此外，关于睡眠的健康服务也同样受到关注。
在京东健康互联网医院，消费者在线问诊、睡眠咨询的频次持续上升，更多人正在正视、重视睡眠问题，寻找适合自己的专业的睡眠改善方案。
睡眠很可贵，健康价值高。在今年“加长版”的京东11.11期间，京东健康持续带来丰富的助眠健康产品+服务，帮助消费者开启“优眠”模式，为睡眠健康护航。
随着京东11.11渐入高潮，11月9日“健康专场日”将推出299减30、399减50的全品类神券。
以及医药满11减10、医疗器械满199减30、保健品满499减100、消费医疗满799减350元的超值神券，让更多人可以更实惠、便捷地享受到健康品质好物和专业服务。
35岁，正是一个男人拼搏的时候，上有父母，下有妻儿，身体的各方面机能也不如年轻时候好，压力十分大，每天起早贪黑，甚至因为压力太大而失眠，但对于35岁的男人来说，睡眠质量好才能保证有足够的精力去拼搏、去支撑自己的小家，所以男人过了35岁之后，要尤其注意自己的睡眠情况。
那么首先我们先来看一看，对于35岁之后的男人来说，每天睡眠多少小时算正常，看看健康专家怎么说。
不同的年龄段，睡多少小时的标准不同。成年男子平均每天睡眠时长为6.5小时左右，而对于35岁的男人，每天至少要保证7个小时的睡眠，而且这个睡眠时间最好维持在晚上10点到第二天5点之间。
曾经有一项调查发现，睡眠充足的男人要比睡眠不足的男人死亡率少的多。但睡得过多也不好，如果睡眠时间过长那么机体就会出现劳累疲乏越睡越想睡的状态。
然而35岁的男人正是压力大的时候，不少人有失眠的现象，很多人的睡眠质量不是很好。例如，有些人睡得很浅，一点声音和动作就会被惊醒，醒来后很难入睡;有些人很难入睡，可能需要大约一个小时才能在床上入睡，更重要的是，他们整夜不能入睡，影响第二天的正常生活。
为了保证良好的睡眠，或许可以试试下面这几个措施。
睡前喝牛奶，安神又补钙。
牛奶中含有大量的镇静安神成分，睡前一杯牛奶能够帮助你平复心情，让大脑处于合适入睡的安静状态，失眠的人可以坚持每天晚上喝一杯纯牛奶，不仅帮助你快速入睡，还能帮助机体补钙。另外，喝上一杯牛奶，胃里有东西，人体血液会有一部分供应胃部，对大脑的血液供应减少，大脑就会感到劳累想要入睡。
不要在下午的时候喝奶茶咖啡等。
现在的不少人都有喝下午茶的习惯，但其实这对我们晚上的睡眠十分不利，奶茶以及咖啡中含有大量的咖啡因，这种物质会使我们的大脑兴奋，研究表明，摄入人体体内的咖啡因大袋需要半天的时间去消化，所以如果你在下午食用了巧克力，咖啡等，大脑受这些物质的刺激，到了晚上该睡觉的时候仍然兴奋，让人难以入睡。
睡觉前用热水泡半个小时脚。
人体劳累了一天睡前泡脚一方面能帮助我们驱赶掉这些劳累，另一方面睡前泡脚会加快脚部血液循环，使得更多的血液流到脚部，大脑血液供应随之减少，人体就会产生疲劳的感觉。
睡觉前不要打游戏。
不少人喜欢在睡觉前玩上几局王者或者和平精英 ，这是非常不对的做法，人的大脑在玩游戏时处于高度兴奋与集中的状态，当我们玩完游戏放下手机入睡的时候，我们的大脑还处于兴奋与集中的状态，虽然你想入睡但却睡不着，十分焦虑。
睡觉前可以做适量的拉伸。
睡前拉伸能够帮助舒展身体，让你的肌肉处于劳累的状态，从而更容易入睡，另外，睡前拉伸帮助肌肉舒展，对于长高也有很大的帮助。
