王爱平

失眠是很多人都遇到过的事儿，翻来覆去、辗转反侧就是无法入睡。为了能够美美地睡上一觉，不少人都会选用安眠药来达到助眠的效果。

 

安眠药在临床上主要的作用就是催眠，同时也可以有镇静，抗焦虑，肌肉松弛等临床作用。最重要就是可以缓解入睡困难，早醒，多梦等睡眠障碍。安眠药物的种类主要包括有苯二氮卓类，非苯二氮卓类，褪黑素，以及一些中药制剂。

 

所以出现失眠的话，除了可以通过饮食生活进行调理以外，可以配合应用一些镇静催眠的药物进行治疗，可以有效的改善睡眠失眠的症状。但是，安眠药应该如何使用，却存在一些误区。

 

 

一、失眠到底要不要用安眠药？

 

其实有研究表明，失眠所导致的记忆缺损和下降远远高于安眠药。一些人以为自己的记忆力出问题是由于服用安眠药，其实，也可能因为过于依赖安眠药，且用药不规范，导致安眠药越服越多、失眠越治越重，最后出现明显的记忆力下降。安眠药确实存在依赖性，但只要是按照专科医生和临床药师指导下，系统规范地服药，依赖性是不会出现的。

 

二、安眠药究竟怎么选？

 

 

如何正确选用安眠药，首先要认识安眠药。安眠药的作用随剂量不同而异，小剂量时产生镇静作用，中等剂量时可引起近似生理性睡眠，大剂量时则产生麻醉、抗惊厥作用。其次要分清睡眠障碍的属性。

 

一般睡眠障碍者可分为入睡困难、睡眠浅易惊醒、多梦和早醒等。对入睡困难者，可选用起效快、半衰期短的药；睡眠浅易惊醒者可选用中效安眠药；早醒等睡程短的患者可选用长效安眠药等。

 

短效药：佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆、三唑仑，该类药物主要用于入睡困能的失眠患者，对以早醒为特点的失眠者无效；

 

中效药：艾司唑仑片、阿普唑仑、劳拉西泮片，适合帮助患者增加睡眠深度，减少夜间醒转次数和做梦频度，同时用缓解患者的焦虑和紧张不安；

 

长效药：地西泮、氯硝西泮、氟西泮、硝西泮适合用于早醒的患者，也常用于缓解患者的焦虑和紧张不安；但忌用于催眠，否则易产生“宿醉”现象（即服药第二天醒来表现头疼、乏力、眩晕等症状）。

小丽是一名年轻教师，最近她的顶头上司正值更年期，常常无故对她大呼小叫。小丽有苦难言，回到家中诉苦，丈夫非但不理解她，还会再说上几句。小丽的苦闷只好自己憋在心里。

 

近几日，小丽发现自己整天心烦易怒，和谁都想发火，头部、胸部胀满不适，吃饭稍吃一点就饱了，睡眠状态也不好，常常躺下良久睡不着，半夜醒来无法再入睡。整个人面色憔悴，体重下降，大便秘结。上课也不像以前那样饱含热情，总是唉声叹气。

 

 

生活中像小丽这样状态的人群确实不少，我们经常也会听别人说，心烦得不行……那么，心烦是到底怎么引起的呢？自己可以调节吗？不治疗会不会有什么后果？平时应该在注意些什么呢？怎么才能恢复正常心境呢？

 

中医认为，肝主疏泄、调畅气机，喜调畅、恶抑郁，肝气主升主动。像小丽就是遇到了不顺心的事，没有及时排解，肝气得不到疏泄，全身气机尤其是肝气不能很好畅达，形成肝气郁滞的病理变化，出现肝经所过部位的不适，如头部、胸胁、两乳或少腹部；暴怒或肝气郁滞日久，会出现肝气上逆、肝火上炎的病理变化，如心烦易怒、头目胀痛、面红目赤等。

遇到不开心的事情，我们应尽量保持平和的心情，及时自我调整心态。伤心难过不要闷在心里，可以找人诉说，可以换一个环境，或者找知心朋友哭一哭，都有着很好的调节肝气疏泄的作用。

 

 

 

烦为什么与心联系在一起了呢？

 

中医认为，心主神志，人的精神、意识、思维活动与心的关系比较密切。肝气不舒，郁久化热，根据五行的相生，可将热传给心，使心火旺盛，火扰心神，就会出现神志的异常，如心烦、失眠、多梦、神志狂妄不宁，长期的睡眠质量差，严重时会出现精神症状，甚至发展为抑郁症，久而久之就会变生百病。

 

当出现上述症状，自己调节却无效的时候，不妨咨询中医调理一下了。若只是初起的心烦，可以用仲景栀子豉汤化解。方中栀子泻火清热，解郁除烦；淡豆豉透表宣热，使郁结在胸膈的火得以清宣。栀子、淡豆豉各10克，为成人用量，服用1剂后症状未见减轻，就需要找专业医师看诊。