如果你入睡困难，下面是几种入睡方法，你或许可以尝试一下。
书和电影催眠法：选择你认为无聊的书或电影，或者可以在床头准备一本书，如果你不喜欢读书，那么你在看了几页书之后或许就会感到无聊，进而产生困意。或者看一些缓慢无聊的电影，看着看着就太困了，再也不想看了。
锻炼催眠法。这里的锻炼指的是适度锻炼，比如晚饭后散步、慢跑，也可以打篮球或者是羽毛球，适度的锻炼能够给机体营造劳累感，帮助人入睡。
音乐催眠法。可以在睡前听轻音乐，舒缓的节奏能够帮助机体以及大脑放松，可以根据自己的喜好，选择合适的催眠曲。
朋友们都知道午睡对我们的身体好处是非常大的，那么午睡既能够让我们的身体得到很好的休息，又能够让我们补充睡眠，提高下午的工作和学习效率，也同时对我们的身体健康十分的有好处，可谓是一举多得。
很多朋友们都会有午睡的习惯，经常会在午饭过后的一小时左右进行休息，那么午睡对身体的健康有着很大的好处，能够让我们的器官得到充分的休息，相当于是给忙碌的上午一个短暂的间歇时间，让我们的身体可以得到很好的缓冲，那么就能够更好地迎接下午的工作和学习，也能够改善我们的工作学习质量，让我们的生活更加的充实健康。
但是午睡并不仅仅只是有好处，其实也有一些不好的地方。很多人认为在接近中午的时间睡觉就叫做午睡，或者是认为在午饭吃过后和晚饭吃之前的休息就叫做午睡，那么其实并不是这样的，午睡也要分情况，如果睡觉的时间并不恰当的话，那么其实非但没有好处，反而对我们的健康是有着危害的。
午睡有哪些好处？但要绕开这三个时间段，若不当回事，健康难保。
1.在午饭之前进行午睡
午饭之前其实也是中午的时间，那么有一些朋友可能为了节省时间会选择在午饭之前先休息一会，但是其实这样对身体健康是不好的。
如果在午饭之前进行午睡可能会导致身体的器官正在休息，或者休息的时间过短导致的休息并不充足，然后身体的器官还没有随着人的清醒而进行继续工作，那么这个时候如果醒来后立刻进食，也就是醒来之后立刻吃午饭的话可能会让我们的肠胃的负担感变得更加重，那么这种时候对我们的身体的健康其实是不利的，有着很不好的影响的。
建议大家在不要在吃午饭之前进行午睡，可以选择短暂的休息或者是闭眼休息，放平心情等，但尽量不要让身体进入睡眠的状态，甚至也有可能会影响到食欲，造成午饭摄入的不足，下午没有精神或者没有力气等的情况。
2.在午饭后立刻进行午睡
很多朋友可能会选择在午饭过后立即去午睡，这其实也是对健康十分不利的，有着很不好的影响。
因为如果在午饭后立刻进行午睡的话，由于刚刚吃过午饭，那么肠胃还在工作，而这时如果身体立刻进入睡眠状态开始休息的话，肠胃的负担可能会加重很多，那么容易造成消化不良等的情况，对肠胃的危害也是很大的。
而且如果在午饭后立刻进行午睡，可能胃里还没有消化完的午饭在进行消化的同时，会影响我们的睡眠质量，导致我们的肠胃有一些的不适感，可能会影响睡眠质量，导致下午的工作和学习精力不集中，产生一些没有休息好导致的疲倦感。
3.在晚饭前进行午睡
这种情况与在午饭前进行午睡的情况十分的相似，也主要是因为一些朋友们的时间分配原因，可能想要在晚饭前抓紧休息一会，进行午睡，那么这种情况其实对身体的健康也是不利的。
主要是在晚饭前午睡和在午饭前午睡的原因大致相同，都主要是因为刚睡醒时身体的各项机能还没有从熟睡中恢复，可能会导致食欲不振等的问题，或者是可能会导致摄入的营养不够或者是消化不良，这些都会让身体的器官负担感比较重，对身体健康产生非常不好的影响。
那么为了避免这种情况，建议尽量选择在午饭后二十到三十分钟之间进行休息，那么这时候食物已经有了初步的消化，不会给我们的肠胃负担感加强，也能够提高睡眠质量，让我们休息的比较好，这个时候也可以休息的比较充分。
对于现代人来说，睡个好觉已然成了一种奢望，为了睡好觉，各种办法都尝试了，但依然无济于事。
北京的卢女士，今年29岁，饱受失眠折磨已经3、4年了，她给我们留言说：“自从孩子上幼儿园后，每晚回来都要辅导作业，但每次一辅导作业，血压就高了，脾气非常暴躁，从那以后到现在，几乎每晚都睡不好觉，”
就算晚上睡着了，但凌晨2点多就自然醒来，同时还伴有潮热出汗、头晕、心慌、情绪急躁等症状，那种感觉特别烦躁，越想睡越睡不着，白天精神恍惚，她向我们求助该怎么办。
首先我们来分析一下：为什么凌晨1-3点总会“自然醒”？
从中医角度来看，我们身体的五脏六腑和时辰是一一对应的，夜晚对应的分别是：
1、子时：11点—凌晨1点，此时为胆经当令；
2、丑时：凌晨1点—3点，此时为肝经当令；
3、寅时：凌晨3点——5点，此时为肺经当令；
4、卯时：早晨5点——7点，此时为大肠经当令；
如果经常在凌晨1点—3点醒来，明显是肝经被堵了，肝藏血，主生发，此时间段气血流注到肝经，而如果肝受到损伤，比如肝火过旺，或者肝气郁滞，就会导致气血无法归于肝，自然把人唤醒；
肝经一旦被堵塞，除了凌晨1、3点会自然醒以外，还会发出其他的”求救“信号：
1、口腔有异味、经常口苦、口臭；
2、脸：爱长粉刺、痘痘，；
3、便：小便颜色发黄，大便黏腻；
4、眼：眼袋明显、黑眼圈以及眼睛干涩；
5、发：两鬓间开始长白发、脱发严重；
6、精神：神疲懒言、无精打采；
7、情绪：暴躁易怒、发火、容易抑郁；
8、睡觉：夜间盗汗、小腿爱抽筋；
9、消化：消化不良，肚子胀；
失眠问题不解决，这几个问题迟早找上门！
经常失眠睡不好，不仅会导致我们皮肤晦暗、长斑、长痘，严重的还会导致精神抑郁，神态疲惫，整个人的精神状态会非常差，成为我们的”毁容器“。
不仅如此，长时间失眠得不到改善，还容易引发神经衰弱，高血压、高血脂、心脏病、老年痴呆等等问题，严重的还会发生猝死，失眠已经成为当今亟需解决的健康问题之一。
经常失眠睡不着？白开水中加”几物“，睡得踏实了，人更精神了
深受失眠折磨的人，为了能好好睡一觉，各种方法都尝试了，但还是无济于事，要解决：”失眠在于补，而不在于治“，只有气血调和了，五脏协调了，才能达到根本上治疗失眠的效果。
而在治疗失眠上，中医食疗效果其实更胜一筹，尤其是酸枣仁，历代药典著作都有详细记录，医圣张仲景《金匮要略》中更提到：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。而要想使得五脏俱安，可搭配其他宁心安神的食材，共同调和。
推荐失眠小经方：准备酸枣仁、百合、莲子、佛手、核桃、甘草、大麦、茯苓、桑葚、大枣，等养肝助眠的食材，开水冲泡后饮用，科学配伍，清心安神，堪称失眠之天敌。