在平时，如果出现心烦后，不妨从饮食上进行调节，注意饮食规律，宜清淡，勿暴饮暴食；少食辛辣、煎炒、油炸等不消化和刺激性食物；不要喝可乐、咖啡、巧克力、酒、茶；多食水果、蔬菜和纤维性食物，并注意改善睡眠环境，有利于减轻大脑兴奋状态，缓解心烦。

人类同大自然万物是一样的，都是日出而作，日落而息，这是生物钟调控下的时间规则，也是健康和代谢不断维持正常运转的保证。但是，人类作为走出自然，而创建了自己文明的群体，面对的精神压力和生活困难，也比其他物种要多出许多。因此，熬夜加班和缩短睡眠时间，会给人类带来什么样的危害，可能很少有人真的会去思考或关注过。或许，有些人只会很含糊的回答：经常熬夜会影响健康！

　　

那么，熬夜究竟会怎样影响健康？这个问题，可能很多人都不是很清楚。今天，笔者就跟大家分析一下，经常熬夜会导致身体损失什么，身体又是怎样通过熬夜一步一步走向衰竭的。

 

一、熬夜会导致内分泌紊乱。人体的代谢非常复杂，其中内分泌发挥了很重要的作用。什么是内分泌？其实就是身体内各种体液、激素和神经支配的一切活动，这些活动几乎影响身体的方方面面。因此，熬夜就会使其发生不规律的运转，这种运转出现问题以后，相应的器官、组织也会跟着出问题。比如，某种激素在正常状态下，会使身体保证正常的运转，但是过高则会使身体犯病，那么熬夜就是导致激素水平出现升高的一个诱因。类似的例子还有很多，长期熬夜就会使内分泌持续被打扰，所以导致最后全身或局部出现问题。

　　

二、熬夜会降低身体免疫力。人为什么要睡眠？其实就是为了给身体一个缓冲的时间，就好比一支军队经历了一场战役以后，必须停下来修整一下，是同样的道理。但是，熬夜就等于使身体得不到休息，这就好比军队持续战争，后备供给和士兵的休息都得不到保障。时间长了以后，整个军队的战斗力也会出现下降。身体也是如此，我们身体对抗各种外界或内在的病菌都有一套办法，正是因为拥有这样的免疫力，所以我们才不会轻而易举被病菌入侵而致病。因此，经常熬夜的人更容易生病，就是在暗示身体的免疫力正在一步一步衰退。

 

三、熬夜会加速身体的衰老。人从一出生开始，身体就在一天一天衰老，这是生命进化不可避免的，但是我们可以想办法延缓衰老，让自己年轻的时间更久一些。但是，熬夜却与之相反，熬夜不仅不会使人激情满满，反而还会加速身体的衰老。这是为什么呢？我们身体是很机智的，如果在身体遭受各种打击的前提下，身体的氧化应激就会处于警觉状态，从而使身体尽可能的面对这些不利因素。但是，氧化和应激又会加重身体的破坏，导致衰老的速度逐渐加快。因此，熬夜就是这样一步一步将人带入衰老阶段的。

　　

所以综上不难看出，一次熬夜可能还不觉得有什么。但是，经常不注意休息，而选择熬夜加班，那么身体就有可能吃不消，最后导致积劳成疾。对于这种玩命的工作，笔者认为不值得去提倡，毕竟身体才是一切的基础，没有了健康就等于失去了一切。

容易失眠的人，基本上都是敏感、多疑、追求完美之人，最怕的饮品就是咖啡和奶茶。

 

如果白天遇着点糟心事儿，中午再喝一杯港式鸳鸯奶茶，得，一晚上眼睛瞪得像铜铃！

 

3亿人的睡眠问题

然而，当年轻人努力改善睡眠的时候，主流媒体还会有这样的消息：

睡眠问题已成为影响大众健康的重要问题之一。据《2020中国睡眠指数报告》显示，有3亿多中国人正在被失眠困扰，而中国人平均睡眠时长，也已从2013年的8.8小时下降至2020年的6.5小时。

3种问题，你是哪种？

第一种：进入不了睡眠模式，全世界都睡了，只有一人独醒；

第二种：一闭眼就做梦，一做做一晚上，早上起来浑身疲惫；

第三种：明明闹钟没有响，却突然惊醒，再也睡不着了…

年轻的一代们，的确正在经历着时代的高速发展，他们为了迎头赶上，以剥夺睡眠为代价。后果也是惨重的。

看看最近这些「恶性熬夜」的报道，我们可见一斑：

我们后台，关于睡眠问题的留言，也不胜枚举：

睡眠用药的通病

安眠药的通病就是都有一定的毒性与成瘾性，一旦产生依赖或滥用，效果就会呈现下降趋势，同时副作用逐渐显现。

所以说，睡眠问题是需要综合治疗的学科。自古以来，失眠人士尝试过各种方式，喝酒、吃镇静药，还有近些年兴起的褪黑素。然而，对于由于压力或其他原因引起的失眠问题，褪黑素产生的作用效果似乎不那么明显。

“看着别人睡得香，真想把自己敲晕！”

“谁能救救我们失眠人士？”

“有没有睡眠救星，我要最完美、最全面的！”

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